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क्या आपने कभी 'किंत्सुगी' के बारे में सुना है? यह टूटे हुए मिट्टी के बर्तनों को सोने के साथ वापस जोड़ने की जापानी कला है। भावनात्मक क्षति के बाद प्यार के पुनर्निर्माण के लिए 'गोल्डन रिपेयर' का यह कार्य एक सुंदर रूपक हो सकता है। यह याद दिलाता है कि कोई रिश्ता कितना भी टूटा क्यों न हो, कुछ नुकसान नियंत्रण के लिए हमेशा जगह होती है।
लेकिन जोड़े वास्तव में दर्दनाक असफलताओं से कैसे उबर सकते हैं? क्या कोई गाइड है कि कैसे किसी को चोट लगने के बाद फिर से प्यार करना है? मनोवैज्ञानिक नंदिता रामभिया (एमएससी, मनोविज्ञान), जो सीबीटी, आरईबीटी और जोड़ों के परामर्श में माहिर हैं, के परामर्श से रिश्ते में विश्वास के पुनर्निर्माण के बारे में आपके पास इन और असंख्य अन्य सवालों के जवाब देने के लिए यहां हैं।
भावनात्मक नुकसान के क्या कारण हैं रिश्तों में?
नंदिता बताती हैं, “भावनात्मक क्षति आमतौर पर तब होती है जब कोई अपने साथी के लिए भावनात्मक रूप से बेवफा / अनुपलब्ध रहा हो। बेवफाई, अनुपलब्धता, भावनात्मक दुर्व्यवहार, या निष्क्रिय आक्रामकता सभी दर्दनाक भावनात्मक अनुभव हो सकते हैं।" यहां कुछ अन्य सामान्य संकेत दिए गए हैं कि कोई व्यक्ति आपको भावनात्मक नुकसान पहुंचा रहा है:
- चालाक, नियंत्रित व्यवहार जैसे गैसलाइटिंग
- सीमाओं और गोपनीयता पर आक्रमण करना
- सार्वजनिक रूप से आपको लगातार अपमानित करना या शर्मिंदा करना
- आपको अपने प्रियजनों से अलग करना
- माइंड गेम खेलना/गर्म और ठंडा व्यवहार
- अपनी उपलब्धियों को कम आंकना
- आपको पत्थर मारना
- चीजों को करने के लिए आपको दोषी ठहराना
- तुच्छ बनानामुश्किल
स्वीकार करें कि चीजें थोड़ी देर के लिए खराब हो जाएंगी महंगे उपहारों से माफी खरीदने की कोशिश करें वास्तविक माफी मांगें, पश्चाताप दिखाएं बदला लेने के लिए अपने गुस्से को चैनल करें सहानुभूति, धैर्य और स्वीकृति दिखाएं अपने आप को या अपने साथी को दोष दें क्रोध जैसी सभी नकारात्मक भावनाओं को गले लगाएं तर्क जीतने के लिए पिछली गलतियों को सामने लाएं आभार व्यक्त करें, थोड़ी सराहना करें चीज़ें जरूरी होने तक बच्चों को शामिल करें भरोसा पैदा करने वाली गतिविधियों में हिस्सा लें कोई और तय करे कि आपको छोड़ना चाहिए एक दूसरे को जगह दें देखभाल करना भूल जाएं खुद दोस्तों, परिवार, किताबों से सहयोग प्राप्त करें अकेले होने के डर से निर्णय लें अगर जरूरत हो तो अपने साथी को जाने दें पेशेवर मदद लेने से कतराएं प्रमुख बिंदु
- किसी रिश्ते को कैसे ठीक किया जाए, इसकी प्रक्रिया यह स्वीकार करने से शुरू होती है कि कुछ क्षतिग्रस्त है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है
- क्षति को पूर्ववत करने का एकमात्र तरीका रिश्ते को बचाने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना है
- क्षति क्यों हुई और इस बार अलग तरीके से क्या किया जा सकता है, इस पर गहराई से विचार करें
- स्वयं को क्षमा करें रहने और अपना ख्याल रखने की शर्म के लिए
- विश्वास बनाने के लिए, एक साथ नए शौक उठाएं औरसाप्ताहिक तिथि रातों को शेड्यूल करें
- भरोसेमंद लोगों का समर्थन लेने से न शर्माएं
- यदि किसी पर फिर से भरोसा करने के ये सभी टिप्स काम नहीं करते हैं, तो बहादुरी से आगे बढ़ें और दूर चले जाएं <6
आखिरकार, भावनात्मक क्षति के बाद प्यार का पुनर्निर्माण करना एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है। इसके लिए आपको बहुत धैर्य रखने की आवश्यकता होगी। आप अभी भी कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपका रिश्ता/शादी लड़ने लायक है। आप जानते हैं कि अच्छे लोग कभी-कभी गड़बड़ कर देते हैं। आप जानते हैं कि इस गलती में आपके रिश्ते को मजबूत, समझदार और अधिक टिकाऊ बनाने के लिए छिपे हुए सबक/रहस्य हैं।
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आपकी भावनाएँयदि आपके पास है आपने अपने रिश्ते/शादी में उपरोक्त कुछ संकेतों को देखा है, संभावना है कि आपका बंधन पतली बर्फ पर हो सकता है। जब ऐसा लगता है कि आपका रिश्ता अपने आखिरी पैरों पर खड़ा है, तो भावनात्मक क्षति के बाद प्यार का पुनर्निर्माण करना एक जटिल प्रक्रिया हो सकती है। चिंता न करें, हमें आपकी पीठ मिल गई है। हम यहां आपको वह सब कुछ बताने के लिए हैं जो आपको जानना चाहिए कि कैसे एक साथी के साथ प्यार में वापस आना है जिसने आपको गहरी चोट पहुंचाई है।
भावनात्मक क्षति के बाद प्यार के पुनर्निर्माण के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
है भावनात्मक क्षति के बाद भी प्रेम का पुनर्निर्माण संभव है? नंदिता जवाब देती हैं, “हां। हालाँकि, यह आसान नहीं है और इसमें समय लगता है। उपचार और क्षमा करने के लिए दोनों भागीदारों से बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह तभी हो सकता है जब दोनों प्यार को खरोंच से पुनर्निर्माण करने की तीव्र आवश्यकता महसूस करें। अगर यह जरूरत मजबूत, ईमानदार और ईमानदार है, तो आगे बढ़ने की संभावना अधिक है। , या भावनात्मक हेरफेर - भागीदारों के बीच खुलेपन, सहयोग करने, साझा करने और पारस्परिक समर्थन के इरादे की आवश्यकता है। इसके साथ, हम कुछ युक्तियों पर पहुँचे हैं कि कैसे किसी को चोट लगने के बाद फिर से प्यार करना है:
चरण 1: भावनात्मक क्षति को स्वीकार करें
नंदिता कहती हैं, "भावनात्मक क्षति के बाद प्यार का पुनर्निर्माण करते समय, पहला कदम है यह स्वीकार करने के लिएनुकसान हुआ है। यह एक संवेदनशील विषय हो सकता है लेकिन इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए। जिस व्यक्ति ने भावनात्मक क्षति पहुंचाई है, उसे यह स्वीकार करने के लिए कि वह दूसरे साथी के संकट के लिए जिम्मेदार है, बहुत अधिक सहानुभूति की आवश्यकता है। स्पेस देना और बहुत धैर्य और दृढ़ता रखना महत्वपूर्ण है।
चरण 2: जाओ अतिरिक्त मील
भावनात्मक क्षति पहुँचाने वाले साथी को यह समझने की आवश्यकता है कि केवल "सॉरी" कहने से दूसरे साथी का व्यामोह ठीक नहीं होगा। यदि मूल कारण बेवफाई है, तो हर बार धोखा देने वाला साथी दूसरे की कॉल का जवाब नहीं देता है या देर से घर आता है, वे चिंतित महसूस करेंगे। इसी तरह, यदि भावनात्मक क्षति निरंतर अपमान या हेरफेर से शुरू हो गई है, तो प्राप्त करने वाले साथी के अधिक संवेदनशील होने और दूसरे के शब्दों से सावधान रहने की संभावना है।
बाद में संदेह और नाराजगी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा आहत होना जिस पर आपने भरोसा किया हो और जिसे आप बहुत गहराई से प्यार करते हों। इस बात का ध्यान रखना यह पता लगाने की कुंजी है कि भावनात्मक रूप से रिश्तों को कैसे बचाया जाएनाजुक।
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नुकसान पहुंचाने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति को एक अतिरिक्त प्रयास करना पड़ता है, भले ही इसका मतलब है कि हर चीज के लिए जवाबदेह होना दिन का मिनट। आपको एक खुली किताब बनना है, जो अपने साथी से शून्य रहस्य रखता है। यदि वह व्यक्ति जिसके साथ आपका संबंध था, आपसे संपर्क करता है, तो अपने साथी को बताएं। उनकी चिंता/आघात केवल एक बार ठीक हो सकता है जब वे वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप उन्हें फिर से धोखा नहीं देंगे।
यह सभी देखें: आपके द्वारा किए गए ब्रेकअप से कैसे उबरें? विशेषज्ञ इन 9 चीजों की सलाह देते हैंचरण 3: ईमानदार रहें और पता लगाएं कि भावनात्मक क्षति का कारण क्या है
सुझावों की तलाश रिश्ते को कैसे बचाएं? बेवफाई के संबंध में, नंदिता कहती हैं, “गलतियों को स्वीकार करने के बाद, भागीदारों को इतना ईमानदार होना चाहिए कि वे यह पता लगा सकें कि वास्तव में बेवफाई जैसी कोई चीज़ क्यों शुरू हुई। क्या यह सिर्फ एक सनक थी? या यह एक साथी की भावनात्मक अनुपलब्धता थी? कारण कई हो सकते हैं।” यहां विभिन्न संभावित कारण हैं कि कोई व्यक्ति धोखा क्यों देता है:
- रिश्ते में 'कुछ' गायब था, लेकिन उन्हें नहीं पता था कि वास्तव में क्या गायब था
- उन्हें पता था कि क्या गायब था लेकिन कभी नहीं कर पाए इसे खुले, ईमानदार और पारदर्शी तरीके से व्यक्त करें
- उन्होंने कई बार अपनी अधूरी जरूरतों को व्यक्त किया लेकिन उन्हें ठीक करने के प्रयास असफल साबित हुए
इसी तरह, अगर हेरफेर रिश्ते में आई है, गहराई से गोता लगाएँ और मूल कारणों को खोजने की कोशिश करें। हो सकता है, मैनिपुलेटरबड़े होने के दौरान अस्वास्थ्यकर रिश्तों को देखा। या शायद चालाकी उनके कम आत्मसम्मान को छिपाने का उनका तरीका है। इसलिए, क्षति को ठीक करने के लिए, अंतर्निहित कारणों को ठीक करना महत्वपूर्ण है।
नंदिता कहती हैं, “भावनात्मक क्षति क्यों हुई, इस पूरी प्रक्रिया में यह बेहद महत्वपूर्ण है कि दोनों साथी एक-दूसरे का और खुद का सम्मान करते रहें। उन्हें सहानुभूतिपूर्ण होने और यह समझने की आवश्यकता है कि जबकि गलती उनमें से एक के साथ है, उन दोनों के मन में एक सामान्य हित है – रिश्ते की मरम्मत। गॉटमैन रिपेयर चेकलिस्ट के अनुसार एक रिश्ता:
- "क्या आप मेरे लिए चीजों को सुरक्षित बना सकते हैं?"
- "मुझे अभी आपके समर्थन की आवश्यकता है"
- "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है। कृपया सुनें"
- "क्या हम एक ब्रेक ले सकते हैं?"
- "क्या हम थोड़ी देर के लिए कुछ और बात कर सकते हैं?"
चरण 4: संचार कुंजी है
जब भी आप तैयार महसूस करें, असहज विवरण के बारे में बात करने से न डरें। बेवफाई के मामलों में, आप दोनों को एक साथ निम्नलिखित प्रश्नों का पता लगाने की आवश्यकता है:
- “क्या अफेयर ने आपको कुछ ऐसा ऑफर किया जो आपके रिश्ते ने नहीं दिया? क्या?"
- "क्या आपके अफेयर ने आपको प्यार/पोषित/वांछित/ध्यान दिया गया महसूस कराया?"
- "क्या आपके रिश्ते ने कभी आपको उन भावनाओं को महसूस कराया? क्या बदल गया?"
- “इसमें किन-किन बातों को बदलने की जरूरत हैसंबंध/शादी?”
- “क्या यह रिश्ता कभी उन ज़रूरतों को पूरा कर सकता है?”
इसी तरह, अगर आपको भावनात्मक रूप से प्रताड़ित किया गया है, तो ऐसा न करें चुप न रहें और इसके साथ रहना चुनें। अपने साथी को व्यक्त करें कि कैसे उनके प्रभावी/नियंत्रित व्यवहार ने आपको गहराई से प्रभावित किया है। साथ ही, आपको इस बार स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “चिल्लाना, पुकारना और दोष देना अब स्वीकार्य नहीं है। इस नियम को किसी भी कीमत पर नहीं तोड़ा जा सकता।”
चरण 5: खुद पर दया करें और धैर्य रखें
ऐसे दिन आएंगे जब आप सवाल करेंगे कि आप पर्याप्त क्यों नहीं थे, ऐसा क्या है जो आप में कमी है, या जिस व्यक्ति से आप इतनी गहराई से प्यार करते हैं, उसने आपको चोट पहुँचाने के लिए क्यों चुना। अपने आप को दोष मत दो। अपने प्रति दयालु रहें और धैर्य रखें। अगर आपको रहने में शर्म महसूस हो तो खुद को माफ़ कर दें; यह शर्म तुम्हारी पकड़ में नहीं है। आप चीजों को ठीक करने का मौका पाने के हकदार थे। और अब आपके पास यह मौका है। इसका भरपूर उपयोग करें।
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चरण 6: समझौता करने के बजाय समायोजित करें और स्वीकार करें
विश्वास के मुद्दों को कैसे दूर करें , नंदिता सलाह देती हैं, “समझौता शब्द का उपयोग करने के बजाय समायोजन और बिना शर्त स्वीकृति जैसे शब्दों का उपयोग करें। हम एक दूसरे के साथ कैसे एडजस्ट करते हैं? हम एक दूसरे को स्वीकार करना कैसे सीखते हैं? इस तरह, आप अपने आत्म-सम्मान और खुद की ज़रूरतों को ध्यान में रखते हुए, रिश्ते पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं।”
बात करनासमायोजन के बारे में (अस्वास्थ्यकर समझौते के बजाय), गॉटमैन रिपेयर चेकलिस्ट में कुछ वाक्यांशों का उल्लेख है जो आपको अतीत के दर्द से उबरने में मदद कर सकते हैं:
- “आप जो कह रहे हैं उसके कुछ हिस्से से मैं सहमत हूं ”
- "आइए अपना साझा आधार खोजें"
- "मैंने इस तरह से चीजों के बारे में कभी नहीं सोचा"
- "आपकी चिंताएं क्या हैं?"
- "आइए समाधान में हमारे दोनों विचारों को शामिल करने के लिए सहमत हों"<6
कदम 7: रिश्ते में फिर से भरोसा पैदा करने के लिए गतिविधियों में शामिल हों
नंदिता बताती हैं कि एक क्लाइंट को वह बेवफाई के बाद परामर्श दे रही थीं उससे पूछा, “मेरे पति ने मुझे बहुत चोट पहुँचाई। उन्हें शर्म आती है लेकिन मैं उनकी माफी स्वीकार नहीं कर पा रहा हूं। मैं न तो अपने शरीर के साथ उन पर फिर से भरोसा कर पा रहा हूं और न ही उन्हें अपना अंतरमन दिखा पा रहा हूं। इक्या करु उसने मेरी भावनाओं को गहरी ठेस पहुंचाई है और मुझे डर है कि वह फिर से ऐसा करेगा...”
उसने जवाब दिया, “जो कुछ भी करो, धीरे करो। बेवजह आलोचना न करें। जहां दोष नहीं हैं, वहां दोष न बताएं। इसके अलावा, राई से पहाड़ न बनाएं। स्वीकार करें कि उतार-चढ़ाव होंगे लेकिन अंत में लक्ष्य बहुत मजबूत और स्पष्ट होना चाहिए।
भावनात्मक क्षति के बाद प्यार को फिर से बनाने के लिए समय बिताना सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। रिश्ते में विश्वास फिर से हासिल करने के लिए गतिविधियों की एक आसान सूची यहां दी गई है:
- कडलिंग सेशन, आई कॉन्टैक्ट
- अपने पार्टनर के साथ सांस लेना सिंक्रोनाइज करें
- बदलें और एक-दूसरे को राज़ बताएं
- साप्ताहिक डेट शेड्यूल करें रातें
- एक उठाओएक साथ नया शौक (स्काईडाइविंग/आर्टिस्टिक फिल्में देखना हो सकता है)
चरण 8: बाहर से मदद लें
ऑन नंदिता सलाह देती हैं कि भरोसे के मुद्दों को कैसे दूर किया जाए और उस साथी के साथ जुड़ना सीखें जिसने आपको चोट पहुंचाई है, “कभी-कभी, भावनात्मक क्षति के बाद प्यार का पुनर्निर्माण करना ऐसे मुद्दों को ट्रिगर करता है जो युगल अपने दम पर हल करने में असमर्थ होते हैं। ऐसे मामलों में, यह किसी अधिक अनुभवी, परिपक्व और गैर-न्यायिक व्यक्ति से मार्गदर्शन लेने में मदद करता है। यह परिवार का सदस्य, मित्र या पेशेवर परामर्शदाता हो सकता है। यदि आप समर्थन की तलाश कर रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के पैनल से हमारे परामर्शदाता बस एक क्लिक दूर हैं। 
चरण 9: भावनात्मक क्षति के बाद प्यार के पुनर्निर्माण के लिए आभार पत्र लिखें
यहां तक कि शोध से पता चलता है कि आभार व्यक्त करने से रिश्तों में आराम बढ़ता है। इसलिए, नियमित रूप से आभार व्यक्त करके अपने प्रेम जीवन में चिंगारी को फिर से जगाएं। गॉटमैन रिपेयर चेकलिस्ट के अनुसार यहां कुछ वाक्यांश दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने साथी की सराहना करने के लिए कर सकते हैं:
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- “ इसके लिए धन्यवाद..."
- "मैं समझता हूं"
- "मैं आपसे प्यार करता हूं"
- "मैं इसके लिए आभारी हूं..."
- "यह आपकी समस्या नहीं है। यह हमारी समस्या है”
चरण 10: अपने साथी को जाने दें यदि आपको
जरूरत हो तो नंदिता कहती है, “यदि एक साथी दूसरे साथी के साथ शर्तों पर आने/स्वीकार करने में पूरी तरह से असमर्थ है या यदि उसके पास बहुत अधिक शर्तें निर्धारित हैं, जो नहीं हैंदूसरे साथी से मिलना, ये संकेत हैं कि आपका रिश्ता मरम्मत से परे है। यदि उनमें से एक किसी भी तरह से समझौता नहीं कर रहा है (उनमें से कोई भी हो सकता है) और यदि दूसरा व्यक्ति हमेशा समझौता कर रहा है/दे रहा है, तो ये सूक्ष्म प्रारंभिक संकेत हैं कि रिश्ता काम नहीं करेगा।”
"अधिक कट्टरपंथी संकेत यह है कि जोड़े हमेशा बहस कर रहे हैं, लड़ रहे हैं, और आमतौर पर किसी भी चीज़ पर सहमत होने में असमर्थ हैं। दूसरे शब्दों में, रिश्ते में प्यार, स्नेह और सम्मान की कमी होती है।” यदि आप इससे संबंधित हो सकते हैं, तो पहले से ही भावनात्मक क्षति की मरम्मत के लिए अपनी खोज में एक-दूसरे को अधिक चोट और दर्द पैदा करने के बजाय दूर चलना सबसे अच्छा है।
भावनात्मक क्षति के बाद क्या करें और क्या न करें प्यार का पुनर्निर्माण करें
अध्ययनों से पता चलता है कि कई प्रतिभागियों को एक साथ अपने रिश्तों में रहने और छोड़ने के लिए प्रेरित किया गया था, यह सुझाव देते हुए कि द्विपक्षीयता उन लोगों के लिए एक सामान्य अनुभव है जो अपने संबंधों को समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं रिश्तों। यह द्विपक्षीयता ही वह कारण है जिसके कारण लोग अपने ब्रेकअप के बारे में दूसरे अनुमान लगाते हैं। भावनात्मक क्षति के बाद, यदि आप किसी रिश्ते में रहना चुनते हैं तो यहां कुछ करने योग्य और न करने योग्य बातें हैं:
| करें | नहीं करें |
| ईमानदारी से और खुले तौर पर बात करें | तत्काल क्षमा की अपेक्षा करें |
| पता लगाएं कि नुकसान क्यों हुआ | झूठ बोलना जारी रखें और राज़ रखें |
| अपना सम्मान करें और आपका साथी | चीजें मिलने पर हार मान लें |