আপুনি কেতিয়াবা ‘কিন্টছুগি’ৰ কথা শুনিছেনে? ভঙা মৃৎশিল্পৰ টুকুৰাবোৰ সোণৰ সৈতে পুনৰ একেলগে ৰখাটো জাপানীজ কলা৷ ‘সোণালী মেৰামতি’ৰ এই কাৰ্য্য আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেমৰ পুনৰ নিৰ্মাণৰ এক সুন্দৰ উপমা হ’ব পাৰে। ই এটা সোঁৱৰণী যে সম্পৰ্ক যিমানেই ভঙা নহওক কিয়, কিছু ক্ষতি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে সদায় ঠাই থাকে।

কিন্তু দম্পতীয়ে যন্ত্ৰণাদায়ক বিপৰ্যয়ৰ পৰা ঠিক কেনেকৈ উভতি আহিব পাৰে? কাৰোবাক আঘাত দিয়াৰ পিছত পুনৰ কেনেকৈ ভাল পাব পাৰি তাৰ কোনো গাইড আছেনে? আমি ইয়াত এইবোৰৰ উত্তৰ দিবলৈ আহিছো আৰু সম্পৰ্কত আস্থা পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ বিষয়ে আপোনাৰ হ'ব পৰা আন অসংখ্য প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিবলৈ আহিছো, মনোবিজ্ঞানী নন্দিতা ৰামভিয়া (MSc, Psychology)ৰ সৈতে পৰামৰ্শ লৈ, যি CBT, REBT আৰু দম্পতীৰ পৰামৰ্শৰ বিশেষজ্ঞ।

আৱেগিক ক্ষতিৰ কাৰণ কি সম্পৰ্কত?

নন্দিতাই বুজাইছে, “সাধাৰণতে আৱেগিক ক্ষতি হয় যদিহে কোনোবাই আৱেগিকভাৱে অবিশ্বাসী/ তেওঁলোকৰ সংগীৰ ওচৰত অনুপলব্ধ হৈ আহিছে। অবিশ্বাস, অনুপলব্ধতা, আৱেগিক নিৰ্যাতন বা নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতা এই সকলোবোৰেই যন্ত্ৰণাদায়ক আৱেগিক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।” কোনোবাই আপোনাক আৱেগিক ক্ষতি কৰাৰ আন কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• হেতালি খেলা, নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আচৰণ যেনে গেছলাইটিং
• সীমা আৰু গোপনীয়তা আক্ৰমণ কৰা
• ৰাজহুৱা স্থানত আপোনাক অহৰহ অপমান কৰা বা লজ্জিত কৰা
• আপোনজনৰ পৰা আপোনাক পৃথক কৰা
• মাইণ্ড গেম খেলা/গৰম আৰু ঠাণ্ডা আচৰণ কৰা
• আপোনাৰ কৃতিত্বক তুচ্ছজ্ঞান কৰা
• আপুনি ষ্টোনৱাল কৰা
• আপুনি কামবোৰ কৰাত অপৰাধবোধক ট্ৰিপ কৰা
• তুচ্ছজ্ঞান কৰাকঠিন বস্তুবোৰে কিছু সময়ৰ বাবে চুহি খাব বুলি মানি লওক দামী উপহাৰেৰে ক্ষমা কিনিবলৈ চেষ্টা কৰক প্ৰকৃত ক্ষমা বিচাৰিব, অনুশোচনা দেখুৱাওক আপোনাৰ খংক প্ৰতিশোধ লোৱাৰ দিশত চেনেল কৰক সহানুভূতি, ধৈৰ্য্য আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা দেখুৱাওক নিজকে বা আপোনাৰ সংগীক দোষাৰোপ কৰক ক্ৰোধৰ দৰে সকলো নেতিবাচক অনুভৱক আকোৱালি লওক তৰ্কত জয়ী হ'বলৈ অতীতৰ ভুলবোৰ উত্থাপন কৰক কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰক, কম শলাগ লওক কথাবোৰ প্ৰয়োজন নোহোৱালৈকে ল'ৰা-ছোৱালীক জড়িত কৰক বিশ্বাস গঢ়ি তোলা কামত অংশগ্ৰহণ কৰক আপুনি যাব লাগে নে নাই আন কোনোবাই সিদ্ধান্ত লওক ইজনে সিজনক ঠাই দিয়ক যত্ন ল'বলৈ পাহৰি যাওক নিজকে বন্ধু, পৰিয়াল, কিতাপৰ পৰা সমৰ্থন লওক অকলে থকাৰ ভয়ত সিদ্ধান্ত লওক প্ৰয়োজন হ'লে আপোনাৰ সংগীক এৰি দিয়ক পেছাদাৰী সহায় বিচৰাৰ পৰা আঁতৰি থাকক <১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০><১৯><১৯><২০>

  মূল পইণ্টাৰ

  • সম্পৰ্ক কেনেকৈ ঠিক কৰিব লাগে তাৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ হয় যে তাত ক্ষতিগ্ৰস্ত কিবা এটা হৈছে যিটো ঠিক কৰিব লাগিব
  • ক্ষতিটো আঁতৰোৱাৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল সম্পৰ্কটো বচাবলৈ অতিৰিক্ত প্ৰচেষ্টা কৰা
  • ক্ষতি কিয় হৈছিল আৰু এইবাৰ কি বেলেগ ধৰণে কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে গভীৰভাৱে ডুব যাওক
  • নিজকে ক্ষমা কৰক লাজৰ বাবে আৰু নিজৰ যত্ন লোৱাৰ বাবে
  • বিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ, একেলগে নতুন চখবোৰ তুলি লওক আৰু...সাপ্তাহিক ডেট নাইটৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক
  • বিশ্বাসযোগ্য মানুহৰ সমৰ্থন ল'বলৈ লাজ নকৰিব
  • যদি কাৰোবাক পুনৰ কেনেকৈ বিশ্বাস কৰিব পাৰি তাৰ এই সকলোবোৰ টিপছ কামত নাহে, তেন্তে সাহসী আগবাঢ়ি যাওক

শেষত আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাটো এক আঘাতজনক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি অতি ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব। আপুনি এতিয়াও চেষ্টা কৰি আছে কাৰণ আপুনি জানে যে আপোনাৰ সম্পৰ্ক/বিবাহৰ বাবে যুঁজ দিয়াৰ যোগ্য। ভাল মানুহে কেতিয়াবা গোলমাল কৰে জানে। আপুনি জানে যে এই ভুলটোত আপোনাৰ সম্পৰ্কক অধিক শক্তিশালী, জ্ঞানী আৰু অধিক বহনক্ষম কৰি তুলিবলৈ লুকাই থকা পাঠ/গোপনীয়তা থাকে।

9 অসুখী বিবাহত থকাৰ পৰিণতি

বিবাহত বিচ্ছেদৰ শীৰ্ষ নিয়মসমূহ ইয়াক সফল কৰিবলৈ

আপুনি প্ৰকৃততে এৰাই চলিব পৰা ১১টা সাধাৰণ সম্পৰ্কৰ ভুল

<১><১><১><১><১><১><১><১><১>আপোনাৰ অনুভৱ

তেওঁলোকৰ সকলো সমস্যাৰ বাবে আপোনাক দোষাৰোপ কৰা

যদি আপুনি কৰিছে আপোনাৰ সম্পৰ্ক/বিবাহত ওপৰৰ কিছুমান লক্ষণৰ সাক্ষী হৈছো, সম্ভাৱনা আছে যে আপোনাৰ বন্ধন পাতল বৰফৰ ওপৰত হ'ব পাৰে। যেতিয়া অনুভৱ হয় যে আপোনাৰ সম্পৰ্ক শেষ ভৰিত থিয় হৈ আছে, তেতিয়া আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাটো এটা জটিল প্ৰক্ৰিয়া হ’ব পাৰে। চিন্তা নকৰিবা, আমি তোমাৰ পিঠি পাইছো৷ আমি ইয়াত আপোনাক গভীৰভাৱে আঘাত কৰা সংগীৰ প্ৰেমত কেনেকৈ পুনৰ প্ৰেমত পৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা ক'বলৈ আহিছো।

আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবে ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড

Is আনকি আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাটোও সম্ভৱ? নন্দিতাই উত্তৰ দিয়ে, “হয়। অৱশ্যে ই সহজ নহয় আৰু ইয়াৰ সময়ো লাগে। আৰোগ্য আৰু ক্ষমা কৰিবলৈ দুয়োজন সংগীৰ পৰা বহুত কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি দুয়োজনে শূন্যৰ পৰা প্ৰেমক পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ প্ৰবল প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে তেতিয়াহে হ’ব পাৰে। যদি এই প্ৰয়োজনীয়তা শক্তিশালী, আন্তৰিক আৰু সৎ হয়, তেন্তে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।’

আনকি গৱেষণাৰ পৰাও দেখা গৈছে যে যিজন সংগীয়ে আপোনাক আৱেগিক আঘাত দিছে তেওঁক পুনৰ বিশ্বাস কৰাটো – সেয়া অবিশ্বাস, মিছা কথা, অসৎতাৰ জৰিয়তে হওক , বা আৱেগিক হেতালি খেলা – মুকলি মনৰ প্ৰয়োজন, সহযোগিতা, ভাগ-বতৰা, আৰু অংশীদাৰৰ মাজত পাৰস্পৰিক সমৰ্থন। ইয়াৰ লগে লগে আমি কাৰোবাক আঘাত দিয়াৰ পিছত কেনেকৈ পুনৰ ভাল পাব পাৰি তাৰ কিছুমান টিপছত উপনীত হওঁ:

প্ৰথম পদক্ষেপ: আৱেগিক ক্ষতি স্বীকাৰ কৰক

নন্দিতাই কয়, “যেতিয়া আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলা হয়, তেতিয়া প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল... সেইটো স্বীকাৰ কৰিবলৈক্ষতি হৈছে। এইটো এটা স্পৰ্শকাতৰ বিষয় হ’ব পাৰে কিন্তু ইয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব। আৱেগিক ক্ষতি কৰা ব্যক্তিজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আন সংগীৰ দুখৰ বাবে তেওঁ দায়ী বুলি স্বীকাৰ কৰিবলৈ বহুত সহানুভূতিৰ প্ৰয়োজন। ঠাই দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বহুত ধৈৰ্য্য আৰু অধ্যৱসায় থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।”

গটমেন মেৰামতি পৰীক্ষা তালিকা অনুসৰি, আপুনি কৰা ক্ষতিৰ বাবে জবাবদিহিতা দেখুৱাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান বাক্যাংশ ইয়াত দিয়া হৈছে:

• “মই সঁচাকৈয়ে সেইটো উৰুৱাই দিলোঁ”
• “এই সকলোবোৰত মই মোৰ অংশ দেখিব পাৰো”
• “মই কেনেকৈ কথাবোৰ ভাল কৰিম?” <৫>“ক্ষমা কৰিব। অনুগ্ৰহ কৰি মোক ক্ষমা কৰক”
• “মই এতিয়াই আপোনাৰ প্ৰতি অধিক কোমল হ’ব বিচাৰো আৰু মই নাজানো কেনেকৈ”

দ্বিতীয় পদক্ষেপ: যাওক অতিৰিক্ত মাইল

আৱেগিক ক্ষতি কৰা সংগীয়ে বুজিব লাগিব যে কেৱল “ক্ষমা কৰিব” বুলি ক’লেই আন সংগীৰ পেৰানোইয়া ঠিক নহ’ব। যদি মূল কাৰণ অবিশ্বাস, তেন্তে প্ৰতিবাৰেই প্ৰতাৰক সংগীয়ে আনৰ ফোন নচলে বা দেৰিকৈ ঘৰলৈ আহিলে তেওঁলোকে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব। একেদৰে যদি আৱেগিক ক্ষতি অহৰহ তুচ্ছজ্ঞান বা হেতালি খেলাৰ ফলত হৈছে, তেন্তে গ্ৰহণকাৰী মূৰত থকা সংগীজন আনৰ কথাৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল আৰু সতৰ্ক হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

তাৰ পিছত সন্দেহ আৰু ক্ষোভ অনুভৱ কৰাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক আপুনি বিশ্বাস কৰা আৰু ইমান গভীৰভাৱে ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ দ্বাৰা আঘাত পোৱা। এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটোৱেই হৈছে আৱেগিকভাৱে হোৱা সম্পৰ্কবোৰ কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি সেইটো বুজি পোৱাৰ মূল চাবিকাঠিfragile.

See_also: আন্দাৰ বাহাৰ: যৌন সম্পৰ্কৰ পাঁচটা পূৰ্ণতাপূৰ্ণ বিকল্প

সম্পৰ্কীয় পঢ়া: কাৰোবাক আঘাত দিয়াৰ পিছত আকৌ কেনেকৈ বিশ্বাস কৰিব পাৰি – বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ

ক্ষতিকাৰ বাবে দায়ী ব্যক্তিজনে অতিৰিক্ত প্ৰচেষ্টা চলাব লাগিব, যদিও তাৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰতিবাৰেই জবাবদিহি হোৱা দিনটোৰ মিনিট। আপুনি এখন মুকলি কিতাপ হ’ব লাগিব, যিয়ে নিজৰ সংগীৰ পৰা শূন্য গোপন কথা ৰাখে। যদি আপোনাৰ লগত প্ৰেমৰ সম্পৰ্ক থকা ব্যক্তিজনে আপোনাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ সংগীক জনাওক। তেওঁলোকৰ উদ্বেগ/আঘাত এবাৰহে আৰোগ্য হ'ব পাৰে যেতিয়া তেওঁলোকে সঁচাকৈয়ে বিশ্বাস কৰে যে আপুনি তেওঁলোকক পুনৰ প্ৰতাৰণা নকৰে।

স্তৰ ৩: সঁচা হওক আৰু আৱেগিক ক্ষতিৰ কাৰণ কিহৰ বাবে হ'ল সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক

টিপছ বিচাৰিব সম্পৰ্ক কেনেকৈ বচাব পাৰি তাৰ ওপৰত? অবিশ্বাসৰ সন্দৰ্ভত নন্দিতাই কয়, “ভুল স্বীকাৰ কৰাৰ পিছত অংশীদাৰসকলে যথেষ্ট সৎ হ’ব লাগে যাতে অবিশ্বাসৰ দৰে কিবা এটাৰ সূচনা হ’ল ঠিক কিহৰ বাবে। কেৱল এটা হুইম আছিল নেকি? নে সংগীৰ আৱেগিক অনুপলব্ধতা আছিল? কাৰণবোৰ কেইবাটাও হ’ব পাৰে।” কোনোবাই ঠগ খোৱাৰ বিভিন্ন সম্ভাৱ্য কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• সম্পৰ্কত ‘কিবা এটা’ নোহোৱা হৈছিল যদিও তেওঁলোকে নাজানিছিল যে সঠিকভাৱে কি নোহোৱা হৈছে
• তেওঁলোকে জানিছিল যে কি নোহোৱা হৈছে কিন্তু কেতিয়াও সক্ষম নহ’ল ইয়াক মুকলি, সৎ আৰু স্বচ্ছভাৱে প্ৰকাশ কৰে
• তেওঁলোকে নিজৰ অপূৰণীয় প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ একাধিকবাৰ প্ৰকাশ কৰিছিল কিন্তু সেইবোৰ সমাধান কৰাৰ প্ৰচেষ্টা সফল হোৱা নাছিল

একেদৰে, যদি হেতালি খেলা হয় সম্পৰ্কটোত ঘটিছে, গভীৰভাৱে ডুব যাওক আৰু মূল কাৰণসমূহ বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। হয়তো, মেনিপুলেটৰজনডাঙৰ হৈ থাকোঁতে অস্বাস্থ্যকৰ সম্পৰ্কৰ সাক্ষী হৈছিল। বা হয়তো হেতালি খেলাটোৱেই তেওঁলোকৰ নিম্ন আত্মসন্মান লুকুৱাই ৰখাৰ উপায়। গতিকে, ক্ষতি ঠিক কৰিবলৈ অন্তৰ্নিহিত কাৰণসমূহ সুস্থ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

নন্দিতাই লগতে কয়, “আৱেগিক ক্ষতি কিয় হৈছিল সেই বিষয়ে সম্বোধন কৰাৰ এই সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াটোত দুয়োজন সংগীয়ে ইজনে সিজনক আৰু নিজকে সন্মান কৰি থকাটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে সহানুভূতিশীল হ’ব লাগিব আৰু বুজিব লাগিব যে দোষটো তেওঁলোকৰ এজনৰ ওপৰত যদিও তেওঁলোকৰ দুয়োৰে মনত এটা সাধাৰণ আগ্ৰহ আছে – সম্পৰ্ক মেৰামতি।’

সহানুভূতিশীল হোৱাৰ গুৰুত্ব মনত ৰাখি, বিশ্বাস পুনৰ গঢ়ি তুলিবলগীয়া কিছুমান প্ৰশ্ন আগবঢ়োৱা হ’ল এটা সম্পৰ্ক, গটমেন মেৰামতি পৰীক্ষা তালিকা অনুসৰি:

• “আপুনি মোৰ বাবে বস্তুবোৰ সুৰক্ষিত কৰিব পাৰিবনে?”
• “মোক এতিয়াই আপোনাৰ সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন”
• “এয়া মোৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। অনুগ্ৰহ কৰি শুনা”
• “আমি বিৰতি ল’ব পাৰোনে?”
• “আমি অলপ সময়ৰ বাবে আন কিবা এটা কথা পাতিব পাৰোনে?”

৪ নং স্তৰ: যোগাযোগেই মূল কথা

অস্বস্তিকৰ সবিশেষৰ বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব, যেতিয়াই আপুনি সাজু অনুভৱ কৰে। অবিশ্বাসৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি দুয়োজনে একেলগে তলত দিয়া প্ৰশ্নবোৰ অন্বেষণ কৰিব লাগিব:

• “প্ৰেমটোৱে আপোনাক এনেকুৱা কিবা এটা আগবঢ়াইছিল নেকি যিটো আপোনাৰ সম্পৰ্কত নাছিল? কি?”
• “আপোনাৰ প্ৰেমে আপোনাক ভালপোৱা/লালন-পালন কৰা/আকাংক্ষিত/লক্ষ্য কৰা অনুভৱ কৰাইছিল নেকি?”
• “আপোনাৰ সম্পৰ্কই কেতিয়াবা সেই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰাইছিল নেকি? কি সলনি হ’ল?” <৫>“এইটোত কি কি কথা সলনি কৰিব লাগিবসম্পৰ্ক/বিবাহ?”
• “এই সম্পৰ্কই কেতিয়াবা সেই প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ পূৰণ কৰিব পাৰেনে?”

একেদৰে যদি আপুনি আৱেগিকভাৱে নিৰ্যাতিত হৈছে, তেন্তে নকৰিব। t মৌন হৈ থাকিব আৰু ইয়াৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ বাছি লয়। আপোনাৰ সংগীক প্ৰকাশ কৰক যে তেওঁলোকৰ প্ৰভাৱশালী/নিয়ন্ত্ৰণকাৰী আচৰণে আপোনাক কেনেদৰে গভীৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিছে। লগতে এইবাৰ স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “চিঞৰ-বাখৰ কৰা, ফোন কৰা আৰু দোষাৰোপ কৰাটো এতিয়া গ্ৰহণযোগ্য নহয়। এই নিয়মটো যিকোনো মূল্যতে ভংগ কৰিব নোৱাৰি।’

৫ম স্তৰ: নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক আৰু ধৈৰ্য্য ধৰিব

এটা দিন আহিব যেতিয়া আপুনি প্ৰশ্ন কৰিব যে আপুনি কিয় যথেষ্ট নাছিল, আপোনাৰ কি অভাৱ, বা আপুনি ইমান গভীৰভাৱে ভালপোৱা এজন ব্যক্তিয়ে আপোনাক আঘাত দিবলৈ কিয় বাছি লৈছিল। নিজকে দোষ নিদিব৷ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক আৰু ধৈৰ্য্য ধৰিব। থাকিবলৈ লাজ পালে নিজকে ক্ষমা কৰিব; এই লাজটো ধৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ নহয়। আপুনি কথাবোৰ ঠিক কৰাৰ সুযোগ পোৱাৰ যোগ্য আছিল। আৰু আপোনাৰ এই সুযোগ এতিয়া। ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে ব্যৱহাৰ কৰক।

সম্পৰ্কীয় পঢ়া: প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি – বিশেষজ্ঞই ৭টা টিপছৰ পৰামৰ্শ দিছে

স্তৰ ৬: আপোচ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সামঞ্জস্য স্থাপন কৰক আৰু গ্ৰহণ কৰক

বিশ্বাসৰ সমস্যা কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত , নন্দিতাই পৰামৰ্শ দিয়ে, “আপোচ শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সামঞ্জস্য আৰু নিঃচৰ্ত গ্ৰহণযোগ্যতাৰ দৰে শব্দ ব্যৱহাৰ কৰক। আমি ইজনে সিজনৰ লগত কেনেকৈ খাপ খাওঁ? আমি ইজনে সিজনক কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকো? এইদৰে আপুনি নিজৰ আত্মসন্মান আৰু নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক মনত ৰাখি সম্পৰ্কটোৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰে।’

কথা কোৱাসমন্বয়ৰ বিষয়ে (অস্বাস্থ্যকৰ আপোচৰ পৰিৱৰ্তে), গটমেন মেৰামতি পৰীক্ষা তালিকাত দুটামান বাক্যাংশ উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক অতীতৰ বিষৰ পৰা সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে:

• “আপুনি কোৱা কথাৰ এটা অংশৰ সৈতে মই একমত ”
• “আমাৰ উমৈহতীয়া ভিত্তি বিচাৰি উলিয়াওঁ আহক”
• “মই কেতিয়াও কথাবোৰ তেনেকৈ ভবা নাছিলো”
• “আপোনাৰ চিন্তা কি?”
• “আমাৰ দুয়োটা মতামতক সমাধানত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ সন্মত হওঁ”

৭ম পদক্ষেপ: সম্পৰ্কত আস্থা পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক

নন্দিতাই শ্বেয়াৰ কৰে যে অবিশ্বাসৰ পিছত তেওঁ পৰামৰ্শ দিয়া এজন ক্লায়েণ্টক তাইক সুধিলে, “মোৰ স্বামীয়ে মোক বহুত আঘাত দিলে। তেওঁৰ লাজ লাগে কিন্তু মই তেওঁৰ ক্ষমা বিচৰাটো মানি ল’ব পৰা নাই। মই না তেওঁক মোৰ শৰীৰেৰে পুনৰ বিশ্বাস কৰিব পৰা নাই আৰু তেওঁৰ আগত মোৰ অন্তৰ্নিহিত আত্মাটোও দেখুৱাব পৰা নাই। মই কি কৰিব লাগে? তেওঁ মোৰ অনুভৱত গভীৰভাৱে আঘাত দিছে আৰু মোৰ ভয় হৈছে যে তেওঁ আকৌ কৰিব...”

তাই উত্তৰ দিলে, “আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়, লাহে লাহে যাওক। অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে সমালোচনা নকৰিব। য’ত দোষ নাই তাত দোষ আঙুলিয়াই নিদিব। লগতে তিলৰ পাহাৰৰ পৰা পাহাৰ নিৰ্মাণ নকৰিব। মানি লওক যে উত্থান-পতন হ’ব কিন্তু শেষত লক্ষ্য যথেষ্ট শক্তিশালী আৰু স্পষ্ট হ’ব লাগে।’

আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ উপায় সময় কটাব পৰাটো। সম্পৰ্কত বিশ্বাস পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ কাৰ্য্যকলাপৰ এখন সহজ তালিকা ইয়াত দিয়া হ'ল:

• আলিংগন অধিবেশন, চকুৰ সংস্পৰ্শ
• আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে উশাহ-নিশাহ সমন্বয় কৰক
• পাল পাতি ইজনে সিজনক গোপনীয়তা প্ৰকাশ কৰক
• সাপ্তাহিক তাৰিখ নিৰ্ধাৰণ কৰক ৰাতি <৫>পিক আপ কনতুন চখ একেলগে (স্কাইডাইভিং/আৰ্টচি চিনেমা চোৱা হ'ব পাৰে)

স্তৰ ৮: বাহিৰৰ পৰা সমৰ্থন বিচাৰক

অন কেনেকৈ বিশ্বাসৰ সমস্যা অতিক্ৰম কৰিব পাৰি আৰু আপোনাক আঘাত কৰা সংগীৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ শিকিব পাৰি, নন্দিতাই পৰামৰ্শ দিয়ে, “কেতিয়াবা, আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাটোৱে এনে সমস্যাৰ সূচনা কৰে যিবোৰ দম্পতীহালে নিজাববীয়াকৈ সমাধান কৰিব নোৱাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত অধিক অভিজ্ঞ, পৰিপক্ক আৰু বিচাৰ-বিবেচনাহীন কোনোবা এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটোৱে সহায় কৰে। ই পৰিয়ালৰ সদস্য, বন্ধু বা পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতা হ’ব পাৰে।” যদি আপুনি সমৰ্থন বিচাৰিছে, তেন্তে Bonobology’s পেনেলৰ পৰা আমাৰ পৰামৰ্শদাতাসকল মাত্ৰ এটা ক্লিকৰ দূৰত্বত আছে৷

নৱম স্তৰ: আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা পত্ৰ লিখা

আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিলে সম্পৰ্কত আৰাম বৃদ্ধি পায়। গতিকে, নিয়মিতভাৱে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰি আপোনাৰ প্ৰেম জীৱনৰ স্ফুলিংগ পুনৰ জগাই তোলক। গটমেন মেৰামতি পৰীক্ষা তালিকা অনুসৰি আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ প্ৰশংসা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান বাক্যাংশ ইয়াত দিয়া হ'ল:

সম্পৰ্কীয় পঢ়া: আপোনাৰ স্বামীৰ ওপৰত প্ৰশংসাৰ বৰষুণ দিয়াৰ ১০টা উপায়

See_also: আপোনাৰ প্ৰাক্তনক আওকাণ কৰাটো শক্তিশালী ৯টা কাৰণ

• “ ধন্যবাদ...”
• “বুজিছো”
• “মই তোমাক ভাল পাওঁ”
• “মই ধন্যবাদ জনাইছো...”
• “এয়া আপোনাৰ সমস্যা নহয়। ই আমাৰ সমস্যা”

দশম পদক্ষেপ: প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ সংগীক এৰি দিয়ক

নন্দিতাই কয়, “যদি এজন সংগী তেখেতে আন সংগীক সহমতত উপনীত হ'বলৈ/গ্ৰহণ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে অক্ষম বা যদি তেওঁৰ/তাইৰ বহুত চৰ্ত নিৰ্ধাৰণ কৰা হৈছে, যিবোৰ নহয়আনজন সংগীয়ে লগ পোৱা, এইবোৰ আপোনাৰ সম্পৰ্ক মেৰামতিৰ বাহিৰত হোৱাৰ লক্ষণ। যদি তেওঁলোকৰ কোনোবাই কোনো ধৰণৰ আপোচবিহীন হয় (তেওঁলোকৰ যিকোনো এজন হ’ব পাৰে) আৰু যদি আনজন ব্যক্তিয়ে সদায় আপোচ কৰে/হাৰ মানি থাকে, তেন্তে এইবোৰেই হৈছে সম্পৰ্কটোৱে কাম নকৰাৰ সূক্ষ্ম প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণ।”

“অধিক আমূল লক্ষণসমূহ হ’ল যে দম্পতীহালে সদায় তৰ্ক-বিতৰ্ক কৰে, কাজিয়া কৰে আৰু সাধাৰণতে কোনো কথাতে একমত হ’ব নোৱাৰে। অৰ্থাৎ সম্পৰ্কত মৰম, মৰম, সন্মানৰ অভাৱ।” যদি আপুনি ইয়াৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰে, তেন্তে ইতিমধ্যে কৰা আৱেগিক ক্ষতি মেৰামতি কৰাৰ অভিযানত ইজনে সিজনক অধিক আঘাত আৰু কষ্ট দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে হয়তো আঁতৰি যোৱাটোৱেই উত্তম।

আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত প্ৰেম পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ কাম আৰু নকৰিব

অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে বহু অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে একেলগে নিজৰ সম্পৰ্কত থাকিবলৈ আৰু গুচি যাবলৈ অনুপ্ৰাণিত হৈছিল, ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে যিসকলে নিজৰ সম্পৰ্ক শেষ কৰাৰ কথা ভাবিছে তেওঁলোকৰ বাবে দুৰ্বলতা এটা সাধাৰণ অভিজ্ঞতা সম্পৰ্ক। এই দুৰ্বলতাই হৈছে মানুহে নিজৰ ব্ৰেকআপৰ দ্বিতীয় অনুমান কৰাৰ কাৰণ। যদি আপুনি সম্পৰ্কত থাকিবলৈ বাছি লয়, আৱেগিক ক্ষতিৰ পিছত, তেন্তে কিছুমান কৰিবলগীয়া আৰু নকৰিব:

DO	DON'T
সৎ আৰু মুকলিকৈ কথাবোৰ কওক	তৎক্ষণাত ক্ষমা আশা কৰক
ক্ষতি কিয় হ'ল জানি লওক	মিছা কথা ক'ব আৰু গোপন কথা ৰাখিব
নিজকে সন্মান কৰক আৰু... আপোনাৰ সংগী	বস্তুবোৰ আহিলে হাৰ মানিব