Hefurðu einhvern tíma heyrt um „Kintsugi“? Það er japanska listin að setja brotna leirmuni aftur saman með gulli. Þessi „gyllta viðgerð“ getur verið falleg myndlíking fyrir að endurbyggja ástina eftir tilfinningalegt tjón. Það er áminning um að sama hversu rofið samband er, það er alltaf pláss fyrir smá skaðastjórnun.

En hvernig nákvæmlega geta pör skoppað til baka frá sársaukafullum áföllum? Er til leiðbeiningar um hvernig á að elska einhvern aftur eftir að hann særði þig? Við erum hér til að svara þessum og ótal öðrum spurningum sem þú gætir haft um að endurbyggja traust í sambandi, í samráði við sálfræðinginn Nandita Rambhia (MSc, sálfræði), sem sérhæfir sig í CBT, REBT og pararáðgjöf.

Hvað veldur tilfinningalegum skaða Í samböndum?

Nandita útskýrir: „Tilfinningalegur skaði gerist venjulega ef maður hefur verið tilfinningalega ótrúr/ótiltækur maka sínum. Vantrú, óaðgengi, andlegt ofbeldi eða óbeinar árásargirni getur allt verið sársaukafull tilfinningaleg reynsla.“ Hér eru önnur algeng merki um að einhver sé að valda þér tilfinningalegum skaða:

• Höndlun, stjórnandi hegðun eins og gaslýsing
• Ráðst inn mörk og friðhelgi einkalífsins
• Stöðugt niðurlægjandi eða vandræðalegur á almannafæri
• Einangra þig frá ástvinum
• Að spila hugarleiki/heita og köldu hegðun
• Að gera lítið úr afrekum þínum
• Að grýta þig
• Sektarkennd sem dregur þig til að gera hluti
• Lægtvægierfitt Sættu þig við að hlutirnir munu sjúga í smá stund Reyndu að kaupa fyrirgefningu með dýrum gjöfum Bjóððu raunverulega afsökunarbeiðni, sýndu iðrun Beindu reiði þinni í hefnd Sýndu samúð, þolinmæði og samþykki Sakaðu sjálfum þér eða maka þínum um Faðmaðu allar neikvæðar tilfinningar eins og reiði Taktu upp fyrri mistök til að vinna rifrildi Týstu þakklæti, metið lítið hlutir Láttu krakkana taka þátt þar til nauðsyn krefur Taktu þátt í að byggja upp traust Einhver annar ákveður hvort þú eigir að fara Gefðu hvort öðru pláss Gleymdu að sjá um sjálfur Fáðu stuðning frá vinum, fjölskyldu, bókum Taktu ákvarðanir af ótta við að vera einn Slepptu maka þínum ef þú þarft á því að halda Hefst við að leita sér aðstoðar

  Lykilatriði

  • Ferlið við að laga samband byrjar á því að viðurkenna að það er eitthvað skemmd sem þarf að laga
  • Eina leiðin til að laga skaðann er að gera auka tilraunir til að bjarga sambandinu
  • Djúp kafa í hvers vegna skaðinn varð og hvað er hægt að gera öðruvísi í þetta skiptið
  • Fyrirgefðu sjálfum þér fyrir skömm að vera áfram og sjá um sjálfan þig
  • Til að byggja upp traust, tína til ný áhugamál saman ogskipuleggja vikuleg stefnumót
  • Ekki hika við að þiggja stuðning trausts fólks
  • Ef allar þessar ráðleggingar um hvernig á að treysta einhverjum aftur ganga ekki upp, taktu þá hugrökku hreyfingu og farðu í burtu

Að lokum getur það verið áfall að endurbyggja ást eftir tilfinningalega skaða. Það mun krefjast þess að þú hafir mjög þolinmæði. Þú ert enn að reyna vegna þess að þú veist að sambandið þitt/hjónabandið er þess virði að berjast fyrir. Þú veist að gott fólk klúðrar stundum. Þú veist að þessi mistök innihalda falinn lærdóm/leyndarmál til að gera samband þitt sterkara, vitrara og sjálfbærara.

9 afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi

Helstu reglur um aðskilnað í hjónabandi til að gera það farsælt

11 algengustu sambandsmistökin sem þú getur í rauninni sniðgengið

Ef þú hefur verið vitni að sumum ofangreindra einkenna í sambandi þínu/hjónabandi, líkurnar eru á að tengsl þín séu á þunnum ís. Þegar það líður eins og sambandið þitt standi á síðustu fótunum getur það verið flókið ferli að endurbyggja ástina eftir tilfinningalegan skaða. Ekki hafa áhyggjur, við erum með bakið á þér. Við erum hér til að segja þér allt sem þú þarft að vita um hvernig á að verða aftur ástfanginn af maka sem hefur sært þig djúpt.

Skref-fyrir-skref leiðbeiningar til að endurbyggja ást eftir tilfinningalega skaða

Er jafnvel hægt að endurbyggja ástina eftir tilfinningalegan skaða? Nandita svarar: „Já. Hins vegar er það ekki auðvelt og tekur sinn tíma. Lækning og fyrirgefning krefjast mikillar fyrirhafnar frá báðum aðilum. Það getur aðeins gerst ef báðir finna sterka þörf fyrir að endurbyggja ástina frá grunni. Ef þessi þörf er sterk, einlæg og heiðarleg eru líkurnar á að halda áfram.“

Jafnvel rannsóknir benda til þess að endurtreysta maka sem hefur valdið þér tilfinningalegu áfalli – hvort sem það er með framhjáhaldi, lygum, óheiðarleika , eða tilfinningaleg meðferð – krefst hreinskilni, ásetnings um samvinnu, samnýtingar og gagnkvæms stuðnings á milli samstarfsaðila. Með þessu komumst við að nokkrum ráðum um hvernig á að elska einhvern aftur eftir að hann særði þig:

Skref 1: Viðurkenndu tilfinningalega skaðann

Nandita segir: „Þegar þú endurreisir ást eftir tilfinningalega skaða, er fyrsta skrefið að viðurkenna þaðþað hefur orðið tjón. Þetta getur verið viðkvæmt efni en það verður að taka á því. Það þarf mikla samkennd, frá þeim sem hefur valdið tilfinningalegum skaða, til að viðurkenna að hann/hún hafi borið ábyrgð á vanlíðan hins maka. Það er mikilvægt að gefa pláss og hafa mikla þolinmæði og þrautseigju.“

Samkvæmt Gottman Repair Checklist eru hér nokkrar setningar sem þú getur notað þegar þú reynir að sýna ábyrgð á tjóninu sem þú ollist:

• “Ég sló í gegn um þennan“
• “Ég get séð minn þátt í þessu öllu saman”
• “Hvernig get ég gert hlutina betri?”
• „Fyrirgefðu. Vinsamlegast fyrirgefðu mér“
• “Ég vil vera blíðari við þig núna og ég veit ekki hvernig“

Skref 2: Farðu auka mílan

Maki sem hefur valdið tilfinningalegum skaða þarf að skilja að það eitt að segja „fyrirgefðu“ mun ekki laga ofsóknarbrjálæði hins félaga. Ef undirrótin er framhjáhald, mun hann finna fyrir kvíða í hvert sinn sem svindlaðili svarar ekki kalli hins eða kemur seint heim. Sömuleiðis, ef tilfinningalegt tjón hefur komið af stað með stöðugri smánun eða meðferð, er líklegt að félaginn í móttökuendanum sé næmari og á varðbergi gagnvart orðum hins.

Það er fullkomlega eðlilegt að finna til tortryggni og gremju eftir að að vera særður af einhverjum sem þú treystir og elskaðir svo innilega. Að vera meðvitaður um þetta er lykillinn að því að finna út hvernig á að bjarga samböndum sem eru tilfinningalegabrothætt.

Tengdur lestur: Hvernig á að treysta einhverjum aftur eftir að þeir meiða þig – Ráð frá sérfræðingum

Sá sem ber ábyrgð á tjóninu þarf að leggja sig fram, jafnvel þótt það þýði að vera ábyrgur fyrir hvert mínútu dagsins. Þú verður að vera opin bók, sem heldur engum leyndarmálum fyrir maka sínum. Ef sá sem þú áttir í ástarsambandi við hefur samband við þig, láttu maka þinn vita. Aðeins er hægt að lækna kvíða/áfall þeirra þegar þeir trúa því í alvöru að þú munt ekki svindla á þeim aftur.

Skref 3: Vertu heiðarlegur og reiknaðu út hvað leiddi til tilfinningalegs skaða

Leita að ráðum um hvernig á að bjarga sambandi? Með tilliti til framhjáhalds segir Nandita: „Eftir að hafa viðurkennt mistök ættu félagar að vera nógu heiðarlegir til að komast að því hvað nákvæmlega kveikti eitthvað eins og framhjáhald. Var það bara tilviljun? Eða var það tilfinningalegt skort á maka? Ástæðurnar geta verið margar." Hér eru ýmsar mögulegar ástæður fyrir því að einhver svindlar:

• 'Eitthvað' vantaði í sambandið en þeir vissu ekki hvað nákvæmlega vantaði
• Þeir vissu hvað vantaði en gátu aldrei tjáðu það á opinn, heiðarlegan og gagnsæjan hátt
• Þeir lýstu ófullnægðum þörfum sínum margoft en tilraunir til að laga þær reyndust árangurslausar

Að sama hætti, ef meðferð hefur átt sér stað í sambandi, djúpt kafa og reyna að finna rót orsakir. Kannski, stjórnandinnvarð vitni að óheilbrigðum samböndum á uppvaxtarárunum. Eða kannski er meðferð þeirra leið til að fela lágt sjálfsálit sitt. Svo, til að laga skaðann, er mikilvægt að lækna undirliggjandi orsakir.

Nandita bætir við: „Í öllu þessu ferli við að takast á við hvers vegna tilfinningaleg skaðinn varð, er afar mikilvægt að báðir félagar haldi áfram að virða hvort annað og sjálfan sig. Þeir þurfa að vera samúðarfullir og skilja að á meðan sökin liggur hjá öðrum þeirra hafa þeir báðir sameiginlegt hagsmunamál í huga – tengslaviðgerð.“

Með því að hafa mikilvægi þess að vera samúðarfullur í huga eru hér nokkrar spurningar til að endurbyggja traust á samband, samkvæmt Gottman Repair Checklist:

• “Geturðu gert hlutina öruggari fyrir mig?”
• “Ég þarf þinn stuðning núna”
• “Þetta er mikilvægt fyrir mig. Endilega hlustið“
• “Getum við tekið hlé?”
• “Getum við talað um eitthvað annað í smá stund?”

Skref 4: Samskipti eru lykillinn

Ekki vera hræddur við að tala um óþægilegu smáatriðin, hvenær sem þér finnst þú vera tilbúinn. Ef um framhjáhald er að ræða, þarftu báðir að kanna eftirfarandi spurningar saman:

• “Bjóði sambandið þér eitthvað sem sambandið þitt gerði ekki? Hvað?“
• “Var framhjáhald þitt til þess að þér fannst þú elskaður/hlúður/þráður/það var tekið eftir því?”
• “Var samband þitt einhvern tímann til þess að þú finnur fyrir þessum tilfinningum? Hvað breyttist?"
• “Hvað er það sem þarf að breyta í þessusamband/hjónaband?”
• “Getur þetta samband nokkurn tíma uppfyllt þessar þarfir?”

Að sama hætti, ef þú hefur verið beitt andlegu ofbeldi, ekki ekki þegja og velja að lifa með því. Segðu maka þínum hvernig ríkjandi/stjórnandi hegðun þeirra hefur haft mikil áhrif á þig. Einnig þarftu að setja skýr mörk að þessu sinni. Til dæmis geturðu sagt: „Að æpa, hringja og kenna er ekki lengur ásættanlegt. Þessa reglu er ekki hægt að brjóta hvað sem það kostar.“

Skref 5: Vertu góður við sjálfan þig og vertu þolinmóður

Það munu koma dagar þar sem þú munt spyrja hvers vegna þú varst ekki nóg, hvað það er sem þig skortir, eða hvers vegna eina manneskjan sem þú elskaðir svo innilega valdi að særa þig. Ekki kenna sjálfum þér um. Vertu góður við sjálfan þig og vertu þolinmóður. Fyrirgefðu sjálfum þér ef þú skammast þín fyrir að vera áfram; þessi skömm er ekki þín að halda. Þú áttir skilið tækifæri til að gera hlutina rétta. Og þú hefur þetta tækifæri núna. Notaðu það til hins ýtrasta.

Tengdur lestur: Hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn – Sérfræðingur mælir með 7 ráðum

Skref 6: Stilltu og samþykktu, í stað málamiðlana

Um hvernig á að sigrast á traustsvandamálum , Nandita ráðleggur, "Í stað þess að nota orðið málamiðlun, notaðu orðin eins og aðlögun og skilyrðislaust samþykki. Hvernig aðlagast við hvort öðru? Hvernig lærum við að samþykkja hvert annað? Þannig finnurðu meiri stjórn á sambandinu, með sjálfsvirðingu þína og eigin þarfir í huga.“

Talandium aðlögun (í stað óhollrar málamiðlunar), Gottman viðgerðarlistinn nefnir nokkrar setningar sem geta hjálpað þér að lækna þig frá sársauka fortíðar:

• “Ég er sammála hluta af því sem þú ert að segja. ”
• “Við skulum finna sameiginlegan grundvöll okkar“
• “Ég hef aldrei hugsað um hlutina þannig“
• “Hverjar eru áhyggjur þínar?”
• “Við skulum samþykkja að hafa bæði sjónarmið okkar í lausn“

Skref 7: Taktu þátt í athöfnum til að endurbyggja traust í sambandi

Nandita segir frá því að skjólstæðingur sem hún var að ráðleggja í kjölfar framhjáhalds spurði hana: „Maðurinn minn særði mig djúpt. Hann skammast sín en ég get ekki samþykkt afsökunarbeiðni hans. Ég get hvorki treyst honum aftur fyrir líkama mínum né sýnt honum mitt innra sjálf. Hvað ætti ég að gera? Hann hefur sært tilfinningar mínar djúpt og ég er hrædd um að hann muni gera það aftur..."

Hún svaraði: "Hvað sem þú gerir, farðu hægt. Ekki gagnrýna að óþörfu. Ekki benda á galla þar sem engir eru. Byggðu heldur ekki fjöll úr mólhólum. Samþykktu að það verða hæðir og lægðir en markmiðið í lokin ætti að vera frekar sterkt og skýrt.“

Tímaeyðsla er ein mikilvægasta leiðin til að endurbyggja ástina eftir tilfinningalegan skaða. Hér er handhægur listi yfir athafnir til að endurbyggja traust í sambandi:

• Kúrastund, augnsamband
• Samstilltu öndun við maka þinn
• Skiptu til skiptis og afhjúpaðu leyndarmál fyrir hvort öðru
• Skráðu vikudagsetningu nætur
• Sæktu anýtt áhugamál saman (gæti verið fallhlífarstökk/horft á listrænar kvikmyndir)

Skref 8: Leitaðu stuðnings utan frá

Á hvernig á að sigrast á traustsvandamálum og læra að tengjast maka sem hefur sært þig, ráðleggur Nandita, „Stundum, endurreisn ástarinnar eftir tilfinningalegan skaða kemur af stað vandamálum sem parið getur ekki leyst á eigin spýtur. Í slíkum tilfellum hjálpar það að leita leiðsagnar hjá einhverjum sem er reyndari, þroskaðri og ekki fordæmandi. Það getur verið fjölskyldumeðlimur, vinur eða faglegur ráðgjafi. Ef þú ert að leita að stuðningi eru ráðgjafar okkar frá Bonobology pallborðinu aðeins með einum smelli í burtu.

Skref 9: Skrifaðu þakklætisbréf fyrir að endurbyggja ástina eftir tilfinningalegt tjón

Jafnvel rannsóknir sýna að þakklæti eykur þægindi í samböndum. Kveiktu því aftur á neistanum í ástarlífi þínu með því að láta í ljós þakklæti reglulega. Hér eru nokkrar setningar sem þú getur notað til að meta maka þinn, samkvæmt Gottman viðgerðarlistinni:

Tengd lestur: 10 leiðir til að sýna eiginmanni þínum þakklæti

• “ Þakka þér fyrir..."
• "Ég skil"
• "Ég elska þig"
• "Ég er þakklátur fyrir..."
• "Þetta er ekki þitt vandamál. Það er okkar vandamál“

Skref 10: Slepptu maka þínum ef þú þarft á því að halda

Nandita segir: „Ef einn félagi er algjörlega ófær um að sætta sig við/samþykkja hinn maka eða ef hann/hún hefur sett allt of mörg skilyrði sem eru ekkiþegar hinn félaginn hittir, eru þetta merki um að samband þitt sé óviðgerð. Ef annar þeirra er ósveigjanlegur á einhvern hátt (gæti verið annar hvor þeirra) og ef hinn aðilinn er alltaf að gefast upp/gefa eftir, þá eru þetta fíngerð upphafsmerki um að sambandið muni ekki virka.“

„Róttækari teiknin eru að parið er alltaf að rífast, berjast og geta yfirleitt ekki verið sammála um neitt. Með öðrum orðum, það er skortur á ást, væntumþykju og virðingu í sambandinu.“ Ef þú getur tengst þessu, þá er kannski best að ganga í burtu í stað þess að valda hvort öðru meiri sársauka og sársauka í leit þinni að því að gera við tilfinningalegan skaða sem þegar hefur valdið.

Gerir og ekki má endurbyggja ástina eftir tilfinningalegan skaða

Rannsóknir sýna að margir þátttakendur voru samtímis hvattir til að vera áfram í samböndum sínum og fara, sem bendir til þess að tvíræðni sé algeng reynsla þeirra sem eru að hugsa um að binda enda á samband sitt. samböndum. Þessi tvíræðni er einmitt ástæðan fyrir því að fólk spáir í sambandsslit sín. Hér eru nokkur atriði sem þú mátt gera og ekki gera ef þú velur að vera í sambandi, eftir tilfinningalega skaða: