Ertu fastur í sambandi þar sem hvert samtal breytist í rifrildi, þannig að þér líður eins og þú sért fastur í einhverri endalausri lykkju? Hvort sem þú veltir uppáhaldsvasanum hennar í þetta skiptið eða sendir honum sms þegar hann var að horfa á leikinn með stráknum, jafnvel það allra banalesta kveikir á maka þínum og kallar á endalausan rifrildi. Þetta er sannarlega skelfilegt landsvæði og við getum ekki annað en haft samúð með þér. En strákur, þú ert með einhverjum sem breytir öllu í rifrildi

Það versta við svona aðstæður er að það líður eins og þú getir bara ekki náð pásu. Jafnvel ef þú segir eitthvað til að verja þig, reynir að friða maka þinn eða jafnvel bjóða upp á vefju, þá virðast þeir bara verða æ pirrari af hverju einasta sem þú gerir. Og svo ferðu að halda að vandamálið sé hjá þér. Ekki satt?

Jæja, rangt. Við munum ekki neita því, það er örugglega eitthvað í uppsiglingu í sambandi þínu og kannski gerir það eitrað og óþægilegt. Það sem er mikilvægt að muna hér er að það er kannski ekki um þig. Svo um hvað snýst þetta og hvernig geturðu dregið úr þessari stöðugu spennu í sambandi þínu? Ráðgjafarsálfræðingurinn Ridhi Golechha (meistarar í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna ástarlausra hjónabanda, sambandsslita og annarra samskiptavandamála, gefur innsýn í hvers vegna hvert samtal breytist í rifrildi í sumum samböndum ogað berja þig enn meira í andlitið. Það að bæta við „bu“ við þessa þreytu og niðrandi línu mun ekki virka þér í hag, svo missaðu krúttlega viðhorfið og spurðu hana hvað er eiginlega að fara úrskeiðis. Hættu að draga ályktanir og kasta á hana ástæðum sem gætu verið eða ekki orsök slæmu skapi hennar og reiðikasti. Þetta er eitt af því sem pirrar konur.

Jafnvel þegar þú ert veik og þreytt á að kærastan þín taki slagsmál að ástæðulausu, gæti verið eitthvað alvarlegt í uppsiglingu sem þú getur ekki bent á. Svo áður en þú vísar henni frá og gerir ráð fyrir hvað er að gerast skaltu reyna að spyrja og skilja. Það getur verið pirrandi þegar hvert samtal breytist í rifrildi, við vitum. En ef þú burstar það ítrekað eða kallar allt „kjánalegt“ mun það bara gera ástandið þitt verra.

9. Vertu viðstaddur í baráttunni og dragðu ekki upp fortíðina

1. Fáðu andann til að láta blossaða tilfinningar líða hjá
2. Forðastu að nöldra maka þínum með ásökunum, ásökunum og kenna leik
3. Viðurkenndu tilfinningar maka þíns til að tengjast þeim á dýpri vettvangi
4. Vertu til staðar í aðstæðum bæði líkamlega og andlega (engar tilvísanir í fortíðina)
5. Láttu ekki virðingu og ástúð í garð maka þíns hverfa jafnvel í í miðri rifrildi

Lykilatriði

• Deilur eru algengar í öllum samskiptum
• Að hafa samúð með maka og skilja þeirrasjónarmið geta dregið enn frekar úr rökum
• Jákvæð og jákvæð samskipti geta dregið úr tilviki rifrilda í samtölum
• Árangursrík reiðistjórnun, eins og að ná andanum áður en bregðast er við, getur hjálpað til við að halda samtölum rólegum og yfirveguðum

Sum súr kynni þýða ekki að ástarlífið þitt hafi farið út af sporinu. En smá pirringur, að vanrækja aðstæður eða kenna hinum aðilanum stöðugt um, getur gert vandamálin þín miklu verri. Taktu skref til baka og vinnðu úr þessu vandamáli í sambandi þínu þegar hvert samtal breytist í rifrildi. Taktu síðan skref í átt að því að vera betri þú og skapa heilnæmari samband. Mundu að samskipti eru lykilatriði.

Algengar spurningar

Samskiptastíll, tónninn og tilfinningarnar sem halda samtali áfram með ákvarða hvort um rifrildi er að ræða eða ekki. Sérhver samtal breytist í rifrildi þegar þú talar um hið rétta en á rangan hátt. Þar sem þetta er mjög huglægt verður það einnig undir áhrifum af getu einstaklings til að skynja og tileinka sér afstöðu annarra. 2. Hvað veldur stöðugum rifrildum í sambandi?

Persónulegar árásir, ásakandi athugasemdir, neikvætt samskiptamynstur og skortur á virðingu og skilningi eru nokkrar af orsökum rifrilda í sambandi. Óhófleg gagnrýni og fyrirlitleg afstaðaauka enn á málið.

Hvers vegna breytast samtöl okkar í rifrildi?

Kannski elskaði hann eldsandann innra með þér áður en getur nú ekki annað en barist um þá staðreynd að þú bendir alltaf á vandamálin með umferðarskiltin í hverfinu þínu. Kannski elskaði hún það áður þegar þú komst hugsi með asískt matarboð heim fyrir hana eftir vinnu en núna er hún að missa marmarana sína yfir því að þú gleymdir wasabi.

Það byrjar með minniháttar kveikjum. Þannig breytist hvert samtal í rifrildi. Þú veist að wasabi eða vegamerkingar eru ekki stórir hlutir til að berjast um. Hér er eitthvað dýpra í gangi. Það gæti verið almennur skortur á ástúð og nánd, vörpun á öðrum vandamálum eða einhvers konar minnimáttarkennd sem gerir maka þínum smám saman að breytast í einhvern sem breytir hverju samtali í rifrildi. Hvað sem það kann að vera, þá er kominn tími til að redda þessu og hugsa hlutina til enda áður en wasabi verður ástæðan fyrir því að sambandið þitt rofnar algjörlega.

Ef hvert samtal breytist í rifrildi geturðu verið viss um að það séu dýpri og alvarlegri mál í spilunum. Við getum öll verið sammála um að það að tjá tilfinningar þínar ætti ekki að breytast í rifrildi, en samt lendum við oft í því að flækjast inn í vef heitra orðaskipta. Að kafa dýpra í efnið til að rekja rætur þess getur hjálpað þér að skilja hvers vegna maki þinn heldur að hvert samtaler rök. Hér eru nokkrar trúverðugar ástæður:

• Ómarkviss samskipti: Kannski hefur þú samskipti á þann hátt að fyrirhuguð skilaboð nái ekki fram að ganga. Árásargjarn og fjandsamlegur háttur til að tjá sig getur valdið skaða með tímanum. Það snýst allt um að „hvernig þú sagðir það“ skiptir meira máli en „hvað þú sagðir“. Leitaðu að merkjum um slæm samskipti í sambandi og vertu gegn þeim
• Óviljandi árásum: Óviljandi árásir geta verið rangtúlkaðar sem viljandi. Þetta setur af stað hringrás sársauka á hreyfingu þar sem félagarnir skiptast á að varpa fram ásökunum og ásökunum. Lokaniðurstaðan? Sérhvert samtal breytist í rifrildi
• Djúpstæð óöryggi: Óöryggi læðast upp til að íþyngja samtölunum. Breytir maðurinn þinn öllu í rifrildi? Kannski sá hann þig með fyrrverandi þínum og nú er óöryggi hans að ná yfirhöndinni
• Reiðivandamál: Ef einstaklingur breytir hverju samtali í rifrildi getur ástæðan verið undirliggjandi reiðistjórnunarvandamál. Vanhæfni til að hemja reiði, missa stjórn á skapi og pirrandi tilfinningar út um allt, allt leiðir til ruglaðra samtala
• Bældar tilfinningar: Tilfærð neikvæðni myndar annað illt samband milli bældar tilfinningar og tíðar deilur. Streitutilfinningarnar sem komust ekki í loftið annars staðar, ryðja sér leið inn í samtölin þín og yfirgefa þiglent í rifrildum

Hvað á að gera þegar hvert samtal breytist í rifrildi við maka þinn?

Payton Zubke, sjálfstætt starfandi rithöfundur, hafði verið með Miles Kushner í eitt og hálft ár. Á þeim tíma höfðu þau tvö gengið í gegnum streituvalda í sambandi sínu, leifar þeirra voru að læðast inn í dagleg kynni þeirra. Payton segir: „Kærastinn minn breytir öllu í rifrildi, og án raunverulegrar ástæðu! Hann er enn í uppnámi yfir því að annar gaur hafi reynt að kyssa mig í veislu vinar hans, þess vegna er hann núna að taka það út á mig eins og hann getur. Við getum ekki einu sinni komið okkur saman um hvar við viljum fá hádegismat saman lengur. Hvert samtal breytist í rifrildi og það keyrir mig upp vegginn.“

Eins óraunhæft og það kann að virðast eru þessi litlu atvik og tilvik ástæðan fyrir því að við byrjum ómeðvitað að haga okkur undarlega við maka okkar og byrjum að trufla ástarlíf okkar . Að tjá tilfinningar þínar ætti ekki að breytast í rifrildi. Það er dauðadómur fyrir sambandið. En ekki hafa áhyggjur. Við höfum réttu stefnuna fyrir þig. Hér er það sem þú ættir að gera við maka þinn þegar hvert samtal breytist í rifrildi í sambandi þínu:

1. Taktu þér tíma þegar hann byrjar rifrildi að ástæðulausu

Ridhi leggur til að þú takir þér tíma- út úr röksemdafærslunni um að rjúfa þennan hring. „Þegar tvær manneskjur eru virkilega reiðar og eiga miklar umræður getur það farið að líðasteins og hvert samtal sé rifrildi. Það getur leitt til bölvunar og jafnvel misnotkunar. Það er mögulegt að þú gætir ekki lengur lagt þig í málið og mistök úr fortíð þinni gætu verið dregin upp. Það er þar sem frí getur verið mjög gagnlegt.“

Þar sem þú hefur greinilega vikið þér frá vandamálinu sem þú ert að gera, mun allt sem þú segir við hvert annað vera árangurslaust og aðeins særandi. Núna áður en þessi væl af meiðandi orðum eyðileggur kvöldið þitt algjörlega og eyðileggur sambandið þitt, farðu út úr herberginu og taktu andann. Það er mikilvægt að þið haldið ykkur saman í stað þess að halda áfram að ráðast á hvort annað með tilgangslausum athugasemdum.

Til að fá fleiri sérfræðivídeó skaltu gerast áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Smelltu hér.

2. Vertu meðvitaðri um það sem þú ert að segja þegar hvert samtal breytist í rifrildi

Þetta dæmi um rifrildi mun sýna þér nákvæmlega hvað gæti verið að fara úrskeiðis við tón þinn og stíl af því að rífast. "Þú ert lygari!" er mætt með "mér er alveg sama hvað þér finnst!" eða: "Ég er veik fyrir hegðun þinni!" hvetur til "Ég geri eins og ég vil!" Sjáðu hvert við erum að fara með þetta?

Málið með stöðugum rifrildum í sambandi er að þú munt örugglega segja eitthvað sem þú sérð eftir. Um leið og þú hættir að tjá þig of mikið um neikvæðar tilfinningar þínar gætu rök þín bara tekið uppbyggjandi stefnu og það er möguleiki á lausn ágreinings. Annars er það bara aröð af persónulegum árásum sem munu koma þér niður í lengstu lög. Með öðrum orðum, forðastu að meiða þessi egó og renna því þegar þú getur og ættir.

3. Byrjaðu að gefa hvort öðru meiri tíma

Chrysa Neeman, menntaskólakennari sagði okkur: „Ég veit hvers vegna hvert samtal breytist í rifrildi við manninn minn! Það eina sem hann gerir þegar hann kemur heim eftir vinnu er að reisa fæturna, sparka til baka og biðja mig um að sækja sér bjór. Þetta er það sem hjónaband mitt hefur komið að og ég er ekki með það. Hann spyr mig aldrei lengur um daginn minn og við tvö erum orðin mjög fjarlæg og sjálfsánægð í sambandi okkar.“

Þegar þú berst á hverjum degi í sambandi er vandamálið kannski ekki að konan þín hafi gleymt að hringdu í pípulagningarmanninn eða að hún gerði ravíólí í kvöldmatinn AFTUR. Kannski er undirrótin sú að þið hafið misst þennan rómantíska neista og eruð í erfiðleikum með að líða eins og ástarfuglarnir sem þið voruð. Þetta getur verið órólegt fyrir báða maka og það er mögulegt að gremjan sem af því leiðir sé beint sem pirringur í átt að öðrum. Ef þér finnst kærastinn þinn eða kærastan taka slagsmál að ástæðulausu, gæti það verið vegna þess að ástin fer í taugarnar á honum.

4. Ef þú berst á hverjum degi í sambandi skaltu vinna í reiðimálum þínum.

Þegar hvert samtal breytist í rifrildi í sambandi þínu er mögulegt að annar eða báðir þurfið að hafa hemil ásmá reiði og gremju. Tilfinningar þínar gætu verið að hellast út um allt og gætu að lokum keyrt ástarlífið þitt í skurð. Jafnvel þó að tjá tilfinningar þínar ætti ekki að breytast í rifrildi þarftu að stjórna því hvernig þú tjáir þig. Til að koma í veg fyrir að þetta ástand versni, ráðleggur Ridhi að taka á undirliggjandi reiðivandamálum.

Hún segir: „Það eru tímar þegar þú ert reiður og hugsar ekki beint. Þú ert ekki þú sjálfur og kemur með fullt af óviðkomandi tilfinningalegum farangri. Það er þá sem bæði fólk þarf að axla ábyrgð og vinna á reiði sinni með hjálp hugrænnar meðferðar sem byggir á núvitund, hugleiðingar, dagbókarfærslu og svo framvegis.“

5. Reyndu að íhuga sjónarhorn þeirra og veltu fyrir þér hvers vegna þau gæti verið rétt

Já, kærastinn þinn breytir öllu í rifrildi en hvaðan kemur öll þessi neikvæðni? Eða kærastan þín getur ekki hætt að níðast á þér en hvers vegna er það eiginlega? Eitthvað er greinilega að trufla þá allt of mikið og sú staðreynd að þeir fengu sér ekki morgunkaffið er kannski ekki eina ástæðan. Þó að við séum sammála um að það að beina fingrum fram og tilfærslu á sök séu ekki til þess fallin að leysa deilur, þá verður einhver að bera ábyrgð og biðjast afsökunar.

Kannski er kominn tími til að þú farir að takast á við þessar aðstæður aðeins öðruvísi. Taktu þér tíma til að kæla þig niður, farðu að vera í þínu eigin rými í smá stund og hugsaðu um hvers vegna þú gætir verið þaðkveikja á maka þínum. Er einhver endurtekin venja hjá þér sem fer í taugarnar á þeim? Eða finnst þér þú ekki sjá þau?

Athugaðu hvort þeir séu að takast á við vinnutengda streitu sem gerir hann pirraður. Eigðu þeir slæman dag í vinnunni? Er stöðugur þrýstingur sem fylgir því að elta frestina sem gerir þá illa í skapi? Eru væntingar þínar frá maka þínum of miklar eða óraunhæfar? Þegar hvert samtal breytist í rifrildi er kominn tími til að velta fyrir sér hvað þú gætir verið að gera rangt.

6. Finndu persónulegan tilgang þinn til að forðast stöðuga rifrildi í sambandi

Þannig að þú ert að kvarta yfir því að í sambandi þínu breytist hvert samtal í rifrildi og þú ert ekki viss um hvað á að gera næst. En hefurðu hugsað um hvað er að fara í taugarnar á þér sem gæti gert þig svona? Af hverju sný ég öllu í rifrildi, spyrðu? Jæja, kannski vegna þess að þú hefur gefist upp á ástríðum og áhugamálum sem gerðu þig að þeirri manneskju sem þú ert. Fyrir einhvern sem heldur að hvert samtal sé rifrildi gæti lækningin verið eins einföld og að taka upp afþreyingarstarfsemi til að halda sjálfum sér á skapandi hátt. Hvort sem það er að taka upp gamla pensilinn eða taka ryðgaða mótorhjólið út að snúast, gerðu eitthvað sem gleður þig.

Ridhi segir okkur: „Stundum velur fólk rök án ástæðu vegna þess að það er þegar stressað og lifir kannski óuppfylltu lífi. Kannski þeirhafa ekki tilgang eða markmið í lífinu ennþá, sem gerir maka þeirra að allri þungamiðju þeirra. Nú er það of mikil pressa til að setja á einstakling! Að finna tilgang verður nauðsynlegt svo að andleg heilsa þín sé ekki í hættu og þú getur líka verið fullkomlega til staðar í sambandi.

7. Misstu egóið áður en þú talar um rifrildi

Að virða sjálfan þig og biðja um það sem þú átt skilið er eitt. En það er allt annað að láta egóið ná yfirhöndinni. Það getur fljótt aukið alla viðleitni þína þegar þú ert að reyna að leysa vandamál. Þegar einstaklingur finnur fyrir svikum safnast hann fljótt saman og vill setja djarft fram til að forðast að slasast. En það passar ekki vel við að reyna að vinna úr hlutunum.

Þannig að í stað þess að segja hluti eins og „ég trúi ekki að þú myndir gera mér svona“, segðu eitthvað eins og „Ég er mjög sár yfir því að þú gerðir þetta“ þegar þú talar um rifrildi og ræðir vandamálið. við höndina. Þegar þú sleppir vaktinni og setur báða fæturna inn getur það snúið samtalinu við og gert það tífalt meira afkastamikið. Þegar þú ert að eiga við einhvern sem breytir hverju samtali í rifrildi skaltu reyna að tala um hlutina án þess að vera með neina vörn.

8. Kærastan þín sem velur slagsmál að ástæðulausu er ekki vegna þess að hún hafi fengið blæðingar, svo spurðu hana hvað er að

Að segja: „Ertu bara að missa það vegna þess að þú ert á blæðingum, bú?“, mun bara gera hana vilja