Izutu egin nintzen nire lagunik hurbilenak: "Nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkit!" Inoiz ez nuen espero horrelako zerbait entzutea, batez ere bera eta bere mutil-laguna beren konpromisorako lekua erabakitzen lanpetuta egon behar zutenean!

Txikitatik, nire bestia, Jenny, maitemintzeko ideia erromantikoarekin obsesionatuta zegoen. "Printze Xarma" batekin. "Ezagutu polita" fantasiatzen zuen eta betirako maitatuko zuela zin egingo zuen norbaiten irrika zuen. Eta duela urtebete inguru, konbentzituta zegoen azkenean aspaldi itxaroten zen printzea ezagutu zuela.

Dena perfektua zen, edo hala zirudien behintzat. Jende gehienek uste zezakeena, oso gizon erakargarria zen. Familia aberats eta errespetatu batekoa zen ere. Eta hori gutxi balitz, enpresaburu ezaguna, bere burua egindakoa eta arrakastatsua zen. Bai. Zalantzarik gabe, lauki asko markatu zituen.

Diru sarrera nahiko egonkorrak eta paketearekin batera zetorren beste guztiarekin, Jennyrentzat ibilaldi bat izan zen bere gurasoak bera zela konbentzitzea. Hala ere, Jennyren hitzak entzun ondoren, "Nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkit", arazo larriak sumatu nituen paradisuan.

Egoeran sakontzeko erabakia nengoen. Eta Jennyrentzat aholku batzuk bilatzen ari nintzenean, harreman antsietatea dirudiena baino ohikoagoa dela konturatu nintzen. Bere hitzak: "Nire antsietatea nire harremana hondatzen ari da!" kezka larria zen benetan. Eta ondorengo galdera,antsietatea?" zure osasun mentalerako eta harremanetarako suntsitzailea izan daiteke.

8. Kontuz zure harremanean antsietatea eragiten duten beste arlo edo pertsonei

“Ez zara zu, ni baizik”. Testuinguru honetan, esaldi honek esan nahi du ez dela zure mutil-laguna, zure harremanean antsietatea ekartzen ari zarena baizik. Kezkatuta zaudenean, "Nire antsietatea nire harremana hondatzen ari da", benetako kezka da benetan. Eta zure harremanetan ekartzen dituzun segurtasun eza eta estresak direla eta, ba, baliteke zure kezka pertsonalei buruz hausnartu behar duena izan.

Ansietateak ez du mugarik. Eta baliteke zure bizitzako alor batean zure antsietatea beste arloetan ere isiltzea, zure bizitzako harremanak barne. Zure bizitzan estres mota bat sentitzen baduzu, baliteke zure harremanak kaltea jasan behar izatea.

Zure kezka pertsonalak zure harreman-kezkak bereiztea zure harreman-antsietatea murrizteko modu bikaina izan daiteke. Horrek bizitzako beste arlo batzuetako antsietatea zure harremanean odoljarioa utziko du.

Beraz, hauek izan ziren Jennyri laguntzeko nire ikerketa txikiko puntuak. Espero dut antsietate-erasoak ematen dizkizuen mutil-lagun bati aurre egiteko 8 aholku lagungarri hauek zure antsietateari aurre egiten lagunduko dizutela, baizik eta zure mutil-lagunekin harremanetan jartzeko balio izatea.

Eduki interesgarri eta dibertigarriagoa lortzeko, jarraituBonobology.com bisitatuz.

Ohiko galderak

Askotan, beste pertsonen inguruan sentitzen dugun antsietatea geure burua hautemateko moduaren isla da. Horri proiekzioa dei daiteke eta deseroso sentiarazten gaituzten pertsonen aurkako defentsa mekanismo komun gisa har daiteke. Pertsona jakin batek traumatikoa den zerbait gogoratzen badizu edo zure antsietatea pizten badu, baliteke haien inguruan deseroso sentitzea. Halakoetan, zure antsietate-maila edo beldur-pentsamenduak handitu direla nabarituko duzu. Nahiz eta ezin esan pertsona jakin batek zure antsietatea pizten duenik; haiekin lotzen dituzun ideiak, gauzek edo nozioek pentsamendu kezkagarri horiek eragin ditzakete zugan. 2. Harreman-antsietatea desagertzen al da?

Harreman-antsietatea gainditzea agian ez da lan erraza izango. Baliteke harremana duten bi pertsonengandik denbora eta ahalegin asko behar izatea desagertzeko. Hala ere, harreman antsietatea kudeatuz, zure lotura sendotu dezakezu. Kontzienteago izaten saiatuz, komunikazio ona landuz, zure sentimenduei buruz jardutea saihestuz eta zure pentsamendu eta ekintzei buruz hausnartuz, antsietatezko pentsamenduak murriztu ditzakezu. Zure antsietatea nondik datorren eta zure segurtasun ezei nola aurre egin jarraitzea funtsezkoa da zure antsietatea kudeatzeko. Gainera, harreman-aholkularitza aukera bikaina izan daiteke ulertzekoarazoaren arrazoi nagusia eta zure harremanetik kezkagarriak diren pentsamendu kezkagarriak ezabatzea.

Nire jakin-minak galdera horiei guztiei erantzuna aurkitzera behartu ninduen. Erantzunak bilatzen ari nintzela, aholku interesgarri eta eraginkor batzuk topatu ditut. Hori dela eta, nire ikerketa txikia hemen dauden Jennie guztientzako erabilgarriak izan daitezkeen 8 aditu aholku hauetan laburtzea erabaki nuen!

Zure mutil-lagunak antsietate-erasoak ematen al dizu? Hau da nola aurre egin

Kezka iraunkorra eta eguneroko egoeren etengabeko beldurra dira antsietatearen sintoma ohikoenak. Normalean estres egoeretatik sortzen da eta azpian dagoen gaixotasun baten edo sentimenduen eta emozioen gainkargaren adierazle izan daiteke. Sentimendu hori zure harremanetan sar daiteke, eta batzuetan harremanetarako antsietatea sor dezake.

Pertsona batzuei arraroa iruditzen zaie pertsona batek pentsamendu eta sentimendu larri horiek eragin ditzakeela. Normalean galdetzen dute: "Zergatik eragiten dit pertsona batek antsietatea?" Baina kontuan izan behar da ez dela pertsona hori berez, pertsona zehatz horrekin lotzen dituen ideiak eta nozioek pentsamendu kezkagarri horiek sorrarazten dituztenak.

Hona hemen kontuan izan beharreko zenbait aholku. zure mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkizu.

1. Asmatu zure jokabidea

Guztiok dakigu harremanak korapilatsuak direla. Zure bihotza oihukatzen ari da "Nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkit!" eta zure garuna ados dago, galdetuz: “Zergatik egiten du pertsona batekantsietatea eragin dit?" Baina galdera hauetakoren batean jardun aurretik, bi galdera oso garrantzitsu egin behar dizkiozu zeure buruari. Merezi al du harremanak gordetzea? Eta baietz, prest al zaude harreman hau funtziona dezan aldaketa batzuk hartzeko?

Lehen galderari aurre egiteko, kontuan izan behar duzu harreman guztiak ez direla merezi gordetzea. Ez dio axola zenbat denbora elkarrekin egon, ezin duzu inoiz zorigaiztoko harremana luzaroan mantendu. Zure mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkizunean, batzuetan berarekin pozik ez zauden seinale argi gisa ikus daiteke. Eta zoriontsu egiten ez zaituen harreman bat gordetzeak zure antsietate maila areagotuko du.

Demagun: "Nire bikotekideak antsietatea okerrera egiten du" edo "Nire antsietateak nire harremana hondatzen ari da" bezalako pentsamenduek jasaten zarela. Baina inoiz pentsatu al duzu konponketa agian zurekin hasten dela? Harreman batetik urruntzea aukeratzea edo zure harremana aurrera jarraitzeko aldaketa batzuk egitea zure esku dago. Zure mutil-lagunari eta zure harreman-antsietateari aurre egiten lagunduko dizuten zenbait aldaketa hartzeko prest bazaude, errusiar mendi ibilaldi emozional baterako prest egon behar duzu!

2. Zehaztu zure mutil-laguna edo berarekin duzun harremana den kezkatzen zaituena

Beraz, konponduta dago. «Nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkit» fase batean aurkitzen zara eta konpontzea erabaki duzu. BainaInoiz hartu al duzu une bat zure bizitzan antsietate hori pizten ari den zure mutil-laguna edo hobeto esanda, berarekin duzun harremana den hausnartzeko?

Harreman toxiko batek antsietatea sor dezake? Hau, zintzotasunez, baliozko galdera da, baina zer da garrantzitsuena zure antsietatearen zergatia ezartzea da: zure harremana ala mutil-laguna al da?

Jende askok antsietatea jasaten du bere mutil-lagunaren portaera jakin baten ondorioz edo ohitura gogaikarri batzuengatik. Jokabide horietako batzuk izan daitezke bere bizitzako atal batzuei buruz isilpean egotea, beldurra fisikoa, gaiztakeria izatea eta hizkuntza gaiztoa erabiltzea, eta abar. Baliteke jokabide txarra ez izatea, baina antsietatea sor dezaketen beste arazo batzuk, besteak beste, zure bikotea "gehiegi izatea". 'zerbaitekoa. Zuretzat aberatsegia, ederregia, lanpetuegia edo berritsuegia izan daiteke.

Hala ere, zure mutil-lagunak antsietatea ematen dizun egoera ongi ebaluatzeak zure pentsamendu antsietateen atzean dagoen benetako arrazoia deskubritzen lagunduko dizu. Batzuetan, konpromisoaren beldurrak edo aurreko harreman txarren esperientziak zure antsietatea piztu dezake. Beste batzuetan, zure harremanaren etorkizunaz kezkatuta bazaude eta hark uztearen beldur bazara, urduri sentituko zara.

3. Hartu zure iraganeko traumak

Etengabe "Nire antsietatea nire harremana hondatzen ari da" beldur bazara, zure pentsamendu antsietateak errotuta egotearen aukera dago.nonbait zure iraganean. Ulertu behar duzu ez dela zertan zure egungo harremana edo mutil-laguna izan zure antsietate-maila pizten duena.

«Nire bikotekideak antsietatea okerrera egiten du» esaten duzun bitartean, baliteke arazo larriago bati jaramonik ez egitea. Batzuetan, zure iragana modu ezberdinetan jazartzera itzul daiteke. Eta baliteke zure harremana izatea orbaintzen amaitzea.

Zure iraganak agian ez du zure etorkizuna agindu. Baina zure iraganeko traumek zalantzarik gabe. Eraman duzun ekipaje emozionalak zure bizitzan hartzen dituzun ekintza eta erabaki guztietan eragin dezake. Denok bizi ditugu esperientzia onak eta txarrak. Batzuetan, esperientzia txarrek orbain bat uzten dute beldurra edo antsietatea.

Ezin dugu saihestu ekipaje emozional hau eramatea. Baina hori egin bitartean, ekipaje honen barruan dauden emozio astunak kudeatzen saiatu behar dugu. Beldurrak edo antsietateak, kontrolatu gabe, zure burmuina nahas dezake, zure egungo harremanari buruzko pentsamendu kezkagarriak piztuz.

Konpromiso-arazoak, distantzia emozionala, serieko datazioak, proiekzioa edo etengabeko konparazioa izan daitezke horrek eragindako kaltea adierazten duten bandera gorri batzuk. zure iraganeko traumak. Bizi izan dituzun gauzengatik, zure garunak baliteke ohitura horiek defentsa mekanismo gisa hartzea. Eta ohitura hauek arriskutsuak izan daitezke zure harremanetarako.

Pentsamendu kezkagarriak emateaz gain, iraganeko traumak zure erantzule izan daitezke.harreman disfuntzionala. Eta zure bagaje emozionalari aurre egiteko modu bakarra aurrez aurre egitea da. Hasieran beldurgarria izan daiteke, baina emozio guztiak deskargatu ahala, lasaituta sentituko zara. Eta orduan erliebe hau beti amestu duzun bizitza oso eta zoriontsurako oinarri bihur daiteke.

4. Asmatu zerk eragiten dizun zure antsietatea

Mutil-lagunak antsietatea ematen dizunean, baliteke denbora edo energiarik ez izatea egoera guztiz aztertzeko. Besterik gabe, "Zergatik eragiten dit pertsona batek antsietatea?" ez du lagunduko. Lehenik eta behin, zure antsietatea zerk eragiten duen asmatu behar duzu. Behin eginda, askoz hobeto aurre egiten lagunduko dizu. Baliteke horrelako pentsamendu negatiboak sortzea eragin diezazukeen gauza edo ekintza jakin bat. Edo zure antsietatea areagotzearen erantzule izan daitezkeen abiarazle anitz egon daitezke.

Batzuetan, iraganean gerta zitezkeen gauza kezkagarriei buruz hausnartzeak antsietatea sor dezake. Baina beste batzuetan, etorkizunaz kezkatzeak eragin dezake. Bizitzaren alderdi ezberdinei buruz kontrolik gabe sentitzeak pentsamendu eta emozio negatibo batzuk ere sor ditzake.

Sentsua eta espontaneoa den norbaitekin harremanean zaudenean, baliteke berarekin zure etorkizuna nolakoa izan daitekeen kontrolik ez izatea eta pentsamendu horiek izua eragin dezakete. Hala ere, etengabe kezkatzeko ohitura horietorkizunari buruz zure oraina oztopatu dezake. Etorkizuneko kezka hori iraganeko esperientzia batetik edo iraganeko kodependentzia-harreman batetik lor daiteke.

Gero, besteek txikitatik txerta ditzaketen antsietate sentimendu horiek daude. Hau txikitan jaso zituzten irakaspenengatik izan daiteke. «Helduen mundua» txikitan leku etsai eta beldurgarri gisa ikustea da horrelako pertsonek bizi dituzten pentsamendu kezkagarrien arrazoi ohikoenetako bat. Nire aholkua hauxe izango litzateke: «Nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkidala» sentitzen duzun uneetan, pixka bat pausatu eta denbora pixka bat hartu behar duzula botoi horiek zehazki zerk bultzatzen zaituen antzemateko.

5. Hartu denbora pixka bat zeure buruarentzat

«Nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkit» konturatu ondoren, normala da zure bidea egitea. Baliteke zure harremana konpontzeko beharra sentitzea. Eta horri aurre egiteko ekintza-plan bat ere egin dezakezu. Baina prozesu honetan oso inplikatuta egoteak zure osasun mentalean eragin dezake.

‘Nire antsietatea nire harremana hondatzen ari da’ mito bat da, harremana ez baita zurea bakarrik! Bi behar dira tangorako. Beraz, utzi zure harremana salbatzeko munduko erantzukizun guztia bere gain hartzea. Eman atsedena, eta hartu denbora pixka bat zeure buruarentzat.

Hasi zure harremanean muga emozionalak ezartzen. Batzuetan, etengabeko pentsamendu negatibo horien katea hautsiz, zukgehiegi pentsatzeko eta pentsamendu-eredu kezkagarrietan sartzeko eredua hautsi dezake. Beraz, erretzea ekiditeko eta lasaitasuna mantentzeko, hartu denbora pixka bat zeure buruarentzat.

Erabili aldi hau maite dituzun gauzak egiteko. Joan oporretara edo erosketak egitera. Ikusi hainbeste denboran nahi dituzun serie horiek. Irakurri liburu hori. Probatu kafetegi berri hori. Edo, besterik gabe, natura ibilaldi batera atera. Bakarrik egoteak eta maite duzuna egiteak, zalantzarik gabe, nerbio horiek lasaitzen lagunduko dizu!

6. Harreman toxiko batek antsietatea eragin al dezake?

"Harreman toxiko batek antsietatea sor dezake?" benetan galdera arrunta da. Eta honen erantzuna "Bai!" ozen bat da. Baina honi buruz gehiago eztabaidatu aurretik, jakin behar duzu zerk egiten duen harreman toxikoa? Konfiantza galtzea, etengabeko borrokak, ezezkotasuna eta estresa dira edozein harremanri toxikotasuna gehitzen dioten elementu garrantzitsuenetako batzuk. Zure lotura ahuldu ez ezik, zure osasun mentala ere eragin dezakete.

Komunikazio trebetasun onak lantzeak arazo hauek gainditzen lagun zaitzake eta zure antsietatea murrizten lagunduko dizu. Murrizteko estrategia eraginkorrak zure antsietatea kontrolatzen lagun zaitzake. Zintzoa izatea eta zure bikoteak zure harremanean nagusi diren tentsioak murrizteko nola lagundu dezakeen hitz egitea hasiera bikaina izan daiteke. Zure antsietatea zerk eragiten duen eta nola eragiten dizun azaltzeak zure mutil-laguna zure antsietatea sor dezakeen ezer saihesten lagunduko dizu.

Handituzukitu fisikoa, beldurrak zalantzan jartzea, bere iritzietara irekiagoa izatea, bikote-jarduera gehiago sartzea eta elkarrekin denbora gehiago ematea zure mutil-lagunarekin komunikazioa hobetzeko modu batzuk izan daitezke.

7. Saihestu zure sentimenduen arabera jardutea

Ziur zaude "nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkidala" ez dela ausazko pentsamendu edo fase bat, zure egia baizik. Orain prest zaude beharrezko aldaketa guztiak egiteko. Baina zure sentimenduren bat itsu-itsuan jokatu aurretik, ulertu beharko zenuke zergatik eragiten dizun pertsona batek antsietatea. Eta, batez ere, zure mutil-laguna.

Identifikatu zer sentitzen ari zaren eta saiatu zerk sentiarazi zaituen lehenik eta behin horrela sentitzen. Neurtu zure sentimenduek besteengan duten eragina. Eta aztertu haiei aurre egiteko modu hoberik dagoen, hau da, besteei minik egin gabe.

Zure emozioak onartu ondoren, jarraitu horiek adierazteko modurik onena jakiteko. Zure emozioen adierazpena funtsezkoa da zure bikotearekin komunikazio osasuntsua ezartzeko. Zure emozio guztiak itsu-itsuan jarduten badituzu, baliteke nekagarria izateaz gain, alferrikako marruskadura eta borrokak sor ditzake.

Pentsamendu negatiboak zure harremanean sartzea saihesteko modurik onena arazoetan soilik kontzentratzea saihestea da. "Nire mutil-lagunak antsietate erasoak ematen dizkit", "Nire antsietatea nire harremana hondatzen ari da" edo "Zergatik eragiten dit pertsona batek" bezalako esaldiak etengabe erabiliz