"To wszystko jest w twojej głowie", "Nigdy tego nie powiedziałem", "To był tylko żart". Kiedy romantyczny partner używa takich pozornie niewinnych zwrotów, aby zaprzeczyć twojej rzeczywistości lub unieważnić twoje emocje, może to sprawić, że zakwestionujesz swoją własną sprawczość. Używanie takich zwrotów w związkach może siać spustoszenie w umyśle osoby, która je otrzymuje. Gaslighting to problematyczne ćwiczenie psychologiczneJest to praktykowane wyłącznie w celu zapewnienia dominacji i poczucia silnej władzy nad drugą osobą.

Jest to absolutna forma emocjonalnego znęcania się, która może negatywnie wpłynąć na zdrowie emocjonalne osoby, która ją otrzymuje. Często preferowane narzędzie osób manipulujących - w szczególności narcyzów - wypowiedzi typu gaslighting są wykorzystywane do wywoływania zamieszania, kontrolowania osoby i podkopywania jej poczucia własnej wartości.

Ponieważ emocjonalny gaslighting może sprawić, że osoba kwestionuje swoje poczucie rzeczywistości, nie będąc w stanie odróżnić faktów od fikcji, często może być trudny do opanowania. Dlatego też, w porozumieniu z psychologiem Juhi Pandey (mgr psychologii), która specjalizuje się w poradnictwie randkowym, przedmałżeńskim, rozstaniowym i związanym z nadużyciami, wymieniamy 25 zwrotów związanych z gaslightingiem, abyś mógł je rozpoznać.manipulujących i nadużywających emocjonalnie ludzi - i uwolnić się.

Czym jest gaslighting w związkach?

Włącz obsługę JavaScript

Zanim zbadamy niektóre z powszechnie używanych stwierdzeń dotyczących gaslightingu, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest gaslighting i jak wygląda w intymnych relacjach, abyś mógł w pełni zrozumieć, jak szkodliwa może być ta tendencja. Czym więc jest gaslighting w związkach? Termin gaslighting jest inspirowany sztuką teatralną, Światło gazowe, Opowiada mroczną historię małżeństwa zakorzenionego w oszustwie, w którym mąż używa kłamstw, wypaczonych oświadczeń i podstępów, aby doprowadzić żonę do szaleństwa i móc ją okraść.

Gaslighting to forma psychicznego znęcania się i manipulacji stosowanej przez agresywnego partnera, której jedynym celem jest sprawowanie kontroli nad ofiarą poprzez sprawienie, by zwątpiła w swoje postrzeganie rzeczywistości, a w konsekwencji napełnienie jej zwątpieniem w siebie. Juhi mówi: "Działania gaslightera mogą początkowo nie wyrządzać krzywdy. Z czasem jednak to ciągłe obraźliwe zachowanie może sprawić, że ofiara poczuje się bardziej agresywna.zdezorientowany, niespokojny, odizolowany i przygnębiony".

Ostatecznym celem jest tutaj uzyskanie absolutnej kontroli nad ofiarą, co ułatwia manipulowanie nią i kierowanie związkiem w kierunku, który odpowiada potrzebom sprawcy. Możesz zobaczyć, jak szkodliwe może być posiadanie współmałżonka lub partnera stosującego gaslighting. Dlatego świadomość ich podstępnych technik manipulacyjnych jest najlepszym sposobem na ochronę siebie.

25 zwrotów w związkach, które zabijają miłość

Jakie są przykłady nadużyć związanych z gaslightingiem? Skąd mam wiedzieć, czy ktoś mnie gaslightuje? Jak reagować na paranoiczne oskarżenia, które kieruje pod moim adresem mój partner? Jeśli takie pytania krążą ci po głowie, być może wyczuwasz, że coś jest nie tak w sposobie, w jaki twój partner przekręca twoje słowa i używa ich przeciwko tobie lub polega na sarkazmie, ostrych żartach lub zwykłym zaprzeczaniu, aby uniknąć odpowiedzialności zaich działania.

Aby pomóc ci ocenić prawdziwość twoich podejrzeń i zrozumieć, czy faktycznie jesteś manipulowany przez swoją drugą połówkę, przyjrzyjmy się 25 zwrotom związanym z gaslightingiem, które są najczęściej używane w związkach:

1. "Przestań być taki niepewny"

Typowa osobowość gaslightera nigdy nie pozwoli ci przezwyciężyć niepewności, ponieważ te dręczące wątpliwości w twojej głowie służą ich celom. W rzeczywistości twój partner może nawet je podsycać. Jeśli zgłosisz mu swoje obawy, zamiast oceniać własne zachowanie, będzie on kierował się twoimi uczuciami. Obwinianie twojej niepewności za jakąkolwiek kwestię może pozwolić im uciec od własnych obaw.Dlatego jest to najczęstsza fraza używana w gaslightingu w związku.

5. "Po prostu to wymyślasz"

Jest to klasyczne stwierdzenie, które pozwala zrozumieć korelację gaslightingu i narcyzmu. Narcyz rozwija się dzięki całkowitemu unieważnieniu twoich uczuć, a nic nie służy jego celom lepiej niż używanie zwrotów gaslightingowych w związkach. Dla nich radzenie sobie z kłótniami w związku nie polega na rozwiązywaniu konfliktów lub zajmowaniu się daną kwestią, ale na udowodnieniu, że mają rację, a ty się mylisz. "Nie jestemTwierdzenie, że wyjaśniam, dlaczego mam rację, to mantra narcyzów, a kwestionowanie rzeczywistości w celu ucieczki od własnego złego zachowania doskonale pasuje do tej narracji.

6. "Przestań wyobrażać sobie różne rzeczy!"

Narcystyczne frazy gaslightingu, takie jak te, mogą być niezwykle niebezpieczne i mogą powodować poważny dysonans poznawczy u ofiary gaslightingu. Poprzez całkowite unieważnienie twojej percepcji, fraza ta może sprawić, że poczujesz się mały, a nawet na granicy szaleństwa. Wielokrotnie używane, ta fraza gaslightingu może sprawić, że ofiara straci kontrolę nad swoimi przekonaniami i opiniami. Biorąc pod uwagę jego skuteczność, można go oznaczyć jakoJeden z najlepszych zwrotów w gaslightingu, przynajmniej z punktu widzenia gaslightera, ponieważ służy ich celowi do T.

7. "To się nigdy nie wydarzyło"

Jedną z najbardziej wymownych oznak gaslightingu jest to, że sprawca maluje ofiarę jako kogoś z tak aktywną wyobraźnią, że może snuć zawiłe opowieści z powietrza. A to stwierdzenie jest doskonałym przykładem tego, jak to się objawia, sprawiając, że ofiara czuje się jak szalona, wierząc, że coś się wydarzyło, gdy jej partner wprost temu zaprzecza. Może się wydawać, że są to trzy proste słowa, aleKiedy są używane konsekwentnie, mogą stać się narzędziem skrajnego emocjonalnego znęcania się.

8. "Po prostu za dużo o tym myślisz"

Ta fraza jest techniką stonewalling używaną do unikania dalszej dyskusji na dany temat. Łatwiej jest uciec od złego zachowania, gdy sprawisz, że druga osoba uwierzy, że robienie rzeczy jest większą sprawą niż są. Jeśli masz skłonność do nadmiernego myślenia, takie stwierdzenie może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany co do ważności własnych emocji, co czyni je jednym z najgorszych przykładówzwroty związane z gaslightingiem w związkach.

9. "Przestań przesadzać!"

Jeśli żyjesz z osobą stosującą gaslightering, często będziesz słyszeć takie stwierdzenia. Twój partner/partnerka z pewnością odrzuci twoje obawy jako trywialne i przesadzone, sprawiając, że poczujesz się jak ten zły, który wyolbrzymia daną kwestię. Nawet jeśli twoje wspomnienia z wydarzenia nie były przesadzone, implikacja taka jak ta sprawi, że zwątpisz w siebie. Ze wszystkich zwrotów używanych przez gaslighterówPrawdopodobnie twój partner wie, że wcale nie przesadzasz i nadal używa takich stwierdzeń, aby pozostawić cię z wątpliwościami.

10. "Przestań brać wszystko tak poważnie"

Co to znaczy "gaslighting", zapytasz? Cóż, wszystko, co ma na celu unieważnienie twoich emocji, może kwalifikować się jako przykład gaslightingu, a to wyrażenie zdecydowanie pasuje do rachunku. Narcyz lub socjopata powie takie raniące rzeczy i zrobi wszystko, aby ofiara poczuła się inaczej. Następnym razem, gdy ktoś użyje tego wobec ciebie, zadaj sobie pytanie, dlaczego miałbyś nie traktować czegoś poważnie, jeśli jest toJeśli przeszkadza ci to emocjonalnie, to jest to coś poważnego, tak po prostu.

11. "Naucz się żartować"

Przykładem gaslightingu jest sytuacja, w której sprawca mówi krzywdzące rzeczy lub sprawia, że czujesz się źle poprzez swoje słowa i działania, a później przedstawia to jako żart. Na przykład, może wypowiedzieć nieprzyjemny komentarz na temat twojego wyglądu, sposobu ubierania się, postawy, a nawet osiągnięć zawodowych. Kiedy cię to zdenerwuje, nazwie to nieszkodliwym żartem lub zabawną przekomarzanką. Wypowiedzi mające na celuOdrzucanie niedelikatnych uwag jako formy humoru kwalifikuje się jako klasyczny przykład subtelnych zwrotów typu gaslighting.

12. "Po prostu źle interpretujesz moje intencje"

Są to rzeczy, które narcyz powiedziałby podczas kłótni lub radzenia sobie z konfliktem dowolnego rodzaju. Aby odwrócić odpowiedzialność od siebie, umiejętnie oznaczą każdy problem jako wynik nieporozumienia. "Nie to miałem na myśli." "Wyrywasz rzeczy z kontekstu." "Nie tak to powiedziałem." Takie przykłady gaslightingu w związku dobrze służą w pomaganiu sprawcy.umywają ręce od odpowiedzialności za swoje czyny.

Juhi wyjaśnia: "Osoby narcystyczne i psychopaci mają tendencję do tworzenia i popełniania wielu białych kłamstw. Wykorzystują nieporozumienia jako przykrywkę dla własnych błędów, a następnie udają, że sprytnie je rozwiązują".

13. "Jesteś niepotrzebnie zazdrosny"

Aby mieć poczucie ważności i kontroli w związku, narcyz może celowo sprawić, że ofiara poczuje się zazdrosna. Stosując tę metodę, rozkoszują się silną walidacją. Wzmacnia to ich własną samoocenę, podczas gdy oni lekceważą krzywdę, którą mogą ci wyrządzić. Spośród różnych rodzajów gaslightingu w związkach, ten jest najbardziej okropnie manipulacyjny. Juhi sugeruje, że manipulującylub osoba nadużywająca alkoholu może uciekać się do takich stwierdzeń, ponieważ czerpie korzyści z uzależnienia partnera od siebie.

14. "To nie ja jestem problemem, tylko ty"

To musi być najbardziej przerażająca fraza gaslightingu w związkach, za pomocą której gaslighter może rzutować swoje własne problemy na ofiarę. Ofiara jest zmuszona do ciągłego kwestionowania swojego zdrowia psychicznego, działań i uczuć. Powiedzonka z czerwoną flagą, takie jak to, są używane do przerzucania winy i wywoływania zwątpienia w siebie. Twój manipulujący partner wie, że tak długo, jak długo będzie kwestionować siebie, będzie w stanie to zrobić.być w stanie uciec od tego, co robią.

15. "Brakuje ci stabilności emocjonalnej"

Jeden z najbardziej bolesnych przykładów gaslightingu w związku wskazuje na szerzące się emocjonalne znęcanie się, ponieważ atakuje najbardziej wrażliwy stan osoby. W romantycznych związkach partnerzy powinni być w stanie opuścić gardę i być bezbronni wobec siebie nawzajem. Jednakże, gdy rzeczy dzielone w momencie wrażliwości są wykorzystywane przeciwko tobie, aby zakwestionować twoją stabilność emocjonalną, może to być bardzo bolesne.doświadczenie, które może sprawić, że będziesz miał problemy z zaufaniem.

16. "To nigdy nie było moim zamiarem, przestań mnie obwiniać".

Stwierdzenie to, niewiele różniące się od "Zobacz, do czego mnie zmusiłeś", ma na celu odciągnięcie uwagi od sprawcy i przeniesienie winy na ofiarę. Takie stwierdzenia mogą sprawić, że osoba w krzywdzącym związku uwierzy, że jest w jakiś sposób odpowiedzialna za sposób, w jaki traktuje ją partner lub że kiedy jest źle traktowana, w jakiś sposób "sama się o to prosi". Może to nie tylkozrujnować związek, ale także zadać głębokie rany emocjonalne, które mogą uniemożliwić uwolnienie się od cyklu toksyczności i nadużyć.

17. "Myślę, że potrzebujesz pomocy"

Nazywanie kogoś wariatem to gaslighting, podobnie jak insynuowanie, że reakcje i reakcje emocjonalne danej osoby mogą być wynikiem podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym - gdy tak nie jest. Najczęstsze zwroty związane z gaslightingiem, takie jak te, mają na celu ustalenie, że coś jest z tobą nie tak i sprawiają, że kwestionujesz swoje zdrowie psychiczne. Nawet jeśli twoje zdrowie psychiczne jest solidne, stwierdzenie takie jakTo sprawi, że poczujesz, że coś jest z tobą nie tak - zwłaszcza, gdy jest używane wielokrotnie, aby unieważnić wszystkie twoje reakcje i odpowiedzi.

18. "Po prostu zapomnij o tym teraz"

Niechęć do zajmowania się problemami jest jedną z największych oznak niezdrowego związku. Kiedy jesteś w związku z toksycznym partnerem, staje się to twoją rzeczywistością. Używają jednych z najlepszych zwrotów gaslighting, aby zamieść problemy pod dywan i naciskają na ciebie, abyś udawał, że wszystko jest w porządku w twoim związku. Może to wpłynąć na twój proces myślowy i pozostawić cię głęboko niespokojnym.Pamiętaj, że nikt inny nie powinien decydować o tym, o czym powinieneś "zapomnieć", a co zasługuje na twoją uwagę.

19. "Źle to pamiętasz"

Tak, osobowości stosujące gaslighting mogą rzucić cień na twoją pamięć. Jest to jeden z bardziej niebezpiecznych przykładów gaslightingu w związku, ponieważ może całkowicie wypaczyć twoje poczucie rzeczywistości, zmuszając cię do zapamiętania sytuacji w inny sposób, nawet jeśli mógłbyś przysiąc, że to, co widzieli i czuli, było prawdą. Poddany takim zwrotom gaslightingu w związkach, nawet najbardziejPewni siebie ludzie mogą zacząć wątpić w siebie.

20. "Daj spokój, przestań robić z tego takie wielkie halo"

Juhi podkreśla: "Gaslighterzy mają skłonność do obrony i są biegli w trywializowaniu każdej kwestii, którą mogą poruszyć ich partnerzy". Zasugerowała również, że wolą pozostać w stanie zaprzeczenia i oczekują tego samego od swoich partnerów, ponieważ służy to ich celowi unikania odpowiedzialności.

21. "Wszyscy się ze mną zgadzają"

To stwierdzenie doskonale sprawdza się w unieważnianiu obaw, myśli i opinii ofiary, sprawiając, że czuje się ona odizolowana. Twój partner może wykorzystywać opinie ludzi, którym ufasz i których szanujesz, aby jeszcze bardziej wzmocnić zwątpienie w siebie, które w tobie zaszczepił, nieustannie sprawiając, że kwestionujesz swój osąd i ważność swoich myśli. To z kolei utrudnia dostrzeżeniemanipulacja w grze.

22. "Dlaczego nie możesz być bardziej jak X?".

Osoba stosująca gaslighting może używać porównań, aby zaatakować twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się zdewaluowany w związku. Prośba o bycie bardziej podobnym do przyjaciela, rodzeństwa lub współpracownika jest sposobem na powiedzenie ci, że nie jesteś wystarczająco dobry. Dla ofiary gaslightingu, która już ma do czynienia z obniżonym poczuciem własnej wartości, może to być miażdżący cios, który może sprawić, że poczuje się, że nie jest warta, a jej partner jestrobiąc im przysługę, decydując się na bycie z nimi w związku.

23. "Jak śmiesz mnie o to oskarżać!"

To stwierdzenie jest przykładem techniki DARVO - Deny, Attack, Reverse Victim & Offender - najczęściej stosowanej przez narcystycznych sprawców. Takie narcystyczne zwroty mają na celu odwrócenie sytuacji, zmuszając cię do odsunięcia na bok spraw, które mogły cię niepokoić i skupienia się na naprawieniu partnera.

24. "Czy nie wolno mi mieć przy tobie żadnych negatywnych emocji?".

Ponownie, celem gaslightera jest uczynienie z ciebie złego faceta i przedstawienie siebie jako ofiary. Takie stwierdzenia mogą sprawić, że zadasz sobie pytanie: "Czy to gaslighting, jeśli mój partner sprawia, że czuję się jak zła osoba?" Odpowiedź brzmi: tak. Jeśli zamiast przepraszać za niepokojące zachowania, takie jak rzucanie się, napady złości, krzyczenie, wyzywanie lub ciche traktowanie, twój partner nie jest w stanie tego zrobić.Partner sprawia, że czujesz się źle, nie dając mu przestrzeni do skanalizowania swoich negatywnych emocji, to zdecydowanie czerwona flaga.

25. "Gaslighting nie jest prawdziwy, jesteś po prostu szalony"

Po zapoznaniu się z wewnętrznym działaniem relacji opartych na gaslightingu, jeśli zwrócisz uwagę partnera na fakt, że używa on swoich słów do manipulowania tobą i kontrolowania cię, a on odpowie czymś takim, potraktuj to jako znak ostrzegawczy, że musisz odejść z tego związku, aby się chronić.

Jak reagować na zwroty związane z gaslightingiem?

Teraz, gdy możesz już zrozumieć znaczenie gaslightingu w związkach i zidentyfikować, że właśnie z tym masz do czynienia, podejrzewamy, że w Twojej głowie pojawia się kolejne pytanie: jak zareagować na gaslighting? Juhi mówi: "Dobrym punktem wyjścia byłoby zaprzestanie karmienia swojego manipulującego partnera walidacją, której potrzebuje, aby utrzymać ten cykl nadużyć. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z gaslightingiem.Gaslighting w związku:

• Odsuń się od partnera, gdy ucieka się on do taktyki gaslightingu.
• Polegaj na zaufanych przyjaciołach i szukaj ich wsparcia, aby zweryfikować swoją wersję rzeczywistości.
• Zacznij prowadzić rejestr wydarzeń - wpisy do dziennika, nagrania wideo i audio - aby móc przeciwstawić się gaslightingowi za pomocą faktów.
• Nie pozwól swojemu partnerowi pokierować rozmową w kierunku, w którym może zrzucić cię w króliczą norę zwątpienia w siebie
• Jeśli tak się stanie, zakończ rozmowę. Ustalanie i egzekwowanie granic z osobą stosującą gaslighter ma kluczowe znaczenie
• Reaguj na zwroty związane z gaslightingiem stwierdzeniami takimi jak "Nie mów mi, jak się czuję", "Wiem, co widziałem", "Moje uczucia i doświadczenia są prawdziwe. Mówiąc mi, że jest inaczej, jesteś nieczuły" i "Nie będę kontynuować tej rozmowy, jeśli nadal będziesz unieważniać moje uczucia".

Kluczowe wskaźniki

• Gaslighting oznacza zaprzeczanie rzeczywistości danej osoby w celu skłonienia jej do kwestionowania własnych uczuć, doświadczeń i emocji.
• Jest to niebezpieczna technika manipulacji, często stosowana przez narcyzów i osoby z tendencjami do nadużyć
• "To nie jest to, co się stało", "Przestań przesadzać", "Naucz się żartować" - tego typu stwierdzenia, mające na celu zniweczenie twoich emocji i reakcji, są jednymi z klasycznych zwrotów używanych w związkach.
• Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest zidentyfikowanie wzorca, wycofanie się, wzmocnienie swojej prawdy i skonfrontowanie gaslightera z dowodami i kontrargumentami

Oprócz bycia narzędziem manipulacji i kontroli, gaslighting może być również wskaźnikiem, że twój partner może zmagać się z zaburzeniami psychicznymi. Juhi mówi: "Ludzie z zaburzeniami osobowości, takimi jak narcystyczne zaburzenie osobowości lub antyspołeczne zaburzenie osobowości, najczęściej używają gaslightingu jako sposobu kontrolowania innych".Od ciebie zależy, czy chcesz pozostać i znaleźć sposób na naprawienie tej więzi, czy też odejść w trosce o swoje zdrowie psychiczne.

Ten artykuł został zaktualizowany w kwietniu 2023 r.

Najczęściej zadawane pytania

Gaslighting w związku może obejmować wszystko, od złośliwych uwag, sarkazmu, bolesnych żartów i wręcz kłamstw, a wszystko to ma na celu wywołanie wątpliwości w umyśle danej osoby co do jej pamięci, zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości.

Taktyka gaslightingu odnosi się do manipulacji stosowanej przez agresywnego partnera, której jedynym celem jest sprawowanie kontroli nad ofiarą poprzez poddawanie w wątpliwość jej postrzegania rzeczywistości, a w konsekwencji napełnianie jej zwątpieniem w siebie. 3) Jak rozpoznać, że jest się oszukiwanym?

Wiesz, że jesteś pod wpływem gazu, gdy ktoś ciągle cię obwinia, nadmiernie krytykuje wszystko, co robisz, kwestionuje każdy twój ruch i poddaje w wątpliwość twoje zdrowie psychiczne. 4) Czy gaslighting może być niezamierzony?

Tak, gaslighting może być niezamierzony, a przynajmniej może być wynikiem wzorców zachowań, których dana osoba może nie być świadoma. Zwroty takie jak "nie potrafisz żartować" lub "jesteś niepotrzebnie zazdrosny" są często używane w kłótniach bardziej jako mechanizm obronny niż jako sposób na zaprzeczenie czyjejś rzeczywistości.

Gaslighting w związkach charakteryzuje się tym, że sprawca używa różnych zwrotów, terminów i stwierdzeń, aby zaprzeczyć poczuciu rzeczywistości swojej ofiary. Od przekazywania drażliwych uwag jako żartu po twierdzenie, że ofiara potrzebuje pomocy w zakresie zdrowia psychicznego lub sprawianie, że kwestionuje własną pamięć, gaslighter może powoli, ale z pewnością napełnić swoją ofiarę tak dużą niepewnością siebie, że nie będzie ona w stanienie ufają już własnemu osądowi.