'Kintsugi' အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ ၎င်းသည် ကွဲအက်နေသော မြေအိုးများကို ရွှေဖြင့် ပြန်လည်ပေါင်းစည်းသည့် ဂျပန်အနုပညာဖြစ်သည်။ ဤ 'ရွှေပြုပြင်ခြင်း' လုပ်ရပ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် လှပသော ဥပမာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု မည်မျှပင်ပြတ်တောက်နေပါစေ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုထိန်းချုပ်ရန် နေရာအမြဲရှိနေကြောင်း သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော် စုံတွဲများသည် နာကျင်သော ဆုတ်ယုတ်မှုများမှ မည်ကဲ့သို့ အတိအကျ ပြန်ရနိုင်မည်နည်း။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နာကျင်စေပြီးနောက် ပြန်ချစ်ဖို့ လမ်းညွှန်ချက်ရှိပါသလား။ CBT၊ REBT နှင့် စုံတွဲများ အကြံပေးခြင်းတွင် အထူးပြုထားသော စိတ်ပညာရှင် Nandita Rambhia (MSc၊ Psychology) နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဆက်ဆံရေးတွင် ယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိသည့် အခြားမေးခွန်းပေါင်းများစွာကို ဖြေရန် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိနေပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည့်အရာ Relationships မှာ?

Nandita မှ ရှင်းပြသည် "လူတစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သစ္စာမဲ့ခြင်း/ ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်ကို မရရှိနိုင်ပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများ ဖြစ်တတ်သည်။ ဖောက်ပြန်မှု၊ မရရှိနိုင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားမှု သို့မဟုတ် အပြင်းအထန် ရန်လိုမှုတို့သည် နာကျင်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများ ဖြစ်နိုင်သည်။" ဤသည်မှာ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည့် အခြားလက္ခဏာအချို့ဖြစ်သည်-

• ဓာတ်ငွေ့မီးထိုးခြင်းကဲ့သို့သော ခြယ်လှယ်ခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ခြင်း
• နယ်နိမိတ်များနှင့် လျှို့ဝှက်ရေးအား ကျူးကျော်ခြင်း
• သင့်အား လူအများရှေ့တွင် အဆက်မပြတ် အရှက်ရစေခြင်း သို့မဟုတ် အရှက်ရစေခြင်း
• ချစ်ရသောသူများနှင့် အထီးကျန်ခြင်း
• စိတ်ဂိမ်းများကစားခြင်း/ပူအအေးအမူအရာများကစားခြင်း
• သင့်အောင်မြင်မှုများကို နှိမ့်ချခြင်း
• သင့်အား တံတိုင်းခတ်ခြင်း
• အရာများလုပ်ဆောင်ရာတွင် အပြစ်ရှိခြင်း
• အသေးအဖွဲလုပ်ခြင်းခက်ခဲသည် အရာများသည် ခဏတာ ဆိုးရွားလာမည်ကို လက်ခံပါ စျေးကြီးသောလက်ဆောင်များဖြင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းကိုဝယ်ရန်ကြိုးစားပါ စစ်မှန်သောတောင်းပန်မှုတစ်ခု ကမ်းလှမ်းပါ၊ နောင်တပြသပါ သင့်ဒေါသကို လက်စားချေရန်ချန်နယ်ပါ စာနာမှု၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် လက်ခံမှုပြပါ သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို အပြစ်တင်ပါ ဒေါသကဲ့သို့ အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်အားလုံးကို ခံယူပါ ငြင်းခုံမှုများအောင်မြင်ရန် အတိတ်ကအမှားများကို ယူဆောင်လာပါ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြပါ၊ အနည်းငယ်မျှတန်ဖိုးထားပါ အရာများ ကလေးများကို လိုအပ်သည့်တိုင်အောင် ပါဝင်ပါ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရေး လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ သင်ထွက်ခွာသင့်မသင့်ကို အခြားသူတစ်ဦးမှ ဆုံးဖြတ်ပါ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး နေရာလွတ်ပေးပါ ဂရုစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့် သင်ကိုယ်တိုင် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများ၊ စာအုပ်များထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုရယူပါ အထီးကျန်မှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ လိုအပ်ပါက သင့်လက်တွဲဖော်ကို စွန့်လွှတ်ပါ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် ရှက်ရွံ့နေပါက၊

  အဓိကအချက်များ

  • ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ပြုပြင်နည်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် ထိုနေရာတွင်ရှိကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် စတင်သည် ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သော ပျက်စီးနေသော အရာတစ်ခု
  • ပျက်စီးမှုကို ပြန်ပြင်ရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမှာ ဆက်ဆံရေးကို ကယ်တင်ရန် အပိုအားထုတ်မှုများ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်
  • ပျက်စီးရခြင်း အကြောင်းရင်းကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စေ့စေ့ငုငုပ်ရှာဖွေပြီး ဤတစ်ကြိမ်တွင် ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်
  • သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပါ နေရတာရှက်လို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ
  • ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ဖို့ ဝါသနာအသစ်တွေကို အတူတူရှာဖွေလိုက်ပါ။အပတ်စဉ် Date ညများကို အချိန်ဇယားဆွဲ
  • ယုံကြည်စိတ်ချရသောသူများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရယူရန် မရှက်ပါနှင့်
  • တစ်စုံတစ်ဦးကို ထပ်မံယုံကြည်ရန် ဤအကြံပြုချက်များအားလုံး အဆင်မပြေပါက သတ္တိရှိရှိ လှုပ်ရှားပြီး ထွက်ခွာသွားပါ

နောက်ဆုံးတွင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုများပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းသည် စိတ်ထိခိုက်စရာအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရမ်းစိတ်ရှည်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆက်ဆံရေး/အိမ်ထောင်ရေးသည် တိုက်ပွဲဝင်ရကျိုးနပ်ကြောင်း သင်သိသောကြောင့် သင်ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သည်။ လူကောင်းတွေ တခါတရံ ရှုပ်တတ်တယ်ဆိုတာ မင်းသိလား။ ဒီအမှားမှာ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပိုခိုင်ခံ့အောင်၊ ပိုဉာဏ်ကောင်းစေပြီး ရေရှည်တည်တံ့စေဖို့အတွက် လျှို့ဝှက်ထားတဲ့ သင်ခန်းစာ/လျှို့ဝှက်ချက်တွေ ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။

9 သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ရှိနေခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲများ

အိမ်ထောင်ရေးမှာ ကွဲကွာခြင်းရဲ့ ထိပ်တန်းစည်းမျဉ်းများ

သင်အမှန်တကယ်ရှောင်ရှားနိုင်သော အဖြစ်အများဆုံးဆက်ဆံရေးအမှား ၁၁ ချက်

သင်ရှိပါက သင့်ဆက်ဆံရေး/အိမ်ထောင်ရေးတွင် အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာအချို့ကို မြင်တွေ့ခဲ့ရပြီး သင့်နှောင်ကြိုးသည် ပါးလွှာသောရေခဲပေါ်တွင် ရှိနေနိုင်သည်။ သင့်ဆက်ဆံရေးသည် ၎င်း၏နောက်ဆုံးခြေထောက်ပေါ်တွင် ရပ်တည်နေသကဲ့သို့ ခံစားရသည့်အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ပျက်စီးပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ငါတို့မှာ မင်းပြန်ရပြီ။ သင့်အား နက်ရှိုင်းစွာနာကျင်စေခဲ့သော လက်တွဲဖော်တစ်ဦးအား ချစ်မိသွားစေရန် သင်သိလိုသမျှကို ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် လမ်းညွှန်ချက်

ဖြစ်ပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့တောင် ဖြစ်နိုင်သလား။ နန္ဒက “ဟုတ်တယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်မလွယ်ကူဘဲ၎င်း၏အချိန်ယူသည်။ ကုစားခြင်းနှင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းတို့သည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးထံမှ ကြိုးစားအားထုတ်မှုများစွာ လိုအပ်သည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို အစကနေ ပြန်တည်ဆောက်ဖို့ နှစ်ယောက်စလုံး ခိုင်ခိုင်မာမာ ခံစားရမှသာလျှင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအပ်ချက်က ခိုင်မာတယ်၊ ရိုးသားတယ်၊ ရိုးသားတယ်ဆိုရင် ရှေ့ကိုတက်ဖို့ အခွင့်အလမ်းက မြင့်မားပါတယ်။"

သင့်ကို စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေခဲ့တဲ့ လက်တွဲဖော်ကို ပြန်လည်ယုံကြည်ကြောင်း သုတေသနတွေတောင်မှ အကြံပြုထားပါတယ် - ဖောက်ပြန်မှု၊ လိမ်လည်မှု၊ မရိုးသားမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပါစေ၊ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှု – ပွင့်လင်းမြင်သာမှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်၊ မျှဝေရန်နှင့် မိတ်ဖက်များအကြား အပြန်အလှန်ပံ့ပိုးမှုပေးရန် ရည်ရွယ်ချက် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအရာဖြင့်၊ သင်သည် တစ်စုံတစ်ဦးကို နာကျင်စေပြီးနောက် တစ်ဖန်ပြန်ချစ်ရပုံဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိလာသည်-

အဆင့် 1- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ

Nandita က "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးသွားတဲ့ အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်တဲ့အခါ ပထမအဆင့်က အဲဒါကို အသိအမှတ်ပြုဖို့၊ပျက်စီးမှုများရှိခဲ့သည်။ ဤအရာသည် ထိလွယ်ရှလွယ်အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်သား၏ ဒုက္ခရောက်မှုအတွက် တာဝန်ယူကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နစ်နာစေခဲ့သူထံမှ စာနာမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ နေရာပေးကာ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုများစွာရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။"

Gottman Repair Checklist အရ၊ သင်ပြုလုပ်ခဲ့သော ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများအတွက် တာဝန်ခံမှုကိုပြသရန် ကြိုးစားရာတွင် ဤအရာအချို့သည် သင်အသုံးပြုနိုင်သော စကားစုများဖြစ်သည်-

• “အဲဒါကို ငါတကယ် မှုတ်လိုက်တာ”
• “ဒါတွေအားလုံးမှာ ငါ့ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို မြင်နိုင်တယ်”
• “အရာတွေကို ပိုကောင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ”
• “တောင်းပန်ပါတယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ ခွင့်လွှတ်ပါ"
• "မင်းကို အခုချက်ချင်း နူးညံ့စေချင်လို့ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ မသိဘူး"

အဆင့် 2- သွား အပိုမိုင်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသော လက်တွဲဖော်သည် “တောင်းပန်ပါတယ်” ဟုပြောရုံဖြင့် အခြားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုကို မဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်း နားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဖောက်ပြန်မှု၏ မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်ပါက၊ လှည့်စားဖော်သည် အခြားသူ၏ခေါ်ဆိုမှုကို မဖြေကြားခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်ပြန်နောက်ကျသည့်အခါတိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရလိမ့်မည်။ အလားတူပင်၊ အဆက်မပြတ် စော်ကားခြင်း သို့မဟုတ် ခြယ်လှယ်မှုများကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက၊ လက်ခံရရှိသည့် အဆုံးတွင် ပါတနာသည် အခြားသူ၏ စကားကို သတိထားရန် နှင့် ပိုမိုသိမ်မွေ့ပါသည်။

နောက်ပိုင်းတွင် သံသယနှင့် နာကြည်းခံစားရခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည် သင်ယုံကြည်ရပြီး အလွန်ချစ်မြတ်နိုးသောသူတစ်ယောက်ကြောင့် ထိခိုက်နစ်နာရခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကို သတိရှိခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုရှိသော ဆက်ဆံရေးများကို မည်သို့ကယ်တင်ရမည်ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ပျက်စီးလွယ်သည်။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- တစ်စုံတစ်ဦးကို ၎င်းတို့ နာကျင်စေပြီးနောက်တွင် သင့်အား ထပ်မံယုံကြည်ရန်နည်း – ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်

ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေသော တာဝန်ရှိပုဂ္ဂိုလ်သည် တာဝန်ခံမှုတိုင်းကို တာဝန်ခံရမည်ဆိုသည်ကို မဆိုလိုသော်လည်း၊ တစ်နေ့တာ၏မိနစ်။ သင်ဟာ သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်ထံမှ လျှို့ဝှက်ချက်များကို လုံးဝ သိမ်းဆည်းထားနိုင်တဲ့ အဖွင့်စာအုပ်တစ်အုပ် ဖြစ်ရပါမယ်။ သင်နှင့် ဆက်ဆံရေးရှိသူက သင့်ထံ ဆက်သွယ်လာပါက သင့်လက်တွဲဖော်ကို အသိပေးပါ။ သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှု/စိတ်ဒဏ်ရာများသည် ၎င်းတို့ကိုနောက်တစ်ကြိမ်မလှည့်စားတော့ကြောင်း အမှန်တကယ်ယုံကြည်လာမှသာ သက်သာပျောက်ကင်းသွားနိုင်သည်။

အဆင့် 3- ရိုးသားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည့်အရာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါ

အကြံဉာဏ်များရှာဖွေနေ Relationship တစ်ခုကို ဘယ်လို ကယ်တင်ရမလဲ။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုနှင့်စပ်လျဉ်း၍ နန္ဒိတက “အမှားတွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီးရင် ဖောက်ပြန်မှုလိုမျိုး တစ်ခုခုကို အတိအကျ ဖော်ထုတ်ဖို့ လက်တွဲဖော်တွေက ရိုးသားသင့်တယ်။ ဟန်ဆောင်မှုသက်သက်လား? ဒါမှမဟုတ် လက်တွဲဖော်တစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မရရှိနိုင်မှုလား။ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်တယ်။” ဤသည်မှာ တစ်စုံတစ်ဦးကို လိမ်လည်လှည့်ဖြားရသည့် ဖြစ်နိုင်သည့် အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်-

• ဆက်ဆံရေးတွင် 'တစ်ခုခု' ပျောက်ဆုံးနေသော်လည်း အတိအကျမသိရသေးပါ
• ပျောက်ဆုံးနေသောအရာကို သိသော်လည်း မရနိုင်ပါ။ ၎င်းကို ပွင့်လင်းမြင်သာစွာ၊ ရိုးသားပြီး ပွင့်လင်းမြင်သာသောပုံစံဖြင့် ဖော်ပြပါ
• ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီသည့် လိုအပ်ချက်များကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖော်ပြခဲ့ကြသော်လည်း ၎င်းတို့အား ပြုပြင်ရန် ကြိုးပမ်းမှုများမှာ မအောင်မြင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်

ထို့အတူ၊ ခြယ်လှယ်ပါက၊ ဆက်ဆံရေးအတွက် နက်ရှိုင်းသောငုပ်လျှိုးမှု ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပြီး အမြစ်အကြောင်းတရားများကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားပါ။ ခြယ်လှယ်သူဖြစ်နိုင်တယ်။ကြီးပြင်းလာစဉ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဆက်ဆံရေးများကို မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ သို့မဟုတ် ခြယ်လှယ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ နိမ့်ကျသော မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုကို ဖုံးကွယ်ရန် ၎င်းတို့၏ နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ရန် အရင်းခံအကြောင်းတရားများကို ကုစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

Nandita က “ဘာကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်ခဲ့ရလဲဆိုတာ ဖြေရှင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးမှာ လက်တွဲဖော် နှစ်ဦးစလုံးဟာ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် လေးစားဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့နှစ်ယောက်လုံးမှာ အမှားအယွင်းက တစ်ခုနဲ့တစ်ခုရှိနေချိန်မှာ ကိုယ်ချင်းစာတတ်ဖို့လိုပြီး သူတို့နှစ်ဦးစလုံးက ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ဖို့ စိတ်ဝင်တစားရှိတယ်ဆိုတာ နားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ်။”

ကိုယ်ချင်းစာတတ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါပုံကို သတိရလိုက်ပါ၊ ဒါက ယုံကြည်မှုကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ မေးခွန်းအချို့ပါပဲ။ Gottman Repair Checklist အရ၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု-

• “မင်းငါ့အတွက် ပိုလုံခြုံအောင်လုပ်ပေးနိုင်မလား။”
• “မင်းရဲ့အကူအညီကို အခုပဲလိုတယ်”
• “ဒါက ငါ့အတွက် အရေးကြီးတယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ နားထောင်ပါ"
• "ငါတို့ အနားယူလို့ရမလား?"
• " တခြားအကြောင်း ခဏလောက်ပြောလို့ရမလား?"

အဆင့် 4- ဆက်သွယ်ရေးသည် သော့ချက်ဖြစ်သည်

အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါတိုင်း၊ အဆင်မပြေသောအသေးစိတ်အချက်များအကြောင်း ပြောဆိုရန် မကြောက်ပါနှင့်။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုကိစ္စများတွင်၊ သင်တို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အောက်ပါမေးခွန်းများကို အတူတကွ စူးစမ်းလေ့လာရန် လိုအပ်သည်-

• “အချစ်ရေးက မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ မရှိတဲ့အရာတစ်ခုကို ပေးခဲ့တာလား။ ဘာလဲ" ဘာတွေပြောင်းလဲသွားလဲ?"
• “ဒါကို ပြောင်းလဲဖို့ ဘာတွေ လိုအပ်လဲ။ဆက်ဆံရေး/အိမ်ထောင်ပြုခြင်း?"
• "ဤဆက်ဆံရေးသည် ထိုလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသလား။ နှုတ်ဆိတ်မနေဘဲ အတူနေဖို့ ရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ လက်တွဲဖော်အား ၎င်းတို့၏ လွှမ်းမိုးမှု/ထိန်းချုပ်မှု အပြုအမူသည် သင့်အား နက်ရှိုင်းစွာ ထိခိုက်စေကြောင်း ဖော်ပြပါ။ ထို့အပြင် ဤအချိန်တွင် ရှင်းလင်းသော နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “အော်ငေါက်ခြင်း၊ ခေါ်ဆိုခြင်း၊ အပြစ်တင်ခြင်းများကို လက်မခံနိုင်တော့ပါ။ ဤစည်းမျဉ်းကို မည်သည့်စရိတ်နှင့်မျှ ချိုးဖျက်၍မရပါ။"

အဆင့် 5- သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပြီး စိတ်ရှည်ပါ

သင်ဘာကြောင့် မလုံလောက်သနည်းဟု မေးရမည့်ရက်များ ရှိလိမ့်မည်။ သင်ဘာတွေ ချို့တဲ့နေလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ချစ်ရတဲ့သူတစ်ယောက်က သင့်ကို ဘာကြောင့်နာကျင်အောင်လုပ်ဖို့ ရွေးချယ်ခဲ့တာလဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပြီး စိတ်ရှည်ပါ။ နေနေရလို့ ရှက်မိရင် ခွင့်လွှတ်ပါ။ ဤအရှက်တရားသည် စွဲလန်းစရာမဟုတ်ပေ။ မင်းအရာတွေကို မှန်အောင်လုပ်ဖို့ အခွင့်အရေး ထိုက်တန်တယ်။ ပြီးတော့ မင်းမှာ ဒီအခွင့်အရေးကို ရနေပြီ။ အစွမ်းကုန်သုံးပါ။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- လှည့်စားခံရပြီးနောက် အတွေးလွန်နေခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း – ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ 7 အကြံပြုချက်များ

အဆင့် 6- အပေးအယူလုပ်မည့်အစား ချိန်ညှိပြီး လက်ခံပါ

ယုံကြည်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကျော်လွှားနည်းအတွက် နန္ဒိတက “အပေးအယူဆိုတဲ့ စကားလုံးကို သုံးမယ့်အစား ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ချွင်းချက်မရှိ လက်ခံမှုလိုမျိုး စကားလုံးတွေကို သုံးပါ။ အချင်းချင်း ဘယ်လိုညှိကြမလဲ။ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် လက်ခံဖို့ ဘယ်လိုသင်ယူကြမလဲ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ သင်၏ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို စိတ်ထဲတွင် ထိန်းထားနိုင်သည်။"

စကားပြောခြင်းပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအကြောင်း (ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအပေးအယူအစား) Gottman ပြုပြင်ရေးစစ်ဆေးရေးစာရင်းတွင် အတိတ်၏နာကျင်မှုမှ သက်သာရာရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စကားစုအချို့ကို ဖော်ပြသည်-

• “မင်းပြောနေတဲ့စကားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ငါသဘောတူတယ်။ ”
• “ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘုံအခြေခံကို ရှာကြည့်ရအောင်”
• “အဲဒီလို တခါမှ မတွေးဖူးဘူး”
• “မင်းရဲ့ ပူပန်မှုတွေက ဘာလဲ။”
• “ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုမှာ ငါတို့ရဲ့အမြင် နှစ်ခုစလုံးကို သဘောတူကြရအောင်”

အဆင့် 7- ဆက်ဆံရေးတွင် ယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ

ဖောက်သည်တစ်ဦးသည် အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ပြီးနောက်တွင် သူမအား အကြံဉာဏ်ပေးနေသည့် ဖောက်သည်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း Nandita က မျှဝေသည်။ “ကျွန်မခင်ပွန်းက ကျွန်မကို အရမ်းနာကျင်စေတယ်။ ရှက်စရာလို့ ခံစားရပေမယ့် သူ့တောင်းပန်မှုကို ကျွန်တော် လက်မခံနိုင်ဘူး။ ငါသူ့ကို ငါ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ထပ်ပြီး ယုံကြည်နိုင်သလို ငါ့ရဲ့ အတွင်းစိတ်ကိုလည်း သူ့ဆီ မပြနိုင်တော့ဘူး။ ကျွန်တော်ဘာလုပ်သင့်သလဲ? သူက ငါ့ခံစားချက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် နာကျင်စေခဲ့ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်မှာကို ငါကြောက်တယ်…”

သူမက “မင်းဘာပဲလုပ်လုပ် ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ မဝေဖန်ပါနဲ့။ မရှိသော အမှားများကို မထောက်ပြပါနှင့်။ ထို့အပြင် မော်လီတောင်များမှ တောင်များကို မဆောက်ပါနှင့်။ အတက်အကျရှိမည်ကို လက်ခံသော်လည်း အဆုံးတွင် ပန်းတိုင်သည် အလွန်ခိုင်မာပြီး ရှင်းလင်းသင့်သည်။"

အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အသုံးဝင်သော လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းဖြစ်သည်-

• ပွေ့ဖက်ခြင်းအပိုင်း၊ မျက်လုံးချင်းဆက်သွယ်ခြင်း
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ထပ်တူပြုပါ
• အလှည့်ကျ လျှို့ဝှက်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ပြပါ
• အပတ်စဉ်ရက်စွဲကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ ညများ
• တစ်ခုယူပါ။ဝါသနာအသစ်များ အတူတူ (မိုးပျံခုန်တက်ခြင်း/ အနုပညာဆန်သော ရုပ်ရှင်များကြည့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်)

အဆင့် 8- ပြင်ပမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရယူပါ

အပေါ်တွင် ယုံကြည်မှုပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတာနဲ့ မင်းကိုနာကျင်စေခဲ့တဲ့ လက်တွဲဖော်နဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ သင်ယူဖို့၊ တခါတရံမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ပျက်စီးပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်တာက လင်မယားနှစ်ယောက် သူတို့ဘာသာ မဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ၎င်းသည် အတွေ့အကြုံပိုရှိသော၊ ရင့်ကျက်မှုနှင့် တရားမ၀င်သူထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူရန် ကူညီပေးသည်။ မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အတိုင်ပင်ခံ ဖြစ်နိုင်သည်။" အကယ်၍ သင်သည် ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရှာဖွေနေပါက၊ Bonobology ၏ အကန့်မှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်များသည် ကလစ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံသာဖြစ်သည်။

အဆင့် 9- စိတ်ခံစားမှုပျက်စီးပြီးနောက် အချစ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာများရေးပါ

ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင် နှစ်သိမ့်မှုတိုးစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များကပင် ပြသသည်။ ထို့ကြောင့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကို မှန်မှန်ဖော်ပြခြင်းဖြင့် သင့်အချစ်ရေးတွင် မီးတောက်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်စေပါသည်။ Gottman Repair Checklist အရ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို တန်ဖိုးထားရန် ဤအရာအချို့မှာ သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် စကားစုများဖြစ်သည်-

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- သင့်ခင်ပွန်းအပေါ် လေးလေးမြတ်မှုပြသရန် နည်းလမ်း 10 ခု

• “ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်…”
• “နားလည်ပါတယ်”
• “မင်းကို ချစ်တယ်”
• “ကျေးဇူးတင်လိုက်တာ…”
• “ဒါက မင်းရဲ့ပြဿနာမဟုတ်ဘူး။ အဲဒါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပြဿနာပဲ”

အဆင့် 10- လိုအပ်ပါက သင့်လက်တွဲဖော်ကို လွှတ်လိုက်ပါ

Nandita က “အဖော်တစ်ယောက်ဆိုရင်၊ အခြားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို လက်ခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများ လုံးဝမလိုက်နာနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချမှတ်ထားသော အခြေအနေများလွန်းပါက၊တခြားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ တွေ့တဲ့အခါ ဒါတွေက မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်မွမ်းမံတဲ့ လက္ခဏာတွေပါပဲ။ ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ဦးသည် မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို အလျှော့မပေးပါက (ထိုသို့မဟုတ်ပါက ဖြစ်နိုင်သည်) နှင့် အခြားသူတစ်ဦးမှ အမြဲအလျှော့ပေး/ပေးကမ်းနေပါက၊ ၎င်းတို့သည် ဆက်ဆံရေးအဆင်မပြေကြောင်း သိမ်မွေ့သော ကနဦးလက္ခဏာများဖြစ်သည်။"

“ဒီထက်ပိုပြီး အစွန်းရောက်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ကတော့ သူတို့စုံတွဲဟာ အမြဲတမ်း ငြင်းခုံခြင်း၊ ရန်ဖြစ်နေကြပြီး များသောအားဖြင့် တစ်စုံတစ်ရာကို သဘောမတူနိုင်ကြပါဘူး။ တစ်နည်းဆိုရသော် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ချစ်ခင်လေးစားမှု ကင်းမဲ့ခြင်း ရှိသည်။” သင်ဤသို့ဆက်စပ်နိုင်လျှင်၊ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ပိုမိုနာကျင်စေမည့်အစား ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာခြင်းက အကောင်းဆုံးဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သလို သင့်အနေနဲ့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ သင်ရှာဖွေရာမှာ နာကျင်စေမှု ပိုဖြစ်စေပါတယ်။

စိတ်ခံစားမှုပျက်စီးပြီးနောက် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း ဆောင်ရန် နှင့် မလုပ်သင့်ပါ

လေ့လာမှုများက ပါဝင်သူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးတွင် ဆက်ရှိနေရန်နှင့် ထွက်ခွာရန် တပြိုင်နက်တည်း လှုံ့ဆော်ခံရကြောင်း ပြသကြပြီး ambivalence သည် ၎င်းတို့၏အဆုံးသတ်ရန် စဉ်းစားနေသူများအတွက် ဘုံအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဆက်ဆံရေး။ ဤမတူညီမှုသည် လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ လမ်းခွဲခြင်းကို ဒုတိယမြောက် ခန့်မှန်းရသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများပြီးနောက် ဆက်ဆံရေးတွင် ဆက်နေရန် ရွေးချယ်ပါက ဤအရာအချို့မှာ ဆောင်ရန် နှင့် ရှောင်ရန်များ-