Та 'Kintsugi'-ийн талаар сонсож байсан уу? Энэ бол хугарсан вааран эдлэлийг алтаар нийлүүлэх Японы урлаг юм. Энэхүү "алтан засвар" нь сэтгэл санааны хохирлын дараа хайрыг сэргээх сайхан зүйрлэл байж болох юм. Энэ нь харилцаа хэчнээн тасарсан байсан ч хохирлыг хянах боломж үргэлж байдгийг сануулж байна.

Гэхдээ хосууд хүнд хэцүү бүтэлгүйтлээс яг яаж сэргэж чадах вэ? Хэн нэгнийг гомдоосны дараа яаж дахин хайрлах тухай заавар бий юу? Бид CBT, REBT болон хосуудын зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйч Нандита Рамбхиа (Магистр, Сэтгэл судлал) -тай зөвлөлдсөний үндсэн дээр харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх тухай эдгээр болон бусад олон асуултад хариулах гэж байна.

Сэтгэл санааны хохирол юунд хүргэдэг вэ? Харилцаанд уу?

Нандита тайлбарлахдаа, “Хэрэв хэн нэгэн нь сэтгэл санааны хувьд үнэнч бус байсан/ хамтрагчдаа хандах боломжгүй бол сэтгэл санааны хохирол ихэвчлэн тохиолддог. Үнэнч бус байдал, хүртээмжгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл эсвэл идэвхгүй түрэмгийлэл нь бүгд сэтгэл хөдлөлийн зовлон зүдгүүр байж болно." Хэн нэгэн таны сэтгэл санааг хохироож буйг илтгэх бусад нийтлэг шинж тэмдгүүд энд байна:

• Хий гэрэлтүүлэх гэх мэт заль мэх, хяналт тавих
• Хязгаарлалт, хувийн нууцад халдах
• Олны өмнө таныг байнга гутаан доромжлох, ичээх
• Чамайг хайртай хүмүүсээсээ тусгаарлах
• Сэтгэлийн тоглоом тоглох/халуун хүйтэн зан гаргах
• Амжилтаа гутаан доромжлох
• Чамайг чулуун хэрэм хийх
• Чамайг ямар нэг зүйл хийхэд буруутай болгох
• Ухаангүй болгохХэцүү Хэсэг хугацаанд бүх зүйл муухай байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр Үнэтэй бэлгээр уучлалыг худалдаж авахыг хичээ Үнэхээр уучлалт гуйж, гэмшиж байгаагаа илэрхийл Уур хилэнгээ өшөө авалт руу чиглүүл Өөрийгөө эсвэл хамтрагчаа буруутгах Уур уцаар гэх мэт бүх сөрөг мэдрэмжүүдийг тэвэр Маргаан маргаанд ялахын тулд өмнөх алдаагаа гаргаж ир Талархлаа илэрхийлж, бага зэрэг үнэл. зүйлс Шаардлагатай болтол хүүхдүүдийг оролцуул Итгэлцлийг бий болгох үйл ажиллагаанд оролцоорой Таныг орхих эсэхийг өөр хэн нэгэн шийднэ Бие биедээ зай тавьж өг Хамгаалахаа март өөрийгөө Найз нөхөд, гэр бүл, номноос дэмжлэг авах Ганцаараа байхаас айж шийдвэр гаргах Хэрэв танд хэрэгтэй бол хамтрагчаа орхи Мэргэжлийн тусламж хайхаас зайлсхий.

  Гол үзүүлэлтүүд

  • Харилцааг хэрхэн засах үйл явц нь харилцаа холбоо байгааг хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэлдэг. засах шаардлагатай эвдэрсэн зүйл
  • Гэмтлийг арилгах цорын ганц арга бол харилцааг хадгалахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах явдал юм
  • Гэмтлийн шалтгаан юу болсон, энэ удаад юу өөрөөр хийж болох талаар гүн гүнзгий судлаарай
  • Өөрийгөө уучлаарай. Үлдэж, өөртөө анхаарал тавихаас ичээд
  • Итгэлцлийг бий болгохын тулд хамтдаа шинэ хобби олж авДолоо хоног бүр болзох үдшийн хуваарь
  • Итгэмжлэгдсэн хүмүүсийн дэмжлэгийг авахаас бүү цөхрөөрэй
  • Хэрэв хэн нэгэнд хэрхэн дахин итгэх тухай эдгээр бүх зөвлөмжүүд тус болохгүй бол зоригтой алхам хийгээд холдоорой

Эцэст нь сэтгэл санааны хохирол амссаны дараа хайраа сэргээх нь маш их сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал болно. Энэ нь танаас маш тэвчээртэй байхыг шаардах болно. Чиний харилцаа/гэрлэлтийн төлөө тэмцэх нь үнэ цэнэтэй гэдгийг мэдэж байгаа учраас та хичээсээр л байна. Сайн хүмүүс заримдаа заваардаг гэдгийг та мэднэ. Энэ алдаа нь таны харилцааг илүү бат бөх, ухаалаг, тогтвортой байлгах далд сургамж/нууцуудыг агуулж байгааг та мэднэ.

Аз жаргалгүй гэр бүлтэй байхын 9 үр дагавар

Гэрлэлтээ амжилттай болгохын тулд гэр бүлээ салгах гол дүрэм

Таны зайлсхийж болох хамгийн нийтлэг харилцааны 11 алдаа

Хэрэв танд байгаа бол Таны харилцаа/гэрлэлтийн дээрх шинж тэмдгүүдийн заримыг харсан бол таны холбоо нимгэн мөсөн дээр байх магадлалтай. Таны харилцаа сүүлийн хөл дээрээ зогсож байгаа мэт санагдах үед сэтгэл санааны хохирлын дараа хайраа сэргээх нь нарийн төвөгтэй үйл явц байж болно. Санаа зоволтгүй, бид таны ар талд байна. Таныг маш их гомдоосон хамтрагчдаа хэрхэн дахин дурлах талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйлийг бид танд хэлэхээр ирлээ.

Сэтгэл санааны хохирлын дараа хайрыг сэргээх алхам алхмаар зааварчилгаа

сэтгэл санааны хохирлын дараа хайраа сэргээх боломжтой юу? Нандита “Тийм ээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь амаргүй бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Эдгэрэх, уучлах нь хоёр түншээс маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ нь хоёулаа хайрыг эхнээс нь сэргээх хүчтэй хэрэгцээг мэдэрч байгаа тохиолдолд л тохиолдож болно. Хэрэв энэ хэрэгцээ хүчтэй, чин сэтгэлээсээ, үнэнч байвал урагшлах магадлал өндөр байна.”

Судалгаанаас үзэхэд итгэлгүй байдал, худал хэлэх, шударга бус байдал зэргээрээ сэтгэл санааны тань цочролд хүргэсэн хамтрагчдаа дахин итгэх нь ч бий. , эсвэл сэтгэл хөдлөлийн манипуляци - түншүүдийн хооронд нээлттэй байдал, хамтран ажиллах хүсэл эрмэлзэл, хуваалцах, харилцан дэмжлэг үзүүлэхийг шаарддаг. Ингэснээр бид хэн нэгнийг таныг гомдоосны дараа хэрхэн дахин хайрлах тухай хэдэн зөвлөгөөг хүргэж байна:

Алхам 1: Сэтгэл санааны хохирлыг хүлээн зөвшөөр

Нандита хэлэхдээ: "Сэтгэл санааны хохирлын дараа хайрыг сэргээх бол эхний алхам нь гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхгэмтэл гарсан. Энэ нь эмзэг сэдэв байж болох ч үүнийг шийдвэрлэх ёстой. Сэтгэл санааны хохирол учруулсан хүнээс эхлээд нөгөө хамтрагчийнхаа зовлонгийн хариуцлагыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд маш их өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй. Орон зай гаргаж, маш их тэвчээр, тэвчээртэй байх нь чухал."

Готтманы засварын хяналтын хуудасны дагуу та учруулсан хохирлынхоо хариуцлагыг харуулахыг оролдохдоо дараах хэллэгүүдийг ашиглаж болно:

• “Би үүнийг үнэхээр үлээж чадсан”
• “Би энэ бүхнээс өөрийнхөө хэсгийг харж байна”
• “Би яаж бүх зүйлийг сайжруулах вэ?”
• "Намайг уучлаарай. Намайг уучлаарай”
• “Би яг одоо чамтай зөөлөн харьцмаар байна, яаж гэдгийг мэдэхгүй байна”

Алхам 2: Яв. нэмэлт миль

Сэтгэл санааны хохирол учруулсан хамтрагч зөвхөн "уучлаарай" гэж хэлэх нь нөгөө хамтрагчийнхаа гаж донтой байдлыг засахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв үндсэн шалтгаан нь үнэнч бус байдал юм бол хууран мэхлэгч хамтрагч нь бусдын дуудлагад хариу өгөхгүй эсвэл гэртээ оройтож ирэх болгонд тэд санаа зовдог. Үүний нэгэн адил, хэрэв сэтгэл санааны хохирол нь байнгын доромжлол, заль мэхээс үүдэлтэй бол хүлээн авагч талын түнш нь бусдын үгэнд илүү мэдрэмжтэй, болгоомжлох хандлагатай байдаг.

Хэрвээ дараа нь сэжиглэж, дургүйцэх нь хэвийн үзэгдэл юм. маш их итгэдэг, хайртай хүнээсээ болж гомдсон. Үүнийг анхаарч үзэх нь сэтгэл хөдлөлийн харилцааг хэрхэн аврахыг олох түлхүүр юмхэврэг.

Холбогдох уншлага: Хэн нэгэн таныг гомдоосны дараа дахин хэрхэн итгэх вэ? – Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Хохирол учруулсан хүн бүр илүү их хүчин чармайлт гаргах ёстой. өдрийн минут. Та хамтрагчаасаа тэг нууцыг хадгалдаг нээлттэй ном байх ёстой. Хэрэв тантай үерхэж байсан хүн таньтай холбогдвол хамтрагчдаа мэдэгдээрэй. Тэдний сэтгэлийн түгшүүр/гэмтэл нь таныг дахиж хуурч мэхлэхгүй гэдэгт үнэхээр итгэсэн цагт л эдгэрч чадна.

Алхам 3: Шударга байж, сэтгэл санааны хохирол юунд хүргэснийг олж мэд

Зөвлөгөө хайх харилцаагаа хэрхэн хадгалах вэ? Нандита үнэнч бус байдлын талаар “Алдаагаа хүлээн зөвшөөрсний дараа түншүүд үнэнч бус байдал гэх мэт зүйлийг яг юу өдөөсөн болохыг олж мэдэх хангалттай шударга байх ёстой. Энэ зүгээр л хүсэл тэмүүлэл байсан уу? Эсвэл энэ нь хамтрагчийн сэтгэл санааны хувьд боломжгүй байсан уу? Шалтгаан нь хэд хэдэн байж болно." Хэн нэгнийг хуурах янз бүрийн шалтгаанууд энд байна:

• Харилцан дунд 'ямар нэг зүйл' дутуу байсан ч яг юу дутагдаж байгааг тэд мэдээгүй
• Тэд юу дутагдаж байгааг мэдэж байсан ч хэзээ ч хийж чадаагүй. үүнийг нээлттэй, шударга, ил тод илэрхийлэх
• Тэд хангагдаагүй хэрэгцээгээ олон удаа илэрхийлсэн боловч тэдгээрийг засах оролдлого амжилтгүй болсон

Үүнтэй адил, хэрэв заль мэх хийвэл харилцаанд тохиолдсон, гүн гүнзгий шумбаж, үндсэн шалтгааныг олохыг хичээ. Магадгүй, манипуляторөсөж торниж байхдаа эрүүл бус харилцааны гэрч болсон. Эсвэл манипуляци нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлаа нуух арга юм. Тиймээс, хохирлыг арилгахын тулд үндсэн шалтгааныг арилгах нь чухал.

Нандита нэмж хэлэхдээ, “Сэтгэл санааны хохирол яагаад тохиолдсоныг шийдвэрлэх энэ бүх үйл явцад түншүүд бие биенээ болон өөрсдийгөө хүндэтгэх нь маш чухал юм. Тэд өрөвдөх сэтгэлтэй байх ёстой бөгөөд буруу нь тэдний аль нэгэнд байгаа хэдий ч хоёулаа харилцаагаа засах гэсэн нийтлэг сонирхолтой байдгийг ойлгох хэрэгтэй.”

Эмпатик байхын чухлыг санаж, итгэлийг сэргээх зарим асуултыг эндээс үзнэ үү. Готтманы засварын хяналтын хуудасны дагуу:

• “Та миний хувьд аюулгүй байдлыг хангаж чадах уу?”
• “Надад яг одоо таны дэмжлэг хэрэгтэй байна”
• “Энэ миний хувьд чухал. Сонсоод өгөөч”
• “Завсарлага авч болох уу?”
• “Жаахан өөр юм ярьж болох уу?”

Алхам 4: Харилцаа бол түлхүүр

Та бэлэн болсон үедээ эвгүй нарийн ширийн зүйлийн талаар ярихаас бүү ай. Урвасан тохиолдолд та хоёулаа дараах асуултуудыг хамтад нь судлах хэрэгтэй:

• “Хэрвээ харилцаа тань танд санал болгоогүй зүйлийг санал болгосон уу? Юу?"
• "Таны үерхэл таныг хайрлаж, хүмүүжүүлсэн/хүссэн/ анзаарагдахад хүргэсэн үү?"
• "Таны харилцаа танд ийм мэдрэмжийг төрүүлж байсан уу? Юу өөрчлөгдсөн бэ?"
• “Үүнд юуг өөрчлөх шаардлагатай байнахарилцаа/гэрлэлт?”
• “Энэ харилцаа хэзээ нэгэн цагт эдгээр хэрэгцээг хангаж чадах болов уу?”

Үүнтэй адил, хэрэв та сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн бол болохгүй. дуугүй байж, түүнтэй хамт амьдрахыг сонго. Хамтрагчдаа тэдний давамгайлах/хянах зан чанар танд хэрхэн гүн гүнзгий нөлөөлсөнийг хэл. Мөн та энэ удаад тодорхой хил хязгаар тогтоох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та: "Учир нь хашгирах, дуудах, буруутгах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ дүрмийг ямар ч үнээр зөрчиж болохгүй.”

Алхам 5: Өөртөө эелдэг байж, тэвчээртэй бай

Яагаад дутуу байсан юм бэ гэж асуух өдрүүд бий. чамд юу дутагдаж байна вэ, эсвэл таны хайртай ганц хүн яагаад чамайг гомдоохыг сонгосон юм бол? Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өөртөө эелдэг байж, тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв та үлдэхээсээ ичиж байгаа бол өөрийгөө уучлаарай; Энэ ичгүүр таных биш. Та бүх зүйлийг засах боломжийг хүртэх эрхтэй байсан. Мөн танд одоо ийм боломж байна. Үүнийг бүрэн дүүрэн ашигла.

Холбогдох уншлага: Хууран мэхлэгдсэний дараа хэт их бодохоо хэрхэн зогсоох вэ – Мэргэжилтнүүд 7 зөвлөмжийг санал болгож байна

6-р алхам: Буултын оронд тохируулж, хүлээн зөвшөөр

Итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах талаар , Нандита зөвлөж байна, “Буулгах гэдэг үгийг ашиглахын оронд тохируулах, болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт үгсийг ашигла. Бид бие биедээ хэрхэн дасан зохицох вэ? Бид хэрхэн бие биенээ хүлээн зөвшөөрч сурах вэ? Ингэснээр та харилцаагаа илүү хянаж, өөрийгөө хүндэтгэж, өөрийн хэрэгцээг анхаарч үзэх болно."

Ярилцаж байна.тохируулгын талаар (эрүүл бус буулт хийх биш) Готтманы засварын хяналтын хуудсанд өнгөрсөн үеийн зовлон зүдгүүрээс ангижрахад туслах хэд хэдэн хэллэгийг дурдсан байдаг:

• “Би таны хэлж байгаа зүйлтэй санал нэг байна. ”
• “Нийтлэг хэллэгээ олцгооё”
• “Би хэзээ ч ийм зүйл бодож байгаагүй”
• “Таны санааг зовоож буй зүйл юу вэ?”
• “Хоёулаа санал бодлоо нэг шийдэлд тусгая”

Алхам 7: Харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх үйл ажиллагаанд оролцох

Нандита үнэнч бус байдлын дараа зөвлөгөө өгч байсан үйлчлүүлэгчдээ ярьж байна. түүнээс “Нөхөр маань намайг маш их гомдоосон. Тэр ичиж байгаа ч би түүний уучлалтыг хүлээж авч чадахгүй байна. Би түүнд дахин өөрийн биеэр итгэж чадахгүй, түүнд дотоод сэтгэлээ ч харуулж чадахгүй. Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Тэр миний сэтгэлийг маш ихээр шархлуулсан, би түүнийг дахин хийх вий гэж айж байна..."

Тэр хариуд нь "Чи юу ч хийсэн хамаагүй удаан яв. Шаардлагагүй шүүмжилж болохгүй. Алдаа байхгүй газарт алдаа бүү зааж өг. Мөн мэнгэний толгойгоор уул босгож болохгүй. Дээш, уруудах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ эцсийн зорилго нь маш хүчтэй бөгөөд тодорхой байх ёстой."

Цаг хугацаа зарцуулах нь сэтгэл санааны хохирлын дараа хайрыг сэргээх хамгийн чухал арга замуудын нэг юм. Харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх үйлдлүүдийн жагсаалтыг энд оруулав:

• Тэврэлт, нүдээр харьцах
• Хамтрагчтайгаа амьсгалаа синхрончлох
• Ээлжилж, бие биедээ нууцаа дэлгэх
• Долоо хоног бүрийн болзооны хуваарь гаргах. шөнө
• Татаж авах aХамтдаа шинэ хобби (шүхрээр үсрэх/уран сайхны кино үзэх байж болно)

Алхам 8: Гаднаас дэмжлэг авах

Асаалттай Итгэлийн асуудлаа хэрхэн даван туулж, таныг гомдоосон хамтрагчтайгаа холбогдож сурах талаар Нандита “Заримдаа сэтгэл санааны хохирлын дараа хайраа сэргээх нь хосуудын бие даан шийдэж чадахгүй байгаа асуудлуудыг үүсгэдэг. Ийм тохиолдолд илүү туршлагатай, төлөвшсөн, шүүмжилдэггүй хэн нэгнээс удирдамж хайх нь тусалдаг. Энэ нь гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл мэргэжлийн зөвлөх байж болно." Хэрэв та тусламж хайж байгаа бол Bonobology-ийн самбарын манай зөвлөхүүд ердөө нэг товшилтын зайд байна.

Алхам 9: Сэтгэл санааны хохирлын дараа хайраа сэргээхийн тулд талархлын захидал бичээрэй

Талархлаа илэрхийлэх нь харилцааны тав тухыг нэмэгдүүлдгийг судалгаа ч харуулж байна. Тиймээс, байнга талархлаа илэрхийлж хайр дурлалынхаа очийг дахин асаагаарай. Готтманы засварын хяналтын хуудасны дагуу та хамтрагчаа үнэлэхийн тулд ашиглаж болох зарим хэллэгийг энд оруулав:

Холбогдох ном: Нөхөртөө талархах 10 арга

• “ Танд баярлалаа…”
• “Би ойлгож байна”
• “Би чамд хайртай”
• “Би…”
• “Энэ бол таны асуудал биш. Энэ бол БИДНИЙ асуудал”

Алхам 10: Хэрэв танд хэрэгтэй бол хамтрагчаа явуулаарай

Нандита “Хэрэв нэг хамтрагч бол бусад хамтрагчтайгаа эвлэрэх/хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй эсвэл түүнд хэтэрхий олон нөхцөл байгаа бол энэ нь тийм биш юм.Нөгөө хамтрагчтайгаа уулзвал энэ нь таны харилцааг засч залруулах боломжгүй гэсэн дохио юм. Хэрэв тэдний аль нэг нь ямар нэгэн байдлаар эвлэрдэггүй (аль нэг нь байж болно), нөгөө хүн үргэлж буулт хийж/бууж өгдөг бол эдгээр нь харилцаа үр дүнд хүрэхгүй байх анхны шинж тэмдгүүд юм."

"Илүү эрс тэс шинж тэмдэг бол хосууд үргэлж маргаж, хэрэлдэж, ихэвчлэн ямар нэгэн зүйл дээр санал нийлэх боломжгүй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, харилцаанд хайр, энхрийлэл, хүндлэл дутагдаж байна” гэжээ. Хэрэв та үүнтэй холбогдож чадах юм бол аль хэдийн учирсан сэтгэл санааны хохирлыг арилгахын тулд бие биенээ гомдоож, шаналахын оронд холдсон нь дээр байх.

Сэтгэл санааны хохирлын дараа хайраа сэргээх, хийх ёсгүй зүйлс

Судалгаанаас үзэхэд олон оролцогчид харилцаандаа үлдэж, орхих хүсэл эрмэлзэлтэй байсан нь хоёрдмол байдал нь харилцаагаа таслах талаар бодож байгаа хүмүүсийн нийтлэг туршлага болохыг харуулж байна. харилцаа холбоо. Энэхүү хоёрдмол байдал нь хүмүүс салсан тухайгаа хоёр дахь удаагаа таамаглах шалтгаан болдог. Хэрэв та сэтгэл санааны хохирол амссаны дараа харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол хийх болон болохгүй зүйлсийг эндээс үзнэ үү: