آیا تا به حال در مورد "Kintsugi" شنیده اید؟ این هنر ژاپنی است که قطعات سفال شکسته را دوباره با طلا کنار هم قرار می دهد. این عمل "تعمیر طلایی" می تواند استعاره ای زیبا برای بازسازی عشق پس از آسیب عاطفی باشد. این یک یادآوری است که مهم نیست یک رابطه چقدر شکسته است، همیشه جایی برای کنترل آسیب وجود دارد.

اما زوج ها دقیقا چگونه می توانند از شکست های دردناک خود را نجات دهند؟ آیا راهنمایی وجود دارد که چگونه کسی را پس از آزار دادن دوباره دوست بدارید؟ ما اینجا هستیم تا با مشاوره با روانشناس ناندیتا رامبیا (کارشناس ارشد روانشناسی)، که در CBT، REBT و مشاوره زوجین متخصص است، به این سوالات و بسیاری از سوالات دیگر که ممکن است در مورد بازسازی اعتماد در یک رابطه داشته باشید پاسخ دهیم.

چه چیزی باعث آسیب عاطفی می شود. در روابط؟

ناندیتا توضیح می‌دهد: «آسیب عاطفی معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که فرد از نظر عاطفی به شریک خود خیانت کرده باشد/در دسترس نباشد. خیانت، در دسترس نبودن، سوء استفاده عاطفی یا پرخاشگری منفعل، همگی می توانند تجربیات عاطفی دردناکی باشند. در اینجا برخی از نشانه های رایج دیگر وجود دارد که نشان می دهد شخصی به شما آسیب عاطفی وارد می کند:

• رفتار دستکاری، کنترلی مانند گاز گرفتن
• تهاجم به مرزها و حریم خصوصی
• تحقیر یا شرمساری مداوم شما در ملاء عام
• منزوی کردن شما از عزیزان
• بازی های فکری/رفتار سرد و گرم
• کوچک جلوه دادن دستاوردهای شما
• سنگ تمام گذاشتن شما
• احساس گناه شما را به انجام کارها می کشاند
• بی اهمیت جلوه دادندشوار است بپذیرید که اوضاع برای مدتی بد خواهد شد سعی کنید بخشش را با هدایای گران قیمت بخرید عذرخواهی واقعی کنید، پشیمانی نشان دهید عصبانیت خود را به سمت انتقام هدایت کنید همدلی، صبر و پذیرش را نشان دهید خود یا شریک زندگی خود را سرزنش کنید همه احساسات منفی مانند خشم را در آغوش بگیرید اشتباهات گذشته را برای برنده شدن در بحث ها مطرح کنید قدردانی کنید، کمی قدردانی کنید چیزها تا زمانی که لازم است بچه ها را درگیر کنید در فعالیت های اعتمادسازی شرکت کنید فردی دیگر تصمیم می گیرد که آیا شما باید آنجا را ترک کنید به یکدیگر فضا بدهید مراقبت را فراموش کنید خودتان از دوستان، خانواده، کتابها حمایت دریافت کنید به دلیل ترس از تنهایی تصمیم بگیرید اگر نیاز دارید شریک زندگی خود را رها کنید از جستجوی کمک حرفه ای خودداری کنید 19 19>20>19>19>20>19>19>20>19>19>20> 19> چیزی است که آسیب دیده است که باید اصلاح شود
• تنها راه برای خنثی سازی آسیب این است که تلاش بیشتری برای حفظ رابطه انجام دهید
• عمیقاً در مورد اینکه چرا آسیب رخ داده است و این بار چه کاری می توان متفاوت انجام داد
• خودتان را ببخشید از شرم ماندن و مراقبت از خود
• برای ایجاد اعتماد، سرگرمی های جدید را با هم انتخاب کنید وبرای قرارهای هفتگی برنامه ریزی کنید
• از حمایت افراد قابل اعتماد ابایی نداشته باشید
• اگر همه این نکات در مورد اعتماد مجدد به کسی جواب نداد، شجاعانه حرکت کنید و دور شوید
<6 در نهایت، بازسازی عشق پس از آسیب عاطفی می تواند یک تجربه آسیب زا باشد. از شما می خواهد که بسیار صبور باشید. شما هنوز در تلاش هستید زیرا می دانید که رابطه / ازدواج شما ارزش جنگیدن را دارد. خودت میدونی که آدمای خوب بعضی وقتا خراب میکنن می‌دانید که این اشتباه حاوی درس‌ها/رازهای پنهانی است تا رابطه شما را قوی‌تر، عاقلانه‌تر و پایدارتر کند.

9 عواقب ماندن در ازدواج ناخوشایند

مهمترین قوانین جدایی در ازدواج برای موفقیت آمیز کردن آن

11 اشتباه رایج در رابطه که در واقع می توانید از آنها اجتناب کنید

اگر دارید برخی از نشانه های بالا را در رابطه / ازدواج خود مشاهده کردید، به احتمال زیاد پیوند شما روی یخ نازک است. وقتی احساس می‌کنید که رابطه‌تان روی آخرین پایه‌های خود ایستاده است، بازسازی عشق پس از آسیب‌های عاطفی می‌تواند فرآیند پیچیده‌ای باشد. نگران نباشید، ما از شما حمایت می کنیم. ما اینجا هستیم تا همه آنچه را که باید بدانید در مورد چگونگی دوباره عاشق شدن به شریکی که عمیقاً شما را آزار داده است به شما بگوییم.

راهنمای گام به گام برای بازسازی عشق پس از آسیب عاطفی

این است آیا حتی می توان عشق را پس از آسیب عاطفی بازسازی کرد؟ ناندیتا پاسخ می دهد: «بله. با این حال، آسان نیست و زمان می برد. شفا و بخشش نیاز به تلاش زیادی از طرف هر دو طرف دارد. این تنها در صورتی می تواند اتفاق بیفتد که هر دو احساس نیاز شدید به بازسازی عشق از ابتدا داشته باشند. اگر این نیاز قوی، صمیمانه و صادقانه باشد، شانس پیشرفت زیاد است.»

حتی تحقیقات نشان می‌دهد که اعتماد مجدد به شریکی که به شما آسیب عاطفی وارد کرده است – چه از طریق خیانت، دروغگویی، یا عدم صداقت باشد. یا دستکاری عاطفی - نیاز به صراحت، قصد همکاری، به اشتراک گذاشتن و حمایت متقابل بین شرکا دارد. با این کار، به نکاتی در مورد چگونگی دوباره دوست داشتن کسی بعد از آسیب رساندن به شما می رسیم:

مرحله 1: آسیب عاطفی را بپذیرید

ناندیتا می گوید: "وقتی عشق را پس از آسیب عاطفی بازسازی می کنید، اولین قدم این است که برای اذعان به آنخسارت وارد شده است این می تواند یک موضوع حساس باشد اما باید به آن پرداخت. همدلی زیادی لازم است، از فردی که آسیب عاطفی ایجاد کرده است، تا اذعان کند که او مسئول ناراحتی طرف مقابل بوده است. مهم است که فضا بدهید و صبر و استقامت زیادی داشته باشید."

طبق چک لیست تعمیرات گاتمن، در اینجا عباراتی وجود دارد که می توانید هنگام تلاش برای نشان دادن مسئولیت در قبال آسیبی که ایجاد کرده اید استفاده کنید:

• "من واقعاً آن یکی را منفجر کردم"
• "من می توانم نقش خود را در همه اینها ببینم"
• "چگونه می توانم اوضاع را بهتر کنم؟"
• «متاسفم. لطفاً مرا ببخش"
• "من می خواهم همین الان با شما مهربان تر باشم و نمی دانم چگونه"

مرحله 2: برو مایل اضافی

شریکی که آسیب عاطفی ایجاد کرده است باید درک کند که فقط گفتن "متاسفم" پارانویای طرف مقابل را برطرف نمی کند. اگر علت اصلی خیانت باشد، هر بار که شریک خیانتکار به تماس طرف مقابل پاسخ نمی دهد یا دیر به خانه می آید، احساس اضطراب می کند. به همین ترتیب، اگر آسیب عاطفی با تحقیر یا دستکاری مداوم ایجاد شده باشد، طرف مقابل احتمالاً نسبت به سخنان طرف مقابل حساس تر و محتاط تر است.

این کاملاً طبیعی است که بعد از آن احساس بدگمانی و رنجش داشته باشید. صدمه دیده شدن توسط کسی که به او اعتماد دارید و عمیقا دوستش دارید. توجه به این نکته کلید کشف چگونگی حفظ روابط عاطفی استشکننده است.

مطالب مرتبط: چگونه دوباره به کسی اعتماد کنیم بعد از اینکه به شما صدمه زدند – توصیه های تخصصی

فردی که مسئول ایجاد آسیب است باید تلاش بیشتری انجام دهد، حتی اگر این به معنای پاسخگو بودن در هر زمان باشد. دقیقه از روز شما باید یک کتاب باز باشید که هیچ رازی را از شریک زندگی خود پنهان نمی کند. اگر شخصی که با او رابطه نامشروع داشتید با شما تماس گرفت، به همسرتان اطلاع دهید. اضطراب/آسیب آنها فقط زمانی قابل التیام است که واقعاً به این باور برسند که دیگر به آنها خیانت نخواهید کرد.

مرحله 3: صادق باشید و بفهمید که چه چیزی منجر به آسیب عاطفی شده است

به دنبال نکاتی باشید در مورد چگونگی حفظ یک رابطه؟ ناندیتا در رابطه با خیانت می‌گوید: «پس از اعتراف به اشتباهات، شرکا باید آنقدر صادق باشند که بفهمند دقیقاً چه چیزی باعث خیانت شده است. آیا این فقط یک هوی و هوس بود؟ یا این عدم دسترسی عاطفی شریک زندگی بود؟ دلایل می تواند چندین باشد.» در اینجا دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک نفر خیانت می کند:

• «چیزی» در رابطه گم شده بود اما آنها نمی دانستند دقیقاً چه چیزی کم است
• آنها می دانستند چه چیزی گم شده است اما هرگز نتوانستند آن را به شیوه ای باز، صادقانه و شفاف بیان کنند
• آنها چندین بار نیازهای برآورده نشده خود را بیان کردند اما تلاش برای رفع آنها ناموفق بود

به طور مشابه، در صورت دستکاری در رابطه رخ داده است، غوطه ور شوید و سعی کنید دلایل اصلی را پیدا کنید. شاید، دستکاری کنندهدر دوران بزرگ شدن شاهد روابط ناسالم بود. یا شاید دستکاری راهی برای پنهان کردن عزت نفس پایین آنها باشد. بنابراین، برای رفع آسیب، درمان علل زمینه‌ای مهم است.

ناندیتا می‌افزاید: «در کل این فرآیند پرداختن به چرایی آسیب عاطفی، بسیار مهم است که هر دو طرف به یکدیگر و خودشان احترام بگذارند. آنها باید همدل باشند و درک کنند که در حالی که تقصیر به گردن یکی از آنهاست، اما هر دوی آنها یک علاقه مشترک در ذهن دارند - ترمیم رابطه. یک رابطه، با توجه به چک لیست تعمیرات گاتمن:

• "آیا می توانید همه چیز را برای من ایمن تر کنید؟"
• "در حال حاضر به حمایت شما نیاز دارم"
• "این برای من مهم است. لطفاً گوش دهید"
• "می‌توانیم استراحت کنیم؟"
• "می‌توانیم مدتی در مورد چیز دیگری صحبت کنیم؟"

مرحله 4: ارتباط کلید است

از صحبت کردن در مورد جزئیات ناراحت کننده هر زمان که احساس آمادگی کردید نترسید. در موارد خیانت، هر دوی شما باید سؤالات زیر را با هم بررسی کنید:

• «آیا این رابطه چیزی را به شما پیشنهاد داد که رابطه شما به شما پیشنهاد نداد؟ چی؟"
• "آیا رابطه‌تان باعث شد احساس کنید که دوست داشته‌اید/پرورش می‌شوید/آرزو دارید/توجه می‌کنید؟"
• چه چیزی تغییر کرد؟»
• "چیزهایی که باید در این مورد تغییر کنند چیست؟رابطه/ازدواج؟»
• «آیا این رابطه می تواند آن نیازها را برآورده کند؟»

به طور مشابه، اگر مورد آزار عاطفی قرار گرفته اید، انجام ندهید. سکوت کن و زندگی با آن را انتخاب کن. به شریک زندگی خود بگویید که چگونه رفتار مسلط/کنترل کننده او عمیقاً بر شما تأثیر گذاشته است. همچنین، این بار باید مرزهای مشخصی را تعیین کنید. به عنوان مثال، می توانید بگویید: «فریاد زدن، تماس گرفتن و سرزنش کردن دیگر قابل قبول نیست. این قانون به هیچ قیمتی شکسته نمی‌شود.»

مرحله 5: با خود مهربان باشید و صبور باشید چه چیزی کم دارید، یا چرا کسی که عمیقاً دوستش داشتید، انتخاب کرد که به شما صدمه بزند. خودتان را سرزنش نکنید با خودتان مهربان باشید و صبور باشید. اگر از ماندن خجالت می کشید خود را ببخشید. این شرم مال تو نیست شما سزاوار فرصتی بودید که اوضاع را درست کنید. و شما اکنون این شانس را دارید. از آن نهایت استفاده را ببرید.

مطالعه مرتبط: چگونه پس از فریب خوردن از فکر کردن بیش از حد دست برداریم – متخصص 7 نکته را توصیه می کند

مرحله 6: به جای مصالحه، تنظیم کنید و بپذیرید

درباره نحوه غلبه بر مشکلات اعتماد ناندیتا توصیه می کند: «به جای استفاده از کلمه سازش، از کلماتی مانند تعدیل و پذیرش بدون قید و شرط استفاده کنید. چگونه با یکدیگر سازگار شویم؟ چگونه یاد بگیریم همدیگر را بپذیریم؟ به این ترتیب، با حفظ احترام به خود و نیازهای خود، احساس کنترل بیشتری بر رابطه خواهید داشت.»

Takingدر مورد تعدیل (به جای سازش ناسالم)، چک لیست تعمیرات گاتمن چند عبارت را ذکر می کند که می تواند به شما در بهبود درد گذشته کمک کند:

• «من با بخشی از آنچه می گویید موافقم "
• "بیایید نقطه مشترک خود را پیدا کنیم"
• "من هرگز به این موضوع فکر نکرده ام"
• "نگرانی شما چیست؟"
• "بیایید موافقت کنیم که هر دو دیدگاه خود را در یک راه حل قرار دهیم"

مرحله 7: درگیر فعالیت هایی برای بازسازی اعتماد در یک رابطه

ناندیتا به اشتراک می گذارد که یک مشتری که پس از خیانت به او مشاوره می داد از او پرسید: شوهرم مرا عمیقاً آزار داد. او احساس شرم می کند اما من نمی توانم عذرخواهی او را بپذیرم. نه می توانم دوباره با بدنم به او اعتماد کنم و نه درونم را به او نشان دهم. باید چکار کنم؟ او عمیقاً احساسات من را جریحه دار کرده است و می ترسم دوباره این کار را انجام دهد...»

او پاسخ داد: «هر کاری می کنی، آهسته برو. بی جهت انتقاد نکنید. در جایی که ایراد وجود ندارد به آنها اشاره نکنید. همچنین از تپه های خال کوهی نسازید. بپذیرید که فراز و نشیب‌هایی وجود خواهد داشت، اما هدف در پایان باید بسیار قوی و واضح باشد.”

گذراندن زمان یکی از حیاتی‌ترین راه‌ها برای بازسازی عشق پس از آسیب‌های عاطفی است. در اینجا لیست مفیدی از فعالیت‌ها برای بازسازی اعتماد در یک رابطه وجود دارد:

• جلسه در آغوش گرفتن، تماس چشمی
• تنفس را با شریک زندگی خود هماهنگ کنید
• به نوبت به یکدیگر بپردازید و اسرار را فاش کنید
• روز هفتگی را برنامه ریزی کنید شب ها
• برداشتن یکسرگرمی جدید با هم (ممکن است چتربازی یا تماشای فیلم های هنری باشد)

مرحله 8: از خارج به دنبال پشتیبانی باشید

روشن ناندیتا توصیه می کند که چگونه بر مشکلات اعتماد غلبه کنید و یاد بگیرید با شریکی که به شما صدمه زده است ارتباط برقرار کنید: «گاهی اوقات، بازسازی عشق پس از آسیب عاطفی باعث ایجاد مسائلی می شود که زوج به تنهایی قادر به حل آن نیستند. در چنین مواردی، به دنبال راهنمایی از فردی با تجربه تر، بالغ تر و غیر قضاوت کننده تر است. این می تواند یک عضو خانواده، دوست یا مشاور حرفه ای باشد.» اگر به دنبال پشتیبانی هستید، مشاوران ما از پانل Bonobology تنها با یک کلیک فاصله دارند.

مرحله 9: برای بازسازی عشق پس از آسیب عاطفی نامه های سپاسگزاری بنویسید

حتی تحقیقات نشان می دهد که ابراز قدردانی باعث افزایش راحتی در روابط می شود. بنابراین، با ابراز قدردانی منظم، جرقه را در زندگی عاشقانه خود دوباره روشن کنید. در اینجا عباراتی وجود دارد که می توانید برای قدردانی از شریک زندگی خود، طبق چک لیست Gottman Repair استفاده کنید:

مطالعه مرتبط: 10 راه برای قدردانی از همسرتان

• “ متشکرم برای..."
• "من متوجه شدم"
• "من شما را دوست دارم"
• "من برای... سپاسگزارم"
• "این مشکل شما نیست. این مشکل ماست»

مرحله 10: در صورت نیاز شریک زندگی خود را رها کنید

ناندیتا می گوید: «اگر یکی از شرکا به طور کامل نمی تواند به توافق برسد / شریک دیگر را بپذیرد یا اگر شرایط زیادی برای او تعیین شده است، که چنین نیست.با ملاقات طرف مقابل، اینها نشانه هایی هستند که رابطه شما قابل ترمیم نیست. اگر یکی از آنها به هر نحوی سازش ناپذیر باشد (ممکن است یکی از آنها باشد) و اگر طرف مقابل همیشه سازش می کند/تسلیم می شود، اینها نشانه های اولیه ظریفی هستند که نشان می دهد رابطه کار نخواهد کرد.»

«نشانه‌های رادیکال‌تر این است که زن و شوهر همیشه در حال دعوا، دعوا هستند و معمولاً نمی‌توانند در مورد چیزی به توافق برسند. به عبارت دیگر، کمبود عشق، محبت و احترام در رابطه وجود دارد.» اگر می توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، شاید بهتر است به جای اینکه در تلاش برای ترمیم آسیب های عاطفی ایجاد شده به یکدیگر آسیب و درد بیشتری وارد کنید، کنار بروید.

بایدها و نبایدها برای بازسازی عشق پس از آسیب عاطفی

مطالعات نشان می دهد که بسیاری از شرکت کنندگان به طور همزمان انگیزه داشتند که در روابط خود باقی بمانند و ترک کنند، که نشان می دهد دوسوگرایی یک تجربه رایج برای کسانی است که به پایان دادن به روابط خود فکر می کنند. روابط این دوگانگی دقیقاً دلیلی است که باعث می‌شود مردم جدایی‌شان را دوباره حدس بزنند. اگر تصمیم به ماندن در یک رابطه، پس از آسیب عاطفی دارید، در اینجا چند باید و نباید وجود دارد: