Hugsaðu um samband þitt sem plöntu. Rétt eins og planta þarf loft, vatn, sólarljós og pláss til að vaxa, þarft þú og maki þinn nokkra nauðsynlega eiginleika til að dafna sem par. Það mikilvægasta af þessu er stuðningur því hann hefur dómínóáhrif á önnur svið lífs þíns. Stuðningur í sambandi er best skilinn (og ræktaður) þegar þú gerir grundvallaratriðin rétt.

Vitur maður sagði einu sinni að þekking væri máttur. Svo, til að læra meira um hvernig stuðningur við hvert annað í heilbrigðu sambandi getur nært tengsl tveggja manna og hvernig það ryður brautina fyrir tilfinningalega nánd, náðum við til sálfræðingsins Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), stofnanda Kornash. : Lífsstílsstjórnunarskólinn sem sérhæfir sig í pararáðgjöf og fjölskyldumeðferð. Með innsýn hennar erum við hér til að leiða þig í gegnum grunnhugtökin um hvað viðheldur ást og hamingju í sambandi.

Hvernig líður stuðningssambandi? Tegundir stuðnings í sambandi

Til að skilja til fulls merkingu stuðnings og hvernig hann leiðir til ánægju í sambandi þarftu fyrst að vita hvernig honum líður í sinni heilbrigðustu og heilnæmu mynd. Stuðningssamband líður eins og að hafa notalegt teppi vafið um þig á köldu kvöldi. Það gefur tilfinningu fyrir öryggi og vernd. Skrýtið er að þörf eins grundvallaratriði og stuðningur er ekki mætt í mörgum samböndum eðaaf leiðum til að ná tilfinningalegri nánd í sambandi

Auðgaðu krafta þína með því að gefa og þiggja ást, huggun og stuðning. Þetta eru grundvallaratriðin í sambandi. Tjáðu ást þína á hverjum degi með litlum ástarathöfnum. Dekraðu við ástarmál hvers annars til að styrkja tengsl þín. Þetta mun hjálpa ykkur báðum að vaxa í sambandinu.

Og munurinn er alveg augljós. Par sem styður hvort annað er hamingjusamara og ánægðara. Reyndar greindi rannsókn frá Carnegie Mellon háskólanum frá því að fólk sem upplifir stuðning í sambandi blómstri líka einstaklingsbundið; þeir eru viljugri til að sækjast eftir tækifærum sem eru gefandi í eðli sínu.

Devaleena segir: „Allir leita eftir stuðningi. Er það ekki ástæðan fyrir því að við förum í samstarf eða hjónaband? Stuðningur er mjög grunnur í tilfinningatengslunum sem tveir einstaklingar deila. Það nær yfir mörg svið, allt frá virðingu til nánd. Náðu tökum á listinni að styðja og restin fellur á sinn stað. Og hið gagnstæða gildir líka – þegar það er skortur á tilfinningalegum tengingum byrjar jafnvel líkamleg nánd að dofna og þú munt verða vitni að mörg vandamál sem fara að skjóta upp kollinum.“

Fyrir sameiginlega heilsu samfélagsins, sem og það af samböndum um allan heim er mikilvægt að eiga samtöl um stuðning. Fyrsta skrefið í þessa átt er að skilja fjórar tegundir stuðning sem við getum veitt ástvinum.

1 . Tilfinningalegur stuðningur

Þetta er sá stuðningur sem við bjóðum oftast fjölskyldu okkar og vinum. Samkennd gegnir lykilhlutverki í tilfinningalegum stuðningi; það felur í sér að hlusta, vera ástúðlegur (oft líkamlega) og viðurkenna sársaukann semannað.

Hér eru nokkrar gerðir af tilfinningalegum stuðningi í sterku sambandi:

• Knús
• Hélst í hendur
• Gælir
• Pikkar á kinnina
• Halda augnsambandi
• Gefa þá óskipta athygli þína

Æfðu virka hlustun ef þú vilt koma á góðum tilfinningalegum stuðningi við maka þinn. Kannski er ekkert hægt að gera til að breyta ástandinu sem veldur sorg en alltaf er hægt að sýna samstöðu í smáatriðum með tilfinningalegum stuðningi.

2. Tegundir stuðnings – Áþreifanlegur stuðningur

Ákveðin aðgerð til hjálpar annar einstaklingur á erfiðum stað er áþreifanlegur stuðningur. Þær eru þær aðgerðir sem við framkvæmum og ætlum að hjálpa fólki með því að létta byrðar þess. Til dæmis að sækja þungan farangur einhvers, þrífa hús vinar eða hringja fyrir hönd einhvers. Áþreifanlegur stuðningur er augljós og þar af leiðandi auðveldast að koma auga á það.

3. Álitsstuðningur

Í einföldum orðum, álitsstuðningur felur í sér hvatningu og staðfestingu sem ástarmál. Þetta gerist þegar við hvetjum mann til að trúa á sjálfan sig með því að segja frá styrkleikum sínum. Það er mjög gagnlegt að meta jákvæða eiginleika þeirra og styrkja þá staðreynd að þeir geti sigrast á öllum áskorunum. Sá sem fær virðingarstuðning upplifir aukningu í sjálfshæfni sinni.

4. Upplýsingastuðningur

Einnig þekktur sem ráðgjöf eða leiðbeiningar, upplýsingastuðningur er veittur fólki sem þarfnastaðgerða í framtíðinni. Það getur falist í nokkrum huggunarorðum en það beinist fyrst og fremst að því að kortleggja leið fram á við fyrir hinn aðilann. Við gætum tengt upplýsingastuðning við bilanaleit. Reyndar er það nákvæmlega það sem ég er að gera núna.

Hver eru grundvallaratriði stuðnings í sambandi?

Segjum að stuðningur sé regnhlífarhugtak og nái yfir virðingu, samkennd, vöxt, traust, öryggi, hvatningu og ástúð. Án frekari tafar skulum við kafa beint inn í það. Spurning stundarinnar er – Hverjir eru þættir trausts, stuðnings og kærleika í sambandi?

1. Virðing gefur af sér stuðning í sambandi

Devaleena segir: „Virðing er kannski mest misskilið hugtakið í samfélagi okkar. Það kemur inn í rammann þegar maki þinn tekur ákvarðanir sem þú ert ekki endilega sammála. Þetta er þegar þú styður þá óháð skoðun þinni vegna þess að þú virðir muninn líka. Það er viðurkenning á þörfum og löngunum maka, traust á ákvörðunum þeirra og von um að það besta muni gerast. Það er mikilvægt að fara lengra en skilyrt virðing í samstarfi.“

Að gagnrýna val þeirra vegna þess að þau virðast ekki vera eitthvað sem þú myndir gera, er vísbending um skort á tilfinningalegum stuðningi. Það er líka merki um vanvirðingu þegar þú ógildir eitthvað sem maki þinn metur mikið. Að styðja er að virða – manneskjunaog munurinn.

2. Samkennd – mikilvægur þáttur í tilfinningalegum stuðningi

Samkennd gerir gæfumuninn í heiminum. Það er hæfileikinn til að skilja hvað maki þinn er að upplifa. Fólk er minna fljótt að dæma eða gagnrýna þegar það hefur samúð með sínum betri helmingi. Þetta er mjög mikilvægur þáttur í stuðningi vegna þess að þú getur ekki stutt af heilum hug nema þú setjir þig í spor maka þíns. Það er þegar þú deilir reynslu þeirra sem þú áttar þig á fullri dýpt vandræði þeirra.

Devaleena útskýrir: „Þú þarft mikla samúð með maka þínum. Það er mikilvægur eiginleiki heilbrigðs sambands. Án þess ertu að styðja einhvern yfirborðslega. Þekktu sjónarhorn þeirra, sjáðu hlutina með augum þeirra og gerðu síðan það sem þarf. Spyrðu sjálfan þig – hvaðan koma þau?“

Hafðu þetta í huga þegar þú finnur að þú ert pirraður út í maka þinn. Við minnumst frægu orða Harper Lee sem skrifaði: „Þú skilur aldrei manneskju í raun og veru fyrr en þú íhugar hlutina frá sjónarhóli hans... Þangað til þú klifrar inn í húðina á honum og gengur um í henni.

3. Vöxtur og stuðningur haldast í hendur

Vöxtur getur verið af hvaða tagi sem er, þar á meðal:

• Fjármál
• Persónulegt
• vitrænt
• Andlegt
• Andlegt
• Tilfinningalegt

Eins og við höfum sagt áður, eru einstaklingar í stuðningssamböndum heilbrigðari og hamingjusamari vegna þess aðþau veita hvert öðru rými til að vaxa á öllum sviðum tilverunnar. Þetta er lykilmunur á eigingirni og óeigingjarnri ást. Um leið og þið hjálpið hvort öðru að vaxa, munuð þið átta ykkur á því hversu langt þið hafið náð og hversu mikið þið hafið vaxið með stuðningi þeirra.

4. Traust er samheiti yfir stuðning

Svo mikið hefur verið sagt um traust og gildi þess. En hvers vegna er það samheiti við tilfinningalegan stuðning? Vegna þess að þegar samstarfsaðilar upplifa stuðning án dómgreindar, treysta þeir hvor öðrum. Þeir verða þeirra ekta sjálfir á meðan þeir gera sér fulla grein fyrir möguleikum sínum. Þetta þægindastig stuðlar líka að heiðarleika í sambandinu.

Devaleena segir: „Í fyrsta lagi falla þessir tveir einstaklingar frá öllum tilgerðum. Þeir eru mjög trúir sjálfum sér og hver öðrum. Og í öðru lagi gefur þetta pláss fyrir heiðarleg samskipti. Þegar þau læra að treysta hvort öðru hætta samtölin að verða að hnefaleikahring. Þeir geta talað saman opinskátt, blíðlega og sagt sannleikann. Margt getur gerst þegar þið styðjið hvort annað í að verða ykkar bestu útgáfur.“

5. Að láta maka þínum finnast öruggt er eitt af grundvallaratriðum sambandsins

Karlæg og kvenleg orka er ólík. Ef þeim fyrrnefnda líkar að sýna stuðning með þjónustustörfum, þá mun hið síðarnefnda sýna stuðning með staðfestingarorðum. Bæði eru nauðsynleg til að halda sambandi sterku. Það veitir öryggistilfinningu semer eins og bjarnarfaðmlag fyrir tilfinningalega heilsu þína. Gagnkvæmur stuðningur milli samstarfsaðila bindur samstarfsaðilana við hvert annað. Það er ekkert svigrúm fyrir traustsvandamál, óheilbrigða afbrýðisemi eða meðferð. Það er sannarlega frelsandi að deita einhvern eftir að hafa sleppt tilfinningalegum farangri. Þú getur miðlað orku þinni á afkastamikinn hátt þegar þú ert ekki að hugsa um hverjum maki þinn er að senda skilaboð.

Þegar það er stuðningur verða félagar heimili hvers annars. Þeir snúa aftur til hvors annars (eða „snertistöð“ ef svo má segja) og slaka á eftir langan dag úti. Báðir hætta þeir að hafa áhyggjur eða ofhugsa um hvar þeir standa. Öryggi í sambandi er traustur grunnur til að byggja líf á.

6. Stuðningur gefur hvatningu

Ég veit að þetta virðist frekar augljóst að segja en stuðningur er gríðarlega styrkjandi. Að vita að einhver er alltaf með bakið á þér er stöðug uppspretta hvatningar. Þess vegna njóta einstaklingar sem glíma við geðheilsu einnig góðs af traustu stuðningskerfi. Maður gæti náð botninum en stuðningur í sambandi mun koma henni á fætur aftur. Þeir vita alltaf að það er leið til að snúa aftur - að þeir geta gert það.

Lesandi frá New Orleans skrifaði: „Ég hef glímt við þunglyndi síðan ég var 18 ára og það hefur ekki verið auðvelt að viðhalda sambandi. En svo fann ég einhvern tilbúinn að vera með mér í gegnum þetta allt. Jafnvel þegar við fluttum til mismunandi borga fyrir vinnu, tókst honum að gefa tilfinningalegastuðning í langtímasambandi. Ég gat séð mikla breytingu á andlegri heilsu minni þegar ég vissi að hann trúði á mig. Það er satt sem þeir segja, ástin sigrar allt.“

7. Ástúðin blómstrar og leiðir til ánægju í sambandi þegar þú átt stuðningsfélaga

Líkamleg ástúð og nánd eru lykilatriðin ef þú vilt bæta tilfinningalega stuðningur og tilfinningalega nálægð. Það er líka mikilvægt til að öðlast betri skilning á maka þínum. Það eru margir heilsubætur við að vera líkamlega ástúðlegur; ein rannsókn greindi frá því að hlý snerting við samstarfsaðila okkar getur leitt til meiri heilsu hjarta og æða. Haltu áfram að knúsa þau!

Kiss hefur einnig sannað að draga úr streitu og losa hamingjuhormón. Haltu augnsambandi í hvert skipti sem þeir hafa samskipti við þig. Og þarf ég að útskýra mikilvægi þess að stunda frábært kynlíf? Mismunandi gerðir af stuðningi fela í sér kynferðislega samhæfingu og ekki kynferðislega nánd líka. Vertu viss um að þýða stuðningsviðhorf þitt líka í hegðun. Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á þetta - að vera viðkvæmur er frábært. Gefðu þeim óskipta athygli þína og haltu í hönd maka þíns í gegnum allar hæðir og hæðir.

Hvers vegna er stuðningur mikilvægur í sambandi?

Stuðningur í hvaða sambandi sem er felur í sér að tala saman um tilfinningar þínar, jafnvel þegar þær eru neikvæðar. Þið tvö getið viðurkennt tilfinningarnar, athugað hvort eitthvað séþarf að laga og halda áfram eftir það. Annar félagi getur athugað með hinn þegar honum líður illa og öfugt. Þegar annar ykkar syrgir verður hinn að gera allt sem hann getur til að annað hvort hafa samúð, afvegaleiða eða hugga hinn. Þetta snýst allt um að vera til staðar fyrir hvert annað.

Að koma á djúpu og innihaldsríku sambandi við einhvern er ekkert mál. Þetta eru ekki bara dýr kvöldverðarstefnumót og ástríðufullt kynlíf. Það er líka koddaspjall og að sjá þá á sínum verstu stigum og elska þá á allan mögulegan hátt. Þar gegnir stuðningur sköpum. En afhverju? Vegna þess að þegar allur heimurinn virðist hafa snúist gegn þér, mun það vera ein manneskja sem heldur í höndina á þér og segir þér að vera sterkur. Hér eru nokkrar aðrar ástæður fyrir því að stuðningur er mikilvægur í sambandi:

• Að eiga stuðningsfélaga stuðlar að andlegri heilsu þinni
• Það hjálpar þér að yfirstíga hindranir
• Það hjálpar þér að ná persónulegum markmiðum þínum og Sambandsmarkmið
• Það byggir óbrjótanlegan grunn kærleika

Lykilatriði

• Að eiga stuðningsfélaga er eins og að hafa það besta vinur sem mun ekki dæma þig fyrir mistök þín, áföll og lífsval
• Sýndu stuðning með því að bera virðingu fyrir maka þínum. Að styðja hvert annað í sambandi þýðir að lyfta hvort öðru upp og halda sig frá stöðugri gagnrýni
• Að veita hvert öðru öryggistilfinningu og öryggi er líka eitt