Czy kiedykolwiek słyszałeś o "Kintsugi"? Jest to japońska sztuka składania z powrotem połamanych kawałków ceramiki za pomocą złota. Ten akt "złotej naprawy" może być piękną metaforą odbudowy miłości po emocjonalnym uszkodzeniu. Przypomina, że bez względu na to, jak zepsuty jest związek, zawsze jest miejsce na kontrolę szkód.

Ale jak dokładnie pary mogą odbić się od bolesnych niepowodzeń? Czy istnieje przewodnik, jak ponownie pokochać kogoś po tym, jak cię zranił? Jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na te i niezliczone inne pytania dotyczące odbudowy zaufania w związku, w porozumieniu z psychologiem Nanditą Rambhia (mgr psychologii), która specjalizuje się w CBT, REBT i doradztwie dla par.

Co powoduje szkody emocjonalne w związkach?

Nandita wyjaśnia: "Uszkodzenia emocjonalne zwykle mają miejsce, gdy ktoś był emocjonalnie niewierny / niedostępny dla swojego partnera. Niewierność, niedostępność, przemoc emocjonalna lub bierna agresja mogą być bolesnymi doświadczeniami emocjonalnymi". Oto kilka innych typowych oznak, że ktoś wyrządza ci szkody emocjonalne:

• Manipulacyjne, kontrolujące zachowanie, takie jak gaslighting
• Naruszanie granic i prywatności
• Ciągłe upokarzanie lub zawstydzanie w miejscach publicznych.
• Odizolowanie od bliskich
• Granie w gry umysłowe/zachowanie gorące i zimne
• Umniejszanie swoich osiągnięć
• Stonewalling you
• Nakłanianie do robienia różnych rzeczy z poczuciem winy
• Trywializowanie swoich uczuć
• Obwinianie cię za wszystkie swoje problemy

Jeśli zaobserwowałeś niektóre z powyższych objawów w swoim związku/małżeństwie, istnieje prawdopodobieństwo, że twoja więź może być na cienkim lodzie. Kiedy wydaje się, że twój związek stoi na ostatnich nogach, odbudowanie miłości po emocjonalnym uszkodzeniu może być złożonym procesem. Nie martw się, jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak ponownie zakochać się w partnerze, który głęboko cię zranił.

Przewodnik krok po kroku, jak odbudować miłość po emocjonalnych urazach

Czy odbudowanie miłości po emocjonalnym zranieniu jest w ogóle możliwe? Nandita odpowiada: "Tak. Nie jest to jednak łatwe i wymaga czasu. Uzdrowienie i wybaczenie wymagają wiele wysiłku od obojga partnerów. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy oboje odczuwają silną potrzebę odbudowania miłości od podstaw. Jeśli ta potrzeba jest silna, szczera i uczciwa, szanse na postęp są wysokie".

Nawet badania sugerują, że ponowne zaufanie partnerowi, który spowodował emocjonalną traumę - czy to poprzez niewierność, kłamstwo, nieuczciwość czy manipulację emocjonalną - wymaga otwartości, chęci współpracy, dzielenia się i wzajemnego wsparcia między partnerami. W ten sposób dochodzimy do kilku wskazówek, jak ponownie pokochać kogoś po tym, jak cię zranił:

Krok 1: Przyznanie się do szkód emocjonalnych

Nandita mówi: "Odbudowując miłość po emocjonalnej szkodzie, pierwszym krokiem jest przyznanie, że doszło do szkody. Może to być drażliwy temat, ale należy się nim zająć. Potrzeba dużo empatii ze strony osoby, która spowodowała szkody emocjonalne, aby przyznać, że jest odpowiedzialna za cierpienie drugiego partnera. Ważne jest, aby dać przestrzeń i mieć dużo cierpliwości.i wytrwałość".

Zgodnie z listą kontrolną naprawy Gottmana, oto kilka zwrotów, których można użyć, próbując wykazać odpowiedzialność za wyrządzone szkody:

• "Naprawdę to spieprzyłem"
• "Widzę swoją rolę w tym wszystkim"
• "Jak mogę poprawić sytuację?"
• "Przepraszam, proszę wybacz mi"
• "Chcę być teraz dla ciebie łagodniejsza, ale nie wiem jak".

Krok 2: Idź o krok dalej

Partner, który spowodował szkody emocjonalne, musi zrozumieć, że samo powiedzenie "przepraszam" nie naprawi paranoi drugiego partnera. Jeśli przyczyną jest niewierność, za każdym razem, gdy zdradzający partner nie odbierze telefonu drugiej osoby lub wróci późno do domu, będzie czuł się zaniepokojony. Podobnie, jeśli szkody emocjonalne zostały wywołane przez ciągłe umniejszanie lub manipulację, partner po stronie odbiorczej jestprawdopodobnie będą bardziej wrażliwi i ostrożni na słowa drugiej osoby.

To całkowicie normalne, że czujesz się podejrzliwy i urażony po tym, jak zostałeś zraniony przez kogoś, komu ufałeś i kogo kochałeś tak głęboko. Świadomość tego jest kluczem do znalezienia sposobu na uratowanie relacji, które są emocjonalnie kruche.

Related Reading: Jak ponownie komuś zaufać po tym, jak cię zranił - porady ekspertów

Osoba odpowiedzialna za wyrządzenie szkody musi podjąć dodatkowy wysiłek, nawet jeśli oznacza to bycie odpowiedzialnym w każdej minucie dnia. Musisz być otwartą księgą, która nie ma żadnych tajemnic przed swoim partnerem. Jeśli osoba, z którą miałeś romans, skontaktuje się z tobą, poinformuj o tym swojego partnera. Ich lęk / trauma mogą zostać wyleczone tylko wtedy, gdy naprawdę uwierzą, że nie zdradzisz ich ponownie.

Krok 3: Bądź szczery i dowiedz się, co doprowadziło do szkód emocjonalnych.

Szukasz wskazówek, jak uratować związek? W odniesieniu do niewierności, Nandita mówi: "Po przyznaniu się do błędów, partnerzy powinni być na tyle uczciwi, aby dowiedzieć się, co dokładnie spowodowało coś takiego jak niewierność. Czy był to tylko kaprys? A może emocjonalna niedostępność partnera? Powodów może być kilka." Oto różne możliwe powody, dla których ktoś zdradza:

• "Czegoś" brakowało w ich związku, ale nie wiedzieli, czego dokładnie brakowało
• Wiedzieli, czego im brakuje, ale nigdy nie byli w stanie wyrazić tego w otwarty, uczciwy i przejrzysty sposób
• Wielokrotnie wyrażali swoje niezaspokojone potrzeby, ale próby ich zaspokojenia okazywały się bezskuteczne

Podobnie, jeśli w związku doszło do manipulacji, należy zanurzyć się głęboko i spróbować znaleźć przyczyny źródłowe. Być może manipulator był świadkiem niezdrowych relacji w okresie dorastania. A może manipulacja jest ich sposobem na ukrycie niskiej samooceny. Tak więc, aby naprawić szkody, ważne jest, aby wyleczyć przyczyny leżące u ich podstaw.

Nandita dodaje: "W całym tym procesie zajmowania się tym, dlaczego doszło do szkód emocjonalnych, niezwykle ważne jest, aby oboje partnerzy nadal szanowali siebie nawzajem i siebie samych. Muszą być empatyczni i zrozumieć, że chociaż wina leży po stronie jednego z nich, oboje mają na uwadze wspólny interes - naprawę związku ".

Mając na uwadze znaczenie bycia empatycznym, oto kilka pytań, które pomogą odbudować zaufanie w związku, zgodnie z listą kontrolną naprawy Gottmana:

• "Czy możesz sprawić, że będzie dla mnie bezpieczniej?"
• "Potrzebuję teraz twojego wsparcia"
• "To dla mnie ważne. Proszę, posłuchaj".
• "Czy możemy zrobić sobie przerwę?"
• "Czy możemy przez chwilę porozmawiać o czymś innym?".

Krok 4: Kluczem jest komunikacja

Nie bój się rozmawiać o niewygodnych szczegółach, gdy tylko poczujesz się na to gotowy. W przypadku niewierności oboje musicie wspólnie przeanalizować następujące pytania:

• "Czy romans zaoferował ci coś, czego twój związek nie oferował? Co?".
• "Czy twój romans sprawił, że poczułeś się kochany/pielęgnowany/pożądany/zauważony?".
• "Czy twój związek kiedykolwiek wywoływał u ciebie takie uczucia? Co się zmieniło?".
• "Jakie rzeczy należy zmienić w tym związku/małżeństwie?".
• "Czy ten związek może kiedykolwiek zaspokoić te potrzeby?".

Podobnie, jeśli byłeś wykorzystywany emocjonalnie, nie milcz i zdecyduj się z tym żyć. Wyraź swojemu partnerowi, jak jego dominujące / kontrolujące zachowanie głęboko cię dotknęło. Tym razem musisz także ustalić jasne granice. Na przykład możesz powiedzieć: "Krzyki, wyzywanie i obwinianie nie są już akceptowane. Ta zasada nie może być łamana za wszelką cenę".

Krok 5: Bądź dla siebie miły i cierpliwy

Będą dni, w których będziesz zastanawiać się, dlaczego nie byłeś wystarczający, czego ci brakuje lub dlaczego osoba, którą tak głęboko kochałeś, postanowiła cię zranić. Nie obwiniaj się. Bądź dla siebie miły i cierpliwy. Wybacz sobie, jeśli czujesz wstyd z powodu pozostania; ten wstyd nie należy do ciebie. Zasłużyłeś na szansę, aby wszystko naprawić. I masz teraz tę szansę. Wykorzystaj ją w pełni.

Related Reading: Jak przestać rozmyślać po zdradzie - ekspert poleca 7 wskazówek

Krok 6: Dostosuj i zaakceptuj, zamiast iść na kompromis

Nandita radzi, jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem: "Zamiast używać słowa kompromis, używaj słów takich jak dostosowanie i bezwarunkowa akceptacja. Jak dostosowujemy się do siebie nawzajem? Jak uczymy się akceptować siebie nawzajem? W ten sposób czujesz większą kontrolę nad związkiem, pamiętając o szacunku do siebie i własnych potrzebach ".

Mówiąc o dostosowaniu (zamiast niezdrowego kompromisu), Gottman Repair Checklist wymienia kilka zwrotów, które mogą pomóc ci wyleczyć się z bólu przeszłości:

• "Zgadzam się z częścią tego, co mówisz".
• "Znajdźmy wspólną płaszczyznę"
• "Nigdy nie myślałem o tym w ten sposób"
• "Jakie są twoje obawy?"
• "Zgódźmy się uwzględnić oba nasze poglądy w rozwiązaniu".

Krok 7: Zaangażowanie w działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku

Nandita opowiada, że klientka, której doradzała w następstwie niewierności, zapytała ją: "Mój mąż bardzo mnie zranił. Czuje wstyd, ale nie jestem w stanie przyjąć jego przeprosin. Nie jestem w stanie ponownie zaufać mu swoim ciałem ani pokazać mu swojego wnętrza. Co powinnam zrobić? Głęboko zranił moje uczucia i boję się, że zrobi to ponownie...".

Odpowiedziała: "Cokolwiek robisz, idź powoli. Nie krytykuj niepotrzebnie. Nie wytykaj błędów tam, gdzie ich nie ma. Nie buduj też gór z kretowisk. Zaakceptuj, że będą wzloty i upadki, ale cel na końcu powinien być dość mocny i jasny".

Spędzanie czasu jest jednym z najważniejszych sposobów na odbudowanie miłości po emocjonalnym uszkodzeniu. Oto przydatna lista działań mających na celu odbudowanie zaufania w związku:

• Sesja przytulania, kontakt wzrokowy
• Synchronizacja oddechu z partnerem
• Na zmianę ujawniajcie sobie nawzajem sekrety
• Zaplanuj cotygodniowe randki
• Wspólne znalezienie nowego hobby (może to być skydiving/oglądanie artystycznych filmów)

Krok 8: Poszukaj wsparcia z zewnątrz

Jeśli chodzi o to, jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem i nauczyć się nawiązywać kontakt z partnerem, który cię zranił, Nandita radzi: "Czasami odbudowanie miłości po emocjonalnej szkodzie wywołuje problemy, których para nie jest w stanie rozwiązać samodzielnie. W takich przypadkach pomocne jest zwrócenie się o poradę do kogoś bardziej doświadczonego, dojrzałego i nieosądzającego. Może to być członek rodziny, przyjaciel lub profesjonalny doradca".Jeśli szukasz wsparcia, nasi doradcy z panelu Bonobology są na wyciągnięcie ręki.

Krok 9: Pisanie listów z podziękowaniem za odbudowanie miłości po emocjonalnym uszkodzeniu

Nawet badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności zwiększa komfort w związkach. Rozpal więc na nowo iskrę w swoim życiu miłosnym poprzez regularne wyrażanie wdzięczności. Oto kilka zwrotów, których możesz użyć, aby docenić swojego partnera, zgodnie z listą kontrolną naprawy Gottmana:

Related Reading: 10 sposobów na docenienie męża

• "Dziękuję za..."
• "Rozumiem"
• "Kocham cię"
• "Jestem wdzięczny za...".
• "To nie jest twój problem, to NASZ problem".

Krok 10: Puść swojego partnera, jeśli musisz

Nandita mówi: "Jeśli jeden z partnerów jest całkowicie niezdolny do pogodzenia się / zaakceptowania drugiego partnera lub jeśli ma zbyt wiele warunków, które nie są spełniane przez drugiego partnera, są to oznaki, że twój związek jest nie do naprawienia. Jeśli jedno z nich jest bezkompromisowe w jakikolwiek sposób (może to być jedno z nich) i jeśli druga osoba zawsze idzie na kompromis / ustępuje, są to subtelne oznaki.początkowe oznaki, że związek nie zadziała".

"Bardziej radykalne oznaki są takie, że para zawsze się kłóci, walczy i zwykle nie jest w stanie dojść do porozumienia w żadnej kwestii. Innymi słowy, w związku brakuje miłości, uczucia i szacunku." Jeśli możesz się do tego odnieść, być może najlepiej będzie odejść, zamiast zadawać sobie nawzajem więcej bólu i bólu w dążeniu do naprawienia już wyrządzonych szkód emocjonalnych.

Co robić, a czego nie, by odbudować miłość po emocjonalnym uszkodzeniu

Badania pokazują, że wielu uczestników było jednocześnie zmotywowanych do pozostania w swoich związkach i ich opuszczenia, co sugeruje, że ambiwalencja jest powszechnym doświadczeniem dla tych, którzy myślą o zakończeniu swoich związków. Ta ambiwalencja jest właśnie powodem, dla którego ludzie zastanawiają się nad swoimi rozstaniami. Oto kilka rad i zakazów, jeśli zdecydujesz się pozostać w związku, po emocjonalnym uszkodzeniu:

Kluczowe wskaźniki

• Proces naprawiania związku zaczyna się od przyznania, że jest coś uszkodzonego, co należy naprawić
• Jedynym sposobem na naprawienie szkód jest podjęcie dodatkowych wysiłków w celu uratowania związku
• Dogłębne zbadanie, dlaczego doszło do uszkodzenia i co można zrobić inaczej tym razem.
• Wybacz sobie wstyd związany z pozostaniem i zadbaj o siebie.
• Aby zbudować zaufanie, wspólnie wybierzcie nowe hobby i zaplanujcie cotygodniowe randki.
• Nie unikaj korzystania ze wsparcia godnych zaufania osób.
• Jeśli wszystkie te wskazówki, jak ponownie komuś zaufać, nie zadziałają, wykonaj odważny ruch i odejdź

Wreszcie, odbudowanie miłości po emocjonalnym uszkodzeniu może być traumatycznym doświadczeniem. Będzie to wymagało od ciebie dużej cierpliwości. Nadal próbujesz, ponieważ wiesz, że twój związek / małżeństwo jest warte walki. Wiesz, że dobrzy ludzie czasami się psują. Wiesz, że ten błąd zawiera ukryte lekcje / sekrety, które sprawią, że twój związek będzie silniejszy, mądrzejszy i bardziej zrównoważony.

9 konsekwencji pozostawania w nieszczęśliwym małżeństwie

Najważniejsze zasady separacji w małżeństwie, aby była udana

11 najczęstszych błędów w związku, których można uniknąć