Jeste li ikada čuli za "Kintsugi"? To je japanska umjetnost spajanja slomljenih dijelova keramike zajedno sa zlatom. Ovaj čin 'zlatnog popravka' može biti prekrasna metafora za ponovnu izgradnju ljubavi nakon emocionalne štete. To je podsjetnik da bez obzira na to koliko je veza prekinuta, uvijek postoji prostor za kontrolu štete.

Ali kako se točno parovi mogu oporaviti od bolnih neuspjeha? Postoji li vodič kako ponovno voljeti nekoga nakon što vas je povrijedio? Ovdje smo da odgovorimo na ova i bezbrojna druga pitanja koja možda imate o ponovnoj izgradnji povjerenja u vezi, uz konzultacije s psihologinjom Nanditom Rambhia (MSc, psihologija), koja je specijalizirana za CBT, REBT i savjetovanje za parove.

Što uzrokuje emocionalnu štetu U odnosima?

Nandita objašnjava: “Emocionalna šteta obično se događa ako je netko bio emocionalno nevjeran/nedostupan svom partneru. Nevjera, nedostupnost, emocionalno zlostavljanje ili pasivna agresivnost mogu biti bolna emocionalna iskustva.” Evo još nekih uobičajenih znakova da vam netko nanosi emocionalnu štetu:

• Manipulativno, kontrolirajuće ponašanje kao što je bacanje plina
• Narušavanje granica i privatnosti
• Konstantno vas ponižava ili sramoti u javnosti
• Izolacija vas od voljenih osoba
• Igranje umnih igrica/vruće i hladno ponašanje
• Omalovažavanje vaših postignuća
• Sprečavanje vas
• Krivnja vas tjera da činite stvari
• Trivijaliziranjeteško Prihvatite da će stvari biti loše neko vrijeme Pokušajte kupiti oprost skupim darovima Ponudite iskrenu ispriku, pokažite kajanje Kanalizirajte svoj bijes u osvetu Pokažite empatiju, strpljenje i prihvaćanje Krivite sebe ili svog partnera Prigrlite sve negativne osjećaje poput ljutnje Iznesite greške iz prošlosti da biste dobili svađe Izrazite zahvalnost, cijenite malo stvari Uključite djecu dok ne bude potrebno Sudjelujte u aktivnostima izgradnje povjerenja Netko drugi odluči trebate li otići Dajte jedno drugom prostora Zaboravite brinuti se sebe Potražite podršku od prijatelja, obitelji, knjiga Donosite odluke iz straha od samoće Pustite svog partnera ako trebate Klonite se traženja profesionalne pomoći

  Ključne napomene

  • Proces kako popraviti vezu počinje priznanjem da postoji nešto je oštećeno što treba popraviti
  • Jedini način da poništite štetu je uložiti dodatne napore da spasite vezu
  • Duboko zaronite u zašto se šteta dogodila i što se ovaj put može učiniti drugačije
  • Oprostite sebi jer je sramota ostati i brinuti se o sebi
  • Da biste izgradili povjerenje, zajedno odaberite nove hobije izakažite tjedne spojeve
  • Nemojte bježati od traženja podrške ljudi od povjerenja
  • Ako svi ovi savjeti o tome kako ponovno nekome vjerovati ne uspiju, učinite hrabar potez i otiđite

Konačno, ponovna izgradnja ljubavi nakon emocionalne štete može biti traumatično iskustvo. Za to ćete morati biti vrlo strpljivi. Još uvijek pokušavate jer znate da se za vašu vezu/brak vrijedi boriti. Znaš da dobri ljudi ponekad zabrljaju. Znate da ova pogreška sadrži skrivene lekcije/tajne koje će vašu vezu učiniti jačom, mudrijom i održivijom.

9 posljedica ostanka u nesretnom braku

Glavna pravila rastave u braku kako bi on bio uspješan

11 najčešćih pogrešaka u vezama koje zapravo možete IZBJEĆI

Ako imaš ste svjedočili nekim od gore navedenih znakova u svojoj vezi/braku, velika je vjerojatnost da je vaša veza na tankom ledu. Kada se čini da vaša veza stoji na posljednjim nogama, ponovna izgradnja ljubavi nakon emocionalne štete može biti složen proces. Ne brinite, mi vam čuvamo leđa. Ovdje smo da vam kažemo sve što trebate znati o tome kako se ponovno zaljubiti u partnera koji vas je duboko povrijedio.

Vodič korak po korak za obnovu ljubavi nakon emocionalne štete

Je je li uopće moguće obnoviti ljubav nakon emocionalne štete? Nandita odgovara: “Da. Međutim, nije lako i treba vremena. Iscjeljivanje i opraštanje zahtijevaju mnogo truda od oba partnera. To se može dogoditi samo ako oboje osjećaju snažnu potrebu da ponovno izgrade ljubav ispočetka. Ako je ta potreba jaka, iskrena i poštena, šanse za napredak su velike.”

Čak i istraživanje sugerira da ponovno povjerenje u partnera koji vam je prouzročio emocionalnu traumu – bilo to nevjerom, lažima, nepoštenjem , odnosno emocionalna manipulacija – zahtijeva otvorenost, namjeru suradnje, dijeljenje i međusobnu podršku partnera. S ovime dolazimo do nekoliko savjeta o tome kako ponovno voljeti nekoga nakon što vas je povrijedio:

1. korak: Priznajte emocionalnu štetu

Nandita kaže: „Kada ponovno gradite ljubav nakon emocionalne štete, prvi korak je to priznatidošlo je do štete. Ovo može biti osjetljiva tema, ali njome se mora pozabaviti. Potrebno je mnogo empatije, od osobe koja je prouzročila emocionalnu štetu, da prizna da je on/ona odgovoran za nevolju drugog partnera. Važno je dati prostora i imati puno strpljenja i ustrajnosti."

Prema Gottmanovom popisu za popravke, evo nekoliko fraza koje možete koristiti kada pokušavate pokazati odgovornost za štetu koju ste prouzročili:

• “To sam stvarno uprskao”
• “Vidim svoju ulogu u svemu ovome”
• “Kako mogu poboljšati stvari?”
• "Žao mi je. Molim te, oprosti mi”
• “Trenutno želim biti nježniji prema tebi, a ne znam kako”

2. korak: Idi dodatni kilometar

Partner koji je prouzročio emocionalnu štetu mora shvatiti da samo izgovor "oprosti" neće riješiti paranoju drugog partnera. Ako je glavni uzrok nevjera, svaki put kada partner koji vara ne odgovori na poziv onog drugog ili kasni kući, osjećat će se tjeskobno. Isto tako, ako je emocionalna šteta izazvana stalnim omalovažavanjem ili manipulacijom, partner na strani primatelja vjerojatno će biti osjetljiviji i oprezniji prema riječima drugoga.

Potpuno je normalno osjećati se sumnjičavo i ogorčeno nakon biti povrijeđen od strane nekoga kome ste vjerovali i jako ga voljeli. Biti svjestan ovoga je ključ za otkrivanje kako spasiti odnose koji su emocionalnikrhko.

Povezano štivo: Kako ponovno vjerovati nekome nakon što vas povrijedi – savjet stručnjaka

Osoba odgovorna za nanošenje štete mora uložiti dodatni napor, čak i ako to znači odgovornost svakog minuta dana. Morate biti otvorena knjiga koja ne skriva ništa od svog partnera. Ako vam se javi osoba s kojom ste bili u vezi, obavijestite svog partnera. Njihova tjeskoba/trauma može se izliječiti tek kada doista povjeruju da ih više nećete varati.

3. korak: Budite iskreni i otkrijte što je dovelo do emocionalne štete

Tražite savjete o tome kako spasiti vezu? Što se tiče nevjere, Nandita kaže: “Nakon što priznaju pogreške, partneri bi trebali biti dovoljno iskreni da shvate što je točno pokrenulo nešto poput nevjere. Je li to bio samo hir? Ili je to bila emocionalna nedostupnost partnera? Razlozi mogu biti nekoliko.” Evo raznih mogućih razloga zašto netko vara:

• 'Nešto' je nedostajalo u vezi, ali oni nisu znali što točno nedostaje
• Znali su što nedostaje, ali nikad nisu mogli izrazite to na otvoren, pošten i transparentan način
• Izrazili su svoje nezadovoljene potrebe više puta, ali pokušaji da ih poprave pokazali su se neuspješnima

Slično, ako manipulacija dogodio u vezi, duboko zaronite i pokušajte pronaći korijenske uzroke. Možda manipulatorsvjedočio nezdravim vezama tijekom odrastanja. Ili je možda manipulacija njihov način skrivanja niskog samopoštovanja. Dakle, da biste popravili štetu, važno je izliječiti temeljne uzroke.

Nandita dodaje: “U cijelom ovom procesu rješavanja pitanja zašto je došlo do emocionalne štete, izuzetno je važno da oba partnera nastave poštovati jedno drugo i sami sebe. Moraju biti suosjećajni i razumjeti da, iako je kriv jedan od njih, oboje imaju zajednički interes na umu – popravak veze."

Imajući na umu važnost suosjećanja, evo nekoliko pitanja za obnovu povjerenja vezu, prema Gottmanovom popisu za popravke:

• “Možete li učiniti stvari sigurnijima za mene?”
• “Trebam vašu podršku upravo sada”
• “Ovo mi je važno. Molim te, slušaj”
• “Možemo li napraviti pauzu?”
• “Možemo li malo razgovarati o nečem drugom?”

Korak 4: Komunikacija je ključ

Nemojte se bojati razgovarati o neugodnim detaljima, kad god se osjećate spremni. U slučajevima nevjere, oboje morate zajedno istražiti sljedeća pitanja:

• “Je li vam afera ponudila nešto što vaša veza nije? Što?”
• “Jesi li se zbog svoje veze osjećao voljeno/njegovano/poželjno/primjećeno?”
• “Jesi li zbog svoje veze ikada osjećao te osjećaje? Što se promijenilo?"
• “Koje su stvari koje treba promijeniti u ovomeveza/brak?”
• “Može li ova veza ikada zadovoljiti te potrebe?”

Slično tome, ako ste bili emocionalno zlostavljani, nemojte ne ćuti i odluči živjeti s tim. Izrazite svom partneru kako je njihovo dominantno/kontrolirajuće ponašanje duboko utjecalo na vas. Također, ovaj put trebate postaviti jasne granice. Na primjer, možete reći: “Vikanje, dozivanje i okrivljavanje više nisu prihvatljivi. Ovo se pravilo ne može prekršiti ni pod koju cijenu.”

Korak 5: Budite dobri prema sebi i budite strpljivi

Bit će dana kada ćete se pitati zašto niste bili dovoljni, što je to što ti nedostaje, ili zašto te je jedina osoba koju si tako duboko volio odlučila povrijediti. Nemojte kriviti sebe. Budite dobri prema sebi i budite strpljivi. Oprostite sebi ako se sramite zbog ostanka; ovu sramotu ne držiš. Zaslužio si priliku da ispraviš stvari. I sada imate ovu priliku. Iskoristite ga do kraja.

Povezano štivo: Kako prestati previše razmišljati nakon što ste prevareni – stručnjak preporučuje 7 savjeta

6. korak: Prilagodite se i prihvatite, umjesto kompromisa

O tome kako prevladati probleme s povjerenjem , Nandita savjetuje: “Umjesto korištenja riječi kompromis, koristite riječi poput prilagodbe i bezuvjetnog prihvaćanja. Kako se prilagođavamo jedni drugima? Kako naučiti prihvaćati jedni druge? Na ovaj način osjećate da imate veću kontrolu nad vezom, imajući na umu svoje samopoštovanje i vlastite potrebe.”

Razgovoro prilagodbi (umjesto nezdravog kompromisa), Gottman Repair Checklist spominje nekoliko fraza koje vam mogu pomoći da se izliječite od boli iz prošlosti:

• "Slažem se s dijelom onoga što govorite ”
• “Hajde da nađemo zajednički jezik”
• “Nikada nisam razmišljao o stvarima na taj način”
• “Što te brine?”
• “Hajde da se dogovorimo da uključimo oba naša stajališta u rješenje”

Korak 7: Uključite se u aktivnosti za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi

Nandita je ispričala da je klijentica koju je savjetovala nakon nevjere upitao ju je: “Moj me muž duboko povrijedio. Osjeća se sram, ali ne mogu prihvatiti njegovu ispriku. Ne mogu mu ponovno povjeriti svoje tijelo niti mu pokazati svoju nutrinu. Što da napravim? Duboko je povrijedio moje osjećaje i bojim se da će to opet učiniti..."

Odgovorila je: "Što god da radiš, samo polako. Ne kritizirajte bez potrebe. Ne isticati greške tamo gdje ih nema. Također, nemojte graditi planine od krtičnjaka. Prihvatite da će biti uspona i padova, ali cilj na kraju trebao bi biti prilično jak i jasan.”

Provođenje vremena jedan je od najvažnijih načina za obnovu ljubavi nakon emocionalne štete. Evo zgodnog popisa aktivnosti za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi:

• Maženje, kontakt očima
• Sinkronizirajte disanje s partnerom
• Izmjenjujte se i otkrivajte tajne jedno drugom
• Zakažite tjedni spoj noći
• Pokupi anovi zajednički hobi (moglo bi biti skakanje s padobranom/gledanje umjetničkih filmova)

Korak 8: Potražite podršku izvana

Uključeno kako prevladati probleme s povjerenjem i naučiti se povezati s partnerom koji vas je povrijedio, Nandita savjetuje: “Ponekad, ponovna izgradnja ljubavi nakon emocionalne štete pokreće probleme koje par nije u stanju riješiti sam. U takvim slučajevima pomaže potražiti vodstvo od nekoga iskusnijeg, zrelijeg i tko ne osuđuje. To može biti član obitelji, prijatelj ili profesionalni savjetnik.” Ako tražite podršku, naši savjetnici iz panela Bonobology udaljeni su vas samo jednim klikom.

Korak 9: Napišite pisma zahvalnosti za ponovnu izgradnju ljubavi nakon emocionalne štete

Čak i istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti povećava udobnost u odnosima. Dakle, ponovno zapalite iskru u svom ljubavnom životu tako što ćete redovito izražavati zahvalnost. Evo nekoliko fraza koje možete upotrijebiti da cijenite svog partnera, prema Gottmanovom popisu za popravke:

Povezana literatura: 10 načina da obaspete svog muža zahvalnošću

• “ Hvala ti za..."
• "Razumijem"
• "Volim te"
• "Zahvalan sam za..."
• "Ovo nije tvoj problem. To je NAŠ problem”

Korak 10: Pustite svog partnera ako trebate

Nandita kaže, “Ako jedan partner potpuno nesposoban pomiriti se/prihvatiti drugog partnera ili ako ima postavljenih previše uvjeta koji nisususreće se s drugim partnerom, ovo su znakovi da je vaša veza nepopravljiva. Ako je jedno od njih beskompromisno na bilo koji način (može biti bilo koje od njih), a druga osoba uvijek popušta/popušta, ovo su suptilni početni znakovi da veza neće funkcionirati.”

“Radikalniji znakovi su da se par uvijek svađa, tuče i obično se ne može dogovoriti oko bilo čega. Drugim riječima, u vezi nedostaje ljubavi, privrženosti i poštovanja.” Ako se možete poistovjetiti s tim, možda je najbolje da odete umjesto da jedno drugome nanosite još više boli i boli u svojoj potrazi za popravkom već prouzročene emocionalne štete.

Što treba i što ne treba obnoviti ljubav nakon emocionalne štete

Studije pokazuju da su mnogi sudionici bili istovremeno motivirani ostati u svojim vezama i otići, što sugerira da je ambivalentnost uobičajeno iskustvo za one koji razmišljaju o prekidu svoje veze odnosima. Upravo je ta ambivalentnost razlog zašto ljudi preispituju svoje raskide. Evo nekoliko stvari koje treba i ne treba raditi ako odlučite ostati u vezi nakon emocionalne štete: