An cuala tu a-riamh mu ‘Kinsugi’? Is e ealain Iapanach a bhith a’ cur pìosan crèadhadaireachd briste air ais còmhla ri òr. Faodaidh an gnìomh seo de ‘chàradh òir’ a bhith na mheafar àlainn airson gaol ath-thogail às deidh milleadh tòcail. Tha e na chuimhneachan, ge bith dè cho briste sa tha dàimh, gu bheil an-còmhnaidh àite ann airson smachd a chumail air milleadh.

Ach ciamar as urrainn dha càraidean breabadh air ais bho dhuilgheadasan dòrainneach? A bheil stiùireadh ann air mar as urrainn dhut cuideigin a ghràdhachadh a-rithist às deidh dhaibh do ghortachadh? Tha sinn an seo gus iad sin agus grunn cheistean eile a dh’ fhaodadh a bhith agad mu ath-thogail earbsa ann an dàimh a fhreagairt, ann an co-chomhairle leis an eòlaiche-inntinn Nandita Rambhia (MSc, Psychology), a tha gu sònraichte an sàs ann an CBT, REBT agus comhairleachadh chàraidean.

Na tha ag adhbhrachadh Milleadh tòcail Ann an Dàimhean?

Tha Nandita a’ mìneachadh, “Mar as trice bidh milleadh tòcail a’ tachairt ma tha fear air a bhith mì-chreidsinneach gu tòcail / mura bheil e ri fhaighinn don chom-pàirtiche aca. Faodaidh neo-dhìlseachd, neo-ruigsinneachd, droch dhìol tòcail, no ionnsaigheachd fulangach uile a bhith nan eòlasan tòcail dòrainneach." Seo cuid de shoidhnichean cumanta eile gu bheil cuideigin a’ dèanamh milleadh tòcail ort:

• Giùlan làimhseachail, smachdail leithid soillseachadh gas
• A’ toirt ionnsaigh air crìochan agus prìobhaideachd
• A’ sìor nàrachadh no a’ cur nàire ort gu poblach
• A’ dèanamh dealachadh riut bho luchd-gràidh
• A’ cluich geamannan inntinn/giùlan teth is fuar
• A’ cur às do na choilean thu
• A’ cur balla cloiche ort
• Ciontach gad bhualadh gu bhith a’ dèanamh rudan
• A’ dèanamh trioblaiddoirbh Gabh ris gum bi cùisean a’ deoghal airson greis Feuch ri maitheanas a cheannach le tiodhlacan daor Thoir leisgeul dha-rìribh, seall aithreachas Sian do fhearg gu bhith a’ gabhail dìoghaltas Seall co-fhaireachdainn, foighidinn agus gabhail Cuir a’ choire ort fhèin no air do chompanach Gabh a-steach a h-uile faireachdainn àicheil mar fhearg Thoir suas mearachdan san àm a dh’ fhalbh gus argamaidean a bhuannachadh Cuir an cèill taing, na cuir luach air mòran rudan Thoir a’ chlann an sàs gus am bi feum orra Gabh pàirt ann an gnìomhachd togail earbsa Co-dhùnaidh cuideigin eile am bu chòir dhut falbh Thoir àite dha chèile Na dìochuimhnich cùram a ghabhail thu fhèin Faigh taic bho charaidean, teaghlach, leabhraichean Dèan co-dhùnaidhean air eagal ‘s gum bi thu nad aonar Leig às do chompanach ma dh’ fheumas tu Bi diùid bho bhith a’ sireadh cuideachadh proifeiseanta 20> 19>

  Prìomh phuingean

  • Tha am pròiseas air mar a chuireas tu dàimh air dòigh a’ tòiseachadh le bhith ag aithneachadh gu bheil a bheil rudeigin air a mhilleadh a dh’ fheumar a chàradh
  • Is e an aon dòigh air am milleadh a chuir air falbh oidhirpean a bharrachd a dhèanamh gus an dàimh a shàbhaladh
  • Dàibheadh ​​​​gu domhainn a-steach carson a thachair am milleadh agus dè ghabhas dèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte an turas seo
  • Thoir maitheanas dhut fhèin air son an nàire a bhi 'fuireach agus a' gabhail cùram dhiot fèin
  • Gus earbsa a thogail, tog cur-seachadan ùra còmhla aguscuir air dòigh oidhcheannan cinn-latha seachdaineil
  • Na bi diùid bho bhith a’ toirt taic bho dhaoine earbsach
  • Mura obraich a h-uile comhairle seo air mar as urrainn dhut earbsa a chuir ann an cuideigin a-rithist, dèan an gluasad gaisgeil agus coisich air falbh
  <6

Mu dheireadh, faodaidh ath-thogail gaol às deidh milleadh tòcail a bhith na eòlas duilich. Bidh e ag iarraidh ort a bhith gu math foighidneach. Tha thu fhathast a’ feuchainn oir tha fios agad gum b’ fhiach sabaid airson do chàirdeas/pòsadh. Tha fios agad gu bheil daoine math a’ dèanamh bùrach uaireannan. Tha fios agad gu bheil leasanan/dìomhair falaichte anns a’ mhearachd seo gus do dhàimh a dhèanamh nas làidire, nas glice, agus nas seasmhaiche.

9 Builean a bhith a’ fuireach ann am pòsadh mì-thoilichte

Na prìomh riaghailtean dealachaidh ann am pòsadh gus a dhèanamh soirbheachail

Na 11 mearachdan dàimh as cumanta as urrainn dhut a sheachnadh. 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3.na faireachdainnean agad

Ma tha chunnaic thu cuid de na soidhnichean gu h-àrd nad dàimh / pòsadh, is dòcha gu bheil do cheangal air deigh tana. Nuair a tha e a’ faireachdainn gu bheil an dàimh agad a’ seasamh air a chasan mu dheireadh, faodaidh ath-thogail gaoil às deidh milleadh tòcail a bhith na phròiseas iom-fhillte. Na gabh dragh, tha do dhruim againn. Tha sinn an seo gus innse dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu mar a thuiteas tu air ais ann an gaol le com-pàirtiche a tha air do ghortachadh gu mòr.

Iùl Ceum air Cheum airson Ath-thogail Gràdh às deidh Milleadh Tòcail

A bheil A bheil e eadhon comasach gaol ath-thogail às deidh milleadh tòcail? Tha Nandita a’ freagairt, “Tha. Ach, chan eil e furasta agus bheir e ùine. Feumaidh slànachadh agus maitheanas tòrr oidhirp bhon dà chom-pàirtiche. Chan urrainn dha tachairt ach ma tha an dithis a’ faireachdainn gu bheil feum làidir aca air gaol ath-thogail bhon fhìor thoiseach. Ma tha an fheum seo làidir, dùrachdach agus onarach, tha an cothrom gluasad air adhart àrd.”

Tha eadhon rannsachadh a’ moladh gum bi earbsa ann an com-pàirtiche a dh’ adhbhraich trauma tòcail dhut - biodh sin tro neo-dhìlseachd, breugan, eas-onair , no làimhseachadh faireachail – feumach air fosgarrachd, an rùn co-obrachadh, co-roinn, agus taic dha chèile eadar com-pàirtichean. Le seo, ruigidh sinn cuid de mholaidhean air mar as urrainn dhut cuideigin a ghràdhachadh a-rithist às deidh dhaibh do ghortachadh:

Ceum 1: Aithnich am milleadh tòcail

Tha Nandita ag ràdh, “Nuair a bhios tu ag ath-thogail gaol às deidh milleadh tòcail, is e a’ chiad cheum sin aideachadhtha milleadh air a bhith ann. Faodaidh seo a bhith na chuspair mothachail ach feumar dèiligeadh ris. Tha feum air tòrr co-fhaireachdainn, bhon neach a dh’adhbhraich milleadh tòcail, gus aideachadh gur e/i a tha an urra ri àmhghar a’ chom-pàirtiche eile. Tha e cudromach àite a thoirt seachad agus tòrr foighidinn agus buanseasmhachd a bhith agad.”

A rèir Liosta Sgrùdaidh Càradh Gottman, seo cuid de na h-abairtean as urrainn dhut a chleachdadh nuair a tha thu a’ feuchainn ri cunntachalachd a nochdadh airson a’ mhillidh a rinn thu:

Ceum 2: Rach am mìle a bharrachd

Feumaidh an com-pàirtiche a rinn milleadh tòcail tuigsinn nach socraich dìreach “duilich” paranoia a’ chom-pàirtiche eile. Mas e neo-dhìlseachd am prìomh adhbhar, a h-uile uair nach freagair an com-pàirtiche meallta gairm an neach eile no a thig e dhachaigh anmoch, bidh iad a’ faireachdainn iomagaineach. Mar an ceudna, ma tha am milleadh faireachail air a bhrosnachadh le bhith a’ greasadh no a’ làimhseachadh gu cunbhalach, tha e coltach gum bi an com-pàirtiche aig an deireadh faighinn nas mothachaile agus nas fhaiceallaich air faclan an neach eile. air do ghortachadh le cuideigin anns an robh earbsa agus gràdh cho mòr agad. Is e a bhith mothachail air seo an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach mar a shàbhaileas tu dàimhean a tha tòcailcugallach.

Leughadh Co-cheangailte: Mar a chuireas tu earbsa ann an cuideigin a-rithist às deidh dhaibh do ghortachadh - comhairle eòlach

Feumaidh an neach le uallach airson a’ mhilleadh oidhirp a bharrachd a dhèanamh, eadhon ged a tha sin a’ ciallachadh a bhith cunntachail a h-uile duine. mionaid an latha. Feumaidh tu a bhith nad leabhar fosgailte, a chumas dìomhaireachd sam bith bhon chom-pàirtiche aca. Ma chuireas an neach ris an robh dàimh agad fios riut, leig fios don chompanach agad. Chan urrainnear an iomagain/trauma a shlànachadh ach aon uair ‘s gu bheil iad dha-rìribh a’ creidsinn nach dèan thu mealladh orra a-rithist.

Ceum 3: Bi onarach agus faigh a-mach dè a dh’ adhbhraich am milleadh tòcail

A’ coimhead airson molaidhean air mar a shàbhaladh dàimh? A thaobh neo-dhìlseachd, tha Nandita ag ràdh, “Às deidh dhaibh mearachdan aithneachadh, bu chòir do chom-pàirtichean a bhith onarach gu leòr gus faighinn a-mach dè dìreach a bhrosnaich rudeigin mar neo-dhìlseachd. An e dìreach mealladh a bh’ ann? No an e dìth tòcail com-pàirtiche a bh’ ann? Faodaidh na h-adhbharan a bhith grunn. ” Seo na diofar adhbharan a dh’ fhaodadh gu bheil cuideigin a’ mealladh:

• Bha ‘rudeigin’ a dhìth san dàimh ach cha robh fios aca dè dìreach a bha a dhìth
• Bha fios aca dè bha a dhìth ach cha b’ urrainn dhaibh a-riamh cuir an cèill e ann an dòigh fhosgailte, onarach agus fhollaiseach
• Chuir iad an cèill am feuman nach deach a choileanadh iomadh uair ach cha do shoirbhich leis na h-oidhirpean gus an càradh

Mar an ceudna, ma chaidh an làimhseachadh air tachairt anns an dàimh, dàibheadh ​​​​domhainn agus feuch ris na h-adhbharan bunaiteach a lorg. 'S dòcha, an manipulatorchunnaic e dàimhean mì-fhallain fhad ‘s a bha iad a’ fàs suas. No is dòcha gur e làimhseachadh an dòigh aca air am fèin-spèis ìosal fhalach. Mar sin, gus am milleadh a chàradh, tha e cudromach na h-adhbharan bunaiteach a shlànachadh.

Thuirt Nandita ris, “Anns a’ phròiseas iomlan seo de bhith a’ dèiligeadh ri carson a thachair am milleadh tòcail, tha e air leth cudromach gun cùm an dà chom-pàirtiche a’ toirt spèis dha chèile agus dhaibh fhèin. Feumaidh iad a bhith co-fhaireachdainn agus tuigsinn ged a tha a’ choire air aon dhiubh, gu bheil ùidh chumanta aig an dithis aca - càradh dàimh.”

Le bhith a’ cumail cuimhne air cho cudromach sa tha e bhith co-fhaireachdainn, seo cuid de cheistean airson earbsa ath-thogail annta. dàimh, a rèir Liosta Sgrùdaidh Càradh Gottman:

• “An urrainn dhut rudan a dhèanamh nas sàbhailte dhòmhsa?”
• “Tha feum agam air do thaic an-dràsta”
• “Tha seo cudromach dhòmhsa. Feuch an èist thu”
• “An urrainn dhuinn fois a ghabhail?”
• “An urrainn dhuinn bruidhinn mu dheidhinn rudeigin eile airson greis?”

Ceum 4: Is e conaltradh an iuchair

Na biodh eagal ort bruidhinn mu na mion-fhiosrachadh mì-chofhurtail, nuair a bhios tu deiseil. Ann an cùisean neo-dhìleas, feumaidh an dithis agaibh na ceistean a leanas a rannsachadh còmhla:

• “An tug an gnothach rudeigin dhut nach do rinn an dàimh agad? Dè?”
• “An tug do ghnothach gaol ort/air àrach/miann/mothachadh?”
• “An tug do dhàimh a-riamh na faireachdainnean sin ort? Dè dh’atharraich?”
• “Dè na rudan a dh’ fheumas atharrachadh ann an seodàimh/pòsadh?”
• “An urrainn don dàimh seo na feumalachdan sin a choinneachadh gu bràth?”

Mar an ceudna, ma chaidh do dhroch dhìol gu tòcail, na dèan’ t fuireach sàmhach agus tagh fuireach leis. Cuir an cèill don chompanach agad mar a thug an giùlan smachdail aca buaidh mhòr ort. Cuideachd, feumaidh tu crìochan soilleir a shuidheachadh an turas seo. Mar eisimpleir, faodaidh tu a ràdh, “Chan eilear a’ gabhail ri èigheachd, gairm, agus coire tuilleadh. Chan urrainnear an riaghailt seo a bhriseadh aig cosgais sam bith.”

Ceum 5: Bi coibhneil riut fhèin agus bi foighidneach

Bidh làithean ann nuair a chuireas tu ceist carson nach robh thu gu leòr, ciod e a tha a dhìth ort, no carson a roghnaich an aon neach air an robh thu cho mòr do ghortachadh. Na cuir a’ choire ort fhèin. Bi coibhneil riut fhèin agus bi foighidneach. Thoir maitheanas dhut fhèin ma tha thu a 'faireachdainn nàire mu bhith a' fuireach; chan ann leatsa a tha an nàire seo. Bha thu airidh air cothrom rudan a dhèanamh ceart. Agus tha an cothrom seo agad a-nis. Cleachd e chun an ìre as àirde.

Leughadh Co-cheangailte: Mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh às deidh dhut a bhith air do mhealladh - Tha eòlaiche a’ moladh 7 molaidhean

Ceum 6: Atharraich agus gabh ris, an àite co-rèiteachadh

Air mar a gheibh thu thairis air cùisean earbsa , Tha Nandita a’ comhairleachadh, “An àite a bhith a’ cleachdadh am facal co-rèiteachadh, cleachd na faclan mar atharrachadh agus gabhail gun chumhachan. Ciamar a dhèiligeas sinn ri chèile? Ciamar a dh'ionnsaicheas sinn gabhail ri chèile? San dòigh seo, bidh barrachd smachd agad air a’ chàirdeas, a’ cumail cuimhne air d’ fhèin-spèis agus do fheumalachdan fhèin.”

A’ bruidhinnmu atharrachadh (an àite co-rèiteachadh mì-fhallain), tha Liosta Sgrùdaidh Càradh Gottman a’ toirt iomradh air abairt no dhà a chuidicheas tu gus faighinn seachad air pian san àm a dh’ fhalbh:

• “Tha mi ag aontachadh le pàirt de na tha thu ag ràdh “
• “Lorgaidh sinn ar n-àite coitcheann”
• “Cha do smaoinich mi a-riamh air rudan mar sin”
• “Dè na draghan a th’ ort?”
• “Aontamaid ar beachdan a thoirt a-steach ann am fuasgladh”<6

Ceum 7: Gabh pàirt ann an gnìomhachd gus earbsa ath-thogail ann an dàimh

Tha Nandita ag innse gur e neach-dèiligidh a bha i a’ comhairleachadh às deidh neo-dhìlseachd dh' fhaighnich an duine dhi, "Ghortaich an duine agam gu mòr mi. Tha e a’ faireachdainn nàire ach chan urrainn dhomh gabhail ris a leisgeul. Chan urrainn dhomh earbsa a bhith ann a-rithist le mo chorp no mo chuid fhìn a-staigh a nochdadh dha. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Tha e air m’ fhaireachdainnean a ghoirteachadh gu mòr agus tha eagal orm gun dèan e a-rithist e...”

Fhreagair i, “Ge bith dè a nì thu, falbh slaodach. Na dèan càineadh gun fheum. Na comharraich lochdan far nach eil gin ann. Cuideachd, na tog beanntan a-mach à molehills. Gabh ris gum bi àrdachadh is crìonadh ann ach bu chòir don amas aig an deireadh a bhith gu math làidir agus soilleir.”

Is e ùine a chaitheamh aon de na dòighean as cudromaiche air gaol ath-thogail às deidh milleadh tòcail. Seo liosta feumail de ghnìomhachd gus earbsa ath-thogail ann an dàimh:

• Seisean cuddling, conaltradh sùla
• Sioncronaich anail le do chom-pàirtiche
• Gabh turas mu seach agus nochd dìomhaireachdan dha chèile
• Clàr ceann-latha seachdaineil oidhche
• Tog suas acur-seachad ùr còmhla (dh’ fhaodadh seo a bhith a’ tumadh speur/a’ coimhead filmichean ealain)

Ceum 8: A’ sireadh taic bhon taobh a-muigh

Air adhart mar a gheibh thu thairis air cùisean earbsa agus ionnsaich ceangal a dhèanamh ri com-pàirtiche a tha air do ghortachadh, tha Nandita a’ comhairleachadh, “Uaireannan, bidh ath-thogail gaol às deidh milleadh tòcail a’ toirt air adhart cùisean nach urrainn don chàraid fuasgladh leotha fhèin. Ann an leithid de chùisean, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ sireadh stiùireadh bho chuideigin nas eòlaiche, nas aibidh agus neo-bhreithneachail. Faodaidh e a bhith na bhall teaghlaich, caraid, no comhairliche proifeasanta. ” Ma tha thu a’ coimhead airson taic, chan eil anns na comhairlichean againn bho phannal Bonobology ach cliog air falbh.

Ceum 9: Sgrìobh litrichean taing airson a bhith ag ath-thogail gaol às deidh milleadh tòcail

Tha eadhon rannsachadh a’ sealltainn gu bheil a bhith a’ cur an cèill taing a’ meudachadh comhfhurtachd ann an dàimhean. Mar sin, ath-bheothaich an sradag nad bheatha gaoil le bhith a’ nochdadh taing gu cunbhalach. Seo cuid de na h-abairtean as urrainn dhut a chleachdadh gus luach a chuir air do chom-pàirtiche, a rèir Liosta Sgrùdaidh Càradh Gottman:

Leughadh Co-cheangailte: 10 dòighean air meas a thoirt air an duine agad

• " Tapadh leibh airson…”
• “Tha mi a’ tuigsinn”
• “Tha gaol agam ort”
• “Tha mi taingeil airson…”
• “Chan e seo an duilgheadas a th’ agad. 'S e AR trioblaid a th' ann.”

Ceum 10: Leig às do chom-pàirtiche ma dh'fheumas tu

Tha Nandita ag ràdh, “Ma tha aon chom-pàirtiche gu tur comasach air a thighinn gu cùmhnantan / gabhail ris a’ chom-pàirtiche eile no ma tha cus chumhachan aige / aice air an cur sìos, nach eilleis a’ chom-pàirtiche eile a’ coinneachadh, tha iad sin nan comharran gu bheil an dàimh agad nas fhaide air falbh. Ma tha aon dhiubh gun choimeas ann an dòigh sam bith (dh’ fhaodadh an dàrna cuid a bhith ann) agus ma tha an neach eile an-còmhnaidh a’ dèanamh cron/a’ toirt a-steach, is iad sin na comharran tùsail seòlta nach obraich an dàimh.”

“Is e na comharran as radaigeach gu bheil a’ chàraid an-còmhnaidh ag argamaid, a ’sabaid, agus mar as trice chan urrainn dhaibh aontachadh air dad. Ann am faclan eile, tha dìth gaoil, spèis agus spèis anns an dàimh." Mas urrainn dhut ceangal a dhèanamh ri seo, is dòcha gu bheil e nas fheàrr coiseachd air falbh an àite a bhith ag adhbhrachadh barrachd dochann is pian dha chèile nad oidhirp gus am milleadh tòcail a chaidh adhbhrachadh mar-thà a chàradh.

Dèan agus nach dèan ag ath-thogail gaol às deidh milleadh tòcail

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gun robh mòran chom-pàirtichean aig an aon àm air am brosnachadh gus fuireach nan dàimhean agus falbh, a’ moladh gur e eòlas cumanta a th’ ann an tàmailt dhaibhsan a tha a’ smaoineachadh air crìoch a chuir air an dàimh aca. dàimhean. Is e an mì-chinnt seo an dearbh adhbhar a bhios daoine a’ tomhas an dàrna cuid am briseadh. Seo cuid de rudan a nì agus nach dèan ma roghnaicheas tu fuireach ann an dàimh, às deidh milleadh tòcail: