"Cuando una pareja romántica utiliza este tipo de frases aparentemente inocuas para negarte tu realidad o invalidar tus emociones, puede hacerte cuestionar tu propia agencia. El uso de este tipo de frases en las relaciones puede causar estragos en la mente de la persona que las recibe. La luz de gas es un ejercicio psicológico problemático.que se practica con la única intención de afirmar el dominio y sentir una fuerte sensación de poder sobre el otro.

Es una forma absoluta de abuso emocional que puede afectar negativamente a la salud emocional de la persona que lo recibe. Suele ser la herramienta preferida de las personas manipuladoras, sobre todo de los narcisistas, y se utiliza para crear confusión, controlar a la persona y erosionar su autoestima.

Dado que el gaslighting emocional puede dejar a una persona cuestionando su sentido de la realidad, incapaz de diferenciar los hechos de la ficción, a menudo puede llegar a ser difícil de soportar. Por eso, estamos enumerando 25 frases de gaslighting, en consulta con la psicóloga Juhi Pandey (M.A. Psicología), que se especializa en citas, premarital, ruptura, y el asesoramiento de relaciones abusivas, para que puedas reconocerpersonas manipuladoras y emocionalmente abusivas - y liberarse.

¿Qué es el gaslighting en las relaciones?

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Antes de explorar algunos de los enunciados más utilizados en el gaslighting, es fundamental entender qué es y cómo se manifiesta en las relaciones íntimas, para poder comprender en toda su magnitud lo perjudicial que puede ser esta tendencia. Entonces, ¿qué es el gaslighting en las relaciones? El término gaslighting está inspirado en la obra de teatro, Luz de gas, realizada en 1938, que más tarde fue adaptada al cine. Cuenta la oscura historia de un matrimonio enraizado en el engaño, en el que un marido utiliza mentiras, declaraciones retorcidas y artimañas para volver loca a su mujer y poder robarle.

El gaslighting es una forma de abuso psicológico y manipulación empleada por una pareja abusiva con el único objetivo de ejercer control sobre su víctima haciéndola dudar de su percepción de la realidad y, en consecuencia, llenándola de dudas sobre sí misma. Juhi dice: "Las acciones de un gaslighter pueden no causar daño inicialmente. Con el tiempo, sin embargo, este comportamiento abusivo continuado puede hacer que la víctima se sientaconfuso, ansioso, aislado y deprimido".

El objetivo final es conseguir el control absoluto de la víctima, lo que facilitará su manipulación y orientará la relación en la dirección que más convenga a las necesidades del agresor. Ya ves lo perjudicial que puede ser tener un cónyuge o pareja que ejerce la luz de gas. Por eso, conocer sus sarcásticas técnicas manipuladoras es tu mejor baza para protegerte.

25 frases gaslighting en las relaciones que matan el amor

¿Cuáles son algunos ejemplos de abuso por gaslighting? ¿Cómo sé si alguien me está haciendo gaslighting? ¿Cómo responder a las acusaciones paranoicas que me hace mi pareja? Si preguntas como éstas te han rondado por la cabeza, tal vez puedas intuir que hay algo raro en la forma en que tu pareja tergiversa tus palabras y las utiliza en tu contra o se basa en el sarcasmo, las burlas mordaces o la simple negación para eludir la responsabilidad porsus acciones.

Para ayudarte a evaluar la veracidad de tus sospechas y entender si, de hecho, estás siendo manipulado por tu pareja, echemos un vistazo a las 25 frases de gaslighting más utilizadas en las relaciones:

1. "Deja de ser tan inseguro"

Una personalidad típica de gaslighter nunca te dejará superar tus inseguridades porque estas dudas que te asaltan en la cabeza sirven a su propósito. De hecho, tu pareja puede incluso alimentarlas. Si le planteas una preocupación, en lugar de evaluar su propio comportamiento, se centrará en tus sentimientos. Culpar a tus inseguridades de cualquiera que sea el problema en cuestión les permite salirse con la suya.mal comportamiento. Por eso esta es la frase de gaslighting más común en una relación.

5. "Te lo estás inventando"

Esta es una frase clásica para entender la correlación entre la luz de gas y el narcisismo. Un narcisista se nutre de invalidar completamente tus sentimientos, y nada sirve mejor a su propósito que usar frases de luz de gas en las relaciones. Para ellos, lidiar con las discusiones en las relaciones no consiste en resolver el conflicto o abordar el tema en cuestión, sino en demostrar que ellos tienen razón y tú no. "No estoyArgumentar que estoy explicando por qué tengo razón" es el mantra de un narcisista, y hacer que cuestiones tu realidad para salirse con la suya con su mal comportamiento encaja perfectamente en esa narrativa.

6. "¡Deja de imaginar cosas!"

Frases de gaslighting narcisista como estas pueden ser extremadamente peligrosas y pueden causar disonancia cognitiva severa en la víctima de gaslighting. Al invalidar totalmente su percepción, esta frase puede hacer que se sienta pequeño e incluso al borde de la locura. Cuando se utiliza repetidamente, esta frase de gaslighting puede hacer que la víctima pierda el control sobre sus creencias y opiniones. Dada su eficacia, puede ser etiquetada comouna de las mejores frases de gaslighting, al menos desde el punto de vista del gaslighter ya que sirve a su propósito a la T.

7. "Eso nunca ocurrió"

Uno de los signos más reveladores del gaslighting es que el maltratador pinta a la víctima como alguien con una imaginación tan activa que puede hilar intrincadas historias de la nada. Y esta afirmación es el ejemplo perfecto de cómo se manifiesta, haciendo sentir a la víctima que está loca por creer que algo sucedió cuando su pareja lo niega rotundamente. Pueden parecer tres simples palabras, perocuando se utilizan sistemáticamente, pueden convertirse en una herramienta de abuso emocional extremo.

8. "Le estás dando demasiadas vueltas"

Esta frase es una técnica de evasión utilizada para eludir la discusión sobre un tema. Es más fácil salirse con la suya cuando se hace creer a la otra persona que las cosas son más importantes de lo que son. Si eres propenso a pensar demasiado, una afirmación como ésta puede dejarte confundido sobre la validez de tus propias emociones, lo que la convierte en uno de los peores ejemplos defrases de gaslighting en las relaciones.

9. "¡Deja de exagerar!"

Si vives con una persona que practica el gaslighting, oirás frases como ésta a menudo. Tu cónyuge/pareja que practica el gaslighting seguramente tachará tus preocupaciones de triviales y exageradas, haciéndote sentir como el malo de la película por sacar un asunto de quicio. Incluso si tu recuerdo del suceso no era exagerado, una insinuación como ésta te hará dudar de ti mismo. De todas las frases que usan los que practican el gaslightingPara ti, ésta puede ser una de las más peligrosas. Lo más probable es que tu pareja sepa que no estás exagerando en absoluto y, aun así, utilice esa afirmación para dejarte plagada de dudas.

10. "Deja de tomártelo todo tan en serio"

¿Qué significa "gaslighting"? Bueno, cualquier cosa dirigida a invalidar tus emociones puede calificarse como un ejemplo de "gaslighting" y esta frase definitivamente encaja. Un narcisista o sociópata dirá cosas tan hirientes y hará todo lo posible para que la víctima se sienta de otra manera. La próxima vez que alguien use esto contigo, pregúntate por qué no deberías tomar algo en serio si esemocionalmente te molesta. Si te molesta, es grave. Tan simple como eso.

11. "Aprende a aceptar una broma"

Un ejemplo de gaslighting es cuando el agresor dice cosas hirientes o te hace sentir mal a través de sus palabras y acciones, y más tarde lo hace pasar por una broma. Por ejemplo, puede hacer un comentario desagradable sobre tu aspecto, tu forma de vestir, tu actitud o incluso tus logros profesionales. Cuando te molesta, lo llama una broma inofensiva o una broma juguetona. Declaraciones destinadas adesestimar los comentarios insensibles como una forma de humor son ejemplos clásicos de frases sutiles de gaslighting.

12. "Estás malinterpretando mis intenciones"

Este es el tipo de cosas que un narcisista diría en una discusión o ante un conflicto de cualquier tipo. Para desviar la responsabilidad de sí mismos, etiquetarán hábilmente todos y cada uno de los problemas como resultado de un malentendido: "Esto no es lo que quise decir", "Estás sacando las cosas de contexto", "Así no es como lo dije". Estos ejemplos de luz de gas en las relaciones sirven bien para ayudar a un abusador...lavarse las manos para no tener que rendir cuentas de sus actos.

Juhi explica: "Los narcisistas y los psicópatas tienen tendencia a fabricar y a permitirse muchas mentiras piadosas. Utilizan los malentendidos como tapadera de sus propios errores y luego fingen solucionarlos con inteligencia."

13. "Estás siendo innecesariamente celoso"

Para tener una sensación de importancia y control en una relación, un narcisista puede hacer que la víctima se sienta celosa deliberadamente. Se deleitan en una fuerte validación aplicando este método. Fomenta su propia autoestima mientras ignoran el daño que pueden estar causándote. De los diferentes tipos de gaslighting en las relaciones, este es el más terriblemente manipulador. Juhi sugiere que un manipuladoro maltratador puede recurrir a este tipo de afirmaciones porque se nutre de la dependencia de su pareja.

14. "Yo no soy el problema, eres tú"

Esta tiene que ser la más aterradora de las frases de gaslighting en las relaciones, mediante la cual un gaslighter puede proyectar sus propios problemas en la víctima. La víctima se ve obligada a cuestionar su cordura, acciones y sentimientos constantemente. Dichos de bandera roja como éste se utilizan para desplazar la culpa e inducir la duda. Tu pareja manipuladora sabe que mientras te mantengan cuestionándote a ti misma, van aser capaz de salirse con la suya en lo que sea que estén haciendo.

15. "Te falta estabilidad emocional"

Uno de los ejemplos más hirientes de gaslighting en las relaciones apunta al abuso emocional desenfrenado, ya que ataca el estado más vulnerable de una persona. En las relaciones románticas, los miembros de la pareja deberían poder bajar la guardia y mostrarse vulnerables el uno con el otro. Sin embargo, cuando las cosas compartidas en un momento de vulnerabilidad se utilizan en tu contra para cuestionar tu estabilidad emocional, puede ser un hecho profundamente cicatrizante.experiencia que puede dejarte plagado de problemas de confianza.

16. "Esa nunca fue mi intención, deja de culparme"

No muy diferente de "Mira lo que me has hecho hacer", esta afirmación está dirigida a quitarle hierro al maltratador y trasladar la culpa a la víctima. Dichos de bandera roja como estos pueden hacer que una persona en una relación abusiva crea que de alguna manera es responsable de la forma en que su pareja la ha estado tratando o que cuando es maltratada, de alguna manera "se lo está buscando". Esto no sólo puedeno sólo arruinan tu relación, sino que también infligen profundas heridas emocionales que pueden hacer casi imposible liberarse del ciclo de toxicidad y abuso.

17. "Creo que necesitas ayuda"

Llamar loco a alguien es gaslighting, y también lo es insinuar que las reacciones y respuestas emocionales de una persona pueden ser el resultado de problemas de salud mental subyacentes, cuando no es así. Las frases más comunes de gaslighting como éstas tienen como objetivo establecer que hay algo inherentemente malo en ti y hacerte cuestionar tu cordura. Incluso si tu salud mental es sólida, una afirmación como éstaesto te hará sentir que algo va mal contigo - especialmente cuando se utiliza repetidamente para invalidar todas tus reacciones y respuestas.

18. "Olvídalo ya"

Rehuir abordar los problemas es uno de los mayores signos de una relación enfermiza. Cuando estás en una relación con una pareja tóxica, esto se convierte en tu realidad. Utilizan algunas de las mejores frases de gaslighting para esconder los problemas bajo la alfombra y presionarte para que finjas que todo va bien en tu relación. Esto puede afectar a tu proceso de pensamiento y dejarte profundamente intranquilo.Recuerda que nadie más debe decidir de qué debes "olvidarte" y qué merece tu atención.

19. "Lo estás recordando mal"

Este es uno de los ejemplos más peligrosos de gaslighting en una relación, ya que puede dejar tu sentido de la realidad completamente deformado al coaccionarte para que recuerdes una situación de manera diferente, a pesar de que podrías haber jurado que lo que vieron y sintieron era cierto. Cuando se someten a tales frases de gaslighting en las relaciones, incluso los máslas personas seguras de sí mismas pueden empezar a dudar de sí mismas.

20. "Vamos, deja de darle tanta importancia a las cosas"

Juhi subraya: "Los "gaslighters" tienden a ponerse a la defensiva y son expertos en trivializar cualquier problema que les plantee su pareja", y también sugiere que prefieren permanecer en un estado de negación y esperar lo mismo de sus parejas, ya que sirve a su objetivo de eludir la responsabilidad.

21. "Todo el mundo está de acuerdo conmigo"

Esta afirmación de gaslighting funciona perfectamente para invalidar las preocupaciones, pensamientos y opiniones de la víctima, haciéndola sentir aislada. Tu pareja puede utilizar las opiniones de las personas en las que confías y respetas para reforzar aún más la duda que te ha inculcado, haciéndote cuestionar constantemente tu juicio y la validez de tus pensamientos. Esto, a su vez, hace que sea más difícil detectar lamanipulación en juego.

22. "¿Por qué no puedes ser más como X?"

Un gaslighting puede utilizar las comparaciones para atacar su autoestima y hacer que se sienta devaluado en una relación. Pedirle que sea más como un amigo, un hermano o un compañero de trabajo es una forma de decirle que no es lo suficientemente bueno. Para una víctima de gaslighting, que ya está lidiando con un sentido disminuido de sí mismo, esto puede ser un golpe demoledor que puede hacerle sentir que no es digno y que su pareja es...haciéndoles un favor al elegir estar en una relación con ellos.

23. "¡Cómo te atreves a acusarme de eso!"

Esta afirmación es un ejemplo de la técnica DARVO (Negar, Atacar, Invertir, Víctima y Ofensor), utilizada con más frecuencia por los abusadores narcisistas. Estas frases narcisistas de gaslighting tienen como objetivo cambiar las tornas haciendo que dejes de lado los problemas que pueden haberte estado molestando y te centres en hacer las paces con tu pareja.

24. "¿No se me permite tener emociones negativas a tu alrededor?"

Una vez más, el objetivo del gaslighter aquí es hacer que usted sea el malo y pintar a sí mismo como la víctima. Tales declaraciones pueden dejarte preguntando, "¿Es gaslighting si mi pareja me hace sentir como una mala persona?" Y la respuesta es, sí. Si en lugar de disculparse por comportamientos inquietantes como arremeter, hacer una rabieta, gritar, insultar, o el tratamiento silencioso, supareja te hace sentir mal por no darles espacio para canalizar sus emociones negativas, es definitivamente una bandera roja.

25. "Gaslighting no es real sólo estás loco"

Después de haberte informado sobre el funcionamiento interno de las relaciones de gaslighting, si llamas la atención de tu pareja sobre el hecho de que utiliza sus palabras para manipularte y controlarte, y te responde con algo como esto, considéralo una señal de advertencia de que necesitas alejarte de esta relación para protegerte.

¿Cómo responder a las frases gaslighting?

Ahora que puedes entender el significado de gaslighting en las relaciones e identificar que eso es con lo que has estado lidiando, sospechamos que hay otra pregunta en tu mente: ¿cómo responder al gaslighting? Juhi dice: "Un buen punto de partida sería dejar de alimentar a tu pareja manipuladora con la validación que necesita para mantener este ciclo de abuso". Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar congaslighting en una relación:

• Desconéctate de tu pareja cuando recurra a tácticas de gaslighting
• Apóyate en un amigo de confianza y pide su opinión para validar tu versión de la realidad.
• Empieza a llevar un registro de los acontecimientos (anotaciones en un diario, grabaciones de vídeo y audio) para poder contrarrestar la publicidad engañosa con hechos.
• No dejes que tu pareja dirija la conversación en una dirección en la que pueda arrojarte a la madriguera de la duda.
• Si eso ocurre, abandona la conversación. Es crucial establecer y hacer cumplir los límites con un gaslighter
• Responde a las frases de gaslighting con afirmaciones como "No me digas lo que siento", "Sé lo que vi", "Mis sentimientos y experiencias son reales. Estás siendo insensible al decirme lo contrario" y "No continuaré con esta conversación si sigues invalidando mis sentimientos".

Indicadores clave

• Gaslighting significa negar la realidad de una persona con el objetivo de que cuestione sus propios sentimientos, experiencias y emociones
• Es una peligrosa técnica de manipulación que suelen emplear mis narcisistas y personas con tendencias abusivas
• "Eso no es lo que pasó", "Deja de exagerar", "Aprende a aceptar un chiste"... afirmaciones como éstas, destinadas a anular tus emociones y reacciones, son algunas de las frases clásicas de gaslighting utilizadas en las relaciones de pareja.
• La mejor manera de tratar con él es identificar el patrón, desvincularse, reforzar su verdad, y se enfrentan a un gaslighter con pruebas y contra declaraciones

Aparte de ser una herramienta de manipulación y control, el gaslighting también puede ser un indicador de que su pareja puede estar luchando con un trastorno psicológico. Juhi dice: "Las personas con trastornos de la personalidad, como el trastorno narcisista de la personalidad o el trastorno antisocial de la personalidad, más comúnmente utilizan gaslighting como una forma de controlar a los demás." Si usted se encuentra en el extremo receptor de talDepende de ti decidir si quieres quedarte y encontrar una manera de reparar este vínculo o alejarte por el bien de tu cordura y salud mental.

Este artículo ha sido actualizado en abril de 2023.

Preguntas frecuentes

El gaslighting en una relación puede implicar cualquier cosa, desde comentarios sarcásticos, sarcasmo, burlas hirientes y mentiras descaradas, todo ello dirigido a crear dudas en la mente de una persona sobre su propia memoria, cordura y autoestima.

Las tácticas de gaslighting se refieren a la manipulación empleada por una pareja abusiva con el único objetivo de ejercer control sobre su víctima haciéndola dudar de su percepción de la realidad y, en consecuencia, llenándola de dudas sobre sí misma. 3. ¿Cómo saber si te están utilizando como luz de gas?

Sabes que te están utilizando como luz de gas cuando alguien no deja de culparte, critica en exceso todo lo que haces, cuestiona todos tus movimientos y pone en duda tu cordura. 4. ¿El gaslighting puede ser involuntario?

Sí, el gaslighting puede ser involuntario o, al menos, el resultado de patrones de comportamiento de los que una persona puede no ser consciente. Frases como "no sabes aceptar una broma" o "estás siendo innecesariamente celoso" se utilizan a menudo en las discusiones más como un mecanismo de defensa que como una forma de negar a alguien su realidad .

El gaslighting en las relaciones se caracteriza por el uso por parte del agresor de diferentes frases, términos y afirmaciones para negar el sentido de la realidad de su víctima. Desde hacer pasar comentarios delicados por una broma hasta afirmar que su víctima necesita ayuda con su salud mental o hacer que cuestione su propia memoria, un gaslighter puede, de forma lenta pero segura, llenar a su víctima de tanta duda sobre sí misma que no puedaya no confían en su propio juicio.