Oletko koskaan kuullut "Kintsugista"? Se on japanilaista taidetta, jossa rikkinäiset keramiikan palat laitetaan takaisin yhteen kullalla. Tämä "kultainen korjaus" voi olla kaunis vertauskuva rakkauden uudelleenrakentamiselle tunnevahinkojen jälkeen. Se muistuttaa siitä, että vaikka suhde olisi kuinka rikkinäinen, aina on tilaa vahingon korjaamiselle.

Mutta miten pariskunnat voivat tarkalleen ottaen toipua tuskallisista takaiskuista? Onko olemassa opas siitä, miten rakastaa toista uudelleen sen jälkeen, kun hän on loukannut sinua? Vastaamme näihin ja lukemattomiin muihin kysymyksiin, jotka koskevat luottamuksen palauttamista parisuhteeseen, yhdessä psykologi Nandita Rambhian (MSc, psykologia) kanssa, joka on erikoistunut CBT:hen, REBT:hen ja parisuhdeneuvontaan.

Mikä aiheuttaa tunnevahinkoja ihmissuhteissa?

Nandita selittää: "Emotionaalista vahinkoa syntyy yleensä, jos joku on ollut emotionaalisesti uskoton/ei ole ollut saatavilla kumppanilleen. Uskottomuus, ei-saatavilla olo, emotionaalinen hyväksikäyttö tai passiivinen aggressiivisuus voivat kaikki olla tuskallisia tunnekokemuksia." Seuraavassa on muita yleisiä merkkejä siitä, että joku aiheuttaa sinulle emotionaalista vahinkoa:

• Manipuloiva, kontrolloiva käyttäytyminen, kuten kaasuvalojen käyttäminen.
• Rajojen ja yksityisyyden loukkaaminen
• Nöyryyttää tai nolaa sinua jatkuvasti julkisesti.
• Eristää sinut läheisistäsi
• Mielipidepelien pelaaminen / kuuma ja kylmä käyttäytyminen
• Saavutusten vähättely
• Sinua jarrutetaan
• Syyllistää sinut tekemään asioita
• Tunteiden vähättely
• Syyttävät sinua kaikista ongelmistaan

Jos olet nähnyt joitakin edellä mainituista merkeistä parisuhteessasi/avioliitossasi, on mahdollista, että siteesi on ohuella jäällä. Kun tuntuu siltä, että suhteesi seisoo viimeisillä jaloillaan, rakkauden uudelleenrakentaminen tunnevahingon jälkeen voi olla monimutkainen prosessi. Älä huoli, me autamme sinua. Kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miten rakastua uudelleen kumppaniin, joka on loukannut sinua syvästi.

Vaiheittainen opas rakkauden uudelleenrakentamiseen tunnevahinkojen jälkeen

Onko rakkauden uudelleenrakentaminen tunnevahingon jälkeen edes mahdollista? Nandita vastaa: "Kyllä. Se ei kuitenkaan ole helppoa ja vie aikansa. Parantuminen ja anteeksiantaminen vaativat molemmilta osapuolilta paljon ponnistelua. Se voi tapahtua vain, jos molemmat tuntevat vahvaa tarvetta rakentaa rakkaus uudelleen tyhjästä. Jos tämä tarve on vahva, vilpitön ja rehellinen, mahdollisuudet päästä eteenpäin ovat suuret."

Jopa tutkimukset osoittavat, että sellaisen kumppanin, joka on aiheuttanut sinulle emotionaalisen trauman - olipa kyse uskottomuudesta, valehtelusta, epärehellisyydestä tai emotionaalisesta manipuloinnista - luottaminen uudelleen edellyttää avoimuutta, aikomusta yhteistyöhön, jakamista ja kumppaneiden keskinäistä tukea. Näin ollen saamme muutamia vinkkejä siitä, miten rakastaa jotakuta uudelleen sen jälkeen, kun hän on loukannut sinua:

Vaihe 1: Tunnusta emotionaalinen vahinko

Nandita sanoo: "Kun rakkautta rakennetaan uudelleen tunnevahingon jälkeen, ensimmäinen askel on tunnustaa, että vahinkoa on tapahtunut. Tämä voi olla arka aihe, mutta sitä on käsiteltävä. Tunnevahingon aiheuttaneelta henkilöltä vaaditaan paljon empatiaa sen tunnustamiseksi, että hän on ollut vastuussa toisen kumppanin ahdistuksesta. On tärkeää antaa tilaa ja olla kärsivällinen.ja sitkeyttä."

Gottmanin korjaustarkistuslistan mukaan tässä on joitakin lauseita, joita voit käyttää, kun yrität osoittaa vastuun aiheuttamastasi vahingosta:

• "Minä todella mokasin tuon"
• "Näen oman osuuteni tässä kaikessa"
• "Miten voin parantaa asioita?"
• "Olen pahoillani. Anna anteeksi."
• "Haluan olla lempeämpi sinulle juuri nyt, enkä tiedä miten"

Vaihe 2: Tee ylimääräinen maili

Tunnevahinkoja aiheuttaneen kumppanin on ymmärrettävä, että pelkkä "anteeksipyyntö" ei korjaa toisen kumppanin vainoharhaisuutta. Jos perimmäinen syy on uskottomuus, joka kerta, kun pettävä kumppani ei vastaa toisen soittoon tai tulee myöhässä kotiin, hän tuntee ahdistusta. Samoin, jos tunnevahingon on aiheuttanut jatkuva vähättely tai manipulointi, vastaanottavan osapuolen onovat todennäköisesti herkempiä ja varovaisempia toisen sanoja kohtaan.

On täysin normaalia tuntea epäluuloa ja kaunaa sen jälkeen, kun joku, johon luotit ja jota rakastit niin syvästi, on loukannut sinua. Tämän huomioiminen on avain siihen, miten pelastaa emotionaalisesti hauraat suhteet.

Aiheeseen liittyvää lukemista: Kuinka luottaa johonkuhun uudelleen sen jälkeen, kun he ovat loukanneet sinua - Asiantuntijan neuvot

Vahingon aiheuttaneen henkilön on ponnisteltava ylimääräistä, vaikka se tarkoittaisi vastuun kantamista päivän jokaisesta minuutista. Sinun on oltava avoin kirja, jolla ei ole mitään salaisuuksia kumppaniltaan. Jos henkilö, jonka kanssa sinulla oli suhde, ottaa sinuun yhteyttä, kerro siitä kumppanillesi. Heidän ahdistuksensa/traumansa voi parantua vasta, kun he todella uskovat, ettet enää petä heitä.

Vaihe 3: Ole rehellinen ja selvitä, mikä johti tunnevahinkoon.

Etsitkö vinkkejä suhteen pelastamiseen? Nandita sanoo uskottomuuden suhteen: "Virheiden tunnustamisen jälkeen kumppanien pitäisi olla tarpeeksi rehellisiä selvittääkseen, mikä tarkalleen ottaen laukaisi uskottomuuden. Oliko se vain päähänpisto vai kumppanin emotionaalinen saavuttamattomuus? Syitä voi olla useita." Tässä on erilaisia mahdollisia syitä, miksi joku pettää:

• Suhteesta puuttui "jotain", mutta he eivät tienneet, mitä tarkalleen ottaen puuttui.
• He tiesivät, mitä puuttui, mutta eivät koskaan kyenneet ilmaisemaan sitä avoimesti, rehellisesti ja läpinäkyvästi.
• He ilmaisivat tyydyttämättömät tarpeensa useaan kertaan, mutta yritykset niiden korjaamiseksi osoittautuivat epäonnistuneiksi.

Vastaavasti, jos manipulointia on esiintynyt parisuhteessa, sukella syvälle ja yritä löytää perimmäiset syyt. Ehkä manipuloija on nähnyt epäterveellisiä suhteita varttuessaan. Tai ehkä manipulointi on hänen tapansa peittää heikko itsetuntonsa. Vahingon korjaamiseksi on siis tärkeää parantaa perimmäiset syyt.

Nandita lisää: "Tässä koko prosessissa, jossa käsitellään sitä, miksi tunnevahinko tapahtui, on äärimmäisen tärkeää, että molemmat osapuolet kunnioittavat edelleen toisiaan ja itseään. Heidän on oltava empaattisia ja ymmärrettävä, että vaikka vika on jommankumman puolella, heillä molemmilla on yhteinen etu mielessä - suhteen korjaaminen."

Pidä mielessä empaattisuuden tärkeys, ja tässä on muutamia kysymyksiä, joiden avulla voit rakentaa luottamuksen uudelleen parisuhteessa Gottmanin korjaustarkistuslistan mukaan:

• "Voitko tehdä asiat turvallisemmiksi minulle?"
• "Tarvitsen tukeasi juuri nyt"
• "Tämä on tärkeää minulle. Kuuntele"
• "Voimmeko pitää tauon?"
• "Voimmeko puhua jostain muusta hetkeksi?"

Vaihe 4: Viestintä on avainasemassa

Älä pelkää puhua epämiellyttävistä yksityiskohdista aina, kun tunnet olevasi valmis. Uskottomuustapauksissa teidän molempien on tutkittava yhdessä seuraavia kysymyksiä:

• "Tarjosiko suhde sinulle jotain, mitä suhteesi ei tarjonnut?" "Mitä?"
• "Saiko suhteesi sinut tuntemaan, että sinua rakastetaan/huolehditaan/halutaan/huomataan?"
• "Saiko suhteesi sinut koskaan tuntemaan tällaisia tunteita? Mikä muuttui?"
• "Mitä asioita tässä suhteessa/avioliitossa on muutettava?" "Mitä asioita tässä suhteessa/avioliitossa on muutettava?"
• "Voiko tämä suhde koskaan vastata näihin tarpeisiin?"

Vastaavasti, jos sinua on kohdeltu henkisesti kaltoin, älä vaikene ja päätä elää sen kanssa. Ilmaise kumppanillesi, miten hänen dominoiva/kontroloiva käytöksensä on vaikuttanut sinuun syvästi. Tällä kertaa sinun on myös asetettava selkeät rajat. Voit esimerkiksi sanoa: "Huutaminen, soittaminen ja syyttely eivät ole enää hyväksyttäviä. Tätä sääntöä ei voi rikkoa hinnalla millä hyvänsä".

Vaihe 5: Ole ystävällinen itsellesi ja ole kärsivällinen.

Tulee päiviä, jolloin mietit, miksi et ollut tarpeeksi, mitä sinulta puuttuu tai miksi se ihminen, jota rakastit niin syvästi, päätti satuttaa sinua. Älä syytä itseäsi. Ole ystävällinen itsellesi ja kärsivällinen. Anna itsellesi anteeksi, jos tunnet häpeää jäämisestä; tämä häpeä ei ole sinun syytäsi. Ansaitsit mahdollisuuden korjata asiat. Ja sinulla on tämä mahdollisuus nyt. Käytä se täysillä.

Aiheeseen liittyvää lukemista: Miten lopettaa yliajattelu pettämisen jälkeen - Asiantuntija suosittelee 7 vinkkiä

Vaihe 6: Sopeudu ja hyväksy kompromissien sijaan.

Luottamusongelmien voittamiseksi Nandita neuvoo: "Käytä sanan kompromissi sijasta sanoja kuten sopeutuminen ja ehdoton hyväksyminen. Miten sopeudumme toisiimme? Miten opimme hyväksymään toisemme? Näin tunnet hallitsevasi suhdetta paremmin ja pidät itsekunnioituksesi ja omat tarpeesi mielessä."

Kun puhutaan sopeutumisesta (epäterveiden kompromissien sijaan), Gottmanin korjaustarkistuslistassa mainitaan pari lausetta, jotka voivat auttaa parantumaan menneisyyden kivusta:

• "Olen osittain samaa mieltä siitä, mitä sanot."
• "Etsitään yhteinen sävel"
• "En ole koskaan ajatellut asioita sillä tavalla"
• "Mikä sinua huolestuttaa?"
• "Sovitaan, että ratkaisuun sisällytetään molempien näkemykset"

Vaihe 7: Ryhdy toimiin luottamuksen palauttamiseksi suhteeseen.

Nandita kertoo, että eräs asiakas, jota hän neuvoi uskottomuuden jälkimainingeissa, kysyi häneltä: "Mieheni loukkasi minua syvästi. Hän tuntee häpeää, mutta en pysty hyväksymään hänen anteeksipyyntöään. En pysty luottamaan häneen enää kehoani enkä näyttämään sisäistä minääni hänelle. Mitä minun pitäisi tehdä? Hän on loukannut tunteitani syvästi, ja pelkään, että hän tekee sen uudestaan...".

Hän vastasi: "Mitä ikinä teetkin, etene hitaasti. Älä kritisoi tarpeettomasti. Älä osoita virheitä siellä, missä niitä ei ole. Älä myöskään rakenna vuoria myyränkukkuloista. Hyväksy, että tulee olemaan ylä- ja alamäkiä, mutta päämäärän pitäisi olla lopussa melko vahva ja selkeä."

Ajan viettäminen on yksi tärkeimmistä tavoista rakentaa rakkaus uudelleen tunnevahingon jälkeen. Tässä on kätevä luettelo aktiviteeteista, joiden avulla luottamus parisuhteessa voidaan rakentaa uudelleen:

• Halailu, katsekontakti
• Synkronoi hengitys kumppanisi kanssa
• Paljastakaa salaisuudet toisillenne vuorotellen
• Suunnittele viikoittaiset treffi-illat
• Aloittakaa yhdessä uusi harrastus (esimerkiksi laskuvarjohyppy/taiteellisten elokuvien katselu).

Vaihe 8: Hae tukea ulkopuolelta

Siitä, miten voittaa luottamusongelmat ja oppia luomaan yhteys kumppaniin, joka on loukannut sinua, Nandita neuvoo: "Joskus rakkauden uudelleenrakentaminen tunnevahingon jälkeen laukaisee kysymyksiä, joita pari ei pysty ratkaisemaan yksin. Tällaisissa tapauksissa auttaa hakea opastusta joltakulta kokeneemmalta, kypsemmältä ja tuomitsemattomammalta ihmiseltä. Se voi olla perheenjäsen, ystävä tai ammattimainen neuvonantaja." Jos oletJos etsit tukea, Bonobologyn paneelin neuvonantajat ovat vain klikkauksen päässä.

Vaihe 9: Kirjoita kiitollisuuskirjeitä rakkauden uudelleenrakentamiseksi emotionaalisen vahingon jälkeen.

Jopa tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden ilmaiseminen lisää parisuhteen viihtyvyyttä. Sytytä siis kipinä rakkauselämäänne ilmaisemalla kiitollisuutta säännöllisesti. Seuraavassa on joitakin lauseita, joita voit käyttää arvostamaan kumppaniasi Gottmanin korjaustarkistuslistan mukaan:

Aiheeseen liittyvää lukemista: 10 tapoja suihkuttaa arvostusta aviomiehellesi

• "Kiitos..."
• "Ymmärrän"
• "Minä rakastan sinua"
• "Olen kiitollinen..."
• "Tämä ei ole teidän ongelmanne, vaan MEIDÄN ongelmamme".

Vaihe 10: Päästä irti kumppanistasi, jos sinun on pakko.

Nandita sanoo: "Jos toinen kumppani on täysin kyvytön hyväksymään toista kumppania tai jos hän asettaa aivan liian monta ehtoa, joita toinen kumppani ei täytä, nämä ovat merkkejä siitä, että suhteenne on korjauskelvoton. Jos toinen kumppaneista on jollakin tavalla tinkimätön (se voi olla kumpikin heistä) ja toinen tekee aina kompromisseja tai antaa periksi, nämä ovat hienovaraisia merkkejä siitä, että toinen kumppani ei ole valmis hyväksymään toista kumppania.ensimmäiset merkit siitä, että suhde ei toimi."

"Radikaalimpia merkkejä ovat, että pari riitelee jatkuvasti, tappelee ja ei yleensä pysty sopimaan mistään. Toisin sanoen suhteesta puuttuu rakkaus, kiintymys ja kunnioitus." Jos voit samaistua tähän, ehkä on parasta kävellä pois sen sijaan, että aiheutatte toisillenne lisää tuskaa ja kipua pyrkiessänne korjaamaan jo aiheutuneita tunnevahinkoja." Jos voitte samaistua tähän, ehkä on parasta kävellä pois sen sijaan, että aiheutatte toisillenne lisää tuskaa ja kipua yrittäessänne korjata jo aiheutuneita tunnevahinkoja.

Dos ja Don'ts Rakastuksen uudelleenrakentaminen emotionaalisten vahinkojen jälkeen

Tutkimukset osoittavat, että monet osallistujat olivat samanaikaisesti motivoituneita pysymään suhteessaan ja lähtemään, mikä viittaa siihen, että ambivalenssi on yleinen kokemus niille, jotka harkitsevat suhteensa lopettamista. Tämä ambivalenssi on juuri se syy, miksi ihmiset kyseenalaistavat eroamisensa. Seuraavassa on muutamia ohjeita ja kieltoja, jos päätät jäädä suhteeseen emotionaalisten vaurioiden jälkeen:

Keskeiset osoittimet

• Suhteen korjaamisen prosessi alkaa siitä, että tunnustetaan, että on jotain vahingoittunutta, joka on korjattava.
• Ainoa tapa korjata vahinko on tehdä ylimääräisiä ponnisteluja parisuhteen pelastamiseksi.
• Syväsukellus siihen, miksi vahinko tapahtui ja mitä tällä kertaa voidaan tehdä toisin.
• Anna itsellesi anteeksi, että häpeät jäädä ja pidä huolta itsestäsi.
• Luottamuksen rakentamiseksi ottakaa yhdessä uusia harrastuksia ja sopikaa viikoittaisista treffi-illoista.
• Älä kaihda luotettavien ihmisten tukea.
• Jos kaikki nämä vinkit siihen, miten luottaa toiseen ihmiseen uudelleen, eivät toimi, tee rohkea liike ja kävele pois.

Lopuksi, rakkauden uudelleenrakentaminen tunnevahingon jälkeen voi olla traumaattinen kokemus. Se vaatii sinulta paljon kärsivällisyyttä. Yrität edelleen, koska tiedät, että suhteesi/avioliittosi on taistelemisen arvoinen. Tiedät, että hyvätkin ihmiset tekevät joskus virheitä. Tiedät, että tämä virhe sisältää piilotettuja opetuksia/salaisuuksia, joiden avulla suhteestasi voi tulla vahvempi, viisaampi ja kestävämpi.

9 Seurauksia pysymisestä onnettomassa avioliitossa

Top säännöt erottaminen avioliitossa tehdä siitä onnistunut

11 yleisintä suhdevirhettä, joita voit oikeasti välttää