Isipin ang iyong relasyon bilang isang halaman. Tulad ng isang halaman na nangangailangan ng hangin, tubig, sikat ng araw, at espasyo para lumago, ikaw at ang iyong kapareha ay nangangailangan ng ilang mahahalagang katangian upang umunlad bilang mag-asawa. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay suporta dahil ito ay may domino effect sa iba pang spheres ng iyong buhay. Ang suporta sa isang relasyon ay pinakamahusay na nauunawaan (at nalilinang) kapag nakuha mo ang mga pangunahing kaalaman nang tama.

Isang matalinong tao ang minsang nagsabi na ang kaalaman ay kapangyarihan. Kaya, upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang pagsuporta sa isa't isa sa isang malusog na relasyon ay maaaring magbigay ng sustansya sa ugnayan sa pagitan ng dalawang tao at kung paano ito nagiging daan para sa emosyonal na intimacy, nakipag-ugnayan kami sa psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), tagapagtatag ng Kornash : Ang Paaralan ng Pamamahala ng Pamumuhay, na dalubhasa sa pagpapayo ng mag-asawa at therapy sa pamilya. Sa kanyang mga insight, narito kami para dalhin ka sa mga pangunahing konsepto ng kung ano ang nagpapanatili ng pag-ibig at kaligayahan sa isang relasyon.

Ano ang Pakiramdam ng Isang Suportadong Relasyon? Ang Mga Uri ng Suporta Sa Isang Relasyon

Upang lubos na maunawaan ang kahulugan ng suporta at kung paano ito humahantong sa kasiyahan sa relasyon, kailangan mo munang malaman kung ano ang pakiramdam nito sa pinakamalusog, pinaka-kapaki-pakinabang na anyo nito. Ang isang matulungin na relasyon ay parang may maaliwalas na kumot na nakabalot sa iyo sa isang malamig na gabi. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng kaligtasan at proteksyon. Kakaiba, ang isang pangangailangan bilang pangunahing bilang suporta ay hindi natutugunan sa maraming relasyon ong mga paraan upang makamit ang emosyonal na intimacy sa isang relasyon

Pagyamanin ang iyong dinamika sa pamamagitan ng pagbibigay at pagtanggap ng pagmamahal, kaaliwan, at suporta. Ito ang mga batayan ng suporta sa isang relasyon. Ipahayag ang iyong pag-ibig araw-araw na may maliit na mga gawa ng pag-ibig. Magpakasawa sa mga wika ng pag-ibig ng isa't isa upang palakasin ang inyong ugnayan. Makakatulong ito sa inyong dalawa na lumago sa relasyon.

At kitang-kita ang pagkakaiba. Ang isang mag-asawa na sumusuporta sa isa't isa ay mas masaya at mas nasisiyahan. Sa katunayan, ang isang pag-aaral mula sa Carnegie Mellon University ay nag-ulat na ang mga taong nakakaranas ng suporta sa isang relasyon ay umunlad din nang paisa-isa; mas handa silang ituloy ang mga oportunidad na likas na kapakipakinabang.

Sabi ni Devaleena, “Lahat ay naghahanap ng suporta. Hindi ba iyon ang dahilan kung bakit tayo pumapasok sa isang pagsasama o kasal? Napaka elementarya ng suporta sa emosyonal na koneksyon na ibinahagi ng dalawang tao. Sinasaklaw nito ang maraming lugar mula sa paggalang hanggang sa pagpapalagayang-loob. Master ang sining ng pagiging supportive at ang iba ay mahuhulog sa lugar. At totoo rin ang kabaligtaran – kapag may kakulangan ng emosyonal na koneksyon, kahit na ang pisikal na intimacy ay magsisimulang maglaho at masasaksihan mo ang maraming isyu na nagsisimulang lumitaw.”

Para sa sama-samang kalusugan ng lipunan, gayundin iyon ng mga relasyon sa buong mundo, mahalagang magkaroon ng mga pag-uusap na may kinalaman sa suporta. Ang unang hakbang sa direksyong ito ay ang pag-unawa sa apat na uri ng suporta na maaari nating ipahiram sa isang mahal sa buhay.

1 . Emosyonal na suporta

Ito ang suportang madalas naming inaalok sa aming pamilya at mga kaibigan. Ang empatiya ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa emosyonal na suporta; ito ay nangangailangan ng pakikinig, pagiging mapagmahal (madalas sa pisikal), at pagkilala sa sakit na nararamdaman ngiba pa.

Narito ang ilang anyo ng emosyonal na suporta sa isang matibay na relasyon:

• Mga Yakap
• Pagkahawak ng mga kamay
• Paghahaplos
• Pagsusuka sa pisngi
• Panatilihin ang eye contact
• Pagbibigay sa kanila ang iyong lubos na atensyon

Magsanay ng aktibong pakikinig kung gusto mong magkaroon ng magandang emosyonal na suporta sa iyong kapareha. Marahil ay walang magagawa upang baguhin ang sitwasyon na nagdudulot ng kalungkutan ngunit ang isang tao ay maaaring palaging magpakita ng pagkakaisa sa maliliit na paraan sa pamamagitan ng emosyonal na suporta.

2. Mga uri ng suporta – Tangible na suporta

Desididong aksyon upang tumulong isa pang tao sa panahon ng kanilang magaspang na patch ay nasasalat na suporta. Sila ang mga aktibidad na ating isinasagawa na naglalayong makatulong sa mga tao sa pamamagitan ng pagpapagaan ng kanilang pasanin. Halimbawa, ang pagkuha ng mabigat na bagahe ng isang tao, paglilinis ng bahay ng isang kaibigan, o pagtawag sa ngalan ng isang tao. Ang nakikitang suporta ay lantad, at samakatuwid, ang pinakamadaling makita.

3. Pagsuporta sa pagpapahalaga

Sa simpleng salita, ang suporta sa pagpapahalaga ay binubuo ng pagganyak at pagpapatibay bilang isang wika ng pag-ibig. Nangyayari ito kapag hinihikayat natin ang isang tao na maniwala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng kanilang mga lakas. Ang pagpapahalaga sa kanilang mga positibong katangian at pagpapatibay sa katotohanang malalampasan nila ang anumang hamon ay lubhang nakakatulong. Ang taong tumatanggap ng suporta sa pagpapahalaga ay nakakaranas ng pagpapalakas sa kanilang kakayahan sa sarili.

4. Suporta sa impormasyon

Kilala rin bilang pagbibigay ng payo o patnubay, ibinibigay ang suporta sa impormasyon sa mga taong nangangailangan ng isanghinaharap na kurso ng aksyon. Maaaring binubuo ito ng ilang salita ng pang-aliw ngunit pangunahing nakatuon ito sa pagmamapa ng paraan para sa ibang tao. Maaari naming iugnay ang suportang pang-impormasyon sa pag-troubleshoot. Sa katunayan, ito mismo ang ginagawa ko ngayon.

Ano Ang Mga Pangunahing Sanggunian ng Suporta Sa Isang Relasyon?

Sabihin nating ang suporta ay isang umbrella term at sumasaklaw ito sa paggalang, empatiya, paglago, pagtitiwala, kaligtasan, pagganyak, at pagmamahal. Nang walang karagdagang pagkaantala, sumisid tayo dito. Ang tanong ng oras ay – Ano ang mga bahagi ng pagtitiwala, suporta, at pagmamahal sa isang relasyon?

1. Ang paggalang ay nagdudulot ng suporta sa isang relasyon

Sabi ni Devaleena, “Ang paggalang ay marahil ang pinaka hindi nauunawaan na konsepto sa ating lipunan. Pumapasok ito sa frame kapag ang iyong partner ay gumawa ng mga pagpipilian na hindi mo sinasang-ayunan. Ito ay kapag sinusuportahan mo sila anuman ang iyong opinyon dahil iginagalang mo rin ang mga pagkakaiba . May pagkilala sa mga pangangailangan at hangarin ng kapareha, nagtitiwala sa kanilang mga desisyon, at umaasa na ang pinakamahusay na mangyayari. Kinakailangang lumampas sa kondisyonal na paggalang sa isang pakikipagsosyo.”

Ang pagpuna sa kanilang mga pagpipilian dahil tila hindi sila isang bagay na gagawin mo, ay isang tagapagpahiwatig ng kakulangan ng emosyonal na suporta. Ito rin ay tanda ng kawalang-galang kapag pinawalang-bisa mo ang isang bagay na pinahahalagahan ng iyong partner. Ang pagsuporta ay paggalang - ang taoat ang mga pagkakaiba.

2. Empatiya – isang mahalagang elemento ng emosyonal na suporta

Ang empatiya ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa mundo. Ito ay ang kakayahang maunawaan kung ano ang nararanasan ng iyong kapareha. Ang mga tao ay hindi gaanong mabilis manghusga o pumupuna kapag mayroon silang empatiya para sa kanilang mas mabuting kalahati. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng suporta dahil hindi ka maaaring maging buong pusong sumusuporta maliban kung ilalagay mo ang iyong sarili sa posisyon ng iyong kapareha. Kapag ibinahagi mo ang kanilang karanasan, malalaman mo ang buong lalim ng kanilang suliranin.

Paliwanag ni Devaleena, “Kailangan mo ng maraming empatiya para sa iyong kapareha. Ito ay isang mahalagang katangian ng isang malusog na relasyon. Kung wala ito, sinusuportahan mo ang isang tao nang mababaw. Alamin ang kanilang pananaw, tingnan ang mga bagay sa pamamagitan ng kanilang mga mata, at pagkatapos ay gawin ang kailangan. Tanungin ang iyong sarili – saan sila nanggaling?”

Isaisip ito kapag naramdaman mong naiinis ka sa iyong kapareha. Naaalala namin ang mga sikat na salita ni Harper Lee na sumulat, "Hindi mo talaga naiintindihan ang isang tao hangga't hindi mo isinasaalang-alang ang mga bagay mula sa kanyang pananaw... Hanggang sa umakyat ka sa loob ng kanyang balat at maglakad-lakad dito."

3. Magkatugma ang paglago at suporta

Maaaring maging anumang uri ang paglago kabilang ang:

• Pananalapi
• Personal
• Intelektwal
• Mental
• Espirituwal
• Emosyonal

Tulad ng nasabi na namin dati, ang mga indibidwal sa mga sumusuportang relasyon ay mas malusog at mas masaya kasinagbibigay sila ng puwang para sa bawat isa na lumago sa bawat aspeto ng kanilang pagkatao. Ito ay isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng makasarili at walang pag-iimbot na pag-ibig. Sa sandaling tulungan ninyo ang isa't isa na umunlad, mare-realize mo kung gaano kalayo na ang narating mo at kung gaano ka lumago sa kanilang suporta.

4. Ang tiwala ay kasingkahulugan ng suporta

Napakaraming nasabi tungkol sa pagtitiwala at halaga nito. Ngunit bakit ito ay kasingkahulugan ng emosyonal na suporta? Dahil kapag ang mga kasosyo ay nakakaranas ng suporta sa kawalan ng paghuhusga, naglalagay sila ng pananampalataya sa isa't isa. Sila ay nagiging kanilang pinaka-tunay na sarili habang napagtatanto ang kanilang buong potensyal. Ang antas ng kaginhawaan na ito ay nagtataguyod din ng katapatan sa relasyon.

Sabi ni Devaleena, “Una, itinatak ng dalawang indibidwal ang anuman at lahat ng pagpapanggap. Napakatotoo nila sa kanilang sarili at sa isa't isa. At pangalawa, nagbibigay ito ng puwang para sa tapat na komunikasyon. Kapag natutunan nilang magtiwala sa isa't isa, ang mga pag-uusap ay huminto sa pagiging isang boxing ring. Maaari silang makipag-usap sa isa't isa nang hayagan, malumanay, at magsalita ng kanilang katotohanan. Marami ang maaaring mangyari kapag sinusuportahan ninyo ang isa't isa sa pagiging iyong pinakamahusay na bersyon."

5. Ang pagpaparamdam sa iyong kapareha na ligtas ay isa sa mga batayan ng relasyon

Magkaiba ang panlalaki at pambabae na enerhiya. Kung ang una ay gustong magpakita ng suporta sa pamamagitan ng mga gawa ng paglilingkod, ang huli ay magpapakita ng suporta sa pamamagitan ng mga salita ng paninindigan. Parehong mahalaga sa pagpapanatiling matatag ang relasyon. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng seguridad naay parang yakap ng oso para sa iyong emosyonal na kalusugan. Ang mutual na suporta sa pagitan ng mga kasosyo ay nagtatali sa mga kasosyo sa isa't isa. Walang saklaw para sa mga isyu sa pagtitiwala, hindi malusog na paninibugho, o pagmamanipula. Tunay na nakapagpapalaya ang makipag-date sa isang tao pagkatapos bitawan ang emosyonal na bagahe. Maaari mong i-channel nang produktibo ang iyong enerhiya kapag hindi mo iniisip kung sino ang ka-text ng iyong partner.

Kapag may suporta, ang mga partner ay magiging tahanan ng isa't isa. Bumalik sila sa isa't isa (o 'touch base' kung sabihin) at nagrerelaks pagkatapos ng mahabang araw sa labas. Pareho silang tumigil sa pag-aalala o labis na pag-iisip tungkol sa kung saan sila nakatayo. Ang kaligtasan sa isang relasyon ay isang matibay na pundasyon upang bumuo ng isang buhay.

6. Ang suporta ay nagbubunga ng pagganyak

Alam kong ito ay medyo halatang sabihin ngunit ang suporta ay lubos na nagpapalakas. Ang pag-alam na ang isang tao ay nasa iyong likod sa lahat ng oras ay isang palaging pinagmumulan ng pagganyak. Ito ang dahilan kung bakit ang mga indibidwal na nakikipagpunyagi sa kalusugan ng isip ay nakikinabang din sa isang solidong sistema ng suporta. Ang isang tao ay maaaring tumama sa pinakamababa ngunit suporta sa isang relasyon ang magpapabangon sa kanila. Lagi nilang alam na may paraan para makabawi – na magagawa nila ito.

Isinulat ng isang mambabasa mula sa New Orleans, "Nakipaglaban ako sa depresyon mula noong 18 ako at hindi naging madali ang pagpapanatili ng isang relasyon. Ngunit pagkatapos ay natagpuan ko ang isang taong handang sumama sa akin sa lahat ng ito. Kahit na lumipat kami sa iba't ibang lungsod para sa trabaho, nagawa niyang magbigay ng emosyonalsuporta sa isang long-distance relationship. Nakikita ko ang kapansin-pansing pagbabago sa aking kalusugang pangkaisipan nang malaman kong naniniwala siya sa akin. Totoo ang sinasabi nila, love does overcome everything.”

7. Ang pagmamahal ay namumulaklak at nagreresulta sa kasiyahan sa relasyon kapag mayroon kang isang supportive partner

Ang pisikal na pagmamahal at pagpapalagayang-loob ay ang mga pangunahing sangkap kung gusto mong mapabuti ang emosyonal suporta at emosyonal na pagkakalapit. Mahalaga rin ito sa pagkakaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong kapareha. Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging pisikal na mapagmahal; Iniulat ng isang pag-aaral na ang mainit na pakikipag-ugnayan sa aming mga kasosyo ay maaaring humantong sa higit na kalusugan ng cardiovascular. Keep those hugs coming!

Ang paghalik ay napatunayang nakakabawas din ng stress at nagpapalabas ng happy hormones. Panatilihin ang eye contact sa tuwing nakikipag-ugnayan sila sa iyo. At kailangan ko bang ipaliwanag ang kahalagahan ng pagkakaroon ng mahusay na pakikipagtalik? Ang iba't ibang uri ng suporta ay nangangailangan ng sexual compatibility at non-sexual intimacy din. Siguraduhing isalin ang iyong suportang saloobin sa pag-uugali din. Hindi ko ito mabibigyang-diin nang sapat – ang pagiging touchy-feely ay mahusay. Bigyan sila ng iyong lubos na atensyon at hawakan ang kamay ng iyong partner sa lahat ng ups and downs.

Bakit Mahalaga ang Suporta sa Isang Relasyon?

Ang suporta sa anumang relasyon ay kinabibilangan ng pakikipag-usap sa isa't isa tungkol sa iyong nararamdaman, kahit na negatibo ang mga ito. Ang dalawa sa iyo ay maaaring kilalanin ang mga damdamin, tingnan kung mayroon mankailangang ayusin, at magpatuloy pagkatapos nito. Maaaring suriin ng isang kasosyo ang isa pa kapag sila ay nalulungkot at vice versa. Kapag ang isa sa inyo ay nagdadalamhati, ang isa ay dapat gawin ang lahat ng kanilang makakaya upang madamay, makagambala, o maaliw ang isa. Ito ay tungkol sa pagiging nandiyan para sa isa't isa.

Ang pagtatatag ng malalim at makabuluhang relasyon sa isang tao ay hindi isang piraso ng cake. Hindi lang mamahaling dinner date at passionate sex. Ito rin ay mga pag-uusap sa unan at makita sila sa kanilang pinakamasamang yugto at pagmamahal sa kanila sa lahat ng posibleng paraan. Dito gumaganap ng mahalagang papel ang suporta. Pero bakit? Dahil kapag ang buong mundo ay tila bumaling sa iyo, magkakaroon ng isang tao na humawak sa iyong kamay at sasabihin sa iyo na manatiling matatag. Narito ang ilang iba pang dahilan kung bakit mahalaga ang suporta sa isang relasyon:

• Ang pagkakaroon ng supportive partner ay nakakatulong sa iyong mental health
• Nakakatulong ito sa iyong malampasan ang mga hadlang
• Nakakatulong ito sa iyong makamit ang iyong mga personal na layunin at mga layunin sa relasyon
• Bumubuo ito ng hindi masisira na pundasyon ng pag-ibig

Mga Pangunahing Punto

• Ang pagkakaroon ng kapareha na sumusuporta ay parang pagkakaroon ng pinakamahusay kaibigan na hindi huhusgahan sa iyong mga pagkakamali, trauma, at mga pagpipilian sa buhay
• Magpakita ng suporta sa pamamagitan ng paggalang sa iyong kapareha. Ang pagsuporta sa isa't isa sa isang relasyon ay nangangahulugan ng pag-angat sa isa't isa at pag-iwas sa patuloy na pagpuna
• Ang pagbibigay ng pakiramdam ng kaligtasan at seguridad sa isa't isa ay isa rin