ایا تاسو کله هم د کینټسوګي په اړه اوریدلي یاست؟ دا د جاپاني هنر دی چې د لوښو مات شوي ټوټې بیرته د سرو زرو سره یوځای کوي. د "طلایی ترمیم" دا عمل د احساساتي زیان وروسته د مینې بیارغونې لپاره یو ښکلی استعاره کیدی شي. دا یو یادونه ده چې مهمه نده چې اړیکه څومره ماته وي، تل د یو څه زیان کنټرول لپاره ځای شتون لري.

مګر څنګه په حقیقت کې جوړه کولی شي د دردناک خنډونو څخه بیرته راستانه شي؟ ایا یو لارښود شتون لري چې څنګه د یو چا سره مینه وکړئ کله چې دوی تاسو ته زیان رسوي؟ موږ دلته د دې او بې شمیره نورو پوښتنو ځوابونو لپاره یو چې تاسو ممکن په اړیکو کې د باور بیا رامینځته کولو په اړه لرئ، د ارواپوه ناندیتا رامبیا (MSc، ارواپوهنې) سره په مشوره کې، څوک چې په CBT، REBT او د جوړو په مشوره کې تخصص لري.

څه شی د احساساتي زیان لامل کیږي. په اړیکو کې؟

نندیتا تشریح کوي، "عاطفي زیان معمولا واقع کیږي که چیرې یو څوک په احساساتي توګه بې وفا وي / د خپل ملګري سره شتون نلري. کفر، نه شتون، احساساتي ناوړه ګټه اخیستنه، یا غیر فعال تیریدنه ټول دردناک احساساتي تجربې کیدی شي." دلته ځینې نورې عامې نښې دي چې یو څوک تاسو ته احساساتي زیان رسوي:

• چلول، کنټرول چلند لکه د ګاز لایټ کول
• د حدودو او محرمیت تیری کول
• په دوامداره توګه تاسو په عامه توګه سپکاوی یا شرمول
• له خپلوانو څخه مو جلا کول
• د ذهن لوبې کول/ګرم او سړه چلند
• ستاسو لاسته راوړنو ته سپکاوی
• ستاسو ډبول
• د ګناه په کولو کې تاسو هڅوي
• مسلک کولستونزمن مننه وکړئ چې شیان به د یو څه وخت لپاره خوندور وي د ګرانو ډالیو په واسطه د بخښنې اخیستلو هڅه وکړئ ریښتینې بخښنه وړاندې کړئ، پښیمانه ښکاره کړئ خپل غصه د غچ اخیستلو لپاره چینل کړئ خواخوږي، صبر او منل ښکاره کړئ خپل ځان یا خپل ملګري ملامت کړئ ټول منفي احساسات لکه غوسه ونیسئ د دلیل ګټلو لپاره تیرې تیروتنې راوباسئ مننه څرګند کړئ، لږ ستاینه وکړئ شیان ماشومان تر هغه وخته پورې شامل کړئ چې اړتیا وي د باور جوړونې فعالیتونو کې برخه واخلئ بل څوک پریکړه وکړئ چې ایا تاسو پریږدئ 18>یو بل ته ځای ورکړئ د پاملرنې پاملرنه هیر کړئ خپل ځان د ملګرو، کورنۍ، کتابونو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ د یوازیتوب له ویرې پریکړې وکړئ خپل ملګري پریږدئ که تاسو اړتیا لرئ د مسلکي مرستې په لټه کې شئ.

  کلیدي اشارې

  • د اړیکو د سمولو پروسه د دې منلو سره پیل کیږي چې هلته شتون لري یو څه زیانمن شوی دی چې باید اصلاح شي
  • د زیان د بیرته راګرځولو یوازینۍ لار د اړیکو د خوندي کولو لپاره اضافي هڅې کول دي
  • ژوره ډوب کړئ چې ولې زیان پیښ شوی او دا ځل په بل ډول ترسره کیدی شي
  • خپل ځان وبښئ. د پاتې کیدو شرم لپاره او د ځان ساتنه وکړئ
  • د باور رامینځته کولو لپاره ، نوي شوقونه په ګډه غوره کړئ اود اونۍ د نیټې شپې مهالویش وکړئ
  • د باور وړ خلکو ملاتړ کولو څخه مه شرمیږئ
  • که چیرې دا ټولې لارښوونې په یو چا باندې د باور کولو څرنګوالي په اړه کار ونه کړي، زړور حرکت وکړئ او لاړ شئ
  <6 په پای کې، د احساساتي زیانونو وروسته د مینې بیا رغونه کیدای شي یو دردناک تجربه وي. دا به تاسو ته ډیر صبر ته اړتیا ولري. تاسو لاهم هڅه کوئ ځکه چې تاسو پوهیږئ ستاسو اړیکه / واده د جګړې ارزښت لري. تاسو پوهیږئ چې ښه خلک ځینې وختونه ګډوډ کوي. تاسو پوهیږئ چې پدې غلطۍ کې پټ درسونه / رازونه شامل دي چې ستاسو اړیکې پیاوړې، هوښیارې او ډیرې دوامدارې کړي.

  په ناخوښه واده کې د پاتې کیدو 9 پایلې

  هم وګوره: هر سړی دا 10 ډوله ملګري لري

  په واده کې د جلا کیدو غوره قواعد د بریا لپاره

  د اړیکو 11 خورا عام غلطۍ چې تاسو واقعیا مخنیوی کولی شئ

که تاسو لرئ ستاسو په اړیکه / واده کې د پورتنیو نښو څخه ځینې شاهدان یاست ، احتمال شتون لري چې ستاسو اړیکې په یخ کې وي. کله چې دا احساس کوي چې ستاسو اړیکه په وروستیو پښو ولاړه ده، د احساساتي زیان وروسته د مینې بیا رغونه کیدای شي پیچلې پروسه وي. اندیښنه مه کوئ، موږ ستاسو شاته یو. موږ دلته یو چې تاسو ته ټول هغه څه ووایو چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د هغه ملګري سره مینه وکړئ چې تاسو یې ژور درد کړی وي.

د احساساتي زیان وروسته د مینې د بیا جوړولو لپاره ګام په ګام لارښود

دا دا حتی امکان لري چې د احساساتي زیان وروسته مینه بیا جوړه شي؟ نندیتا ځواب ورکړ: هو. په هرصورت، دا اسانه نه ده او خپل وخت نیسي. شفا ورکول او بخښنه د دواړو ملګرو څخه ډیرې هڅې ته اړتیا لري. دا یوازې هغه وخت پیښ کیدی شي چې دواړه د پیل څخه د مینې بیا جوړولو لپاره قوي اړتیا احساس کړي. که دا اړتیا قوي، صادقانه او صادقه وي، د مخکې تګ چانس ډیر دی."

حتی څیړنې وړاندیز کوي چې په یو ملګري باندې بیا باور کول چې تاسو یې د احساساتي صدماتو لامل شوی وي - دا د کفر، دروغ، بې ایمانۍ له لارې وي. ، یا احساساتي لاسوهنه - خلاصون ته اړتیا لري ، د همکارۍ اراده ، شریکول ، او د شریکانو ترمینځ دوه اړخیز ملاتړ. له دې سره، موږ ځینې لارښوونو ته ورسیږو چې څنګه د یو چا سره بیا مینه وکړو کله چې دوی تاسو ته زیان رسوي:

1 ګام: احساساتي زیان ومني

نندیتا وايي، "کله چې د احساساتي زیان وروسته مینه بیا جوړه شي، لومړی ګام دی. ترڅو دا ومنيزیان رسیدلی دی. دا کیدای شي یوه حساسه موضوع وي خو باید ورته پام وشي. د هغه چا څخه چې احساساتي زیان یې رامینځته کړی ، ډیرې خواخوږۍ ته اړتیا لري ترڅو دا ومني چې هغه د بل ملګري د کړاو مسؤل دی. دا مهمه ده چې ځای ورکړئ او ډیر صبر او استقامت ولرئ."

د ګوټمن ترمیم چک لیست سره سم، دلته ځینې جملې دي چې تاسو یې د هغه زیان لپاره د حساب ورکولو په هڅه کې کارولی شئ چې تاسو یې رامینځته کړی:

هغه ملګری چې احساساتي زیان یې رامینځته کړی باید پوه شي چې یوازې د "بخښنې" ویل به د بل ملګري پارونیا نه حل کړي. که اصلي لامل کفر وي، هرکله چې د فریب ملګری د بل غږ ته ځواب نه ورکوي یا ناوخته کور ته راځي، دوی به د اندیښنې احساس وکړي. په ورته ډول، که چیرې احساساتي زیان د پرله پسې سپکاوي یا لاسوهنې له امله رامینځته شوی وي، د ترلاسه کونکي په پای کې ملګري ممکن د نورو د خبرو په اړه ډیر حساس او محتاط وي.

دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې وروسته د شک او خپګان احساس وکړي. د هغه چا لخوا ځورول کیږي چې تاسو یې باور لرئ او ډیره ژوره مینه لرئ. د دې په پام کې نیولو سره د دې معلومولو کلیدي ده چې څنګه احساساتي اړیکې خوندي کړئنازک.

اړونده لوستل: څنګه پر یو چا باور وکړئ وروسته له دې چې دوی تاسو ته زیان رسوي - د متخصص مشوره

هغه څوک چې د زیان رسولو مسؤلیت لري باید اضافي هڅې وکړي، حتی که دا پدې معنی وي چې هر یو حساب ورکونکی وي. د ورځې دقیقه تاسو باید یو خلاص کتاب ولرئ، څوک چې د خپل ملګري څخه صفر رازونه ساتي. که هغه څوک چې تاسو ورسره اړیکه درلوده تاسو سره اړیکه ونیسئ، خپل ملګري ته خبر ورکړئ. د دوی اضطراب/ صدمه یوازې هغه وخت روغ کیدی شي کله چې دوی په ریښتیا باور وکړي چې تاسو به دوی ته بیا خیانت ونه کړئ.

دریم ګام: صادق اوسئ او معلومه کړئ چې څه شی د احساساتي زیان لامل شوی

د لارښوونو په لټه کې څنګه اړیکه خوندي کړئ؟ د کفر په اړه، نندیتا وايي، "د تېروتنې د منلو وروسته، ملګري باید دومره صادق وي چې معلومه کړي چې په حقیقت کې د کفر په څیر څه شی رامینځته شوي. ایا دا یوازې یو ارمان وو؟ یا دا د ملګري احساساتي نشتوالی و؟ لاملونه کیدای شي څو وي.» دلته مختلف احتمالي دلیلونه دي چې ولې یو څوک درغلي کوي:

• 'یو څه' په اړیکه کې ورک و مګر دوی نه پوهیدل چې واقعیا څه ورک دی
• دوی پوهیدل چې څه ورک دي مګر هیڅکله یې نشو کولی په ښکاره، صادقانه او شفاف ډول یې بیان کړئ
• دوی خپلې نه پوره شوې اړتیاوې څو ځله څرګندې کړې خو د حل کولو هڅې یې ناکامې ثابتې شوې

په ورته ډول، که لاسوهنه په اړیکو کې پیښ شوي، ژورې غوټۍ او د اصلي لاملونو موندلو هڅه وکړئ. شاید، لاسوهونکید لوییدو پرمهال د غیر صحي اړیکو شاهد و. یا شاید لاسوهنه د دوی د ټیټ ځان درناوي پټولو لاره وي. نو، د زیان د سمولو لپاره، دا مهمه ده چې د اصلي لاملونو درملنه وشي.

نندیتا زیاتوي، "د دې په ګوته کولو په ټوله پروسه کې چې ولې احساساتي زیان رامنځته شو، دا خورا مهمه ده چې دواړه شریکان یو بل او ځان ته درناوی وکړي. دوی باید خواخوږي وي او پوه شي چې په داسې حال کې چې غلطی د دوی څخه یو دی، دوی دواړه په ذهن کې ګډې ګټې لري - د اړیکو ترمیم. اړیکه، د ګوټمن ترمیم چک لیست سره سم:

• "ایا تاسو کولی شئ شیان زما لپاره خوندي کړئ؟"
• "زه همدا اوس ستاسو ملاتړ ته اړتیا لرم"
• "دا زما لپاره مهم دی. مهرباني وکړئ واورئ"
• "ایا موږ کولی شو یو وقفه واخلو؟"
• "ایا موږ د یو څه وخت لپاره د بل څه په اړه خبرې کولی شو؟"

څلورم ګام: اړیکه کلیدي ده

کله چې تاسو د چمتووالي احساس کوئ د نا آرامه توضیحاتو په اړه له خبرو کولو څخه مه ډارېږئ. د کفر په قضیو کې، تاسو دواړه باید لاندې پوښتنې په ګډه وپلټئ:

• "ایا اړیکې تاسو ته یو څه وړاندیز کړی چې ستاسو اړیکه نه وه؟ څه؟"
• "آیا ستاسو اړیکې تاسو د مینې/پالنې/غوښتنې/پاملرنې احساس درکوي؟"
• "ایا ستاسو اړیکې کله هم تاسو د دې احساساتو احساس کړی؟ څه بدل شوي؟"
• "هغه څه دي چې پدې کې بدلون ته اړتیا لرياړیکه/واده؟"
• "ایا دا اړیکه کله هم هغه اړتیاوې پوره کولی شي؟"

په ورته ډول، که تاسو په احساساتي ډول ځورول شوي یاست، چپ پاتې نه شئ او د هغې سره ژوند کول غوره کړئ. خپل ملګري ته څرګند کړئ چې څنګه د دوی غالب / کنټرول چلند تاسو په ژوره توګه اغیزه کړې. همچنان ، تاسو اړتیا لرئ دا ځل روښانه حدود وټاکئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "چیرې، زنګ وهل، او ملامتول نور د منلو وړ ندي. دا قاعده په هیڅ قیمت نشي ماتیدای.»

5 ګام: له ځان سره مهربانه اوسئ او صبر وکړئ

داسې ورځې به راشي چې تاسو به پوښتنه وکړئ چې ولې کافي نه یاست، دا څه شی دی چې تاسو یې نه لرئ، یا ولې هغه څوک چې تاسو یې ډیره مینه درلوده تاسو ته د زیان رسولو لپاره غوره کړی. خپل ځان مه ملامتوئ. په خپل ځان مهربان اوسئ او صبر وکړئ. خپل ځان بخښئ که تاسو د پاتې کیدو په اړه شرم احساس کوئ؛ دا شرم ستاسو نه دی ساتلی. تاسو د شیانو سم کولو لپاره د فرصت مستحق یاست. او تاسو اوس دا فرصت لرئ. په بشپړ ډول یې وکاروئ.

اړونده لوستل: څنګه د دوکه کیدو وروسته د ډیر فکر کولو مخه ونیسو – متخصص 7 لارښوونې وړاندیز کوي

6 ګام: د جوړجاړي پرځای تنظیم او ومنئ

د باور مسلو باندې د بریالي کیدو څرنګوالي په اړه ، نندیتا مشوره ورکوي، "د جوړجاړي کلمې کارولو پر ځای، د تعدیل او غیر مشروط منلو په څیر کلمې وکاروئ. موږ څنګه یو بل سره سمون لرو؟ موږ څنګه د یو بل منلو زده کوو؟ په دې توګه، تاسو د اړیکو کنټرول ډیر احساس کوئ، خپل ځان ته درناوۍ او اړتیاوې په پام کې ونیسئ."

خبرې کولد سمون په اړه (د غیر صحي جوړجاړي پرځای)، د ګوټمن ترمیم چک لیست یو څو جملې ذکر کوي چې کولی شي تاسو سره د تیرو دردونو په درملنه کې مرسته وکړي:

• "زه د هغه څه سره موافق یم چې تاسو یې وایاست "
• "راځئ خپل مشترک زمینه ولټوو"
• "ما هیڅکله د داسې شیانو په اړه فکر نه دی کړی"
• "ستاسو اندیښنې څه دي؟"
• "راځئ موافقه وکړو چې زموږ دواړه نظرونه په یوه حل کې شامل کړو"

هغې ځواب ورکړ، "هر څه چې تاسو یې کوئ، ورو لاړ شئ. بې ضرورته نیوکه مه کوئ. هغه عیبونه مه په ګوته کوئ چیرې چې هیڅ شتون نلري. همدارنګه، د مولونو څخه غرونه مه جوړوئ. دا ومنئ چې پورته او ښکته به وي، مګر په پای کې هدف باید خورا پیاوړی او روښانه وي."

د وخت مصرف کول د احساساتي زیانونو وروسته د مینې د بیا جوړولو لپاره یو له خورا مهم لارو څخه دی. دلته په اړیکو کې د باور د بیا جوړولو لپاره د فعالیتونو یو لاسي لیست دی:

• د لیدو ناسته، د سترګو تماس
• د خپل ملګري سره تنفس همغږي کړئ
• ویر واخلئ او یو بل ته رازونه ښکاره کړئ
• د اونۍ نیټه مهالویش کړئ شپې
• یو پورته کولنوی شوق سره یوځای (کیدای شي اسکایډیوینګ / د هنري فلمونو لیدل وي)

اتم ګام: له بهر څخه ملاتړ وغواړئ

آن څنګه د باور مسلو باندې بریالي شئ او د یو ملګري سره اړیکه زده کړئ چې تاسو ته یې زیان رسولی وي، نندیتا مشوره ورکوي، "ځینې وختونه، د احساساتي زیان وروسته د مینې بیا رغونه هغه مسلې رامینځته کوي چې جوړه نشي کولی پخپله حل کړي. په داسې قضیو کې، دا مرسته کوي چې د یو بل تجربه لرونکي، بالغ، او غیر قضاوت څخه د لارښوونې په لټه کې وي. دا کیدای شي د کورنۍ غړی، ملګری، یا مسلکي مشاور وي. که تاسو د ملاتړ په لټه کې یاست، د بونوبولوژي پینل څخه زموږ مشاورین یوازې یو کلیک لرې دي.

نهم ګام: له احساساتي زیان وروسته د مینې د بیا جوړولو لپاره د مننې لیکونه ولیکئ

حتی څیړنې ښیې چې د مننې څرګندول په اړیکو کې آرامۍ زیاتوي. نو، په منظمه توګه د مننې په څرګندولو سره ستاسو د مینې په ژوند کې څراغ بیرته راوباسئ. دلته ځینې جملې دي چې تاسو کولی شئ د خپل ملګري د ستاینې لپاره وکاروئ، د ګوټمن ترمیم چک لیست سره سم:

اړوند لوستل: د خپل میړه د ستاینې لپاره 10 لارې

• " له تا څخه مننه…"
• "زه پوهیږم"
• "زه له تاسو سره مینه لرم"
• "زه د دې لپاره مننه کوم ..."
• "دا ستاسو ستونزه نده. دا زموږ ستونزه ده”

10 ګام: خپل ملګري پریږدئ که تاسو اړتیا لرئ

نندیتا وايي، "که یو ملګری په بشپړ ډول د دې توان نلري چې شرایطو ته راشي / بل ملګري ومني یا که هغه / هغې ډیر شرایط ایښودلي وي، کوم چې نديد بل ملګري لخوا لیدل کیږي، دا نښې نښانې دي چې ستاسو اړیکه د ترمیم څخه بهر ده. که چیرې یو له دوی څخه په هر ډول ډول جوړجاړی وي (کیدای شي له دوی څخه وي) او که بل کس تل جوړجاړی کوي / تسلیم کوي، دا فرعي ابتدايي نښې دي چې اړیکه به کار ونکړي."

"ډېرې افراطي نښې دا دي چې جوړه تل په شخړه، جګړه او معمولا په هیڅ شي موافقه نشي کولی. په بل عبارت، په اړیکو کې د مینې، مینې او درناوي نشتوالی دی. که تاسو له دې سره تړاو کولی شئ، شاید دا غوره وي چې د یو بل د ټپي کیدو او درد د رامینځته کولو پر ځای پریږدئ ترڅو ستاسو په لټه کې احساساتي زیانونه ترمیم کړي چې دمخه رامینځته شوي.

د احساساتي زیانونو وروسته د مینې بیا رغونه کول او نه کول

مطالعې ښیي چې ډیری برخه اخیستونکي په ورته وخت کې هڅول شوي چې په خپلو اړیکو کې پاتې شي او پریږدي، دا وړاندیز کوي چې ناڅرګندتیا د هغو کسانو لپاره یوه عامه تجربه ده چې د دوی د پای ته رسولو په اړه فکر کوي. اړیکې دا ابهام هغه لامل دی چې ولې خلک د دوی د ماتیدو دوهم اټکل کوي. دلته ځینې کارونه او نه کول دي که تاسو د احساساتي زیان وروسته په اړیکه کې پاتې کیدل غوره کړئ: