იფიქრეთ თქვენს ურთიერთობაზე, როგორც მცენარეზე. ისევე, როგორც მცენარეს სჭირდება ჰაერი, წყალი, მზის შუქი და სივრცე, რომ გაიზარდოს, თქვენ და თქვენს პარტნიორს სჭირდებათ რამდენიმე აუცილებელი თვისება წყვილში აყვავებისთვის. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია მხარდაჭერა, რადგან მას აქვს დომინოს ეფექტი თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე. ურთიერთობაში მხარდაჭერა საუკეთესოდ არის გაგებული (და კულტივირებული), როცა საფუძვლებს სწორად იღებ.

ბრძენმა კაცმა ერთხელ თქვა, რომ ცოდნა ძალაა. ასე რომ, მეტის გასაგებად იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ჯანსაღი ურთიერთობისას ერთმანეთის მხარდაჭერა საზრდოობს ორ ადამიანს შორის კავშირს და როგორ უხსნის გზას ემოციური სიახლოვისკენ, მივმართეთ ფსიქოლოგ დევალენა გოშს (M.Res, მანჩესტერის უნივერსიტეტი), Kornash-ის დამფუძნებელი. : Lifestyle Management School, რომელიც სპეციალიზირებულია წყვილთა კონსულტირებასა და ოჯახურ თერაპიაში. მისი შეხედულებებით, ჩვენ აქ ვართ, რათა გაგაცნობთ ძირითად კონცეფციებს იმის შესახებ, თუ რა უნარჩუნებს სიყვარულს და ბედნიერებას ურთიერთობაში.

როგორია მხარდამჭერი ურთიერთობა? მხარდაჭერის სახეები ურთიერთობაში

იმისათვის, რომ სრულად გაიგოთ მხარდაჭერის მნიშვნელობა და როგორ მივყავართ მას ურთიერთობით კმაყოფილებამდე, პირველ რიგში უნდა იცოდეთ როგორია ის გრძნობს მის ყველაზე ჯანსაღ, ყველაზე ჯანსაღ ფორმაში. მხარდამჭერი ურთიერთობა ისეთი შეგრძნებაა, როგორც მყუდრო საბანი შემოგეხვია ცივ ღამეს. ეს ანიჭებს უსაფრთხოების და დაცვის განცდას. უცნაურია, მაგრამ ისეთივე ძირითადი მოთხოვნილება, როგორიც მხარდაჭერაა, არ არის დაკმაყოფილებული ბევრ ურთიერთობაში ანურთიერთობაში ემოციური ინტიმური ურთიერთობის მიღწევის გზები

გაამდიდრე შენი დინამიკა სიყვარულის, კომფორტისა და მხარდაჭერის გაცემით და მიღებით. ეს არის ურთიერთობის დამხმარე საფუძვლები. გამოხატეთ თქვენი სიყვარული ყოველდღე პატარა სიყვარულით. დატკბით ერთმანეთის სასიყვარულო ენებით თქვენი კავშირის გასაძლიერებლად. ეს დაგეხმარებათ ორივეს ურთიერთობაში გაიზარდოთ.

და განსხვავება საკმაოდ აშკარაა. წყვილი, რომელიც მხარს უჭერს ერთმანეთს, უფრო ბედნიერი და კმაყოფილია. სინამდვილეში, კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მხარდაჭერას ურთიერთობაში, ინდივიდუალურადაც აყვავდებიან; ისინი უფრო მზად არიან გამოიყენონ შესაძლებლობები, რომლებიც ბუნებით მომგებიანია.

დევალენა ამბობს: „ყველა ეძებს მხარდაჭერას. ამიტომ არ შევდივართ პარტნიორობაში ან ქორწინებაში? მხარდაჭერა ძალიან ელემენტარულია ემოციურ კავშირში, რომელსაც ორი ადამიანი იზიარებს. ის მოიცავს ბევრ სფეროს, დაწყებული ინტიმური ურთიერთობით. დაეუფლეთ მხარდაჭერის ხელოვნებას და დანარჩენი თავის ადგილზე დადგება. და პირიქითაც - როდესაც ემოციური კავშირის ნაკლებობაა, ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობაც კი ქრებოდა და თქვენ გახდებით მოწმენი ბევრი საკითხის აღმოცენებაში.”

საზოგადოების კოლექტიური ჯანმრთელობისთვის, ასევე, მსოფლიოს მასშტაბით ურთიერთობების თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია საუბრები მხარდაჭერის გარშემო. პირველი ნაბიჯი ამ მიმართულებით არის ოთხი სახის მხარდაჭერის გაგება, რომელიც შეგვიძლია მივცეთ საყვარელ ადამიანს.

1 . ემოციური მხარდაჭერა

ეს არის მხარდაჭერა, რომელსაც ყველაზე ხშირად ვთავაზობთ ჩვენს ოჯახს და მეგობრებს. ემოციურ მხარდაჭერაში გადამწყვეტ როლს ასრულებს ემპათია; ის გულისხმობს მოსმენას, მოსიყვარულეობას (ხშირად ფიზიკურად) და ტკივილის აღიარებასსხვა.

აჰა ემოციური მხარდაჭერის რამდენიმე ფორმა ძლიერ ურთიერთობაში:

• ჩახუტება
• ხელის დაჭერა
• მოფერება
• ლოყაზე დარტყმა
• თვალის კონტაქტის შენარჩუნება
• გაცემა მათ თქვენი განუყოფელი ყურადღება

ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით, თუ გსურთ პარტნიორთან კარგი ემოციური მხარდაჭერა. შესაძლოა, არაფრის გაკეთება არ შეიძლება სიტუაციის შესაცვლელად, რომელიც იწვევს მწუხარებას, მაგრამ ყოველთვის შეიძლება სოლიდარობის გამოხატვა მცირე გზებით ემოციური მხარდაჭერით.

2. მხარდაჭერის სახეები - ხელშესახები მხარდაჭერა

გადამწყვეტი ქმედება დასახმარებლად. სხვა ადამიანი მათი უხეში პაჩის დროს არის ხელშესახები მხარდაჭერა. ეს არის აქტივობები, რომლებსაც ჩვენ ვახორციელებთ, რათა დავეხმაროთ ადამიანებს ტვირთის შემსუბუქებით. მაგალითად, ვინმეს მძიმე ბარგის აღება, მეგობრის სახლის დალაგება ან ვინმეს სახელით ზარის განხორციელება. ხელშესახები მხარდაჭერა აშკარაა და, შესაბამისად, ყველაზე ადვილი შესამჩნევია.

3. პატივისცემის მხარდაჭერა

მარტივი სიტყვებით, პატივისცემის მხარდაჭერა მოიცავს მოტივაციას და დადასტურებას, როგორც სიყვარულის ენას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ მოვუწოდებთ ადამიანს დაიჯეროს საკუთარი თავის ძლიერი მხარეების მითითებით. მათი დადებითი თვისებების დაფასება და იმის განმტკიცება, რომ მათ შეუძლიათ ნებისმიერი გამოწვევის დაძლევა, ძალიან სასარგებლოა. ადამიანი, რომელიც იღებს საპატიო მხარდაჭერას, განიცდის საკუთარი კომპეტენციის ზრდას.

4. საინფორმაციო მხარდაჭერა

ასევე ცნობილია, როგორც რჩევის მიცემა ან ხელმძღვანელობა, საინფორმაციო მხარდაჭერა ეძლევა ადამიანებს, რომლებსაც ესაჭიროებათმოქმედების მომავალი კურსი. ის შეიძლება შედგებოდეს რამდენიმე სანუგეშო სიტყვისგან, მაგრამ ის პირველ რიგში ყურადღებას ამახვილებს სხვა პირისთვის წინსვლის გზის განსაზღვრაზე. ჩვენ შეიძლება საინფორმაციო მხარდაჭერა დავუკავშიროთ პრობლემების აღმოფხვრას. სინამდვილეში, ეს არის ზუსტად ის, რასაც ახლა ვაკეთებ.

რა არის მხარდაჭერის ძირითადი საფუძვლები ურთიერთობაში?

ვთქვათ მხარდაჭერა არის ქოლგა ტერმინი და ის მოიცავს პატივისცემას, თანაგრძნობას, ზრდას, ნდობას, უსაფრთხოებას, მოტივაციას და სიყვარულს. შემდგომი შეფერხების გარეშე, მოდით ჩავუღრმავდეთ მასში. საათის კითხვაა – რა არის ნდობის, მხარდაჭერისა და სიყვარულის კომპონენტები ურთიერთობაში?

1. პატივისცემა იწვევს მხარდაჭერას ურთიერთობაში

დევალენა ამბობს: „პატივისცემა ალბათ ყველაზე გაუგებარი ცნებაა. ჩვენს საზოგადოებაში. ის შედის ჩარჩოში, როდესაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს არჩევანს, რომელსაც აუცილებლად არ ეთანხმებით. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც თქვენ მხარს უჭერთ მათ თქვენი აზრის მიუხედავად, რადგან თქვენც პატივს სცემთ განსხვავებებს . არის პარტნიორის საჭიროებებისა და სურვილების აღიარება, მათი გადაწყვეტილებების ნდობა და იმედი, რომ საუკეთესო იქნება. აუცილებელია პარტნიორობაში პირობითი პატივისცემის მიღმა გადახვიდეთ.”

მათი არჩევანის კრიტიკა, რადგან ისინი არ გეჩვენებათ ისეთი რამ, რასაც გააკეთებდით, ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობის მაჩვენებელია. ასევე უპატივცემულობის ნიშანია, როდესაც თქვენ გააბათილებთ რაღაცას, რასაც თქვენი პარტნიორი დიდ პატივს სცემს. მხარდაჭერა ნიშნავს პატივისცემას - პიროვნებასდა განსხვავებები.

2. თანაგრძნობა - ემოციური მხარდაჭერის სასიცოცხლო ელემენტი

ემპათია ქმნის ყველა განსხვავებას მსოფლიოში. ეს არის უნარი გაიგოს, რას განიცდის შენი პარტნიორი. ადამიანები ნაკლებად ჩქარობენ განსჯას ან კრიტიკას, როცა თანაგრძნობა აქვთ თავიანთი უკეთესი ნახევრის მიმართ. ეს მხარდაჭერის ძალიან გადამწყვეტი კომპონენტია, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ მთელი გულით მხარდამჭერი, თუ საკუთარ თავს პარტნიორის ადგილზე არ ჩააყენებთ. როდესაც მათ გამოცდილებას უზიარებთ, ხვდებით მათი გაჭირვების სრულ სიღრმეს.

დევალენა განმარტავს: „თქვენ გჭირდებათ ბევრი თანაგრძნობა თქვენი პარტნიორის მიმართ. ეს ჯანსაღი ურთიერთობის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. ამის გარეშე თქვენ ვინმეს ზედაპირულად უჭერთ მხარს. იცოდე მათი პერსპექტივა, შეხედე საგნებს მათი თვალით და შემდეგ გააკეთე ის, რაც საჭიროა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს – საიდან მოდიან ისინი?“

გაითვალისწინეთ ეს, როცა გრძნობთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი პარტნიორის მიმართ. გავიხსენებთ ჰარპერ ლის ცნობილ სიტყვებს, რომელიც წერდა: „არასდროს გესმის ადამიანის, სანამ საგნებს მისი გადმოსახედიდან არ განიხილავ... სანამ არ შეხვალ მის კანში და არ ივლი მასში“.

3. ზრდა და მხარდაჭერა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული

ზრდა შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის, მათ შორის:

• ფინანსური
• პერსონალური
• ინტელექტუალური
• გონებრივი
• სულიერი
• ემოციური

როგორც უკვე ვთქვით, დამხმარე ურთიერთობებში მყოფი პირები უფრო ჯანმრთელები და ბედნიერები არიან რადგანისინი უზრუნველყოფენ სივრცეს ერთმანეთისთვის, რომ გაიზარდონ თავიანთი არსების ყველა ასპექტში. ეს არის მთავარი განსხვავება ეგოისტურ და უანგარო სიყვარულს შორის. იმ მომენტში, როცა ერთმანეთს ეხმარებით ზრდაში, მიხვდებით, რამდენ შორს წახვედით და რამდენად გაიზარდეთ მათი მხარდაჭერით.

4. ნდობა მხარდაჭერის სინონიმია

ბევრი ითქვა ნდობაზე და მისი ღირებულება. მაგრამ რატომ არის ეს ემოციური მხარდაჭერის სინონიმი? იმის გამო, რომ როდესაც პარტნიორები განიცდიან მხარდაჭერას განსჯის არარსებობის შემთხვევაში, ისინი ამტკიცებენ ერთმანეთის რწმენას. ისინი ხდებიან მათი ყველაზე ავთენტური მე-ები თავიანთი სრული პოტენციალის რეალიზაციისას. კომფორტის ეს დონე ასევე ხელს უწყობს პატიოსნებას ურთიერთობაში.

დევალენა ამბობს: „პირველ რიგში, ეს ორი ადამიანი უარს ამბობს ნებისმიერ პრეტენზიაზე. ისინი ძალიან ერთგულები არიან საკუთარი თავისა და ერთმანეთის მიმართ. და მეორეც, ეს ქმნის ადგილს გულწრფელი კომუნიკაციისთვის. როდესაც ისინი სწავლობენ ერთმანეთის ნდობას, საუბრები ჩერდება კრივის რინგად. მათ შეუძლიათ ღიად, ნაზად ისაუბრონ ერთმანეთთან და თქვან თავიანთი სიმართლე. ბევრი რამ შეიძლება მოხდეს, როცა ერთმანეთს დაუჭერთ მხარს, რომ გახდეთ თქვენი საუკეთესო ვერსიები.”

5. პარტნიორის დაცულად გრძნობა ურთიერთობის ერთ-ერთი საფუძველია

მამაკაცური და ქალური ენერგია განსხვავებულია. თუ პირველს უყვარს მხარდაჭერის გამოხატვა სამსახურებრივი აქტებით, მაშინ მეორეს მხარდაჭერა გამოხატავს დამადასტურებელი სიტყვებით. ორივე აუცილებელია ურთიერთობის ძლიერი შესანარჩუნებლად. ის უზრუნველყოფს უსაფრთხოების განცდას, რომელიცდათვის ჩახუტებას ჰგავს თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის. პარტნიორებს შორის ურთიერთდახმარება აკავშირებს პარტნიორებს ერთმანეთთან. არ არსებობს ნდობის საკითხები, არაჯანსაღი ეჭვიანობა ან მანიპულირება. მართლაც განმათავისუფლებელია ვინმესთან შეხვედრა ემოციური ბარგის გათავისუფლების შემდეგ. შეგიძლიათ თქვენი ენერგია საკმაოდ პროდუქტიულად გაატაროთ, როდესაც არ ფიქრობთ, ვის უგზავნის თქვენი პარტნიორი მესიჯს.

როდესაც არის მხარდაჭერა, პარტნიორები ერთმანეთის სახლები ხდებიან. ისინი უბრუნდებიან ერთმანეთს (ან ასე ვთქვათ „შეხების ბაზა“) და ისვენებენ გარეთ ხანგრძლივი დღის შემდეგ. ორივე წყვეტს ფიქრს ან ფიქრს იმაზე, თუ სად დგას. ურთიერთობაში უსაფრთხოება არის მყარი საფუძველი, რომ ავაშენოთ ცხოვრება.

6. მხარდაჭერა იძლევა მოტივაციას

მე ვიცი, რომ ამის თქმა საკმაოდ აშკარაა, მაგრამ მხარდაჭერა უზომოდ გამაძლიერებელია. იმის ცოდნა, რომ ვიღაცას ყოველთვის შენი ზურგი აქვს, მოტივაციის მუდმივი წყაროა. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ასევე სარგებლობენ მყარი დამხმარე სისტემით. ადამიანს შეუძლია ფსკერზე მიაღწიოს, მაგრამ ურთიერთობაში მხარდაჭერა მას ფეხზე დააყენებს. მათ ყოველთვის იციან, რომ არსებობს უკან დასაბრუნებელი გზა - რომ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება.

ერთმა მკითხველმა ნიუ ორლეანიდან დაწერა: „18 წლიდან ვიბრძოდი დეპრესიასთან და ურთიერთობის შენარჩუნება ადვილი არ იყო. მაგრამ შემდეგ ვიპოვე ადამიანი, რომელიც მზად იყო ჩემთან ყოფილიყო ამ ყველაფერში. მაშინაც კი, როცა სამუშაოდ სხვადასხვა ქალაქებში გადავედით, მან ემოციების მიცემა მოახერხამხარდაჭერა დისტანციურ ურთიერთობაში. მე დავინახე აშკარა ცვლილება ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში, როდესაც ვიცოდი, რომ მას სჯეროდა ჩემი. მართალია, რასაც ამბობენ, სიყვარული ყველაფერს სძლევს.”

7. მოსიყვარულეობა ყვავის და იწვევს ურთიერთობის კმაყოფილებას, როცა მხარდამჭერი პარტნიორი გყავს

ფიზიკური სიყვარული და ინტიმური ურთიერთობა არის მთავარი კომპონენტი, თუ გსურთ ემოციების გაუმჯობესება. მხარდაჭერა და ემოციური სიახლოვე. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს პარტნიორის უკეთ გაგებას. ფიზიკურად მოსიყვარულეობას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს; ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენს პარტნიორებთან თბილმა კონტაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა. განაგრძეთ ეს ჩახუტება!

დამტკიცებულია, რომ კოცნა ამცირებს სტრესს და გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონებს. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი ყოველ ჯერზე, როცა ისინი თქვენთან ურთიერთობენ. და მჭირდება განვმარტო კარგი სექსის მნიშვნელობა? სხვადასხვა სახის მხარდაჭერა გულისხმობს სექსუალურ თავსებადობას და არასექსუალურ ინტიმურ ურთიერთობას. აუცილებლად გადათარგმნეთ თქვენი მხარდამჭერი დამოკიდებულება ქცევაშიც. ამას საკმარისად ხაზგასმით არ შემიძლია - მშვენიერია, იყო მგრძნობიარე. მიაქციეთ მათ თქვენი განუყოფელი ყურადღება და ჩაატარეთ თქვენი პარტნიორის ხელი ყველა აღმავლობისა და დაცემის დროს.

რატომ არის მხარდაჭერა მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში?

მხარდაჭერა ნებისმიერ ურთიერთობაში გულისხმობს ერთმანეთს თქვენს გრძნობებზე საუბარს, მაშინაც კი, როცა ისინი ნეგატიურია. თქვენ ორს შეგიძლიათ აღიაროთ გრძნობები, ნახოთ თუ რამეუნდა გამოსწორდეს და შემდეგ გააგრძელოთ. ერთ-ერთ პარტნიორს შეუძლია შეამოწმოს მეორე, როცა თავს დაბალ გრძნობას განიცდის და პირიქით. როდესაც ერთი თქვენგანი გლოვობს, მეორემ ყველაფერი უნდა გააკეთოს, რომ ან თანაგრძნობა გაუწიოს, ყურადღება გადაიტანოს ან დაამშვიდოს. ეს ყველაფერი ერთმანეთის გვერდით ყოფნაა.

ვინმესთან ღრმა და მნიშვნელოვანი ურთიერთობის დამყარება არ არის ნამცხვარი. ეს არ არის მხოლოდ ძვირადღირებული ვახშამი და ვნებიანი სექსი. ეს არის ასევე ბალიშზე საუბარი და მათი დანახვა ყველაზე ცუდ ფაზაში და მათი სიყვარული ყოველმხრივ. აქ მხარდაჭერა გადამწყვეტ როლს თამაშობს. Მაგრამ რატომ? იმიტომ, რომ როცა მთელი სამყარო შენს წინააღმდეგ შემოტრიალდა, იქნება ერთი ადამიანი, რომელიც ხელს გიჭერს და გეტყვის, დარჩი ძლიერი. აქ არის კიდევ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია ურთიერთობაში:

• მხარდამჭერი პარტნიორის ყოლა ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
• გეხმარება დაძლიოთ დაბრკოლებები
• გეხმარება თქვენი პირადი მიზნების მიღწევაში და ურთიერთობის მიზნები
• ეს ქმნის სიყვარულის განუყოფელ საფუძველს

ძირითადი პუნქტები

• მხარდამჭერი პარტნიორის ყოლა საუკეთესოს ჰგავს მეგობარი, რომელიც არ შეგაფასებს შეცდომების, ტრავმებისა და ცხოვრებისეული არჩევანის გამო
• გამოავლინე მხარდაჭერა პარტნიორის პატივისცემით. ურთიერთობისას ერთმანეთის მხარდაჭერა ნიშნავს ერთმანეთის ამაღლებას და მუდმივი კრიტიკისგან თავის არიდებას
• უსაფრთხოებისა და დაცულობის გრძნობის უზრუნველყოფა ერთმანეთისთვის ასევე ერთია.