"Sve je u tvojoj glavi." "Nikad to nisam rekao." "Bila je to samo šala." Kada romantični partner koristi takve naizgled bezazlene fraze da vam uskrati vašu stvarnost ili poništi vaše emocije, to vas može dovesti u pitanje vlastitu slobodu izbora. Korištenje takvih fraza u odnosima može izazvati pustoš u umu osobe na kraju. Gaslighting je problematična psihološka vježba koja se prakticira s jedinom namjerom utvrđivanja dominacije i osjećaja snažnog osjećaja moći nad drugim.

To je apsolutni oblik emocionalnog zlostavljanja koji može negativno utjecati na emocionalno zdravlje osobe osoba na prijemnom kraju. Često preferirano oruđe manipulativnih ljudi – posebno narcisa – rasvjetne izjave koriste se za stvaranje zabune, kontrolu nad osobom i nagrizanje njezinog osjećaja samopoštovanja.

Budući da emocionalno rasvjetljavanje može navesti osobu da preispituje svoj osjećaj za stvarnost, nesposoban razlikovati činjenice od fikcije, često može postati teško igrati se. Zbog toga navodimo 25 fraza za rasvjetljavanje, u dogovoru sa psihologinjom Juhi Pandey (M.A. Psychology), koja se specijalizirala za savjetovanje o spojevima, prije braku, prekidima i nasilnim vezama, kako biste mogli prepoznati manipulativne i emocionalno nasilne ljude – i prekinuti besplatno.

Što je Gaslighting u odnosima

Omogućitepredložili da radije ostanu u stanju poricanja i očekuju isto od svojih partnera, jer to služi njihovom cilju izbjegavanja odgovornosti.

21. "Svi se slažu sa mnom"

Ova tvrdnja savršeno djeluje u obezvrjeđivanju zabrinutosti, misli i mišljenja žrtve, čineći da se osjećaju izolirano. Vaš partner može koristiti mišljenja ljudi kojima vjerujete i koje poštujete kako bi dodatno ojačao sumnju u sebe koju su vam usadili neprestano vas tjerajući da preispitujete svoju prosudbu i valjanost svojih misli. To zauzvrat otežava uočavanje manipulacije u igri.

22. "Zašto ne možeš biti sličniji X?"

Upaljivač plina može koristiti usporedbe kako bi napao tvoju vlastitu vrijednost i ostavio da se osjećaš obezvrijeđeno u vezi. Tražiti od vas da budete više poput prijatelja, brata ili sestre ili kolege s posla je način da kažete da niste dovoljno dobri. Za žrtvu gaslightinga, koja se već suočava sa smanjenim osjećajem sebe, ovo može biti težak udarac zbog kojeg se može osjećati kao da nije vrijedna i da joj partner čini uslugu time što je odlučio biti u vezi s njima.

23. “Kako se usuđuješ optužiti me za to!”

Ova izjava je primjer DARVO tehnike – Deny, Attack, Reverse Victim & Prijestupnik – najčešće ga koriste narcisoidni zlostavljači. Takve narcisoidne fraze o rasvjetljavanju imaju za cilj okrenuti ploču tjerajući vas da se odgurnete u stranuprobleme koji su vas možda mučili i usredotočite se na ispravljanje s partnerom.

24. "Zar ne smijem imati negativnih emocija u tvojoj blizini?"

Opet, cilj upaljača je da od tebe napravi negativca, a sebe naslika kao žrtvu. Takve izjave mogu vas natjerati da se zapitate: "Je li uvreda ako se zbog mog partnera osjećam kao loša osoba?" A odgovor je, da. Ako umjesto da se ispričavate zbog uznemirujućih ponašanja kao što su ispadanje, izljev bijesa, vikanje, vrijeđanje ili šutnja, vaš partner čini da se osjećate loše jer mu ne dajete prostora da kanalizira svoje negativne emocije, to je definitivno crvena zastavica .

25. “Gaslighting nije stvaran, vi ste samo ludi”

Nakon što ste se educirali o unutarnjem funkcioniranju gaslighting odnosa, ako skrenete pozornost svog partnera na činjenicu da oni koriste svoje riječi kako bi manipulirali vama i kontrolirali vas, i odgovorite s nečim ovakvim, smatrajte to znakom upozorenja da morate napustiti ovaj odnos kako biste se zaštitili.

Kako odgovoriti na fraze za rasvjetu plinom?

Sada kada možete razumjeti značenje gaslightinga u odnosima i prepoznati da je to ono s čime ste se nosili, sumnjamo da imate još jedno pitanje na umu: kako odgovoriti na gaslighting? Juhi kaže: “Dobro polazište bilo bi prestati hraniti svojemanipulativnom partneru potvrdu koja im je potrebna kako bi održali ovaj krug zlostavljanja. Evo nekoliko savjeta o tome kako se nositi s plinskim svjetlom u vezi:

• Odmaknite se od svog partnera kada pribjegne taktici plinskog svjetla
• Oslonite se na prijatelja od povjerenja za podršku i tražite njihov doprinos kako biste potvrdili svoju verziju stvarnosti
• Počnite voditi evidenciju događaja – unose u dnevniku, video i audio snimke – kako biste se mogli suprotstaviti činjenicama.
• Ne dopustite da vaš partner usmjeri razgovor u smjeru u kojem vas može baciti u zečju rupu sumnje u sebe
• Ako se to dogodi, napustite razgovor. Ključno je postaviti i provoditi granice s plinskim upaljačem
• Odgovarajte na fraze o plinskom upaljaču izjavama poput "Nemoj mi govoriti kako se osjećam", "Znam što sam vidio", "Moji osjećaji i iskustva su stvarni. Neosjetljiv si kad mi govoriš suprotno”, i “Neću nastaviti s ovim razgovorom ako nastaviš poništavati moje osjećaje”

Ključne napomene

• Gaslighting znači poricanje nečije stvarnosti s ciljem da se osoba natjera na preispitivanje vlastitih osjećaja, iskustava i emocija
• To je opasna manipulativna tehnika koju često koriste moji narcisi i ljudi s uvredljivim tendencije
• "To se nije dogodilo", "Prestani pretjerivati", "Nauči primati šalu" - izjave poput ovih, čiji je cilj poništiti vašeemocije i reakcije neke su od klasičnih fraza koje se koriste u vezama
• Najbolji način da se nosite s tim je identificirati obrazac, odvojiti se, ojačati svoju istinu i suočiti se s upaljivačem dokazima i protuizjavama

Osim što je sredstvo manipulacije i kontrole, plinsko osvjetljenje može biti i pokazatelj da se vaš partner možda bori s psihičkim poremećajem. Juhi kaže: "Ljudi s poremećajima osobnosti, poput narcisoidnog poremećaja osobnosti ili antisocijalnog poremećaja osobnosti, najčešće koriste plinsko svjetlo kao način kontroliranja drugih." Ako se nađete na udaru takvih izjava, znajte da je vaša veza duboko nezdrava. Na vama je da odlučite želite li ostati i pronaći način da popravite ovu vezu ili otići radi svog razuma i mentalnog zdravlja.

Ovaj je članak ažuriran u travnju 2023.

Česta pitanja

Gaslighting u vezi može uključivati ​​bilo što, od podrugljivih primjedbi, sarkazma, uvredljivih podsmijeha i čistih laži, a sve je usmjereno na stvaranje sumnje u nečijem umu o vlastitom pamćenju, razumu , i samopoštovanje.

Taktike gaslightinga odnose se na manipulaciju koju koristi nasilni partner s jedinim ciljem vršenja kontrole nadnjihovu žrtvu tjerajući ih da sumnjaju u svoju percepciju stvarnosti, i posljedično, ispunjavajući ih sumnjom u sebe. 3. Kako znate jeste li uvredljivi?

Znate da ste uvrijeđeni kad vas netko neprestano okrivljuje, pretjerano je kritičan prema onome što radite, preispituje svaki vaš korak i baca sumnju na vaš razum. 4. Može li osvjetljavanje plinom biti nenamjerno?

Da, osvjetljavanje plinom može biti nenamjerno ili barem rezultat obrazaca ponašanja kojih osoba možda nije svjesna. Izrazi poput "ne podnosiš šalu" ili "nepotrebno si ljubomoran" često se koriste u svađama više kao obrambeni mehanizam nego kao način da se nekome uskrati njegova stvarnost.

Gaslighting u odnosima karakterizira počinitelj koji koristi različite fraze, izraze i izjave kako bi poricao osjećaj stvarnosti svoje žrtve. Od prenošenja osjetljivih primjedbi kao šale do tvrdnje da žrtvi treba pomoć za njezino mentalno zdravlje ili tjeranja da preispita vlastito pamćenje, plinski upaljač može svoju žrtvu polako, ali sigurno napuniti tolikom sumnjom u sebe da više ne može vjerovati vlastitoj presuda.

Prije nego što istražimo neke od često korištenih izjava o osvjetljavanju plinom, važno je razumjeti što je rasvjeta plinom i kako izgleda u intimnim odnosima kako biste mogli shvatiti potpuni opseg kako može oštetiti ovu tendenciju. Dakle, što je gaslighting u odnosima? Izraz gaslighting inspiriran je predstavom, Gas Light, iz 1938., koja je kasnije adaptirana u film. Priča mračnu priču o braku ukorijenjenom u prijevari gdje se muž služi lažima, izvrnutim izjavama i prijevarama kako bi izludio svoju ženu kako bi je mogao krasti.

Gaslighting je oblik psihološkog zlostavljanja i manipulacije koji koristi nasilni partner s jedinim ciljem ostvarivanja kontrole nad svojom žrtvom navodeći je da sumnja u svoju percepciju stvarnosti i posljedično, ispunjavajući je sumnjom u sebe. Juhi kaže: “Postupci upaljača možda u početku neće uzrokovati štetu. S vremenom, međutim, ovo kontinuirano zlostavljanje može učiniti da se žrtva osjeća zbunjeno, tjeskobno, izolirano i depresivno.”

Krajnji je cilj ovdje steći apsolutnu kontrolu nad žrtvom, olakšavajući manipulirati njome i upravljati odnosom u smjeru koji odgovara potrebama zlostavljača. Vidite koliko može biti štetno imati supružnika ili partnera koji tjera plin. Zato je svijest o njihovim podmuklim manipulativnim tehnikamanajbolji način da se zaštitite.

25 fraza za rasvjetu u vezama koje ubijaju ljubav

Koji su neki primjeri zlostavljanja za rasvjetu? Kako da znam da li me netko gaslight? Kako odgovoriti na paranoične optužbe koje mi partner upućuje? Ako su vam ovakva pitanja bila na umu, možda možete osjetiti da nešto nije u redu s načinom na koji vaš partner izvrće vaše riječi i koristi ih protiv vas ili se oslanja na sarkazam, oštro ruganje ili jednostavno poricanje kako bi izbjegao odgovornost za svoje postupke.

Kako bismo vam pomogli da procijenite istinitost svoje sumnje i shvatite manipulira li vama vaša draga osoba, pogledajmo 25 izraza koji se najčešće koriste u vezama:

1. “Prestani biti tako nesiguran”

Tipična osobnost upaljača plina nikada vam neće dopustiti da prevladate svoju nesigurnost jer te mučne sumnje u vašoj glavi služe svojoj svrsi. Zapravo, vaš partner se čak može hraniti njima. Ako im izrazite zabrinutost, umjesto da procjenjuju svoje ponašanje, ciljat će na vaše osjećaje. Okrivljavanje vaše nesigurnosti za bilo koji problem koji je u pitanju možda im omogućuje da se izvuku s vlastitim lošim ponašanjem. Zato je ovo najčešća fraza koja se koristi u vezi.

5. "Samo izmišljaš"

Ovo je klasična izjava za razumijevanje korelacije plinskog svjetla i narcizma.Narcis uspijeva u potpunom poništavanju vaših osjećaja, a ništa ne služi njihovoj svrsi bolje od upotrebe fraza koje izazivaju plin u odnosima. Za njih rješavanje svađa u vezi nije rješavanje sukoba ili rješavanje problema, već dokazivanje da su oni u pravu, a vi u krivu. "Ne raspravljam, ja objašnjavam zašto sam u pravu" mantra je narcisa, a pretvaranje vašeg pitanja u stvarnost kako bi se izvukli s vlastitim lošim ponašanjem savršeno odgovara toj priči.

6. "Prestani zamišljati stvari!"

Fraze narcisoidnog svjetla plinom poput ovih mogu biti izuzetno opasne i mogu izazvati ozbiljnu kognitivnu disonancu kod žrtve plinskog svjetla. Potpuno poništavajući vašu percepciju, ova fraza može učiniti da se osjećate sitno, pa čak i na granici luda. Kada se opetovano koristi, ova fraza može učiniti da žrtva izgubi kontrolu nad svojim uvjerenjima i mišljenjima. S obzirom na njegovu učinkovitost, može se označiti kao jedna od najboljih fraza za rasvjetu plinom, barem sa stajališta plinskog rasvjetljivača budući da služi njihovoj svrsi do T.

7. "To se nikad nije dogodilo"

Jedan od najrječitijih znakova plinskog svjetla je taj da zlostavljač žrtvu prikazuje kao nekoga s toliko aktivnom maštom da može ispletati zamršene priče iz ničega. A ova izjava je savršen primjer kako se manifestira, čineći da se žrtva osjeća kao da je luda jer vjeruje da se nešto dogodilo kadanjihov partner to izravno poriče. Ovo se može činiti kao tri jednostavne riječi, ali kada se koriste dosljedno, mogu postati sredstvo ekstremnog emocionalnog zlostavljanja.

8. "Samo pretjerujete"

Ova fraza je tehnika odbijanja koja se koristi za izbjegavanje daljnje rasprave o nekom pitanju. Lakše se izvući s lošim ponašanjem kada natjerate drugu osobu da vjeruje da je izmišljanje stvari veća stvar nego što jesu. Ako ste skloni pretjeranom razmišljanju, izjava poput ove može izazvati osjećaj zbunjenosti oko valjanosti vlastitih emocija, što je čini jednim od najgorih primjera fraza koje izazivaju vatru u vezama.

9. "Prestanite pretjerivati!"

Ako živite s plinskim upaljačem, često ćete čuti ovakvu izjavu. Vaš supružnik/partner koji gaji plin sigurno će odbaciti vašu zabrinutost kao trivijalnu i pretjeranu, zbog čega ćete se osjećati kao negativac jer je problem prenapuhao. Čak i ako vaše sjećanje na događaj nije bilo pretjerano, implikacija poput ove natjerat će vas da posumnjate u sebe. Od svih izraza koje raspaljivači koriste za vas, ovo bi moglo biti jedno od najopasnijih. Velike su šanse da vaš partner zna da uopće ne pretjerujete i još uvijek koristi takvu izjavu kako bi vas ostavio prožete sumnjom.

10. “Prestani sve shvaćati tako ozbiljno”

Pitate se, što znači nekoga upaliti? Pa, sve što ima za cilj obezvrijediti vaše emocije može se kvalificirati kaoprimjer gaslightinga i ovaj izraz definitivno odgovara. Narcis ili sociopat reći će takve bolne stvari i učinit će sve kako bi se žrtva osjećala drugačije. Sljedeći put kad netko ovo upotrijebi na vama, zapitajte se zašto ne biste nešto shvatili ozbiljno ako vas to emocionalno muči. Ako vam smeta, ozbiljno je. Jednostavno kao to.

11. “Naučite prihvatiti šalu”

Primjer gaslightinga je kada zlostavljač govori uvredljive stvari ili čini da se osjećate loše svojim riječima i postupcima, a kasnije to prenese kao šalu. Na primjer, mogli bi dati neugodan komentar o vašem izgledu, načinu odijevanja, vašem stavu ili čak vašim profesionalnim postignućima. Kad vas to uznemiri, nazvat će to bezazlenom šalom ili šaljivom zafrkancijom. Izjave namijenjene odbacivanju bezosjećajnih primjedbi kao oblika humora kvalificiraju se kao klasični primjeri suptilnih fraza koje izazivaju rasvjetu.

12. "Samo pogrešno tumačite moje namjere"

Ovo su stvari koje bi narcis rekao u svađi ili u sukobu bilo koje vrste. Kako bi skrenuli odgovornost sa sebe, vješto će svaki problem etiketirati kao posljedicu nesporazuma. "Nisam ovo mislio." “Izvlačite stvari iz konteksta.” "Nisam to tako rekao." Takvi primjeri rasvjetljavanja odnosa dobro služe u pomaganju zlostavljaču da opere ruke od svake odgovornostinjihove postupke.

Juhi objašnjava: “Narcisi i psihopati imaju tendenciju izmišljati i upuštati se u mnogo bijelih laži. Koriste nesporazume kao pokriće za vlastite pogreške, a onda se pretvaraju da ih pametno rješavaju.”

13. "Nepotrebno ste ljubomorni"

Kako bi osjetio važnost i kontrolu u vezi, narcis bi mogao namjerno učiniti da se žrtva osjeća ljubomornom. Oni uživaju u snažnoj potvrdi primjenom ove metode. To potiče njihovo vlastito samopoštovanje dok zanemaruju bol koju vam mogu nanijeti. Od različitih vrsta gaslightinga u odnosima, ovo je najužasnije manipulativno. Juhi sugerira da manipulativna ili zlostavljačka osoba može pribjeći takvim izjavama jer napreduje ovisnošću svog partnera o njima.

14. "Nisam ja problem, ti si"

Ovo mora biti najstrašnija fraza u vezi s plinskim upaljačem pomoću koje upaljač može projicirati vlastite probleme na žrtvu. Žrtva je prisiljena stalno preispitivati ​​svoj razum, postupke i osjećaje. Izreke kao što je ova koriste se za prebacivanje krivnje i izazivanje sumnje u sebe. Vaš manipulativni partner zna da će se moći izvući bez obzira na to što rade, sve dok vas stalno preispituju.

15. "Nedostaje vam emocionalna stabilnost"

Jedan od najbolnijih primjera rasvjetljavanja u vezido neobuzdanog emocionalnog zlostavljanja jer napada najranjivije stanje osobe. U romantičnim vezama, partneri bi trebali moći spustiti gard i biti ranjivi jedno prema drugom. Međutim, kada se stvari koje podijelite u trenutku ranjivosti iskoriste protiv vas kako bi se dovela u pitanje vaša emocionalna stabilnost, to može biti duboko ožiljno iskustvo koje vas može ostaviti prožetim problemima povjerenja.

16. "To nikad nije bila moja namjera, prestani me kriviti"

Ne razlikuje se puno od, "Vidi što si me natjerao da učinim", ova izjava ima za cilj skinuti žar sa zlostavljača i prebaciti krivnju na žrtvu. Izreke kao što su ove mogu natjerati osobu u nasilnoj vezi da vjeruje da je na neki način odgovorna za način na koji se njihov partner odnosi prema njoj ili da kada se prema njoj loše postupa, ona to nekako "traži". Ne samo da to može uništiti vaš odnos, već i nanijeti duboke emocionalne rane koje mogu učiniti gotovo nemogućim izlazak iz kruga toksičnosti i zlostavljanja.

17. "Mislim da ti treba pomoć"

Nazvati nekoga ludim je uznemiravanje, kao i insinuacija da reakcije i emocionalni odgovori osobe mogu biti posljedica problema mentalnog zdravlja u pozadini - kada to nije slučaj. Većina uobičajenih fraza poput ovih ima za cilj utvrditi da nešto nije u redu s vama i natjerati vas da preispitate svoj razum. Čak i ako je vaše mentalno zdravljerobustan, izjava kao što je ova učinit će da se osjećate kao da nešto nije u redu s vama – pogotovo kada se opetovano koristi da poništi sve vaše reakcije i odgovore.

18. "Samo zaboravite na to sada"

Bježanje od rješavanja problema jedan je od najvećih znakova nezdrave veze. Kada ste u vezi s toksičnim partnerom, to postaje vaša stvarnost. Koriste neke od najboljih fraza za uzbunjivanje kako bi probleme pomestili pod tepih i pritiskali vas da se pretvarate da je u vašoj vezi sve u redu. To može utjecati na vaš misaoni proces i ostaviti vas duboko nemirnim. Upamtite, nitko drugi ne bi trebao odlučivati ​​o tome što trebate “zaboraviti” i što zaslužuje vašu pažnju.

19. "Krivo se sjećaš"

Da, osobe koje se bave plinom mogu baciti ljagu na vaše pamćenje. Ovo je jedan od opasnijih primjera gaslightinga u vezi jer može potpuno izobličiti vaš osjećaj za stvarnost jer vas prisiljava da se drugačije sjećate situacije iako biste se mogli zakleti da je ono što su vidjeli i osjetili istina. Kada su podvrgnuti takvim frazama u vezi, čak i najpouzdaniji ljudi mogu početi sumnjati u sebe.

20. "Hajde, prestani praviti tako velike stvari"

Juhi naglašava, "Ljubavnici plina su skloni obrani i vješti su u trivijaliziranju bilo kojeg pitanja koje bi njihovi partneri mogli iznijeti." Ona također