Quali sono i segnali di una relazione emotivamente violenta? Le persone coinvolte in relazioni sentimentali tossiche si trovano spesso a riflettere su questa domanda, mentre lottano per dare un senso alla propria realtà. Mentre tutti i problemi relazionali possono richiedere un tributo, l'abuso emotivo può essere debilitante e schiacciante, sia per la persona che lo sta vivendo che per i suoi familiari e i suoi cari.

Non si sottolineerà mai abbastanza quanto sia grave essere in una relazione in cui si subisce un abuso emotivo, che può diminuire la percezione di autostima della vittima e traumatizzare la sua psiche. Le dinamiche di queste relazioni sono rese ancora più precarie dal fatto che chi è intrappolato in una relazione di questo tipo spesso non riesce a individuare e riconoscere i primi segnali di allarme. Le vittime di questo tipo di abuso e manipolazione restanointrappolati in questo ciclo senza fine, a meno che non trovino il coraggio di uscirne.

In questo articolo, Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), specializzata in traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, spiega cos'è l'abuso emotivo, come identificare le bandiere rosse che indicano relazioni emotivamente tossiche e cosa si può fare se si è in una di esse.

Che cos'è l'abuso emotivo?

L'abuso emotivo è un modello di comportamento in cui una persona danneggia il benessere mentale e la capacità di funzionamento di un'altra persona. Può verificarsi in qualsiasi relazione, ad esempio tra partner romantici, genitori, figli, amici o colleghi di lavoro. L'abuso emotivo può non lasciare lividi o cicatrici come l'abuso fisico, ma fa male allo stesso modo e porta con sé molti problemi.forme.

Le ricerche hanno dimostrato che l'abuso emotivo può avere effetti gravi e duraturi sulla salute mentale e fisica di una persona. I segni e i sintomi dell'abuso emotivo includono,

• Bassa autostima
• Sentirsi inutile
• Senza speranza
• Essere timorosi

Gli effetti a lungo termine possono essere,

• Depressione
• Ansia
• Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
• Abuso di sostanze
• Pensieri suicidi
• Problemi di abbandono
• Dolore cronico

L'abuso emotivo può influire sul modo in cui una persona interagisce con gli altri, come la famiglia, gli amici o i colleghi di lavoro; può inoltre influire sul rendimento al lavoro, a scuola o in altre attività e danneggiare il senso di identità e di autostima di una persona.

I sintomi di abuso emotivo o di maltrattamento emotivo, in generale, comprendono

• Essere sottoposti a parole cattive, sguardi cattivi, spalle fredde, minacce spaventose,
• Sentirsi soli e con le spalle al muro
• Ordini autoritari
• Trucchi subdoli
• Assassinio del personaggio
• Scarichi a freddo
• Insulti
• Ricatto emotivo
• Giochi mentali

20 segnali di una relazione emotivamente offensiva

La maggior parte delle persone, soprattutto i giovani adulti che si trovano intrappolati in una relazione con segni di abuso emotivo, non riescono a comprendere il comportamento del partner e a leggere i segnali di una relazione potenzialmente abusiva. Tuttavia, è importante tenere d'occhio fin dall'inizio qualsiasi modello di comportamento fuori dal comune o al limite del tossico. Ciò che all'inizio sembra amore puòsi manifesta in realtà in qualcosa di molto sinistro che può cambiare completamente non solo l'intera relazione, ma anche la salute mentale. L'esperienza dell'abuso ha effetti anche sulla salute fisica.

Se avete a che fare con un coniuge che vi controlla, con un partner manipolatore o con una relazione che sta mettendo a dura prova la vostra salute mentale, non restate nella condizione di negare questi segnali, spacciandoli per segni di amore, cura, preoccupazione e possessività. Fate attenzione a questi segnali di una relazione emotivamente violenta e di un comportamento abusivo.

1. Cercate di compiacere troppo il vostro partner

Vi chiedete che aspetto abbia l'abuso emotivo? È quando siete costantemente molto cauti nel non fare o dire nulla che possa scatenare una reazione negativa nel vostro partner. Essere vittima di un abuso emotivo significa semplicemente camminare su gusci d'uovo, senza sapere quale azione, diretta o indiretta, da parte vostra possa provocare un contraccolpo emotivo o addirittura un abuso fisico. Anche un'apparentementeUna questione banale può essere causa di litigi nelle relazioni e voi siete sempre dalla parte del torto.

2. Le opinioni del partner vanno rispettate, mentre le vostre vengono ridicolizzate.

Le relazioni tossiche sono di natura squilibrata. L'abuso emotivo da parte del coniuge/partner si riflette nell'incapacità di esprimere liberamente i propri pensieri e le proprie opinioni. Se il vostro partner ritiene che non ci sia nulla di male a sproloquiare di tanto in tanto, ma le vostre emozioni negative vi rendono oggetto delle sue critiche, o se il vostro partner respinge le vostre opinioni di fronte agli amici e vi fa diventare il bersaglio delle loro battute, allora si tratta disono segnali definitivi che indicano che la vostra relazione è tutt'altro che sana.

3. Siete vittime di gaslighting

Non si può definire l'abuso emotivo senza parlare di gaslighting. Per i non addetti ai lavori, il gaslighting è una forma di abuso emotivo e psicologico che mira a negare la realtà e le esperienze di una persona e a manipolarla a tal punto che inizia a dubitare della propria sanità mentale ed è tormentata da dubbi su se stessa.

Si tratta di un tipo di abuso emotivo occulto in una relazione che lentamente mangia il vostro senso di giudizio e vi riempie di un senso di disgusto per voi stessi. Un partner manipolatore può usare frasi di gaslighting come,

• "Non ricordo che sia successo".
• "Ti stai immaginando le cose"
• "Non ti mentirei mai"
• "Stai solo cercando di mettermi in cattiva luce".
• "Non intendevo dire questo".
• "L'ho fatto perché ci tengo a te".

Questi sono alcuni esempi di abuso emotivo da parte di un partner e se vi accorgete che il vostro partner ve ne dice uno troppo spesso, allora è un pericoloso segno di abuso e spesso viene usato per ottenere potere e controllo su di voi.

4. Gli abusatori emotivi non si fidano delle vostre emozioni

La completa fiducia nell'altro è alla base di una buona relazione. Ma nelle relazioni emotivamente manipolative, spesso il partner violento non riesce a fidarsi dell'altro a causa di una bassa autostima. In un caso come questo, le vostre emozioni diventano un affronto per lui, che alla fine si trasforma in abuso emotivo.

A causa della mancanza di fiducia nel rapporto di coppia, il maltrattante presume che qualsiasi espressione di disappunto da parte vostra sia finalizzata a ferirlo personalmente. In questo caso, il maltrattante scatena un contraccolpo emotivo o, nel peggiore dei casi, può persino tentare di farvi del male fisicamente. Ecco come ci si sente quando si subisce un abuso emotivo.

5. Vi sentite isolati e in trappola

Se vi sentite in trappola, allora è uno dei sintomi dell'abuso emotivo. Una relazione mentalmente violenta si basa sull'isolamento della vittima dal mondo. Le persone abusanti possono cercare di mascherare questo bisogno di "avervi tutti per sé" con il romanticismo, ma così facendo, in realtà, vi isolano dagli amici e dalla famiglia. La stessa famigliamembri e persone care che vi stanno a cuore, o chiunque possa aiutarvi o offrirvi sostegno.

Una relazione caratterizzata da abuso emotivo vi fa sentire in trappola, poiché il maltrattante ricorre all'intimidazione o al ricatto emotivo per restringere la vostra cerchia di persone, facendovi evitare di impegnarvi con loro. Il maltrattante vuole che pensiate di essere impotenti e isolati, così vi convince che non c'è nulla che possiate fare, nessun posto dove possiate andare e nessuno di cui possiate fidarvi, tranne lui.

6. Gelosia malsana

Una certa gelosia in una relazione è normale, ma una gelosia malsana, che è segno di possessività, insicurezza e mancanza di fiducia, può avere conseguenze terribili. Questo vale non solo per la relazione, ma anche per il partner che la riceve. Se avete smesso di interagire con gli amici dell'altro sesso, se continuate a guardarvi le spalle alla festa quando qualcuno vi parla, non potete fare a meno di guardare il vostro partner.Se il vostro partner vede rosso quando qualcuno viene a darvi un semplice abbraccio, allora siete vittime di una gelosia malsana.

Uno dei segni di abuso emotivo da parte del coniuge/partner è quando vi sta costantemente addosso per sapere chi frequentate e chi incontrate e si arrabbia anche per il più piccolo accenno di resistenza alle sue irragionevoli richieste da parte vostra. Questo si traduce in litigi incessanti e in un'indebita sorveglianza. Non permettete loro di farla franca con questo comportamento in nome della possessività o dell'attenzione. È il momento di cominciarestabilire dei limiti.

7. Gli sbalzi d'umore sono forti e imprevedibili.

Tutti hanno degli sbalzi d'umore di tanto in tanto, è normale. Ma quando si vive una relazione mentalmente tortuosa, gli sbalzi d'umore sono destinati a coglierci di sorpresa, come ad esempio tornare a casa con un senso di trepidazione dopo aver comprato qualcosa per sé perché il partner potrebbe reagire in modo imprevedibile, oppure passare da un atteggiamento di sostegno e incoraggiamento a un atteggiamento di disprezzo e di minaccia.di voi sono tra i segnali che indicano che state subendo un abuso emotivo.

Il vostro partner potrebbe essere al settimo cielo vedendo l'abito che avete comprato, e dirvi di indossarlo immediatamente, oppure potrebbe urlare, gridare o addirittura schiaffeggiarvi per aver speso per un abito di cui secondo loro non avevate bisogno. Non sapete da che parte potrebbe oscillare il suo umore e siete sempre in bilico per questo.

8. Vi criticheranno e vi svergogneranno, ma le carte in tavola non possono cambiare.

L'abuso mentale in una relazione di coppia assume spesso la forma di critiche costanti. Criticarvi diventa la seconda natura del vostro partner: da come vi vestite a come camminate, da come parlate a che tipo di amici avete, dalla vostra famiglia al vostro lavoro, nulla sfugge alle loro critiche e lo scopo è quello di farvi vergognare.

Tuttavia, non potete osare dire loro che indossano una camicia stropicciata e che dovrebbero cambiarla prima di andare al lavoro. Uno dei segni di una persona emotivamente violenta è che non è mai aperta a nessun tipo di critica o opinione da parte vostra. Deve sempre avere ragione e avere l'ultima parola in ogni discussione o disaccordo, e non ammette mai le sue colpe o si scusa.

9. Vi fa il trattamento del silenzio

Il litigio di una coppia che non si parla per un giorno o due va bene e fa parte di un normale conflitto. Anzi, in questo caso il trattamento silenzioso potrebbe giovare alla relazione, in quanto permette di elaborare i propri sentimenti e poi di avere un dialogo aperto. Ma se qualcuno vi fa il trattamento silenzioso e vi ignora per giorni e giorni, allora non è altro che una sorta di abuso emotivo.

Il maltrattante costruisce un muro e non vi lascia penetrare perché vuole punirvi. Comincia a comportarsi come se non esisteste o non contaste nulla per lui e non mostra alcun interesse per i vostri sentimenti, pensieri o bisogni. Questo tipo di ostruzionismo è il peggior tipo di abuso a cui una persona possa essere sottoposta. Potreste avere un marito/moglie/compagno emotivamente violento se si rifiuta di comunicare con voi nel modo seguentedi un conflitto fino a quando non sarete pronti a cedere e a seguire la linea che loro vogliono che voi facciate.

10. Dice "ti amo" troppe volte, alias ti bombarda d'amore

Inizialmente potrebbe essere meraviglioso quando il vostro partner inizia la giornata e la termina con un "ti amo", pronunciandolo almeno 10 volte al giorno tra una cosa e l'altra. Ma cosa succede quando non siete in grado di rispondere immediatamente? Potreste essere in riunione in ufficio quando vi chiamano, oppure potreste essere preoccupati per qualcosa e potrebbe volerci del tempo per rispondere al "ti amo".

Si arrabbiano e si arrabbiano quando non riuscite a rispondere alle loro aspettative irrealistiche, oppure vogliono la vostra totale attenzione quando vi inondano di amore e si imbronciano quando avete altri impegni? Questo è uno dei segnali di una relazione emotivamente abusiva che potreste confondere con l'amore folle, detto anche love bombing.

11. In nome dell'attenzione e della preoccupazione, tendono a controllarvi.

Quante volte il vostro partner vi dice che non capite le sue attenzioni e le sue preoccupazioni? È tutto un gioco di potere e di controllo. Potrebbe impedirvi di andare a casa di un amico alle 19 e dire che è perché si preoccupa della vostra sicurezza e del vostro benessere.

Alcuni esempi di abuso emotivo da parte di un partner in questo contesto possono anche includere il monitoraggio costante delle vostre telefonate, dei vostri messaggi, delle vostre e-mail o dei vostri account sui social media e la richiesta di conoscere le vostre password o i vostri spostamenti perché "ci tengono".

Questo tipo di attenzioni e preoccupazioni finiranno per incatenare la vostra indipendenza, tarparvi le ali e lasciarvi senza confini personali. Vi farà sentire lontani dai vostri familiari e dai vostri cari. È così che si dimostra a qualcuno che si tiene a lui? Il vostro partner può affermare di sì, ma non fatevi illusioni: è un classico indicatore che state subendo un abuso emotivo nella vostra relazione.

12. Il ciclo costante di scuse non si interrompe mai.

Il vostro partner potrebbe colpirvi o dirvi qualcosa di sgradevole e poi scusarsi, tornare a casa con dei regali e persino portarvi fuori in un ristorante costoso. Non fatevi influenzare da questo. Questo è solo l'inizio di un ciclo con cui dovrete confrontarvi nella vostra relazione abusiva.

Se il vostro partner diventa fisicamente violento, vi fa temere che lo diventi o dice qualcosa di inaccettabile, dovete considerarlo un segnale di allarme e prendere le distanze. Nessuna quantità di scuse può giustificare l'abuso emotivo o la violenza fisica. A meno che non sia pronto a rivolgersi a un consulente o a un terapeuta familiare per affrontare il problema, non dovreste nemmeno pensare di concedergli una seconda occasione.possibilità.

13. Il vostro partner vi maltratta finanziariamente

Questo è un altro comportamento dannoso che si riscontra comunemente nelle relazioni di controllo coercitivo. Quando si rifiutano di trattarvi come un'entità finanziaria alla pari, si tratta di abuso emotivo e vi stanno manipolando. L'abuso finanziario è un segnale di allarme spesso trascurato nelle relazioni di coppia. Ma se vostra moglie spende eccessivamente sulla vostra carta di credito o se il vostro marito emotivamente violento insiste a trattenere il vostro stipendio e a darvi un po' di soldi, allora non potete fare a meno di farlo."paghetta", allora si tratta sicuramente di un abuso finanziario, che a lungo andare può essere emotivamente dannoso.

14. Siete perennemente in preda ai sensi di colpa a causa del vostro partner.

"Per trovare una risposta a questa domanda, pensate se il vostro partner vi fa venire spesso dei sensi di colpa. Se non ha ottenuto una promozione al lavoro, dà la colpa alla vostra insistenza perché torni a casa in tempo, in modo da poter passare un po' di tempo in coppia? Se ha un mal di pancia, vi incolpa di avergli dato da mangiare qualcosa di avariato?

Se hanno fatto festa fino a tardi con gli amici e sono tornati a casa ubriachi, dicono che è perché sei stata un'assillante? Il gioco delle colpe è infinito e ci si aspetta che tu ti senta in colpa per tutto. Questo è uno dei principali segnali di una relazione emotivamente violenta che devi identificare rapidamente.

15. Ritiro dell'intimità

Il ritiro dell'intimità fisica, dell'affetto e del contatto è molto facile per una persona violenta. Spesso viene fatto come un mezzo per punirvi. Questo è un segno assoluto di una relazione manipolativa. Un abbraccio o del tempo di qualità è la cosa più facile da dare a un partner, ma se questo nega di proposito l'affetto e mantiene una distanza fisica, allora dovete farci caso.

Se il vostro partner vi dice cose come: "Non mi meriti. Forse se fossi più attento e romantico, avrei voglia di essere più intimo con te" o "Sei così fastidioso. Mi assilli sempre o ti lamenti di tutto. Mi fai sentire stressato e arrabbiato. L'intimità è l'ultima cosa a cui penso", allora non si tratta solo di un atteggiamento infantile, c'è dell'altro.

16. Vi manipola

Il comportamento manipolativo è un segno di abuso emotivo: voi decidete qualcosa, ma loro vi manipolano in modo da farvi cambiare la decisione senza che sentiate il loro ruolo. Questo è un segno pericoloso di una lotta di potere nelle relazioni.

La manipolazione è uno dei segni più sottili di una relazione emotivamente violenta e può essere così finemente disegnata con affermazioni come: "Se mi amassi davvero, faresti [inserire richiesta qui]" o "Sto solo cercando di fare i tuoi interessi. Fidati di me, so cosa è meglio per te" che potresti rinunciare a tutto ciò che hai di più caro nella tua vita senza renderti conto che sei stato effettivamentecostretto a.

17. Vi tiene a 3 metri di distanza dalla loro vita.

Un classico segno di abuso emotivo è che quando si tratta della vostra vita non potete fare nulla senza il loro permesso, perché hanno l'abitudine di comportarsi in modo superiore. Potete incontrare i vostri amici solo quando ve lo permettono. Potrebbero anche insistere per venire sempre con voi. Ma quando si tratta della loro vita, siete esclusi per la maggior parte del tempo.

Non conoscete la maggior parte dei loro amici, non vi portano alle feste di famiglia e siete per lo più tenuti fuori dai loro programmi di viaggio. Fanno la spesa da soli, frequentano i loro colleghi e hanno una vita di cui voi non fate assolutamente parte.

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18. Le minacce sono normali

Uno dei segnali di una relazione piena di abusi emotivi o di un partner mentalmente violento è che vi fa sentire minacciati e vi accusa continuamente di qualcosa. Può usare la violenza fisica o le minacce verbali per spaventarvi, dirvi che farebbe del male ai vostri animali domestici o ai vostri figli, o anche a se stesso, per convincervi a seguire la sua linea. Minacciarvi è parte integrante dell'ecosistemadi paura su cui prosperano e su cui fanno leva per impedirvi di abbandonare la relazione.

19. Nessun concetto di privacy

Uno dei trucchi più comuni nelle azioni del maltrattatore è quello di tenervi sotto controllo consegnandovi le sue password e il suo smartphone e dicendovi di fare lo stesso. Potreste vederlo come un grande segno di amore e fiducia, ma se non siete dei ficcanaso, potreste non frugare mai nelle sue e-mail e nei suoi telefoni. Tuttavia, loro lo farebbero, sempre, e voi perdereste la vostra privacy.

Si tratta di uno dei principali segnali di allarme di una relazione che le persone spesso tollerano. Le persone che abusano non hanno alcun concetto di privacy, quindi continueranno a pedinarvi al telefono, via e-mail e sui social media. Possono seguire ogni vostro movimento, senza lasciarvi spazio per stare da soli. Vi sentirete osservati 24 ore su 24, 7 giorni su 7, perché sarete osservati per tutto il tempo.

20. Molto affascinante per gli altri

Uno dei principali segnali di abuso mentale o emotivo è che il vostro partner potrebbe darvi il tormento, ma per gli altri sarebbe un'epitome di fascino e non sarebbe mai un imbarazzo pubblico. Nel libro Quando ti colpisco scritto da Meena Kadasamy, l'abusatore della relazione era una personalità così affascinante e simpatica che gli stessi genitori della moglie non si sarebbero convinti del tipo di inferno di cui era capace e della situazione di abuso emotivo che era in grado di creare per la loro figlia. Quindi, quando vedete troppo fascino, fate attenzione.

Cosa fare?

Se state subendo un abuso emotivo in una relazione intima, potreste sentirvi confusi, spaventati o senza speranza. Ma non siete soli e potete prendere provvedimenti per proteggervi e guarire dall'abuso. Ecco alcune cose che potete fare se subite un abuso emotivo:

• Imparare a identificare i segnali di abuso emotivo e capire che non si è responsabili delle azioni dell'abusante. Soprattutto quando ci sono segnali sottili di una relazione emotivamente abusiva.
• Mettete voi stessi al primo posto e prendetevi cura della vostra salute fisica e mentale dormendo bene, mangiando sano, rimanendo attivi e facendo cose che vi danno gioia.
• Rivolgersi alla propria rete di sostegno, ad esempio a un familiare e ai propri cari o a un professionista della salute mentale di supporto. È anche possibile chiamare una linea telefonica di assistenza o unirsi a un gruppo di sostegno di persone che hanno subito un abuso emotivo o a un gruppo di sostenitori qualificati.
• Stabilire dei limiti con il maltrattante ed evitare il più possibile i contatti con lui.
• Preparatevi per la vostra sicurezza e il vostro benessere, soprattutto se decidete di porre fine a questo tipo di relazione. Potete cercare un aiuto legale, un aiuto finanziario o un posto sicuro in cui vivere.
• Rafforzare l'autostima e la fiducia in se stessi, che potrebbero essere state danneggiate dall'abuso. È possibile utilizzare affermazioni positive, sfidare i pensieri negativi o acquisire nuove competenze.
• Affrontare i propri sentimenti e il trauma, che possono comportare rabbia, tristezza, paura, senso di colpa o vergogna, utilizzando modi sani di affrontare la situazione come la scrittura, la meditazione, gli esercizi di respirazione, la cura di sé o gli sfoghi creativi.
• Riprendersi dall'abuso e andare avanti con la propria vita, concentrandosi sulle proprie aspirazioni, sui propri sogni e sulle proprie passioni e cercando un aiuto professionale per guarire dal trauma e recuperare la fiducia in se stessi e negli altri.

In caso di pericolo immediato, chiamare il 911.

Per un aiuto anonimo e confidenziale, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, potete chiamare la Linea diretta nazionale contro la violenza domestica al numero 1-800-799-7233 (SAFE) o 1-800-787-3224 (TTY).

Puntatori di chiave

• L'abuso emotivo è un modello di comportamento in cui una persona danneggia il benessere mentale e la capacità di funzionamento di un'altra persona.
• Alcuni segnali di una relazione emotivamente violenta sono: il gaslighting, la manipolazione, l'esercizio del controllo, il ritiro dell'intimità fisica, il trattamento silenzioso e molto altro ancora.
• Se state subendo un abuso emotivo, prendete provvedimenti per proteggervi e guarire dall'abuso.
• Se vi trovate in una situazione di crisi o di pericolo immediato, chiamate subito il 911.

Se pensate che questi segnali assomiglino molto alla vostra relazione, non lasciateli passare perché si tratta di abuso emotivo: parlatene con qualcuno che possa aiutarvi, magari un familiare o un amico fidato. Se la relazione vi sta causando problemi di salute e/o sta influenzando il vostro lavoro o lo studio, la vita di tutti i giorni e le relazioni strette, non vale la pena di mantenerla. Parlatene con qualcuno di cui vi fidate e trovate un modo per uscirne.Le relazioni dovrebbero sollevarvi, non appesantirvi. Non aspettate che i segnali diventino luci al neon prima di cercare aiuto.

Questo post è stato aggiornato nel maggio 2023

Domande frequenti

I cambiamenti nel comportamento includono abusi verbali, tendenze aggressive, sbalzi d'umore, rifiuto di parlare, minacce, ostruzionismo o trascuratezza per sminuire il cliente e farlo sentire poco importante. 2. Quali sono gli effetti collaterali dell'abuso emotivo?

L'abuso emotivo può lasciarvi completamente paralizzati e con il cuore spezzato. Potreste mettere in dubbio la vostra sanità mentale, perdere l'autostima e la fiducia in voi stessi e, in generale, avere paura delle relazioni.