Вы калі-небудзь чулі пра «Kintsugi»? Гэта японскае мастацтва складаць разбітыя кавалкі керамікі разам з золатам. Гэты акт «залатога рамонту» можа быць прыгожай метафарай для аднаўлення кахання пасля эмацыйнага пашкоджання. Гэта напамін аб тым, што незалежна ад таго, наколькі разарваныя адносіны, заўсёды ёсць магчымасць кантраляваць пашкоджанні.

Але як менавіта пары могуць акрыяць ад балючых няўдач? Ці ёсць кіраўніцтва, як палюбіць кагосьці зноў пасля таго, як ён прычыніў вам боль? Мы тут, каб адказаць на гэтыя і мноства іншых пытанняў, якія могуць узнікнуць у вас наконт аднаўлення даверу ў адносінах, у кансультацыі з псіхолагам Нандзіта Рамбія (магістр псіхалогіі), якая спецыялізуецца на КПТ, REBT і кансультацыях для пар.

Што выклікае эмацыйны ўрон. У адносінах?

Нандыта тлумачыць: «Эмацыйная шкода звычайна здараецца, калі чалавек быў эмацыйна няверным/недаступным для свайго партнёра. Няслушнасць, недаступнасць, эмацыйны гвалт або пасіўная агрэсіўнасць - усё гэта можа быць балючым эмацыйным перажываннем». Вось некаторыя іншыя агульныя прыкметы таго, што нехта прычыняе вам эмацыянальны ўрон:

• Маніпулятыўныя, кантралюючыя паводзіны, такія як запальванне газам
• Уварванне ў межы і прыватнае жыццё
• Пастаяннае зневажанне або збянтэжанасць у грамадскіх месцах
• Ізаляцыя вас ад блізкіх
• Гульня ў разумовыя гульні/гарачыя і халодныя паводзіны
• Прыніжэньне вашых дасягненняў
• Замыканне вас
• Пачуццё віны прымушае вас нешта рабіць
• Баналізавацьцяжка Прыміцеся, што на некаторы час усё будзе дрэнна Паспрабуйце купіць прабачэнне дарагімі падарункамі Прынясіце шчырыя прабачэнні, пакажыце раскаянне Накіруйце свой гнеў на помсту Праявіце суперажыванне, цярпенне і прыняцце Абвінаваціце сябе ці свайго партнёра Прыміце ўсе негатыўныя пачуцці, такія як гнеў Успамінайце мінулыя памылкі, каб выйграць спрэчкі Выказвайце падзяку, шануйце мала рэчы Далучайце дзяцей да неабходнасці Удзельнічайце ў мерапрыемствах па ўмацаванні даверу Хтосьці іншы вырашыць, ці варта вам сыходзіць Дайце адзін аднаму прастору Забудзьцеся клапаціцца пра сябе Атрымайце падтрымку ад сяброў, сям'і, кніг Прымайце рашэнні з-за страху застацца ў адзіноце Адпусціце партнёра, калі вам гэта трэба Ухіляйцеся ад пошуку прафесійнай дапамогі

  Асноўныя ўказанні

  • Працэс таго, як выправіць адносіны, пачынаецца з прызнання таго, што ёсць нешта пашкоджана, што трэба выправіць
  • Адзіны спосаб ліквідаваць пашкоджанні - прыкласці дадатковыя намаганні, каб выратаваць адносіны
  • Глыбокае паглыбленне ў тое, чаму здарылася шкода і што на гэты раз можна зрабіць па-іншаму
  • Прабачце сябе сорамна заставацца і клапаціцца пра сябе
  • Каб пабудаваць давер, выбірайце разам новыя захапленні ірасклад штотыднёвых спатканняў
  • Не ўхіляйцеся ад падтрымкі людзей, якія заслугоўваюць даверу
  • Калі ўсе гэтыя парады аб тым, як зноў давяраць камусьці, не працуюць, зрабіце смелы крок і сыдзіце

Нарэшце, аднаўленне кахання пасля эмацыйнага пашкоджання можа быць траўматычным вопытам. Гэта запатрабуе ад вас вялікага цярпення. Вы ўсё яшчэ спрабуеце, таму што ведаеце, што за вашы адносіны/шлюб варта змагацца. Вы ведаеце, што добрыя людзі часам памыляюцца. Вы ведаеце, што гэтая памылка змяшчае схаваныя ўрокі/сакрэты, каб зрабіць вашыя адносіны мацнейшымі, мудрэйшымі і больш устойлівымі.

9 наступстваў няшчаснага шлюбу

Асноўныя правілы разлукі ў шлюбе, каб зрабіць яго паспяховым

11 найбольш распаўсюджаных памылак у адносінах, якіх вы сапраўды можаце пазбегнуць

Калі ў вас ёсць былі сведкамі некаторых з вышэйпералічаных прыкмет у вашых адносінах/шлюбе, хутчэй за ўсё, ваша сувязь можа быць на тонкім лёдзе. Калі адчуваецца, што вашы адносіны на апошнім узроўні, аднаўленне кахання пасля эмацыйнага пашкоджання можа быць складаным працэсам. Не хвалюйцеся, у нас ваша спіна. Мы тут, каб расказаць вам усё, што вам трэба ведаць аб тым, як зноў закахацца ў партнёра, які моцна вас пакрыўдзіў.

Пакрокавае кіраўніцтва па аднаўленні кахання пасля эмацыйнага пашкоджання

гэта ці магчыма нават аднавіць каханне пасля эмацыйнага пашкоджання? Нандзіта адказвае: «Так. Аднак гэта няпроста і патрабуе часу. Вылячэнне і прабачэнне патрабуюць ад абодвух партнёраў шмат намаганняў. Гэта можа адбыцца толькі ў тым выпадку, калі абодва адчуваюць моцную патрэбу аднавіць каханне з нуля. Калі гэтая патрэба моцная, шчырая і сумленная, шанцы рухацца наперад высокія».

Нават даследаванні паказваюць, што паўторны давер да партнёра, які прычыніў вам эмацыйную траўму - няхай гэта будзе праз нявернасць, хлусню, несумленнасць , або эмацыйная маніпуляцыя - патрабуе адкрытасці, жадання супрацоўнічаць, абмену і ўзаемнай падтрымкі паміж партнёрамі. Такім чынам, мы прыходзім да некалькіх парад, як палюбіць чалавека зноў пасля таго, як ён прычыніў вам боль:

Крок 1: Прызнайце эмацыянальны ўрон

Нандзіта кажа: «Калі аднаўляць каханне пасля эмацыйнага ўрону, першым крокам з'яўляецца каб прызнаць гэтабыў нанесены ўрон. Гэта можа быць далікатная тэма, але яе трэба разглядаць. Ад чалавека, які нанёс эмацыянальны ўрон, патрабуецца шмат суперажывання, каб прызнаць, што ён/яна нясе адказнасць за пакуты іншага партнёра. Важна даць месца і мець шмат цярпення і настойлівасці».

Згодна з кантрольным спісам рамонту Gottman, вось некалькі фраз, якія вы можаце выкарыстоўваць, спрабуючы паказаць адказнасць за нанесеную вамі шкоду:

• "Я сапраўды сапсаваў гэта"
• "Я бачу сваю ролю ва ўсім гэтым"
• "Як я магу зрабіць усё лепш?"
• «Прабачце. Калі ласка, прабач мяне”
• “Я хачу быць мякчэйшым да цябе зараз, і я не ведаю як”

Крок 2: Ідзі лішняя міля

Партнёр, які прычыніў эмацыянальны ўрон, павінен разумець, што простае слова "прабачце" не выправіць параною іншага партнёра. Калі асноўнай прычынай з'яўляецца няслушнасць, кожны раз, калі падманны партнёр не адказвае на званок іншага або позна вяртаецца дадому, ён будзе адчуваць трывогу. Сапраўды гэтак жа, калі эмацыянальны ўрон быў выкліканы пастаянным прыніжэньнем або маніпуляцыяй, партнёр, які прымае яго, хутчэй за ўсё, будзе больш адчувальна і насцярожана ставіцца да слоў іншага.

Цалкам нармальна адчуваць падазронасць і крыўду пасля гэтага. быць пакрыўджаным кімсьці, каму давяралі і моцна любілі. Памятанне аб гэтым - ключ да высвятлення таго, як выратаваць эмацыянальныя адносіныдалікатны.

Звязанае чытанне: Як зноў давяраць камусьці пасля таго, як ён прычыніў вам шкоду - парады эксперта

Асоба, адказная за нанясенне шкоды, павінна прыкласці дадатковыя намаганні, нават калі гэта азначае адказнасць кожны раз хвіліна дня. Вы павінны быць адкрытай кнігай, якая не захоўвае ніякіх сакрэтаў ад свайго партнёра. Калі чалавек, з якім у вас быў раман, звязваецца з вамі, паведаміце пра гэта вашаму партнёру. Іх трывогу/траўму можна вылечыць толькі тады, калі яны па-сапраўднаму павераць, што вы больш не будзеце іх падманваць.

Крок 3: Будзьце шчырымі і высветліце, што прывяло да эмацыйнага ўрону

Шукаю парады аб тым, як выратаваць адносіны? У дачыненні да нявернасці Нандзіта кажа: «Пасля прызнання памылак партнёры павінны быць дастаткова сумленнымі, каб высветліць, што менавіта стала прычынай няслушнасці. Гэта быў проста капрыз? Ці гэта была эмацыйная недаступнасць партнёра? Прычын можа быць некалькі». Вось розныя магчымыя прычыны, чаму хтосьці падманвае:

• "Чагосьці" не хапала ў адносінах, але яны не ведалі, чаго менавіта не хапала
• Яны ведалі, чаго не хапала, але ніколі не змаглі выказаць гэта адкрыта, сумленна і празрыста
• Яны некалькі разоў выказвалі свае незадаволеныя патрэбы, але спробы іх выправіць аказаліся беспаспяховымі

Аналагічным чынам, калі маніпуляцыя што адбылося ў адносінах, паглыбіцеся і паспрабуйце знайсці асноўныя прычыны. Магчыма, маніпулятарбылі сведкамі нездаровых адносін падчас сталення. Ці, магчыма, маніпуляцыя - гэта іх спосаб схаваць сваю нізкую самаацэнку. Такім чынам, каб выправіць шкоду, важна вылечыць асноўныя прычыны.

Нандыта дадае: «Ва ўсім гэтым працэсе вырашэння прычын эмацыйнага пашкоджання вельмі важна, каб абодва партнёра працягвалі паважаць адзін аднаго і саміх сябе. Яны павінны быць спагадлівымі і разумець, што хаця вінаваты адзін з іх, яны абодва маюць агульны інтарэс - аднаўленне адносін".

Памятаючы пра важнасць спагады, вось некалькі пытанняў, каб аднавіць давер адносіны, у адпаведнасці з Gottman Repair Checklist:

• «Ці можаце вы зрабіць рэчы для мяне больш бяспечнымі?»
• «Мне зараз патрэбна ваша падтрымка»
• «Гэта важна для мяне. Калі ласка, паслухайце”
• “Ці можам мы зрабіць перапынак?”
• “Можам пагаварыць пра што-небудзь яшчэ на некаторы час?”

Крок 4: Камунікацыя - гэта ключ

Не бойцеся казаць пра нязручныя дэталі кожны раз, калі адчуваеце, што гатовыя. У выпадку няслушнасці вам абодвум трэба разам вывучыць наступныя пытанні:

• «Ці прапаноўваў вам гэты раман нешта, чаго не давалі вашы адносіны? Што?»
• «Ці прымусіў вас адчуваць сябе каханым/захаваным/жаданым/заўважаным праз ваш раман?»
• «Ці выклікалі ў вас такія пачуцці калі-небудзь вашы адносіны? Што змянілася?»
• «Што ў гэтым трэба змяніцьадносіны/шлюб?”
• “Ці могуць гэтыя адносіны задаволіць гэтыя патрэбы?”

Аналагічным чынам, калі вы падвергліся эмацыянальнаму гвалту, не т маўчаць і жыць з гэтым. Раскажыце свайму партнёру, як іх дамінуючыя/кантралюючыя паводзіны моцна паўплывалі на вас. Акрамя таго, на гэты раз вам трэба ўсталяваць дакладныя межы. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Крычаць, тэлефанаваць і абвінавачваць больш не прымальна. Гэтае правіла нельга парушаць любой цаной».

Крок 5: Будзьце добрыя да сябе і будзьце цярплівыя

Будуць дні, калі вы будзеце сумнявацца, чаму вас не хапіла, чаго табе не хапае, або чаму адзін чалавек, якога ты так моцна любіў, вырашыў прычыніць табе боль. Не вінаваціце сябе. Будзьце добрыя да сябе і цярплівыя. Прабачце сябе, калі вам сорамна застацца; гэты сорам не табе трымаць. Вы заслужылі магчымасць выправіць справы. І ў вас ёсць гэты шанец зараз. Выкарыстоўвайце яго па максімуму.

Падобнае чытанне: Як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі - эксперт рэкамендуе 7 парад

Крок 6: Адрэгулюйцеся і прыміце, а не ідзіце на кампраміс

Пра тое, як пераадолець праблемы з даверам , раіць Нандзіта: «Замест таго, каб выкарыстоўваць слова кампраміс, выкарыстоўвайце такія словы, як карэкціроўка і безумоўнае прыняцце. Як мы прыстасоўваемся адзін да аднаго? Як мы навучымся прымаць адзін аднаго? Такім чынам, вы адчуваеце большы кантроль над адносінамі, памятаючы пра сваю самапавагу і ўласныя патрэбы».

Размовааб карэкціроўцы (замест нездаровага кампрамісу), кантрольны спіс па рамонце Готмана згадвае некалькі фраз, якія могуць дапамагчы вам вылечыцца ад болю мінулага:

• «Я згодны з часткай таго, што вы кажаце ”
• “Давайце знойдзем нашу агульную мову”
• “Я ніколі не думаў пра рэчы такім чынам”
• “Што вас хвалюе?”
• “Давайце пагодзімся ўключыць абодва нашы погляды ў рашэнне”

Крок 7: Удзел у дзейнасці па аднаўленні даверу ў адносінах

Нандыта дзеліцца, што кліент, якога яна кансультавала пасля нявернасці спытала яе: «Мой муж прычыніў мне глыбокую боль. Яму сорамна, але я не магу прыняць яго прабачэння. Я не магу ні зноў даверыць яму сваё цела, ні паказаць яму сваё ўнутранае "я". Што я павінен рабіць? Ён глыбока параніў мае пачуцці, і я баюся, што ён зробіць гэта зноў…»

Яна адказала: «Што б вы ні рабілі, ідзіце павольна. Не крытыкуйце без патрэбы. Не паказвайце недахопы там, дзе іх няма. Таксама не будуйце горы з кротавіны. Прыміце, што будуць узлёты і падзенні, але мэта ў канцы павінна быць даволі моцнай і яснай».

Правядзенне часу — адзін з самых важных спосабаў аднавіць каханне пасля эмацыйнага пашкоджання. Вось зручны спіс дзеянняў, каб аднавіць давер у адносінах:

• Сеанс абдыманняў, глядзельны кантакт
• Сінхранізацыя дыхання з вашым партнёрам
• Па чарзе раскрывайце адзін аднаму сакрэты
• Заплануйце штотыднёвыя спатканні ночы
• Падбярыце ановае сумеснае хобі (можа быць скачок з парашутам/прагляд мастацкіх фільмаў)

Крок 8: Звярніцеся за падтрымкай звонку

Укл. як пераадолець праблемы даверу і навучыцца звязвацца з партнёрам, які прычыніў вам боль, раіць Нандзіта: «Часам аднаўленне кахання пасля эмацыйнага пашкоджання выклікае праблемы, якія пара не можа вырашыць самастойна. У такіх выпадках дапамагае звярнуцца за кіраўніцтвам да кагосьці больш вопытнага, сталага і неасуджаючага. Гэта можа быць член сям'і, сябар або прафесійны кансультант». Калі вы шукаеце падтрымку, нашы кансультанты з панэлі Bonobology знаходзяцца ў адным кліку.

Крок 9: Напішыце падзячныя лісты за аднаўленне кахання пасля эмацыйнага пашкоджання

Нават даследаванні паказваюць, што выказванне падзякі павышае камфорт у адносінах. Такім чынам, запальвайце іскру ў сваім любоўным жыцці, рэгулярна выказваючы падзяку. Вось некаторыя фразы, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб ацаніць свайго партнёра ў адпаведнасці з кантрольным спісам рамонту Готмана:

Звязаная літаратура: 10 спосабаў выказаць удзячнасць свайму мужу

• “ Дзякуй за…”
• “Я разумею”
• “Я люблю цябе”
• “Я ўдзячны за…”
• “Гэта не твая праблема. Гэта НАША праблема”

Крок 10: Адпусціце партнёра, калі вам трэба

Нандыта кажа: “Калі адзін партнёр зусім не ў стане пагадзіцца/прыняць іншага партнёра або калі ён/яна выстаўляе занадта шмат умоў, якія не з'яўляюццаСустрэча з іншым партнёрам - гэта прыкметы таго, што вашы адносіны не паддаюцца рамонту. Калі адзін з іх бескампрамісны ў любым выглядзе (можа быць любы з іх) і калі іншы заўсёды ідзе на кампраміс/саступае, гэта ледзь прыкметныя першапачатковыя прыкметы таго, што адносіны не будуць працаваць».

«Больш радыкальныя прыкметы: пара ўвесь час спрачаецца, змагаецца і звычайна не можа ні пра што дамовіцца. Іншымі словамі, у адносінах не хапае любові, пяшчоты і павагі». Калі вы можаце з гэтым зразумець, магчыма, лепш сысці, а не прычыняць адно аднаму больш крыўды і болю ў пошуках ліквідацыі ўжо нанесенай эмацыйнай шкоды.

Што трэба і чаго нельга рабіць Аднаўленне кахання пасля эмацыйнага пашкоджання

Даследаванні паказваюць, што многія ўдзельнікі былі адначасова матываваныя заставацца ў сваіх адносінах і сысці, што сведчыць аб тым, што амбівалентнасць з'яўляецца агульным вопытам для тых, хто думае аб спыненні сваіх адносін адносіны. Гэтая амбівалентнасць з'яўляецца той самай прычынай, па якой людзі думаюць аб сваім разрыве. Вось што трэба і чаго нельга рабіць, калі вы вырашыце працягваць адносіны пасля эмацыйнага пашкоджання: