En yakın arkadaşım bana "Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor!" dediğinde dehşete kapıldım. Böyle bir şey duymayı hiç beklemiyordum, özellikle de o ve erkek arkadaşının nişan mekanlarına karar vermekle meşgul olmaları gerekirken!

En iyi arkadaşım Jenny, çocukluğundan beri romantik bir 'Beyaz Atlı Prens'e aşık olma fikrine takıntılıydı. 'Sevimli biriyle tanışma' hayalleri kuruyor ve onu sonsuza dek seveceğine söz verecek birini özlüyordu. Yaklaşık bir yıl önce, uzun zamandır beklediği prensiyle nihayet tanıştığına ikna oldu.

Her şey mükemmeldi ya da en azından öyle görünüyordu. Çoğu insanın son derece çekici bulabileceği bir adamdı. Ayrıca saygın ve varlıklı bir aileye mensuptu. Ve hepsinden önemlisi, tanınmış, kendi kendini yetiştirmiş, başarılı bir iş adamıydı. Evet. Kesinlikle birçok kutuyu işaretliyordu.

Oldukça istikrarlı bir gelir ve paketle birlikte gelen diğer her şeyle, Jenny'nin ailesini onun doğru kişi olduğuna ikna etmesi çocuk oyuncağıydı. Ancak, Jenny'nin "Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor" sözlerini duyduktan sonra, cennette ciddi bir sorun olduğunu hissettim.

Durumu daha derinlemesine araştırmaya kararlıydım. Jenny için bazı tavsiyeler ararken, ilişki kaygısının göründüğünden daha yaygın olduğunu fark ettim. "Kaygım ilişkimi mahvediyor!" sözleri gerçekten ciddi bir endişeydi. Ve devamındaki "Neden bir kişi bende kaygıya neden oluyor?" sorusu da beni şaşırtıyordu.

Merakım beni tüm bu sorulara bir cevap bulmaya itti. Cevapları ararken bazı ilginç ve etkili ipuçlarına rastladım. Bu nedenle, küçük araştırmamı dışarıdaki tüm Jennie'lerin işine yarayabilecek bu 8 uzman ipucunda özetlemeye karar verdim!

Erkek Arkadaşınız Size Anksiyete Atakları mı Yaşatıyor? İşte Başa Çıkmanın Yolu

Sürekli endişe ve günlük durumlardan sürekli korkmak anksiyetenin en yaygın belirtileridir. Genellikle stresli durumlardan kaynaklanır ve altta yatan bir hastalığın veya aşırı duygu ve his yükünün bir göstergesi olabilir. Bu duygu ilişkilerinize sızabilir ve bazen flört kaygısına neden olabilir.

Bazı insanlar bir kişinin kendilerinde bu endişeli düşünce ve duyguları tetikleyebilmesini garip bulurlar. Genellikle "Neden bir kişi bende endişe yaratıyor?" diye merak ederler. Ancak unutulmamalıdır ki bu endişeli düşüncelere yol açan aslında o kişi değil, kişinin o kişiyle ilişkilendirdiği fikir ve kavramlardır.

İşte erkek arkadaşınız size anksiyete atakları yaşatıyorsa aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları.

1. Hareket tarzınızı belirleyin

Hepimiz ilişkilerin karmaşık olduğunu biliyoruz. Kalbiniz "Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor!" diye bağırıyor ve beyniniz de aynı fikirde, "Neden bir kişi bende anksiyeteye neden oluyor?" diye merak ediyor. Ancak bu sorgulardan herhangi birine göre hareket etmeden önce, kendinize çok önemli iki soru sormalısınız. İlişki kurtarılmaya değer mi? Ve eğer evet ise, bu ilişkiyi düzeltmek için bazı değişiklikleri benimsemeye istekli misiniz?İş mi?

İlk soruyla başa çıkmak için, tüm ilişkilerin kurtarılmaya değer olmadığını aklınızda bulundurmalısınız. Ne kadar uzun süredir birlikte olursanız olun, mutsuz bir ilişkiyi asla uzun süre ayakta tutamazsınız. Erkek arkadaşınız size anksiyete atakları yaşatıyorsa, bu bazen onunla mutlu olmadığınızın açık bir işareti olarak görülebilir. Ve sizi mutlu etmeyen bir ilişkiyi kurtarmak dakaygı seviyenizi artırır.

Diyelim ki "Partnerim anksiyetemi daha da kötüleştiriyor" veya "Anksiyetem ilişkimi mahvediyor" gibi düşüncelerle boğuşuyorsunuz. Peki, belki de düzeltmenin sizinle başladığını hiç düşündünüz mü? Bir ilişkiden uzaklaşmayı seçmek veya ilişkinizi ayakta tutmak için bazı değişiklikler yapmak tamamen size bağlıdır.erkek arkadaşınız ve ilişki kaygınız varsa, duygusal bir roller-coaster yolculuğuna hazır olmalısınız!

2. Sizi endişelendiren şeyin erkek arkadaşınız mı yoksa onunla olan ilişkiniz mi olduğunu belirleyin

Kendinizi 'erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor' evresinde buldunuz ve bunu düzeltmeye karar verdiniz. Peki, hayatınızdaki bu anksiyeteyi tetikleyenin gerçekten erkek arkadaşınız mı yoksa onunla olan ilişkiniz mi olduğunu hiç düşündünüz mü?

Toksik bir ilişki anksiyeteye neden olabilir mi? Bu, dürüst olmak gerekirse, geçerli bir sorudur, ancak daha önemli olan anksiyetenizin nedenini belirlemektir - ilişkiniz mi yoksa erkek arkadaşınız mı?

Birçok insan, erkek arkadaşının belirli bir davranışı veya bazı can sıkıcı alışkanlıkları nedeniyle anksiyete yaşar. Bu davranışlardan bazıları, hayatının bazı bölümleri hakkında ketum davranması, fiziksel gözdağı vermesi, kaba davranması ve kötü bir dil kullanması vb. olabilir. Kötü davranışla açıklanamayan, ancak yine de anksiyeteyi tetikleyebilecek diğer sorunlar arasında partnerinizin bir şeyi 'çok fazla' yapması yer alır.senin için çok zengin, çok yakışıklı, çok meşgul ya da çok konuşkan.

Ancak, erkek arkadaşınız size kaygı verdiğinde durumu başarılı bir şekilde değerlendirmek, kaygılı düşüncelerinizin arkasındaki gerçek nedeni ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bazen bağlanma korkunuz veya önceki kötü ilişki deneyimleriniz kaygınızı alevlendirebilir. Diğer zamanlarda, ilişkinizin geleceği hakkında endişeliyseniz ve sizi terk edebileceğinden korkuyorsanız, kaygılı hissedebilirsiniz.

3. Geçmiş travmalarınıza dokunun

Sürekli olarak "Anksiyetem ilişkimi mahvediyor" diye korkuyorsanız, endişeli düşüncelerinizin geçmişinizde bir yerlerde kök salmış olma ihtimali vardır. Anksiyete seviyenizi tetikleyen şeyin mevcut ilişkiniz veya erkek arkadaşınız olmadığını anlamanız gerekir.

"Partnerim anksiyetemi daha da kötüleştiriyor" derken, aslında daha ciddi bir sorunu görmezden geliyor olabilirsiniz. Bazen geçmişiniz farklı şekillerde size musallat olabilir. Ve sonunda yara açan şeyin ilişkiniz olması mümkündür.

Geçmişiniz geleceğinizi belirlemeyebilir. Ancak geçmiş travmalarınız kesinlikle belirler. Taşıdığınız duygusal yük, hayatınızdaki tüm eylemleri ve kararları etkileyebilir. Hepimizin iyi ve kötü deneyimleri vardır. Bazen kötü deneyimler korku veya endişe şeklinde bir yara izi bırakır.

Bu duygusal yükü taşımaktan kendimizi alamayız. Ancak bunu yaparken, bu yükün içindeki ağır duyguları yönetmeye çalışmalıyız. Korkular veya endişeler, kontrol edilmezse, beyninizi karıştırabilir ve mevcut ilişkinizle ilgili endişeli düşüncelerinizi alevlendirebilir.

Bağlılık sorunları, duygusal mesafe, seri randevular, yansıtma veya sürekli karşılaştırma, geçmiş travmalarınızın neden olduğu hasarı gösteren bazı kırmızı bayraklar olabilir. Yaşamış olabileceğiniz şeyler nedeniyle beyniniz bu alışkanlıkları bir savunma mekanizması olarak benimsemiş olabilir. Ve bu alışkanlıklar ilişkileriniz için tehlikeli olabilir.

Geçmiş travmalarınız size kaygılı düşünceler vermenin yanı sıra, işlevsiz ilişkinizden de sorumlu olabilir. Duygusal yükünüzle başa çıkmanın tek yolu, onunla doğrudan yüzleşmektir. İlk başta korkutucu gelebilir, ancak tüm duygularınızı açığa çıkardıkça rahatladığınızı hissedeceksiniz. Ve sonra bu rahatlama, her zaman hayalini kurduğunuz dolu ve mutlu bir yaşamın temeli haline gelebilir.

4. Kaygınızı neyin tetiklediğini bulun

Erkek arkadaşınız size anksiyete verdiğinde, durumu tam olarak analiz edecek zamanınız veya enerjiniz olmayabilir. Sadece "Neden bir kişi bende anksiyeteye neden oluyor?" diye merak etmek yardımcı olmayacaktır. İlk etapta anksiyetenizi neyin tetiklediğini bulmanız gerekir. Bunu yaptığınızda, bununla çok daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir şeyi çağrıştırmanıza neden olabilecek belirli bir şey veya eylem olabilirYa da anksiyetenizin alevlenmesinden sorumlu olabilecek birden fazla tetikleyici olabilir.

Bazen geçmişte yaşanmış olabilecek üzücü olayları düşünmek anksiyeteyi tetikleyebilir. Ancak diğer zamanlarda, gelecek hakkında endişelenmek anksiyeteyi tetikleyebilir. Hayatın farklı yönleri hakkında kontrolsüz hissetmek de bazı olumsuz düşünce ve duygulara yol açabilir.

İçgüdüsel ve spontane davranan biriyle ilişki içindeyken, onunla geleceğinizin nasıl olacağı konusunda herhangi bir kontrolünüz olmayabilir ve bu düşünceler paniğe kapılmanıza neden olabilir. Bununla birlikte, sürekli olarak gelecek hakkında endişelenme alışkanlığı bugününüzü engelleyebilir. Bu gelecek endişesi geçmiş bir deneyimden veya geçmiş bir bağımlı ilişkiden edinilebilir.

Bir de çocukluktan beri başkaları tarafından telkin edilmiş olabilecek endişeli duygular vardır. Bu, çocukken aldıkları öğretilerden kaynaklanıyor olabilir. Çocukken 'yetişkin dünyasını' düşmanca ve korkutucu bir yer olarak görmek, bu tür insanların yaşadığı endişeli düşüncelerin en yaygın nedenlerinden biridir. Size tavsiyem, 'erkek arkadaşım banaanksiyete atakları' diyorsanız, biraz durup içinizdeki düğmelere tam olarak neyin bastığını anlamak için biraz zaman ayırmalısınız.

5. Kendinize biraz zaman ayırın

'Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor' dedikten sonra, bu durumu aşmaya çalışmanız normaldir. İlişkinizi düzeltme ihtiyacı hissedebilir ve hatta bununla başa çıkmak için bir eylem planı bile oluşturabilirsiniz. Ancak tüm bu sürece çok fazla dahil olmak ruh sağlığınıza zarar verebilir.

'Anksiyetem ilişkimi mahvediyor' bir efsanedir çünkü ilişki sadece sizin ilişkiniz değildir! Tango yapmak için iki kişi gerekir. Bu nedenle, ilişkinizi kurtarmak için dünyadaki tüm sorumluluğu üstlenmeyi bırakın. Kendinize bir mola verin ve kendinize biraz zaman ayırın.

İlişkinizde duygusal sınırlar oluşturarak başlayın. Bazen, bu sürekli olumsuz düşüncelerin zincirini kırarak, aşırı düşünme ve endişeli düşünce kalıplarına düşkünlük modelinizi kırabilirsiniz. Tükenmişlikten kaçınmak ve huzurunuzu korumak için kendinize biraz zaman ayırın.

Bu dönemi sevdiğiniz şeyleri yapmak için kullanın. Bir tatile ya da alışveriş çılgınlığına çıkın. Uzun zamandır izlemek istediğiniz diziyi izleyin. O kitabı okuyun. O yeni kafeyi deneyin. Ya da sadece bir doğa yürüyüşüne çıkın. Yalnız kalmak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak kesinlikle sinirlerinizi yatıştırmanıza yardımcı olacaktır!

6. Toksik bir ilişki anksiyeteye neden olabilir mi?

"Toksik bir ilişki anksiyeteye neden olabilir mi?" aslında oldukça yaygın bir sorudur. Ve bunun cevabı yüksek sesle "Evet!" Ancak bunu daha fazla tartışmadan önce, bir ilişkiyi neyin toksik yaptığını bilmeniz gerekir? Güven kaybı, sürekli kavgalar, olumsuzluk ve stres, herhangi bir ilişkiye toksisite katan en önemli unsurlardan bazılarıdır. Bunlar sadece bağınızı zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda sizi de etkileyebilirruh sağlığı.

İyi iletişim becerilerini uygulamak bu sorunların üstesinden gelmenize ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Etkili azaltma stratejileri kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Dürüst olmak ve partnerinizin ilişkinizdeki hakim gerilimleri azaltmak için sizi nasıl destekleyebileceği hakkında konuşmak harika bir başlangıç olabilir. Kaygınızı neyin tetiklediğini ve sizi nasıl etkilediğini açıklamak erkek arkadaşınıza yardımcı olacaktırAnksiyetenizi tetikleyebilecek her şeyden kaçınmak için.

Fiziksel dokunuşu artırmak, korkularınıza meydan okumak, onun görüşlerine daha açık olmak, daha fazla çift aktivitesi yapmak ve birbirinizle daha fazla zaman geçirmek, erkek arkadaşınızla iletişimi geliştirmenin bazı yolları olabilir.

7. Duygularınızla hareket etmekten kaçının

'Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor' cümlesinin rastgele bir düşünce ya da aşama değil, sizin gerçeğiniz olduğundan eminsiniz. Artık gerekli tüm değişiklikleri yapmaya hazırsınız. Ancak herhangi bir hissinize körü körüne bağlanmadan önce, neden bir kişinin, özellikle de erkek arkadaşınızın size anksiyete yaşattığını anlamalısınız.

Ne hissettiğinizi tanımlayın ve ilk etapta sizi bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın. Duygularınızın başkaları üzerindeki etkilerini ölçün. Ve bunlarla başa çıkmanın daha iyi bir yolu olup olmadığını analiz edin - yani başkalarını incitmeden.

Duygularınızı kabul ettikten sonra, onları ifade etmenin en iyi yolunu bulmak için onları takip edin. Duygularınızı ifade etmek, partnerinizle sağlıklı bir iletişim kurmak için çok önemlidir. Tüm duygularınızı körü körüne ifade ederseniz, bu sadece yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda gereksiz sürtüşmelere ve kavgalara da neden olabilir.

Olumsuz düşüncelerin ilişkinize sızmasını önlemenin en iyi yolu, yalnızca sorunlara odaklanmaktan kaçınmaktır. Sürekli olarak "Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor", "Anksiyetem ilişkimi mahvediyor" veya "Neden bir kişi bende anksiyeteye neden oluyor?" gibi ifadeler kullanmak, ruh sağlığınızın yanı sıra ilişkiniz için de yıkıcı olabilir.

8. İlişkinizde kaygı yaratan diğer alanlara veya kişilere dikkat edin

"Sorun sende değil, bende." Bu bağlamda, bu cümle erkek arkadaşınızın değil, aslında ilişkinize kaygıyı getiren kişinin siz olduğunuz anlamına gelir. "Kaygım ilişkimi mahvediyor" diye endişelendiğinizde, bu gerçekten gerçek bir endişe kaynağıdır. Ve ilişkilerinize getirdiğiniz çeşitli güvensizlikler ve stresler nedeniyle, kişisel kaygılarınız üzerinde düşünmesi gereken kişi siz olabilirsiniz.Endişeler.

Kaygı sınır tanımaz ve yaşamın bir alanındaki kaygınızın, hayatınızdaki ilişkiler de dahil olmak üzere diğer alanlara da sızması mümkündür. Hayatınızda herhangi bir stres hissediyorsanız, ilişkinizin bu yükü taşımak zorunda kalma ihtimali vardır.

Kişisel endişelerinizi ilişki endişelerinizden ayırmak, ilişki endişenizi azaltmanın harika bir yolu olabilir. Bu, hayatın diğer alanlarındaki endişelerinizin ilişkinize akmasını engelleyecektir.

Umarım size anksiyete atakları yaşatan bir erkek arkadaşla başa çıkma konusunda verdiğim bu 8 yararlı ipucu sadece anksiyetenizle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda erkek arkadaşlarınızla başa çıkarken de işinize yarar.

Daha ilginç ve eğlenceli içerikler için Bonobology.com'u ziyaret etmeye devam edin.

SSS

Çoğu zaman, diğer insanların yanında hissettiğimiz kaygı, kendimizi algılama biçimimizin bir yansımasıdır. Buna yansıtma denebilir ve bizi rahatsız eden insanlara karşı yaygın bir savunma mekanizması olarak görülebilir. Belirli bir kişi size travmatik bir şeyi hatırlatıyorsa veya kaygınızı tetikliyorsa, o zaman onun yanında kendinizi rahatsız hissetmeniz mümkündür.Belirli bir kişinin kaygınızı tetiklediği söylenemese de, onunla ilişkilendirdiğiniz fikirler, şeyler veya kavramlar sizde bu kaygılı düşüncelere neden olabilir. 2. İlişki kaygısı ortadan kalkar mı?

İlişki kaygısının üstesinden gelmek kolay bir iş olmayabilir. Kaygının ortadan kalkması için ilişkideki her iki kişinin de çok zaman ve çaba harcaması gerekebilir. Ancak ilişki kaygısını yöneterek bağınızı güçlendirebilirsiniz. Daha dikkatli olmaya çalışarak, iyi iletişim kurarak, duygularınızla hareket etmekten kaçınarak ve kendi düşünceleriniz ve eylemleriniz üzerine düşünerek kaygılarınızı azaltabilirsiniz.Kaygınızın nereden kaynaklandığını ve güvensizliğinizle nasıl başa çıkacağınızı takip etmek, kaygınızı yönetmenin çok önemli bir parçasıdır. Ayrıca, ilişki danışmanlığı, sorunun temel nedenini anlamak ve rahatsız edici endişeli düşünceleri ilişkinizden uzaklaştırmak için harika bir seçenek olabilir.