Niliogopa sana rafiki yangu wa karibu aliponiambia, “Mpenzi wangu ananipa wasiwasi!” Sikutarajia kusikia kitu kama hiki, hasa wakati yeye na mpenzi wake wangekuwa na shughuli nyingi za kuamua mahali pa kuchumbiana!

Tangu utotoni, mpenzi wangu, Jenny, alihangaishwa na wazo la kimapenzi la kupendana. na 'Prince Charming.' Aliwaza kuhusu 'kukutana na mrembo' wake na kutamani mtu ambaye angeapa kumpenda milele. Na yapata mwaka mmoja uliopita, alisadikishwa kwamba hatimaye alikuwa amekutana na mkuu wake aliyekuwa akingojewa kwa muda mrefu.

Kila kitu kilikuwa sawa, au angalau kilionekana kuwa sawa. Alikuwa, kile ambacho watu wengi wanaweza kufikiria, mtu wa kuvutia sana. Pia alitoka katika familia yenye kuheshimika na tajiri. Na juu ya yote, alikuwa mfanyabiashara mashuhuri, aliyejitengeneza mwenyewe na aliyefanikiwa. Ndio. Hakika aliweka alama kwenye masanduku mengi.

Akiwa na mapato dhabiti na kila kitu kingine kilichokuja na kifurushi, ilikuwa njia ya keki kwa Jenny kuwashawishi wazazi wake kuwa yeye ndiye. Hata hivyo, baada ya kusikia maneno ya Jenny, “Mpenzi wangu ananipa wasiwasi,” nilihisi matatizo makubwa katika paradiso.

Nilidhamiria kuchimba zaidi hali hiyo. Na wakati nikitafuta ushauri kwa Jenny, niligundua kuwa wasiwasi wa uhusiano ni wa kawaida zaidi kuliko inavyoonekana. Maneno yake, "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu!" kweli lilikuwa jambo la kuhangaisha sana. Na swali la nyongeza,wasiwasi?” inaweza kuwa hatari kwa afya yako ya akili na uhusiano.

8. Jihadhari na maeneo mengine au watu ambao wanasababisha wasiwasi katika uhusiano wako

“Si wewe, ni mimi.” Katika muktadha huu, kifungu hiki kinamaanisha kuwa sio mpenzi wako, lakini wewe ndiye anayeleta wasiwasi katika uhusiano wako. Unapohangaika, "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu," ni wasiwasi wa kweli. Na kutokana na kutojiamini na mifadhaiko mbalimbali unayoleta katika mahusiano yako, pengine wewe ndiye unayehitaji kutafakari wasiwasi wako binafsi.

Wasiwasi hauna kikomo. Na inawezekana kwamba wasiwasi wako katika eneo moja la maisha unaweza kuenea katika maeneo mengine pia, ikiwa ni pamoja na mahusiano katika maisha yako. Ikiwa unahisi aina yoyote ya mfadhaiko maishani mwako, kuna uwezekano kwamba uhusiano wako utalazimika kubeba mzigo mkubwa.

Kutenganisha wasiwasi wako wa kibinafsi na wasiwasi wako wa uhusiano inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza wasiwasi wako wa uhusiano. Hii itazuia wasiwasi wako kutoka kwa maeneo mengine ya maisha kutoka kwa damu kwenye uhusiano wako.

Kwa hivyo, haya yalikuwa hoja zangu kutoka kwa utafiti wangu mdogo ili kumsaidia Jenny. Natumai vidokezo hivi 8 vya kusaidia jinsi ya kukabiliana na mpenzi ambaye hukupa mashambulizi ya wasiwasi si tu vitakusaidia kukabiliana na wasiwasi wako bali pia vitakusaidia unaposhughulika na wapenzi wako.

Kwa maudhui zaidi ya kuvutia na ya kufurahisha pia, endeleakutembelea Bonobology.com.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Mara nyingi, wasiwasi tunao nao karibu na watu wengine ni onyesho la jinsi tunavyojiona. Hii inaweza kuitwa makadirio na inaweza kuonekana kama njia ya kawaida ya ulinzi dhidi ya watu ambao hutufanya tukose raha. Ikiwa mtu fulani anakukumbusha jambo ambalo ni kiwewe au husababisha wasiwasi wako, basi inawezekana kwamba unaweza kujisikia wasiwasi karibu nao. Katika hali kama hizi, unaweza kugundua kuongezeka kwa viwango vyako vya wasiwasi au mawazo ya kuhofia karibu nao. Ingawa mtu fulani hawezi kusemwa kuwa anachochea wasiwasi wako; mawazo, mambo au dhana unazoshirikiana nazo zinaweza kushawishi mawazo hayo ya wasiwasi ndani yako. 2. Je, wasiwasi wa uhusiano huisha?

Kushinda wasiwasi wa uhusiano huenda isiwe kazi rahisi. Inaweza kuchukua muda mwingi na juhudi kutoka kwa watu wote katika uhusiano ili kumaliza. Walakini, kwa kudhibiti wasiwasi wa uhusiano, unaweza kuimarisha uhusiano wako. Kwa kujaribu kuwa mwangalifu zaidi, kujizoeza mawasiliano mazuri, kuepuka kutenda kulingana na hisia zako, na kutafakari mawazo na matendo yako mwenyewe, unaweza kupunguza mawazo yako ya wasiwasi. Kufuatilia ambapo wasiwasi wako unatoka na jinsi ya kukabiliana na ukosefu wako wa usalama ni sehemu muhimu katika kudhibiti wasiwasi wako. Pia, ushauri wa uhusiano unaweza kuwa chaguo nzuri kuelewachanzo cha tatizo na kutokomeza mawazo ya wasiwasi kutoka kwa uhusiano wako.

Udadisi wangu ulinilazimu kupata jibu la maswali haya yote. Nilipokuwa nikitafuta majibu, nilijikwaa juu ya vidokezo vya kuvutia na vyema. Na kwa hivyo, niliamua kufupisha utafiti wangu mdogo katika vidokezo hivi 8 vya kitaalamu ambavyo vinaweza kuwafaa Jennies wote huko nje!

Je, Mpenzi Wako Anakupa Mashambulizi ya Wasiwasi? Hivi Ndivyo Jinsi Ya Kukabiliana

Wasiwasi wa kudumu na woga wa mara kwa mara wa hali za kila siku ndizo dalili za kawaida za wasiwasi. Kawaida hutokea kutokana na hali ya shida na inaweza kuwa kiashiria cha ugonjwa wa msingi au overload ya hisia na hisia. Hisia hii inaweza kuenea katika uhusiano wako, wakati mwingine kusababisha wasiwasi wa uchumba. Kawaida wanashangaa, "Kwa nini mtu mmoja ananisababishia wasiwasi?" Lakini ni muhimu kutambua kwamba si kweli kwamba mtu mmoja kwa kila nafsi, bali mawazo na fikra anazoshirikiana na mtu huyo ndizo huzua mawazo haya ya wasiwasi.

Hapa kuna vidokezo vya kukumbuka wakati mpenzi wako hukupa mashambulizi ya wasiwasi.

1. Tambua hatua yako

Sote tunajua kuwa mahusiano ni magumu. Moyo wako unapiga kelele "Mpenzi wangu ananipa mashambulizi ya wasiwasi!" na ubongo wako unakubali, ukishangaa, "Kwa nini mtu mmojakunisababishia wasiwasi?” Lakini kabla ya kuchukua hatua juu ya mojawapo ya maswali haya, unapaswa kujiuliza maswali mawili muhimu sana. Je, uhusiano huo unastahili kuokoa? Na ikiwa ndio, uko tayari kukumbatia mabadiliko fulani ili kufanya uhusiano huu ufanye kazi?

Ili kukabiliana na swali la kwanza, unapaswa kukumbuka kuwa sio mahusiano yote yanafaa kuhifadhiwa. Haijalishi ni muda gani mmekuwa pamoja, huwezi kamwe kuweka uhusiano usio na furaha kwa muda mrefu. Wakati mpenzi wako anakupa mashambulizi ya wasiwasi, wakati mwingine inaweza kuonekana kama ishara wazi kwamba huna furaha naye. Na kuokoa uhusiano ambao haukufanyi uwe na furaha kutaongeza viwango vyako vya wasiwasi.

Tuseme unatawaliwa na mawazo kama vile, "Mpenzi wangu hufanya wasiwasi wangu kuwa mbaya zaidi," au "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu." Lakini umewahi kufikiria kwamba labda kurekebisha huanza na wewe? Kuchagua kuacha uhusiano, au kufanya mabadiliko fulani ili kudumisha uhusiano wako, ni juu yako kabisa. Ikiwa uko tayari kukumbatia mabadiliko fulani ambayo yanaweza kukusaidia kukabiliana na mpenzi wako na wasiwasi wako wa uhusiano, basi unapaswa kuwa tayari kwa safari ya kihisia!

2. Amua ikiwa ni mpenzi wako au uhusiano wako naye unaokufanya uwe na wasiwasi

Kwa hiyo, imetatuliwa. Unajikuta katika awamu ya 'mpenzi wangu ananipa mashambulizi ya wasiwasi' na umeamua kurekebisha. Lakiniumewahi kuchukua muda kutafakari iwapo ni mpenzi wako kweli au tuseme, uhusiano wako naye, unaochochea wasiwasi huu maishani mwako?

Je, uhusiano wenye sumu unaweza kusababisha wasiwasi? Hii ni, kwa uaminifu wote, swali halali, lakini ni nini muhimu zaidi ni kuanzisha sababu ya wasiwasi wako - ni uhusiano wako au mpenzi wako?

Watu wengi hupatwa na wasiwasi kutokana na tabia fulani au tabia zinazoudhi za wapenzi wao. Baadhi ya tabia hizi zinaweza kujumuisha yeye kuwa msiri kuhusu baadhi ya sehemu za maisha yake, vitisho vya kimwili, kuwa mkatili na kutumia lugha chafu, n.k. Masuala mengine ambayo huenda yasiwe sababu ya tabia mbaya, lakini bado yanaweza kuzua wasiwasi ni pamoja na mwenza wako 'kuzidi sana. ' ya kitu. Anaweza kuwa tajiri sana, mrembo sana, mwenye shughuli nyingi, au mzungumzaji sana kwako.

Hata hivyo, kutathmini kwa ufanisi hali wakati mpenzi wako anakupa wasiwasi kunaweza kukusaidia kufichua sababu halisi ya mawazo yako ya wasiwasi. Wakati mwingine hofu yako ya kujitolea au uzoefu mbaya wa uhusiano wa hapo awali unaweza kuongeza wasiwasi wako. Nyakati nyingine, ikiwa una wasiwasi kuhusu mustakabali wa uhusiano wako na unaogopa kwamba anaweza kukuacha, unaweza kuhisi wasiwasi.

3. Gusa majeraha yako ya zamani

Ikiwa unaogopa mara kwa mara "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu," basi kuna uwezekano kwamba mawazo yako ya wasiwasi yana mizizi.mahali fulani katika siku zako za nyuma. Unahitaji kuelewa kwamba si lazima uhusiano wako wa sasa au mpenzi wako ndio unaosababisha viwango vyako vya wasiwasi.

Huku ukidai "Mpenzi wangu hufanya wasiwasi wangu kuwa mbaya zaidi," unaweza kuwa unapuuza suala zito zaidi. Wakati mwingine maisha yako ya nyuma yanaweza kurudi kwa njia tofauti. Na inawezekana kwamba ni uhusiano wako ambao unaweza kuishia kuwa na makovu.

Yaliyopita yanaweza yasionyeshe maisha yako ya baadaye. Lakini kiwewe chako cha zamani hakika hufanya. Mzigo wa kihisia unaobeba, unaweza kuathiri vitendo na maamuzi yote unayochukua katika maisha yako. Sisi sote tuna uzoefu mzuri na mbaya. Wakati fulani, uzoefu mbaya huacha kovu kwa namna ya hofu au wasiwasi.

Hatuwezi kujizuia kubeba mzigo huu wa hisia. Lakini tunapofanya hivyo, lazima tujaribu kudhibiti hisia nzito ndani ya mzigo huu. Hofu au wasiwasi, usipodhibitiwa, unaweza kuvuruga ubongo wako, kuzusha mawazo ya wasiwasi kuhusu uhusiano wako wa sasa.

Masuala ya kujitolea, umbali wa kihisia, uchumba mfululizo, makadirio, au kulinganisha mara kwa mara kunaweza kuwa baadhi ya alama nyekundu zinazoashiria uharibifu unaosababishwa na majeraha yako ya zamani. Kwa sababu ya mambo ambayo unaweza kuwa umepitia, ubongo wako unaweza kuwa umechukua tabia hizi kama njia ya ulinzi. Na tabia hizi zinaweza kuwa hatari kwa mahusiano yako.

Mbali na kukupa mawazo ya wasiwasi, majeraha yako ya awali yanaweza kuwajibika kwako.uhusiano usio na kazi. Na njia pekee ya kukabiliana na mizigo yako ya kihisia ni kukabiliana nayo uso kwa uso. Inaweza kuwa ya kutisha mwanzoni, lakini unapofunua hisia zako zote, utahisi kitulizo. Na kisha unafuu huu unaweza kuwa msingi wa maisha kamili na yenye furaha ambayo umekuwa ukiota kila wakati.

4. Tambua kinachosababisha wasiwasi wako

Mpenzi wako anapokupa wasiwasi, huenda usiwe na wakati au nishati ya kuchanganua hali hiyo kikamilifu. Kujiuliza tu "Kwa nini mtu mmoja ananisababishia wasiwasi?" haitasaidia. Unahitaji kujua ni nini husababisha wasiwasi wako hapo kwanza. Mara tu ukifanya, itakusaidia kukabiliana nayo kwa njia bora zaidi. Huenda kukawa na jambo au kitendo kimoja ambacho kinaweza kukufanya ufikirie mambo hayo mabaya. Au kunaweza kuwa na vichochezi vingi ambavyo vinaweza kusababisha wasiwasi wako.

Wakati mwingine, kutafakari kuhusu mambo ya kuhuzunisha ambayo huenda yalitukia hapo awali kunaweza kusababisha wasiwasi. Lakini nyakati nyingine, kuhangaikia wakati ujao kunaweza kuzima. Kuhisi kutoweza kudhibiti vipengele mbalimbali vya maisha kunaweza kutokeza mawazo na hisia hasi pia.

Unapokuwa kwenye uhusiano na mtu ambaye ni wa silika na wa hiari, huenda usiwe na udhibiti wowote kuhusu maisha yako ya baadaye pamoja naye yanaweza kuwa na mawazo hayo yanaweza kukufanya uwe na hofu. Walakini, tabia hii ya kuwa na wasiwasi kila wakatikuhusu siku zijazo inaweza kuathiri sasa yako. Wasiwasi huu wa siku zijazo unaweza kupatikana kutoka kwa uzoefu wa zamani au uhusiano wa zamani wa kutegemeana. Hii inaweza kuwa kutokana na mafundisho waliyopokea wakiwa watoto. Kutazama ‘ulimwengu wa watu wazima’ kuwa mahali penye uadui na kutisha utotoni ni mojawapo ya sababu za kawaida za mawazo ya wasiwasi yanayowapata watu kama hao. Ushauri wangu kwako ungekuwa kwamba nyakati fulani unapohisi ‘mpenzi wangu ananipa mashambulizi ya wasiwasi,’ unapaswa kutulia kidogo na kuchukua muda kutambua ni nini hasa husukuma vifungo hivyo ndani yako.

5. Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe

Baada ya kutambua ‘mpenzi wangu ananipa mashambulizi ya wasiwasi,’ ni jambo la kawaida tu kulitatua. Unaweza kuhisi hitaji la kurekebisha uhusiano wako. Na unaweza hata kupanga mpango wa utekelezaji wa kukabiliana nayo. Lakini kuhusika sana katika mchakato huu mzima kunaweza kuathiri afya yako ya akili.

‘Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu’ ni hekaya kwani uhusiano huo si wako tu! Inachukua mbili kwa tango. Kwa hivyo, acha kuchukua jukumu lote ulimwenguni kuokoa uhusiano wako. Jipe mapumziko, na uchukue muda kwa ajili yako mwenyewe.

Anza kwa kuweka mipaka ya kihisia katika uhusiano wako. Wakati mwingine, kwa kuvunja mlolongo wa mawazo haya mabaya yasiyokoma, weweinaweza kuvunja mtindo wako wa kufikiria kupita kiasi na kujiingiza katika mifumo ya mawazo yenye wasiwasi. Kwa hivyo, ili kuepuka uchovu na kudumisha amani yako ya akili, chukua muda kwa ajili yako.

Tumia kipindi hiki kufanya mambo unayopenda. Nenda kwenye likizo au duka la ununuzi. Tazama mfululizo huo ambao umekuwa ukitaka kwa muda mrefu. Soma kitabu hicho. Jaribu mkahawa huo mpya. Au nenda tu kwa matembezi ya asili. Kuwa peke yako na kufanya kile unachopenda bila shaka kutakusaidia kutuliza mishipa hiyo!

6. Je, uhusiano wenye sumu unaweza kusababisha wasiwasi?

“Je, uhusiano wenye sumu unaweza kusababisha wasiwasi?” kwa kweli ni swali la kawaida kabisa. Na jibu kwa hili ni kubwa "Ndio!" Lakini kabla ya kujadili hili zaidi, unahitaji kujua nini hufanya uhusiano kuwa sumu? Kupoteza uaminifu, mapigano ya mara kwa mara, hasi na dhiki ni baadhi ya vipengele muhimu vinavyoongeza sumu kwa uhusiano wowote. Hawawezi tu kudhoofisha uhusiano wako, lakini pia kuathiri afya yako ya akili.

Kutumia ujuzi mzuri wa mawasiliano kunaweza kukusaidia kushinda masuala haya na kukusaidia kupunguza wasiwasi wako. Mikakati madhubuti ya kupunguza inaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Kuwa mkweli na kuongea jinsi mwenzako anavyoweza kukusaidia ili kupunguza mivutano iliyopo kwenye uhusiano wako inaweza kuwa mwanzo mzuri. Kuelezea ni nini kinachochochea wasiwasi wako na jinsi inavyoathiri utamsaidia mpenzi wako kuepuka chochote ambacho kinaweza kuondokana na wasiwasi wako.

Inaongezekamguso wa kimwili, kupinga hofu yako, kuwa wazi zaidi kwa maoni yake, kuhusisha shughuli nyingi za wanandoa, na kutumia muda zaidi pamoja na kila mmoja kunaweza kuwa baadhi ya njia za kuboresha mawasiliano na mpenzi wako.

7. Epuka kutenda kulingana na hisia zako

Una uhakika kabisa kwamba ‘mpenzi wangu ananipa mashambulizi ya wasiwasi’ sio tu mawazo ya nasibu au awamu, lakini ukweli wako. Sasa uko tayari kufanya mabadiliko yote muhimu. Lakini kabla ya kutenda juu ya hisia zako yoyote kwa upofu, unapaswa kuelewa kwa nini mtu mmoja husababisha wasiwasi. Na hasa mpenzi wako.

Tambua kile unachohisi na ujaribu kuelewa ni nini kilikufanya ujisikie hivi hapo kwanza. Pima athari za hisia zako kwa wengine. Na kuchambua ikiwa kuna njia bora ya kukabiliana nao - yaani bila kuumiza wengine.

Baada ya kukubali hisia zako, zifuatilie ili kubaini njia bora ya kuzieleza. Udhihirisho wa hisia zako ni muhimu ili kuanzisha mawasiliano mazuri na mwenzi wako. Ikiwa utashughulikia hisia zako zote kwa upofu, inaweza sio tu kuwa ya kuchosha, lakini inaweza kusababisha msuguano na mapigano yasiyo ya lazima.

Njia bora ya kuepuka mawazo hasi kuingia kwenye uhusiano wako ni kujiepusha na kuzingatia matatizo pekee. Mara kwa mara kwa kutumia misemo kama, "Mpenzi wangu hunipa mashambulizi ya wasiwasi", "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu" au "Kwa nini mtu mmoja ananisababisha