Mér varð skelfingu lostið þegar næsti vinur minn trúði mér: „Kærastinn minn gefur mér kvíðaköst! Ég bjóst aldrei við að heyra eitthvað þessu líkt, sérstaklega þegar hún og kærastinn hennar hefðu átt að vera upptekin við að ákveða trúlofunarstað!

Allt frá barnæsku var besti minn, Jenny, heltekin af þeirri rómantísku hugmynd að verða ástfangin. með „Prince Charming.“ Hún ímyndaði sér um „hitta sæta“ hennar og þráði einhvern sem myndi heita því að elska hana að eilífu. Og fyrir um ári síðan var hún sannfærð um að hún hefði loksins hitt prinsinn sinn langþráða.

Allt var fullkomið, eða virtist að minnsta kosti vera það. Hann var, sem flestir gætu talið, ákaflega aðlaðandi maður. Hann tilheyrði einnig virtri og ríkri fjölskyldu. Og til að kóróna allt var hann þekktur, sjálfgerður, farsæll kaupsýslumaður. Já. Hann hakaði örugglega við fullt af kassa.

Með nokkuð stöðugar tekjur og allt annað sem fylgdi pakkanum, var það kökugangur fyrir Jenny að sannfæra foreldra sína um að hann væri sá. En eftir að hafa heyrt orð Jennyar: „Kærastinn minn gefur mér kvíðaköst,“ fann ég fyrir alvarlegum vandræðum í paradís.

Ég var staðráðinn í að kafa dýpra í aðstæður. Og á meðan ég leitaði að ráðum fyrir Jenny, áttaði ég mig á því að sambandskvíði er algengari en hann virðist. Orð hennar: „Kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt! var sannarlega alvarlegt áhyggjuefni. Og framhaldsspurningin,kvíði?" getur reynst eyðileggjandi fyrir andlega heilsu þína sem og samband.

8. Varist önnur svæði eða fólk sem veldur kvíða í sambandi þínu

"Það ert ekki þú, það er ég." Í þessu samhengi þýðir þessi setning að það er ekki kærastinn þinn, heldur þú sem ert í raun að koma með kvíða inn í sambandið þitt. Þegar þú hefur áhyggjur, „kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt,“ er það sannarlega áhyggjuefni. Og vegna margvíslegrar óöryggis og álags sem þú kemur með inn í sambönd þín, gætir þú verið sá sem þarf að endurspegla persónulegar áhyggjur þínar.

Kvíði á sér engin takmörk. Og það er hugsanlegt að kvíði þinn á einu sviði lífsins gæti líka farið inn á hin svæðin, þar með talið samböndin í lífi þínu. Ef þú finnur fyrir einhvers konar streitu í lífi þínu eru líkurnar á að sambandið þitt gæti þurft að bera hitann og þungann.

Að aðskilja persónulegar áhyggjur þínar frá sambandsáhyggjum þínum getur verið frábær leið til að draga úr sambandskvíða þínum. Þetta mun koma í veg fyrir að kvíði þinn frá öðrum sviðum lífsins blæði inn í sambandið þitt.

Svo, þetta voru punktar mínir úr litlu rannsókninni minni til að hjálpa Jenny. Ég vona að þessar 8 gagnlegu ráð til að takast á við kærasta sem gefur þér kvíðaköst muni ekki aðeins hjálpa þér að takast á við kvíða þinn heldur einnig að gagni þegar þú átt samskipti við kærasta þinn.

Til að fá meira áhugavert og skemmtilegt efni líka, haltu áframheimsækja Bonobology.com.

Algengar spurningar

Margt er kvíðinn sem við finnum í kringum annað fólk spegilmynd af því hvernig við skynjum okkur sjálf. Þetta má kalla vörpun og það má líta á það sem algengan varnarbúnað gegn fólkinu sem lætur okkur líða óþægilegt. Ef tiltekin manneskja minnir þig á eitthvað sem er áfallandi eða veldur kvíða þínum, þá er mögulegt að þér líði óþægilegt í kringum hana. Í slíkum tilfellum gætir þú tekið eftir aukningu á kvíðastigum þínum eða hræðsluhugsunum í kringum þau. Jafnvel þó að ekki sé hægt að segja að ákveðin manneskja kveiki kvíða þinn; hugmyndirnar, hlutirnir eða hugmyndirnar sem þú tengir við þær gætu framkallað þessar kvíðahugsanir hjá þér. 2. Hverfur sambandskvíði?

Að sigrast á sambandskvíða er kannski ekki auðvelt verkefni. Það getur tekið mikinn tíma og viðleitni frá báðum fólkinu í sambandi til að láta það hverfa. Hins vegar, með því að stjórna sambandskvíða, geturðu styrkt tengsl þín. Með því að reyna að vera meðvitaðri, æfa góð samskipti, forðast að bregðast við tilfinningum þínum og velta fyrir þér eigin hugsunum og gjörðum geturðu dregið úr kvíðahugsunum þínum. Að fylgjast með hvaðan kvíði þinn kemur og hvernig á að takast á við óöryggi þitt er mikilvægur þáttur í að stjórna kvíða þínum. Einnig getur sambandsráðgjöf verið frábær kostur til að skiljarót vandans og útrýma erfiðum kvíðahugsunum úr sambandi þínu.

Forvitni mín neyddi mig til að finna svar við öllum þessum spurningum. Þegar ég leitaði að svörunum rakst ég á áhugaverð og áhrifarík ráð. Og þess vegna ákvað ég að draga saman litla rannsókn mína á þessum 8 ráðleggingum sérfræðinga sem geta komið sér vel fyrir allar Jennies þarna úti!

Gefur kærastinn þinn þér kvíðaköst? Svona á að takast á við

Viðvarandi áhyggjur og stöðugur ótti við hversdagslegar aðstæður eru algengustu einkenni kvíða. Það stafar venjulega af streituvaldandi aðstæðum og getur verið vísbending um undirliggjandi sjúkdóm eða of mikið af tilfinningum og tilfinningum. Þessi tilfinning getur streymt inn í sambönd þín, stundum valdið stefnumótakvíða.

Sumum finnst skrítið að einstaklingur geti kallað fram þessar kvíðahugsanir og tilfinningar hjá þeim. Þeir velta því venjulega fyrir sér: "Af hverju veldur ein manneskja mér kvíða?" En það er mikilvægt að hafa í huga að það er í raun og veru ekki þessi eini einstaklingur í sjálfu sér, heldur þær hugmyndir og hugmyndir sem maður tengir við þá tilteknu manneskju sem gefa tilefni til þessara kvíðahugsana.

Hér eru nokkur ráð til að hafa í huga þegar kærastinn þinn gefur þér kvíðaköst.

1. Finndu út hvernig þú gerir

Við þekkjum öll að sambönd eru flókin. Hjarta þitt öskrar „Kærastinn minn gefur mér kvíðaköst! og heilinn þinn er sammála og veltir fyrir sér: „Af hverju gerir ein manneskjavaldið mér kvíða?" En áður en þú bregst við einhverjum af þessum fyrirspurnum þarftu að spyrja sjálfan þig tveggja mjög mikilvægra spurninga. Er sambandið þess virði að bjarga? Og ef já, ertu tilbúinn að samþykkja ákveðnar breytingar til að láta þetta samband virka?

Til að takast á við fyrstu spurninguna þarftu að hafa í huga að það er ekki þess virði að bjarga öllum samböndum. Sama hversu lengi þið hafið verið saman, þið getið aldrei haldið óhamingjusamu sambandi á floti lengi. Þegar kærastinn þinn gefur þér kvíðaköst má stundum líta á það sem skýr merki um að þú sért ekki ánægð með hann. Og að bjarga sambandi sem gerir þig ekki hamingjusaman mun aftur á móti auka kvíðastig þitt.

Segjum að þú sért hundelt af hugsunum eins og: "Maki minn gerir kvíða minn verri," eða "kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt." En hefur þú einhvern tíma hugsað um að viðgerðin byrjar kannski hjá þér? Það er algjörlega undir þér komið að velja að hverfa úr sambandi eða gera nokkrar breytingar til að halda sambandi þínu á floti. Ef þú ert tilbúinn að taka á móti ákveðnum breytingum sem geta hjálpað þér að takast á við kærastann þinn og sambandskvíða þinn, þá þarftu að vera tilbúinn fyrir tilfinningalega rússíbanareið!

2. Ákveða hvort það sé kærastinn þinn eða samband þitt við hann sem veldur þér kvíða

Þannig að þetta er búið. Þú finnur þig í „kærastinn minn gefur mér kvíðaköst“ áfanga og þú hefur ákveðið að laga það. Enhefur þú einhvern tíma tekið þér smá stund til að velta því fyrir þér hvort það sé í raun kærastinn þinn eða réttara sagt sambandið þitt við hann sem kveikir þennan kvíða í lífi þínu?

Getur eitrað samband valdið kvíða? Þetta er, í hreinskilni sagt, gild spurning, en það sem er mikilvægara er að finna orsök kvíða þíns - er það sambandið þitt eða kærastinn þinn?

Margir upplifa kvíða vegna ákveðinnar hegðunar eða einhverra pirrandi venja kærasta síns. Sum þessara hegðunar geta falið í sér að hann sé leyndur um suma hluta lífs síns, líkamlegar hótanir, að vera vondur og nota viðbjóðslegt orðalag o.s.frv. Önnur mál sem geta ekki skýrt slæma hegðun, en geta samt kallað fram kvíða eru ma maki þinn að vera "of mikið ' af einhverju. Hann gæti verið of ríkur, of myndarlegur, of upptekinn eða of málefnalegur fyrir þig.

Hins vegar getur það hjálpað þér að afhjúpa raunverulegu ástæðuna á bak við kvíðahugsanir þínar að meta aðstæðurnar þegar kærastinn þinn veldur þér kvíða. Stundum getur ótti þinn við skuldbindingu eða fyrri slæma sambandsreynslu blossað upp kvíða þinn. Að öðru leyti, ef þú hefur áhyggjur af framtíð sambands þíns og ert hrædd um að hann fari frá þér, gætir þú fundið fyrir kvíða.

3. Nýttu þér fyrri áföll

Ef þú óttast stöðugt „kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt,“ þá er möguleiki á að kvíðahugsanir þínar eigi rætureinhvers staðar í fortíð þinni. Þú þarft að skilja að það er ekki endilega núverandi samband þitt eða kærastinn þinn sem veldur kvíðastigum þínum.

Þó að þú haldir fram „Maki minn gerir kvíða minn verri,“ gætirðu í raun verið að hunsa alvarlegra mál. Stundum getur fortíð þín komið aftur til að ásækja þig á mismunandi hátt. Og það er mögulegt að það sé samband þitt sem gæti endað með ör.

Fortíð þín gæti ekki ráðið framtíð þinni. En fyrri áföll þín gera það örugglega. Tilfinningalegur farangur sem þú berð gæti haft áhrif á allar aðgerðir og ákvarðanir sem þú tekur í lífi þínu. Við höfum öll góða og slæma reynslu. Stundum skilur slæm reynsla eftir sig ör í formi ótta eða kvíða.

Við getum ekki annað en borið þennan tilfinningalega farangur. En á meðan við gerum það verðum við að reyna að stjórna þungum tilfinningum í þessum farangri. Ótti eða kvíði, ef ekki er hakað við, getur ruglað heilann, kveikt upp kvíðahugsanir um núverandi samband þitt.

Skuldabandsvandamál, tilfinningaleg fjarlægð, raðstefnumót, vörpun eða stöðugur samanburður gætu verið rauðir fánar sem gefa til kynna tjónið af völdum fyrri áföll þín. Vegna hluta sem þú gætir hafa upplifað gæti heilinn þinn hafa tileinkað sér þessar venjur sem varnarkerfi. Og þessar venjur gætu verið hættulegar samböndum þínum.

Fyrir utan að gefa þér kvíðahugsanir gætu fyrri áföll þín verið ábyrg fyrir þínumóvirkt samband. Og eina leiðin til að takast á við tilfinningalega farangur þinn er að horfast í augu við hann. Það gæti verið skelfilegt í fyrstu, en þegar þú pakkar niður öllum tilfinningum þínum muntu finna fyrir létti. Og þá gæti þessi léttir orðið grunnur fyrir fullu og hamingjusömu lífi sem þig hefur alltaf dreymt um.

4. Finndu út hvað kveikir kvíða þinn

Þegar kærastinn þinn gefur þér kvíða gætirðu ekki haft tíma eða orku til að greina ástandið til hlítar. Einfaldlega að velta fyrir sér „Af hverju veldur ein manneskja mér kvíða? mun ekki hjálpa. Þú þarft að átta þig á því hvað veldur kvíða þínum í fyrsta lagi. Þegar þú hefur gert það mun það hjálpa þér að takast á við það á mun betri hátt. Það gæti verið einn ákveðinn hlutur eða aðgerð sem gæti valdið því að þú töfrar fram svona neikvæðar hugsanir. Eða það gætu verið margar kveikjur sem gætu verið ábyrgar fyrir því að kveikja upp kvíða þinn.

Stundum gæti það valdið kvíða að velta vöngum yfir erfiðum hlutum sem gætu hafa gerst í fortíðinni. En á öðrum tímum gæti áhyggjur af framtíðinni komið henni af stað. Tilfinningin um að vera stjórnlaus um mismunandi þætti lífsins getur einnig valdið neikvæðum hugsunum og tilfinningum.

Þegar þú ert í sambandi við einhvern sem er eðlislægur og sjálfsprottinn gætirðu ekki haft neina stjórn á því hvernig framtíð þín með honum gæti litið út og þessar hugsanir gætu valdið læti. Hins vegar þessi venja að hafa stöðugar áhyggjurum framtíðina gæti hamlað nútíð þinni. Þessar áhyggjur af framtíðinni geta verið fengnar af fyrri reynslu eða fyrri meðvirkni.

Þá eru kvíðatilfinningar sem aðrir kunna að hafa innrætt frá barnæsku. Þetta gæti verið vegna kenninga sem þeir fengu sem börn. Að líta á „fullorðinsheiminn“ sem fjandsamlegan og óttalegan stað sem barn er ein algengasta ástæðan fyrir kvíðahugsunum sem slíkt fólk upplifir. Mitt ráð til þín væri að stundum þegar þér finnst „kærastinn minn gefa mér kvíðaköst“, ættir þú að staldra aðeins við og taka þér tíma til að átta þig á því hvað nákvæmlega ýtir á þessa hnappa í þér.

5. Gefðu þér smá tíma fyrir sjálfan þig

Eftir að þú áttar þig á 'kærastinn minn gefur mér kvíðaköst', þá er bara eðlilegt að vinna þig í gegnum það. Þú gætir fundið þörf á að laga sambandið þitt. Og þú gætir jafnvel búið til aðgerðaáætlun til að takast á við það. En að vera of þátttakandi í öllu þessu ferli gæti haft áhrif á andlega heilsu þína.

‘Kvíði minn eyðileggur sambandið mitt’ er goðsögn þar sem sambandið er ekki bara þitt! Það þarf tvo í tangó. Svo hættu að axla alla ábyrgð í heiminum til að bjarga sambandi þínu. Gefðu þér frí og gefðu þér smá tíma fyrir sjálfan þig.

Byrjaðu á því að setja tilfinningaleg mörk í sambandi þínu. Stundum, með því að brjóta keðju þessara stanslausu neikvæðu hugsana, þúgetur brotið mynstur þitt af ofhugsun og að láta undan kvíðahugsunarmynstri. Svo til að forðast kulnun og viðhalda hugarró skaltu taka smá tíma fyrir sjálfan þig.

Notaðu þetta tímabil til að gera hluti sem þú elskar. Farðu í frí eða verslunarleiðangur. Horfðu á þessar seríur sem þig hefur langað í svo lengi. Lestu þá bók. Prófaðu nýja kaffihúsið. Eða bara fara út í náttúrugöngu. Að vera einn og gera það sem þú elskar mun örugglega hjálpa þér að róa þessar taugar niður!

6. Getur eitrað samband valdið kvíða?

"Getur eitrað samband valdið kvíða?" er reyndar frekar algeng spurning. Og svarið við þessu er hátt "Já!" En áður en þú ræðir þetta frekar þarftu að vita hvað gerir samband eitrað? Tap á trausti, stöðug átök, neikvæðni og streita eru mikilvægustu þættirnir sem bæta eiturhrifum við hvaða samband sem er. Þeir geta ekki aðeins veikt tengsl þín heldur einnig haft áhrif á andlega heilsu þína.

Að æfa góða samskiptahæfileika getur hjálpað þér að sigrast á þessum vandamálum og dregið úr kvíða þínum. Árangursríkar minnkunaraðferðir geta hjálpað þér að stjórna kvíða þínum. Að vera heiðarlegur og tala um hvernig maki þinn getur stutt þig til að draga úr ríkjandi spennu í sambandi þínu getur verið frábær byrjun. Að útskýra hvað veldur kvíða þínum og hvernig það hefur áhrif á þig mun hjálpa kærastanum þínum að forðast allt sem gæti komið kvíða þínum af stað.

Eykstlíkamleg snerting, að ögra ótta þínum, vera opnari fyrir skoðunum hans, taka til fleiri para athafna og eyða meiri tíma með hvort öðru geta verið nokkrar leiðir til að bæta samskipti við kærastann þinn.

7. Forðastu að bregðast við tilfinningum þínum

Þú ert alveg viss um að „kærastinn minn gefur mér kvíðaköst“ er ekki bara tilviljunarkennd hugsun eða áfangi, heldur sannleikurinn þinn. Þú ert nú tilbúinn til að gera allar nauðsynlegar breytingar. En áður en þú bregst við einhverjum af tilfinningum þínum í blindni ættir þú að skilja hvers vegna ein manneskja veldur þér kvíða. Og sérstaklega kærastinn þinn.

Þekkjaðu hvað þér líður og reyndu að skilja hvað fékk þig til að líða svona í upphafi. Mældu áhrif tilfinninga þinna á aðra. Og greindu hvort það sé betri leið til að takast á við þá - þ.e.a.s. án þess að skaða aðra.

Eftir að þú hefur samþykkt tilfinningar þínar skaltu fylgjast með þeim til að finna út bestu leiðina til að tjá þær. Tjáning á tilfinningum þínum er lykilatriði til að koma á heilbrigðum samskiptum við maka þinn. Ef þú bregst við öllum tilfinningum þínum í blindni gæti það ekki aðeins verið þreytandi, heldur gæti það endað með því að valda óþarfa núningi og slagsmálum.

Besta leiðin til að forðast neikvæðar hugsanir til að síast inn í sambandið þitt er að forðast að einbeita sér eingöngu að vandamálum. Nota stöðugt setningar eins og „Kærastinn minn gefur mér kvíðaköst“, „kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt“ eða „Af hverju veldur ein manneskja mér