¿Ha oído hablar alguna vez del "Kintsugi"? Se trata del arte japonés de recomponer piezas de cerámica rotas con oro. Este acto de "reparación dorada" puede ser una bella metáfora de la reconstrucción del amor tras un daño emocional. Es un recordatorio de que, por muy rota que esté una relación, siempre hay margen para controlar los daños.

Pero, ¿cómo pueden recuperarse exactamente las parejas de reveses dolorosos? ¿Existe una guía sobre cómo volver a querer a alguien después de que te haya hecho daño? Estamos aquí para responder a éstas y a otras innumerables preguntas que puedas tener sobre cómo recuperar la confianza en una relación, en consulta con la psicóloga Nandita Rambhia (licenciada en Psicología), especializada en TCC, REBT y asesoramiento de parejas.

¿Qué causa el daño emocional en las relaciones?

Nandita explica: "El daño emocional suele producirse si uno ha sido emocionalmente infiel/no ha estado disponible para su pareja. La infidelidad, la falta de disponibilidad, el abuso emocional o la agresividad pasiva pueden ser experiencias emocionales dolorosas". Aquí tienes otros signos comunes de que alguien te está causando daño emocional:

• Comportamiento manipulador y controlador, como el gaslighting.
• Invadir los límites y la intimidad
• Humillarte o avergonzarte constantemente en público.
• Aislamiento de los seres queridos
• Juegos mentales/comportamiento frío y caliente
• Menospreciar tus logros
• Te está dando largas
• Hacerte sentir culpable para que hagas cosas
• Trivializar tus sentimientos
• Culpándote de todos sus problemas

Si has sido testigo de algunas de las señales anteriores en tu relación/matrimonio, lo más probable es que vuestro vínculo pueda estar sobre hielo delgado. Cuando parece que tu relación está en las últimas, reconstruir el amor después de un daño emocional puede ser un proceso complejo. No te preocupes, te cubrimos las espaldas. Estamos aquí para contarte todo lo que necesitas saber sobre cómo volver a enamorar a una pareja que te ha herido profundamente.

Guía paso a paso para reconstruir el amor tras un daño emocional

¿Es posible reconstruir el amor tras un daño emocional? Nandita responde: "Sí. Sin embargo, no es fácil y lleva su tiempo. Sanar y perdonar requiere mucho esfuerzo por parte de ambos miembros de la pareja. Sólo puede suceder si ambos sienten una fuerte necesidad de reconstruir el amor desde cero. Si esta necesidad es fuerte, sincera y honesta, las posibilidades de avanzar son altas".

Incluso las investigaciones sugieren que volver a confiar en una pareja que te ha causado un trauma emocional -ya sea por infidelidad, mentira, deshonestidad o manipulación emocional- requiere apertura, intención de cooperar, compartir y apoyo mutuo entre los miembros de la pareja. Con esto, llegamos a algunos consejos sobre cómo volver a querer a alguien después de que te haya hecho daño:

Paso 1: Reconocer el daño emocional

Nandita dice: "Cuando se reconstruye el amor después de un daño emocional, el primer paso es reconocer que ha habido daño. Puede ser un tema delicado, pero hay que abordarlo. Se necesita mucha empatía, por parte de la persona que ha causado el daño emocional, para reconocer que ha sido responsable de la angustia de la otra pareja. Es importante dar espacio y tener mucha pacienciay perseverancia".

Según la Lista de Reparación de Gottman, éstas son algunas frases que puedes utilizar cuando intentes mostrar tu responsabilidad por el daño que has causado:

• "Realmente lo arruiné"
• "Puedo ver mi parte en todo esto"
• "¿Cómo puedo mejorar las cosas?"
• "Lo siento. Por favor, perdóname"
• "Quiero ser más amable contigo ahora mismo y no sé cómo"

Paso 2: Ir más allá

El miembro de la pareja que ha causado el daño emocional debe comprender que decir "lo siento" no solucionará la paranoia del otro. Si la causa principal es la infidelidad, cada vez que el infiel no responda a la llamada del otro o llegue tarde a casa, se sentirá angustiado. Del mismo modo, si el daño emocional ha sido provocado por el menosprecio o la manipulación constantes, el miembro de la pareja que lo recibe esmás sensibles y recelosos de las palabras del otro.

Es totalmente normal sentirse desconfiado y resentido después de haber sido herido por alguien en quien confiabas y a quien amabas profundamente. Ser consciente de ello es la clave para averiguar cómo salvar relaciones que son emocionalmente frágiles.

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La persona responsable de causar el daño tiene que hacer un esfuerzo extra, aunque eso signifique rendir cuentas cada minuto del día. Tienes que ser un libro abierto, que no guarde ningún secreto a su pareja. Si la persona con la que tuviste una aventura se pone en contacto contigo, házselo saber a tu pareja. Su ansiedad/trauma sólo podrá curarse cuando llegue a creer de verdad que no le volverás a engañar.

Paso 3: Sé sincero y averigua qué ha provocado el daño emocional

¿Busca consejos sobre cómo salvar una relación? Con respecto a la infidelidad, Nandita dice: "Después de reconocer los errores, las parejas deben ser lo bastante honestas como para averiguar qué fue exactamente lo que desencadenó algo como la infidelidad. ¿Fue sólo un capricho? ¿O fue la falta de disponibilidad emocional de la pareja? Las razones pueden ser varias". He aquí las diversas razones posibles por las que alguien engaña:

• Faltaba "algo" en la relación, pero no sabían qué era exactamente lo que faltaba.
• Sabían lo que les faltaba pero nunca fueron capaces de expresarlo de forma abierta, honesta y transparente
• Expresaron sus necesidades insatisfechas en múltiples ocasiones, pero los intentos de solucionarlas resultaron infructuosos

Del mismo modo, si se ha producido manipulación en la relación, hay que profundizar y tratar de encontrar las causas profundas. Tal vez, el manipulador fue testigo de relaciones poco sanas mientras crecía. O tal vez la manipulación es su forma de ocultar su baja autoestima. Por lo tanto, para reparar el daño, es importante curar las causas subyacentes.

Nandita añade: "En todo este proceso de abordar por qué se produjo el daño emocional, es sumamente importante que ambos miembros de la pareja sigan respetándose mutuamente y a sí mismos. Tienen que ser empáticos y comprender que, aunque la culpa es de uno de los dos, ambos tienen un interés común en mente: la reparación de la relación."

Teniendo en cuenta la importancia de ser empático, he aquí algunas preguntas para reconstruir la confianza en una relación, según la Lista de Reparación de Gottman:

• "¿Puedes hacer las cosas más seguras para mí?"
• "Necesito tu apoyo ahora mismo"
• "Esto es importante para mí. Por favor, escucha"
• "¿Podemos hacer un descanso?"
• "¿Podemos hablar de otra cosa un rato?"

Paso 4: La comunicación es la clave

No tengas miedo de hablar de los detalles incómodos, siempre que te sientas preparado. En caso de infidelidad, ambos debéis explorar juntos las siguientes cuestiones:

• "¿La aventura te ofreció algo que tu relación no? ¿Qué?"
• "¿Tu aventura te hizo sentir amada/nutrida/deseada/percibida?"
• "¿Alguna vez tu relación te hizo sentir esos sentimientos? ¿Qué cambió?"
• "¿Cuáles son las cosas que deben cambiar en esta relación/matrimonio?".
• "¿Podrá esta relación satisfacer alguna vez esas necesidades?".

Del mismo modo, si has sufrido abusos emocionales, no te quedes callado y optes por vivir con ello. Exprésale a tu pareja cómo te ha afectado profundamente su comportamiento dominante/controlador. Además, esta vez debes establecer límites claros. Por ejemplo, puedes decirle: "Ya no se aceptan los gritos, las llamadas y las culpas. Esta norma no se puede romper a cualquier precio".

Paso 5: Sé amable contigo mismo y ten paciencia

Habrá días en los que te preguntarás por qué no fuiste suficiente, qué es lo que te falta o por qué la persona a la que amabas tan profundamente decidió hacerte daño. No te culpes, sé amable contigo mismo y ten paciencia. Perdónate si sientes vergüenza por haberte quedado; esa vergüenza no es tuya. Te merecías una oportunidad para hacer las cosas bien, y la tienes ahora. Aprovéchala al máximo.

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Paso 6: Ajustar y aceptar, en lugar de transigir

Sobre cómo superar los problemas de confianza, Nandita aconseja: "En lugar de usar la palabra compromiso, usa palabras como adaptación y aceptación incondicional. ¿Cómo nos adaptamos el uno al otro? ¿Cómo aprendemos a aceptarnos el uno al otro? De este modo, te sientes más en control de la relación, sin perder de vista tu autoestima y tus propias necesidades".

Hablando de ajuste (en lugar de compromiso malsano), la Lista de Reparación de Gottman menciona un par de frases que pueden ayudarte a curarte del dolor del pasado:

• "Estoy de acuerdo con parte de lo que dices"
• "Encontremos nuestro terreno común"
• "Nunca pensé las cosas de esa manera"
• "¿Cuáles son sus preocupaciones?"
• "Acordemos incluir nuestros dos puntos de vista en una solución"

Paso 7: Participar en actividades para recuperar la confianza en una relación

Nandita cuenta que una clienta a la que asesoraba tras una infidelidad le preguntó: "Mi marido me ha hecho mucho daño. Él se siente avergonzado, pero yo no soy capaz de aceptar sus disculpas. No soy capaz de volver a confiarle mi cuerpo ni de mostrarle mi interior. ¿Qué debo hacer? Ha herido mis sentimientos profundamente y tengo miedo de que vuelva a hacerlo...".

Ella respondió: "Hagas lo que hagas, ve despacio. No critiques innecesariamente. No señales defectos donde no los hay. Tampoco construyas montañas de toperas. Acepta que habrá altibajos, pero la meta al final debe ser bastante fuerte y clara".

Pasar tiempo es una de las formas más cruciales de reconstruir el amor tras un daño emocional. He aquí una práctica lista de actividades para recuperar la confianza en una relación:

• Sesión de mimos, contacto visual
• Sincroniza la respiración con tu pareja
• Turnarse y revelarse secretos
• Programar citas semanales
• Practiquen juntos una nueva afición (paracaidismo, películas artísticas, etc.).

Paso 8: Buscar apoyo externo

Sobre cómo superar los problemas de confianza y aprender a conectar con una pareja que te ha hecho daño, Nandita aconseja: "A veces, reconstruir el amor después de un daño emocional desencadena problemas que la pareja es incapaz de resolver por sí misma. En esos casos, ayuda buscar la orientación de alguien con más experiencia, maduro y que no juzgue. Puede ser un familiar, un amigo o un consejero profesional". Si estásbuscando apoyo, nuestros consejeros del panel de Bonobology están a un solo clic.

Paso 9: Escribe cartas de agradecimiento para reconstruir el amor tras un daño emocional

Incluso hay estudios que demuestran que expresar gratitud aumenta el bienestar en las relaciones. Por eso, vuelva a encender la chispa en su vida amorosa expresando gratitud con regularidad. He aquí algunas frases que puede utilizar para apreciar a su pareja, según la Lista de Reparación de Gottman:

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• "Gracias por..."
• "Comprendo"
• "Te quiero"
• "Estoy agradecido por..."
• "Este no es tu problema, es NUESTRO problema"

Paso 10: Suelta a tu pareja si es necesario

Nandita dice: "Si uno de los miembros de la pareja es completamente incapaz de llegar a un acuerdo/aceptar al otro o si pone demasiadas condiciones que el otro no cumple, son señales de que la relación no tiene arreglo. Si uno de los dos es inflexible en cualquier aspecto (puede ser cualquiera de los dos) y el otro siempre cede, son señales sutiles de que la relación no tiene arreglo".señales iniciales de que la relación no funcionará".

"Los signos más radicales son que la pareja siempre está discutiendo, peleándose y, por lo general, es incapaz de ponerse de acuerdo en nada. En otras palabras, hay una falta de amor, afecto y respeto en la relación". Si te sientes identificado con esto, quizá lo mejor sea alejarse en lugar de causarse más daño y dolor mutuamente en su búsqueda por reparar el daño emocional ya causado.

Qué hacer y qué no hacer Reconstruir el amor tras un daño emocional

Los estudios demuestran que muchos participantes se sentían motivados simultáneamente a permanecer en sus relaciones y a abandonarlas, lo que sugiere que la ambivalencia es una experiencia común para quienes están pensando en poner fin a sus relaciones. Esta ambivalencia es precisamente la razón por la que las personas se cuestionan sus rupturas. A continuación, te indicamos lo que debes y no debes hacer si decides permanecer en una relación, después de haber sufrido daños emocionales:

Indicadores clave

• El proceso de cómo arreglar una relación empieza por reconocer que hay algo dañado que necesita ser arreglado
• La única manera de deshacer el daño es hacer esfuerzos adicionales para salvar la relación
• Profundizar en por qué se produjeron los daños y qué puede hacerse de forma diferente esta vez.
• Perdónate por la vergüenza de quedarte y cuídate
• Para fomentar la confianza, elijan nuevas aficiones juntos y programen citas semanales.
• No rehúyas el apoyo de personas de confianza
• Si todos estos consejos sobre cómo volver a confiar en alguien no funcionan, da el paso valiente y aléjate

Por último, reconstruir el amor después de un daño emocional puede ser una experiencia traumática. Te exigirá mucha paciencia. Sigues intentándolo porque sabes que merece la pena luchar por tu relación/matrimonio. Sabes que las buenas personas meten la pata a veces. Sabes que este error contiene lecciones/secretos ocultos para hacer tu relación más fuerte, más sabia y más sostenible.

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