Kādas ir emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmes? Cilvēki, kas nonākuši toksiskās romantiskās attiecībās, bieži vien pārdomā šo jautājumu, jo viņi cenšas izprast savu realitāti. Lai gan visas problēmas attiecībās var radīt zaudējumus, emocionāla vardarbība var būt nomācoša un graujoša gan pašam cilvēkam, gan viņa ģimenes locekļiem un mīļajiem.

Nevar pietiekami uzsvērt, cik ļoti atrašanās attiecībās, kurās tiek piedzīvota emocionāla vardarbība, var mazināt upura pašvērtības uztveri un traumēt viņa psihi. Šādu attiecību dinamiku vēl bīstamāku padara tas, ka tajās ieslodzītie bieži vien nespēj pamanīt un atpazīt agrīnās brīdinājuma pazīmes. Šādas vardarbības un manipulācijas upuri paliek.ieslodzīti šajā nebeidzamajā lokā, ja vien viņi nesaņems drosmi un neizies no tā.

Šajā rakstā Anushtha Mishra (Anushtha Mishra, maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā), kura specializējas traumu, attiecību problēmu, depresijas, trauksmes, bēdu un vientulības jautājumos, skaidro, kas ir emocionāla vardarbība, kā atpazīt emocionāli toksisku attiecību pazīmes un ko darīt, ja esat nonācis šādās attiecībās.

Kas ir emocionāla vardarbība?

Kā izskatās emocionālā vardarbība? Emocionālā vardarbība ir uzvedības modelis, kurā viena persona kaitē citas personas garīgajai labklājībai un spējai funkcionēt. Tā var notikt jebkurās attiecībās, piemēram, starp romantiskajiem partneriem, vecākiem, bērniem, draugiem vai kolēģiem. Emocionālā vardarbība var neatstāt zilumus vai rētas kā fiziska vardarbība, taču tā sāp tikpat sāpīgi un aizņem daudz vietas.formas.

Pētījumi liecina, ka emocionālā vardarbība var nopietni un ilgstoši ietekmēt cilvēka garīgo un fizisko veselību. Emocionālās vardarbības pazīmes un simptomi ir šādi,

• Zems pašvērtējums
• Bezvērtības sajūta
• Bezcerība
• Baidīšanās

Tās ilgtermiņa ietekme var būt,

• Depresija
• Trauksme
• Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
• Psihotropo vielu lietošana
• Domas par pašnāvību
• Atstāšanas jautājumi
• Hroniskas sāpes

Emocionālā vardarbība var ietekmēt personas saskarsmi ar citiem cilvēkiem, piemēram, ģimeni, draugiem vai kolēģiem. Tā var ietekmēt arī personas sniegumu darbā, skolā vai citās aktivitātēs, kā arī kaitēt personas identitātes un pašvērtības izjūtai.

Emocionālās vardarbības vai emocionālās vardarbības simptomi kopumā ir šādi.

• Būt pakļautam nepatīkamiem vārdiem, ļauniem skatieniem, aukstiem pleciem, biedējošiem draudiem,
• Jūtaties vientuļš un iesprostots stūrī
• Boss rīkojumi
• Viltīgi triki
• Personāžu slepkavības
• Aukstās izgāztuves
• Vārdu izsaukšana
• Emocionālā šantāža
• Prāta spēles

20 Pazīmes, ka esi emocionāli vardarbīgās attiecībās

Lielākā daļa cilvēku, jo īpaši jaunieši, kuri ir nonākuši attiecībās, kurās ir emocionālas vardarbības pazīmes, nespēj saprast sava partnera uzvedību. Viņi nespēj nolasīt pazīmes, kas liecina par attiecībām, kuras potenciāli var būt vardarbīgas. Taču ir svarīgi jau no paša sākuma pievērst uzmanību jebkādiem nestandarta vai uz toksiskuma robežas esošiem uzvedības modeļiem. Tas, kas sākumā šķiet kā mīlestība, varpatiesībā izpaužas kā kaut kas ļoti draudīgs, kas var pilnībā izmainīt ne tikai visas jūsu attiecības, bet arī ietekmēt jūsu garīgo veselību. Piedzīvota vardarbība ietekmē arī jūsu fizisko veselību.

Ja saskaraties ar kontrolējošu dzīvesbiedru, manipulatīvu partneri vai attiecībās, kas apgrūtina jūsu garīgo veselību, nepalieciet noliedzošā stāvoklī, uzskatot tās par mīlestības, rūpju, rūpju un valdonības izpausmēm. Uzmanieties no šīm emocionāli vardarbīgu attiecību un vardarbīgas uzvedības pazīmēm.

1. Jūs pārāk cenšaties izpatikt savam partnerim.

Vai jūs interesē, kā izskatās emocionālā vardarbība? Tas ir tad, kad jūs pastāvīgi esat īpaši piesardzīgs, lai nedarītu vai neteiktu neko tādu, kas varētu izraisīt jūsu partnera negatīvu reakciju. Būt emocionālās vardarbības upurim vienkārši nozīmē staigāt pa olu čaumalu - kad jūs nezināt, kāda darbība, tieša vai netieša, no jūsu puses var izraisīt emocionālu pretreakciju vai pat fizisku vardarbību. Pat šķietami.triviāls jautājums var izraisīt strīdus attiecībās, un jūs vienmēr esat nostādīts nepareizajā pusē.

2. Jūsu partnera viedoklis ir jārespektē, bet jūsu viedoklis tiek izsmiets.

Emocionālā vardarbība no laulātā/partnera puses izpaužas kā nespēja brīvi paust savas domas un viedokli. Ja jūsu partneris uzskata, ka viņam ir pieņemami reizēm izteikties, bet jūsu negatīvās emocijas padara jūs par viņa kritikas objektu, vai ja jūsu partneris noraida jūsu viedokli draugu priekšā un padara jūs par savu joku objektu, tad šīs attiecības ir nelīdzsvarotas.ir pazīmes, kas liecina, ka jūsu attiecības nebūt nav veselīgas.

3. Jūs esat gaslighting upuris

Emocionālo vardarbību nevar definēt, nerunājot par "gaslighting" (izgaismošanu). Nespeciālistiem jānorāda, ka "gaslighting" ir emocionālās un psiholoģiskās vardarbības veids, kura mērķis ir noliegt kāda cilvēka realitāti un pieredzi un manipulēt ar viņu tādā mērā, ka viņš sāk šaubīties par savu veselo saprātu un šaubīties par sevi.

Tas ir slēptas emocionālās vardarbības veids attiecībās, kas lēnām apēd jūsu spriestspēju un piepilda jūs ar sevis nicināšanas sajūtu. Manipulējošs partneris var izmantot tādas frāzes, piemēram, "gaslighting",

• "Es neatceros, ka tas būtu noticis."
• "Jūs visu iedomājaties"
• "Es tev nekad nemelotu."
• "Tu tikai mēģini mani padarīt sliktu."
• "Es to tā nedomāju."
• "Es to darīju, jo tu man rūp."

Šie ir daži emocionālās vardarbības piemēri no partnera puses, un, ja partneris pārāk bieži jums saka kādu no šiem vārdiem, tā ir bīstama vardarbības pazīme, ko bieži izmanto, lai iegūtu varu un kontroli pār jums.

4. Emocionālie varmākas neuzticas jūsu emocijām.

Pilnīga uzticēšanās viens otram ir labu attiecību pamatā. Taču emocionāli manipulējošās attiecībās bieži vien ļaunprātīgais partneris nespēj uzticēties savam otram, jo viņa pašvērtējums ir zems. Šādā gadījumā jūsu emocijas viņam kļūst par aizvainojumu, kas galu galā pārvēršas par emocionālu vardarbību.

Tā kā partnerattiecībās trūkst uzticības, viņi pieņem, ka jebkura neapmierinātības izpausme no jūsu puses ir domāta, lai personīgi ievainotu viņus. Šādā gadījumā vardarbības veicējs izraisa emocionālu pretreakciju vai, sliktākā gadījumā, var pat mēģināt fiziski jūs ievainot. Tāda ir emocionālās vardarbības pieredze.

5. Jūs jūtaties izolēts un iesprostots

Vai jūs vairākkārt sev uzdodat jautājumu: "Vai mani emocionāli izmanto?" Ja jūtaties ieslodzīts, tad tas ir viens no emocionālās vardarbības simptomiem. Psiholoģiski vardarbīgas attiecības attīstās, izolējot upuri no pasaules. Vardarbīgi cilvēki var mēģināt šo vajadzību, lai "jūs būtu tikai viņu rokās", pasniegt kā romantiku, taču, šādi rīkojoties, vardarbības veicējs patiesībā jūs izolē no draugiem un ģimenes. Tā pati ģimene.locekļiem un tuviniekiem, kam tu rūp, vai ikvienam, kas varētu tev palīdzēt vai piedāvāt atbalstu.

Atrašanās attiecībās, kuras raksturo emocionāla vardarbība, liek jums justies iesprostotam, jo vardarbības veicējs ķeras pie iebiedēšanas vai emocionālās šantāžas, lai sašaurinātu jūsu cilvēku loku, liekot jums izvairīties no saskarsmes ar viņiem. Vardarbības veicējs vēlas, lai jūs domātu, ka esat bezspēcīgs un izolēts, tāpēc viņš pārliecina jūs, ka jūs neko nevarat darīt, nekur nevarat iet un nevienam nevarat uzticēties, izņemot viņu.

6. Neveselīga greizsirdība

Dažas greizsirdības izpausmes attiecībās ir normāla parādība, taču neveselīga greizsirdība, kas liecina par valdonību, nedrošību un uzticības trūkumu, var radīt smagas sekas. Tas attiecas ne tikai uz attiecībām, bet arī uz partneri, kurš ir to saņēmējs. Ja esat pārstājis kontaktēties ar pretējā dzimuma draugiem, ja ballītē, kad kāds jūs uzrunā, pastāvīgi skatāties pāri pleciem.silti, vai ja jūsu partneris redz sarkanā krāsā, kad kāds nāk un jūs vienkārši apskauj, tad jūs esat neveselīgas greizsirdības upuris.

Viena no laulātā/partnera emocionālās vardarbības pazīmēm ir tā, ka viņš nepārtraukti uztraucas par to, ar ko tu satiekies un ar ko tiekies, un viņu sadusmo pat visniecīgākais mājiens par pretestību viņa nepamatotajām prasībām no jūsu puses. Tā rezultātā rodas nemitīgas cīņas un nepamatota uzraudzība. Neļaujiet viņiem izvairīties no šādas rīcības īpašumtiesību vai rūpju vārdā. Ir pienācis laiks sākt.noteikt dažas robežas.

7. Garastāvokļa svārstības ir skarbas un neparedzamas.

Ikvienam laiku pa laikam ir garastāvokļa svārstības. Tas ir tikai normāli. Bet, ja esat garīgi mokošās attiecībās, garastāvokļa svārstības noteikti aizķers jūs nesagatavotus. Piemēram, atgriežoties mājās ar baiļu sajūtu pēc tam, kad esat kaut ko nopircis sev, jo jūsu partneris var reaģēt uz to visneparedzamāk, vai arī viņš no atbalsta un iedrošinājuma pāriet uz noraidošu un graujošu attieksmi.no jums ir viena no pazīmēm, kas liecina, ka jūs emocionāli ļaunprātīgi izmanto.

Jūsu partneris varētu būt sajūsmā, redzot jūsu nopirkto kleitu, un likt jums to nekavējoties uzvilkt, vai arī varētu kliegt, kliegt vai pat sist jums par to, ka esat uzpērkusi kleitu, kas, viņaprāt, jums nav vajadzīga. Jūs nezināt, kurā pusē varētu noskaņoties, un jūs vienmēr esat uz trauksmes viļņa.

8. Viņi tevi kritizēs un kauninās, bet galdus nevar pagriezt.

Psihiskā vardarbība attiecībās bieži vien izpaužas kā pastāvīga kritika. Kritizēt jūs kļūst par jūsu partnera otro dabu. Sākot ar to, ko jūs valkāat, kā staigājat, kā runājat, kādi jums ir draugi, kāda ir jūsu ģimene un darbs - nekas neizbēg no viņa kritikas, un mērķis ir likt jums justies kaunā.

Tomēr jūs nevarat uzdrīkstēties viņiem pateikt, ka viņu krekls ir saburzīts un ka viņiem, iespējams, vajadzētu to nomainīt, pirms doties uz darbu. Viena no emocionāli vardarbīgas personas pazīmēm ir tā, ka viņi nekad nav atvērti jebkādai jūsu kritikai vai viedoklim. Viņiem vienmēr ir jābūt taisnībai un pēdējam vārdam jebkurā strīdā vai domstarpībās, un viņi nekad neatzīst savas kļūdas vai neatvainojas.

9. Izturas pret jums klusējot

Tas, ka pāri strīdas un dienu vai divas nerunā viens ar otru, ir normāli un ir normāla konflikta sastāvdaļa. Patiesībā klusēšana šajā gadījumā varētu būt izdevīga attiecībām, jo tā ļauj jums apstrādāt savas jūtas un pēc tam uzsākt atklātu dialogu. Taču, ja kāds jūs klusē un ignorē vairākas dienas pēc kārtas, tad tas nav nekas cits kā emocionāla vardarbība.

Ļaundaris uzceļ sienu un neļauj jums to pārvarēt, jo vēlas jūs sodīt. Viņš sāk izturēties tā, it kā jūs viņam neeksistētu vai nebūtu svarīgs, un neizrāda nekādu interesi par jūsu jūtām, domām vai vajadzībām. Šāda veida norobežošanās ir visļaunākais ļaunprātīgas izmantošanas veids, kādam cilvēks var tikt pakļauts. Jums var būt emocionāli ļaunprātīgs vīrs/ sieva/partneris, ja viņš atsakās ar jums komunicēt.konflikta pamošanās, līdz esat gatavs padoties un izpildīt to, ko viņi no jums vēlas.

10. Pārāk daudz reižu saka "es tevi mīlu" jeb mīlas bumbas.

Sākotnēji var justies brīnišķīgi, kad jūsu partneris sāk dienu un pabeidz to ar "Es tevi mīlu", starpbrīdī izsakot to vismaz 10 reižu dienā. Bet kas notiek tad, kad jūs neesat tādā situācijā, lai atbildētu uzreiz? Jūs varat būt biroja sanāksmē, kad viņš zvana, vai arī jūs varat būt ar kaut ko aizņemts un var paiet laiks, līdz atbildat uz "Es tevi mīlu".

Vai viņi kļūst dusmīgi un satraukti, kad jūs nevarat atbildēt atbilstoši viņu nereālistiskajām cerībām? Vai arī viņi vēlas jūsu nedalītu uzmanību, kad aplaistās ar mīlestību, un kļūst uzbudināti, kad jums ir citas saistības? Tā ir viena no emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmēm, ko jūs varētu sajaukt ar traku mīlestību, ko dēvē arī par mīlestības bombardēšanu.

11. Rūpes un rūpju vārdā viņi cenšas jūs kontrolēt.

Cik reižu jūsu partneris saka, ka jūs nesaprotat viņa rūpes un rūpes? Tā visa ir varas un kontroles spēle. Viņš var neļaut jums doties pie drauga septiņos vakarā un teikt, ka tas ir tāpēc, ka viņš ir noraizējies par jūsu drošību un labsajūtu.

Viņi var pat atturēt jūs no pārtikas veikala apmeklējuma, jo baidās, ka jūs tur varētu satikt vajāšanas cienītāju. Daži emocionālās vardarbības piemēri no partnera puses šajā kontekstā var ietvert arī pastāvīgu jūsu tālruņa zvanu, īsziņu, e-pasta vēstuļu vai sociālo tīklu kontu uzraudzību un prasību zināt jūsu paroles vai atrašanās vietu, jo viņiem "rūp".

Šāda veida rūpes un gādība galu galā ieķēdēs jūsu neatkarību un apgriezīs jums spārnus, atstājot jūs bez personīgām robežām. Tas liks jums justies attālinātam no ģimenes locekļiem un mīļajiem. Vai tā jūs kādam parādāt, ka rūpējaties par viņu? Jūsu partneris var tā apgalvot, bet nekļūdieties, tas ir klasisks rādītājs, ka jūsu attiecībās notiek emocionāla vardarbība.

12. Pastāvīgais atvainošanās cikls nekad nepārtrūkst

Jūsu partneris varētu jums iesist vai pateikt kaut ko nepatīkamu, bet pēc tam atvainoties un atgriezties mājās ar dāvanām un pat aizvest jūs uz dārgu restorānu. Neļaujiet tam sašūpot. Tas ir tikai sākums ciklam, ar kuru jums nāksies cīnīties jūsu vardarbīgajās attiecībās.

Ja jūsu partneris kļūst fiziski vardarbīgs, liek jums baidīties, ka viņi varētu, vai saka kaut ko nepieņemamu, jums ir jāskatās uz to kā uz sarkano karogu un distancēties no. Neviens atvainošanās daudzums nevar attaisnot emocionālu vardarbību vai fizisku vardarbību. Ja vien viņi nav gatavi apmeklēt padomdevēju vai ģimenes terapeitu un risināt problēmu, jums nevajadzētu pat izklaidēt domu dot viņiem otroiespēja.

13. Jūsu partneris jūs ļaunprātīgi izmanto finansiāli

Tā ir vēl viena kaitīga uzvedība, kas bieži novērojama piespiedu kontrolējošās attiecībās. Ja viņi atsakās izturēties pret jums kā pret līdzvērtīgu finansiāli, tā ir emocionāla vardarbība un viņi ar jums manipulē. Finanšu vardarbība ir bieži vien nepamanīts sarkanais karodziņš attiecībās. Bet, ja jūsu sieva pārmērīgi tērē jūsu kredītkartē vai ja jūsu emocionāli vardarbīgais vīrs uzstāj, lai jūsu alga paliek jūsu algā un dod jums dažas"kabatas naudu", tad tas noteikti ir uzskatāms par finansiālu ļaunprātīgu izmantošanu, kas ilgtermiņā var nodarīt emocionālu kaitējumu.

14. Jūs pastāvīgi jūtaties vainīgs sava partnera dēļ.

"Vai es esmu emocionālās vardarbības upuris?" Lai atrastu atbildi uz šo jautājumu, padomājiet, vai jūsu partneris bieži nosūta jums vainas apziņu. Ja viņi nav saņēmuši paaugstinājumu darbā, vai viņi tajā vaino jūsu uzstājību, lai viņi laikus atgrieztos mājās un jūs varētu pavadīt laiku divatā? Ja viņiem ir kuņģa saslimšana, vai viņi vaino jūs, ka jūs viņus pabarojāt ar kaut ko sliktu?

Ja viņi vēlu izklaidējas ar draugiem un atnāk mājās piedzērušies, vai viņi saka, ka tas ir tāpēc, ka jūs esat bijis draņķīgs? Vainas meklēšana ir bezgalīga, un no jums tiek sagaidīts, lai jūs justos vainīgs par visu. Tā ir viena no galvenajām emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmēm, kas jums ir ātri jāatpazīst.

15. Intimitātes atteikšanās

Fiziskas intimitātes, pieķeršanās un kontaktu atņemšana vardarbīgam cilvēkam nāk ļoti viegli. Bieži vien tas tiek darīts, lai jūs sodītu. Tā ir absolūta manipulatīvu attiecību pazīme. Apskāviens vai kvalitatīvi pavadīts laiks ir visvieglāk sniegt partnerim. Bet, ja viņš apzināti atturējas no pieķeršanās un saglabā fizisku distanci, tad jums ir jāpievērš tam uzmanība.

Ja jūsu partneris saka tādas lietas kā: "Tu mani neesi pelnījis. Varbūt, ja tu būtu uzmanīgāks un romantiskāks, man gribētos ar tevi būt intīmākam." vai "Tu esi tik kaitinošs. Tu vienmēr mani ņirgājies vai sūdzies par visu. Tu man liek justies stresā un dusmās. Intīmās attiecības ir pēdējā lieta, par ko es domāju.", tad viņi nav vienkārši bērnišķīgi, bet gan ir kas vairāk.

16. Manipulē ar jums

Manipulatīva uzvedība ir emocionālas vardarbības pazīme. Jūs par kaut ko izlemjat, bet viņi ar jums manipulē tā, lai jūs mainītu savu lēmumu, pat nenojaušot, ka viņiem tajā ir sava loma. Tā ir bīstama varas cīņas pazīme attiecībās.

Manipulācija ir viena no smalkajām emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmēm, un tā var būt tik smalki zīmēta ar tādiem paziņojumiem kā: "Ja tu mani patiešām mīlētu, tu darītu [šeit ievietot lūgumu]" vai "Es tikai rūpējos par tavām interesēm. Uztici man, es zinu, kas tev ir vislabākais", ka jūs varētu atteikties no visa, kas jums ir dārgs jūsu dzīvē, ne reizi neapzinoties, ka jūs patiesībā esat bijispiespiedu kārtā.

17. Neļauj jums atrasties 10 pēdu attālumā no viņu dzīves.

Klasiska emocionālās vardarbības pazīme ir tā, ka, kad runa ir par jūsu dzīvi, jūs neko nevarat darīt bez viņu atļaujas, jo viņiem ir ieradums izturēties pārākuma formā. Jūs varat tikties ar draugiem tikai tad, kad viņi to atļauj. Viņi pat var uzstāt, lai jūs visu laiku ejat kopā ar viņiem. Bet, kad runa ir par viņu dzīvi, jūs lielāko daļu laika esat izslēgts.

Tu nepazīsti lielāko daļu viņu draugu, viņi neņem tevi līdzi uz ģimenes ballītēm, un tu lielākoties neiesaisties viņu ceļojumu plānos. Viņi paši iepērkas, izklaidējas ar kolēģiem un dzīvo dzīvi, kurā tu nekādā veidā neiesaisties.

Saistītā lasīšana : Kā izkļūt no kontrolējošām attiecībām - 8 veidi, kā atbrīvoties no kontroles

18. Draudi ir normāli

Viena no emocionālas vardarbības vai garīgi vardarbīga partnera attiecību pazīmēm ir tā, ka viņš liek jums justies apdraudētam un nepārtraukti jūs par kaut ko apsūdz. Viņš var izmantot fizisku vardarbību vai verbālus draudus, lai jūs iebiedētu, teikt, ka nodarīs kaitējumu jūsu mājdzīvniekiem vai bērniem, vai pat jums pašam, lai piespiestu jūs ievērot viņa nostāju. Draudi jums ir neatņemama ekosistēmas sastāvdaļa.bailes, kuras viņi izmanto, lai atturētu jūs no attiecību pārtraukšanas.

19. Nav privātuma jēdziena

Viens no izplatītākajiem trikiem vardarbības veicēja darbību rokasgrāmatā ir sekot jums līdzi, nododot jums savas paroles un viedtālruni un liekot jums darīt to pašu. Jūs varat uz to skatīties kā uz lielisku mīlestības un uzticības zīmi, taču, ja neesat ziņkārīgais, jūs, iespējams, nekad neiedziļināsieties viņu e-pastos un telefonos. Tomēr viņi to darīs vienmēr, un jūs zaudēsiet savu privātumu.

Tas ir viens no galvenajiem attiecību sarkanajiem karodziņiem, ko cilvēki bieži vien pieļauj. Cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmanto, nav nekāda priekšstata par privātumu, tāpēc viņi turpinās jūs izsekot pa tālruni, e-pastu un sociālajos tīklos. Viņi var izsekot katru jūsu kustību, nedodot jums iespēju būt vienatnē. Jūs jutīsieties novēroti 24*7, jo jūs visu laiku tiekat novēroti.

20. Ļoti apburošs pret citiem

Viena no galvenajām garīgās vai emocionālās vardarbības pazīmēm ir tā, ka jūsu partneris varētu jums sagādāt elli, bet citiem cilvēkiem viņš būtu šarma iemiesojums un nekad nebūtu publisks apkaunojums. Grāmatā Kad es tevi skāru Meena Kadasami (Meena Kadasamy) sarakstītajā grāmatā vardarbības veicējs attiecībās bija tik šarmanta un jauka personība, ka sievas pašas vecāki nebūtu pārliecināti par to, uz kādu elli viņš bija spējīgs, kādu emocionāli vardarbīgu situāciju viņš spēja radīt viņu meitai. Tāpēc, ja redzat pārāk daudz šarma, piesargieties.

Ko darīt?

Ja jūs ciešat no emocionālas vardarbības intīmās attiecībās, jūs varat justies apjucis, nobijies vai bezcerīgs. Taču jūs neesat viens, un jūs varat veikt pasākumus, lai sevi pasargātu un izārstētos no vardarbības. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, ja esat emocionāli vardarbīgs:

• Iemācieties atpazīt emocionālās vardarbības pazīmes un saprast, ka neesat atbildīgs par vardarbības veicēja rīcību. Īpaši tad, ja ir jūtamas emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmes.
• Uzsveriet sevi un rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību, labi guļot, veselīgi ēdot, aktīvi darbojoties un darot lietas, kas jums sagādā prieku.
• Sazinieties ar savu atbalsta tīklu, piemēram, ģimenes locekli un tuviniekiem vai atbalsta garīgās veselības speciālistu. Varat arī zvanīt uz palīdzības tālruni vai pievienoties atbalsta grupai, kurā piedalās cilvēki, kas piedzīvojuši emocionālu vardarbību, vai apmācītu advokātu grupai.
• noteikt ierobežojumus attiecībā uz pāridarītāju un pēc iespējas izvairīties no saskarsmes ar viņu.
• Sagatavojieties savai drošībai un labklājībai, jo īpaši, ja izvēlaties izbeigt šāda veida attiecības. Jūs varat meklēt juridisko palīdzību, finansiālu palīdzību vai drošu dzīvesvietu.
• Paaugstiniet savu pašapziņu un pārliecību par sevi, kam var būt kaitējusi vardarbība. Jūs varat izmantot pozitīvus apgalvojumus, apstrīdēt negatīvas domas vai apgūt jaunas prasmes.
• Sadzīvojiet ar savām jūtām un traumām, kas var būt saistītas ar dusmām, skumjām, bailēm, vainas apziņu vai kaunu. Jūs varat izmantot veselīgus veidus, kā tikt galā ar tām, piemēram, rakstīt, meditēt, veikt elpošanas vingrinājumus, rūpēties par sevi vai radoši izpausties.
• Atgūties no vardarbības un turpināt savu dzīvi. Jūs varat koncentrēties uz saviem centieniem, sapņiem un kaislībām. Jūs varat arī meklēt profesionālu palīdzību, lai izārstētu traumu un atjaunotu uzticību sev un citiem.

Ja jums draud tiešas briesmas, zvaniet 9-1-1.

Lai saņemtu anonīmu, konfidenciālu palīdzību 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, lūdzu, zvaniet uz Nacionālo palīdzības tālruni vardarbības ģimenē gadījumiem 1-800-799-7233 (SAFE) vai 1-800-787-3224 (TTY).

Galvenās norādes

• Emocionālā vardarbība ir uzvedības modelis, kurā viena persona kaitē citas personas garīgajai labklājībai un spējai funkcionēt.
• Dažas no emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmēm ir izlikšanās, manipulācijas, kontroles īstenošana, fiziskas tuvības pārtraukšana, klusēšana un citas.
• Ja esat cietis no emocionālas vardarbības, veiciet pasākumus, lai sevi aizsargātu un izārstētos no vardarbības.
• Ja esat nonācis krīzes situācijā vai tiešās briesmās, nekavējoties zvaniet 911.

Ja jums šķiet, ka šīs pazīmes ir ļoti līdzīgas jūsu attiecībām, neļaujiet šīm pazīmēm aiziet, jo tā ir emocionāla vardarbība - aprunājieties ar kādu, kas var palīdzēt, varbūt ar ģimenes locekli vai uzticamu draugu. Ja attiecības rada jums veselības problēmas un/vai ietekmē jūsu darbu vai mācības, ikdienas dzīvi un tuvas attiecības, nav vērts tās turēt. Aprunājieties ar kādu, kam uzticaties, un meklējiet veidu, kā izkļūt no šīm attiecībām.Attiecībām ir jāpaceļ, nevis jāsamazina tava slodze. Nevajag gaidīt, kamēr zīmes pārvēršas neona gaismās, un tikai tad meklēt palīdzību.

Šis amats tika atjaunināts maijā 2023

Biežāk uzdotie jautājumi

Uzvedības izmaiņas ietver vārdisku vardarbību, agresīvas tendences, garastāvokļa maiņas, atteikšanos runāt, draudus, izvairīšanos no sarunām vai nevērību pret jums, lai jūs noniecinātu un liktu jums justies nenozīmīgam. 2. Kādas ir emocionālās vardarbības blakusparādības?

Emocionālā vardarbība var jūs pilnībā sakropļot un salauzt sirdi. Jūs varat apšaubīt savu veselo saprātu, zaudēt pašcieņu un pārliecību par sevi un kopumā baidīties no attiecībām.