"Dena zure buruan dago." "Ez dut inoiz hori esan". "Txantxa bat besterik ez zen". Bikote erromantiko batek zure errealitatea ukatzeko edo zure emozioak baliogabetzeko itxuraz inozoak diren esaldi horiek erabiltzen dituenean, zure agentzia zalantzan jar dezakezu. Harremanetan horrelako gas-argiztapen esaldien erabilerak hondamena eragin dezake hartzailearen buruan. Gas-argia ariketa psikologiko problematiko bat da, nagusitasuna aldarrikatzeko eta bestearen gaineko botere-sentsazio handia sentitzeko asmo bakarrarekin egiten dena. hartzailean dagoen pertsona. Askotan, pertsona manipulatzaileen tresna hobetsia (nartzisistak, bereziki) gas-argiztapenaren adierazpenak nahasmena sortzeko, pertsona kontrolatzeko eta bere autoestimuaren zentzua higatzeko erabiltzen dira.

Gasargi emozionalak pertsona bat bere errealitatearen zentzua zalantzan jartzen utzi dezakeenez, errealitatea eta fikzioa bereizi ezinik, askotan zaila izan daiteke kirola egitea. Hori dela eta, 25 esaldi zerrendatzen ditugu, Juhi Pandey psikologoarekin (M.A. Psychology) hitzorduetan, ezkontza-aurrekoan, hausturan eta tratu txarren arteko harreman-aholkularitzan aditua den Juhi Pandey psikologoarekin kontsultatuta, pertsona manipulatzaileak eta emozionalki tratu txarrak antzeman ditzazun eta hautsi dezazun. doan.

Zer da gas-argiztapena harremanetan

Mesedez, gaituukazio egoeran geratzea eta bikotekideengandik gauza bera espero dutela iradoki zuen, kontuak ez uzteko helburua betetzen baitu.

21. “Guztiak ados nirekin”

Gaslighting adierazpen honek ezin hobeto funtzionatzen du biktimaren kezkak, pentsamenduak eta iritziak baliogabetzeko, isolatuta sentiaraziz. Zure bikotekideak konfiantzazko eta errespetatzen dituzun pertsonen iritziak erabil ditzake zuregan sortu dizuten zalantza gehiago areagotzeko, zure iritzia eta zure pentsamenduen baliozkotasuna etengabe zalantzan jarriz. Horrek, aldi berean, zailagoa da jokoan dagoen manipulazioa antzematea.

22. "Zergatik ezin zara X-ren antzekoagoa izan?"

Gaslighter batek konparazioak erabil ditzake zure norberaren balioari erasotzeko eta harreman batean gutxietsia sentitzeko. Lagun, anai-arreba edo lankide baten antza gehiago izateko eskatzea nahikoa ez zarela esateko modu bat da. Gas-argiaren biktima batentzat, norbere buruaren zentzu urriarekin jasaten ari denarentzat, kolpe lazgarria izan daiteke, merezi ez duela sentiarazi diezaiokeela eta bere bikotekideak mesede bat egiten diola harreman batean egotea aukeratuz. haiekin.

23. "Nola ausartzen zara ni hori leporatzen!"

Adierazpen hau DARVO teknikaren adibide bat da - Ukatu, Eraso, Alderantzizko Biktima & Delitutzailea - tratu txar nartzisistak gehien erabiltzen dutena. Esaldi nartzisistak, hala nola, mahaiak buelta ematea dute helburu, alde batera utzizmolestatzen zaituzten gaiak eta zure bikotearekin konponketak egitera bideratu.

24. "Ez al zait onartzen zure inguruan emozio negatiborik edukitzea?"

Berriro ere, gas-argiaren helburua hemen gaiztoa izatea eta bere burua biktima gisa margotzea da. Adierazpen horiek galdetzen zaituzte: "Gas-argia al da nire bikotekideak pertsona txarra sentiarazten nauen?" Eta erantzuna, bai. Baldin eta jokabide kezkagarriengatik barkamena eskatu beharrean, erasotzea, haserre bat botatzea, oihukatzea, izen-dei egitea edo isil-tratua egiteagatik, zure bikoteak gaizki sentitzen bazaitu emozio negatiboak bideratzeko lekurik ez emateagatik, zalantzarik gabe, bandera gorria da. .

25. "Gaslighting ez da benetakoa, zoratu besterik ez zara"

Gaslighting harremanen barne funtzionamenduari buruz hezi ondoren, zure bikotekideari arreta erakartzen badiozu bere hitzak zu manipulatzeko eta kontrolatzeko erabiltzen dituela, eta haiek erantzun honelako zerbaitekin, kontuan hartu harreman honetatik alde egin behar duzula zeure burua babesteko.

Nola erantzun Gaslighting esaldiei?

Orain gas-argiaren esanahia uler dezakezun harremanetan eta hori dela jorratu duzuna identifikatzen duzunez, beste galdera bat duzula buruan susmatzen dugu: nola erantzun gas-argiztapenari? Juhi-k dio: "Abiapuntu ona zure elikatzeari uztea izango litzatekebikote manipulatzailea tratu txarren ziklo hau aurrera jarraitzeko behar duten baliozkotzea. Hona hemen harreman batean gas-argiari aurre egiteko aholku batzuk:

• Zure bikotekidearengandik deskonektatu gas-argiaren taktiketara jotzen duenean.
• Ekar ezazu konfiantzazko lagun batengan laguntza eskatzeko eta bilatu haien ekarpena zure errealitatearen bertsioa baliozkotzeko.
• Hasi gertaeren erregistroa mantentzen (aldizkariko sarrerak, bideo eta audio-grabaketak), gas-argiari gertakariekin aurre egin diezaiozun. auto-zalantza
• Hori gertatzen bada, utzi elkarrizketa. Garrantzitsua da gas-argiztapenarekin mugak ezartzea eta betearaztea
• Gasargiaren esaldiei erantzutea "Ez esan nola sentitzen naizen", "Badakit zer ikusi dudan", "Nire sentimenduak eta bizipenak benetakoak dira. Zentzugabea ari zara bestela esatean”, eta “Ez dut elkarrizketa honekin jarraituko nire sentimenduak baliogabetzen jarraitzen baduzu”

Erakusleak

• Gaslighting-ak pertsona baten errealitatea ukatzea esan nahi du bere sentimenduak, esperientziak eta emozioak zalantzan jartzeko helburuarekin. joerak
• ”Hori ez da gertatu dena”, “Utzi gehiegikeriari”, “Ikasi txantxa bat hartzen” – horrelako adierazpenak, zure baliogabetzea helburu dutenak.emozioak eta erreakzioak dira harremanetan erabiltzen diren gas-argiztapen esaldi klasikoetako batzuk
• Hari aurre egiteko modurik onena eredua identifikatzea, deskonexioa, zure egia indartzea eta gas-argitzaile bati ebidentzia eta kontrako adierazpenekin aurre egitea da

Manipulazio eta kontrolerako tresna izateaz gain, gas-argia zure bikotekidea nahaste psikologiko batekin borrokan egon daitekeen adierazle ere izan daiteke. Juhi-k dioenez, "Nortasunaren nahasmenduak dituzten pertsonek, hala nola nortasun nartzisistaren nahastea edo nortasun antisoziala, gehienetan gas argia erabiltzen dute besteak kontrolatzeko modu gisa". Gaslighting adierazpen horien hartzailearen amaieran aurkitzen bazara, jakin ezazu zure harremana oso osasuntsua dela. Zure esku dago ea jarraitu nahi duzun eta lotura hori konpontzeko modu bat aurkitu edo alde egin nahi duzun zure buruko osasunaren mesedetan.

Artikulu hau 2023ko apirilean eguneratu da.

Ohiko galderak

Gas-argia harreman batean edozer ekar dezake ohar laztanak, sarkasmoak, mingarriak eta gezur hutsak, guztiak pertsona baten buruan bere oroimenari eta zentzuari buruz zalantzak sortzera zuzenduta. , eta autoestimua.

Gaslighting-en taktikak abusu-bikote batek erabiltzen duen manipulazioari egiten dio erreferentzia.haien biktima errealitateaz duten pertzepzioa zalantzan jarriz, eta ondorioz, norbere buruaz zalantzaz betez. 3. Nola dakizu gasa pizten ari zaren ala ez?

Badakizu norbaitek errua leporatzen dizunean, egiten duzunarekin gehiegi kritikoa denean, zure mugimendu guztiak zalantzan jartzen dituenean eta zure zentzua zalantzan jartzen dizunean. 4. Gas-argiztapena nahi gabe izan al daiteke?

Bai, gas-argiztapena nahi gabe izan daiteke, edo, gutxienez, pertsona batek kontzienteki ezagutzen ez dituen portaera-ereduen ondorioa. "Ezin duzu txantxarik hartu" edo "alferrikako jeloskorra ari zara" bezalako esaldiak argudioetan gehiago erabiltzen dira defentsa-mekanismo gisa norbaiti bere errealitatea ukatzeko modu gisa baino.

Harremanetan gas-argiztapena egileak esaldi, termino eta adierazpen desberdinak erabiltzen ditu biktimaren errealitatearen zentzua ukatzeko. Ohar sentikorrak txantxa gisa pasatzetik bere biktimak bere buruko osasunarekin laguntza behar duela esatera edo bere oroimena zalantzan jartzeraino, gas-argitzaileak poliki-poliki baina ziur asko bete dezake bere biktima bere buruaz fidatu ezin daitekeela. epaia.

Erabiltzen diren gas-argiztapenaren adierazpen batzuk aztertu aurretik, ezinbestekoa da gas-argiztapena zer den eta harreman intimoetan nolakoa den ulertzea, horrela nola hedatu ahal izateko. joera hori kaltetzea izan daiteke. Beraz, zer da gas-argia harremanetan? Gaslighting terminoa 1938an egindako Gas Light, antzezlanean inspiratuta dago, geroago pelikula batera egokitu zena. Engainuan errotutako ezkontza baten istorio iluna kontatzen du, non senarrak gezurrak, adierazpen bihurriak eta trikimailuak erabiltzen dituen emaztea erotu ahal izateko hari lapurtu ahal izateko.

Gaslighting abusu-bikote batek erabiltzen duen tratu txar eta manipulazio psikologiko bat da, bere biktimaren gaineko kontrola gauzatzeko helburu bakarrarekin, errealitateaz duten pertzepzioa zalantzan jarriz eta, ondorioz, bere buruaz zalantzaz betez. Juhi-k dioenez, "Gasargiaren ekintzek baliteke hasiera batean kalterik eragin ez. Denborarekin, ordea, tratu txarren etengabeko jokabide horrek biktima nahasia, antsietatea, isolatua eta deprimituta senti dezake».

Hemen azken helburua biktimaren gaineko erabateko kontrola lortzea da, haiek manipulatzea eta harremana bideratzea erraztuz. Tratu txarren beharretara egokitzen den norabidean. Ikus dezakezu zein kaltegarria izan daitekeen gas-argiaren ezkontide edo bikotekide bat izatea. Horregatik da haien manipulazio-teknika maltzurren kontzientziaZure burua babesteko zure apusturik onena.

25 maitasuna hiltzen duten harremanetako gas-argiaren esaldietan

Zeintzuk dira gas-argiaren gehiegikeriaren adibide batzuk? Nola jakin dezaket norbait gasa pizten ari zaidan? Nola erantzun nire bikotekideak nigan jartzen dituen akusazio paranoikoei? Horrelako galderak buruan izan badituzu, agian sumatuko duzu zure bikotekideak zure hitzak bihurritu eta zure aurka erabiltzen dituen moduan zerbait ez dagoela edo sarkasmoan, burla zorrotzetan edo ukazio arruntean oinarritzen dela bere ekintzen erantzukizuna baztertzeko.

Zure susmoaren egiazkotasuna ebaluatzen laguntzeko eta zure bikote esanguratsuak manipulatzen zaituen ala ez ulertzen laguntzeko, ikus ditzagun harremanetan gehien erabiltzen diren gas-argiaren 25 esaldi:

1. "Utzi hain seguru ez izateari"

Gaslighter nortasun tipiko batek ez dizu inoiz utziko zure ziurgabetasunak gainditzen, zure buruan dituzun zalantza larri hauek beren helburua betetzen dutelako. Izan ere, zure bikoteak elikatu ere egin dezake. Haiekin kezkaren bat planteatzen baduzu, euren portaera ebaluatu beharrean, zure sentimenduak bideratuko dituzte. Zure segurtasun-gabeziak edozein arazoren errua emateak, agian, beren portaera txarrarekin ihes egiteko aukera ematen die. Horregatik, hau da harreman batean erabiltzen den gas-argiztapen esaldirik ohikoena.

5. "Hau osatzen ari zara"

Gasargiaren eta nartzisismoaren korrelazioa ulertzeko adierazpen klasikoa da.Nartzisista bat zure sentimenduak guztiz baliogabetzean hazten da, eta ezerk ez du bere xedea hobeto betetzen harremanetan gas-argiztapeneko esaldiak erabiltzea baino. Haientzat harreman-argudioak jorratzea ez da gatazka konpontzea edo esku artean dagoen gaia jorratzea, baizik eta arrazoia dutela eta zu oker zaudela frogatzea. "Ez dut argudiatzen zergatik dudan arrazoia azaltzen ari naizela" nartzisista baten mantra da, eta zure galdera zure errealitate bihurtzea euren portaera txarretik alde egiteko primeran datorkio kontakizun horri.

6. “Utzi gauzak imajinatzeari!”

Gauza nartzisistak bezalako esaldi hauek oso arriskutsuak izan daitezke eta disonantzia kognitibo larria eragin dezakete gas argiaren biktiman. Zure pertzepzioa guztiz baliogabetuz, esaldi honek txikia eta are mugan ero senti zaitezke. Behin eta berriz erabiltzen denean, gas-argiaren esaldi honek biktima batek bere sinesmenak eta iritziak galtzen ditu. Bere eraginkortasuna kontuan hartuta, gas-argiztapen esaldi onenetariko bat bezala etiketatu daiteke, gas-argiaren ikuspuntutik bederen, T.

7rako bere helburua betetzen baitu. "Hori ez da inoiz gertatu"

Gasargiaren seinale adierazgarrienetako bat da tratu txarrak biktimak irudimen aktiboa duen norbait bezala margotzen duela, non istorio korapilatsuak airetik atera ditzakeela. Eta adierazpen hau nola agertzen den adibide ezin hobea da, biktima bat zoro dagoela sentitzeagatik zerbait gertatu zeneanbikotekideak erabat ukatzen du. Hiru hitz sinpleak dirudite, baina koherentziaz erabiltzen direnean, muturreko tratu txar emozionalaren tresna bihur daitezke.

8. "Gehiegi pentsatzen ari zara"

Esaldi hau gai bati buruzko eztabaida gehiago saihesteko erabiltzen den harri-murrizketa teknika bat da. Errazagoa da jokabide txarra kentzea beste pertsonari sinetsarazten diozunean gauzak egitea haiek baino gauza handiagoa dela. Gehiegi pentsatzeko joera baduzu, honelako adierazpen batek zure emozioen baliozkotasunari buruz nahastuta utziko zaitu, harremanetarako gas-argiaren esaldien adibiderik okerrenetako bat bihurtuz.

9. "Utzi gehiegikeriari!"

Gas-argigailu batekin bizi bazara, maiz entzungo dituzu horrelako adierazpenak. Zure ezkontideak/bikotekideak zure kezkak hutsal eta gehiegizkotzat baztertuko ditu ziur asko, gai bat neurriz kanpo botatzeagatik gaiztoa sentiaraziz. Gertaeraren oroitzapena gehiegizkoa ez bazen ere, horrelako ondorio batek zure burua zalantzan jarriko dizu. Gaslighters-ek zuretzat erabiltzen dituzten esaldi guztien artean, hau izan daiteke arriskutsuenetako bat. Baliteke zure bikoteak badakiela ez duzula batere exageratzen ari eta hala ere adierazpen hori erabiltzen du zalantzaz beteta uzteko.

10. “Utzi dena hain serio hartzeari”

Zer esan nahi du norbait gasa pizteak, galdetzen duzu? Beno, zure emozioak baliogabetzea helburu duen edozer bat bezala kalifika daitekegas argiztapenaren adibidea eta esaldi hau behin betiko egokitzen da. Nartzisista edo soziopata batek horrelako gauza mingarriak esango ditu eta dena egingo du biktimak bestela senti dezan. Norbaitek hau erabiltzen dizun hurrengoan, galdetu zeure buruari zergatik ez duzun zerbait serioski hartu behar emozionalki molestatzen bazaitu. Gogaitzen bazaitu, larria da. Hori bezain sinplea.

11. "Ikasi txantxa bat hartzen"

Gas-argiaren adibide bat da tratu txarrak ematen dituenak gauza mingarriak esaten dituenean edo haien hitzen eta ekintzen bidez gaizki sentiarazten zaituena, eta gero txantxa gisa pasatzen duenean. Adibidez, baliteke iruzkin desatsegin bat egitea zure itxurari, janzteko moduari, zure jarrerari edo baita zure lorpen profesionalei buruz. Haserretzen zaituenean, kaltegabeko txantxa edo txantxa ludikotzat joko dute. Sentsibilitaterik gabeko oharrak umore modu gisa baztertzeko xedea duten adierazpenak gas-argiztapen sotilen esaldien adibide klasiko gisa sailkatzen dira.

12. “Nire asmoak gaizki ulertzen ari zara”

Nartzisista batek eztabaidan edo edozein motatako gatazkei aurre egiteko esango lituzkeen gauzak dira. Erantzukizuna berengandik desbideratzeko, trebetasun handiz etiketatuko dute edozein arazoren ondorioz gaizki-ulertu baten ondorioz. "Hau ez da esan nahi nuena". "Gauzak testuingurutik ateratzen ari zara". "Ez da horrela esan nuen". Harremanen gas-argiaren adibideek ondo balio dute tratu txarrak ematen dituztenei eskuak garbitzen laguntzeko.haien ekintzak.

Juhi-k azaltzen du: «Nartzisistak eta psikopatak gezur zuri asko fabrikatzeko eta askatzeko joera dute. Gaizki-ulertuak beren akatsen estalki gisa erabiltzen dituzte eta, gero, ongi konpontzen dituztela itxuratzen dute.”

13. "Alferrikako jeloskor izaten ari zara"

Harreman batean garrantzia eta kontrola sentitzeko, nartzisista batek nahita biktima jeloskor sentiarazi dezake. Metodo hau aplikatuz baliozkotze sendoan gozatzen dute. Beren autoestimua sustatzen du, sor diezazukeen minari kasurik egiten ez dioten bitartean. Harremanetan dauden gas-argiztapen mota desberdinen artean, hau da manipulagarriena. Juhi-k iradokitzen du pertsona manipulatzaile edo tratu txar batek horrelako adierazpenetara jo dezakeela, bikotekidea haiekiko menpekotasunean hazten delako.

14. "Ez naiz arazoa, zu zara"

Hau izan behar da gas-argiaren esaldirik beldurgarriena harremanetarako, gas-argigailu batek bere arazoak biktimaren gainean proiektatzeko. Biktima bere burutasuna, ekintzak eta sentimenduak etengabe zalantzan jartzera behartuta dago. Hau bezalako bandera gorriko esaerak errua aldatzeko eta norbere buruaren zalantza sortzeko erabiltzen dira. Zure bikotekide manipulatzaileak badaki zure burua zalantzan jartzen zaituen bitartean, egiten ari den guztiari ihes egin ahal izango diola.

15. "Egonkortasun emozionala falta zaizu"

Harremanen gas-argitasun puntuen adibide mingarrienetako battratu txar emozionalak ugaritzea, pertsonaren egoerarik ahulenari erasotzen dion heinean. Harreman erromantikoetan, bikotekideek guardia jaitsi eta elkarren artean zaurgarri izan behar dute. Hala ere, ahultasun-une batean partekatutako gauzak zure aurka erabiltzen dituzunean zure egonkortasun emozionala zalantzan jartzeko, konfiantza-arazoez beteta utz zaitzakeen esperientzia sakona izan daiteke.

16. “Hori ez da inoiz nire asmoa, utzi errua botatzeari”

Ez oso desberdina, “Begira zer eginarazi didazun”, adierazpen honek erasotzaileari berotasuna kentzea eta biktimari errua leporatzea du helburu. Horrelako bandera gorrien esaerek tratu txar batean dagoen pertsona bati sinets diezaiokete nolabait bere bikotekideak beraiekin izandako tratuaren erantzule direla edo tratu txarrak jasotzen dituztenean, nolabait, "eskatzen" dutela. Horrek zure harremana hondatu ez ezik, toxikotasunaren eta tratu txarren ziklotik askatzea ia ezinezkoa izan daitekeen zauri emozional sakonak ere eragin ditzake.

17. "Laguntza behar duzula uste dut"

Norbaiti zoro deitzea gas-argia da, eta, beraz, pertsona baten erreakzioak eta erantzun emozionalak azpiko osasun mentaleko arazoen ondorio izan daitezkeela iradokitzea da, hala ez denean. Gas-argiaren esaldi ohikoenak, hala nola, zurekin berez oker dagoen zerbait dagoela egiaztatzea eta zure zentzua zalantzan jartzea dute helburu. Zure osasun mentala bada eresendoa, honelako adierazpen batek zurekin zerbait gaizki dagoela sentiaraziko dizu, batez ere behin eta berriz erabiltzen duzunean zure erreakzio eta erantzun guztiak baliogabetzeko.

18. «Ahaztu orain horretaz»

Arazoei aurre egiteari uko egitea osasungabeko harreman baten seinale handienetako bat da. Bikote toxiko batekin harremanean zaudenean, hau zure errealitate bihurtzen da. Gas-argiztapen esaldi onenetako batzuk erabiltzen dituzte arazoak alfonbra azpian miaketan eta zure harremana dena ondo dagoela irudikatzeko presionatzen zaituzte. Horrek zure pentsamendu-prozesuan eragina izan dezake eta ezinegona utzi zaitu. Gogoratu, beste inork ez luke erabaki behar zertaz “ahaztu” behar duzun eta zerk merezi duen zure arreta.

19. "Oker gogoratzen ari zara"

Bai, gas-argia duten pertsonalitateek zure memoriari zirrara eragin diezaiokete. Hau da harreman batean gas-argiaren adibide arriskutsuenetako bat, zure errealitatearen zentzua erabat okertu baitezake egoera bat bestela gogoratzera behartuz, ikusi eta egia zela zin egin izan bazenuen ere. Harremanetan horrelako gas-argizko esaldien jasaten direnean, konfiantza gehien duten pertsonak ere bere buruaz zalantzan jar daitezke.

20. "Tira, utzi hain gauza handirik egiteari"

Juhi-k nabarmentzen du: "Gaslighters-ek defentsan jarduteko joera dute eta beren bikotekideek planteatu dezaketen edozein arazo banalizatu egiten dute". Berak ere