"Это все у тебя в голове", "Я никогда этого не говорил", "Это была просто шутка". Когда романтический партнер использует такие, казалось бы, безобидные фразы, чтобы лишить вас реальности или обесценить ваши эмоции, это может заставить вас усомниться в собственной правоте. Использование таких фраз для газлайтинга в отношениях может посеять хаос в сознании того, кто их получает. Газлайтинг - это проблематичное психологическое упражнение.который практикуется с единственной целью утвердить доминирование и почувствовать сильное чувство власти над другим.

Это абсолютная форма эмоционального насилия, которая может негативно повлиять на эмоциональное здоровье человека, находящегося на стороне получателя. Часто это излюбленный инструмент манипулятивных людей - в частности, нарциссов - заявления о газлайтинге используются для создания путаницы, контроля над человеком и подрыва его чувства собственного достоинства.

Поскольку эмоциональный газлайтинг может заставить человека усомниться в своем чувстве реальности, неспособном отличить факт от вымысла, его часто бывает трудно распознать. Поэтому мы приводим список из 25 фраз, используемых при газлайтинге, в консультации с психологом Джухи Пандей (Juhi Pandey, M.A. Psychology), которая специализируется на консультировании по вопросам свиданий, добрачных отношений, разрывов и оскорбительных отношений, чтобы вы могли их распознать.манипулятивных и эмоционально жестоких людей - и вырваться на свободу.

Что такое газлайтинг в отношениях

Пожалуйста, включите JavaScript

Прежде чем мы рассмотрим некоторые из часто используемых утверждений о газлайтинге, необходимо понять, что такое газлайтинг и как он выглядит в интимных отношениях, чтобы вы могли осознать всю степень разрушительности этой тенденции. Итак, что такое газлайтинг в отношениях? Термин "газлайтинг" навеян пьесой, Газовый свет, В ней рассказывается мрачная история брака, основанного на обмане, в котором муж использует ложь, извращенные высказывания и хитрость, чтобы довести жену до безумия, чтобы иметь возможность обокрасть ее.

Газлайтинг - это форма психологического насилия и манипулирования, применяемая партнером, подвергающимся насилию, с единственной целью - установить контроль над своей жертвой, заставляя ее сомневаться в своем восприятии реальности и, следовательно, наполняя ее сомнениями в себе. Джухи говорит: "Действия газлайтера могут изначально не причинять вреда. Однако со временем такое постоянное оскорбительное поведение может заставить жертву почувствовать, чторастерянность, тревогу, изоляцию и депрессию".

Конечная цель здесь - получить абсолютный контроль над жертвой, чтобы легче было манипулировать ею и направлять отношения в нужное для обидчика русло. Вы видите, насколько разрушительным может быть газовый факел супруга или партнера. Вот почему осведомленность об их подлых манипулятивных приемах - ваш лучший способ защитить себя.

25 фраз для запугивания в отношениях, которые убивают любовь

Как узнать, что кто-то меня запугивает? Как реагировать на параноидальные обвинения моего партнера в мой адрес? Если вас беспокоят подобные вопросы, возможно, вы чувствуете, что в том, как ваш партнер искажает ваши слова и использует их против вас или использует сарказм, острые подколки или простое отрицание, чтобы избежать ответственности за свои поступки, есть что-то неправильное.их действия.

Чтобы помочь вам оценить правдивость ваших подозрений и понять, действительно ли ваш избранник манипулирует вами, давайте рассмотрим 25 фраз о газовом обмане, которые наиболее часто используются в отношениях:

1. "Перестань быть таким неуверенным".

Типичный газлайтинг никогда не позволит вам преодолеть свою неуверенность в себе, потому что эти ноющие сомнения в вашей голове служат их целям. Более того, ваш партнер может даже подпитывать их. Если вы поднимете вопрос, вместо того, чтобы оценить свое поведение, он направит свое внимание на ваши чувства. Обвинение вашей неуверенности в том, что касается какой-либо проблемы, может позволить им уйти от ответственности за свои собственные действия.Вот почему это самая распространенная фраза газового освещения, используемая в отношениях.

5. "Вы просто выдумываете это".

Это классическое утверждение для понимания взаимосвязи газлайтинга и нарциссизма. Нарцисс процветает на полном отрицании ваших чувств, и ничто не служит его цели лучше, чем использование фраз газлайтинга в отношениях. Для них споры в отношениях - это не разрешение конфликта или решение проблемы, а доказательство того, что они правы, а вы неправы. "Я неЯ объясняю, почему я прав" - это мантра нарцисса, и заставлять вас сомневаться в своей реальности, чтобы избежать наказания за собственное плохое поведение, прекрасно вписывается в этот нарратив.

6. "Хватит фантазировать!"

Подобные фразы газлайтинга нарцисса могут быть чрезвычайно опасными и вызывать сильный когнитивный диссонанс у жертвы газлайтинга. Полностью обесценивая ваше восприятие, эта фраза может заставить вас чувствовать себя маленьким и даже граничащим с безумием. При многократном использовании эта фраза газлайтинга может заставить жертву потерять контроль над своими убеждениями и мнениями. Учитывая ее эффективность, она может быть обозначена какодна из лучших фраз для газлайтинга, по крайней мере, с точки зрения газлайтера, поскольку она в полной мере служит их цели.

7. "Этого никогда не было"

Одним из самых показательных признаков газлайтинга является то, что абьюзер представляет жертву как человека с настолько активным воображением, что он может плести замысловатые истории из воздуха. И это утверждение является идеальным примером того, как это проявляется, заставляя жертву чувствовать себя сумасшедшей за то, что она верит в то, что что-то произошло, когда ее партнер прямо отрицает это. Это может показаться тремя простыми словами, нопри постоянном использовании они могут стать инструментом крайнего эмоционального насилия.

8. "Вы просто слишком много думаете об этом".

Эта фраза является приемом уклонения от дальнейшего обсуждения вопроса. Легче избежать наказания за плохое поведение, когда вы заставляете другого человека поверить, что выставляете вещи более важными, чем они есть на самом деле. Если вы склонны к чрезмерному размышлению, подобное заявление может оставить вас в замешательстве относительно обоснованности ваших собственных эмоций, что делает его одним из худших примеровфразы газового освещения в отношениях.

9. "Хватит преувеличивать!"

Если вы живете с газлайтером, вы часто будете слышать подобные заявления. Ваш супруг/партнер, подвергающийся газлайтингу, наверняка отвергнет ваши опасения как тривиальные и преувеличенные, заставляя вас чувствовать себя плохим парнем, раздувающим проблему из мухи слона. Даже если ваши воспоминания о событии не были преувеличены, подобный намек заставит вас сомневаться в себе. Из всех фраз, которые используют газлайтерыДля вас это может быть одним из самых опасных. Есть шанс, что ваш партнер знает, что вы вовсе не преувеличиваете, и все равно использует такое заявление, чтобы оставить вас в сомнениях.

10. "Перестаньте воспринимать все так серьезно"

Что значит "газлайтинг", спросите вы? Ну, все, что направлено на обесценивание ваших эмоций, может быть квалифицировано как пример газлайтинга, и эта фраза определенно подходит для этого. Нарцисс или социопат будет говорить такие обидные вещи и сделает все, чтобы заставить жертву чувствовать себя иначе. В следующий раз, когда кто-то использует это в отношении вас, спросите себя, почему вы не должны воспринимать что-то всерьез, если этоэмоционально беспокоит вас. Если это беспокоит вас, значит, это серьезно. Вот так просто.

11. "Научитесь воспринимать шутки"

Примером газлайтинга является ситуация, когда обидчик говорит обидные вещи или заставляет вас чувствовать себя плохо своими словами и действиями, а затем выдает это за шутку. Например, он может сделать неприятный комментарий о вашей внешности, манере одеваться, вашем отношении или даже ваших профессиональных достижениях. Когда вас это расстраивает, он называет это безобидной шуткой или игривым подшучиванием. Высказывания, направленные на то.отказ от оскорбительных замечаний как формы юмора квалифицируются как классические примеры тонких фраз газового освещения.

12. "Вы просто неправильно истолковываете мои намерения".

Именно такие вещи нарцисс будет говорить в споре или при любом конфликте. Чтобы снять с себя ответственность, он будет умело обозначать любую проблему как результат недопонимания. "Я не это имел в виду", "Ты вырываешь вещи из контекста", "Я не так это сказал".отмыть руки от любой ответственности за свои действия.

Джухи объясняет: "Нарциссы и психопаты склонны к выдумкам и потаканию белой лжи. Они используют недоразумения как прикрытие собственных ошибок, а затем делают вид, что ловко с ними разобрались".

13. "Вы излишне ревнивы".

Чтобы почувствовать свою значимость и контроль в отношениях, нарцисс может намеренно вызвать у жертвы чувство ревности. Применяя этот метод, он наслаждается сильным подтверждением. Это повышает его самооценку, в то время как он не обращает внимания на боль, которую может причинить вам. Из всех видов газлайтинга в отношениях этот является самым ужасным манипулятивным. Джухи предполагает, что манипуляторили человек, подвергающийся насилию, может прибегать к подобным заявлениям, потому что ему выгодна зависимость партнера от него.

14. "Проблема не во мне, а в тебе".

Это, пожалуй, самая страшная из фраз газлайтинга в отношениях, с помощью которой газлайтингер может проецировать свои собственные проблемы на жертву. Жертву заставляют постоянно сомневаться в своей вменяемости, действиях и чувствах. Такие фразы, как эта, используются для перекладывания вины и вызывают сомнения в себе. Ваш манипулятивный партнер знает, что пока он заставляет вас сомневаться в себе, он будетсмогут избежать наказания за то, что они делают.

15. "Вам не хватает эмоциональной стабильности"

Один из самых обидных примеров газового освещения отношений указывает на безудержное эмоциональное насилие, поскольку оно атакует наиболее уязвимое состояние человека. В романтических отношениях партнеры должны иметь возможность ослабить бдительность и быть уязвимыми друг с другом. Однако когда то, чем они поделились в момент уязвимости, используется против вас, чтобы поставить под сомнение вашу эмоциональную стабильность, это может нанести глубокий урон.опыт, который может оставить вас с проблемами доверия.

16. "Это никогда не было моим намерением, перестаньте обвинять меня".

Не сильно отличаясь от "Посмотри, что ты заставил меня сделать", это заявление направлено на то, чтобы снять вину с обидчика и переложить ее на жертву. Подобные высказывания могут заставить человека, находящегося в агрессивных отношениях, поверить, что он каким-то образом несет ответственность за то, как с ним обращался партнер, или что когда с ним плохо обращаются, он каким-то образом "напрашивается на это". Это не только может привести к тому.разрушить ваши отношения, но и нанести глубокие эмоциональные раны, которые могут сделать практически невозможным вырваться из цикла токсичности и насилия.

17. "Я думаю, вам нужна помощь"

Называть кого-то сумасшедшим - это газлайтинг, как и намекать на то, что реакции и эмоциональные реакции человека могут быть результатом скрытых проблем с психическим здоровьем, когда это не так. Наиболее распространенные фразы газлайтинга, такие как эти, направлены на то, чтобы показать, что с вами что-то врожденно не так, и заставить вас усомниться в своей вменяемости. Даже если ваше психическое здоровье крепкое, заявление типаэто заставит вас почувствовать, что с вами что-то не так - особенно когда это используется многократно, чтобы свести на нет все ваши реакции и ответы.

18. "Просто забудьте об этом сейчас"

Когда вы находитесь в отношениях с токсичным партнером, это становится вашей реальностью. Он использует самые лучшие фразы газового освещения, чтобы замять проблемы и заставить вас притвориться, что в ваших отношениях все хорошо. Это может повлиять на ваш мыслительный процесс и оставить вас в глубокой тревоге.Помните, никто другой не должен решать, о чем вам следует "забыть", а что заслуживает вашего внимания.

19. "Вы неправильно помните".

Это один из самых опасных примеров газлайтинга в отношениях, так как он может полностью исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас вспомнить ситуацию иначе, хотя вы могли бы поклясться, что то, что они видели и чувствовали, было правдой. Когда в отношениях подвергаются подобным фразам газлайтинга, даже самыеуверенные в себе люди могут начать сомневаться в себе.

20. "Да ладно, перестань делать из мухи слона".

Джухи подчеркивает: "Зажигатели склонны к обороне и умеют тривиализировать любой вопрос, который может поднять их партнер". Она также предположила, что они предпочитают оставаться в состоянии отрицания и ожидать того же от своих партнеров, поскольку это служит их цели уклонения от ответственности.

21. "Все со мной согласны"

Этот прием "газового освещения" прекрасно работает для того, чтобы лишить жертву значимости ее проблем, мыслей и мнений, заставляя ее чувствовать себя изолированной. Ваш партнер может использовать мнения людей, которым вы доверяете и которых уважаете, чтобы еще больше укрепить в вас неуверенность в себе, которую он внушил вам, постоянно заставляя вас сомневаться в своих суждениях и обоснованности своих мыслей. Это, в свою очередь, затрудняет выявлениеманипуляции в игре.

22. "Почему ты не можешь быть более похожим на Х?".

Газлайтинг может использовать сравнения, чтобы атаковать вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя обесцененным в отношениях. Попросить вас быть более похожим на друга, брата или коллегу - это способ сказать, что вы недостаточно хороши. Для жертвы газлайтинга, которая уже имеет дело со сниженным чувством собственного достоинства, это может стать сокрушительным ударом, который заставит их почувствовать, что они недостойны, а их партнер являетсяоказать им услугу, выбрав отношения с ними.

23. "Как ты смеешь обвинять меня в этом!"

Это утверждение является примером техники DARVO - отрицание, нападение, реверс жертвы и обидчика - наиболее часто используемой нарциссическими абьюзерами. Такие фразы нарциссического газлайтинга направлены на то, чтобы заставить вас отодвинуть в сторону проблемы, которые могли вас беспокоить, и сосредоточиться на том, чтобы загладить свою вину перед партнером.

24. "Мне нельзя испытывать негативные эмоции рядом с тобой?".

Опять же, цель газлайтера - выставить вас плохим парнем, а себя - жертвой. Такие заявления могут заставить вас задаться вопросом: "Является ли это газлайтингом, если мой партнер заставляет меня чувствовать себя плохим человеком?" И ответ - да. Если вместо того, чтобы извиниться за такое тревожное поведение, как вспышка гнева, истерика, крик, обзывание или молчание, ваш партнер не будет говорить о том, что вы не можете справиться с собой.партнер заставляет вас чувствовать себя неловко из-за того, что вы не даете ему пространства для выражения своих негативных эмоций, это определенно тревожный сигнал.

25. "Газовое освещение не существует, вы просто сумасшедший".

Если вы обратили внимание своего партнера на то, что он использует свои слова, чтобы манипулировать вами и контролировать вас, а он ответил вам чем-то подобным, считайте это предупреждающим знаком о том, что вам нужно уйти из этих отношений, чтобы защитить себя.

Как реагировать на фразы газлайтинга?

Теперь, когда вы поняли, что такое газлайтинг в отношениях, и определили, что имеете дело именно с этим, мы подозреваем, что вас мучает другой вопрос: как реагировать на газлайтинг? Джухи говорит: "Хорошей отправной точкой будет прекратить кормить своего партнера-манипулятора одобрением, которое ему необходимо, чтобы продолжать этот цикл насилия. Вот несколько советов о том, как справиться с этим.газлайтинг в отношениях:

• Отстранитесь от своего партнера, когда он прибегает к тактике газового освещения
• Опирайтесь на надежного друга в поисках поддержки и просите его подтвердить вашу версию реальности.
• Начните вести запись событий - дневниковые записи, видео- и аудиозаписи - чтобы вы могли противопоставить газлайтингу факты
• Не позволяйте своему партнеру направлять разговор в то русло, где он может спустить вас в кроличью нору сомнений в себе
• Если это произойдет, уйдите от разговора. Очень важно установить и соблюдать границы в отношениях с газлайтером.
• Отвечайте на фразы газлайтинга такими заявлениями, как "Не говорите мне, что я чувствую", "Я знаю, что я видел", "Мои чувства и переживания реальны. Вы проявляете бесчувственность, говоря мне обратное", и "Я не буду продолжать разговор, если вы будете продолжать недействительно оценивать мои чувства".

Ключевые указатели

• Газовое освещение означает отрицание реальности человека с целью заставить его усомниться в собственных чувствах, переживаниях и эмоциях.
• Это опасная манипулятивная техника, часто используемая моими нарциссами и людьми, склонными к насилию.
• "Все было не так", "Перестань преувеличивать", "Научись воспринимать шутки" - подобные заявления, направленные на то, чтобы свести на нет ваши эмоции и реакции, являются одними из классических фраз газлайтинга, используемых в отношениях.
• Лучший способ справиться с этим - выявить модель поведения, отстраниться, подкрепить свою правду и противостоять газовому агрессору с помощью доказательств и контраргументов.

Помимо того, что газлайтинг является инструментом манипуляции и контроля, он также может быть индикатором того, что ваш партнер борется с психологическим расстройством. Джухи говорит: "Люди с расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности или антисоциальное расстройство личности, чаще всего используют газлайтинг как способ контроля над другими".Вы должны решить, хотите ли вы остаться и найти способ восстановить эту связь или уйти ради вашего здравомыслия и психического здоровья.

Эта статья была обновлена в апреле 2023 года.

Часто задаваемые вопросы

Газовое освещение в отношениях может включать в себя все: ехидные замечания, сарказм, обидные подколки и откровенную ложь - все это направлено на то, чтобы вызвать у человека сомнения в собственной памяти, здравомыслии и самооценке.

Тактика газлайтинга - это манипуляции, применяемые партнером, подвергающимся насилию, с единственной целью - установить контроль над своей жертвой, заставляя ее сомневаться в своем восприятии реальности и, следовательно, наполняя ее неуверенностью в себе. 3. Как узнать, что вас пытаются запугать?

Вы знаете, что подвергаетесь газовой обработке, когда кто-то постоянно обвиняет вас, слишком критично относится ко всему, что вы делаете, подвергает сомнению каждый ваш шаг и ставит под сомнение ваше здравомыслие. 4. Может ли газлайтинг быть непреднамеренным?

Да, газлайтинг может быть непреднамеренным или, по крайней мере, результатом моделей поведения, которые человек может не осознавать. Такие фразы, как "ты не умеешь шутить" или "ты излишне ревнив", часто используются в спорах скорее как защитный механизм, чем как способ лишить человека его реальности.

Гаслайтинг в отношениях характеризуется тем, что преступник использует различные фразы, термины и утверждения, чтобы лишить свою жертву чувства реальности. Начиная с того, что он выдает чувствительные замечания за шутку, и заканчивая утверждением, что жертве нужна помощь с психическим здоровьем, или заставляет ее сомневаться в собственной памяти, гаслайтер может медленно, но верно наполнить свою жертву такой неуверенностью в себе, что она не сможет ее принять.больше не доверяют своим собственным суждениям.