Вы когда-нибудь слышали о "кинцуги"? Это японское искусство собирать разбитые гончарные изделия из золота. Этот акт "золотого ремонта" может быть прекрасной метафорой для восстановления любви после эмоциональных повреждений. Это напоминание о том, что независимо от того, насколько разрушены отношения, всегда есть место для устранения повреждений.

Но как именно пары могут восстановиться после болезненных неудач? Существует ли руководство о том, как снова полюбить человека после того, как он причинил вам боль? На эти и многие другие вопросы о восстановлении доверия в отношениях нам поможет ответить психолог Нандита Рамбхия (MSc, Psychology), которая специализируется на CBT, REBT и консультировании пар.

Что вызывает эмоциональный ущерб в отношениях?

Нандита объясняет: "Эмоциональный ущерб обычно возникает, если человек был эмоционально неверен/недоступен своему партнеру. Неверность, недоступность, эмоциональное оскорбление или пассивная агрессия - все это может быть болезненным эмоциональным опытом". Вот еще несколько общих признаков того, что кто-то наносит вам эмоциональный ущерб:

• Манипулятивное, контролирующее поведение, например, газлайтинг
• Вторжение в границы и частную жизнь
• Постоянно унижает или ставит вас в неловкое положение на публике
• Изоляция вас от близких людей
• Игры разума/горячее и холодное поведение
• Принижение ваших достижений
• Забивать вас в угол
• Заставляют вас делать что-то
• Тривиализация ваших чувств
• Обвиняют вас во всех своих проблемах

Если вы наблюдали некоторые из вышеперечисленных признаков в ваших отношениях/браке, есть шанс, что ваша связь находится на тонком льду. Когда кажется, что ваши отношения стоят на последних ногах, восстановление любви после эмоционального ущерба может быть сложным процессом. Не волнуйтесь, мы вас прикроем. Мы здесь, чтобы рассказать вам все, что вам нужно знать о том, как снова полюбить партнера, который причинил вам глубокую боль.

Пошаговое руководство по восстановлению любви после эмоционального ущерба

Возможно ли вообще восстановить любовь после эмоционального ущерба? Нандита отвечает: "Да. Однако это нелегко и требует времени. Исцеление и прощение требуют больших усилий от обоих партнеров. Это может произойти, только если оба чувствуют сильную потребность восстановить любовь с нуля. Если эта потребность сильная, искренняя и честная, шансы продвинуться вперед высоки".

Даже исследования показывают, что повторное доверие к партнеру, который нанес вам эмоциональную травму - будь то неверность, ложь, нечестность или эмоциональные манипуляции - требует открытости, намерения сотрудничать, обмена и взаимной поддержки между партнерами. Таким образом, мы приходим к некоторым советам о том, как снова полюбить человека после того, как он причинил вам боль:

Шаг 1: Признайте эмоциональный ущерб

Нандита говорит: "Когда восстанавливаешь любовь после эмоционального ущерба, первый шаг - признать, что ущерб был нанесен. Это может быть деликатной темой, но ее необходимо затронуть. От человека, нанесшего эмоциональный ущерб, требуется много сочувствия, чтобы признать, что он/она несет ответственность за страдания другого партнера. Важно дать пространство и иметь много терпения.и настойчивость".

Согласно контрольному списку Готтмана, вот несколько фраз, которые вы можете использовать, пытаясь продемонстрировать ответственность за причиненный вами ущерб:

• "Я действительно провалил этот раз"
• "Я вижу свою роль во всем этом".
• "Как я могу улучшить ситуацию?"
• "Мне очень жаль. Пожалуйста, простите меня".
• "Я хочу быть нежнее с тобой сейчас, но не знаю как".

Шаг 2: Пройдите лишнюю милю

Партнер, нанесший эмоциональный ущерб, должен понять, что простое "извини" не исправит паранойю другого партнера. Если первопричиной является неверность, каждый раз, когда изменяющий партнер не отвечает на звонок другого или поздно возвращается домой, он будет чувствовать беспокойство. Аналогично, если эмоциональный ущерб был спровоцирован постоянным принижением или манипуляциями, партнер, получающий его, будетскорее всего, будут более чувствительными и настороженными к словам другого.

Это совершенно нормально - чувствовать подозрительность и обиду после того, как вам причинил боль человек, которому вы так глубоко доверяли и любили. Осознание этого - ключ к тому, как спасти эмоционально хрупкие отношения.

Связанное чтение: Как снова доверять человеку после того, как он причинил вам боль - советы эксперта

Человек, ответственный за причинение вреда, должен приложить дополнительные усилия, даже если это означает ответственность за каждую минуту дня. Вы должны быть открытой книгой, у которой нет секретов от своего партнера. Если человек, с которым у вас был роман, свяжется с вами, сообщите об этом своему партнеру. Их тревога/травма может быть излечена только тогда, когда они действительно поверят, что вы не измените им снова.

Шаг 3: Будьте честны и выясните, что привело к эмоциональному ущербу

Нандита говорит: "После признания ошибок партнеры должны быть достаточно честными, чтобы выяснить, что именно послужило причиной неверности. Была ли это просто прихоть? Или эмоциональная недоступность партнера? Причин может быть несколько". Вот различные возможные причины, по которым кто-то изменяет:

• В отношениях "чего-то" не хватало, но они не знали, чего именно
• Они знали, чего не хватает, но никогда не могли выразить это открыто, честно и прозрачно.
• Они многократно выражали свои неудовлетворенные потребности, но попытки исправить их оказались безуспешными

Аналогично, если в отношениях возникла манипуляция, глубоко погрузитесь и попытайтесь найти первопричины. Возможно, манипулятор был свидетелем нездоровых отношений в детстве. А может быть, манипуляция - это его способ скрыть свою низкую самооценку. Итак, чтобы исправить ущерб, важно устранить первопричины.

Нандита добавляет: "Во всем этом процессе выяснения причин эмоционального ущерба очень важно, чтобы оба партнера продолжали уважать друг друга и самих себя. Они должны проявлять сочувствие и понимать, что, хотя вина лежит на одном из них, у них обоих есть общий интерес - восстановление отношений".

Помня о важности сопереживания, вот несколько вопросов для восстановления доверия в отношениях, согласно контрольному списку Готтмана:

• "Вы можете сделать все более безопасным для меня?"
• "Мне нужна твоя поддержка прямо сейчас"
• "Это важно для меня. Пожалуйста, выслушайте".
• "Мы можем сделать перерыв?"
• "Мы можем немного поговорить о чем-нибудь другом?"

Шаг 4: Общение - это ключ

Не бойтесь говорить о неудобных деталях, когда вы почувствуете, что готовы. В случае неверности вам обоим необходимо вместе изучить следующие вопросы:

• "Роман предложил вам что-то, чего не было в ваших отношениях? Что?"
• "Помог ли вам ваш роман почувствовать себя любимой/воспитанной/желанной/замеченной?".
• "Вызывали ли ваши отношения такие чувства? Что изменилось?"
• "Какие вещи необходимо изменить в этих отношениях/браке?".
• "Могут ли эти отношения когда-либо удовлетворить эти потребности?".

Точно так же, если вы подверглись эмоциональному насилию, не молчите и не решайте жить с этим. Выразите своему партнеру, как его доминирующее/контролирующее поведение глубоко задело вас. Кроме того, на этот раз вам нужно установить четкие границы. Например, вы можете сказать: "Крики, звонки и обвинения больше недопустимы. Это правило нельзя нарушать ни в коем случае".

Шаг 5: Будьте добры к себе и терпеливы

Будут дни, когда вы будете задаваться вопросом, почему вас недостаточно, чего вам не хватает, или почему человек, которого вы так сильно любили, решил причинить вам боль. Не вините себя. Будьте добры к себе и терпеливы. Простите себя, если вам стыдно оставаться; этот стыд не ваш. Вы заслужили шанс все исправить. И у вас есть этот шанс сейчас. Используйте его в полной мере.

Связанное чтение: Как перестать думать о себе после измены - эксперт рекомендует 7 советов

Шаг 6: Приспосабливайтесь и соглашайтесь, вместо того чтобы идти на компромисс

Нандита советует, как преодолеть проблемы доверия: "Вместо слова компромисс используйте такие слова, как приспособление и безусловное принятие. Как нам приспособиться друг к другу? Как нам научиться принимать друг друга? Таким образом, вы будете лучше контролировать отношения, не забывая о своем самоуважении и собственных потребностях".

Говоря о приспособлении (вместо нездорового компромисса), Контрольный список Готтмана по исправлению отношений упоминает пару фраз, которые могут помочь вам исцелиться от боли прошлого:

• "Я согласен с частью того, что вы говорите".
• "Давайте найдем точки соприкосновения"
• "Я никогда не думал о таких вещах"
• "Что вас беспокоит?"
• "Давайте договоримся включить в решение обе наши точки зрения".

Шаг 7: Займитесь деятельностью по восстановлению доверия в отношениях

Нандита рассказывает, что клиентка, которую она консультировала после измены, спросила ее: "Мой муж причинил мне глубокую боль. Ему стыдно, но я не могу принять его извинения. Я не могу снова доверить ему свое тело или показать ему свое внутреннее "я". Что мне делать? Он глубоко ранил мои чувства, и я боюсь, что он сделает это снова...".

Она ответила: "Что бы вы ни делали, идите медленно. Не критикуйте без необходимости. Не указывайте на недостатки там, где их нет. Также не стройте горы из кротовых холмов. Примите, что будут взлеты и падения, но цель в конце должна быть довольно сильной и ясной".

Проведение времени - один из самых важных способов восстановить любовь после эмоционального ущерба. Вот удобный список действий для восстановления доверия в отношениях:

• Сеанс объятий, зрительный контакт
• Синхронизируйте дыхание с вашим партнером
• По очереди раскрывайте друг другу секреты
• Планируйте еженедельные свидания
• Найдите новое совместное хобби (это может быть прыжки с парашютом или просмотр художественных фильмов)

Шаг 8: Ищите поддержку со стороны

Нандита советует, как преодолеть проблемы доверия и научиться общаться с партнером, который причинил вам боль: "Иногда восстановление любви после эмоционального ущерба вызывает проблемы, которые пара не может решить самостоятельно. В таких случаях следует обратиться за советом к кому-то более опытному, зрелому и непредвзятому. Это может быть член семьи, друг или профессиональный консультант". Если выищете поддержки, наши консультанты из группы Bonobology находятся всего в одном клике от вас.

Шаг 9: Пишите благодарственные письма для восстановления любви после эмоционального ущерба

Даже исследования показывают, что выражение благодарности повышает комфорт в отношениях. Поэтому зажгите искру в своей любовной жизни, регулярно выражая благодарность. Вот несколько фраз, которые вы можете использовать, чтобы оценить своего партнера, согласно контрольному списку Готтмана по восстановлению отношений:

Связанное чтение: 10 способов выразить признательность своему мужу

• "Спасибо за..."
• "Я понимаю"
• "Я люблю тебя"
• "Я благодарен за..."
• "Это не ваша проблема. Это НАША проблема".

Шаг 10: Отпустите своего партнера, если вам это необходимо

Нандита говорит: "Если один из партнеров совершенно не может договориться/принять другого партнера или если он/она выдвигает слишком много условий, которые не выполняются другим партнером, это признаки того, что ваши отношения не подлежат восстановлению. Если один из них бескомпромиссен в любом виде (это может быть любой из них) и если другой человек всегда идет на компромисс/уступает, это тонкие признаки.первые признаки того, что отношения не сложатся".

"Более радикальные признаки заключаются в том, что пара постоянно спорит, ругается и обычно не может ни о чем договориться. Другими словами, в отношениях не хватает любви, привязанности и уважения". Если вы можете отнестись к этому, возможно, лучше уйти, а не причинять друг другу еще больше боли и страданий в своем стремлении восстановить уже нанесенный эмоциональный ущерб.

До и после восстановления любви после эмоционального ущерба

Исследования показывают, что многие участники были одновременно мотивированы остаться в отношениях и уйти, что говорит о том, что амбивалентность - обычное переживание для тех, кто думает о прекращении отношений. Эта амбивалентность - та самая причина, по которой люди сомневаются в своем разрыве. Вот несколько до и дон-три, если вы решили остаться в отношениях после эмоционального ущерба:

Ключевые указатели

• Процесс того, как исправить отношения, начинается с признания того, что есть что-то поврежденное, что необходимо исправить
• Единственный способ устранить ущерб - приложить дополнительные усилия для сохранения отношений
• Глубокое погружение в то, почему произошел ущерб и что можно сделать по-другому в этот раз
• Простите себя за то, что вам было стыдно остаться, и позаботьтесь о себе
• Чтобы укрепить доверие, найдите новое совместное хобби и назначайте еженедельные свидания.
• Не стесняйтесь пользоваться поддержкой надежных людей
• Если все эти советы о том, как снова доверять человеку, не срабатывают, сделайте смелый шаг и уйдите.

Наконец, восстановление любви после эмоционального ущерба может быть травмирующим опытом. Это потребует от вас большого терпения. Вы все еще пытаетесь, потому что знаете, что ваши отношения/брак стоят того, чтобы за них бороться. Вы знаете, что хорошие люди иногда ошибаются. Вы знаете, что эта ошибка содержит скрытые уроки/секреты, которые сделают ваши отношения сильнее, мудрее и устойчивее.

9 последствий пребывания в несчастливом браке

Главные правила расставания в браке, чтобы оно было успешным

11 самых распространенных ошибок в отношениях, от которых на самом деле можно уберечься