'Kintsugi' ගැන ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේද? එය කැඩුණු පිඟන් කැබලි නැවත රත්‍රන් සමඟ තැබීම ජපන් කලාවකි. මෙම ‘රන් අළුත්වැඩියා කිරීමේ’ ක්‍රියාව චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා අලංකාර රූපකයක් විය හැකිය. සබඳතාවයක් කෙතරම් බිඳී ගියත්, යම් හානියක් පාලනය කිරීමට සෑම විටම ඉඩ ඇති බව එය මතක් කර දීමකි.

නමුත් වේදනාකාරී පසුබෑම් වලින් ජෝඩු හරියටම ආපසු හැරවිය හැක්කේ කෙසේද? යමෙකු ඔබට රිදවූ පසු නැවත ආදරය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් තිබේද? CBT, REBT සහ ජෝඩු උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝවිද්‍යාඥ නන්දිතා රම්බියා (MSc, Psychology) සමඟ සාකච්ඡා කර, සම්බන්ධතාවයක් පිළිබඳ විශ්වාසය යළි ගොඩනැංවීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට ඇති විය හැකි මෙම සහ වෙනත් අසංඛ්‍යාත ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට අපි මෙහි සිටිමු.

චිත්තවේගීය හානියට හේතුව කුමක්ද සබඳතා තුළ?

නන්දිතා පැහැදිලි කරයි, “සාමාන්‍යයෙන් චිත්තවේගීය හානියක් සිදු වන්නේ යමෙකු තම සහකරුට චිත්තවේගීය වශයෙන් ද්‍රෝහි වී ඇත්නම්/ ලබා ගත නොහැකි නම් ය. අවිශ්වාසය, නොලැබීම, චිත්තවේගීය අපයෝජනය හෝ නිෂ්ක්‍රීය ආක්‍රමණශීලී බව යන සියල්ල වේදනාකාරී චිත්තවේගීය අත්දැකීම් විය හැකිය. යමෙකු ඔබට චිත්තවේගීය හානියක් සිදු කරන බවට තවත් පොදු සංඥා කිහිපයක් මෙන්න:

• ගෑස් ලයිට් කිරීම වැනි උපාමාරු, පාලනය කිරීමේ හැසිරීම්
• සීමා ආක්‍රමණය කිරීම සහ පෞද්ගලිකත්වය
• ප්‍රසිද්ධියේ ඔබව නිරන්තරයෙන් අවමානයට ලක් කිරීම හෝ අපහසුතාවට පත් කිරීම
• ආදරය කරන අයගෙන් ඔබව හුදකලා කිරීම
• මනස ක්‍රීඩා කිරීම/උණුසුම් සහ සීතල හැසිරීම්
• ඔබේ ජයග්‍රහණ හෑල්ලු කිරීම
• ඔබව ගල්ගැසී
• ඔබව වරදකාරිත්වයට පත්කිරීම
• නොසැලකිලිමත් කිරීමදුෂ්කර දේවල් ටික වේලාවකට උරා බොන බව පිළිගන්න මිල අධික ත්‍යාග මගින් සමාව මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සැබෑ සමාව අයැදීමක් ඉදිරිපත් කරන්න, පසුතැවිලි වන්න ඔබේ කෝපය පළිගැනීමට යොමු කරන්න සංවේදනය, ඉවසීම සහ පිළිගැනීම පෙන්වන්න ඔබට හෝ ඔබේ සහකරුට දොස් කියන්න කෝපය වැනි සියලු නිෂේධාත්මක හැඟීම් වැලඳගන්න තර්ක ජය ගැනීම සඳහා අතීත වැරදි ගෙන එන්න කෘතවේදීත්වය ප්‍රකාශ කරන්න, ටිකක් අගය කරන්න දේවල් අවශ්‍ය වන තෙක් ළමයින් සම්බන්ධ කර ගන්න විශ්වාසය ගොඩනැංවීමේ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වන්න ඔබ හැර යා යුතු දැයි වෙනත් අයෙකු තීරණය කරන්න එකිනෙකාට ඉඩක් දෙන්න බලාගන්නට අමතක කරන්න ඔබම මිතුරන්, පවුලේ අය, පොත්පත් වෙතින් සහය ලබා ගන්න තනිව සිටීමට ඇති බිය නිසා තීරණ ගන්න ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබේ සහකරුට යන්න දෙන්න වෘත්තීය උපකාර පැතීමෙන් වැළකී සිටින්න 19> 19> 20>> 19> 19> 20 දක්වා>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 19>

  ප්‍රධාන කරුණු

  • සම්බන්ධතාවක් ගොඩනගා ගන්නේ කෙසේද යන ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ එහි ඇති බව පිළිගැනීමෙනි. හානියට පත් දෙයක් නිවැරදි කළ යුතුය
  • හානිය ඉවත් කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය වන්නේ සම්බන්ධතාවය සුරැකීමට අමතර උත්සාහයන් ගැනීමයි
  • හානිය සිදු වූයේ ඇයි සහ මෙවර වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකි දේ ගැන ගැඹුරින් කිමිදෙන්න
  • ඔබටම සමාව දෙන්න රැඳී සිටීමේ ලැජ්ජාව සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම
  • විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට, එකට නව විනෝදාංශයන් තෝරා ගන්නසතිපතා දින රාත්‍රී කාලසටහන් කරන්න
  • විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන්ගේ සහය ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න
  • නැවත කෙනෙකුව විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම උපදෙස් සියල්ල සාර්ථක නොවන්නේ නම්, නිර්භීතව පියවර ගෙන ඉවත්ව යන්න

අවසාන වශයෙන්, චිත්තවේගීය හානියකින් පසු ආදරය යළි ගොඩනැංවීම කම්පන සහගත අත්දැකීමක් විය හැකිය. එය ඔබට ඉතා ඉවසිලිවන්තව සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ තවමත් උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ සම්බන්ධතාවය/විවාහය සටන් කිරීමට වටින බව ඔබ දන්නා බැවිනි. හොඳ මිනිස්සු සමහර වෙලාවට අවුල් කරන බව ඔබ දන්නවා. ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත්, ප්‍රඥාවන්ත සහ තිරසාර වීමට මෙම අත්වැරදීමේ සැඟවුණු පාඩම්/රහස් ඇති බව ඔබ දන්නවා.

9 අසතුටුදායක විවාහයක රැඳී සිටීමේ ප්‍රතිවිපාක

විවාහය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා වෙන්වීමේ ප්‍රධාන නීති

ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම වළක්වා ගත හැකි වඩාත් පොදු සම්බන්ධතා වැරදි 11 1>

ඔබේ හැඟීම්

ඔවුන්ගේ සියලු ගැටලු සඳහා ඔබට දොස් පැවරීම

ඔබට තිබේ නම් ඔබගේ සම්බන්ධතාවයේ/විවාහයේ ඉහත සලකුණු සමහරක් දැක ඇත, බොහෝ විට ඔබගේ බැඳීම තුනී අයිස් මත විය හැකිය. ඔබේ සම්බන්ධතාවය එහි අවසාන පාදවල සිටගෙන සිටින බවක් හැඟෙන විට, චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් විය හැකිය. කණගාටු නොවන්න, අපට ඔබගේ පිටුපස ඇත. ඔබව දැඩි ලෙස රිදවා ඇති සහකරුවෙකු සමඟ නැවත ආදරය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබට පැවසීමට අපි මෙහි සිටිමු.

චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය

චිත්තවේගීය හානියකින් පසු ආදරය නැවත ගොඩනඟා ගත හැකිද? නන්දිතා උත්තර දෙනවා, “ඔව්. කෙසේ වෙතත්, එය පහසු නොවන අතර එහි කාලය ගත වේ. සුව කිරීමට සහ සමාව දීමට හවුල්කරුවන් දෙදෙනාගෙන් විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ. එය සිදුවිය හැක්කේ මුල සිටම ආදරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමේ දැඩි අවශ්‍යතාවයක් දෙදෙනාටම දැනෙන්නේ නම් පමණි. මෙම අවශ්‍යතාවය ප්‍රබල, අවංක සහ අවංක නම්, ඉදිරියට යාමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.”

පර්යේෂණ පවා යෝජනා කරන්නේ ඔබට චිත්තවේගීය කම්පනය ඇති කළ සහකරුවෙකු නැවත විශ්වාස කිරීම - එය අවිශ්වාසය, බොරු කීම, වංකකම හරහා විය හැකි බවයි. , හෝ චිත්තවේගීය හැසිරවීම - විවෘතභාවය, හවුල්කරුවන් අතර සහයෝගීතාවය, බෙදාගැනීම සහ අන්‍යෝන්‍ය සහයෝගය අවශ්‍ය වේ. මේ සමඟින්, යමෙකු ඔබට රිදවූ පසු නැවත යමෙකුට ආදරය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයකට අපි පැමිණෙමු:

පියවර 1: චිත්තවේගීය හානිය පිළිගන්න

නන්දිතා පවසන පරිදි, “චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩනඟන විට, පළමු පියවර වන්නේ බව පිළිගැනීමටහානියක් සිදුවී ඇත. මෙය සංවේදී මාතෘකාවක් විය හැකි නමුත් එය විසඳිය යුතුය. චිත්තවේගීය හානියක් සිදු කළ පුද්ගලයාගෙන්, ඔහු/ඇය අනෙක් සහකරුගේ පීඩාවට වගකිව යුතු බව පිළිගැනීමට බොහෝ සංවේදනය අවශ්‍ය වේ. ඉඩ ලබා දීම සහ ඉවසීම සහ විඳදරාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.”

Gottman අලුත්වැඩියා පිරික්සුම් ලැයිස්තුවට අනුව, ඔබ විසින් සිදු කරන ලද හානිය සඳහා වගවීම පෙන්වීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබට භාවිතා කළ හැකි වාක්‍ය ඛණ්ඩ කිහිපයක් මෙන්න:

• “ඇත්තටම මම ඒක පිපිරෙව්වා”
• “මේ හැමදේකම මගේ කොටස මට පේනවා”
• “මම කොහොමද දේවල් හොඳ කරගන්නේ?”
• “මට සමාවෙන්න. කරුණාකර මට සමාවෙන්න”
• “මට දැන් ඔබට වඩා මෘදු වීමට අවශ්‍යයි, කෙසේ දැයි මම නොදනිමි”

පියවර 2: යන්න "සමාවෙන්න" කී පමණින් අනෙක් සහකරුගේ මානසික අවපීඩනය නිවැරදි නොවන බව චිත්තවේගීය හානියක් සිදු කළ සහකරු තේරුම් ගත යුතුය. මූලික හේතුව ද්‍රෝහීකම නම්, වංචාකාර සහකරු අනෙකාගේ ඇමතුමට පිළිතුරු නොදෙන හෝ ප්‍රමාද වී නිවසට පැමිණෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔවුන් කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත. එලෙසම, චිත්තවේගීය හානිය නිරන්තරයෙන් හෑල්ලු කිරීම හෝ හැසිරවීම මගින් අවුලුවා තිබේ නම්, ලැබෙන අන්තයේ සිටින සහකරු අනෙකාගේ වචන ගැන වඩාත් සංවේදී සහ සුපරීක්ෂාකාරී වීමට ඉඩ ඇත.

ඉන් පසු සැක සහිත සහ අමනාපයක් දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබ ඉතා ගැඹුරින් විශ්වාස කළ සහ ආදරය කළ කෙනෙකුගෙන් රිදවීම. චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා ඉතිරි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීම සඳහා මෙය සිහියෙන් සිටීමයිබිඳෙන සුළුය.

ආශ්‍රිත කියවීම: යමෙකු ඔබට රිදවූ පසු නැවත කෙනෙකුව විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද - විශේෂඥ උපදෙස්

හානිය සිදුකිරීමට වගකිව යුතු පුද්ගලයාට අමතර වෑයමක් දැරීමට සිදුවේ, එනම් සෑම අවස්ථාවකදීම වගකීමෙන් කටයුතු කිරීම දවසේ විනාඩිය. ඔබ විවෘත පොතක් විය යුතුය, ඔහු තම සහකරුගෙන් රහස් කිසිවක් තබා ගනී. ඔබ සමඟ සම්බන්ධකම් පැවැත්වූ පුද්ගලයා ඔබව සම්බන්ධ කර ගන්නේ නම්, ඔබේ සහකරුට දන්වන්න. ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල/කම්පනය සුව කළ හැක්කේ ඔබ නැවත ඔවුන්ව රවටා නොගන්නා බවට ඔවුන් සැබවින්ම විශ්වාස කළ පසු පමණි.

පියවර 3: අවංක වන්න සහ චිත්තවේගීය හානියට හේතු වූයේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න

ඉඟි සොයමින් සම්බන්ධතාවයක් ඉතිරි කර ගන්නේ කෙසේද? ද්‍රෝහිකම සම්බන්ධයෙන්, නන්දිතා පවසන්නේ, “වැරදි පිළිගැනීමෙන් පසු, ද්‍රෝහිකම වැනි දෙයක් හරියටම අවුලුවාලීමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට හවුල්කරුවන් අවංක විය යුතුය. එය නිකම්ම නිකම් ද? එසේත් නැතිනම් හවුල්කරුවෙකුගේ චිත්තවේගීය නොලැබීමද? හේතු කිහිපයක් විය හැකිය. ” යමෙකු වංචා කිරීමට හේතු විය හැකි විවිධ හේතු මෙන්න:

• 'යමක්' සම්බන්ධතාවයේ අතුරුදහන් වූ නමුත් ඔවුන් හරියටම අතුරුදහන් වූයේ කුමක්දැයි ඔවුන් දැන සිටියේ නැත
• ඔවුන් අතුරුදහන් වූ දේ දැන සිටි නමුත් කිසි විටෙකත් නොහැකි විය එය විවෘතව, අවංකව සහ පාරදෘශ්‍ය ලෙස ප්‍රකාශ කරන්න
• ඔවුන් තම අවශ්‍යතාවයන් කිහිප වතාවක් ප්‍රකාශ කළ නමුත් ඒවා නිවැරදි කිරීමට ගත් උත්සාහයන් අසාර්ථක බව ඔප්පු විය සම්බන්ධතාවය තුළ සිදුවී ඇත, ගැඹුරට කිමිදී මූල හේතු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට, හසුරුවන්නාවැඩෙන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සබඳතා දුටුවේය. එසේත් නැතිනම් හැසිරවීම ඔවුන්ගේ පහත් ආත්ම අභිමානය සඟවා ගැනීමේ මාර්ගය විය හැකිය. එබැවින්, හානිය නිවැරදි කිරීම සඳහා, යටින් පවතින හේතූන් සුව කිරීම වැදගත් වේ.

  නන්දිතා තවදුරටත් පවසන්නේ, "චිත්තවේගීය හානිය සිදුවූයේ මන්දැයි ආමන්ත්‍රණය කිරීමේ මෙම සමස්ත ක්‍රියාවලියේදී, හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම එකිනෙකාට සහ තමන්ටම අඛණ්ඩව ගරු කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඔවුන් සංවේදී විය යුතු අතර, වරද ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ වුවද, ඔවුන් දෙදෙනාටම පොදු උනන්දුවක් ඇති බව තේරුම් ගත යුතුය - සබඳතා අලුත්වැඩියා කිරීම. "

  සානුකම්පිත වීමේ වැදගත්කම මනසේ තබාගෙන, විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ප්‍රශ්න කිහිපයක් මෙන්න Gottman අළුත්වැඩියා පිරික්සුම් ලැයිස්තුවට අනුව සම්බන්ධතාවයක්:

  • “ඔබට මා වෙනුවෙන් දේවල් ආරක්ෂිත කළ හැකිද?”
  • “මට දැන් ඔබේ සහාය අවශ්‍යයි”
  • “මෙය මට වැදගත් වේ. කරුණාකර සවන් දෙන්න”
  • “අපිට විවේකයක් ගන්න පුළුවන්ද?”
  • “තව දෙයක් ගැන ටිකක් කතා කරමුද?”

පියවර 4: සන්නිවේදනය යතුරයි

ඔබට සුදානම් යැයි හැඟෙන සෑම විටම, අපහසු තොරතුරු ගැන කතා කිරීමට බිය නොවන්න. ද්‍රෝහිකමේ අවස්ථා වලදී, ඔබ දෙදෙනාම එක්ව පහත ප්‍රශ්න ගවේෂණය කළ යුතුය:

• “ඔබේ සම්බන්ධය විසින් නොකළ දෙයක් මෙම සම්බන්ධය ඔබට ලබා දුන්නේද? මොකක්ද?”
• “ඔබේ සම්බන්ධය නිසා ඔබට ආදරය/පෝෂණය/ආශාව/සැලකිල්ල දැනුණාද? වෙනස් වූයේ කුමක්ද? ”
• “මේකේ වෙනස් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවදසම්බන්ධතාවය/විවාහය?”
• “මෙම සම්බන්ධතාවයට කවදා හෝ එම අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකිද?”

ඒ හා සමානව, ඔබ චිත්තවේගීය ලෙස අපයෝජනයට ලක් වී ඇත්නම්, නොකරන්න නිශ්ශබ්දව සිට එය සමඟ ජීවත් වීමට තෝරා ගන්න. ඔබේ සහකරුට ඔවුන්ගේ ආධිපත්‍ය/පාලන හැසිරීම ඔබට ගැඹුරින් බලපා ඇති ආකාරය ප්‍රකාශ කරන්න. එසේම, ඔබ මෙම අවස්ථාවේදී පැහැදිලි සීමා මායිම් සකස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "කෑගැසීම, ඇමතීම සහ දොස් පැවරීම තවදුරටත් පිළිගත නොහැකිය. මෙම රීතිය කිසිදු වියදමකින් බිඳ දැමිය නොහැක.”

බලන්න: ආදර සිතියම්: ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට එය උපකාර වන ආකාරය

පියවර 5: ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න සහ ඉවසිලිවන්ත වන්න

ඔබ ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ මන්දැයි ඔබ ප්‍රශ්න කරන දින තිබේ. ඔබට ඇති අඩුව කුමක්ද, නැතහොත් ඔබ මෙතරම් ගැඹුරින් ආදරය කළ පුද්ගලයා ඔබට රිදවීමට තෝරා ගත්තේ ඇයි? ඔබටම දොස් නොකියන්න. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න සහ ඉවසිලිවන්ත වන්න. රැඳී සිටීම ගැන ඔබට ලැජ්ජාවක් දැනේ නම් ඔබටම සමාව දෙන්න; මෙම ලැජ්ජාව ඔබට තබා ගැනීමට නොවේ. දේවල් නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබිය යුතුය. තවද ඔබට දැන් මෙම අවස්ථාව තිබේ. එය උපරිමයෙන් භාවිතා කරන්න.

අදාළ කියවීම: රැවටීමෙන් පසු අධික ලෙස සිතීම නවත්වන්නේ කෙසේද – විශේෂඥ උපදෙස් 7ක් නිර්දේශ කරයි

පියවර 6: සම්මුතිය වෙනුවට ගැලපීම සහ පිළිගන්න

විශ්වාස ප්‍රශ්න ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව , නන්දිතා උපදෙස් දෙනවා, “සම්මුතිය යන වචනය භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ගැලපීම සහ කොන්දේසි විරහිතව පිළිගැනීම වැනි වචන භාවිතා කරන්න. අපි එකිනෙකාට ගැලපෙන්නේ කෙසේද? අපි එකිනෙකා පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ආත්ම ගෞරවය සහ ඔබේ අවශ්‍යතා මනසේ තබා ගනිමින් සම්බන්ධතාවය පාලනය කිරීමට ඔබට වැඩි හැඟීමක් දැනේ. ”

කතා කිරීමගැලපීම ගැන (සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්මුතියක් වෙනුවට), Gottman අලුත්වැඩියා පිරික්සුම් ලැයිස්තුව ඔබට අතීතයේ වේදනාවෙන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන වාක්‍ය ඛණ්ඩ කිහිපයක් සඳහන් කරයි:

• “ඔබ කියන දෙයින් කොටසක් සමඟ මම එකඟ වෙමි ”
• “අපි අපේ පොදු පදනම සොයා ගනිමු”
• “මම කවදාවත් ඒ විදිහට දේවල් හිතුවේ නැහැ”
• “ඔබේ ප්‍රශ්න මොනවාද?”
• “අපගේ අදහස් දෙකම විසඳුමකට ඇතුළත් කිරීමට අපි එකඟ වෙමු”

පියවර 7: සම්බන්ධතාවයක විශ්වාසය නැවත ගොඩනගා ගැනීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න

නොඇදහිලිකාරකමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස තමන් උපදේශන සේවාලාභියෙකු වූ බව නන්දිතා බෙදා ගනී ඇයගෙන් ඇසුවා, “මගේ මහත්තයා මට හොඳටම රිද්දුවා. ඔහුට ලැජ්ජාවක් දැනෙන නමුත් මට ඔහුගේ සමාව පිළිගත නොහැක. මගේ ශරීරය සමඟ ඔහුව නැවත විශ්වාස කිරීමටවත් මගේ අභ්‍යන්තරය ඔහුට පෙන්වීමටවත් මට හැකියාවක් නැත. මම කළ යුත්තේ කුමක් ද? ඔහු මගේ හැඟීම් ගැඹුරින් රිදවා ඇති අතර ඔහු එය නැවත කරයි කියා මම බිය වෙමි...”

ඇය පිළිතුරු දුන්නේ, “ඔබ කුමක් කළත්, සෙමින් යන්න. අනවශ්‍ය ලෙස විවේචනය නොකරන්න. නැති තැන වැරදි පෙන්වා දෙන්න එපා. එසේම, මවුලයෙන් කඳු ගොඩනඟන්න එපා. උස් පහත්වීම් ඇති බව පිළිගන්න, නමුත් අවසානයේ ඉලක්කය ඉතා ශක්තිමත් සහ පැහැදිලි විය යුතුය. "

චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ගත කිරීම ඉතා තීරණාත්මක ක්‍රමයකි. සම්බන්ධතාවයක විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා පහසු ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• කැඩ්ලිං සැසිය, අක්ෂි සම්බන්ධතා
• ඔබේ සහකරු සමඟ හුස්ම ගැනීම සමමුහුර්ත කරන්න
• මාරුවෙන් මාරුවට එකිනෙකාට රහස් හෙළි කරන්න
• සතිපතා දිනය උපලේඛනගත කරන්න රාත්‍රී
• පිකප් අඑකට නව විනෝදාංශයක් (ස්කයිඩයිවිං/කලාත්මක චිත්‍රපට නැරඹීම විය හැක)

පියවර 8: පිටතින් සහාය ලබාගන්න

ඔන් විශ්වාසනීය ගැටළු මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබට රිදවූ සහකරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද, නන්දිතා උපදෙස් දෙන්නේ, “සමහර විට, චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම යුවළට තනිවම විසඳා ගත නොහැකි ගැටළු අවුලුවයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, වඩා පළපුරුදු, පරිණත සහ විනිශ්චය නොකරන කෙනෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය පවුලේ සාමාජිකයෙකු, මිතුරෙකු හෝ වෘත්තීය උපදේශකයෙකු විය හැකිය. ඔබ සහාය සොයන්නේ නම්, Bonobology හි පැනලයේ අපගේ උපදේශකයින් ක්ලික් කිරීමකින් පමණි.

පියවර 9: චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩ නැගීම සඳහා කෘතඥතා ලිපි ලියන්න

පර්යේෂණවලින් පවා පෙන්නුම් කරන්නේ කෘතඥතාව ප්‍රකාශ කිරීම සබඳතාවල සැනසිල්ල වැඩි කරන බවයි. එමනිසා, නිතිපතා කෘතඥතාව පළ කරමින් ඔබේ ආදර ජීවිතයේ ගිනි පුපුරක් පුබුදුවා ගන්න. Gottman අලුත්වැඩියා පිරික්සුම් ලැයිස්තුවට අනුව, ඔබට ඔබේ සහකරු අගය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි වාක්‍ය ඛණ්ඩ කිහිපයක් මෙන්න:

බලන්න: ඔබ යමෙකු සමඟ සම්බන්ධ වන විට හඳුනා ගැනීමට උපදෙස් 11 ක්

අදාළ කියවීම: ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා අගය කිරීමට ක්‍රම 10

• “ ඔබට ස්තුතියි…”
• “මට තේරෙනවා”
• “මම ඔයාට ආදරෙයි”
• “මම ස්තුතිවන්ත වෙනවා…”
• “මෙය ඔබේ ගැටලුව නොවේ. ඒක අපේ ප්‍රශ්නයක්”

පියවර 10: ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබේ සහකරුට යන්න දෙන්න

නන්දිතා පවසයි, “එක් හවුල්කරුවෙකු නම් අනෙක් සහකරු හෝ සහකරු හෝ ඔහුට/ඇයට බොහෝ කොන්දේසි පනවා තිබේ නම්, කොන්දේසි වලට පැමිණීමට/පිළිගැනීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නොහැකි වේ.අනෙක් සහකරු විසින් මුණගැසුණු විට, මේවා ඔබේ සම්බන්ධතාවය අලුත්වැඩියා කළ නොහැකි ලකුණු වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් ඕනෑම ආකාරයක සම්මුති විරහිත නම් (ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු විය හැකිය) සහ අනෙක් පුද්ගලයා සැමවිටම සම්මුති/අවධානය කරන්නේ නම්, මෙම සම්බන්ධතාවය ක්‍රියා නොකරනු ඇති බවට වන සියුම් ආරම්භක සංඥා වේ.”

“වඩාත් රැඩිකල් සංඥා නම්, යුවල නිතරම වාද කරමින්, රණ්ඩු වෙනවා, සාමාන්‍යයෙන් කිසිම දෙයකට එකඟ වීමට නොහැකි වීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සම්බන්ධතාවයේ ආදරය, සෙනෙහස සහ ගෞරවය නොමැතිකම තිබේ. ” ඔබට මෙය සම්බන්ධ කර ගත හැකි නම්, දැනටමත් ඇති වී ඇති චිත්තවේගීය හානිය අලුත්වැඩියා කිරීමේ ඔබේ ගවේෂණයේදී එකිනෙකාට වඩාත් රිදවීම සහ වේදනාව ඇති කිරීම වෙනුවට ඉවත්ව යාම වඩාත් සුදුසුය.

චිත්තවේගීය හානියෙන් පසු ආදරය නැවත ගොඩනැංවීම කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ සබඳතාවල රැඳී සිටීමට සහ ඉවත් වීමට එකවර පෙළඹී ඇති බවයි, එයින් ඇඟවෙන්නේ දෙගිඩියාව අවසන් කිරීමට සිතන අයට පොදු අත්දැකීමක් බවයි. සබඳතා. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බිඳවැටීම් දෙවනුව අනුමාන කිරීමට හේතුව මෙම දෙගිඩියාවයි. චිත්තවේගීය හානියකින් පසුව, ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටීමට තෝරා ගන්නේ නම් කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ කිහිපයක් මෙන්න 11> අවංකව සහ විවෘතව දේවල් කතා කරන්න ක්ෂණික සමාව බලාපොරොත්තු වන්න හානි සිදුවූයේ මන්දැයි සොයා බලන්න දිගටම බොරු කීමට සහ රහස් තබා ගන්න ඔබටම ගරු කරන්න සහ ඔබේ සහකරු දේවල් ලැබුණු විට අත්හරින්න