Es biju izbijusies, kad mana tuvākā draudzene man atzina: "Mans draugs man sagādā trauksmes lēkmes!" Es nekad nebiju gaidījusi, ka dzirdēšu kaut ko tādu, īpaši tad, kad viņai un viņas draugam bija jānodarbojas ar lēmumu pieņemšanu par saderināšanās norises vietu!

Jau no bērnības mana labākā draudzene Dženija bija apsēsta ar romantisku ideju par iemīlēšanos "burvīgajā princi". Viņa fantazēja par savu "mīļo" un ilgojās pēc kāda, kurš apsolītu viņu mīlēt mūžīgi. Un apmēram pirms gada viņa bija pārliecināta, ka beidzot ir satikusi savu ilgi gaidīto princi.

Viss bija perfekts, vai vismaz tā šķita. Viņš bija, kā vairums cilvēku to varētu uzskatīt, ārkārtīgi pievilcīgs vīrietis. Viņš arī piederēja cienījamai, turīgai ģimenei. Un visam visam visam pāri, viņš bija pazīstams, pašnodarbināts, veiksmīgs uzņēmējs. Jā. Viņš noteikti atbilda daudzām prasībām.

Ar diezgan stabiliem ienākumiem un visu pārējo, kas nāca komplektā, Dženijai bija viegls uzdevums pārliecināt vecākus, ka viņš ir īstais. Tomēr, dzirdot Dženijas vārdus: "Mans draugs man sagādā trauksmes lēkmes," es sajutu, ka paradīzē gaidāmas nopietnas problēmas.

Es biju apņēmības pilna iedziļināties šajā situācijā. Un, meklējot padomu Dženijai, sapratu, ka nemiers attiecībās ir biežāk sastopams, nekā šķiet. Viņas vārdi: "Mans nemiers sagrauj manas attiecības!" bija patiesi nopietnas bažas. Un sekojošais jautājums: "Kāpēc viens cilvēks izraisa man nemieru?" arī mani mulsināja.

Mana zinātkāre lika man atrast atbildi uz visiem šiem jautājumiem. Meklējot atbildes, es sastapos ar dažiem interesantiem un efektīviem padomiem. Tāpēc es nolēmu apkopot savu nelielo pētījumu šajos 8 ekspertu padomos, kas var noderēt visām Džennām!

Vai tavs draugs tev sagādā trauksmes lēkmes lēkmes? Lūk, kā ar to tikt galā

Pastāvīgs satraukums un pastāvīgas bailes no ikdienas situācijām ir visbiežāk sastopamie trauksmes simptomi. Tā parasti rodas stresa situācijās un var liecināt par kādu pamatlimību vai jūtu un emociju pārslodzi. Šī sajūta var iespiesties jūsu attiecībās, dažkārt izraisot satraukumu, kas saistīts ar randiņiem.

Dažiem cilvēkiem šķiet dīvaini, ka kāds cilvēks viņos var izraisīt šīs trauksmainās domas un sajūtas. Viņi parasti brīnās: "Kāpēc viens cilvēks man izraisa trauksmi?" Taču ir svarīgi atzīmēt, ka patiesībā ne jau šis viens cilvēks pats par sevi, bet gan idejas un priekšstati, kas cilvēkam asociējas ar šo konkrēto cilvēku, izraisa šīs trauksmainās domas.

Lūk, daži padomi, kas jāņem vērā, ja tavs draugs tev sagādā trauksmes lēkmes lēkmes.

1. Noskaidrojiet savu rīcības virzienu

Mēs visi zinām, ka attiecības ir sarežģītas. Jūsu sirds kliedz: "Mans draugs man sagādā trauksmes lēkmes!", un jūsu smadzenes tam piekrīt, jautājot: "Kāpēc viens cilvēks man rada trauksmi?" Bet, pirms rīkoties saskaņā ar kādu no šiem jautājumiem, jums ir jāuzdod sev divi ļoti svarīgi jautājumi: Vai attiecības ir vērts glābt? Un, ja jā, vai esat gatavs pieņemt noteiktas izmaiņas, lai šīs attiecības padarītu.darbu?

Lai atbildētu uz pirmo jautājumu, jāatceras, ka ne visas attiecības ir glābšanas vērtas. Neatkarīgi no tā, cik ilgi esat bijuši kopā, jūs nekad nevarēsiet ilgstoši uzturēt virs ūdens nelaimīgas attiecības. Ja jūsu draugs jums sagādā trauksmes lēkmes lēkmes, dažkārt to var uzskatīt par skaidru zīmi, ka neesat ar viņu laimīga. Un attiecību glābšana, kas nepadara jūs laimīgu, savukārtpalielina trauksmes līmeni.

Pieņemsim, ka jūs vajā tādas domas kā: "Mans partneris pasliktina manu trauksmi" vai "Mana trauksme grauj manas attiecības." Bet vai esat kādreiz aizdomājušies, ka, iespējams, attiecību labošana sākas ar jums? Izvēle aiziet no attiecībām vai veikt dažas izmaiņas, lai saglabātu jūsu attiecības, ir atkarīga tikai no jums. Ja esat gatavi pieņemt noteiktas izmaiņas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar jūsudraugs un jūsu attiecību trauksme, tad jums jābūt gataviem emocionāliem amerikāņu kalniņiem!

2. Noskaidrojiet, vai tas ir jūsu draugs vai jūsu attiecības ar viņu, kas rada trauksmi.

Tātad, viss ir nokārtots. Tu esi nonākusi fāzē "mans draugs man sagādā trauksmes lēkmes lēkmes", un esi nolēmusi to labot. Bet vai esi kādreiz aizdomājusies, vai patiesībā tieši tavs draugs vai drīzāk attiecības ar viņu ir tas, kas izraisa šo trauksmi tavā dzīvē?

Vai toksiskas attiecības var izraisīt trauksmi? Tas, godīgi sakot, ir pamatots jautājums, taču daudz svarīgāk ir noskaidrot trauksmes cēloni - vai tās ir jūsu attiecības vai jūsu draugs?

Daudzi cilvēki izjūt trauksmi kādas konkrētas sava drauga uzvedības vai kaitinošu ieradumu dēļ. Dažas no šādām uzvedības izpausmēm var būt viņa slepenība attiecībā uz dažām dzīves jomām, fiziska iebiedēšana, ļaunprātīga un nepatīkama valoda u. c. Citas problēmas, kas var nebūt saistītas ar sliktu uzvedību, bet tomēr var izraisīt trauksmi, piemēram, jūsu partneris ir "pārāk daudz". Viņš var būtpārāk bagāts, pārāk skaists, pārāk aizņemts vai pārāk runīgs.

Tomēr, veiksmīgi izvērtējot situāciju, kad jūsu draugs rada trauksmi, var palīdzēt jums atklāt patieso iemeslu, kas izraisa jūsu trauksmainās domas. Dažreiz trauksmi var izraisīt bailes no saistībām vai iepriekšēja slikta attiecību pieredze. Citreiz, ja jūs uztrauc jūsu attiecību nākotne un baidāties, ka viņš varētu jūs pamest, jūs varat justies trauksmaina.

3. Pieskarieties savām pagātnes traumām

Ja jūs pastāvīgi baidāties: "Mans nemiers sagrauj manas attiecības," tad pastāv iespēja, ka jūsu trauksmainās domas sakņojas kaut kur pagātnē. Jums jāsaprot, ka ne vienmēr jūsu pašreizējās attiecības vai jūsu draugs ir tas, kas izraisa jūsu trauksmes līmeni.

Apgalvojot, ka "mans partneris pasliktina manu trauksmi", jūs patiesībā, iespējams, ignorējat nopietnāku problēmu. Dažkārt jūsu pagātne var atgriezties, lai jūs vajātu dažādos veidos. Un iespējams, ka tieši jūsu attiecības var beigties ar rētām.

Jūsu pagātne, iespējams, nenosaka jūsu nākotni, bet pagātnes traumas noteikti nosaka. Emocionālā bagāža, ko nesat sev līdzi, var ietekmēt visas jūsu dzīves darbības un lēmumus. Mums visiem ir laba un slikta pieredze. Dažkārt slikta pieredze atstāj rētas baiļu vai trauksmes veidā.

Mēs nevaram palīdzēt, bet varam nēsāt šo emocionālo bagāžu. Taču, to darot, mums jācenšas pārvaldīt smagās emocijas, kas atrodas šajā bagāžā. Bailes vai nemiers, ja netiek kontrolēts, var sajaukt jūsu smadzenes, uzliesmojot trauksmainām domām par jūsu pašreizējām attiecībām.

Problēmas ar saistībām, emocionālā distance, sērijveida randiņi, projekcijas vai pastāvīga salīdzināšana var būt daži sarkanie karogi, kas signalizē par pagātnes traumu radītiem bojājumiem. Iespējams, ka jūsu smadzenes ir pieņēmušas šos paradumus kā aizsardzības mehānismu. Un šie paradumi var būt bīstami jūsu attiecībām.

Jūsu pagātnes traumas var ne tikai raisīt trauksmainas domas, bet arī būt atbildīgas par jūsu disfunkcionālajām attiecībām. Un vienīgais veids, kā tikt galā ar savu emocionālo bagāžu, ir stāties tai pretī. Sākumā tas var būt biedējoši, bet, kad jūs atkausēsiet visas savas emocijas, jūs jutīsiet atvieglojumu. Un tad šis atvieglojums var kļūt par pamatu pilnvērtīgai un laimīgai dzīvei, par kādu jūs vienmēr esat sapņojis.

4. Noskaidrojiet, kas izraisa jūsu trauksmi.

Kad jūsu draugs jums rada trauksmi, jums, iespējams, nav laika vai enerģijas, lai pilnībā analizētu situāciju. Jums nepalīdzēs vienkārši jautājums: "Kāpēc viens cilvēks man rada trauksmi?" Jums vispirms ir jānoskaidro, kas izraisa trauksmi. Kad jūs to izdarīsiet, tas palīdzēs jums daudz labāk tikt ar to galā. Var būt viena konkrēta lieta vai darbība, kas var izraisīt jums šādu trauksmi.Vai arī var būt vairāki cēloņi, kas var būt atbildīgi par trauksmes uzliesmojumu.

Dažkārt trauksmi var izraisīt pārdomas par pagātnē notikušajām nepatīkamajām lietām, bet citkārt to var izraisīt raizes par nākotni. Dažkārt trauksmi var izraisīt bažas par nākotni. Sajūta, ka nekontrolējat dažādus dzīves aspektus, var izraisīt arī dažas negatīvas domas un emocijas.

Ja esat attiecībās ar cilvēku, kurš ir instinktīvs un spontāns, jums var nebūt nekādas kontroles pār to, kāda varētu būt jūsu nākotne ar viņu, un šīs domas var izraisīt paniku. Tomēr šis ieradums pastāvīgi uztraukties par nākotni var traucēt jūsu tagadnei. Šīs bažas par nākotni var būt iegūtas no iepriekšējas pieredzes vai iepriekšējām līdzatkarīgām attiecībām.

Vēl ir tādas trauksmes sajūtas, kuras, iespējams, kopš bērnības ir ieaudzinājuši citi. Tas var būt saistīts ar mācībām, ko viņi saņēma bērnībā. Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ šādi cilvēki izjūt trauksmainas domas, ir tas, ka bērnībā uz "pieaugušo pasauli" skatās kā uz naidīgu un bailīgu vietu. Mans padoms jums būtu, ka brīžos, kad jūtaties, ka "mans draugs man dodtrauksmes lēkmes", jums vajadzētu nedaudz apstāties un veltīt laiku, lai apzinātu, kas tieši jūs spiež uz šīm pogām.

5. Atvēliet laiku sev

Pēc tam, kad esi sapratusi, ka "mans draugs man izraisa trauksmes lēkmes", ir tikai normāli, ka tu strādā pie tā. Iespējams, tu izjutīsi nepieciešamību labot savas attiecības. Un tu pat vari izstrādāt rīcības plānu, kā ar to tikt galā. Taču pārāk liela iesaistīšanās visā šajā procesā var kaitēt tavai garīgajai veselībai.

"Mana trauksme sagrauj manas attiecības" ir mīts, jo attiecības nav tikai jūsu attiecības! Lai izveidotu tango, ir vajadzīgi divi. Tāpēc pārtrauciet uzņemties visu atbildību, lai glābtu savas attiecības. Atpūtieties un veltiet laiku sev.

Sāciet ar emocionālo robežu noteikšanu savās attiecībās. Dažkārt, pārtraucot šo nemitīgo negatīvo domu ķēdi, jūs varat pārtraukt savu pārmērīgas domāšanas un nodošanās trauksmainām domām modeli. Tāpēc, lai izvairītos no izdegšanas un saglabātu dvēseles mieru, veltiet sev laiku.

Izmantojiet šo periodu, lai darītu lietas, kas jums patīk. Dodieties atvaļinājumā vai iepirkties. Noskatieties seriālus, kurus jau tik ilgi esat vēlējies noskatīties. Izlasiet grāmatu. Izmēģiniet jaunu kafejnīcu. Vai vienkārši dodieties pastaigā dabā. Atrašanās vienatnē un nodarbošanās ar to, kas jums patīk, noteikti palīdzēs nomierināt nervus!

6. Vai toksiskas attiecības var izraisīt trauksmi?

"Vai toksiskas attiecības var izraisīt trauksmi?" patiesībā ir diezgan bieži uzdots jautājums. Un atbilde uz to ir skaļš "Jā!" Bet, pirms par to runāt tālāk, jums jāzina, kas padara attiecības toksiskas? Uzticības zudums, pastāvīgas cīņas, negatīvisms un stress ir daži no svarīgākajiem elementiem, kas jebkurām attiecībām piešķir toksiskumu. Tie var ne tikai vājināt jūsu saikni, bet arī ietekmēt jūsu attiecības.garīgo veselību.

Labu saskarsmes prasmju praktizēšana var palīdzēt jums pārvarēt šīs problēmas un mazināt trauksmi. Efektīvas trauksmes mazināšanas stratēģijas var palīdzēt jums kontrolēt trauksmi. Lielisks sākums var būt godīgums un sarunas par to, kā jūsu partneris var jūs atbalstīt, lai mazinātu jūsu attiecībās valdošo spriedzi. Izskaidrojot, kas izraisa jūsu trauksmi un kā tā jūs ietekmē, jūs palīdzēsiet savam draugam.izvairīties no visa, kas var izraisīt trauksmi.

Daži no veidiem, kā uzlabot saziņu ar savu draugu, ir fiziskas pieskārienu palielināšana, baiļu apstrīdēšana, lielāka atvērtība viņa viedoklim, vairāk aktivitāšu pārī un vairāk laika pavadīšana vienam ar otru.

7. Izvairieties no savu jūtu apspiešanas.

Jūs esat pilnīgi pārliecināta, ka "mans draugs man izraisa trauksmes lēkmes" nav tikai nejauša doma vai fāze, bet gan jūsu patiesība. Tagad jūs esat gatava veikt visas nepieciešamās pārmaiņas. Taču, pirms akli rīkojaties saskaņā ar savām sajūtām, jums vajadzētu saprast, kāpēc viens cilvēks jums izraisa trauksmi. Un jo īpaši jūsu draugs.

Identificējiet, ko jūs jūtat, un mēģiniet saprast, kas jums lika tā justies. Novērtējiet savu jūtu ietekmi uz citiem. Un analizējiet, vai ir labāks veids, kā ar tām tikt galā, t. i., nekaitējot citiem.

Pēc emociju pieņemšanas sekojiet līdzi savām emocijām, lai noskaidrotu, kā tās vislabāk izteikt. Emociju izteikšana ir ļoti svarīga, lai izveidotu veselīgu komunikāciju ar partneri. Ja jūs akli rīkojaties saskaņā ar visām savām emocijām, tas var būt ne tikai nogurdinoši, bet var beigties ar nevajadzīgu berzi un strīdiem.

Labākais veids, kā izvairīties no negatīvu domu iespiešanās jūsu attiecībās, ir atturēties no koncentrēšanās tikai uz problēmām. Pastāvīga frāžu lietošana, piemēram, "Mans draugs man sagādā trauksmes lēkmes", "Mana trauksme grauj manas attiecības" vai "Kāpēc viens cilvēks man rada trauksmi?", var izrādīties destruktīva gan jūsu garīgajai veselībai, gan attiecībām.

8. Sargieties no citām jomām vai cilvēkiem, kas jūsu attiecībās rada trauksmi.

"Tas ne tu, bet es." Šajā kontekstā šī frāze nozīmē, ka nevis tavs draugs, bet gan tu pati patiesībā ienesat trauksmi savās attiecībās. Kad tu uztraucies: "Mana trauksme grauj manas attiecības," tā patiešām ir reāla problēma. Un dažādu nedrošību un stresa dēļ, ko tu ienes attiecībās, iespējams, tieši tev vajadzētu pārdomāt savu personīgo situāciju.rūpes.

Trauksme nepazīst robežas. Un ir iespējams, ka trauksme vienā dzīves jomā var pāriet arī uz citām jomām, tostarp uz jūsu dzīves attiecībām. Ja jūs savā dzīvē izjūtat jebkādu stresu, pastāv iespēja, ka jūsu attiecības var izjust lielāko slogu.

Personīgo rūpju nošķiršana no rūpēm par attiecībām var būt lielisks veids, kā mazināt satraukumu attiecībās. Tas novērsīs jūsu satraukumu no citām dzīves jomām, lai tas neiekļūtu jūsu attiecībās.

Tātad šie bija mani punkti no mana nelielā pētījuma, lai palīdzētu Dženijai. Es ceru, ka šie 8 noderīgi padomi, kā tikt galā ar draugu, kurš tev sagādā trauksmes lēkmes, ne tikai palīdzēs tev tikt galā ar savu trauksmi, bet arī noderēs, kad saskarsies ar savu draugu.

Lai uzzinātu vairāk interesantu un jautru saturu, turpiniet apmeklēt Bonobology.com.

Biežāk uzdotie jautājumi

Bieži vien trauksme, ko izjūtam citu cilvēku klātbūtnē, ir atspoguļojums tam, kā mēs paši sevi uztveram. To var saukt par projekciju, un to var uzskatīt par izplatītu aizsardzības mehānismu pret cilvēkiem, kas liek mums justies neērti. Ja konkrēta persona jums atgādina par kaut ko traumatisku vai izraisa trauksmi, iespējams, ka tās tuvumā jūtaties neērti. Šādos gadījumos jūs varat justies neērti.Lai gan nevar apgalvot, ka konkrēta persona izraisa jūsu trauksmi, idejas, lietas vai priekšstati, kas jums ar to saistās, var izraisīt šīs trauksmainās domas. Pat ja nevar teikt, ka konkrēta persona izraisa jūsu trauksmi, idejas, lietas vai priekšstati, kas jums ar to saistās, var izraisīt šīs trauksmainās domas. 2. Vai attiecību trauksme izzūd?

Attiecību trauksmes pārvarēšana var nebūt viegls uzdevums. Lai tā izzustu, var būt nepieciešams daudz laika un pūļu no abiem attiecību dalībniekiem. Tomēr, pārvaldot attiecību trauksmi, jūs varat stiprināt savu saikni. Cenšoties būt uzmanīgākiem, praktizējot labu saziņu, izvairoties no rīcības, pamatojoties uz savām jūtām, un pārdomājot savas domas un rīcību, jūs varat samazināt savu trauksmi.domas. Izsekošana, no kurienes rodas trauksme un kā tikt galā ar savu nedrošību, ir ļoti svarīga daļa trauksmes pārvaldīšanā. Arī attiecību konsultācijas var būt lieliska iespēja, lai izprastu problēmas pamatcēloņus un izskaustu traucējošās trauksmainās domas no jūsu attiecībām.