Έχετε ακούσει ποτέ για το "Kintsugi"; Πρόκειται για την ιαπωνική τέχνη της συναρμολόγησης σπασμένων κεραμικών με χρυσό. Αυτή η πράξη της "χρυσής επισκευής" μπορεί να είναι μια όμορφη μεταφορά για την ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά. Είναι μια υπενθύμιση ότι, ανεξάρτητα από το πόσο σπασμένη είναι μια σχέση, υπάρχει πάντα χώρος για έλεγχο των ζημιών.

Αλλά πώς ακριβώς μπορούν τα ζευγάρια να ανακάμψουν από επώδυνες αναποδιές; Υπάρχει οδηγός για το πώς να αγαπήσετε ξανά κάποιον αφού σας πληγώσει; Είμαστε εδώ για να απαντήσουμε σε αυτά και σε μυριάδες άλλες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, σε συνεργασία με την ψυχολόγο Nandita Rambhia (MSc, Ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται στη CBT, REBT και τη συμβουλευτική ζευγαριών.

Τι προκαλεί συναισθηματική βλάβη στις σχέσεις;

Η Nandita εξηγεί: "Η συναισθηματική ζημιά συνήθως συμβαίνει αν κάποιος υπήρξε συναισθηματικά άπιστος/διαθέσιμος στον σύντροφό του. Η απιστία, η μη διαθεσιμότητα, η συναισθηματική κακοποίηση ή η παθητική επιθετικότητα μπορεί να είναι όλα οδυνηρές συναισθηματικές εμπειρίες." Ακολουθούν μερικά άλλα κοινά σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος σας προκαλεί συναισθηματική ζημιά:

• Χειραγωγική, ελεγκτική συμπεριφορά όπως το gaslighting
• Παραβίαση των ορίων και της ιδιωτικής ζωής
• Συνεχώς σας ταπεινώνει ή σας φέρνει σε δύσκολη θέση δημοσίως
• Σας απομονώνει από τους αγαπημένους σας
• Παίζοντας παιχνίδια του μυαλού/θερμή και ψυχρή συμπεριφορά
• Υποτιμώντας τα επιτεύγματά σας
• Σας εμποδίζει
• Να σας αναγκάζει να κάνετε πράγματα με ενοχές
• Ευτελίζοντας τα συναισθήματά σας
• Σας κατηγορούν για όλα τους τα προβλήματα

Αν έχετε δει κάποια από τα παραπάνω σημάδια στη σχέση/γάμο σας, οι πιθανότητες είναι ότι ο δεσμός σας μπορεί να βρίσκεται σε λεπτό πάγο. Όταν νιώθετε ότι η σχέση σας στέκεται στα τελευταία της πόδια, η ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά μπορεί να είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Μην ανησυχείτε, σας καλύπτουμε. Είμαστε εδώ για να σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να ερωτευτείτε ξανά έναν σύντροφο που σας έχει πληγώσει βαθιά.

Οδηγός βήμα προς βήμα για την ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά

Είναι δυνατόν να ξαναχτιστεί η αγάπη μετά από συναισθηματική ζημιά; Η Nandita απαντά: "Ναι. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο και παίρνει το χρόνο του. Η επούλωση και η συγχώρεση απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και από τους δύο συντρόφους. Μπορεί να συμβεί μόνο αν και οι δύο νιώθουν έντονη την ανάγκη να ξαναχτίσουν την αγάπη από την αρχή. Αν αυτή η ανάγκη είναι ισχυρή, ειλικρινής και τίμια, οι πιθανότητες να προχωρήσουν μπροστά είναι μεγάλες".

Ακόμα και οι έρευνες δείχνουν ότι η εκ νέου εμπιστοσύνη σε έναν σύντροφο που σας προκάλεσε συναισθηματικό τραύμα - είτε πρόκειται για απιστία, είτε για ψέματα, είτε για ανεντιμότητα, είτε για συναισθηματική χειραγώγηση - απαιτεί διαφάνεια, πρόθεση για συνεργασία, ανταλλαγή και αμοιβαία υποστήριξη μεταξύ των συντρόφων. Με αυτά, φτάνουμε σε μερικές συμβουλές για το πώς να αγαπήσετε ξανά κάποιον αφού σας πλήγωσε:

Βήμα 1: Αναγνωρίστε τη συναισθηματική ζημιά

Η Nandita λέει: "Όταν ξαναχτίζουμε την αγάπη μετά από συναισθηματική ζημιά, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπήρξε ζημιά. Αυτό μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστεί. Χρειάζεται πολλή ενσυναίσθηση, από το άτομο που προκάλεσε συναισθηματική ζημιά, για να αναγνωρίσει ότι ήταν υπεύθυνος/η για τη στεναχώρια του άλλου συντρόφου. Είναι σημαντικό να δώσουμε χώρο και να έχουμε πολλή υπομονή.και επιμονή."

Σύμφωνα με τη Λίστα Ελέγχου Επισκευής Gottman, εδώ είναι μερικές φράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν προσπαθείτε να δείξετε υπευθυνότητα για τη ζημιά που προκαλέσατε:

• "Πραγματικά τα θαλάσσωσα"
• "Μπορώ να δω το ρόλο μου σε όλα αυτά"
• "Πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα καλύτερα;"
• "Λυπάμαι. Παρακαλώ συγχωρέστε με"
• "Θέλω να είμαι πιο ευγενικός μαζί σου αυτή τη στιγμή και δεν ξέρω πώς"

Βήμα 2: Κάντε το επιπλέον μίλι

Ο σύντροφος που έχει προκαλέσει συναισθηματική ζημιά πρέπει να καταλάβει ότι το να πει απλώς "συγγνώμη" δεν θα διορθώσει την παράνοια του άλλου συντρόφου. Αν η βασική αιτία είναι η απιστία, κάθε φορά που ο απατηλός σύντροφος δεν απαντά στο τηλεφώνημα του άλλου ή αργεί να γυρίσει σπίτι, θα νιώθει άγχος. Ομοίως, αν η συναισθηματική ζημιά έχει προκληθεί από συνεχή υποτίμηση ή χειραγώγηση, ο σύντροφος που δέχεται τηνπιθανόν να είναι πιο ευαίσθητοι και επιφυλακτικοί στα λόγια του άλλου.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε καχύποπτοι και αγανακτισμένοι αφού πληγωθήκατε από κάποιον που εμπιστευτήκατε και αγαπήσατε τόσο βαθιά. Το να το έχετε υπόψη σας αυτό είναι το κλειδί για να βρείτε πώς να σώσετε τις σχέσεις που είναι συναισθηματικά εύθραυστες.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να εμπιστευτείτε κάποιον ξανά αφού σας πληγώσει - Συμβουλές ειδικών

Το άτομο που ευθύνεται για την πρόκληση της ζημιάς πρέπει να καταβάλει μια επιπλέον προσπάθεια, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι υπόλογος κάθε λεπτό της ημέρας. Πρέπει να είστε ένα ανοιχτό βιβλίο, που να κρατάει μηδέν μυστικά από τον σύντροφό του. Αν το άτομο με το οποίο είχατε δεσμό επικοινωνήσει μαζί σας, ενημερώστε τον σύντροφό σας. Το άγχος/τραύμα του μπορεί να θεραπευτεί μόνο όταν πραγματικά πιστέψει ότι δεν θα τον απατήσετε ξανά.

Βήμα 3: Να είστε ειλικρινείς και να καταλάβετε τι οδήγησε στη συναισθηματική ζημιά

Ψάχνετε για συμβουλές για το πώς να σώσετε μια σχέση; Όσον αφορά την απιστία, η Nandita λέει: "Αφού αναγνωρίσουν τα λάθη, οι σύντροφοι θα πρέπει να είναι αρκετά ειλικρινείς για να καταλάβουν τι ακριβώς πυροδότησε κάτι σαν απιστία. Ήταν απλά ένα καπρίτσιο; Ή ήταν η συναισθηματική μη διαθεσιμότητα ενός συντρόφου; Οι λόγοι μπορεί να είναι αρκετοί." Εδώ είναι οι διάφοροι πιθανοί λόγοι για τους οποίους κάποιος απατά:

• "Κάτι" έλειπε από τη σχέση, αλλά δεν ήξεραν τι ακριβώς έλειπε
• Ήξεραν τι τους έλειπε, αλλά ποτέ δεν μπόρεσαν να το εκφράσουν με ανοιχτό, ειλικρινή και διαφανή τρόπο.
• Εξέφρασαν πολλές φορές τις ανεκπλήρωτες ανάγκες τους, αλλά οι προσπάθειες για την επίλυσή τους αποδείχθηκαν ανεπιτυχείς.

Αντίστοιχα, αν η χειραγώγηση έχει εμφανιστεί στη σχέση, βουτήξτε βαθιά και προσπαθήστε να βρείτε τα βαθύτερα αίτια. Ίσως, ο χειριστής ήταν μάρτυρας ανθυγιεινών σχέσεων όταν μεγάλωσε. Ή ίσως η χειραγώγηση είναι ο τρόπος τους να κρύβουν τη χαμηλή αυτοεκτίμησή τους. Έτσι, για να διορθώσετε τη ζημιά, είναι σημαντικό να θεραπεύσετε τα βαθύτερα αίτια.

Η Nandita προσθέτει: "Σε όλη αυτή τη διαδικασία της αντιμετώπισης του γιατί συνέβη η συναισθηματική ζημιά, είναι εξαιρετικά σημαντικό και οι δύο σύντροφοι να συνεχίσουν να σέβονται ο ένας τον άλλον και τον εαυτό τους. Πρέπει να έχουν ενσυναίσθηση και να κατανοήσουν ότι, ενώ το σφάλμα ανήκει στον έναν από τους δύο, έχουν και οι δύο ένα κοινό συμφέρον στο μυαλό τους - την αποκατάσταση της σχέσης".

Έχοντας κατά νου τη σημασία της ενσυναίσθησης, ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, σύμφωνα με τον κατάλογο ελέγχου επισκευής Gottman:

• "Μπορείς να κάνεις τα πράγματα πιο ασφαλή για μένα;"
• "Χρειάζομαι την υποστήριξή σας αυτή τη στιγμή"
• "Αυτό είναι σημαντικό για μένα. Παρακαλώ ακούστε"
• "Μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα;"
• "Μπορούμε να μιλήσουμε για κάτι άλλο για λίγο;"

Βήμα 4: Η επικοινωνία είναι το κλειδί

Μη φοβάστε να μιλήσετε για τις άβολες λεπτομέρειες, όποτε νιώθετε έτοιμοι. Σε περιπτώσεις απιστίας, πρέπει να διερευνήσετε και οι δύο μαζί τα παρακάτω ερωτήματα:

• "Μήπως η σχέση σας πρόσφερε κάτι που δεν προσέφερε η σχέση σας; Τι;"
• "Σας έκανε η σχέση σας να νιώσετε ότι σας αγαπούν/φροντίζουν/επιθυμούν/παρατηρούν;"
• "Σε έκανε ποτέ η σχέση σου να νιώσεις αυτά τα συναισθήματα; Τι άλλαξε;"
• "Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να αλλάξουν σε αυτή τη σχέση/γάμο;"
• "Μπορεί αυτή η σχέση να ικανοποιήσει ποτέ αυτές τις ανάγκες;"

Αντίστοιχα, αν έχετε υποστεί συναισθηματική κακοποίηση, μη σιωπάτε και επιλέγετε να ζήσετε με αυτό. Εκφράστε στο σύντροφό σας πώς η κυρίαρχη/ελεγκτική συμπεριφορά του σας έχει επηρεάσει βαθιά. Επίσης, πρέπει να θέσετε σαφή όρια αυτή τη φορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Οι φωνές, οι κλήσεις και οι κατηγορίες δεν είναι πλέον αποδεκτές. Αυτός ο κανόνας δεν μπορεί να παραβιαστεί με κανένα κόστος".

Βήμα 5: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και υπομονετικοί

Θα υπάρξουν μέρες που θα αναρωτιέστε γιατί δεν ήσασταν αρκετοί, τι είναι αυτό που σας λείπει ή γιατί το μοναδικό άτομο που αγαπήσατε τόσο βαθιά επέλεξε να σας πληγώσει. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να κάνετε υπομονή. Συγχωρέστε τον εαυτό σας αν νιώθετε ντροπή που μείνατε- αυτή η ντροπή δεν είναι δική σας. Σας άξιζε μια ευκαιρία να διορθώσετε τα πράγματα. Και έχετε αυτή την ευκαιρία τώρα. Χρησιμοποιήστε την στο έπακρο.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας έχουν απατήσει - ο ειδικός συνιστά 7 συμβουλές

Βήμα 6: Προσαρμογή και αποδοχή, αντί για συμβιβασμό

Σχετικά με το πώς να ξεπεράσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης, η Nandita συμβουλεύει: "Αντί να χρησιμοποιείτε τη λέξη συμβιβασμός, χρησιμοποιήστε λέξεις όπως προσαρμογή και άνευ όρων αποδοχή. Πώς προσαρμοζόμαστε ο ένας στον άλλον; Πώς μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε ο ένας τον άλλον; Με αυτόν τον τρόπο, αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο της σχέσης, έχοντας κατά νου τον αυτοσεβασμό και τις δικές σας ανάγκες".

Μιλώντας για προσαρμογή (αντί για ανθυγιεινό συμβιβασμό), η Λίστα Ελέγχου Επισκευών του Gottman αναφέρει μερικές φράσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον πόνο του παρελθόντος:

• "Συμφωνώ εν μέρει με αυτά που λες"
• "Ας βρούμε το κοινό μας έδαφος"
• "Ποτέ δεν σκέφτηκα τα πράγματα με αυτόν τον τρόπο"
• "Ποιοι είναι οι προβληματισμοί σας;"
• "Ας συμφωνήσουμε να συμπεριλάβουμε και τις δύο απόψεις μας σε μια λύση"

Βήμα 7: Συμμετέχετε σε δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση

Η Nandita μοιράζεται ότι μια πελάτισσα που συμβούλευε μετά την απιστία τη ρώτησε: "Ο σύζυγός μου με πλήγωσε βαθιά. Νιώθει ντροπή, αλλά δεν είμαι σε θέση να δεχτώ τη συγγνώμη του. Δεν είμαι σε θέση ούτε να του εμπιστευτώ ξανά το σώμα μου ούτε να του δείξω τον εσωτερικό μου εαυτό. Τι πρέπει να κάνω; Με πλήγωσε βαθιά και φοβάμαι ότι θα το ξανακάνει...".

Μου απάντησε: "Ό,τι κι αν κάνετε, προχωρήστε αργά. Μην επικρίνετε άσκοπα. Μην επισημαίνετε ελαττώματα εκεί που δεν υπάρχουν. Επίσης, μη φτιάχνετε βουνά από λόφους. Αποδεχτείτε ότι θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα, αλλά ο στόχος στο τέλος θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρός και ξεκάθαρος".

Το να περνάτε χρόνο είναι ένας από τους πιο κρίσιμους τρόπους για να ξαναχτίσετε την αγάπη μετά από συναισθηματική ζημιά. Ακολουθεί ένας εύχρηστος κατάλογος δραστηριοτήτων για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση:

• Αγκαλιές, οπτική επαφή
• Συγχρονίστε την αναπνοή με τον σύντροφό σας
• Αποκαλύψτε με τη σειρά τα μυστικά σας ο ένας στον άλλον
• Προγραμματίστε εβδομαδιαίες βραδιές ραντεβού
• Ξεκινήστε μαζί ένα νέο χόμπι (θα μπορούσε να είναι η ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο/η παρακολούθηση καλλιτεχνικών ταινιών)

Βήμα 8: Ζητήστε υποστήριξη από το εξωτερικό

Σχετικά με το πώς να ξεπεράσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης και να μάθετε να συνδέεστε με έναν σύντροφο που σας έχει πληγώσει, η Nandita συμβουλεύει: "Μερικές φορές, η ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά πυροδοτεί ζητήματα που το ζευγάρι δεν είναι σε θέση να επιλύσει μόνο του. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθάει να ζητήσετε καθοδήγηση από κάποιον πιο έμπειρο, ώριμο και μη επικριτικό. Μπορεί να είναι ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ένας επαγγελματίας σύμβουλος." Αν είστεαναζητάτε υποστήριξη, οι σύμβουλοι μας από το πάνελ του Bonobology είναι μόνο ένα κλικ μακριά.

Βήμα 9: Γράψτε γράμματα ευγνωμοσύνης για την ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά

Ακόμη και έρευνες δείχνουν ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης αυξάνει την άνεση στις σχέσεις. Έτσι, αναζωπυρώστε τη σπίθα στην ερωτική σας ζωή εκφράζοντας τακτικά την ευγνωμοσύνη σας. Ακολουθούν μερικές φράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκτιμήσετε τον σύντροφό σας, σύμφωνα με τη λίστα ελέγχου επισκευής Gottman:

Σχετική ανάγνωση: 10 τρόποι για να δείξετε εκτίμηση στον σύζυγό σας

• "Σας ευχαριστώ για..."
• "Καταλαβαίνω"
• "Σ' αγαπώ"
• "Είμαι ευγνώμων για..."
• "Αυτό δεν είναι δικό σας πρόβλημα. Είναι δικό ΜΑΣ πρόβλημα".

Βήμα 10: Αφήστε τον σύντροφό σας αν χρειαστεί

Η Nandita λέει: "Αν ο ένας σύντροφος είναι εντελώς ανίκανος να συμβιβαστεί/αποδεχτεί τον άλλο σύντροφο ή αν έχει θέσει πάρα πολλούς όρους, οι οποίοι δεν ικανοποιούνται από τον άλλο σύντροφο, αυτά είναι σημάδια ότι η σχέση σας είναι ανεπανόρθωτη. Αν ένας από τους δύο είναι ασυμβίβαστος με οποιονδήποτε τρόπο (θα μπορούσε να είναι οποιοσδήποτε από τους δύο) και αν ο άλλος συμβιβάζεται/δίνει πάντα, αυτά είναι τα λεπτάτα πρώτα σημάδια ότι η σχέση δεν θα λειτουργήσει".

"Τα πιο ριζικά σημάδια είναι ότι το ζευγάρι διαφωνεί συνεχώς, τσακώνεται και συνήθως δεν μπορεί να συμφωνήσει σε τίποτα. Με άλλα λόγια, υπάρχει έλλειψη αγάπης, στοργής και σεβασμού στη σχέση." Αν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, ίσως είναι καλύτερα να απομακρυνθείτε αντί να προκαλέσετε περισσότερο πόνο και δυστυχία ο ένας στον άλλον στην προσπάθειά σας να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική ζημιά που έχει ήδη προκληθεί.

Dos και Don'ts Επανόρθωση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά

Μελέτες δείχνουν ότι πολλοί συμμετέχοντες είχαν ταυτόχρονα κίνητρα να παραμείνουν στις σχέσεις τους και να τις εγκαταλείψουν, γεγονός που υποδηλώνει ότι η αμφιθυμία είναι μια κοινή εμπειρία για όσους σκέφτονται να τερματίσουν τις σχέσεις τους. Αυτή η αμφιθυμία είναι ο λόγος ακριβώς για τον οποίο οι άνθρωποι αμφιβάλλουν για τους χωρισμούς τους. Ακολουθούν μερικά dos και don'ts αν επιλέξετε να παραμείνετε σε μια σχέση, μετά από συναισθηματική βλάβη:

Βασικοί δείκτες

• Η διαδικασία για το πώς να διορθώσετε μια σχέση ξεκινά με την αναγνώριση ότι υπάρχει κάτι κατεστραμμένο που πρέπει να διορθωθεί.
• Ο μόνος τρόπος για να διορθώσετε τη ζημιά είναι να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθειες για να σώσετε τη σχέση
• Βαθιά εμβάθυνση στο γιατί συνέβη η ζημιά και τι μπορεί να γίνει διαφορετικά αυτή τη φορά
• Συγχωρέστε τον εαυτό σας για την ντροπή της παραμονής και φροντίστε τον εαυτό σας
• Για να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη, ξεκινήστε μαζί νέα χόμπι και προγραμματίστε εβδομαδιαίες βραδιές ραντεβού.
• Μην αποφεύγετε να λαμβάνετε την υποστήριξη αξιόπιστων ανθρώπων
• Αν όλες αυτές οι συμβουλές για το πώς να εμπιστευτείτε ξανά κάποιον δεν σας βγαίνουν σε καλό, κάντε τη γενναία κίνηση και απομακρυνθείτε.

Τέλος, η ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά μπορεί να είναι μια τραυματική εμπειρία. Θα απαιτήσει από εσάς να είστε πολύ υπομονετικοί. Προσπαθείτε ακόμα γιατί ξέρετε ότι η σχέση/ο γάμος σας αξίζει να αγωνιστείτε γι' αυτήν. Ξέρετε ότι οι καλοί άνθρωποι τα κάνουν θάλασσα μερικές φορές. Ξέρετε ότι αυτό το λάθος περιέχει κρυμμένα μαθήματα/μυστικά που θα κάνουν τη σχέση σας πιο δυνατή, σοφή και βιώσιμη.

9 Συνέπειες της παραμονής σε έναν δυστυχισμένο γάμο

Οι κορυφαίοι κανόνες του διαχωρισμού στο γάμο για να είναι επιτυχής

Τα 11 πιο συνηθισμένα λάθη σχέσεων που στην πραγματικότητα μπορείτε να αποφύγετε