"Tas viss ir tavā galvā." "Es to nekad neesmu teicis." "Tas bija tikai joks." Kad romantiskais partneris izmanto šādas šķietami nekaitīgas frāzes, lai noliegtu jūsu realitāti vai padarītu jūsu emocijas nederīgas, tas var likt jums apšaubīt savu paša aģentūru. Šādu izgaismošanas frāžu izmantošana attiecībās var radīt postījumus saņēmēja prātā. Izgaismošana ir problemātisks psiholoģisks pasākums.kas tiek praktizēta ar vienīgo mērķi apliecināt dominanci un izjust spēcīgu varas sajūtu pār otru.

Tas ir absolūts emocionālās vardarbības veids, kas var negatīvi ietekmēt saņēmējas personas emocionālo veselību. Bieži vien manipulatīvu cilvēku - jo īpaši narcišu - iecienīts līdzeklis ir izteikumi, kas tiek izmantoti, lai radītu apjukumu, kontrolētu personu un grautu tās pašcieņu.

Tā kā emocionālā izgaismošana var likt cilvēkam apšaubīt savu realitātes izjūtu, nespējot atšķirt faktus no izdomājumiem, bieži vien var kļūt grūti sportiska. Tāpēc, konsultējoties ar psiholoģi Juhi Pandey (maģistra grāds psiholoģijā), kura specializējas iepazīšanās, pirmslaulību, šķiršanās un vardarbības attiecībās konsultēšanā, mēs uzskaitām 25 izgaismošanas frāzes, lai jūs varētu atpazīt.manipulatīviem un emocionāli vardarbīgiem cilvēkiem - un atbrīvoties.

Kas ir Gaslighting attiecībās

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Pirms mēs izpētīsim dažus no biežāk lietotajiem gaslighting izteikumiem, ir svarīgi saprast, kas ir gaslighting un kā tas izskatās intīmās attiecībās, lai jūs varētu pilnībā saprast, cik postoša var būt šī tendence. Tātad, kas ir gaslighting attiecībās? Termins gaslighting ir radies pēc lugas, Gāzes gaisma, 1938. gadā uzņemtā filma, kas vēlāk tika ekranizēta. Tā ir tumšs stāsts par laulību, kuras saknes sakņojas krāpšanā, kad vīrs izmanto melus, sagrozītus apgalvojumus un viltības, lai novestu sievu līdz neprātam un varētu viņu apzagt.

Gāzes izgaismošana ir psiholoģiskās vardarbības un manipulācijas veids, ko izmanto ļaunprātīgs partneris ar vienīgo mērķi kontrolēt savu upuri, liekot viņam apšaubīt savu realitātes uztveri un līdz ar to apšaubīt sevi. Juhi saka: "Gāzes izgaismotāja rīcība sākotnēji var nenodarīt kaitējumu. Tomēr laika gaitā šī ilgstošā ļaunprātīgā uzvedība var likt upurim justies.apjucis, nemierīgs, izolēts un nomākts."

Galīgais mērķis ir iegūt absolūtu kontroli pār upuri, lai būtu vieglāk ar viņu manipulēt un virzīt attiecības tādā virzienā, kas atbilst vardarbības veicēja vajadzībām. Jūs varat saprast, cik postoši var būt, ja laulātais vai partneris izmanto gāzu izgaismošanu. Tāpēc apzināšanās par viņu ņirgāšanās manipulatīvajām metodēm ir jūsu labākais veids, kā sevi pasargāt.

25 Gaslighting frāzes attiecībās, kas nogalina mīlestību

Kādi ir daži ļaunprātīgas izmantošanas piemēri? Kā es varu zināt, vai kāds mani izgaismo? Kā reaģēt uz paranoiskiem pārmetumiem, ko mans partneris vērš pret mani? Ja jums prātā ir bijuši šādi jautājumi, iespējams, jūs jūtat, ka jūsu partneris kaut ko dara nepareizi, sagrozot jūsu vārdus un izmantojot tos pret jums vai paļaujoties uz sarkasmu, asām jociņām vai vienkāršu noliegumu, lai izvairītos no atbildības par.viņu darbības.

Lai palīdzētu jums novērtēt savu aizdomu patiesumu un saprast, vai ar jums patiešām manipulē jūsu otrs partneris, aplūkosim 25 frāzes, kas visbiežāk tiek lietotas attiecībās:

1. "Pārstājiet būt tik nedroši"

Tipiska gaslighter personība nekad neļaus jums pārvarēt savu nedrošību, jo šīs jūsu galvā uzdzenošās šaubas kalpo viņu mērķim. Patiesībā jūsu partneris var tās pat izmantot. Ja jūs paudīsiet bažas, tā vietā, lai izvērtētu savu uzvedību, viņš vērsīsies pret jūsu jūtām. Jūsu nedrošības vainošana par jebkādu problēmu, iespējams, ļauj viņiem izvairīties no savas.sliktu uzvedību. Tāpēc šī ir visbiežāk attiecībās izmantotā gāzes izgaismošanas frāze.

5. "Jūs to vienkārši izdomājat"

Šis ir klasisks apgalvojums, lai saprastu gaslighting un narcisisma korelāciju. Narcisists plaukst, pilnībā noniecinot jūsu jūtas, un nekas labāk nekalpo viņu mērķim kā gaslighting frāžu izmantošana attiecībās. Viņiem attiecību strīdu risināšana nav saistīta ar konflikta atrisināšanu vai konkrētā jautājuma risināšanu, bet gan ar pierādīšanu, ka viņiem ir taisnība un jums nav taisnība. "Es neesmuArgumentēt, ka es paskaidroju, kāpēc man ir taisnība, ir narcista mantra, un likt jums apšaubīt savu realitāti, lai izvairītos no savas sliktās uzvedības, lieliski atbilst šim naratīvam.

6. "Pārstājiet iztēloties!"

Šādas frāzes, ko izmanto narcisists, var būt ārkārtīgi bīstamas un var izraisīt smagu kognitīvo disonansi gaslightinga upurim. Pilnībā atspēkojot jūsu uztveri, šī frāze var likt jums justies mazvērtīgam un pat uz robežas ar ārprātu. Lietojot to atkārtoti, šī gaslightinga frāze var likt upurim zaudēt kontroli pār saviem uzskatiem un uzskatiem. Ņemot vērā tās efektivitāti, to var apzīmēt kāviena no labākajām frāzēm, vismaz no izgaismotāja viedokļa, jo tā pilnībā kalpo viņa mērķim.

7. "Tas nekad nav noticis"

Viena no visskaidrākajām gāzes izgaismošanas pazīmēm ir tā, ka vardarbības veicējs uzzīmē upuri kā cilvēku ar tik aktīvu iztēli, ka viņš var izdomāt sarežģītus stāstus no tukša gaisa. Šis apgalvojums ir lielisks piemērs tam, kā tas izpaužas, liekot upurim justies kā trakam, jo viņš tic, ka kaut kas noticējis, kad partneris to noliedz. Tie var šķist trīs vienkārši vārdi, betja tos izmanto konsekventi, tie var kļūt par ārkārtējas emocionālās vardarbības līdzekli.

8. "Jūs vienkārši pārdomājat."

Šī frāze ir izvairīšanās no tālākas diskusijas par kādu jautājumu paņēmiens, ko izmanto, lai izvairītos no tālākas diskusijas. Ir vieglāk izvairīties no sliktas uzvedības, ja liekat otram cilvēkam domāt, ka lietas padara par lielāku problēmu, nekā tās ir. Ja jums ir nosliece uz pārdomām, šāds apgalvojums var likt jums justies apjukušam par savu emociju pamatotību, padarot to par vienu no sliktākajiem piemēriem.frāzes par izgaismošanu attiecībās.

9. "Pārstājiet pārspīlēt!"

Ja dzīvojat kopā ar gaslighteri, šādus apgalvojumus dzirdēsiet bieži. Jūsu gaslighteris laulātais/partneris noteikti noraidīs jūsu bažas kā nenozīmīgas un pārspīlētas, liekot jums justies kā sliktajam, kas izkropļojis problēmu. Pat ja jūsu atmiņas par notikumu nav pārspīlētas, šāds mājiens liks jums apšaubīt sevi. No visām frāzēm, ko gaslighteri lietojums tas var būt viens no bīstamākajiem. Iespējams, ka jūsu partneris zina, ka jūs nemaz nepārspīlējat, un tomēr izmanto šādu apgalvojumu, lai liktu jums šaubīties.

10. "Beidziet visu uztvert tik nopietni"

Jūs jautājat, ko nozīmē kādu izgaismot? Nu, jebko, kas vērsts uz jūsu emociju nonivelēšanu, var uzskatīt par izgaismošanas piemēru, un šī frāze noteikti atbilst rēķinam. Narcisists vai sociopāts teiks šādas sāpīgas lietas un darīs visu, lai upuris justos citādi. Nākamreiz, kad kāds to izmantos pret jums, pajautājiet sev, kāpēc jums nevajadzētu uztvert kaut ko nopietni, ja tas ir.Ja tas jūs emocionāli uztrauc, tas ir nopietni. Tas ir tik vienkārši.

11. "Iemācies pieņemt jokus"

Piemēram, var izteikt nepatīkamu komentāru par jūsu izskatu, ģērbšanos, attieksmi vai pat profesionālajiem sasniegumiem. Kad tas jūs uztrauc, viņš to nosauks par nekaitīgu joku vai rotaļīgu joku. Izteikumus, kas domāti, lai jūs aizskartu, viņš nosauks par nekaitīgu joku vai rotaļīgu joku. Izteikumus, kas domāti, lai jūs aizskartu, viņš nosauks par nekaitīgu joku vai rotaļīgu joku.noraidīt neiejūtīgas piezīmes kā humora formu, ir klasiski smalku izsmalcinātu izsmiekla frāžu piemēri.

12. "Jūs vienkārši nepareizi izprotat manus nodomus"

Šādas lietas narcisists teiktu strīdā vai risinot jebkāda veida konfliktu. Lai novirzītu atbildību no sevis, viņš prasmīgi apzīmēs jebkuru problēmu kā pārpratuma rezultātu. "Es to negribēju teikt." "Tu izvelc lietas no konteksta." "Es to teicu citādi." Šādi attiecību izgaismošanas piemēri labi noder, lai palīdzētu vardarbības veicējam.atbrīvoties no jebkādas atbildības par savu rīcību.

Juhi skaidro: "Narcisistiem un psihopātiem ir tendence izdomāt un ļauties daudziem baltiem meliem. Viņi izmanto pārpratumus kā aizsegu savām kļūdām un pēc tam izliekas, ka gudri tās atrisina."

13. "Jūs esat nevajadzīgi greizsirdīgs"

Lai attiecībās justos nozīmīgs un kontrolēts, narcisists var apzināti likt upurim justies greizsirdīgam. Pielietojot šo metodi, viņš bauda spēcīgu apstiprinājumu. Tas veicina viņa pašapziņu, kamēr viņš neņem vērā to, ka, iespējams, jūs sāpina. No dažādiem gāzes izgaismošanas veidiem attiecībās šis ir visbriesmīgākais manipulācijas veids. Juhi iesaka, ka manipulatīvaisvai vardarbīga persona var ķerties pie šādiem izteikumiem, jo viņai ļoti labi padodas partnera atkarība no tās.

14. "Ne es esmu problēma, bet gan tu."

Šai frāzei ir jābūt visbiedējošākajai no gaslighing frāzēm attiecībās, ar kuras palīdzību gaslighteris var projicēt savas problēmas uz upuri. Upuris ir spiests pastāvīgi apšaubīt savu veselo saprātu, rīcību un jūtas. Tādi izteikumi ar sarkano karogu kā šis tiek izmantoti, lai pārvietotu vainu un izraisītu šaubas par sevi. Jūsu manipulatīvais partneris zina, ka, kamēr vien viņš liks jums apšaubīt sevi, viņš būsvarēs izvairīties no soda, lai ko viņi darītu.

15. "Jums trūkst emocionālās stabilitātes"

Viens no sāpīgākajiem attiecību izgaismošanas piemēriem norāda uz nevaldāmu emocionālu vardarbību, jo tā uzbrūk cilvēka visneaizsargātākajam stāvoklim. Romantiskās attiecībās partneriem vajadzētu spēt nolaisties un būt neaizsargātiem vienam pret otru. Tomēr, ja neaizsargātības brīdī dalītās lietas tiek izmantotas pret jums, lai apšaubītu jūsu emocionālo stabilitāti, tas var būt dziļi skaudrs.pieredze, kas var radīt uzticēšanās problēmas.

16. "Tas nekad nav bijis mans nodoms, pārstājiet mani vainot."

Šis apgalvojums nav ļoti atšķirīgs no "skaties, ko tu man lika izdarīt", tā mērķis ir novelt uzmanību no vardarbības veicēja un novelt vainu uz upuri. Šādi izteikumi ar sarkano karogu var likt cilvēkam, kas atrodas vardarbīgās attiecībās, domāt, ka viņš ir kaut kādā veidā atbildīgs par to, kā partneris pret viņu izturas, vai ka tad, kad ar viņu slikti izturas, viņš kaut kā "pats to lūdz". Tas var ne tikaisabojāt jūsu attiecības, bet arī nodarīt dziļas emocionālas brūces, kas var padarīt gandrīz neiespējamu izkļūt no toksiskuma un vardarbības cikla.

17. "Es domāju, ka jums ir vajadzīga palīdzība"

Nosaukt kādu par traku ir izlikšanās ar gāzi, tāpat kā netieši apgalvot, ka personas reakcijas un emocionālās reakcijas var būt garīgās veselības problēmu rezultāts, lai gan tas tā nav. Visbiežāk sastopamo izlikšanās ar gāzi frāžu mērķis ir pierādīt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, un likt apšaubīt jūsu veselo saprātu. Pat ja jūsu garīgā veselība ir stabila, apgalvojums, piemēram.tas liks jums justies tā, it īpaši tad, ja tas tiek atkārtoti izmantots, lai padarītu nederīgas visas jūsu reakcijas un atbildes.

18. "Vienkārši aizmirstiet par to tagad"

Viena no lielākajām neveselīgu attiecību pazīmēm ir izvairīšanās no problēmu risināšanas. Ja esat attiecībās ar toksisku partneri, tas kļūst par jūsu realitāti. Viņš izmanto dažas no labākajām gaslighting frāzēm, lai noslaucītu problēmas zem paklāja un piespiestu jūs izlikties, ka jūsu attiecībās viss ir kārtībā. Tas var ietekmēt jūsu domāšanas procesu un atstāt jūs dziļi neapmierinātu.Atcerieties, ka neviens cits nedrīkst lemt par to, par ko jums vajadzētu "aizmirst" un kas ir pelnījis jūsu uzmanību.

19. "Jūs to nepareizi atceraties"

Jā, gaslighting personības var apšaubīt jūsu atmiņu. Tas ir viens no bīstamākajiem gaslighting piemēriem attiecībās, jo tas var pilnībā izkropļot jūsu realitātes izjūtu, piespiežot jūs atcerēties situāciju citādāk, lai gan jūs būtu varējuši zvērēt, ka tas, ko viņi redzēja un juta, bija patiesība. Ja attiecībās tiek pakļautas šādām gaslighting frāzēm, pat visvairākpārliecināti cilvēki var sākt šaubīties par sevi.

20. "Nesteidzieties, pārstājiet no tā taisīt tādu lielu problēmu."

Juhi uzsver: "Gāzes aizdedzinātāji ir tendēti uz aizstāvību un prot banalizēt jebkuru jautājumu, ko var izvirzīt viņu partneri." Viņa arī ieteica, ka viņi dod priekšroku palikt nolieguma stāvoklī un sagaida to pašu no saviem partneriem, jo tas kalpo viņu mērķim izvairīties no atbildības.

21. "Visi man piekrīt"

Šis izteikums par izgaismošanu lieliski darbojas, lai upura bažas, domas un viedokļus padarītu nederīgus, liekot viņam justies izolētam. Jūsu partneris var izmantot cilvēku, kuriem uzticaties un kurus cienāt, viedokļus, lai vēl vairāk pastiprinātu šaubas par sevi, ko viņš jums ir ieaudzinājis, pastāvīgi liekot apšaubīt savu spriedumu un savu domu pamatotību. Tas, savukārt, apgrūtina pamanītmanipulācijas.

22. "Kāpēc tu nevari būt līdzīgāks X?"

Aizmugurgaismotājs var izmantot salīdzinājumus, lai uzbruktu jūsu pašvērtībai un liktu jums justies nenovērtētam attiecībās. Prasība būt līdzīgam draugam, brālim vai māsai vai kolēģim ir veids, kā pateikt, ka neesat pietiekami labs. Aizmugurgaismotāja upurim, kurš jau ir saskāries ar vāju pašapziņu, tas var būt graujošs trieciens, kas var likt justies necienīgam un ka partneris ir.darāt viņiem pakalpojumu, izvēloties būt attiecībās ar viņiem.

23. "Kā tu uzdrīksties mani par to apsūdzēt!"

Šis apgalvojums ir piemērs DARVO tehnikai - Deny, Attack, Reverse Victim & amp; Offender - ko visbiežāk izmanto narcistiski vardarbīgie. Šādu narcisistu izteikumu mērķis ir apgāzt situāciju, liekot jums atstumt malā problēmas, kas jūs, iespējams, ir uztraukušas, un koncentrēties uz to, kā izlabot attiecības ar partneri.

24. "Vai man nav atļauts pie jums izjust negatīvas emocijas?"

Arī šajā gadījumā izgaismotāja mērķis ir padarīt jūs par slikto un sevi pasniegt kā upuri. Šādi izteikumi var likt jums jautāt: "Vai tas ir izgaismojums, ja mans partneris liek man justies kā sliktam cilvēkam?" Un atbilde ir - jā. Ja tā vietā, lai atvainotos par satraucošu uzvedību, piemēram, uzmākšanos, dusmu lēkmi, kliegšanu, apsaukāšanu vai klusēšanu, jūs atbildēsiet ar "jā".partneris liek jums justies slikti par to, ka nedodat viņam iespēju novadīt savas negatīvās emocijas, tas noteikti ir sarkanais karogs.

25. "Gaslighting nav reāla, jūs vienkārši esat traks"

Ja esat ieguvis zināšanas par to, kā darbojas attiecības, kurās notiek izgaismošana, un esat vērsis partnera uzmanību uz to, ka viņš izmanto savus vārdus, lai ar jums manipulētu un kontrolētu, un viņš atbild ar kaut ko līdzīgu, uzskatiet to par brīdinājuma zīmi, ka jums ir jāatsakās no šīm attiecībām, lai sevi pasargātu.

Kā reaģēt uz Gaslighting frāzēm?

Tagad, kad jūs varat saprast gaslighting nozīmi attiecībās un identificēt, ka tas ir tas, ar ko jums ir bijusi darīšana, mums ir aizdomas, ir vēl viens jautājums, kas jums ir prātā: kā reaģēt uz gaslighting? Juhi saka: "Labs sākumpunkts būtu pārtraukt barot savu manipulatīvo partneri apstiprinājumu, kas viņam ir nepieciešams, lai turpinātu šo ļaunprātīgas izmantošanas ciklu. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties arizgaismošana attiecībās:

• Atsaistieties no partnera, ja viņš izmanto izgaismošanas taktiku.
• paļaujieties uz uzticamu draugu, lai saņemtu atbalstu, un meklējiet viņa viedokli, lai apstiprinātu savu realitātes versiju.
• Sāciet veikt notikumu ierakstus - dienasgrāmatas ierakstus, video un audioierakstus -, lai jūs varētu atspēkot izspiešanu ar faktiem.
• Neļaujiet savam partnerim novirzīt sarunu tādā virzienā, lai viņš varētu jūs iemest šaubu par sevi "trušu bedrē".
• Ja tā notiek, pārtrauciet sarunu. Ir ļoti svarīgi noteikt un ievērot robežas ar aizdedzinātāju.
• Atbildiet uz frāzēm, kas izsauc izgaismošanu, ar tādiem apgalvojumiem kā "Nesaki man, kā es jūtos", "Es zinu, ko es redzēju", "Manas jūtas un pārdzīvojumi ir reāli. Tu esi neiejūtīgs, sakot man pretējo" un "Es neturpināšu šo sarunu, ja tu turpināsi noliegt manas jūtas".

Galvenās norādes

• "Gaslighting" ir cilvēka realitātes noliegšana ar mērķi likt viņam apšaubīt savas jūtas, pieredzi un emocijas.
• Tas ir bīstams manipulatīvs paņēmiens, ko bieži izmanto mani narcisti un cilvēki ar ļaunprātīgas izmantošanas tendencēm.
• "Tas nav tas, kas notika", "Pārstāj pārspīlēt", "Mācies jokot" - šādi apgalvojumi, kuru mērķis ir iznīcināt jūsu emocijas un reakcijas, ir dažas no klasiskajām frāzēm, kas tiek izmantotas attiecībās.
• Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir identificēt modeli, atteikties, atbalstīt savu patiesību un konfrontēt gaslighter ar pierādījumiem un pretargumentiem.

Papildus tam, ka izgaismošana var būt ne tikai manipulācijas un kontroles līdzeklis, bet arī rādītājs, ka jūsu partneris, iespējams, cīnās ar psiholoģiskiem traucējumiem. Juhi saka: "Cilvēki ar personības traucējumiem, piemēram, narcistiskiem personības traucējumiem vai antisociāliem personības traucējumiem, visbiežāk izmanto izgaismošanu kā veidu, kā kontrolēt citus." Ja jūs atrodaties šādas izgaismošanas saņēmēja galā.Jums ir jāizlemj, vai vēlaties palikt un atrast veidu, kā labot šo saikni, vai arī aiziet, lai saglabātu savu veselo saprātu un garīgo veselību.

Šis raksts ir atjaunināts 2023. gada aprīlī.

Biežāk uzdotie jautājumi

Gāzes izgaismošana attiecībās var ietvert visu, sākot ar ņirgāšanos, sarkasmu, sāpīgām piezīmēm un beidzot ar klajiem meliem, kuru mērķis ir radīt cilvēkā šaubas par viņa paša atmiņu, veselo saprātu un pašcieņu.

Ar "gaslighting" taktiku apzīmē manipulācijas, ko izmanto vardarbīgs partneris, lai kontrolētu savu upuri, liekot viņam apšaubīt savu realitātes uztveri un tādējādi liekot viņam apšaubīt sevi. 3. Kā zināt, vai jūs tiekat izgaismots?

Jūs zināt, ka tiekat izgaismots, ja kāds jūs nepārtraukti vaino, pārlieku kritizē visu, ko darāt, apšauba katru jūsu soli un apšauba jūsu veselo saprātu. 4. Vai izgaismošana var būt netīša?

Jā, gaslighting var būt netīša vai vismaz rezultāts uzvedības modeļiem, ko cilvēks var neapzināties. Tādas frāzes kā "tu nespēj pieņemt jokus" vai "tu esi nevajadzīgi greizsirdīgs" bieži tiek izmantotas argumentos vairāk kā aizsardzības mehānisms, nevis kā veids, kā noliegt kādam viņa realitāti.

Izmeklēšanu ar gāzi attiecībās raksturo tas, ka vainīgais izmanto dažādas frāzes, terminus un apgalvojumus, lai noliegtu upura realitātes izjūtu. No jutīgu piezīmju pasniegšanas par jokiem līdz apgalvojumiem, ka upurim nepieciešama palīdzība garīgās veselības jomā, vai liekot apšaubīt savu atmiņu, izmeklētājs var lēnām, bet pārliecinoši piepildīt savu upuri ar tik lielām šaubām par sevi, ka viņš vairs nespēj.vairs neuzticas saviem spriedumiem.