Algunha vez escoitaches falar de "Kintsugi"? É a arte xaponesa de xuntar pezas de cerámica rotas con ouro. Este acto de "reparación dourada" pode ser unha fermosa metáfora para reconstruír o amor despois do dano emocional. É un recordatorio de que, por moi rota que sexa unha relación, sempre hai espazo para controlar os danos.

Pero como poden as parellas recuperarse dos reveses dolorosos? Hai unha guía sobre como querer de novo a alguén despois de que te feran? Estamos aquí para responder a estas e moitas outras preguntas que pode ter sobre a reconstrución da confianza nunha relación, en consulta coa psicóloga Nandita Rambhia (MSc, Psicoloxía), especializada en TCC, REBT e asesoramento de parellas.

O que causa dano emocional. Nas relacións?

Nandita explica: "O dano emocional adoita ocorrer se un foi emocionalmente infiel/non está dispoñible para a súa parella. A infidelidade, a indisponibilidade, o abuso emocional ou a agresividade pasiva poden ser experiencias emocionais dolorosas". Aquí tes algúns outros signos comúns de que alguén che está a causar dano emocional:

• Comportamento manipulador e controlador, como a luz de gas
• Invadir límites e privacidade
• Humiliar ou avergoñarte constantemente en público
• Aislarte dos teus seres queridos
• Xogar a xogos de mente/comportamentos quentes e fríos
• Despreciar os teus logros
• Reducirte
• Facer cousas de culpa
• Trivializardifícil Acepta que as cousas son unha merda por un tempo Intenta comprar o perdón con agasallos caros Ofrece desculpas auténticas, amosa arrepentimento Canaliza a túa rabia para vingarse Mostra empatía, paciencia e aceptación Cúlpache a ti mesmo ou á túa parella Acepta todos os sentimentos negativos como a rabia Expresa os erros do pasado para gañar as discusións Expresa gratitude, aprecia pouco cousas Fai que os nenos participen ata que sexa necesario Participa en actividades de fomento da confianza Alguén decide se debes marchar Dézase espazo entre eles Esquécese de coidar ti mesmo Recibe apoio de amigos, familiares, libros Toma decisións por medo a estar só Deixa ir á túa parella se o necesitas Evita buscar axuda profesional

  Indicadores clave

  • O proceso de como arranxar unha relación comeza recoñecendo que hai é algo danado que hai que arranxar
  • A única forma de desfacer o dano é facer esforzos adicionais para salvar a relación
  • Profundizar por que ocorreu o dano e que se pode facer de forma diferente esta vez
  • Perdóache pola vergoña de quedar e coidarse
  • Para xerar confianza, coller novas afeccións xuntos eprograma noites de citas semanais
  • Non dudes en pedir o apoio de persoas de confianza
  • Se todos estes consellos sobre como volver confiar en alguén non funcionan, fai o movemento valente e marcha

Finalmente, reconstruír o amor despois dun dano emocional pode ser unha experiencia traumática. Esixirá que teñas moita paciencia. Aínda estás intentando porque sabes que paga a pena loitar pola túa relación/matrimonio. Xa sabes que as persoas boas desorden ás veces. Sabes que este erro contén leccións/segredos ocultos para facer que a túa relación sexa máis forte, sabia e sostible.

9 Consecuencias de permanecer nun matrimonio infeliz

As regras principais de separación no matrimonio para que sexa exitoso

Os 11 erros de relación máis comúns que realmente podes EVITAR

Se tes foi testemuña dalgúns dos signos anteriores na súa relación/matrimonio, é probable que o seu vínculo estea en xeo fino. Cando parece que a túa relación está en pé, reconstruír o amor despois do dano emocional pode ser un proceso complexo. Non te preocupes, temos as costas. Estamos aquí para contarche todo o que necesitas saber sobre como volver namorar dunha parella que te feriu profundamente.

Guía paso a paso para reconstruír o amor despois dun dano emocional

É incluso é posible reconstruír o amor despois do dano emocional? Nandita responde: "Si. Non obstante, non é fácil e leva o seu tempo. A cura e o perdón requiren moito esforzo de ambos os socios. Só pode ocorrer se ambos senten unha forte necesidade de reconstruír o amor desde cero. Se esta necesidade é forte, sincera e honesta, as posibilidades de seguir adiante son altas."

Ata a investigación suxire que volver a confiar nunha parella que che causou un trauma emocional, xa sexa a través da infidelidade, a mentira ou a deshonestidade. , ou manipulación emocional: require apertura, intención de cooperar, compartir e apoio mutuo entre os socios. Con isto, chegamos a algúns consellos sobre como querer de novo a alguén despois de que che feran:

Paso 1: Recoñece o dano emocional

Nandita di: "Cando reconstruír o amor despois do dano emocional, o primeiro paso é para recoñecelohoubo danos. Este pode ser un tema sensible pero hai que abordalo. Precísase moita empatía, da persoa que causou dano emocional, para recoñecer que foi responsable da angustia da outra parella. É importante dar espazo e ter moita paciencia e perseveranza."

Segundo a Lista de verificación de reparación de Gottman, aquí tes algunhas frases que podes usar cando intentas responsabilizar polo dano que causaches:

• "Realmente descoñezo ese"
• "Podo ver o meu papel en todo isto"
• "Como podo mellorar as cousas?"
• "Síntoo. Por favor, perdóame”
• “Quero ser máis amable contigo agora mesmo e non sei como”

Paso 2: vai a milla extra

O compañeiro que causou dano emocional debe entender que só dicir "perdón" non solucionará a paranoia do outro compañeiro. Se a causa raíz é a infidelidade, cada vez que o compañeiro de trampa non responde á chamada do outro ou chega tarde a casa, sentirase ansioso. Do mesmo xeito, se o dano emocional foi desencadeado por un menosprezo ou manipulación constantes, é probable que a parella do lado receptor sexa máis sensible e desconfíe das palabras do outro.

É totalmente normal sentir desconfianza e resentimento despois ser ferido por alguén en que confiabas e amabas tan profundamente. Ter en conta isto é a clave para descubrir como salvar relacións que son emocionalmentefráxil.

Lectura relacionada: Como confiar de novo en alguén despois de que che feran - Consellos de expertos

A persoa responsable de causar o dano ten que facer un esforzo extra, aínda que iso signifique ser responsable cada minuto do día. Ten que ser un libro aberto, que garda cero segredos da súa parella. Se a persoa coa que tivo un romance contacta contigo, comunícalle á túa parella. A súa ansiedade/trauma só se pode curar unha vez que realmente cren que non os volverás a enganar.

Paso 3: Sé honesto e descubre o que provocou o dano emocional

Buscando consellos sobre como salvar unha relación? Con respecto á infidelidade, Nandita di: "Despois de recoñecer os erros, os socios deberían ser o suficientemente honestos como para descubrir o que provocou exactamente algo así como a infidelidade. Foi só un capricho? Ou foi a indisponibilidade emocional dun compañeiro? As razóns poden ser varias". Aquí tes as varias razóns posibles polas que alguén fai trampas:

• Faltaba "algo" na relación pero non sabían o que faltaba exactamente
• Sabían o que faltaba pero nunca puideron facelo. exprésano de forma aberta, honesta e transparente
• Expresaron as súas necesidades insatisfeitas varias veces pero os intentos de solucionalas resultaron infructuosos

Do mesmo xeito, se a manipulación ocorreu na relación, mergullo profundamente e intente atopar as causas raíz. Quizais, o manipuladorfoi testemuña de relacións pouco saudables mentres medraba. Ou quizais a manipulación sexa a súa forma de ocultar a súa baixa autoestima. Entón, para arranxar o dano, é importante curar as causas subxacentes.

Nandita engade: "En todo este proceso de abordar por que ocorreu o dano emocional, é extremadamente importante que ambas as parellas sigan respectándose mutuamente e a si mesmas. Deben ser empáticos e comprender que, aínda que a culpa é dun deles, ambos teñen un interese común en mente: a reparación da relación. unha relación, segundo a Lista de verificación de reparación de Gottman:

• "Podes facer as cousas máis seguras para min?"
• "Necesito o teu apoio agora mesmo"
• "Isto é importante para min. Por favor, escoita"
• "Podemos tomar un descanso?"
• "Podemos falar doutra cousa por un tempo?"

Paso 4: a comunicación é a clave

Non teñas medo de falar dos detalles incómodos, sempre que te sintas preparado. En casos de infidelidade, ambos deben explorar xuntos as seguintes preguntas:

• "O asunto ofreceulle algo que a súa relación non? Que?"
• "A túa relación fíxoche sentir amado/a nutrido/desexado/notado?"
• "Algunha vez a túa relación fíxoche sentir eses sentimentos? Que cambiou?"
• "Cales son as cousas que hai que cambiar nistorelación/matrimonio?"
• "¿Pode esta relación satisfacer esas necesidades?"

Do mesmo xeito, se sufriches un abuso emocional, non t permanecer calado e optar por vivir con el. Expresa á túa parella como te afectou profundamente o seu comportamento dominante/controlador. Ademais, esta vez cómpre establecer límites claros. Por exemplo, pode dicir: "Xa non se aceptan berrar, chamar e culpar. Esta regra non se pode romper a calquera prezo.”

Paso 5: Sexa amable contigo mesmo e teña paciencia

Haberá días nos que te preguntarás por que non eras suficiente, que é o que che falta ou por que a única persoa que querías tanto escolleu ferirte. Non te culpes. Sexa amable contigo mesmo e teña paciencia. Perdóache se tes vergoña de quedarte; esta vergoña non é túa. Merecíache unha oportunidade de facer as cousas ben. E agora tes esta oportunidade. Úsao ao máximo.

Lectura relacionada: Como deixar de pensar en exceso despois de ser enganado: o experto recomenda 7 consellos

Paso 6: Axusta e acepta, en lugar de comprometer

Sobre como superar os problemas de confianza , Nandita aconsella: "En lugar de usar a palabra compromiso, usa palabras como axuste e aceptación incondicional. Como nos axustamos uns aos outros? Como aprendemos a aceptarnos? Deste xeito, sentes máis control da relación, tendo en conta o teu auto-respecto e as propias necesidades."

Falandosobre o axuste (en lugar de un compromiso pouco saudable), a Lista de verificación de reparación de Gottman menciona un par de frases que poden axudarche a curarte da dor do pasado:

• “Estou de acordo con parte do que estás dicindo. "
• "Atopemos o noso punto común"
• "Nunca pensei as cousas así"
• "Cales son as túas preocupacións?"
• "Aceptemos incluír ambas as nosas opinións nunha solución"

Paso 7: Participa en actividades para reconstruír a confianza nunha relación

Nandita comparte que un cliente ao que estaba asesorando despois da infidelidade preguntoulle: "O meu home doeume profundamente. Sente vergoña pero non son capaz de aceptar a súa desculpa. Non son quen de volver confiar nel co meu corpo nin de mostrarlle o meu interior. Qué debería facer? Feriu os meus sentimentos profundamente e teño medo de que o faga de novo..."

Ela respondeu: "Fagas o que fagas, vai despacio. Non critiques innecesariamente. Non sinalar fallos onde non os hai. Ademais, non constrúa montañas a partir de molehills. Acepta que haberá altibaixos, pero o obxectivo ao final debe ser bastante forte e claro."

Pasar tempo é unha das formas máis cruciais de reconstruír o amor despois do dano emocional. Aquí tes unha lista de actividades útiles para recuperar a confianza nunha relación:

• Sesión de abrazos, contacto visual
• Sincronizar a respiración coa túa parella
• Tomar quendas e revelar segredos entre eles
• Programar unha cita semanal noites
• Recoller anovo pasatempo xuntos (pode ser facer paracaidismo/ver películas artísticas)

Paso 8: buscar apoio externo

Activar Como superar os problemas de confianza e aprender a conectarse cunha parella que te feriu, Nandita aconsella: "Ás veces, reconstruír o amor despois dun dano emocional desencadea problemas que a parella non pode resolver por si mesma. Nestes casos, axuda a buscar orientación de alguén máis experimentado, maduro e sen xulgar. Pode ser un familiar, un amigo ou un conselleiro profesional". Se estás a buscar apoio, os nosos conselleiros do panel de Bonobology están a só un clic de distancia.

Paso 9: Escribe cartas de agradecemento para reconstruír o amor despois do dano emocional

Ata a investigación mostra que expresar gratitude aumenta a comodidade nas relacións. Entón, reactiva a faísca na túa vida amorosa expresando gratitude regularmente. Aquí tes algunhas frases que podes usar para apreciar á túa parella, segundo a Lista de verificación de reparación de Gottman:

Lectura relacionada: 10 xeitos de agradecerlle ao teu marido

• “ Grazas por..."
• "Entendo"
• "Quérote"
• "Estou agradecido por..."
• "Este non é o teu problema. É O NOSO problema"

Paso 10: Deixa ir á túa parella se o necesitas

Nandita di: "Se unha parella é completamente incapaz de chegar a un acordo/aceptar ao outro compañeiro ou se ten demasiadas condicións establecidas, que non sonser atendido polo outro compañeiro, estes son sinais de que a túa relación está irreparable. Se un deles é intransixente de calquera xeito (pode ser calquera deles) e se a outra sempre está comprometéndose/cedendo, estes son os sutís sinais iniciais de que a relación non funcionará."

"Os signos máis radicais son que a parella sempre está discutindo, pelexando e normalmente incapaz de poñerse de acordo en nada. Noutras palabras, hai unha falta de amor, cariño e respecto na relación". Se podes relacionarte con isto, quizais o mellor sexa marchar en lugar de causarche máis danos e dor uns aos outros na túa procura por reparar o dano emocional xa causado.

Reconstruír o amor despois dun dano emocional

Os estudos mostran que moitos participantes estaban motivados simultáneamente para manter as súas relacións e marchar, o que suxire que a ambivalencia é unha experiencia común para aqueles que están pensando en acabar coas súas relacións. relacións. Esta ambivalencia é a verdadeira razón pola que a xente dubida sobre as súas rupturas. Aquí tes algunhas cousas que facer e non se decides manter unha relación, despois do dano emocional: