مەزمۇن جەدۋىلى
«كىنتسۇگى» توغرىسىدا ئاڭلاپ باققانمۇ؟ بۇ بۇزۇلغان ساپال بۇيۇملارنى ئالتۇن بىلەن بىللە قويۇش ياپونىيەنىڭ سەنئىتى. بۇ «ئالتۇن رېمونت قىلىش» ھەرىكىتى ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى قايتا قۇرۇشنىڭ گۈزەل مىسالى بولالايدۇ. بۇ بىر مۇناسىۋەتنىڭ قانچىلىك بۇزۇلۇشىدىن قەتئىينەزەر ، بەزى زىيانلارنى كونترول قىلىشقا ھەر ۋاقىت ئورۇن بارلىقىنى ئەسكەرتىدۇ. باشقىلار سىزگە ئازار بەرگەندىن كېيىن يەنە قانداق سۆيۈش توغرىسىدا يېتەكچى بارمۇ؟ بىز بۇ يەردە CBT ، REBT ۋە ئەر-خوتۇنلار مەسلىھەتچىلىكى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان پىسخولوگ نەندىتا رامبيا (MSc ، پىسخولوگىيە) بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، مۇناسىۋەتكە بولغان ئىشەنچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش توغرىسىدا سىزدە بار بولغان باشقا سوئاللارغا جاۋاب بېرىش ئۈچۈن كەلدۇق.
ھېسسىياتنىڭ زىيىنىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ مۇناسىۋەتتە؟
نەندىتا چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ھېسسىيات جەھەتتە بۇزۇلۇش ئادەتتە ھېسسىيات جەھەتتە ساداقەتسىز ياكى ھەمراھىغا ئېرىشەلمىگەن ئەھۋال ئاستىدا يۈز بېرىدۇ. ۋاپاسىزلىق ، ئېرىشەلمەسلىك ، ھېسسىيات جەھەتتە خورلاش ياكى پاسسىپ تاجاۋۇزچىلىق قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئازابلىق ھېسسىيات كەچۈرمىشلىرى بولۇشى مۇمكىن ». بۇ يەردە باشقىلار سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە زىيان سالىدىغان باشقا بىر قىسىم ئالامەتلەر بار:
- كونترول قىلىش ، گاز يورۇتۇش
- چېگراغا تاجاۋۇز قىلىش ۋە شەخسىي مەخپىيەتلىكنى كونترول قىلىش ھەرىكىتىنى كونترول قىلىش
- ئاممىۋى سورۇنلاردا سىزنى دائىم ھاقارەتلەيدۇ ياكى خىجىل قىلىدۇ. سىزنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەردىن ئايرىۋېتىشقىيىن
ئىشلارنىڭ بىر مەزگىل سۈمۈرۈلىدىغانلىقىنى قوبۇل قىلىڭ قىممەت باھالىق سوۋغاتلار ئارقىلىق كەچۈرۈم قىلىشقا تىرىشىڭ ھەقىقىي كەچۈرۈم سوراش ، پۇشايمان قىلىش ئاچچىقىڭىزنى ئۆچ ئېلىش ئۈچۈن يوللاڭ ھېسداشلىق ، سەۋرچانلىق ۋە قوبۇل قىلىش ئۆزىڭىزنى ياكى ھەمراھىڭىزنى ئەيىبلەڭ غەزەپكە ئوخشاش بارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلىڭ ئىشلار زۆرۈر بولغۇچە بالىلارنى قاتناشتۇرۇڭ ئىشەنچ تۇرغۇزۇش پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىڭ باشقىلار ئايرىلىشنى قارار قىلىدۇ ئۆزىڭىز دوستلىرىڭىز ، ئائىلىڭىز ، كىتابلارنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىڭ يالغۇز قېلىشتىن ئەنسىرەپ قارار چىقىرىڭ ئاچقۇچلۇق كۆرسەتكۈچلەر
- مۇناسىۋەتنى قانداق ھەل قىلىش جەريانى شۇ يەردە ئېتىراپ قىلىش بىلەن باشلىنىدۇ. تۈزىتىشكە تېگىشلىك بۇزۇلغان نەرسە
- زىياننى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كۈچ چىقىرىش
- زىياننىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بەرگەنلىكى ۋە بۇ قېتىم باشقىچە قىلىشقا بولىدىغانلىقىغا چوڭقۇر چۆكۈش
- ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈڭ تۇرۇش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش نومۇسى ئۈچۈن
- ئىشەنچ تۇرغۇزۇش ئۈچۈن ، يېڭى قىزىقىشلارنى بىللە ئېلىڭ ۋەھەپتىلىك ۋاقىت كېچىلىكى ۋاقىت جەدۋىلى
- ئىشەنچلىك كىشىلەرنىڭ قوللىشىدىن ئايىماڭ>
ئاخىرىدا ، ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىر جاپالىق كەچۈرمىش بولۇشى مۇمكىن. ئۇ سىزدىن ناھايىتى سەۋرچان بولۇشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. سىز يەنىلا تىرىشىۋاتىسىز ، چۈنكى مۇناسىۋىتىڭىز / نىكاھىڭىزنىڭ كۈرەش قىلىشقا ئەرزىيدىغانلىقىنى بىلىسىز. ياخشى كىشىلەرنىڭ بەزىدە قالايمىقانلىشىپ كېتىدىغانلىقىنى بىلىسىز. بىلەمسىز ، بۇ خاتالىق مۇناسىۋىتىڭىزنى تېخىمۇ مۇستەھكەم ، ئەقىللىق ۋە تېخىمۇ ئىمكانىيەتلىك سىجىللاشتۇرۇش ئۈچۈن يوشۇرۇن دەرس / سىرلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان 11 خىل خاتالىق
ھېسسىياتىڭىزسىزنىڭ مۇناسىۋىتىڭىز ۋە نىكاھىڭىزدىكى يۇقارقى بەزى ئالامەتلەرگە شاھىت بولدۇق ، بەلكىم سىزنىڭ رىشتىڭىز نېپىز مۇز ئۈستىدە بولۇشى مۇمكىن. مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ ئاخىرقى پۇتىدا تۇرغاندەك ھېس قىلغاندا ، ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى قايتا قۇرۇش بىر مۇرەككەپ جەريان بولىدۇ. ئەنسىرىمەڭ ، بىز قايتىپ كەلدۇق. بىز بۇ يەردە سىزگە چوڭقۇر ئازار بەرگەن ھەمراھىڭىزغا قانداق قىلىپ قايتا مۇھەببەتلىشىش توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق نەرسىلەرنى سۆزلەپ بېرەيلى. ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى قايتا قۇرۇش مۇمكىنمۇ؟ نەندىتا جاۋاب بېرىپ: «شۇنداق. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئاسان ئەمەس ھەمدە ئۇنىڭ ۋاقتىنى ئالىدۇ. ساقايتىش ۋە كەچۈرۈم قىلىش ھەر ئىككى شېرىكنىڭ نۇرغۇن تىرىشچانلىقىنى تەلەپ قىلىدۇ. ھەر ئىككىسى مۇھەببەتنى باشتىن-ئاخىر قايتا قۇرۇشنىڭ كۈچلۈك ئېھتىياجىنى ھېس قىلغاندىلا يۈز بېرىدۇ. ئەگەر بۇ ئېھتىياج كۈچلۈك ، سەمىمىي ۋە سەمىمىي بولسا ، ئالغا ئىلگىرىلەش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. »
ھەتتا تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە زەخىم كەلتۈرگەن ھەمراھىڭىزغا قايتا ئىشىنىش - مەيلى ۋاپاسىزلىق ، يالغانچىلىق ، سەمىمىيەتسىزلىك سەۋەبىدىن بولسۇن ياكى ھېسسىيات ئارقىلىق كونترول قىلىش - ئوچۇقچىلىق ، ھەمكارلىق نىيىتى ، شېرىكلەر ئارا ئورتاقلىشىش ۋە ئۆز-ئارا قوللاشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنىڭ بىلەن بىز باشقىلارنى سىزگە ئازار بەرگەندىن كېيىن يەنە قانداق سۆيۈش توغرىسىدا بەزى ئۇسۇللارغا كەلدۇق:
1-قەدەم: ھېسسىيات جەھەتتىكى زىياننى ئېتىراپ قىلىڭ
نەندىتا مۇنداق دېدى: «ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى قايتا قۇرغاندا ، بىرىنچى قەدەم. ئېتىراپ قىلىشزىيان بولدى. بۇ سەزگۈر تېما بولالايدۇ ، ئەمما چوقۇم ھەل قىلىنىشى كېرەك. ھېسسىيات جەھەتتە زىيان سالغان ئادەمدىن تارتىپ ، ئۆزىنىڭ باشقا ھەمراھىنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرىگە ئۆزى مەسئۇل ئىكەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ھېسداشلىق قىلىش كېرەك. بوشلۇق بېرىش ۋە نۇرغۇن سەۋرچانلىق ۋە قەيسەرلىككە ئىگە بولۇش تولىمۇ مۇھىم. »
گوتمان رېمونت تەكشۈرۈش تىزىملىكىگە قارىغاندا ، سىز كەلتۈرگەن زىياننىڭ جاۋابكارلىقىنى كۆرسەتمەكچى بولغاندا سىز ئىشلىتىدىغان بەزى ئىبارىلەر:
<4 .2-قەدەم: مېڭىڭ ئارتۇقچە مۇساپە
ھېسسىيات جەھەتتە زىيان سالغان شېرىك شۇنى چۈشىنىشى كېرەككى ، «كەچۈرۈڭ» دېسىڭىزلا قارشى تەرەپنىڭ ساراڭ بولۇپ قالمايدۇ. ئەگەر تۈپ سەۋەب ۋاپاسىزلىق بولسا ، ھەر قېتىم ئالدامچى ھەمراھى قارشى تەرەپنىڭ تېلېفونىغا جاۋاب بەرمىسە ياكى كېچىكىپ ئۆيگە قايتىپ كەلسە ، ئۇلار ئەنسىزلىك ھېس قىلىدۇ. ئوخشاشلا ، ئەگەر ھېسسىيات جەھەتتىكى زىياننى ھەمىشە كەمسىتىش ياكى كونترول قىلىش كەلتۈرۈپ چىقارغان بولسا ، كۈتۈۋېلىش ئۇچىدىكى ھەمراھى قارشى تەرەپنىڭ سۆزىگە تېخىمۇ سەزگۈر ۋە ئېھتىياتچان بولۇشى مۇمكىن.
ئۇنىڭدىن كېيىن گۇمانلىق ۋە رەنجىش ھېس قىلىش پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال سىز ئىشىنىدىغان ۋە بەك ياخشى كۆرىدىغان بىرىنىڭ كۆڭلىگە ئازار بېرىش. بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ھېسسىياتچان مۇناسىۋەتنى قانداق قۇتقۇزۇشنى تېپىشنىڭ ئاچقۇچىنازۇك. مىنۇت. سىز چوقۇم ئوچۇق كىتاب بولۇشىڭىز كېرەك ، ئۇ ھەمراھىدىن نۆل مەخپىيەتلىكنى ساقلايدۇ. ئەگەر سىز بىلەن ئالاقىلاشقان ئادەم بولسا ، ھەمراھىڭىزغا خەۋەر قىلىڭ. ئۇلارنىڭ ئەندىشىسى / جاراھەتلىرى سىزنى قايتا ئالدايدىغانلىقىڭىزغا ھەقىقىي ئىشەنگەندىن كېيىن ئاندىن ساقىيىدۇ. مۇناسىۋەتنى قانداق تېجەش توغرىسىدا؟ ساداقەتسىزلىككە قارىتا ، نەندىتا مۇنداق دېدى: «خاتالىقلارنى ئېتىراپ قىلغاندىن كېيىن ، شېرىكلەر سەمىمىيلىك بىلەن ساداقەتسىزلىككە ئوخشاش بىر ئىشنىڭ زادى نېمە سەۋەب بولغانلىقىنى ئېنىقلاپ چىقىشى كېرەك. بۇ پەقەت خاھىشمۇ؟ ياكى ھەمراھىنىڭ ھېسسىيات جەھەتتە ئېرىشەلمەسلىكىمۇ؟ سەۋەبى بىر قانچە بولۇشى مۇمكىن ». بىراۋنىڭ ئالدامچىلىق قىلىشىدىكى ھەر خىل سەۋەبلەر بار:
قاراڭ: كىشىلەر مۇھەببەتلەشكەندە قىلىدىغان 10 ساراڭ ئىش- «بىر نەرسە» مۇناسىۋەتتە يوقاپ كەتتى ، ئەمما ئۇلار زادى نېمىنىڭ كەملىكىنى بىلمەيتتى
- ئۇلار نېمىنىڭ كەملىكىنى بىلەتتى ، ئەمما قىلالمىدى بۇنى ئوچۇق ، سەمىمىي ۋە ئوچۇق ئىپادىلەڭ مۇناسىۋەتتە يۈز بەرگەن ، چوڭقۇر چۆكۈش ۋە سەۋەبىنى تېپىشقا تىرىشىش. بەلكىم ، كونتروللىغۇچچوڭ بولغاندا ساغلام بولمىغان مۇناسىۋەتلەرگە شاھىت بولدى. ياكى كونترول قىلىش ئۇلارنىڭ تۆۋەن دەرىجىدىكى ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش يولىنى يوشۇرۇش ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ، زىياننى ئوڭشاشتا ، ئاساسلىق سەۋەبلەرنى داۋالاش ناھايىتى مۇھىم.
نەندىتا يەنە مۇنداق دېدى: «ھېسسىي زىياننىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بەرگەنلىكىنى ھەل قىلىشتىكى بۇ پۈتكۈل جەرياندا ، ھەر ئىككى شېرىكنىڭ بىر-بىرىنى ۋە ئۆزىنى داۋاملىق ھۆرمەت قىلىشى ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار ھېسداشلىق قىلىشى ۋە چۈشىنىشى كېرەككى ، سەۋەنلىك ئۇلارنىڭ بىرىدە بولسىمۇ ، ئۇلارنىڭ ھەر ئىككىسىنىڭ ئورتاق قىزىقىشى - مۇناسىۋەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. »
ھېسداشلىق قىلىشنىڭ مۇھىملىقىنى ئەستە چىڭ ساقلاپ ، ئىشەنچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بەزى سوئاللار بار. گوتمان رېمونت تەكشۈرۈش تىزىملىكىگە ئاساسەن بىر مۇناسىۋەت:
- «ئىشلارنى مەن ئۈچۈن تېخىمۇ بىخەتەر قىلالامسىز؟»
- «مەن ھازىر سىزنىڭ قوللىشىڭىزغا موھتاج»
- «بۇ مەن ئۈچۈن مۇھىم. ئاڭلاڭ »
- « ئارام ئالالامدۇق؟ »
- « باشقا بىر نەرسە توغرىسىدا بىر مەزگىل پاراڭلىشالامدۇق؟ » 4-قەدەم: ئالاقە ئاچقۇچ
ھەر ۋاقىت تەييارلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، قولايسىز تەپسىلاتلارنى سۆزلەشتىن قورقماڭ. ۋاپاسىزلىق ئەھۋاللىرىدا ، ھەر ئىككىڭلار بىرلىكتە تۆۋەندىكى سوئاللارنى بىرلىكتە تەتقىق قىلىشىڭىز كېرەك:
قاراڭ: ھەسەتخور ئوغۇل دوستىڭىز ئىگىدارچىلىق قىلامدۇ؟- «بۇ ئىش سىزگە مۇناسىۋىتىڭىز بولمىغان نەرسىنى تەمىنلىدىمۇ؟ نېمە؟ " نېمە ئۆزگەردى؟ »دەپ سورىدى.
- «بۇنىڭدا نېمىلەرنى ئۆزگەرتىش كېرەك؟مۇناسىۋەت / نىكاھمۇ؟ »
- « بۇ مۇناسىۋەت ئەزەلدىن ئاشۇ ئېھتىياجلارنى قاندۇرالامدۇ؟ » t سۈكۈتتە تۇرۇڭ ھەمدە ئۇنىڭ بىلەن بىللە ياشاشنى تاللاڭ. ھەمراھىڭىزغا ئۇلارنىڭ ھۆكۈمرانلىق قىلىش / كونترول قىلىش ھەرىكىتىنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىنى ئىپادىلەڭ. شۇنداقلا ، بۇ قېتىم ئېنىق چېگرا بەلگىلىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن ، «ۋاقىراش ، چاقىرىش ۋە ئەيىبلەش ئەمدى قوبۇل قىلىنمايدۇ. بۇ قائىدىنى ھەر قانداق بەدەل تۆلەشكە بولمايدۇ. »
5-قەدەم: ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىڭ ۋە سەۋر قىلىڭ
نېمىشقا يېتەرلىك ئەمەسلىكىڭىزنى سورايدىغان كۈنلەر بولىدۇ ، نېمە كەملىكىڭىز ، ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان بىرىنىڭ نېمىشقا سىزگە ئازار بېرىشنى تاللىغانلىقى. ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىڭ ۋە سەۋر قىلىڭ. تۇرۇشتىن نومۇس ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈڭ. بۇ نومۇس سىزنىڭ تۇتۇشىڭىز ئەمەس. سىز ئىشلارنى توغرا قىلىش پۇرسىتىگە لايىق ئىدىڭىز. ھازىر سىزنىڭ بۇ پۇرسىتىڭىز بار. ئۇنى تولۇق ئىشلىتىڭ.
مۇناسىۋەتلىك ئوقۇش: ئالدانغاندىن كېيىن ئاغدۇرۇشنى قانداق توختىتىش - مۇتەخەسسىس 7 تەكلىپنى تەۋسىيە قىلىدۇ
6-قەدەم: مۇرەسسە قىلىشنىڭ ئورنىغا تەڭشەش ۋە قوبۇل قىلىش
ئىشەنچ مەسىلىسىنى قانداق يېڭىش توغرىسىدا ، نەندىتا نەسىھەت قىلىپ مۇنداق دېدى: «مۇرەسسە قىلىش دېگەن سۆزنى ئىشلىتىشنىڭ ئورنىغا ، تەڭشەش ۋە شەرتسىز قوبۇل قىلىش دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلىتىڭ. بىر-بىرىمىزنى قانداق تەڭشەيمىز؟ بىر-بىرىمىزنى قوبۇل قىلىشنى قانداق ئۆگىنىمىز؟ بۇنداق بولغاندا ، ئۆزىڭىزنى ھۆرمەتلەش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنى كۆزدە تۇتۇپ ، مۇناسىۋەتنى تېخىمۇ كونترول قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. »
پاراڭلىشىشتەڭشەش توغرىسىدا (ساغلام بولمىغان مۇرەسسەنىڭ ئورنىغا) ، گوتمان رېمونت تەكشۈرۈش تىزىملىكىدە ئۆتمۈشتىكى ئازابتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە جۈملە تىلغا ئېلىنغان:
- «مەن ئېيتقانلىرىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا قوشۇلىمەن »
- « ئورتاق تونۇشىمىزنى تاپايلى »
- « مەن ئەزەلدىن بۇنداق ئىشلارنى ئويلاپ باقمىغانىدىم »
- « ئەندىشىلىرىڭىز نېمە؟ »
- « ئىككى كۆز قارىشىمىزنى ھەل قىلىش چارىسىگە كىرگۈزۈشكە قوشۇلايلى »
7-قەدەم: مۇناسىۋەتكە بولغان ئىشەنچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىڭ ئۇنىڭدىن: «يولدىشىم مېنى قاتتىق ئازابلىدى. ئۇ نومۇس ھېس قىلىدۇ ، ئەمما مەن ئۇنىڭ كەچۈرۈم سورىشىنى قوبۇل قىلالمايمەن. مەن ئۇنىڭغا بەدىنىم بىلەن قايتا ئىشەنچ قىلالمايمەن ، ھەم ئۇنىڭغا بولغان ئىچكى ھالىتىمنى كۆرسىتەلمەيمەن. مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟ ئۇ مېنىڭ ھېسسىياتىمنى قاتتىق ئازابلىدى ، مەن ئۇنىڭ قايتا-قايتا قىلىشىدىن قورقىمەن… »
ئۇ جاۋاب بېرىپ:« نېمە ئىش قىلسىڭىز ، ئاستا مېڭىڭ. ئورۇنسىز تەنقىد قىلماڭ. خاتالىق يوق يەردە خاتالىق كۆرسەتمەڭ. شۇنداقلا ، موللاقلاردىن تاغ ياسىماڭ. ئوڭۇشسىزلىقلارنىڭ بولىدىغانلىقىنى قوبۇل قىلىڭ ، ئەمما ئاخىرىدىكى نىشان خېلى كۈچلۈك ۋە ئېنىق بولۇشى كېرەك. »
ۋاقىت سەرپ قىلىش ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى قايتا قۇرۇشتىكى ئەڭ ھالقىلىق ئۇسۇللارنىڭ بىرى. بۇ يەردە مۇناسىۋەتكە بولغان ئىشەنچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن قولايلىق پائالىيەتلەرنىڭ تىزىملىكى بار:
- قۇچاقلىشىش يىغىنى ، كۆز تېگىش
- ھەمراھىڭىز بىلەن نەپەسنى ماس قەدەمدە ماسلاشتۇرۇش
- نۆۋەت بىلەن ئۆز-ئارا مەخپىيەتلىكنى ئاشكارىلاش
- ھەپتىلىك ۋاقىت جەدۋىلى كېچىلەر
- تاللاڭيېڭى قىزىقىش بىللە (ئاسماندا ئۇچۇش / سەنئەت فىلىملىرىنى كۆرۈش بولۇشى مۇمكىن)
8-قەدەم: سىرتتىن ياردەم تەلەپ قىلىڭ
On قانداق قىلىپ ئىشەنچ مەسىلىسىنى يېڭىپ ، سىزگە ئازار بەرگەن ھەمراھىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، نەندىتا مۇنداق تەۋسىيە قىلىدۇ: «بەزىدە ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى قايتا قۇرۇش ئەر-ئايال ئۆزلىرى ھەل قىلالمايدىغان مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنداق ئەھۋال ئاستىدا ، ئۇ تېخىمۇ تەجرىبىلىك ، پىشقان ۋە ھۆكۈم قىلمايدىغان بىرىدىن يېتەكچىلىك قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ بىر ئائىلە كىشىلىرى ، دوست ياكى كەسپىي مەسلىھەتچى بولالايدۇ ». ئەگەر ياردەم ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، Bonobology گۇرۇپپىسىدىكى مەسلىھەتچىلىرىمىز بىر چېكىش بىلەنلا قالدى. 
9-قەدەم: ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى قايتا قۇرغانلىقى ئۈچۈن مىننەتدارلىق خېتى يېزىڭ
ھەتتا تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش مۇناسىۋەتتىكى راھەتنى ئاشۇرىدىكەن. شۇڭا ، دائىم مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش ئارقىلىق مۇھەببەت ھاياتىڭىزدىكى ئۇچقۇنغا ھۆكۈمرانلىق قىلىڭ. گوتمان رېمونت تەكشۈرۈش تىزىملىكىگە ئاساسەن ، ھەمراھىڭىزنى قەدىرلەش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان بىر قىسىم ئىبارىلەر:
مۇناسىۋەتلىك ئوقۇش: ئېرىڭىزگە بولغان مىننەتدارلىقنى بىلدۈرۈشنىڭ 10 ئۇسۇلى
- « رەھمەت…. ئۇ بىزنىڭ مەسىلە » قارشى تەرەپنى قوبۇل قىلىشقا ياكى قوبۇل قىلىشقا تامامەن ئامالسىز ياكى ئۇنىڭ بەك كۆپ شەرتلىرى قويۇلغان بولسا ، بۇ شەرت ئەمەسباشقا ھەمراھىڭىز بىلەن كۆرۈشكەندە ، بۇ سىزنىڭ مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ ئەسلىگە كەلمەيدىغانلىقىنىڭ ئالامەتلىرى. ئەگەر ئۇلارنىڭ بىرى ھەر قانداق شەكىلدە مۇرەسسە قىلمىسا (ئۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى بولۇشى مۇمكىن) ، ئەگەر قارشى تەرەپ ھەمىشە مۇرەسسە قىلسا ياكى يول قويسا ، بۇ مۇناسىۋەتنىڭ كارغا كەلمەيدىغان ئىنچىكە دەسلەپكى ئالامەتلىرى. »
«تېخىمۇ رادىكال ئالامەتلەر شۇكى ، ئەر-ئايال دائىم تالاش-تارتىش قىلىدۇ ، ئۇرۇش قىلىدۇ ، ئادەتتە ھېچ ئىشتا بىرلىككە كېلەلمەيدۇ. باشقىچە ئېيتقاندا ، مۇناسىۋەتتە مۇھەببەت ، سۆيگۈ ۋە ھۆرمەت كەمچىل ». ئەگەر سىز بۇ مۇناسىۋەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسىڭىز ، بەلكىم ئەڭ ياخشىسى بىر-بىرىڭىزنى تېخىمۇ ئازابلاشنىڭ ئورنىغا ، ئۆزىڭىز كەلتۈرۈپ چىقارغان ھېسسىي زىياننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈستىدە ئىزدىنىشىڭىز مۇمكىن.
ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن دوس ۋە مۇھەببەتنى قايتا قۇرماسلىق
تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، نۇرغۇن قاتناشقۇچىلار بىرلا ۋاقىتتا ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتتە تۇرۇشقا ۋە ئايرىلىشقا تۈرتكىلىك رول ئوينىغان ، بۇ مۈجمەللىكنىڭ ئاخىرلىشىشنى ئويلاۋاتقانلار ئۈچۈن ئورتاق تەجرىبە ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. مۇناسىۋەتلەر. بۇ مۈجمەللىك كىشىلەرنىڭ ئايرىلىشىنى ئىككىنچى قېتىم پەرەز قىلىشىدىكى سەۋەب. ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن ، مۇناسىۋەتتە تۇرۇشنى تاللىسىڭىز ، بۇ يەردە بىر قىسىم دوسلار ۋە قىلماسلىقلار بار:
| DO | DON'T | |
| ئىشلارنى سەمىمىي ۋە ئوچۇق سۆزلەڭ | دەرھال كەچۈرۈم قىلىشنى ئۈمىد قىلىڭ | |
| زىياننىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بەرگەنلىكىنى تېپىڭ | داۋاملىق يالغان سۆزلەڭ ۋە مەخپىيەتلىك ساقلاڭ ھەمراھىڭىز | ئىشلار بولغاندا ۋاز كېچىڭ |