Да ли сте икада чули за „Кинтсуги“? То је јапанска уметност спајања сломљених комада грнчарије златом. Овај чин „златне поправке“ може бити прелепа метафора за обнову љубави након емоционалне штете. То је подсетник да без обзира колико је веза прекинута, увек постоји простор за контролу штете.

Али како тачно парови могу да се опораве од болних неуспеха? Постоји ли водич како да поново волите некога након што вас је повредио? Ту смо да одговоримо на ова и многа друга питања која можда имате о поновном изградњи поверења у вези, у консултацији са психологом Нандитом Рамбхијом (МСц, психологија), која је специјализована за ЦБТ, РЕБТ и саветовање парова.

Шта узрокује емоционално оштећење У односима?

Нандита објашњава: „Емоционална штета се обично дешава ако је неко био емоционално неверан/недоступан свом партнеру. Неверство, недоступност, емоционално злостављање или пасивна агресивност могу бити болна емоционална искуства.” Ево још неких уобичајених знакова да вам неко наноси емоционалну штету:

• Манипулативно, контролишуће понашање као што је гаслигхтинг
• Задирање у границе и приватност
• Стално понижавање или срамота у јавности
• Изолација вас од вољених
• Играње умних игрица/топлог и хладног понашања
• Омаловажавање ваших достигнућа
• Уклањање камена у вас
• Освајање кривице да радите ствари
• Тривијализацијатешко Прихватите да ће ствари бити срање на неко време Покушајте да купите опроштај скупим поклонима Понудите искрено извињење, покажите кајање Усмерите свој бес у освету Покажите емпатију, стрпљење и прихватање Окривите себе или свог партнера Пригрлите сва негативна осећања попут љутње Изнесите прошле грешке да бисте победили у расправама Изразите захвалност, цените мало ствари Укључите децу док не буде потребно Учествујте у активностима изградње поверења Неко други одлучује да ли треба да одете Дајте једно другом простора Заборавите да водите рачуна о себе Добијте подршку од пријатеља, породице, књига Доносите одлуке из страха да ћете бити сами Пустите партнера ако је потребно Склоните се од тражења стручне помоћи

  Кључни показатељи

  • Процес како поправити однос почиње признавањем да постоји да ли је нешто оштећено што треба да се поправи
  • Једини начин да се поништи штета је да уложите додатне напоре да сачувате везу
  • Дубоко зароните у зашто се штета догодила и шта се овог пута може учинити другачије
  • Опростите себи због срамоте да останете и пазите на себе
  • Да бисте изградили поверење, покупите заједно нове хобије изакажите недељне вечери за састанке
  • Немојте се устручавати да добијете подршку људи од поверења
  • Ако сви ови савети о томе како да поново верујете некоме не успеју, направите храбар потез и одете

Коначно, обнављање љубави након емоционалне штете може бити трауматично искуство. Од вас ће бити потребно да будете веома стрпљиви. Још увек покушавате јер знате да је ваша веза/брак вредна борбе. Знате да добри људи понекад забрљају. Знате да ова грешка садржи скривене лекције/тајне како би ваша веза била јача, мудрија и одрживија.

9 Последице останка у несрећном браку

Најважнија правила раставе у браку да би био успешан

11 најчешћих грешака у вези које заправо можете да избегнете

Ако имате сведоци неких од горе наведених знакова у вашој вези/браку, велике су шансе да је ваша веза на танком леду. Када се чини да ваша веза стоји на задњим ногама, обнављање љубави након емоционалне штете може бити сложен процес. Не брините, ми вам чувамо леђа. Овде смо да вам кажемо све што треба да знате о томе како да се поново заљубите у партнера који вас је дубоко повредио.

Водич корак по корак за обнављање љубави након емоционалног оштећења

Је да ли је чак могуће обновити љубав након емоционалне штете? Нандита одговара: „Да. Међутим, то није лако и захтева време. Исцељење и праштање захтевају много труда од оба партнера. То се може догодити само ако обоје осете снажну потребу да поново изграде љубав од нуле. Ако је ова потреба јака, искрена и искрена, шансе за напредовање су велике.“

Чак и истраживања сугеришу да поново верујете партнеру који вам је изазвао емоционалну трауму – било да је то неверство, лаж, непоштење , или емоционална манипулација – захтева отвореност, намеру за сарадњу, дељење и међусобну подршку партнера. Уз ово, долазимо до неколико савета о томе како да некога поново заволите након што вас је повредио:

Корак 1: Признајте емоционалну штету

Нандита каже: „Када обновите љубав након емоционалне штете, први корак је да то признамдошло је до оштећења. Ово може бити осетљива тема, али се мора позабавити. Потребно је много емпатије, од особе која је изазвала емоционалну штету, да би се признало да је он/она одговорна за невоље другог партнера. Важно је дати простора и имати пуно стрпљења и истрајности.”

Према Готтмановој контролној листи за поправке, ево неколико фраза које можете користити када покушавате да покажете одговорност за штету коју сте проузроковали:

• „Стварно сам упрскао то“
• „Могу да видим своју улогу у свему овоме“
• „Како да побољшам ствари?“
• „Жао ми је. Молим те, опрости ми”
• „Желим да будем нежнији према теби сада, а не знам како”

Корак 2: Иди додатна миља

Партнер који је изазвао емоционалну штету мора да схвати да само изговарање „извини“ неће решити параноју другог партнера. Ако је основни узрок неверство, сваки пут када се партнер који вара не одговори на позив другог или касно дође кући, осећаће се узнемирено. Слично томе, ако је емоционална штета изазвана сталним омаловажавањем или манипулацијом, партнер на страни која га прима вероватно ће бити осетљивији и опрезнији према речима другог.

Потпуно је нормално да се осећате сумњичаво и огорчено након бити повређен од некога коме сте веровали и коме сте тако дубоко волели. Имати на уму ово је кључ за откривање како да сачувате односе који су емоционалникрхко.

Повезано читање: Како поново веровати некоме након што вас повреди – савет стручњака

Особа одговорна за наношење штете мора да уложи додатни напор, чак и ако то значи да је сваки минута у дану. Морате бити отворена књига, која не крије никакве тајне од свог партнера. Ако вас контактира особа са којом сте имали везу, обавестите свог партнера. Њихова анксиозност/траума се могу излечити тек када заиста поверују да их више нећете преварити.

Корак 3: Будите искрени и схватите шта је довело до емоционалне штете

Тражите савете о томе како сачувати везу? Што се тиче неверства, Нандита каже: „Након признавања грешака, партнери би требало да буду довољно искрени да схвате шта је тачно изазвало нешто попут неверства. Да ли је то био само хир? Или је то била емоционална недоступност партнера? Разлога може бити неколико.” Ево различитих могућих разлога зашто неко вара:

• 'Нешто' је недостајало у вези, али нису знали шта тачно недостаје
• Знали су шта недостаје, али никада нису могли Изразите то на отворен, поштен и транспарентан начин
• Више пута су изразили своје незадовољене потребе, али су се покушаји да их поправе показали неуспешним

Слично, ако би манипулација се догодило у вези, дубоко зароните и покушајте да пронађете основне узроке. Можда, манипулаторсведоци нездравих односа током одрастања. Или је можда манипулација њихов начин да сакрију своје ниско самопоштовање. Дакле, да би се поправила штета, важно је излечити основне узроке.

Нандита додаје: „У целом овом процесу решавања разлога зашто се емоционална штета догодила, изузетно је важно да оба партнера наставе да поштују једно друго и себе. Они морају да буду емпатични и да разумеју да, иако је грешка на једном од њих, обоје имају заједнички интерес на уму – поправку односа.”

Имајући на уму важност емпатије, ево неколико питања у које можете поново изградити поверење везу, према Готтмановој контролној листи за поправку:

• „Можете ли да учините ствари безбеднијим за мене?“
• „Треба ми ваша подршка одмах“
• „Ово ми је важно. Молим вас, слушајте”
• „Можемо ли да направимо паузу?“
• „Можемо ли мало да разговарамо о нечем другом?“

Корак 4: Комуникација је кључ

Не плашите се да причате о непријатним детаљима, кад год се осећате спремни. У случајевима неверства, обоје морате заједно да истражите следећа питања:

• „Да ли вам је афера понудила нешто што ваша веза није? Шта?“
• „Да ли сте се због ваше везе осећали вољено/неговано/пожељно/примећено?“
• „Да ли сте због ваше везе икада осетили та осећања? Шта се променило?"
• „Које ствари треба да се промене у овомевеза/брак?”
• „Може ли ова веза икада задовољити те потребе?”

Слично, ако сте били емоционално злостављани, немојте не ћутите и одлучите да живите са тим. Изразите свом партнеру како је његово доминантно/контролно понашање дубоко утицало на вас. Такође, овог пута морате поставити јасне границе. На пример, можете рећи: „Викање, позивање и окривљавање више нису прихватљиви. Ово правило се не може прекршити ни по коју цену.”

Корак 5: Будите љубазни према себи и будите стрпљиви

Биће дана када ћете се питати зашто нисте били довољни, шта вам недостаје или зашто је једна особа коју сте тако дубоко волели изабрала да вас повреди. Не кривите себе. Будите љубазни према себи и будите стрпљиви. Опростите себи ако се осећате стид што сте остали; ова срамота није твоја. Заслужио си прилику да исправиш ствари. И сада имате ову шансу. Искористите га до краја.

Повезано читање: Како престати да размишљате након што сте преварени – Стручњак препоручује 7 савета

Корак 6: Прилагодите и прихватите, уместо компромиса

О томе како да превазиђете проблеме са поверењем , Нандита саветује: „Уместо да користите реч компромис, користите речи попут прилагођавања и безусловног прихватања. Како се прилагођавамо једни другима? Како да научимо да прихватамо једни друге? На овај начин осећате више контроле над везом, имајући на уму своје самопоштовање и сопствене потребе.”

Разговарањео прилагођавању (уместо нездравог компромиса), Готтман Репаир Цхецклист помиње неколико фраза које вам могу помоћи да се излечите од бола из прошлости:

• „Слажем се са делом онога што говорите ”
• „Хајде да пронађемо заједнички језик”
• „Никад нисам размишљао о стварима на тај начин”
• „Шта вас брине?“
• „Хајде да се договоримо да оба наша гледишта укључимо у решење“

Корак 7: Укључите се у активности за поновно успостављање поверења у вези

Нандита каже да је клијенткиња коју је саветовала након неверства упитао је: „Муж ме је дубоко повредио. Осећа се стид, али ја не могу да прихватим његово извињење. Нити сам у стању да му поново верујем својим телом, нити да му покажем своје унутрашње ја. Шта бих требао да урадим? Дубоко је повредио моја осећања и бојим се да ће то поново урадити...”

Она је одговорила: „Шта год да радиш, полако. Не критикујте непотребно. Не истицати грешке тамо где их нема. Такође, не правите планине од кртичњака. Прихватите да ће бити успона и падова, али циљ на крају треба да буде прилично јак и јасан.”

Провођење времена је један од најважнијих начина да се поново изгради љубав након емоционалне штете. Ево згодне листе активности за поновно успостављање поверења у вези:

• Мажење, контакт очима
• Синхронизујте дисање са својим партнером
• Смјењујте се и откривајте тајне једно другом
• Закажите недељни датум ноћи
• Покупити анови заједнички хоби (може бити падобранство/гледање уметничких филмова)

Корак 8: Потражите подршку споља

Укључено како да превазиђете проблеме поверења и научите да се повежете са партнером који вас је повредио, Нандита саветује: „Понекад, обнављање љубави након емоционалне штете покреће проблеме које пар није у стању да реши сам. У таквим случајевима, помаже да се тражи савет од неког искуснијег, зрелијег и неосуђивајућег. То може бити члан породице, пријатељ или професионални саветник.” Ако тражите подршку, наши саветници из Бонобологи панела су удаљени само један клик.

Корак 9: Пишите писма захвалности за обнављање љубави након емоционалне штете

Чак и истраживања показују да изражавање захвалности повећава удобност у односима. Дакле, поново запалите искру у свом љубавном животу тако што ћете редовно изражавати захвалност. Ево неколико фраза које можете да користите да бисте ценили свог партнера, према Готтмановој контролној листи за поправку:

Повезано читање: 10 начина да се захвалите свом мужу

• “ Хвала ти за...”
• „Разумем”
• „Волим те”
• „Захвалан сам за...”
• „Ово није твој проблем. То је НАШ проблем”

Корак 10: Пустите партнера ако је потребно

Нандита каже: „Ако један партнер потпуно неспособан да се помири/прихвати другог партнера или ако има превише постављених услова који нисукада вас други партнер сретне, то су знаци да је ваша веза непоправљива. Ако је неко од њих бескомпромисан на било који начин (може бити било ко од њих) и ако друга особа увек прави компромисе/попушта, ово су суптилни почетни знаци да веза неће функционисати.”

„Радикалнији знаци су да се пар увек свађа, свађа и обично не може ни око чега да се договори. Другим речима, постоји недостатак љубави, наклоности и поштовања у вези.” Ако можете да се повежете са овим, можда је најбоље да се удаљите уместо да једни другима наносите још више повреде и бола у потрази за поправком већ проузроковане емоционалне штете.

Како и шта не треба обнављати љубав након емоционалне штете

Студије показују да су многи учесници истовремено били мотивисани да остану у својим везама и оду, сугеришући да је амбивалентност уобичајено искуство за оне који размишљају о окончању своје односима. Ова амбивалентност је управо разлог зашто људи преиспитују своје раскиде. Ево неких ствари које треба и не треба радити ако одлучите да останете у вези након емоционалне штете: