زه په ویره کې وم کله چې زما نږدې ملګري ما ته وویل: "زما هلک ملګری ماته د اضطراب بریدونه راکوي!" ما هیڅکله تمه نه درلوده چې داسې یو څه واورم، په ځانګړې توګه کله چې هغه او د هغې ملګرې باید د دوی د کوژدې ځای په اړه پریکړه کولو کې بوخت وي!

د ماشومتوب څخه، زما غوره، جیني، د مینه کولو په رومانتيک نظر کې ښکیل وو. هغه د "ښکلي شهزاده" سره. هغې د خپل "ښکلې لیدو" په اړه فکر کاوه او د یو داسې چا په لټه کې وه چې د تل لپاره ورسره مینه وکړي. او شاوخوا یو کال وړاندې، هغه په ​​دې باور وه چې بالاخره یې له خپل اوږده انتظار شهزاده سره ولیدل.

هر څه سم وو، یا لږ تر لږه داسې ښکارېدل. هغه، هغه څه چې ډیری خلک یې په پام کې نیسي، یو خورا زړه راښکونکی سړی و. هغه هم د یوې معتبرې، شتمنې کورنۍ سره تړاو درلود. او د دې ټولو په سر کې، هغه یو پیژندل شوی، ځان جوړ شوی، بریالی سوداګر و. هو. هغه په ​​یقین سره ډیری بکسونه ټیک کړل.

د کافي ثابت عاید او نور هرڅه سره چې د کڅوړې سره راغلي، دا د جیني لپاره یو ښه لاره وه چې خپل مور او پلار قانع کړي چې هغه یو دی. په هرصورت، د جیني د خبرو اوریدلو وروسته، "زما هلک ملګري ما ته د اضطراب حملې راکوي،" ما په جنت کې د جدي مصیبت احساس وکړ.

ما هوډ درلود چې وضعیت ته ژور وګورم. او پداسې حال کې چې د جیني لپاره د ځینې مشورې په لټه کې یم، ما پوهیده چې د اړیکو اندیښنه د هغې په پرتله خورا عام ده. د هغې خبرې، "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي!" واقعیا یوه جدي اندیښنه وه. او تعقیبي پوښتنه،اندیښنه؟" ستاسو د رواني روغتیا او همدارنګه اړیکو لپاره ویجاړونکي ثابت کیدی شي.

8. د نورو سیمو یا خلکو څخه خبر اوسئ چې ستاسو په اړیکو کې اضطراب رامینځته کوي

"دا تاسو نه یاست ، زه یم." پدې شرایطو کې ، دا جمله پدې معنی ده چې دا ستاسو هلک ملګری نه دی ، مګر تاسو څوک یاست چې واقعیا ستاسو اړیکې ته اضطراب راوړي. کله چې تاسو اندیښنه لرئ، "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي،" دا واقعیا یوه ریښتینې اندیښنه ده. او د مختلفو ناامنیو او فشارونو له امله چې تاسو په خپلو اړیکو کې راوړي، ښه، تاسو ممکن هغه څوک یاست چې ستاسو شخصي اندیښنې منعکس کولو ته اړتیا لري.

اندیښنه هیڅ حد نه پوهیږي. او دا ممکنه ده چې د ژوند په یوه برخه کې ستاسو اندیښنه ممکن په نورو برخو کې هم تیریږي، په شمول ستاسو په ژوند کې اړیکې. که تاسو په خپل ژوند کې د هر ډول فشار احساس کوئ، د دې چانس شتون لري چې ستاسو اړیکې به زیانمن شي.

ستاسو شخصي اندیښنې ستاسو د اړیکو اندیښنو څخه جلا کول ستاسو د اړیکو اندیښنې کمولو یوه ښه لار ده. دا به ستاسو د اضطراب مخه ونیسي د ژوند له نورو برخو څخه ستاسو اړیکې ته د وینې توییدو څخه.

نو، دا زما د کوچنۍ څیړنې څخه زما ټکي وو چې جیني سره مرسته وکړي. زه امید لرم چې د هلک ملګري سره د مقابلې لپاره دا 8 ګټورې لارښوونې چې تاسو ته د اضطراب برید درکوي نه یوازې ستاسو سره ستاسو د اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي بلکه ستاسو د هلک ملګري سره د معاملې پرمهال به ګټور وي.

د نورو په زړه پورې او ساتیرۍ مینځپانګې لپاره هم وساتئد Bonobology.com لیدنه.

FAQs

ډیری وختونه ، هغه اضطراب چې موږ د نورو خلکو په شاوخوا کې احساس کوو د هغه ډول انعکاس دی چې موږ خپل ځان درک کوو. دا کیدای شي د پروجیکشن په نوم یاد شي او دا د خلکو په وړاندې د یو عام دفاعي میکانیزم په توګه لیدل کیدی شي چې موږ د ناامنه احساس کوو. که چیرې یو ځانګړی کس تاسو ته د هغه څه یادونه وکړي چې دردناک وي یا ستاسو اندیښنه رامینځته کوي، نو دا ممکنه ده چې تاسو د دوی شاوخوا ناامنه احساس کړئ. په داسې حاالتو کې، تاسو ممکن د خپلې اضطراب کچه یا د دوی په شاوخوا کې د اندیښنو فکرونو زیاتوالی وګورئ. که څه هم یو ځانګړي کس ته نشي ویل کیدی چې ستاسو اندیښنه رامینځته کړي؛ هغه نظرونه، شیان یا مفکورې چې تاسو یې ورسره شریک کوئ ممکن تاسو ته دا اندیښمن فکرونه راوباسي. 2. ایا د اړیکو اضطراب له منځه ځي؟

د اړیکو اضطراب لرې کول ممکن یو اسانه کار نه وي. دا ممکن په اړیکه کې د دواړو خلکو څخه ډیر وخت او هڅې واخلي ترڅو دا لیرې شي. په هرصورت، د اړیکو اندیښنې اداره کولو سره، تاسو کولی شئ خپل اړیکه پیاوړې کړئ. د ډیر هوښیار کیدو هڅه کولو سره، د ښه اړیکو تمرین کول، په خپلو احساساتو عمل کولو څخه ډډه کول، او په خپلو افکارو او کړنو منعکس کول، تاسو کولی شئ خپل اندیښمن فکرونه کم کړئ. ستاسو اندیښنه له کوم ځای څخه راځي او ستاسو د ناامنیو سره څنګه معامله کول ستاسو د اضطراب اداره کولو کې یوه مهمه برخه ده. همچنان ، د اړیکو مشوره ورکول د پوهیدو لپاره عالي اختیار کیدی شيد ستونزې اصلي لامل او ستاسو له اړیکو څخه د ستونزو اندیښمن فکرونه له مینځه وړل.

زما تجسس زه دې ته اړ کړم چې دې ټولو پوښتنو ته ځواب پيدا کړم. د ځوابونو په لټه کې ، ما ځینې په زړه پوري او مؤثره لارښوونو ته مخه کړه. او له همدې امله، ما پریکړه وکړه چې زما کوچنۍ څیړنه د دې 8 متخصص لارښوونو په اړه لنډیز کړم چې کولی شي هلته د ټولو جینیانو لپاره کار وکړي!

ایا ستاسو هلک ملګری تاسو ته د اضطراب بریدونه درکوي؟ دا د مقابلې څرنګوالی دی

پرله پسې اندیښنه او د ورځني حالت دوامداره ویره د اضطراب ترټولو عام نښې دي. دا معمولا د فشار لرونکي حالتونو څخه رامینځته کیږي او کیدی شي د اصلي ناروغۍ شاخص وي یا د احساساتو او احساساتو ډیر بار وي. دا احساس کولی شي ستاسو په اړیکو کې راښکاره شي، ځینې وختونه د نیټې د اندیښنې لامل کیږي.

ځینې خلک دا عجيبه ګڼي چې یو سړی کولی شي دا اندیښمن فکرونه او احساسات په دوی کې راولي. دوی معمولا حیران وي، "ولې یو سړی زما د اندیښنې لامل کیږي؟" مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا په حقیقت کې یو شخص نه دی، مګر هغه نظرونه او مفکورې چې یو څوک د هغه ځانګړي کس سره تړاو لري چې دا اندیښمن فکرونه رامینځته کوي.

دلته ځینې لارښوونې دي چې په ذهن کې وساتئ کله چې ستاسو هلک ملګری تاسو ته د اضطراب بریدونه درکوي.

1. خپل عمل په ګوته کړئ

موږ ټول پوهیږو چې اړیکې پیچلې دي. ستاسو زړه چیغې کوي "زما هلک ملګری ماته د اضطراب بریدونه راکوي!" او ستاسو دماغ موافق دی، حیرانتیا، "ولې یو سړی کويزما د اضطراب لامل؟ مګر د دې پوښتنو څخه د عمل کولو دمخه، تاسو باید له ځانه دوه خورا مهمې پوښتنې وپوښتئ. ایا اړیکه د خوندي کولو ارزښت لري؟ او که هو، ایا تاسو غواړئ د دې اړیکو کار کولو لپاره ځینې بدلونونه ومني؟

د لومړۍ پوښتنې سره د معاملو لپاره، تاسو باید په یاد ولرئ چې ټولې اړیکې د خوندي کولو ارزښت نلري. مهمه نده چې تاسو څومره وخت سره یوځای یاست ، تاسو هیڅکله نشئ کولی د اوږدې مودې لپاره ناخوښه اړیکه وساتئ. کله چې ستاسو هلک ملګري تاسو ته د اضطراب بریدونه درکوي، دا ځینې وختونه د ښکاره نښه په توګه لیدل کیدی شي چې تاسو د هغه سره خوشحاله نه یاست. او د یوې اړیکې خوندي کول چې تاسو خوشحاله نه کړي په بدل کې به ستاسو د اضطراب کچه لوړه کړي.

راځئ ووایو چې تاسو د فکرونو لخوا ځړول شوي یاست لکه "زما ملګری زما اندیښنه خرابوي،" یا "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي." مګر ایا تاسو کله هم فکر کړی چې شاید فکسنگ ستاسو سره پیل شي؟ د اړیکو څخه د وتلو انتخاب کول، یا ستاسو د اړیکو ساتلو لپاره ځینې بدلونونه کول، په بشپړه توګه ستاسو پورې اړه لري. که تاسو چمتو یاست چې ځینې بدلونونه ومني چې ستاسو د هلک ملګري او ستاسو د اړیکو اندیښنې سره معامله کولو کې مرسته کولی شي، نو تاسو باید د احساساتي رولر کوسټر سواری لپاره چمتو اوسئ!

2. معلومه کړئ چې دا ستاسو هلک ملګری دی یا د هغه سره ستاسو اړیکه چې تاسو اندیښمن کوي

نو، دا حل شوی. تاسو خپل ځان په 'زما هلک ملګری ماته د اضطراب حملې راکوي' مرحله کې ومومئ او تاسو پریکړه کړې چې دا حل کړئ. خوایا تاسو کله هم یوه شیبه د دې فکر کولو لپاره اخیستې چې ایا دا واقعیا ستاسو هلک ملګری دی یا بلکه ستاسو د هغه سره ستاسو اړیکه چې ستاسو په ژوند کې دا اندیښنه رامینځته کوي؟

ایا زهرجن اړیکه د اضطراب لامل کیدی شي؟ دا په حقیقت کې، یو باوري پوښتنه ده، مګر هغه څه چې خورا مهم دي ستاسو د اضطراب لامل رامینځته کول دي - ایا دا ستاسو اړیکه ده یا ستاسو هلک ملګری؟

ډیری خلک د یو ځانګړي چلند یا د خپل هلک ملګري ځینې ځورونکي عادتونو له امله اضطراب تجربه کوي. په دغو سلوکونو کې ځینې کیدای شي هغه د خپل ژوند د ځینو برخو په اړه پټ ساتل، فزیکي ډارول، د بد چلند او بدې ژبې کارول او داسې نور شامل وي. نورې مسلې چې کیدای شي د بد چلند حساب ونه کړي، مګر بیا هم د اندیښنې لامل کیدی شي ستاسو د ملګري "ډیر ډیر" شامل دي. د یو څه څخه. هغه کیدای شي ستاسو لپاره ډیر بډایه، ډیر ښکلی، ډیر بوخت یا ډیر خبرې کوونکی وي.

په هرصورت، په بریالیتوب سره د وضعیت ارزونه کله چې ستاسو ملګری تاسو ته اندیښنه درکوي تاسو سره مرسته کولی شي ستاسو د اندیښنو فکرونو اصلي لامل په ګوته کړي. ځینې ​​​​وختونه ستاسو د ژمنې ویره یا د پخوانیو خرابو اړیکو تجربې کولی شي ستاسو اندیښنه راټیټه کړي. نور وختونه، که تاسو د خپلې اړیکې راتلونکي په اړه اندیښمن یاست او ویره لرئ چې هغه به تاسو پریږدي، تاسو ممکن د اندیښنې احساس وکړئ.

3. خپلو تیرو صدمو ته ځیر شئ

که تاسو په دوامداره توګه ویره لرئ "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي" نو احتمال شتون لري چې ستاسو اندیښمن فکرونه ریښې لريستاسو په تیرو کې چیرته. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا اړینه نده چې ستاسو اوسنۍ اړیکه یا ستاسو ملګری ستاسو د اضطراب کچه رامینځته کړي.

پداسې حال کې چې ادعا کول "زما ملګري زما اندیښنه لا پسې خرابوي" ، تاسو ممکن واقعیا یوې جدي مسلې ته سترګې په لار یاست. ځینې ​​​​وختونه ممکن ستاسو تیر بیرته راشي چې تاسو په مختلفو لارو ځوروي. او دا ممکنه ده چې دا ستاسو اړیکه وي چې کیدای شي داغونه پای ته ورسوي.

ستاسو تیر ممکن ستاسو راتلونکی حکم ونکړي. مګر ستاسو تیرې صدمې یقینا کوي. هغه احساساتي سامان چې تاسو یې لیږدئ، ممکن ستاسو په ژوند کې په ټولو کړنو او پریکړو اغیزه وکړي. موږ ټول ښه او بد تجربه لرو. ځینې ​​​​وختونه، بدې تجربې د ویرې یا اضطراب په بڼه داغ پریږدي.

موږ نشو کولی مرسته وکړو مګر دا احساساتي سامان راوړو. مګر د داسې کولو پرمهال، موږ باید هڅه وکړو چې د دې کڅوړې دننه دروند احساسات اداره کړو. ویره یا اضطراب، که چیرې په نښه نه شي، کولی شي ستاسو دماغ ګډوډ کړي، ستاسو د اوسني اړیکو په اړه اندیښمن فکرونه راوباسي.

د ژمنې مسلې، احساساتي فاصله، سریال نیټه، پروجیکشن، یا دوامداره پرتله کول ممکن ځینې سور بیرغونه وي چې د زیانونو له امله رامینځته شوي زیانونه په ګوته کوي. ستاسو تیرې صدمې د هغو شیانو له امله چې تاسو یې تجربه کړې وي، ممکن ستاسو دماغ دا عادتونه د دفاعي میکانیزم په توګه غوره کړي. او دا عادتونه ممکن ستاسو د اړیکو لپاره خطرناک وي.

تاسو ته د اندیښمن فکرونو د ورکولو سربیره، ستاسو تیرې صدمې ممکن ستاسو لپاره مسؤل وي.بې کاره اړیکه او ستاسو د احساساتي سامان سره د معاملې یوازینۍ لار د دې سره مخ کول دي. دا ممکن په لومړي سر کې ویرونکي وي، مګر لکه څنګه چې تاسو خپل ټول احساسات خلاص کړئ، تاسو به د آرامۍ احساس وکړئ. او بیا دا راحت ممکن د بشپړ او خوشحاله ژوند لپاره اساس شي چې تاسو یې تل خوب لیدلی.

4. معلومه کړئ چې څه شی ستاسو د اضطراب لامل کیږي

کله چې ستاسو ملګری تاسو ته اندیښنه درکوي، تاسو ممکن وخت یا انرژي ونه لرئ چې وضعیت په بشپړه توګه تحلیل کړئ. په ساده ډول حیرانتیا "ولې یو سړی زما د اضطراب لامل کیږي؟" مرسته نه کوي. تاسو اړتیا لرئ معلومه کړئ چې په لومړي ځای کې ستاسو اندیښنه څه شی رامینځته کوي. یوځل چې تاسو یې کوئ، دا به تاسو سره په خورا ښه توګه معامله کولو کې مرسته وکړي. ممکن یو ځانګړی شی یا عمل شتون ولري چې ممکن تاسو د دې منفي فکرونو رامینځته کولو لامل شي. یا کیدای شي ډیری محرکات وي چې ستاسو د اضطراب رامینځته کولو لپاره مسؤل وي.

کله ناکله، د ځورونکي شیانو په اړه فکر کول چې ممکن په تیرو وختونو کې پیښ شوي وي ممکن اندیښنه رامینځته کړي. مګر په بل وخت کې، د راتلونکي په اړه اندیښنه ممکن دا بنده کړي. د ژوند د بیلابیلو اړخونو په اړه د کنټرول څخه بهر احساس ممکن ځینې منفي فکرونه او احساسات هم رامینځته کړي.

کله چې تاسو د یو داسې چا سره په اړیکه کې یاست چې په زړه پورې او ناڅاپي وي، تاسو ممکن په دې باندې هیڅ کنټرول ونلرئ چې ستاسو راتلونکی د هغه سره څه ډول ښکاري او دا فکرونه ممکن تاسو ویره کړي. په هرصورت، دا عادت په دوامداره توګه اندیښنه لريد راتلونکي په اړه کیدای شي ستاسو اوسنی خنډ شي. د راتلونکي په اړه دا اندیښنه د تیرې تجربې یا د تیرو متقابلو اړیکو څخه ترلاسه کیدی شي.

بیا، د اندیښنې احساسات شتون لري چې ممکن د ماشومتوب څخه د نورو لخوا رامینځته شوي وي. دا ممکن د هغه زده کړو له امله وي چې دوی د ماشومانو په توګه ترلاسه کړي. د ماشوم په توګه د "لوی نړۍ" ته د دښمنۍ او ویره لرونکي ځای په توګه کتل د داسې خلکو لخوا تجربه شوي اندیښمن فکرونو یو له خورا عام لاملونو څخه دی. زما مشوره به تاسو ته دا وي چې کله کله تاسو احساس کوئ چې 'زما هلک ملګری ما ته د اضطراب حملې راکوي' ، تاسو باید یو څه وقفه وکړئ او یو څه وخت ونیسئ ترڅو وپیژندئ چې واقعیا دا بټن په تاسو کې څه فشار راوړي.

5. د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ

وروسته له دې چې پوه شو چې 'زما هلک ملګري ما ته د اضطراب حملې راکوي'، دا یوازې عادي خبره ده چې د هغې له لارې کار وکړئ. تاسو ممکن د خپلې اړیکې د سمولو اړتیا احساس کړئ. او تاسو ممکن حتی د دې سره معامله کولو لپاره د عمل پلان جوړ کړئ. مګر په دې ټوله پروسه کې ډیر دخیل کیدل ممکن ستاسو په رواني روغتیا اغیزه وکړي.

'زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي' یو افسانه ده ځکه چې اړیکه یوازې ستاسو نه ده! د ټانګو لپاره دوه وخت نیسي. نو، د خپلو اړیکو د ژغورلو لپاره په نړۍ کې ټول مسؤلیت په غاړه اخیستل ودروئ. خپل ځان ته وقفه ورکړئ، او د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ.

په خپلو اړیکو کې د احساساتي حدودو په جوړولو پیل وکړئ. ځینې ​​​​وختونه ، د دې دوامداره منفي فکرونو سلسله ماتولو سره ، تاسوممکن ستاسو د ډیر فکر کولو نمونه مات کړئ او د اندیښمن فکر نمونې کې ښکیل شئ. نو، د سوځیدنې څخه د مخنیوي او د خپل ذهن د آرامۍ ساتلو لپاره، د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ.

دا موده د هغه شیانو لپاره وکاروئ چې تاسو یې خوښوي. په رخصتۍ یا د پیرودلو لپاره لاړ شئ. هغه لړۍ وګورئ چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره غواړئ. هغه کتاب ولولئ. دا نوی کیف هڅه وکړئ. یا یوازې د طبیعت واک ته لاړشئ. یوازې پاتې کیدل او هغه څه کول چې تاسو یې خوښوي خامخا ستاسو سره د اعصابو په آرامولو کې مرسته کوي!

6. ایا زهرجن اړیکه د اضطراب لامل کیدی شي؟

"ایا زهرجن اړیکه د اضطراب لامل کیدی شي؟" په حقیقت کې یوه عامه پوښتنه ده. او د دې ځواب په لوړ غږ "هو!" مګر مخکې لدې چې پدې اړه نور بحث وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څه شی اړیکې زهرجن کوي؟ د باور له لاسه ورکول، دوامداره جنګونه، منفي او فشار ځینې خورا مهم عناصر دي چې په هر ډول اړیکو کې زهرجن زیاتوي. دوی نه یوازې ستاسو بانډ کمزوری کوي ، بلکه ستاسو رواني روغتیا هم اغیزه کولی شي.

د اړیکو ښه مهارتونه تمرین کولی شي تاسو سره پدې مسلو بریالي کیدو کې مرسته وکړي او ستاسو د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. د کمولو مؤثره ستراتیژۍ کولی شي ستاسو سره ستاسو د اضطراب کنټرول کې مرسته وکړي. صادق اوسئ او د دې په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو ملګري څنګه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو په اړیکو کې موجود تاوتریخوالی کم کړي یو ښه پیل کیدی شي. دا تشریح کول چې ستاسو اضطراب څه شی رامینځته کوي او دا څنګه تاسو باندې تاثیر کوي ستاسو د هلک ملګري سره به مرسته وکړي چې د هر هغه څه مخه ونیسي چې ستاسو اندیښنه رامینځته کوي.

زیاتوالیفزیکي تماس، ستاسو د ویرې ننګونه، د هغه نظرونو ته ډیر خلاص اوسئ، د ډیرو دوه اړخیزو فعالیتونو شاملول، او یو بل سره ډیر وخت مصرف کول ستاسو د هلک ملګري سره د اړیکو ښه کولو ځینې لارې دي.

7. په خپلو احساساتو د عمل کولو څخه ډډه وکړئ

تاسو پوره ډاډه یاست چې 'زما هلک ملګری ما ته د اضطراب حملې راکوي' یوازې یو تصادفي فکر یا مرحله نه ده بلکه ستاسو حقیقت دی. تاسو اوس چمتو یاست چې ټول اړین بدلونونه ترسره کړئ. خو مخکې له دې چې په خپلو احساساتو سترګې پټې کړئ، باید پوه شئ چې ولې یو کس ستاسو د اضطراب لامل کیږي. او په ځانګړې توګه ستاسو هلک ملګری.

هغه څه چې تاسو احساس کوئ پیژنئ او هڅه وکړئ پوه شئ چې تاسو په لومړي ځای کې څه احساس کوئ. په نورو باندې ستاسو د احساساتو اغیز اندازه کړئ. او تحلیل کړئ چې ایا د دوی سره د مقابلې لپاره غوره لاره شتون لري - د بیلګې په توګه نورو ته زیان رسولو پرته.

د خپلو احساساتو له منلو وروسته، د هغوی د څرګندولو تر ټولو غوره لار په ګوته کړئ. ستاسو د احساساتو څرګندول ستاسو د ملګري سره د سالم اړیکو رامینځته کولو لپاره خورا مهم دي. که تاسو په خپلو ټولو احساساتو ړوند عمل وکړئ، دا ممکن نه یوازې ستړي وي، بلکې ممکن د غیر ضروري اختلال او جګړو لامل شي.

ستاسو په اړیکو کې د منفي فکرونو څخه د مخنیوي غوره لاره دا ده چې یوازې په ستونزو تمرکز وکړئ. په دوامداره توګه د جملو کارول لکه "زما هلک ملګري ما ته د اضطراب بریدونه راکوي"، "زما اندیښنه زما اړیکه خرابوي" یا "ولې یو کس زما لامل کیږي