Natakot ako nang magtapat sa akin ang aking pinakamalapit na kaibigan, "Binibigyan ako ng boyfriend ko ng anxiety attack!" Hindi ko inaasahan na makakarinig ako ng ganito, lalo na kung abala sila ng kanyang nobyo sa pagdedesisyon sa kanilang engagement venue!

Mula pagkabata, ang bestie kong si Jenny ay nahuhumaling sa romantikong ideya ng pag-ibig. na may kasamang 'Prince Charming.' Pinagpantasyahan niya ang kanyang 'meet cute' at nagnanais ng taong mangangako na mamahalin siya ng tuluyan. At humigit-kumulang isang taon na ang nakalipas, kumbinsido siya na sa wakas ay nakilala na niya ang kanyang pinakahihintay na prinsipe.

Lahat ay perpekto, o hindi bababa sa tila. Siya ay, kung ano ang maaaring isaalang-alang ng karamihan sa mga tao, isang lubhang kaakit-akit na tao. Siya rin ay kabilang sa isang iginagalang at mayamang pamilya. At higit sa lahat, siya ay isang kilalang, self-made, matagumpay na negosyante. Oo. Siguradong marami siyang boxes.

Sa medyo stable na kita at lahat ng iba pang kasama ng package, naging cakewalk para kay Jenny para kumbinsihin ang kanyang mga magulang na siya nga. Gayunpaman, pagkatapos marinig ang mga salita ni Jenny, "Ang aking kasintahan ay nagbibigay sa akin ng pagkabalisa," nadama ko ang malubhang problema sa paraiso.

Desidido akong maghukay ng mas malalim sa sitwasyon. At habang naghahanap ng ilang payo para kay Jenny, napagtanto ko na ang pagkabalisa sa relasyon ay mas karaniwan kaysa sa tila. Ang kanyang mga salita, "Ang aking pagkabalisa ay sumisira sa aking relasyon!" ay talagang isang seryosong alalahanin. At ang kasunod na tanong,pagkabalisa?” ay maaaring mapatunayang mapanira sa iyong kalusugang pangkaisipan pati na rin sa iyong relasyon.

8. Mag-ingat sa ibang mga lugar o mga tao na nagdudulot ng pagkabalisa sa iyong relasyon

“Hindi ikaw, ako ito.” Sa kontekstong ito, ang pariralang ito ay nangangahulugan na hindi ang iyong kasintahan, ngunit ikaw ang talagang nagdadala ng pagkabalisa sa iyong relasyon. Kapag nag-aalala ka, "Ang aking pagkabalisa ay sumisira sa aking relasyon," ito ay tunay na pag-aalala. At dahil sa iba't ibang insecurities at stress na dala mo sa iyong mga relasyon, baka ikaw ang kailangang magpakita ng iyong mga personal na alalahanin.

Ang pagkabalisa ay walang hangganan. At posible na ang iyong pagkabalisa sa isang lugar ng buhay ay maaaring kumalat din sa iba pang mga lugar, kabilang ang mga relasyon sa iyong buhay. Kung nakakaramdam ka ng anumang uri ng stress sa iyong buhay, may mga pagkakataon na ang iyong relasyon ay maaaring magkaroon ng matinding bigat.

Ang paghihiwalay ng iyong mga personal na alalahanin mula sa iyong mga alalahanin sa relasyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa sa relasyon. Pipigilan nito ang iyong pagkabalisa mula sa iba pang mga bahagi ng buhay mula sa pagdurugo sa iyong relasyon.

Kaya, ito ang aking mga punto mula sa aking maliit na pananaliksik upang matulungan si Jenny. Umaasa ako na ang 8 kapaki-pakinabang na tip na ito sa pagharap sa isang kasintahan na nagbibigay sa iyo ng mga pag-atake ng pagkabalisa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na harapin ang iyong pagkabalisa ngunit maging kapaki-pakinabang din kapag nakikipag-ugnayan sa iyong mga kasintahan.

Para sa mas kawili-wili at nakakatuwang nilalaman din, panatilihinpagbisita sa Bonobology.com.

Mga FAQ

Maraming beses, ang pagkabalisa na nararamdaman natin sa paligid ng ibang tao ay repleksyon ng kung paano natin nakikita ang ating sarili. Ito ay maaaring tinatawag na projection at ito ay makikita bilang isang karaniwang mekanismo ng pagtatanggol laban sa mga taong nagpapahirap sa atin. Kung ang isang partikular na tao ay nagpapaalala sa iyo ng isang bagay na nakaka-trauma o nag-trigger ng iyong pagkabalisa, posibleng hindi ka komportable sa paligid nila. Sa ganitong mga kaso, maaari mong mapansin ang pagtaas sa iyong mga antas ng pagkabalisa o pag-aalala sa kanilang paligid. Kahit na ang isang partikular na tao ay hindi masasabing nag-trigger ng iyong pagkabalisa; ang mga ideya, bagay o ideya na iniuugnay mo sa mga ito ay maaaring mag-udyok sa mga nababalisa na kaisipan sa iyo. 2. Nawawala ba ang pagkabalisa sa relasyon?

Maaaring hindi madaling gawain ang pagdaig sa pagkabalisa sa relasyon. Maaaring tumagal ng maraming oras at pagsisikap mula sa parehong mga tao sa isang relasyon upang mawala ito. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pamamahala ng pagkabalisa sa relasyon, maaari mong palakasin ang iyong bono. Sa pamamagitan ng pagsisikap na maging mas maalalahanin, pagsasagawa ng mabuting komunikasyon, pag-iwas sa pagkilos ayon sa iyong nararamdaman, at pagninilay-nilay sa sarili mong mga iniisip at kilos, maaari mong bawasan ang iyong nababalisa na mga pag-iisip. Ang pagsubaybay kung saan nagmumula ang iyong pagkabalisa at kung paano haharapin ang iyong mga insecurities ay isang mahalagang bahagi sa pamamahala ng iyong pagkabalisa. Gayundin, ang pagpapayo sa relasyon ay maaaring maging isang mahusay na opsyon upang maunawaan angugat ng problema at puksain ang maligalig na pagkabalisa sa iyong relasyon.

Ang aking pagkamausisa ay nagtulak sa akin na humanap ng sagot sa lahat ng mga tanong na ito. Habang naghahanap ng mga sagot, napadpad ako sa ilang kawili-wili at epektibong mga tip. At samakatuwid, nagpasya akong ibuod ang aking maliit na pananaliksik sa 8 ekspertong tip na ito na maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga Jennies doon!

Binibigyan ka ba ng iyong Boyfriend ng Pag-atake ng Pagkabalisa? Ito ang Paano Haharapin

Ang patuloy na pag-aalala at patuloy na takot sa pang-araw-araw na sitwasyon ay ang pinakakaraniwang sintomas ng pagkabalisa. Karaniwan itong nagmumula sa mga nakababahalang sitwasyon at maaaring maging tagapagpahiwatig ng pinagbabatayan na sakit o labis na karga ng mga damdamin at emosyon. Ang pakiramdam na ito ay maaaring tumagos sa iyong mga relasyon, kung minsan ay nagdudulot ng pagkabalisa sa pakikipag-date.

Nakakagulat ang ilang tao na ang isang tao ay maaaring mag-trigger ng mga nababalisa na kaisipan at damdamin sa kanila. Karaniwan nilang iniisip, "Bakit ang isang tao ay nagdudulot sa akin ng pagkabalisa?" Ngunit mahalagang tandaan na hindi talaga ang isang tao per se, ngunit ang mga ideya at kuru-kuro na iniuugnay ng isang tao sa partikular na taong iyon ang nagdudulot ng mga pagkabalisa na ito.

Narito ang ilang tip na dapat tandaan kapag binibigyan ka ng iyong kasintahan ng mga pag-atake ng pagkabalisa.

1. Alamin ang iyong gagawin

Alam nating lahat na kumplikado ang mga relasyon. Ang iyong puso ay sumisigaw ng "Binibigyan ako ng aking kasintahan ng pagkabalisa!" at sumasang-ayon ang iyong utak, na nagtataka, "Bakit ang isang taonagdudulot sa akin ng pagkabalisa?" Ngunit bago kumilos sa alinman sa mga tanong na ito, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang napakahalagang tanong. Nararapat bang iligtas ang relasyon? At kung oo, handa ka bang tanggapin ang ilang partikular na pagbabago para gumana ang relasyong ito?

Upang harapin ang unang tanong, dapat mong tandaan na hindi lahat ng relasyon ay sulit na iligtas. Kahit gaano pa kayo katagal, hinding-hindi mo mapapanatili ang isang hindi masayang relasyon nang matagal. Kapag binibigyan ka ng iyong kasintahan ng pagkabalisa, kung minsan ay makikita ito bilang isang malinaw na senyales na hindi ka masaya sa kanya. At ang pag-save ng isang relasyon na hindi nagpapasaya sa iyo ay magpapalaki naman ng iyong mga antas ng pagkabalisa.

Sabihin nating hinahabol ka ng mga kaisipang gaya ng, "Pinapalala ng kapareha ko ang aking pagkabalisa," o "Ang aking pagkabalisa ay sumisira sa aking relasyon." Ngunit naisip mo na ba na marahil ang pag-aayos ay nagsisimula sa iyo? Ang pagpili na lumayo sa isang relasyon, o gumawa ng ilang pagbabago upang panatilihing nakalutang ang iyong relasyon, ay ganap na nasa iyo. Kung handa ka nang tanggapin ang ilang partikular na pagbabago na makakatulong sa iyong harapin ang iyong kasintahan at ang pagkabalisa sa iyong relasyon, dapat kang maging handa para sa isang emosyonal na roller-coaster ride!

2. Tukuyin kung ang iyong kasintahan o ang iyong relasyon sa kanya ang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa

Kaya, ayos na. Natagpuan mo ang iyong sarili sa isang yugto na 'binibigyan ako ng aking kasintahan ng pagkabalisa' at nagpasya kang ayusin ito. Peronaranasan mo na bang mag-isip kung boyfriend mo ba talaga o sa halip, ang relasyon mo sa kanya, ang nag-trigger ng pagkabalisa na ito sa buhay mo?

Maaari bang magdulot ng pagkabalisa ang isang nakakalasong relasyon? Ito ay, sa lahat ng katapatan, isang wastong tanong, ngunit ang mas mahalaga ay ang pagtatatag ng sanhi ng iyong pagkabalisa - ang iyong relasyon ba o ang iyong kasintahan?

Maraming tao ang nakakaranas ng pagkabalisa dahil sa isang partikular na pag-uugali o ilang nakakainis na gawi ng kanilang kasintahan. Maaaring kabilang sa ilan sa mga pag-uugaling ito ang pagiging malihim niya tungkol sa ilang bahagi ng kanyang buhay, pisikal na pananakot, pagiging masama at paggamit ng bastos na pananalita, atbp. Iba pang mga isyu na maaaring hindi dahilan para sa masamang pag-uugali, ngunit maaari pa ring mag-trigger ng pagkabalisa kasama ang iyong partner na 'sobra. ' ng isang bagay. Maaaring siya ay masyadong mayaman, masyadong guwapo, masyadong abala, o masyadong madaldal para sa iyo.

Gayunpaman, ang matagumpay na pagsusuri sa sitwasyon kapag binibigyan ka ng pagkabalisa ng iyong kasintahan ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang tunay na dahilan sa likod ng iyong pagkabalisa. Minsan ang iyong takot sa pangako o nakaraang masamang karanasan sa relasyon ay maaaring sumiklab ang iyong pagkabalisa. Sa ibang pagkakataon, kung nag-aalala ka tungkol sa kinabukasan ng iyong relasyon at natatakot na baka iwan ka niya, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa.

3. I-tap ang iyong mga nakaraang trauma

Kung palagi kang natatakot na "Ang aking pagkabalisa ay sumisira sa aking relasyon," may posibilidad na ang iyong pagkabalisa ay nag-ugatsa isang lugar sa iyong nakaraan. Kailangan mong maunawaan na hindi naman ang iyong kasalukuyang relasyon o ang iyong kasintahan ang nagti-trigger ng iyong mga antas ng pagkabalisa.

Habang sinasabing "Pinalalalain ng aking kapareha ang aking pagkabalisa," maaari mo talagang binabalewala ang isang mas seryosong isyu. Minsan ang iyong nakaraan ay maaaring bumalik sa iyo sa iba't ibang paraan. At posibleng ang iyong relasyon ang maaaring humantong sa pagkakapilat.

Maaaring hindi diktahan ng iyong nakaraan ang iyong hinaharap. Ngunit ang iyong mga nakaraang trauma ay tiyak na gawin. Ang emosyonal na bagahe na dala mo, ay maaaring makaimpluwensya sa lahat ng mga aksyon at desisyon na gagawin mo sa iyong buhay. Lahat tayo ay may mabuti at masamang karanasan. Kung minsan, ang masasamang karanasan ay nag-iiwan ng peklat sa anyo ng takot o pagkabalisa.

Hindi namin maiwasang dalhin ang emosyonal na bagahe na ito. Ngunit habang ginagawa ito, dapat nating subukang pamahalaan ang mabibigat na emosyon sa loob ng bagahe na ito. Ang mga takot o pagkabalisa, kung hindi mapipigilan, ay maaaring malito ang iyong utak, na nag-aalab ng mga pagkabalisa tungkol sa iyong kasalukuyang relasyon.

Ang mga isyu sa pangako, emosyonal na distansya, serial dating, projection, o patuloy na paghahambing ay maaaring ilang pulang bandila na nagpapahiwatig ng pinsalang dulot ng iyong mga nakaraang trauma. Dahil sa mga bagay na maaaring naranasan mo, maaaring pinagtibay ng iyong utak ang mga gawi na ito bilang mekanismo ng pagtatanggol. At ang mga gawi na ito ay maaaring mapanganib sa iyong mga relasyon.

Bukod sa pag-iisip sa iyo ng pagkabalisa, ang iyong mga nakaraang trauma ay maaaring maging responsable para sa iyongdisfunctional na relasyon. At ang tanging paraan upang harapin ang iyong emosyonal na bagahe ay harapin ito nang direkta. Maaaring nakakatakot sa una, ngunit habang binubuksan mo ang lahat ng iyong emosyon, magaan ang pakiramdam mo. At pagkatapos ang kaluwagan na ito ay maaaring maging batayan para sa buo at masayang buhay na lagi mong pinangarap.

4. Alamin kung ano ang nag-trigger sa iyong pagkabalisa

Kapag binibigyan ka ng pagkabalisa ng iyong kasintahan, maaaring wala kang oras o lakas upang ganap na suriin ang sitwasyon. Nagtataka lang na "Bakit ang isang tao ay nagdudulot sa akin ng pagkabalisa?" hindi makakatulong. Kailangan mong malaman kung ano ang nag-trigger ng iyong pagkabalisa sa unang lugar. Kapag nagawa mo na, tutulungan ka nitong harapin ito sa mas mahusay na paraan. Maaaring may isang partikular na bagay o aksyon na maaaring magdulot sa iyo ng mga negatibong kaisipan. O maaaring mayroong maraming trigger na maaaring maging responsable para sa pagsiklab ng iyong pagkabalisa.

Minsan, ang pag-iisip tungkol sa mga nakababahalang bagay na maaaring nangyari sa nakaraan ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa. Ngunit sa ibang pagkakataon, ang pag-aalala tungkol sa hinaharap ay maaaring magdulot nito. Ang pakiramdam na wala kang kontrol sa iba't ibang aspeto ng buhay ay maaaring magdulot din ng ilang negatibong kaisipan at emosyon.

Kapag ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong likas at kusang-loob, maaaring wala kang kontrol sa kung ano ang magiging hitsura ng iyong hinaharap sa kanya at ang mga kaisipang iyon ay maaaring magdulot sa iyo ng panic. Gayunpaman, ang ugali na ito ng patuloy na pag-aalalatungkol sa hinaharap ay maaaring makahadlang sa iyong kasalukuyan. Ang pag-aalala sa hinaharap na ito ay maaaring makuha mula sa isang nakaraang karanasan o isang nakaraang relasyong umaasa.

Pagkatapos, mayroong mga damdamin ng pagkabalisa na maaaring itinanim ng iba, mula pagkabata. Ito ay maaaring dahil sa mga aral na kanilang natanggap bilang mga bata. Ang pagtingin sa 'mundo ng may sapat na gulang' bilang isang pagalit at nakakatakot na lugar bilang isang bata ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa mga balisang kaisipan na nararanasan ng gayong mga tao. Ang payo ko sa iyo ay na sa mga oras na sa tingin mo 'binibigyan ako ng aking kasintahan ng pagkabalisa,' dapat mong i-pause nang kaunti at maglaan ng ilang oras upang makilala kung ano ang eksaktong tumutulak sa mga pindutan na iyon sa iyo.

5. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili

Pagkatapos mapagtanto na 'binibigyan ako ng aking kasintahan ng pagkabalisa,' normal lamang na gawin ang iyong paraan upang malagpasan ito. Maaaring naramdaman mong kailangan mong ayusin ang iyong relasyon. At maaari ka ring gumawa ng isang plano ng aksyon upang harapin ito. Ngunit ang pagiging masyadong kasali sa buong prosesong ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan.

‘Ang aking pagkabalisa ay sumisira sa aking relasyon’ ay isang kathang-isip dahil ang relasyon ay hindi lamang sa iyo! Kailangan ng dalawa sa tango. Kaya, itigil ang pag-ako sa lahat ng responsibilidad sa mundo upang iligtas ang iyong relasyon. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga, at maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatatag ng emosyonal na mga hangganan sa iyong relasyon. Minsan, sa pamamagitan ng pagsira sa kadena ng walang humpay na mga negatibong kaisipan, ikawmaaaring masira ang iyong pattern ng labis na pag-iisip at pagpapakasawa sa mga nababalisa na mga pattern ng pag-iisip. Kaya, para maiwasan ang pagka-burnout at mapanatili ang iyong kapayapaan ng isip, maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Gamitin ang panahong ito para gawin ang mga bagay na gusto mo. Magbakasyon o mag-shopping. Panoorin ang mga seryeng matagal mo nang gustong mapanood. Basahin ang librong iyon. Subukan ang bagong cafe na iyon. O lumabas na lang sa nature walk. Ang pagiging mag-isa at ginagawa ang gusto mo ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapatahimik ang mga nerbiyos na iyon!

6. Maaari bang maging sanhi ng pagkabalisa ang isang nakakalasong relasyon?

“Maaari bang magdulot ng pagkabalisa ang isang nakakalason na relasyon?” ay talagang isang karaniwang tanong. At ang sagot dito ay isang malakas na "Oo!" Ngunit bago ito pag-usapan pa, kailangan mong malaman kung ano ang nakakalason sa isang relasyon? Ang pagkawala ng tiwala, patuloy na pag-aaway, negatibiti at stress ay ilan sa mga pinakamahalagang elemento na nagdaragdag ng toxicity sa anumang relasyon. Hindi lamang nito mapapahina ang iyong ugnayan, ngunit makakaapekto rin sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Ang pagsasanay sa mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang mga isyung ito at makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang mga epektibong diskarte sa pagbabawas ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong pagkabalisa. Ang pagiging tapat at pakikipag-usap tungkol sa kung paano ka masusuportahan ng iyong kapareha upang mabawasan ang umiiral na mga tensyon sa iyong relasyon ay maaaring maging isang magandang simula. Ang pagpapaliwanag kung ano ang nagpapalitaw sa iyong pagkabalisa at kung paano ito nakakaapekto sa iyo ay makakatulong sa iyong kasintahan na maiwasan ang anumang bagay na maaaring magdulot ng iyong pagkabalisa.

Tumataaspisikal na ugnayan, paghamon sa iyong mga takot, pagiging mas bukas sa kanyang mga pananaw, pagsasama ng higit pang mga aktibidad ng mag-asawa, at paggugol ng mas maraming oras sa isa't isa ay maaaring ilang paraan ng pagpapabuti ng komunikasyon sa iyong kasintahan.

7. Iwasang kumilos ayon sa iyong nararamdaman

Sigurado ka na ang ‘my boyfriend gives me anxiety attacks’ ay hindi lamang isang random na pag-iisip o yugto, ngunit ang iyong katotohanan. Handa ka na ngayong gawin ang lahat ng kinakailangang pagbabago. Ngunit bago kumilos sa alinman sa iyong mga damdamin nang walang taros, dapat mong maunawaan kung bakit ang isang tao ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. At lalo na ang iyong kasintahan.

Tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman at subukang unawain kung ano ang nagparamdam sa iyo ng ganito noong una. Sukatin ang mga epekto ng iyong damdamin sa iba. At pag-aralan kung mayroong isang mas mahusay na paraan upang makayanan ang mga ito - ibig sabihin, nang hindi nakakasakit ng iba.

Pagkatapos tanggapin ang iyong mga damdamin, subaybayan ang mga ito upang malaman ang pinakamahusay na paraan upang maipahayag ang mga ito. Ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin ay mahalaga sa pagtatatag ng malusog na komunikasyon sa iyong kapareha. Kung kikilos ka sa lahat ng iyong emosyon nang walang taros, maaaring hindi lamang ito nakakapagod, ngunit maaaring magdulot ng hindi kinakailangang alitan at away.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga negatibong pag-iisip na tumagos sa iyong relasyon ay ang pag-iwas sa pagtutuon ng pansin sa mga problema lamang. Patuloy na gumagamit ng mga parirala tulad ng, "Binibigyan ako ng aking kasintahan ng mga pag-atake ng pagkabalisa", "Ang aking pagkabalisa ay sumisira sa aking relasyon" o "Bakit ako nagdudulot ng isang tao