Ең жақын досым маған: «Жігітім мені мазасыздандырады!» деп жасырған кезде мен қатты қорықтым. Мен мұндай нәрсені естимін деп ешқашан күтпедім, әсіресе ол және оның жігіті некелесу орнын таңдаумен айналысу керек болғанда!

Менің құрбым Дженни бала кезінен-ақ ғашық болу романтикалық идеясына әуестенген. «Сүйкімді ханзада» ол өзінің «сүйкімді кездесуі» туралы қиялдады және оны мәңгі сүюге ант беретін адамды аңсады. Шамамен бір жыл бұрын ол өзінің көптен күткен ханзадасын ақыры кездестіргеніне сенімді болды.

Бәрі тамаша болды немесе кем дегенде солай болып көрінді. Көптеген адамдар ойлайтындай, ол өте тартымды адам болды. Ол да беделді, ауқатты отбасынан болған. Оның үстіне, ол белгілі, өзін-өзі жасаған, табысты бизнесмен болды. Иә. Ол сөзсіз көптеген қораптарды белгіледі.

Тұрақты табысы және пакетпен бірге келген басқа нәрселердің барлығы Дженни үшін ата-анасын өзінің сол екеніне сендіру үшін керемет болды. Дегенмен, Дженнидің: «Менің жігітім мені мазасыздандырады» деген сөзін естігеннен кейін, мен жұмақта ауыр қиындықты сезіндім.

Мен жағдайды тереңірек зерттеуге бел байладым. Дженниге кеңес іздеген кезде мен қарым-қатынастағы алаңдаушылық көрінгеннен гөрі жиі кездесетінін түсіндім. Оның сөздері: «Менің уайымым қарым-қатынасымды бұзады!» шын мәнінде қатты алаңдаушылық туғызды. Ал келесі сұрақ,мазасыздық?» Сіздің психикалық денсаулығыңызға, сондай-ақ қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін.

8. Сіздің қарым-қатынасыңызда алаңдаушылық тудыратын басқа аймақтардан немесе адамдардан сақ болыңыз

«Бұл сен емес, менмін». Бұл контекстте бұл фраза сіздің жігітіңіз емес, сіздің қарым-қатынасыңызға алаңдаушылық тудыратын сіз екенін білдіреді. «Менің уайымым қарым-қатынасымды бұзады» деп уайымдасаңыз, бұл шынымен де алаңдаушылық тудырады. Қарым-қатынастарыңызға әртүрлі сенімсіздік пен күйзеліс әкелетіндіктен, сіз өзіңіздің жеке уайымдарыңыз туралы ойлануды қажет ететін адам болуыңыз мүмкін.

Мазасыздықтың шегі жоқ. Сіздің өміріңіздің бір саласындағы уайымыңыз басқа салаларға да, соның ішінде өміріңіздегі қарым-қатынасқа да енуі мүмкін. Егер сіз өз өміріңізде қандай да бір күйзеліске ұшырап жатсаңыз, сіздің қарым-қатынасыңыз ауыртпалықты көтеруі мүмкін.

Жеке уайымдарыңызды қарым-қатынасыңыздағы уайымдардан ажырату қарым-қатынасыңыздағы алаңдаушылықты азайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға өмірдің басқа салаларындағы алаңдаушылықты тоқтатады.

Сонымен, бұл менің Дженниге көмектесу үшін жасаған шағын зерттеулерімнен алынған ойлар болды. Сізге мазасыздық ұстамаларын тудыратын жігітпен күресу бойынша осы 8 пайдалы кеңес тек қобалжуыңызбен күресуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар жігіттермен қарым-қатынаста болған кезде де пайдалы болады деп үміттенемін.

Қызықтырақ әрі көңілді мазмұн үшін мынаны сақтаңыз.Bonobology.com сайтына кіріңіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Көбінесе, біз басқа адамдардың айналасында сезінетін алаңдаушылық өзімізді қабылдау жолымыздың көрінісі болып табылады. Мұны проекция деп атауға болады және оны бізді ыңғайсыз сезінетін адамдарға қарсы жалпы қорғаныс механизмі ретінде қарастыруға болады. Егер белгілі бір адам сізді жарақаттандыратын немесе сіздің алаңдаушылығыңызды тудыратын нәрсені еске салса, сіз оның айналасында өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз алаңдаушылық деңгейінің жоғарылауын немесе олардың айналасындағы қорқынышты ойларды байқай аласыз. Белгілі бір адам сіздің алаңдаушылығыңызды тудырады деп айтуға болмайды; олармен байланыстыратын идеялар, заттар немесе түсініктер сізде сол алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. 2. Қарым-қатынастағы алаңдаушылық жойыла ма?

Қарым-қатынастағы алаңдаушылықты жеңу оңай жұмыс болмауы мүмкін. Оны жою үшін қарым-қатынастағы екі адамнан да көп уақыт пен күш қажет болуы мүмкін. Дегенмен, қарым-қатынастағы алаңдаушылықты басқару арқылы сіз байланысыңызды нығайта аласыз. Ұқыпты болуға тырысу, жақсы қарым-қатынас жасау, сезімдеріңізге әсер етуден аулақ болу және өз ойларыңыз бен әрекеттеріңіз туралы ойлану арқылы сіз мазасыз ойларыңызды азайта аласыз. Мазасыздықтың қайдан келетінін және сенімсіздігіңізбен қалай күресуге болатынын қадағалау сіздің мазасыздықты басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Сондай-ақ, қарым-қатынас туралы кеңес беру түсінудің тамаша нұсқасы болуы мүмкінмәселенің түпкі себебі және сіздің қарым-қатынасыңыздағы мазасыз алаңдаушылық ойларды жою.

Менің қызығушылығым мені осы сұрақтардың бәріне жауап табуға мәжбүр етті. Жауаптарды іздеу барысында мен бірнеше қызықты және тиімді кеңестерге тап болдым. Сондықтан мен барлық Дженнилерге көмектесетін осы 8 сарапшы кеңесі туралы шағын зерттеулерімді қорытындылауды жөн көрдім!

Жігітіңіз сізді мазасыздандырады ма? Бұл қалай күресуге болады

Үздіксіз уайымдау және күнделікті жағдайлардан үнемі қорқу - мазасыздықтың ең жиі кездесетін белгілері. Бұл әдетте стресстік жағдайлардан туындайды және негізгі аурудың немесе сезімдер мен эмоциялардың шамадан тыс жүктелуінің көрсеткіші болуы мүмкін. Бұл сезім қарым-қатынастарыңызға еніп, кейде танысу кезінде алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Кейбір адамдарға адамның осы мазасыз ойлар мен сезімдерді тудыруы біртүрлі болып көрінеді. Олар әдетте: «Неге бір адам мені алаңдатады?» Бірақ бұл қобалжу ойларды тудыратын нақты бір адам емес, сол адаммен байланыстыратын идеялар мен түсініктер екенін ескерген жөн. жігітіңіз сізді мазасыздандырады.

1. Әрекет ету жолыңызды анықтаңыз

Біз біз қарым-қатынастың күрделі екенін білеміз. Сіздің жүрегіңіз «Менің жігітім мені алаңдатады!» деп айқайлайды. және сіздің миыңыз келіседі, таң қалдырады: «Неге бір адамМаған алаңдаушылық тудырды ма?» Бірақ осы сұраулардың кез келгенін орындамас бұрын, өзіңізге өте маңызды екі сұрақ қоюыңыз керек. Қарым-қатынасты сақтауға тұрарлық па? Ал егер иә болса, сіз осы қарым-қатынасты жақсарту үшін белгілі бір өзгерістерді қабылдауға дайынсыз ба?

Бірінші сұрақты шешу үшін барлық қарым-қатынастарды сақтауға тұрарлық емес екенін есте ұстаған жөн. Сіз қанша уақыт бірге болсаңыз да, сіз ешқашан бақытсыз қарым-қатынасты ұзақ уақыт бойы сақтай алмайсыз. Жігітіңіз сізді мазасыздандыратын болса, бұл кейде сіздің оған риза емес екендігіңіздің айқын белгісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Ал сізді бақытты етпейтін қарым-қатынасты сақтау өз кезегінде сіздің алаңдаушылық деңгейіңізді арттырады.

Сізді: «Менің серіктесім уайымымды күшейтеді» немесе «Менің уайымым қарым-қатынасымды бұзады» деген сияқты ойларға батты делік. Бірақ сіз түзету сізден басталуы мүмкін деп ойладыңыз ба? Қарым-қатынастан бас тартуды таңдау немесе қарым-қатынасыңызды сақтап қалу үшін кейбір өзгерістер енгізу толығымен сізге байланысты. Егер сіз жігітіңізбен және қарым-қатынасыңыздағы алаңдаушылықпен күресуге көмектесетін белгілі бір өзгерістерді қабылдауға дайын болсаңыз, онда сіз эмоционалды роликтерге дайын болуыңыз керек!

2. Сізді алаңдататын жігітіңіз бе, әлде онымен қарым-қатынасыңыз ма, соны анықтаңыз

Сонымен, бәрі шешілді. Сіз өзіңізді «менің жігітім маған алаңдаушылық шабуылдарын береді» фазасында таптыңыз және сіз оны түзетуді шештіңіз. БірақСіздің өміріңізде бұл қобалжу тудыратын шын мәнінде сіздің жігітіңіз бе, дәлірек айтсақ, онымен қарым-қатынасыңыз ма? Бұл, шынымды айтсам, орынды сұрақ, бірақ одан да маңыздысы сіздің алаңдаушылығыңыздың себебін анықтау - бұл сіздің қарым-қатынасыңыз ба әлде жігітіңіз бе?

Көптеген адамдар жігітінің белгілі бір мінез-құлқына немесе кейбір тітіркендіргіш әдеттеріне байланысты мазасыздықты сезінеді. Бұл мінез-құлықтардың кейбіреулері оның өмірінің кейбір бөліктері туралы жасырын болуын, физикалық қорқытуды, дөрекі және жағымсыз сөздерді қолдануын және т.б. болуы мүмкін. Жаман мінез-құлыққа әсер етпеуі мүмкін, бірақ әлі де алаңдаушылық тудыруы мүмкін басқа мәселелер серіктесіңіздің «тым көп болуын» қамтиды. ' бір нәрседен. Ол сіз үшін тым бай, тым әдемі, тым бос емес немесе тым көп сөйлейтін болуы мүмкін.

Алайда, жігітіңіз сізді алаңдатқан жағдайды сәтті бағалау сіздің мазасыз ойларыңыздың нақты себебін ашуға көмектеседі. Кейде сіздің міндеттемеден қорқу немесе бұрынғы жаман қарым-қатынас тәжірибеңіз сіздің алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін. Басқа уақытта, егер сіз қарым-қатынасыңыздың болашағына алаңдасаңыз және ол сізді тастап кетуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, сіз алаңдауыңыз мүмкін.

3. Өткен жарақаттарыңызды басыңыз

Егер сіз үнемі «менің уайымым қарым-қатынасымды бұзады» деп қорқатын болсаңыз, онда сіздің алаңдаушылық тудыратын ойларыңыздың тамыры болуы мүмкін.өткеніңіздің бір жерінде. Мазасыздық деңгейін тудыратын қазіргі қарым-қатынасыңыз немесе жігітіңіз міндетті түрде емес екенін түсінуіңіз керек.

"Менің серіктесім менің алаңдаушылығымды күшейтеді" деп мәлімдегенмен, сіз шын мәнінде маңыздырақ мәселені елемейтін болуыңыз мүмкін. Кейде сіздің өткеніңіз сізге әртүрлі жолдармен оралуы мүмкін. Және бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың тыртықпен аяқталуы мүмкін.

Сіздің өткеніңіз сіздің болашағыңызды көрсетпеуі мүмкін. Бірақ сіздің өткен жарақаттарыңыз сөзсіз. Сіз алып жүрген эмоционалдық жүк сіздің өміріңізде қабылдаған барлық әрекеттеріңіз бен шешімдеріңізге әсер етуі мүмкін. Бәрімізде жақсы және жаман тәжірибелер бар. Кейде жағымсыз тәжірибелер қорқыныш немесе алаңдаушылық түрінде тыртық қалдырады.

Біз бұл эмоционалды жүкті алып жүре алмаймыз. Бірақ мұны істей отырып, біз осы багаждың ішіндегі ауыр эмоцияларды басқаруға тырысуымыз керек. Қорқыныш немесе алаңдаушылық, егер бақылаусыз қалдырылса, миыңызды шатастырып, қазіргі қарым-қатынасыңыз туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Міндеттеме мәселелері, эмоционалдық қашықтық, сериялық танысу, проекция немесе тұрақты салыстыру кейбір себептермен келтірілген зиянды көрсететін қызыл жалаулар болуы мүмкін. сіздің өткен жарақаттарыңыз. Сіз бастан өткерген нәрселерге байланысты сіздің миыңыз бұл әдеттерді қорғаныс механизмі ретінде қабылдаған болуы мүмкін. Және бұл әдеттер қарым-қатынастарыңызға қауіпті болуы мүмкін.

Сізге алаңдаушылық тудыратын ойлардан басқа, сіздің бұрынғы жарақаттарыңыз сіздің қарым-қатынасыңызға жауапты болуы мүмкін.дисфункционалды қарым-қатынас. Ал эмоционалды жүкпен күресудің жалғыз жолы - онымен бетпе-бет келу. Бастапқыда бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз барлық эмоцияларыңызды ашқанда, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз. Содан кейін бұл рельеф сіз әрқашан армандаған толық және бақытты өмірдің негізі болуы мүмкін.

4. Мазасыздықты тудыратын нәрсені анықтаңыз

Жігітіңіз сізді алаңдатқанда, жағдайды толық талдауға уақытыңыз бен күшіңіз болмауы мүмкін. «Неліктен бір адам мені алаңдатады?» Деген сұрақ жай ғана. көмектеспейді. Сіз бірінші кезекте сіздің алаңдаушылықты тудыратын нәрсені анықтауыңыз керек. Бір рет жасасаңыз, ол сізге онымен әлдеқайда жақсырақ күресуге көмектеседі. Осындай жағымсыз ойлар тудыруы мүмкін бір нәрсе немесе әрекет болуы мүмкін. Немесе сіздің алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін бірнеше триггерлер болуы мүмкін.

Кейде өткенде болған қайғылы оқиғалар туралы ойлану алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Бірақ басқа уақытта болашақ туралы алаңдаушылық оны тоқтатуы мүмкін. Өмірдің әртүрлі аспектілері туралы бақылаусыз сезіну кейбір жағымсыз ойлар мен эмоцияларды тудыруы мүмкін.

Сіз инстинктивті және стихиялы адаммен қарым-қатынаста болсаңыз, онымен болашағыңыз қандай болатынын бақылауыңыз мүмкін емес және бұл ойлар сізді дүрбелең тудыруы мүмкін. Дегенмен, бұл үнемі алаңдаушылық әдетіболашақ туралы сіздің бүгінгі күніңізге кедергі келтіруі мүмкін. Болашаққа қатысты бұл алаңдаушылықты өткен тәжірибеден немесе бұрынғы тәуелді қарым-қатынастан алуға болады.

Содан кейін бала кезінен басқалар тудырған алаңдаушылық сезімі бар. Бұл олардың балалық шағында алған ілімдеріне байланысты болуы мүмкін. «Ересектер әлеміне» балалық шақта дұшпандық және қорқынышты орын ретінде қарау - мұндай адамдардың мазасыз ойларының жиі кездесетін себептерінің бірі. Менің сізге берер кеңесім, кейде сіз «жігітім мені мазасыздандырып жатыр» дегенді сезінгенде, біраз кідіріп, сол түймелерді сіздің бойыңызда не басатынын түсінуге уақыт бөлгеніңіз жөн.

5. Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз

«Менің жігітім мені мазасыздандырады» дегенді түсінгеннен кейін оны жеңу қалыпты жағдай. Сіз қарым-қатынасыңызды түзету қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті онымен күресу үшін әрекет жоспарын жасай аласыз. Бірақ бүкіл процеске тым араласу сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

"Менің уайымым қарым-қатынасымды бұзады" - бұл миф, өйткені бұл қарым-қатынас тек сенікі емес! Тангоға екі адам керек. Сондықтан қарым-қатынасыңызды сақтау үшін әлемдегі барлық жауапкершілікті өз мойныңызға алуды доғарыңыз. Өзіңізге үзіліс беріңіз және өзіңізге біраз уақыт бөліңіз.

Қарым-қатынасыңызда эмоционалдық шекараларды орнатудан бастаңыз. Кейде осы толассыз жағымсыз ойлар тізбегін үзу арқылы сізсіздің шамадан тыс ойлау үлгісін бұзуы және мазасыз ойлау үлгілеріне берілуі мүмкін. Сондықтан, күйіп қалмас үшін және жан тыныштығын сақтау үшін өзіңізге біраз уақыт бөліңіз.

Бұл кезеңді өзіңізге ұнайтын істермен айналысу үшін пайдаланыңыз. Демалысқа немесе шопингке барыңыз. Көптен бері көргіңіз келетін сериалды көріңіз. Сол кітапты оқы. Жаңа кафені көріңіз. Немесе жай ғана табиғатқа серуендеңіз. Жалғыз болу және өзіңізге ұнайтын іспен айналысу сізге бұл жүйкені тыныштандыруға көмектесетіні сөзсіз!

6. Уытты қарым-қатынас алаңдаушылық тудыруы мүмкін бе?

«Уытты қарым-қатынас алаңдаушылық тудыруы мүмкін бе?» шын мәнінде өте кең таралған сұрақ. Ал бұл сұрақтың жауабы қатты «Иә!». Бірақ мұны әрі қарай талқыламас бұрын, сіз қарым-қатынасты не уытты ететінін білуіңіз керек пе? Сенімді жоғалту, үнемі ұрыс-керіс, негативтілік және стресс кез келген қарым-қатынасқа уыттылық қосатын маңызды элементтердің бірі болып табылады. Олар сіздің қарым-қатынасыңызды әлсіретіп қана қоймай, психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.

Жақсы қарым-қатынас дағдыларын жаттықтыру сізге осы мәселелерді жеңуге және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Тиімді азайту стратегиялары сіздің алаңдаушылықты бақылауға көмектеседі. Адал болу және серіктесіңіз қарым-қатынасыңыздағы шиеленісті азайту үшін сізге қалай көмектесетіні туралы айту тамаша бастама болуы мүмкін. Мазасыздықты не тудыратынын және оның сізге қалай әсер ететінін түсіндіру жігітіңізге алаңдаушылық тудыруы мүмкін кез келген нәрседен аулақ болуға көмектеседі.

Артуфизикалық жанасу, қорқыныштарыңызға қарсы тұру, оның көзқарастарына көбірек ашық болу, көбірек жұптық әрекеттерді қосу және бір-бірімен көбірек уақыт өткізу жігітіңізбен қарым-қатынасты жақсартудың кейбір жолдары болуы мүмкін.

7. Сезіміңізге әрекет етуден аулақ болыңыз

Сіз «менің жігітім мені мазасыздандырады» жай ғана кездейсоқ ой немесе фаза емес, сіздің шындық екеніне сенімдісіз. Енді сіз барлық қажетті өзгерістерді жасауға дайынсыз. Бірақ сіздің сезімдеріңізге соқыр әрекет жасамас бұрын, бір адам сізді неге алаңдататынын түсінуіңіз керек. Әсіресе сіздің жігітіңіз.

Не сезініп жатқаныңызды анықтаңыз және ең алдымен сізге не себеп болғанын түсінуге тырысыңыз. Сезіміңіздің басқаларға әсерін өлшеңіз. Олармен күресудің жақсы жолы бар-жоғын талдаңыз, яғни басқаларға зиян тигізбестен.

Эмоцияларыңызды қабылдағаннан кейін оларды білдірудің ең жақсы әдісін анықтау үшін оларды қадағалаңыз. Сіздің эмоцияларыңызды білдіру серіктесіңізбен дұрыс қарым-қатынас орнату үшін өте маңызды. Егер сіз барлық эмоцияларыңызға соқыр түрде әрекет етсеңіз, бұл шаршатып қана қоймай, қажетсіз үйкеліс пен ұрыс-керіс тудыруы мүмкін.

Қарым-қатынасыңызға жағымсыз ойлардан аулақ болудың ең жақсы жолы - тек мәселелерге назар аудармау. «Менің жігітім мені үрейлендіреді», «Менің уайымым қарым-қатынасымды бұзады» немесе «Неліктен бір адам мені тудырады» сияқты сөйлемдерді үнемі қолдану