Содржина
Дали некогаш сте слушнале за „Кинтсуги“? Тоа е јапонската уметност на ставање скршени парчиња керамика повторно заедно со злато. Овој чин на „златна поправка“ може да биде убава метафора за обнова на љубовта по емоционална штета. Тоа е потсетник дека без разлика колку е прекината врската, секогаш има простор за контрола на штетата.
Но, како точно паровите можат да се вратат од болните неуспеси? Има ли водич како да сакаш некого повторно откако ќе те повреди? Ние сме тука да одговориме на овие и на огромен број други прашања што можеби ги имате за обновата на довербата во врската, во консултација со психологот Нандита Рамбија (м-р, психологија), која е специјализирана за CBT, REBT и советување за парови.
Што предизвикува емоционална штета Во односите?
Нандита објаснува: „Емоционалната штета обично се случува ако некој е емоционално неверен/недостапен за партнерот. Неверството, недостапноста, емоционалната злоупотреба или пасивната агресивност може да бидат болни емоционални искуства“. Еве неколку други вообичаени знаци дека некој ви предизвикува емоционална штета:
- Манипулативно, контролирачко однесување како што е гаснење со гас
- Навредување на границите и приватноста
- Постојано ве понижува или засрамува во јавност
- Те изолираат од саканите
- Играње игри со умот/топло и ладно однесување
- Омаловажување на вашите достигнувања
- Те закачуваат
- Вината ве сопнува да правите работи
- Банализирањетешко
Прифатете дека нештата ќе ви згаснат некое време Обидете се да купите прошка со скапи подароци Понудете искрено извинување, покажете каење Каналирајте го вашиот гнев во одмазда Покажете емпатија, трпение и прифаќање Обвинувајте се себе си или вашиот партнер Прифатете ги сите негативни чувства како гнев Изнесете ги грешките од минатото за да победите во расправии Изразете благодарност, ценете малку работи Вклучете ги децата додека не е потребно Учествувајте во активности за градење доверба Некој друг одлучува дали треба да заминете Дајте си простор еден на друг Заборавете да се грижите за себе си Добијте поддршка од пријателите, семејството, книгите Донесувајте одлуки поради страв да бидете сами Оставете го партнерот ако треба Бегајте да барате стручна помош > Клучни показатели
- Процесот како да се поправи врската започнува со признавањето дека постои е нешто оштетено што треба да се поправи
- Единствениот начин да се врати штетата е да се вложат дополнителни напори за да се спаси врската
- Длабоко нурнете зошто се случила штетата и што може да се направи поинаку овој пат
- Простете си за срамот да останете и да се грижите за себе
- За да изградите доверба, соберете нови хоби заедно изакажувајте неделни ноќи за состаноци
- Не бегајте да ја земете поддршката од доверливи луѓе
- Ако сите овие совети за повторно да му верувате на некого не функционираат, направете го храбриот потег и одете си
Конечно, обновата на љубовта по емоционалното оштетување може да биде трауматично искуство. Ќе бара од вас да бидете многу трпеливи. Сè уште се обидувате затоа што знаете за вашата врска/брак вреди да се борите. Знаете дека добрите луѓе понекогаш се плеткаат. Знаете дека оваа грешка содржи скриени лекции/тајни за да ја направите вашата врска посилна, помудра и поодржлива.
9 последици од останувањето во несреќен брак
Најпопуларните правила на разделбата во бракот за да ја направат успешна
11-те најчести грешки во врската кои всушност можете да ги избегнете
Исто така види: 8 знаци дека доаѓате премногу силно - совети што треба да ги избегнувате твоите чувстваАко имаш бевте сведоци на некои од горенаведените знаци во вашата врска/брак, големи се шансите вашата врска да биде на тенок мраз. Кога се чувствувате како вашата врска да стои на последните нозе, обновувањето на љубовта по емоционалното оштетување може да биде сложен процес. Не грижете се, ви го имаме грбот. Тука сме да ви кажеме сè што треба да знаете за тоа како повторно да се заљубите во партнер кој длабоко ве повредил.
Чекор-по-чекор водич за обнова на љубовта после емоционална штета
Е Дали е можно повторно да се изгради љубов по емоционална штета? Нандита одговара: „Да. Сепак, тоа не е лесно и бара свое време. Исцелувањето и простувањето бараат многу напор од двајцата партнери. Тоа може да се случи само ако и двајцата чувствуваат силна потреба да ја обноват љубовта од нула. Ако оваа потреба е силна, искрена и искрена, шансите да продолжите напред се големи.“
Дури и истражувањата сугерираат дека повторното верување на партнерот кој ви предизвикал емоционална траума – било да е тоа преку неверство, лажење, нечесност , или емоционална манипулација - бара отвореност, намера за соработка, споделување и взаемна поддршка помеѓу партнерите. Со ова, доаѓаме до неколку совети за тоа како да сакате некого повторно откако ќе ве повреди:
Чекор 1: Признајте ја емоционалната штета
Нандита вели: „Кога ја обновувате љубовта по емоционална штета, првиот чекор е да го признае тоанастанала штета. Ова може да биде чувствителна тема, но мора да се реши. Потребна е голема емпатија, од личноста која предизвикала емоционална штета, за да признае дека тој/таа е одговорен за вознемиреноста на другиот партнер. Важно е да се даде простор и да се има многу трпение и упорност.“
Според списокот за проверка на поправка на Готман, еве неколку фрази што можете да ги користите кога се обидувате да покажете одговорност за штетата што сте ја предизвикале:
- „Навистина го разнесе тоа“
- „Можам да го видам мојот удел во сето ова“
- „Како можам да ги подобрам работите?“
- „Жал ми е. Те молам прости ми“
- „Сакам да бидам понежен кон тебе во моментов и не знам како“
Чекор 2: Оди дополнителна милја
Партнерот кој предизвикал емоционална штета треба да разбере дека самото кажување „извини“ нема да ја поправи паранојата на другиот партнер. Ако основната причина е неверството, секогаш кога партнерот што изневерува не одговара на повикот на другиот или доаѓа дома доцна, тие ќе се чувствуваат вознемирени. Исто така, ако емоционалната штета е предизвикана од постојано омаловажување или манипулација, партнерот на примачот веројатно ќе биде почувствителен и повнимателен на зборовите на другиот.
Сосема е нормално да се чувствувате сомнително и огорчено после да бидеш повреден од некој кому му веруваш и кој толку длабоко го сакаш. Да се биде свесен за ова е клучот за да откриете како да ги зачувате односите што се емоционалнокревка.
Поврзано читање: Како да му верувате на некого повторно откако ќе ве повреди – стручен совет
Лицето одговорно за предизвикување на штетата мора да вложи дополнителен напор, дури и ако тоа значи да биде одговорно секој минута од денот. Мора да бидете отворена книга, која чува нула тајни од партнерот. Доколку ве контактира личноста со која сте имале афера, известете го вашиот партнер. Нивната анксиозност/траума може да се излечи само кога навистина ќе поверуваат дека нема да ги изневерите повторно.
Чекор 3: Бидете искрени и откријте што доведе до емоционална штета
Барате совети за тоа како да се спаси врската? Во однос на неверството, Нандита вели: „Откако ќе ги признаат грешките, партнерите треба да бидат доволно искрени за да сфатат што точно предизвикало нешто како неверство. Дали тоа беше само каприц? Или тоа беше емоционалната недостапност на партнерот? Причините можат да бидат неколку“. Еве ги различните можни причини зошто некој изневерува:
- „Нешто“ недостасуваше во врската, но тие не знаеја што точно недостасува
- Тие знаеја што недостасува, но никогаш не можеа да го изразуваат тоа на отворен, искрен и транспарентен начин
- Тие ги искажуваа своите незадоволени потреби повеќе пати, но обидите да се поправат се покажаа како неуспешни
Слично, ако се манипулира се случи во врската, длабоко нурнете и обидете се да ги пронајдете основните причини. Можеби, манипулаторотбил сведок на нездрави врски додека растел. Или можеби манипулацијата е нивниот начин да ја сокријат нивната ниска самодоверба. Значи, за да се поправи штетата, важно е да се излечат основните причини.
Нандита додава: „Во целиот овој процес на решавање зошто се случила емоционалната штета, исклучително е важно и двајцата партнери да продолжат да се почитуваат едни со други и себеси. Тие треба да бидат сочувствителни и да разберат дека иако грешката е кај еден од нив, и двајцата имаат заеднички интерес на ум - поправка на врската. врска, според списокот за проверка на Готман за поправка:
- „Можете ли да ги направите работите побезбедни за мене?“
- „Ми треба вашата поддршка во моментов“
- „Ова е важно за мене. Те молам слушај“
- „Можеме ли да одмориме?“
- „Можеме ли да разговараме за нешто друго некое време?“
Чекор 4: Комуникацијата е клучот
Не плашете се да зборувате за непријатните детали, секогаш кога ќе се чувствувате подготвени. Во случај на неверство, двајцата треба заедно да ги истражите следниве прашања:
- „Дали аферата ви понуди нешто што вашата врска не го понуди? Што?“
- „Дали вашата афера направи да се чувствувате сакано/негувано/пожелно/забележано?“
- „Дали вашата врска некогаш ве натера да ги почувствувате тие чувства? Што се смени?“
- „Кои се работите што треба да се променат во оваврска/брак?“
- „Може ли оваа врска некогаш да ги задоволи тие потреби?“
Слично на тоа, ако сте биле емоционално малтретирани, не т молчи и одбери да живееш со тоа. Искажете му на вашиот партнер како неговото доминантно/контролирано однесување длабоко влијаело на вас. Исто така, овој пат треба да поставите јасни граници. На пример, можете да кажете: „Врекањето, повикувањето и обвинувањето повеќе не се прифатливи. Ова правило не може да се прекрши по секоја цена.“
Чекор 5: Бидете љубезни кон себе и бидете трпеливи
Ќе има денови кога ќе се запрашате зошто не сте биле доволни, што е тоа што ти недостига или зошто единствената личност што толку длабоко ја сакаше избра да те повреди. Не се обвинувајте себеси. Бидете љубезни кон себе и бидете трпеливи. Простете си ако чувствувате срам што останувате; овој срам не е ваш да го држите. Заслуживте шанса да ги исправите работите. И вие ја имате оваа шанса сега. Искористете го максимално.
Поврзано читање: Како да престанете да размислувате откако сте изневерени – експерт препорачува 7 совети
Чекор 6: Прилагодете и прифатете наместо компромис
За тоа како да ги надминете проблемите со довербата , советува Нандита: „Наместо да го користите зборот компромис, користете зборови како прилагодување и безусловно прифаќање. Како се прилагодуваме еден на друг? Како да научиме да се прифаќаме? На овој начин, чувствувате поголема контрола над врската, имајќи ја предвид вашата самопочит и сопствените потреби.“
Зборувањеза прилагодување (наместо нездрав компромис), списокот за проверка на поправка на Готман споменува неколку фрази кои можат да ви помогнат да се излечите од болката од минатото:
- „Се согласувам со дел од она што го кажуваш „
- „Да ја најдеме нашата заедничка основа“
- „Никогаш не размислував за работите така“
- „Кои се грижите?“
- „Ајде да се согласиме да ги вклучиме двете наши ставови во решението“
Чекор 7: Вклучете се во активности за обновување на довербата во врската
Нандита споделува дека клиентот што го советувала после неверството ја праша: „Мојот сопруг длабоко ме повреди. Се срами, но не можам да го прифатам неговото извинување. Не можам повторно да му верувам на моето тело, ниту пак да му го покажам своето внатрешно јас. Што да правам? Тој длабоко ги повреди моите чувства и се плашам дека ќе го повтори тоа...“
Таа одговори: „Што и да правиш, оди полека. Не критикувајте без потреба. Не укажувајте на грешки таму каде што ги нема. Исто така, не градете планини од кртови. Прифатете дека ќе има подеми и падови, но целта на крајот треба да биде прилично силна и јасна.“
Трошењето време е еден од најважните начини за обнова на љубовта по емоционална штета. Ова е корисна листа на активности за обновување на довербата во врската:
- Сесија за гушкање, контакт со очи
- Синхронизирајте го дишењето со вашиот партнер
- Се менувајте и откривајте тајни еден на друг
- Закажете неделен состанок ноќи
- Подигнете aново хоби заедно (може да биде скокање со падобран/гледање уметнички филмови)
Чекор 8: Барајте поддршка однадвор
Вклучено Како да ги надминете проблемите со довербата и да научите да се поврзувате со партнерот кој ве повредил, советува Нандита: „Понекогаш, обновата на љубовта по емоционалната штета предизвикува прашања кои парот не е во состојба да ги реши сам. Во такви случаи, помага да се побара водство од некој поискусен, позрел и неосудувачки. Тоа може да биде член на семејството, пријател или професионален советник“. Ако барате поддршка, нашите советници од панелот на Bonobology се на само еден клик. 
Чекор 9: Напишете писма за благодарност за обнова на љубовта по емоционална штета
Дури и истражувањата покажуваат дека изразувањето благодарност ја зголемува удобноста во односите. Затоа, повторно запалете ја искрата во вашиот љубовен живот со редовно изразување благодарност. Еве неколку фрази што можете да ги користите за да го цените вашиот партнер, според списокот за проверка на Готман за поправка:
Поврзано читање: 10 начини да му покажете благодарност на вашиот сопруг
- “ Ви благодарам за…“
- „Разбирам“
- „Те сакам“
- „Благодарен сум за...“
- „Ова не е ваш проблем. Тоа е НАШ проблем“
Чекор 10: Опуштете го партнерот ако треба
Нандита вели: „Ако еден партнер е целосно неспособен да се помири/прими другиот партнер или ако тој/таа има поставени премногу услови, кои не секога ќе се сретнете од другиот партнер, ова се знаци дека вашата врска не може да се поправи. Ако еден од нив е бескомпромисен на кој било начин (може да биде кој било од нив) и ако другата личност секогаш компромитира/попушта, ова се суптилните првични знаци дека врската нема да функционира.“
„Порадикалните знаци се дека парот секогаш се кара, се кара и обично не може да се договори за ништо. Со други зборови, постои недостаток на љубов, наклонетост и почит во врската“. Ако можете да се поврзете со ова, можеби е најдобро да си заминете наместо да си нанесувате поголема болка и болка еден на друг во вашата потрага да ја поправите веќе предизвиканата емоционална штета.
Да и да не ја обноват љубовта по емоционална штета
Студиите покажуваат дека многу учесници истовремено биле мотивирани да останат во нивните врски и да си заминат, што укажува на тоа дека амбивалентноста е вообичаено искуство за оние кои размислуваат да стават крај на односи. Оваа амбивалентност е самата причина зошто луѓето второ го погодуваат нивното раскинување. Еве неколку што треба и што не треба ако одлучите да останете во врска, по емоционална штета:
| НЕ | НЕ |
| Разговарајте ги работите искрено и отворено | Очекувајте итно прошка |
| Дознајте зошто се случила штетата | Продолжете да лажете и чувајте тајни |
| Почитувајте се и вашиот партнер | Откажете се кога работите ќе тргнат |