Entzun al duzu inoiz 'Kintsugi'-ri buruz? Hautsitako zeramika zatiak urrez berriro elkartzeko Japoniako artea da. «Urrezko konponketa» ekintza hau kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzeko metafora ederra izan daiteke. Gogorarazten du harreman bat zein den hautsita dagoen, beti dagoela lekua kalteak kontrolatzeko.

Baina nola egin dezakete atzera bikoteek atzerapauso mingarrietatik? Ba al dago min hartu ondoren norbait berriro maitatzeko gidarik? Harremanetan konfiantza berreraikitzeari buruz izan ditzakezun galdera hauei eta beste hamaika galderari erantzuteko gaude hemen, CBT, REBT eta bikote-aholkularitzan aditua den Nandita Rambhia psikologoarekin (MSc, Psikologia) kontsultatuta.

Zerk eragiten ditu kalte emozionalak. Harremanetan?

Nanditak honela azaldu du: “Kalte emozionalak normalean gertatzen dira emozionalki desleial izan bada/bikotekidearekin erabilgarri ez badago. Desleialtasuna, erabilgarritasuna, tratu txar emozionala edo agresibitate pasiboa esperientzia emozional mingarriak izan daitezke». Hona hemen norbaitek kalte emozionalak eragiten dizkizuten beste seinale arrunt batzuk:

• Gas-argia bezalako jokaera manipulatzailea eta kontrolatzailea
• Mugak eta pribatutasuna inbaditzea
• Jendaurrean etengabe umiliatzen edo lotsatzen zaitu
• Maiteengandik isolatzea
• Gogoko jokoak/jokaera beroa eta hotza jolastea
• Zure lorpenak gutxiestea
• Harrizko murrizketa
• Erruduntasuna gauzak egitera bultzatzea
• Banalizazioazaila Onartu gauzak pixka batean txarto egingo direla Saiatu barkamena erosten opari garestiekin Eman benetako barkamena, erakutsi damua Kanaliza ezazu zure haserrea mendeku hartzera Erakutsi enpatia, pazientzia eta onarpena Zure buruari edo zure bikotekideari errua eman Haserrea bezalako sentimendu negatibo guztiak besarkatu Erakutsi iraganeko akatsak eztabaidak irabazteko Eskorrak eman, gutxi estimatu gauzak Haurrak parte hartu behar den arte Parte hartu konfiantza sortzeko jardueretan. zeure burua Jaso lagunen, familiaren, liburuen laguntza Hartu erabakiak bakarrik egotearen beldurragatik Utzi zure bikotekidea behar baduzu Ekidin laguntza profesionala bilatzeko

  Erakusle gakoak

  • Harreman bat nola konpondu jakiteko prozesua ez dagoela onartzen hasten da. konpondu behar den kaltetutako zerbait da
  • Kaltea desegiteko modu bakarra harremana salbatzeko ahalegin gehigarriak egitea da.
  • Kaltea zergatik gertatu den eta zer egin daitekeen modu ezberdinean oraingoan
  • Barkatu zeure burua. geratzeko lotsagatik eta zeure burua zaindu
  • Konfiantza sortzeko, hartu zaletasun berriak elkarrekin etaprogramatu asteko zita gauak
  • Ez izan kikildu pertsona fidagarrien laguntza hartzeari
  • Berriro norbaitengan konfiantza izateko aholku hauek guztiak ondo ez badituzte, egin mugimendu ausarta eta alde egin

Azkenik, kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzea esperientzia traumatikoa izan daiteke. Pazientzia handia izatea eskatuko dizu. Oraindik saiatzen ari zara zure harreman/ezkontzak borrokatzea merezi duela badakizulako. Badakizu jende onek batzuetan nahasten dutela. Badakizu akats honek ezkutuko ikasgaiak/sekretuak dituela zure harremana sendoagoa, jakintsuagoa eta iraunkorragoa izan dadin.

Zoriontsu ezkontza batean geratzearen 9 ondorioak

Ezkontzan banatzeko arau nagusiak arrakasta izateko

Benetan saihestu ditzakezun harreman-akats ohikoenak

Badazu zure harreman/ezkontzan goiko zeinu batzuen lekuko izan, litekeena da zure lotura izotz mehean egotea. Zure harremana azken hanketan gelditzen ari dela sentitzen denean, kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzea prozesu konplexua izan daiteke. Ez kezkatu, zure bizkar eman dugu. Min handia egin dizun bikote batekin berriro maitemintzeari buruz jakin behar duzun guztia kontatzeko gaude hemen.

Kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzeko urratsez urratseko gida

Da. posible al da kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzea? Nanditak erantzun dio: “Bai. Hala ere, ez da erraza eta bere denbora behar du. Sendatzea eta barkatzeak esfortzu handia eskatzen die bi bikoteei. Bakarrik gerta daiteke biek maitasuna hutsetik berreraikitzeko behar handia sentitzen badute. Behar hau sendoa, zintzoa eta zintzoa bada, aurrera egiteko aukera handiak dira.”

Ikerketek ere iradokitzen dute trauma emozionala eragin dizun bikotekide batekin berriro konfiantza izatea, izan infidelitatearen, gezurren, zintzotasunaren bidez. , edo manipulazio emozionala - irekitasuna, lankidetzarako asmoa, partekatzea eta bazkideen arteko laguntza eskatzen du. Honekin, min hartu ondoren norbait berriro maitatzeko aholku batzuetara iristen gara:

1. urratsa: onar ezazu kalte emozionala

Nanditak dio: "Kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzean, lehen urratsa da. hori aitortzekokalteak egon dira. Gai sentikorra izan daiteke baina landu behar da. Enpatia handia behar da, kalte emozionalak eragin dituenarengandik, beste bikotekidearen atsekabearen erantzule izan dela aitortzeko. Garrantzitsua da lekua ematea eta pazientzia eta irmotasun handia izatea.”

Gottman Repair Checklist-en arabera, hona hemen zuk eragindako kalteen erantzukizuna erakusten saiatzean erabil ditzakezun esaldi batzuk:

• “Benetan harritu nuen hori”
• “Ikusten dut nire zatia honetan guztian”
• “Nola hobetu ditzaket gauzak?”
• “Barkatu. Mesedez, barkaidazu”
• “Oraintxe leunagoa izan nahi dut zurekin eta ez dakit nola”

2. urratsa: joan kilometro gehigarria

Kalte emozionala eragin duen bikotekideak ulertu behar du “barkatu” esateak ez duela beste bikotekidearen paranoia konponduko. Arrazoia infidelitatea bada, iruzurra bikotekideak bestearen deiari erantzuten ez dion bakoitzean edo berandu etxera etortzen den bakoitzean, urduri sentituko dira. Era berean, kalte emozionala etengabeko gutxiespen edo manipulazioaren ondorioz sortu bada, baliteke hartzailean dagoen bikotekidea sentikorragoa izatea eta bestearen hitzekiko mesfidantza izatea.

Erabat normala da susmagarri eta erresumina sentitzea ondoren. hain sakonki fidatu eta maite zenuen norbaitek minduta egotea. Hori kontuan izatea da emozionalki dauden harremanak nola gorde jakiteko gakoahauskorra.

Erlazionatutako irakurketa: Nola fidatu berriro norbaitek zauritu ostean - Adituen aholkuak

Kaltea eragiteko arduradunak ahalegin gehigarria egin behar du, nahiz eta horrek erantzule izatea esan nahi duen bakoitzean. eguneko minutua. Liburu ireki bat izan behar duzu, bere bikotekidearen zero sekretu gordetzen duena. Harremanak izan dituzun pertsonak zurekin harremanetan jartzen bada, jakinarazi zure bikotekideari. Haien antsietatea/trauma sendatu ahal izango dira berriro ere ez diezula engainatuko sinesterakoan bakarrik sendatu.

3. urratsa: izan zintzoa eta asmatu zerk eragin duen kalte emozionala

Aholku bila. harreman bat nola gorde? Desleialtasunari dagokionez, Nanditak dio: "Akatsak aitortu ondoren, bazkideek nahikoa zintzoa izan beharko lukete desleialtasuna bezalako zerbait zerk eragin duen jakiteko. Kapritxo bat besterik ez al zen? Edo bikotekide baten erabilgarritasun emozionala izan zen? Arrazoiak hainbat izan daitezke». Hona hemen norbaitek iruzurra egiteko arrazoi posibleak:

• "Zerbait" falta zen harremanean baina ez zekiten zehazki zer falta zen
• Bazekiten zer falta zen baina ezin izan zuten inoiz egin. Modu irekian, zintzoan eta gardenean adierazi
• Atsegin gabeko beharrak hainbat aldiz adierazi zituzten, baina horiek konpontzeko saiakerek ez zuten arrakasta izan

Antzera, manipulazioa bada. harremana gertatu da, sakon murgildu eta saiatu erro kausak aurkitzen. Agian, manipulatzaileaharreman txarrak ikusi zituen hazi bitartean. Edo agian manipulazioa da euren autoestimu baxua ezkutatzeko modua. Beraz, kalteak konpontzeko, garrantzitsua da azpiko kausak sendatzea.

Nanditak gaineratu du: «Kalte emozionala zergatik gertatu den aztertzeko prozesu osoan zehar, oso garrantzitsua da bi bikotekideek elkar eta euren burua errespetatzen jarraitzea. Enpatikoak izan behar dute eta ulertu behar dute errua horietako batena izan arren, biek interes komun bat dutela buruan: harremanen konponketa.»

Enpatia izatearen garrantzia kontuan izanda, hona hemen konfiantza berregiteko galdera batzuk. harreman bat, Gottman Repair Checklist-en arabera:

• “Gauzak seguruago egin ditzakezu niretzat?”
• “Zure laguntza behar dut orain”
• “Hau garrantzitsua da niretzat. Entzun mesedez”
• “Atseden bat har al dezakegu?”
• “Beste zerbaitez hitz egin al dezakegu pixka batean?”

4. urratsa: Komunikazioa da gakoa

Ez izan beldurrik xehetasun deserosoei buruz hitz egiteko, prest sentitzen zaren bakoitzean. Desleialtasun kasuetan, biek elkarrekin aztertu behar dituzue galdera hauek:

• “Aferak zure harremanak ez zuen zerbait eskaini al dizu? Zer?”
• “Zure harremanak maitatua/elikatua/desiratua/ohartuta sentiarazi zaitu?”
• “Zure harremanak sentimendu horiek sentiarazi al zizun inoiz? Zer aldatu da?”
• “Horretan zeintzuk dira aldatu behar diren gauzakharremana/ezkontza?”
• “Harreman honek inoiz ase al ditzake behar horiek?”

Era berean, tratu txar emozionalak jasan badituzu, ez t isilik egon eta harekin bizitzea aukeratu. Adierazi zure bikoteari bere jokabide nagusi/kontrolatzaileak nola eragin dizun sakon. Gainera, muga argiak ezarri behar dituzu oraingoan. Adibidez, esan dezakezu: "Oihu egitea, deitzea eta errua botatzea ez dira onargarriak. Arau hau ezin da kosta ahala kosta hautsi.”

5. urratsa: izan zure buruarekin atsegina eta izan pazientzia

Egunak izango dira zergatik ez zinen nahikoa zalantzan jarriko duzun egunak, zer falta zaizun, edo zergatik aukeratu zenuen hain sakon maite zenuen pertsona batek min egitea. Ez ezazu zeure burua leporatu. Izan zure buruarekin atsegina eta izan pazientzia. Barkatu zeure buruari geratzeko lotsa sentitzen bazara; lotsa hau ez da zurea eustea. Gauzak ondo egiteko aukera bat merezi zenuen. Eta orain duzu aukera hau. Erabili ahalik eta gehien.

Erlazionatutako irakurketa: Nola utzi gehiegizko pentsamenduari iruzur egin ostean - Adituek 7 aholku gomendatzen dituzte

6. urratsa: egokitu eta onartu, konpromisoa hartu beharrean

Konfiantza arazoak nola gainditzeko , Nanditak aholkatzen du: "Konpromiso hitza erabili beharrean, erabili egokitzapena eta baldintzarik gabeko onarpena bezalako hitzak. Nola moldatzen gara elkarren artean? Nola ikasten dugu elkar onartzen? Horrela, harremanaren kontrola gehiago sentitzen zara, zure buruaren errespetua eta beharrak kontuan izanda.”

Hitz egitea.doikuntzari buruz (konpromiso txarraren ordez), Gottman Repair Checklist-ek iraganeko minetik sendatzen lagun zaitzaketen esaldi pare bat aipatzen ditu:

• “Ados nago esaten ari zarenaren zati batekin. ”
• “Aurki ditzagun gure puntu komunak”
• “Inoiz ez nituen gauzak horrela pentsatu”
• “Zein dira zure kezkak?”
• “Ados gaitezen gure iritziak biak konponbide batean sartzea”

7. urratsa: Harreman batean konfiantza berregiteko jardueretan aritzea

Nanditak desleialtasunaren ostean aholkatzen ari zen bezero batek partekatzen du. galdetu zion: «Nire senarrak min handia egin dit. Lotsa sentitzen du baina ez naiz gai bere barkamena onartzeko. Ez naiz gai berriro nire gorputzarekin fidatzeko, ezta nire barrua berari erakusteko ere. Zer egin beharko nuke? Nire sentimenduak sakon mindu ditu eta beldur naiz berriro egingo ote duen..."

Erantzun zuen: "Egiten duzuna, joan poliki. Ez kritikatu beharrik gabe. Ez adierazi akatsik ez dagoen tokian. Gainera, ez eraiki satorretatik mendirik. Onartu gora-beherak egongo direla, baina amaieran helburuak nahiko sendoa eta argia izan behar du.”

Denbora pasatzea da kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzeko modu erabakigarrienetako bat. Hona hemen harreman batean konfiantza berregiteko jarduera-zerrenda erabilgarri bat:

• Birkara saioa, begien kontaktua
• Arnasketa sinkronizatu zure bikotearekin
• Tendatu eta elkarri sekretuak agerian utzi
• Asteroko zita programatu gauak
• Jaso azaletasun berria elkarrekin (parakautismoa egitea/film artistikoak ikustea izan daiteke)

8. urratsa: bilatu laguntza kanpotik

Aktibatu nola gainditu konfiantza arazoak eta mindu zaituen bikotearekin konektatzen ikasi, Nanditak aholkatzen du: «Batzuetan, kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzeak bikoteak bere kabuz konpondu ezin dituen arazoak sortzen ditu. Horrelakoetan, esperientziadun, helduago eta epaiketarik gabeko norbaiten gidaritza bilatzea laguntzen du. Familiakoa, laguna edo aholkulari profesionala izan daiteke». Laguntza bila bazabiltza, Bonobology-ren paneleko gure aholkulariak klik batera daude.

9. urratsa: Idatzi esker oneko gutunak, kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzeko

Ikerketek ere erakusten dute esker ona adierazteak harremanetarako erosotasuna areagotzen duela. Beraz, piztu zure maitasun-bizitzaren txinparta berriro esker ona adieraziz. Hona hemen zure bikotea estimatzeko erabil ditzakezun esaldi batzuk, Gottman Repair Check-zerrendaren arabera:

Erlazionatutako irakurketa: Zure senarrari eskertzeko 10 moduak

• “ Eskerrik asko…”
• “Ulertzen dut”
• “Maite zaitut”
• “Eskerrak nago…”
• “Hau ez da zure arazoa. GURE arazoa da”

10. urratsa: Utzi zure bikotekidea behar baduzu

Nanditak dio: “Bikotekide bat bada guztiz ezin du beste bikotekidea hitzartu/onartu edo baldintza gehiegi ezarrita baditu, ez direnak.beste bikotekidea betetzen ari zarela, zure harremana ezinezkoa den seinale dira. Bietako bat edozein modutan konprometitzen ez bada (bietako bat izan daiteke) eta bestea beti konprometitzen/ematen badu, hauek dira harremanak funtzionatuko ez duen hasierako seinale sotilak.”

«Seinale erradikalenak dira bikotea beti eztabaidan, borrokan eta normalean ezer adostu ezinik dagoela. Alegia, maitasun, maitasun eta errespetu falta dago harremanean». Honekin erlazionatzen bazara, agian hobe da alde egitea elkarri min eta min gehiago eragin beharrean dagoeneko eragindako kalte emozionala konpontzeko ahaleginean.

Kalte emozionalaren ondoren maitasuna berreraikitzea zer egin eta ez.

Ikerketek erakusten dute parte-hartzaile askok aldi berean motibatuta zeudela euren harremanetan jarraitzeko eta alde egiteko, eta iradokitzen dute anbibalentzia esperientzia ohikoa dela euren artean amaitzea pentsatzen ari direnentzat. harremanak. Anbibalentzia hori da jendeak bere hausturak bigarren asmatzearen arrazoia. Hona hemen harreman batean jarraitzea erabakitzen baduzu, kalte emozionalaren ondoren: