「気のせいだ」「そんなこと言ってない」「冗談だ」。一見、何の変哲もないフレーズで、自分の現実を否定されたり、感情を無効化されたりすると、自分の主体性を疑いたくなります。 恋愛におけるガスライティングのフレーズは、受け手の心に大きなダメージを与えます。 ガスライティングは問題ある心理運動である。というのは、優位性を主張し、相手に対して強い力を感じることだけを目的として行われるものです。

ガスライティングは、感情的な虐待の絶対的な形態であり、受け手である人の心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 多くの場合、操る人（特にナルシスト）が好むツールであり、混乱を生じさせ、人をコントロールし、自尊心を損なうためにガスライティング発言が使われます。

ガスライティングは、事実と虚構の区別がつかず、自分の現実感を疑わせるため、スポーツをすることが難しくなります。 そこで、デート、結婚前、別れ、虐待関係のカウンセリングを専門とする心理学者Juhi Pandey (M.A. Psychology) に相談し、ガスライティングのフレーズ25をリストアップし、あなたが認識できるよう、解説しています。操作的で感情的な虐待をする人たちから、解放される。

人間関係におけるガスライティングとは

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ガスライティングについて説明する前に、ガスライティングとは何か、親密な関係においてガスライティングがどのようなものかを理解し、この傾向がどれほど有害であるかを完全に把握することが不可欠です。 では、関係におけるガスライティングとは何でしょうか。 ガスライティングという言葉は、演劇から着想を得たものです、 ガス灯です、 1938年に製作され、後に映画化されたこの作品は、夫が妻から奪うために嘘やひねくれた発言、策略を駆使して妻を狂わせるという、詐欺に根ざした結婚生活を描いた暗い物語である。

ガスライティングとは、虐待を行う相手が、被害者に自分の現実認識を疑わせ、自責の念を抱かせて支配することを唯一の目的として行う心理的虐待や操作の一形態です。 ジュヒは、「ガスライターの行為は、最初は害にならないかもしれませんが、時間が経つにつれ、この虐待行為を続けることで被害者が混乱し、不安になり、孤立し、落ち込む。"

その究極の目的は、被害者を完全にコントロールすることで、被害者を操りやすくし、加害者のニーズに合った方向に関係を誘導することです。 ガスライティングをする配偶者やパートナーを持つことが、いかに大きなダメージを与えるか、おわかりいただけるでしょう。 だからこそ、彼らの卑劣な操作テクニックに気づくことが、自分を守る最善の方法なのです。

愛を殺す恋愛における25のガスライティングフレーズ

ガスライティングの虐待の例にはどのようなものがありますか？ 誰かが私をガスライティングしているかどうかを知るにはどうすればよいですか？ パートナーが私に対して被害妄想的な非難をした場合、どのように対応すればよいですか？ これらの質問があなたの頭にある場合、おそらく、あなたのパートナーがあなたの言葉をねじ曲げてあなたに利用したり、皮肉や鋭い冗談、あるいは否定を頼りにして、説明責任を回避する方法について何か違和感があると感じると思います。の行動です。

あなたの疑惑の真偽を見極め、あなたが実際に大切な人に操られているかどうかを理解するために、人間関係で最もよく使われる25のガスライティングフレーズを見てみましょう：

1. "不安なことはやめよう"

典型的なガスライターの性格は、あなたが不安を克服することを決して許しません。 なぜなら、あなたの頭の中にあるこれらの疑念は、彼らの目的にかなっているからです。悪いことをした。 だからこそ、これは人間関係で最もよく使われるガスライティングのフレーズなんだ。

5. "作り話でしょう"

これは、ガスライティングとナルシシズムの相関関係を理解するための典型的な文です。 ナルシストは、あなたの気持ちを完全に無効にすることで成長し、人間関係においてガスライティングのフレーズを使うほど彼らの目的にかなうものはありません。 彼らにとって、人間関係の口論に対処することは、対立の解決や目の前の問題への取り組みではなく、自分が正しくてあなたが間違っていることを証明することです。「私は違うなぜ私が正しいのかを説明している」というのはナルシストのマントラであり、自分の悪行から逃れるために自分の現実に疑問を抱かせることは、その物語にぴったり当てはまる。

6. "想像するのはやめよう！"

ナルシストのガスライティングのフレーズは非常に危険で、ガスライティングの被害者に深刻な認知的不協和を引き起こす可能性があります。 あなたの認識を完全に無効にすることで、このフレーズはあなたを小さく感じさせ、境界線上の狂気さえ感じさせることができます。 このガスライティングのフレーズは繰り返し使われると、被害者に自分の信念や意見を把握できなくさせます。 その効果から、このフレーズは、次のようにラベル付けられることがあります。ガスライティングの最高のフレーズのひとつで、少なくともガスライターの視点からは、このフレーズが彼らの目的にぴったりと当てはまるからです。

7. "そんなことはなかった"

ガスライティングの最も顕著な兆候の1つは、虐待者が被害者を、何もないところから複雑な物語を作り出せるほど想像力が豊かな人間だと描くことです。 この文は、それがどのように現れるかを示す完璧な例です。パートナーが明確に否定しているのに、何かが起こったと信じている自分がおかしいと被害者に思わせます。 これらは3つの簡単な言葉のように見えるかもしれませんが。一貫して使用すると、極端な感情的虐待の道具になりかねません。

8. "考えすぎているだけ"

このフレーズは、ある問題に対してそれ以上の議論を避けるために使われる石頭のテクニックです。 相手に、物事を実際よりも大きな問題であると思わせることで、悪い行動から逃れやすくなります。 考えすぎの傾向がある場合、このような発言は、自分の感情の正当性に混乱を生じさせ、最悪の例の1つになります。人間関係におけるガスライティングのフレーズ

9. "誇張はやめて！"

ガスライターと一緒に暮らしていると、このような言葉をよく耳にします。 ガスライティングをする配偶者やパートナーは、あなたの心配をつまらないもの、大げさなものと断じ、問題を大げさにしたあなたが悪いように感じるでしょう。 たとえあなたの記憶が大げさではなかったとしても、このような暗示は自分を疑うことになります。 ガスライターの使うフレーズの中でも特にあなたのパートナーは、あなたが誇張していないことを知りながら、あなたを疑心暗鬼にさせるために、このような発言をする可能性があります。

10. "何事も深刻に考えるのはやめよう"

ガスライティングとはどういう意味ですか？ あなたの感情を無効にすることを目的としたものは、ガスライティングの例として認められます。 ナルシストや社会病質者は、このように傷つくことを言い、被害者にそう感じさせようとあらゆることをします。 次に誰かがあなたにこれを使ったとき、なぜそれが事実なら真剣に受け取らないほうがいいのかと自問してみてください。気になることは気になる、気になることは気になる、そんな感じです。

11. "ジョークの受け答えを学ぶ"

ガスライティングの例として、虐待者が自分の言葉や行動で、あなたを傷つけるようなことを言ったり、嫌な気分にさせたりして、後でそれを冗談として受け流すことがあります。 例えば、あなたの容姿や服装、態度、あるいは仕事上の業績について不快なコメントをすることがあります。 それがあなたを怒らせると、無害な冗談や遊びの雑談と言います。 意味を持った発言は無神経な発言をユーモアの一種と見なすのは、ガスライティングの典型的な例である。

12. "あなたは私の意図を誤解しているだけです"

ナルシストが口論や衝突の際に言うような言葉です。 自分から責任をそらすために、あらゆる問題を誤解の結果だと巧みにレッテルを貼ります。 「これは私が言いたかったことではない」 「あなたは文脈を無視している」 「私が言ったことと違う」 こうした関係ガスライトの例は、加害者を助けるのによく役立ちます。自分たちの行動に対する説明責任を果たさないまま、手を洗う。

ナルシストやサイコパスは捏造する傾向があり、多くの白い嘘にふける。 彼らは誤解を自分の間違いの隠れ蓑にし、賢く解決するふりをする」。

13. "あなたは不必要に嫉妬している"

ナルシストは、人間関係における重要性や支配力を感じるために、被害者にわざと嫉妬心を抱かせることがあります。 この方法を適用することで、強い自己肯定感を得ることができます。 自分の自尊心を高めながら、あなたに与えているかもしれない傷を無視するのです。 人間関係のガスライティングのさまざまなタイプの中で、これは最もひどい操作です。 ジュヒは、操作的な人がや虐待をする人は、相手が自分に依存することで生計を立てているため、このような発言に走ることがあります。

14. "私が問題なのではなく、あなたが問題なのです"

これは、ガスライターが自分の問題を被害者に投影するために使う、人間関係におけるガスライティングのフレーズの中で最も恐ろしいものに違いありません。 被害者は、自分の正気、行動、感情を常に疑うことを強いられます。 このような赤旗の言葉は、責任を転嫁して自己不信を引き起こすために使われます。 操る相手は、あなたが自分を疑い続ける限り、彼らは次のことを知っています。は、何をやっても許されるのです。

15. "感情の安定がない"

ガスライティングは、人の最も弱い状態を攻撃するため、感情的な虐待が横行していることを意味します。 恋愛関係では、パートナーはお互いに警戒心を解いて弱音を吐くことができるはずです。 しかし、弱音を吐いた瞬間に共有したものが、あなたの心の安定を疑うために利用されると、深い傷を負うことになるのです」。を経験すると、信頼関係に悩まされることになります。

16. "そんなつもりじゃなかった、責めるのはやめてくれ"

あなたが私にしたことを見てください」と同じように、この言葉は、虐待者から熱を奪い、被害者に責任を転嫁することを目的としています。 このような赤旗の言葉は、虐待関係にある人に、パートナーが自分にしてきた仕打ちに何らかの責任があると思わせ、自分が虐待されたとき、何らかの「お願い」をしているのだと思わせます。 これだけではありません。その結果、人間関係を壊すだけでなく、心に深い傷を負わせ、毒性や虐待の連鎖から抜け出すことが不可能になることもあります。

17. "助けが必要だと思う"

誰かを気違い呼ばわりするのも、ガスライティングです。また、人の反応や感情的な反応が、根本的な精神衛生上の問題の結果かもしれないとほのめかすのも、そうではありません。 このようなガスライティングのフレーズの多くは、あなたに何か本質的に問題があると立証し、あなたの正気を疑わせることを目的としています。 たとえあなたの精神衛生状態がしっかりしていても、このような文言は、あなたの正気とは異なります。特に、自分の反応や対応をすべて無効化するために繰り返し使われると、何か自分に問題があるような気がしてきます。

18. "もう忘れてしまえ"

問題に対処するのをためらうのは、不健全な関係の最大の兆候の1つです。 有害なパートナーとの関係では、これが現実となります。 彼らは、問題を絨毯の下で一掃し、関係がすべて順調であるかのように装うために、最高のガスライティングフレーズを使用します。 これはあなたの思考プロセスに影響を与え、深く動揺したままにすることができます。あなたが「忘れるべきもの」と「注意を払うべきもの」を、他の誰にも決められるべきでないことを忘れないでください。

19. "あなたは間違って記憶している"

そう、ガスライティングは、あなたの記憶力を蔑ろにすることができるのです。 これは、人間関係におけるガスライティングの中でも特に危険な例で、相手が見たことや感じたことが本当だと断言できたのに、あなたに違う記憶を強要して、あなたの現実感を完全に歪めてしまいます。 人間関係においてこのガスライティングフレーズにさらされると、たとえどんなに素晴らしい人でも自信のある人は、自分自身を疑い始めることがあります。

20. "おいおい、そんな大げさなことはやめてくれよ"

また、「ガスライターは守りに入る傾向があり、パートナーが持ち出す問題を矮小化することに長けている」と指摘し、「否定的な状態でいることを好み、パートナーにも同じことを期待するのは、説明責任を回避する目的にかなっている」とも述べています。

21. "みんなが賛成してくれる"

このガスライティングは、被害者の不安や考え、意見を無効化し、孤立感を与えるのに効果的です。 あなたのパートナーは、あなたが信頼し尊敬する人々の意見を利用して、あなたの判断や考えの正当性を常に疑わせることで、あなたに植え付けた自信喪失をさらに強化します。 その結果、このような状況を見抜くことが難しくなるのです。を操作しているところ。

22. "どうしてもっとXのようになれないの？"

ガスライティングをする人は、比較することであなたの自尊心を攻撃し、人間関係において価値を見いだせないと感じるかもしれません。 友人や兄弟、同僚のようになれというのは、あなたが十分ではないと言う方法です。 すでに自己意識の低下を抱えているガスライティングの被害者にとって、これは大きな衝撃となり、自分には価値がないと感じ、パートナーはを選択することで、相手に好意を持っているのです。

23. "よくもまあ、私を責めてくれたな！"

この言葉は、ナルシストな虐待者がよく使うDARVOテクニック（否定、攻撃、被害者・加害者の逆襲）の一例です。 このようなナルシストのガスライティングのフレーズは、あなたを悩ませていた問題を脇に追いやり、パートナーとの仲直りに集中させることで、逆転を狙うものです。

24. "私はあなたの周りでネガティブな感情を持ってはいけないのでしょうか？"

ここでもガスライターの目的は、あなたを悪者に仕立て上げ、自分を被害者に仕立て上げることです。 このような発言から、あなたは「パートナーが私を悪者のように感じるのはガスライティングなのか」と疑問を抱きます。答えはイエスです。もし、暴言、かんしゃく持ち、怒鳴る、悪口、無言などの不穏な行動について謝る代わりに、あなたのパートナーにネガティブな感情をぶつけるスペースを与えないのは、間違いなく赤信号です。

25. "ガスライティングは現実ではない......あなたがおかしいだけだ"

ガスライティングの内情を知った上で、相手が言葉を使ってあなたを操り、支配していることに注意を促し、相手がこのような反応を示したら、自分を守るためにこの関係から離れる必要があるという警告サインだと考えてください。

ガスライティングのフレーズにどう対応するか？

人間関係におけるガスライティングの意味を理解し、それがあなたの対処法であることを確認できたところで、あなたの頭の中には、ガスライティングにどう対応すればいいのかという別の疑問があると思います。 Juhiは、「良い出発点は、この虐待のサイクルを続けるために必要な検証を、操るパートナーに与えることをやめることです。 以下に、対処法のヒントをいくつか示します。人間関係でガスライティング

• 相手がガスライティング戦術に訴えたときは、相手から離脱する
• 信頼できる友人にサポートを求め、彼らの意見を聞いて、自分の現実のバージョンを検証する。
• ガスライティングに事実で対抗できるように、日記やビデオ、オーディオ録音など、出来事の記録を取り始める。
• パートナーに会話の舵を取らせて、自信喪失のウサギの穴に投げ込ませないようにする
• もしそうなったら、会話から離れましょう。 ガスライターとは、境界線を設定し、強制することが重要です。
• ガスライティングのフレーズに対して、"Don't tell me how I feel", "I know what I saw", "My feelings and experiences are real. You are being insensitive in telling me otherwise", "I will not continue with this conversation if you continue to invalidate my feelings" などの文言を用いて反応する。

キーポイント

• ガスライティングとは、自分の気持ちや経験、感情に疑問を持たせる目的で、その人の現実を否定することです
• ナルシストや虐待傾向のある人がよく使う、危険な操作テクニックです。
• 「そんなことはない」「大げさに言うな」「冗談を覚えろ」--あなたの感情や反応を無効化することを目的としたこのような発言は、人間関係で使われるガスライティングの典型的なフレーズのひとつです。
• 対処法としては、パターンを特定し、関わりを断ち、自分の真実を補強し、証拠や反論を交えてガスライターに立ち向かうことです。

ガスライティングは、操作やコントロールの道具であるだけでなく、あなたのパートナーが心理的な障害と闘っている可能性を示す指標にもなります。 Juhiは、「自己愛性人格障害や反社会性人格障害などの人格障害を持つ人は、他人をコントロールする方法としてガスライティングを使うことが最も多い」と言います。ガスライティングの発言は、あなたの関係が深く不健康であることを知っています。 この絆を修復する方法を探して留まるか、正気と精神衛生のために立ち去るかは、あなた次第なのです。

本記事は2023年4月に更新されました。

よくあるご質問

人間関係におけるガスライティングは、悪口、皮肉、傷つくような冗談、全くの嘘など、相手の記憶、正気、自尊心に疑いを持たせることを目的として行われることがあります。

ガスライティング戦術とは、虐待を行うパートナーが、被害者に自分の現実認識を疑わせ、その結果、被害者を自責の念に陥れることで、被害者をコントロールすることを唯一の目的として行う操作のことです。 3.ガス抜きされているかどうか、どうやったらわかるの？

誰かがあなたを責め続け、あなたのすることに過度に批判し、あなたの一挙手一投足を疑い、あなたの正気を疑うとき、あなたはガスライティングを受けていることを知る。 4.ガスライティングは意図的でないこともあるのか？

そうですね、ガスライティングは意図的でない場合もありますし、少なくとも本人が意識していない行動パターンの結果である場合もあります。 冗談が通じない」「不必要に嫉妬している」などのフレーズは、相手の現実を否定するというよりも、防衛機制として議論の中でよく使われますね。

人間関係におけるガスライティングの特徴は、加害者がさまざまなフレーズや用語、発言を使って、被害者の現実感を否定することです。 繊細な発言を冗談として受け流したり、被害者に精神的な助けが必要だと主張したり、自分の記憶を疑わせたりと、ガスライターは被害者をゆっくりとしかし確実に自責の念でいっぱいにし、被害者はもう何もできないのです。自分の判断が信じられなくなる。