ನನ್ನ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತ, "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ!" ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನಾನು ಗಾಬರಿಗೊಂಡೆ. ನಾನು ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಗೆಳೆಯ ತಮ್ಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾಗ!

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನನ್ನ ಬೆಸ್ಟೀ ಜೆನ್ನಿಯು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಪ್ರಣಯ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಒಂದು 'ಪ್ರಿನ್ಸ್ ಚಾರ್ಮಿಂಗ್.' ಅವಳು ತನ್ನ 'ಮುದ್ದಾದ ಭೇಟಿ' ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ, ಅವಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಾಜಕುಮಾರನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು.

ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ಸಹ ಗೌರವಾನ್ವಿತ, ಶ್ರೀಮಂತ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ, ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಮಿತ, ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯಮಿ. ಹೌದು. ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಟಿಕ್ ಮಾಡಿದನು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೆನ್ನಿಯು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ತಾನು ಒಬ್ಬನೇ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೇಕ್‌ವಾಕ್ ಆಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬ ಜೆನ್ನಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೆನ್ನಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಅವಳ ಮಾತುಗಳು, "ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ!" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ,ಆತಂಕ?" ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

8. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

“ಇದು ನೀವಲ್ಲ, ಇದು ನಾನೇ.” ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದಗುಚ್ಛವು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವವರು ನೀವು ಎಂದು ಅರ್ಥ. "ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರುವ ವಿವಿಧ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕಾದವರು ನೀವೇ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗದಂತೆ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಜೆನ್ನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನನ್ನ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ 8 ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿBonobology.com ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

FAQ ಗಳು

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ; ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 2. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧವು ದೂರವಾಗಲು ಇಬ್ಬರಿಂದಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಬಂಧ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನನ್ನ ಕುತೂಹಲ ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು. ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎಡವಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೆನ್ನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದಾದ ಈ 8 ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಳ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ!

ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆಯೇ? ಇದು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನಿರಂತರವಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ನಿರಂತರ ಭಯವು ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸೂಚಕ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ. ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ: "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನನಗೆ ಏಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ?" ಆದರೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಈ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಸಂಬಂಧಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಿರುಚುತ್ತಿದೆ "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ!" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಮ್ಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾ, “ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆನನಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದೇ?" ಆದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಬಂಧವು ಉಳಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳು ಉಳಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅತೃಪ್ತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದರೆ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸಂಬಂಧದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್-ಕೋಸ್ಟರ್ ರೈಡ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು!

2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯ್‌ಫ್ರೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಅವನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನೀವು 'ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ' ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆನಿಮ್ಮ ಬಾಯ್‌ಫ್ರೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಅವನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ?

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನ ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರುವುದು, ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆ, ಕೀಳು ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯ ಭಾಷೆಯ ಬಳಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ 'ಅತಿಯಾಗಿ' 'ಏನೋ. ಅವನು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ, ತುಂಬಾ ಸುಂದರ, ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಭಯ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧದ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದೆಂದು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ

"ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇರೂರಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಲ್ಲೋ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

"ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವೇ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲವು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಸಾಮಾನುಗಳೊಳಗಿನ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕಗಳು, ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು.

ಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೂರ, ಸರಣಿ ಡೇಟಿಂಗ್, ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಕೆಂಪು ಫ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅದು ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು ನಿಮ್ಮನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಂಬಂಧ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಯಂಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ತದನಂತರ ಈ ಪರಿಹಾರವು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನನಗೆ ಏಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ?" ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಬಹು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿರಬಹುದಾದ ದುಃಖಕರ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವು ಹೇಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದ ಈ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದಿಂದ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಂತರ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇತರರು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿರುವ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ 'ವಯಸ್ಕರ ಪ್ರಪಂಚ'ವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಅಂತಹ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, 'ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

‘ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ’ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

‘ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ’ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಮಿಥ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಬಂಧವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ! ಇದು ಟ್ಯಾಂಗೋಗೆ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವುನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ವಿನೋದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದ ಆ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಆ ಹೊಸ ಕೆಫೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

6. ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

“ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?” ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವು ಜೋರಾಗಿ "ಹೌದು!" ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನಂಬಿಕೆಯ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಜಗಳಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಏನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆದೈಹಿಕ ಸ್ಪರ್ಶ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಒಂದೆರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

‘ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ’ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಹಂತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈಗ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುರುಡಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಿದ್ದು ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ - ಅಂದರೆ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ", "ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಅಥವಾ "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನನಗೆ ಏಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು