هغه احساس چې تاسو اړتیا لرئ د شیانو پای ته رسیدو ته اړتیا لرئ هیڅکله اسانه نه وي. تاسو ممکن حتی هڅه کړې وي چې د دې غوښتنې سره مبارزه وکړئ، مګر کله چې تاسو د جګړې پرته یوه ورځ نه شئ تیرولای، تاسو ژور پوهیږئ چې پای نږدې دی. مګر راتلونکی خنډ ممکن تاسو پریږدي چې ناگزیر پریږدي: د اړیکو پای ته رسولو لپاره د څه ویلو خنډ.

ځکه چې دا د عالي ښوونځي دنده نه ده، تر هغه وخته پورې یې پریږدئ چې دا ستاسو په مخ کې راښکته شي تر ټولو غوره کار نه دی. دا مهمه ده چې پوه شئ چې په ښه شرایطو کې د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه باید ووایاست، او دا چې ستاسو "ملګري" په حقیقت کې غوره تاکتیک نه دی. له هغه ځایه چې تاسو نشئ کولی "اسانه" لاره واخلئ پرته لدې چې د نړۍ ترټولو بد کس لیبل شوي وي ، تاسو د کولو لپاره یو څه فکر لرئ. د دې موندلو لپاره ولولئ چې تاسو څه ویلای شئ، او هغه شیان چې تاسو اړتیا لرئ د دې بډ مرستې بندولو په وخت کې په ذهن کې وساتئ.

زه باید د یوې اړیکې پای ته رسولو لپاره څه ووایم؟

دلته هغه څه دي چې باید ونه ویل شي: "موږ باید خبرې وکړو" یا "دا تاسو نه یاست، دا زه یم". څرنګه چې موږ نور په 1980s کې ژوند نه کوو، نو دا به تاسو ته ښه وي چې د کلیچونو څخه ډډه وکړئ. د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه ووایاست په لویه کچه ستاسو په وضعیت پورې اړه لري او ممکن د هرچا لپاره مختلف ښکاري. په ځینو سناریوګانو کې د نورو په پرتله د شیانو پای ته رسیدل اسانه دي.

که تاسو درغلي شوي یاست یا د کوم دردناک حالت څخه تیر شوي یاست، نو تاسو شاید د دې سره سم یاست چې ووایئ "موږ بشپړ شو"، او لاړ شئ . په نورو حالتونو کې، په هرصورت، دا معلومه کړه چې څه باید ووایاست چې د جلا کیدو سرهنوټ به شیان خورا اسانه کړي. تاسو به په لازمي ډول ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به ناوړه تکراري جنګونه تجربه نه کړئ ، یا د سهار په 2 بجو د ناوړه شرابو تلیفونونو څخه ځان وساتئ. کله چې فشار راشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صادق، مهربان او روښانه یاست.

دا مقاله د اکتوبر په 2022 کې تازه شوې

FAQs

د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه ووایاست دا ټول د صادق، مهربان او ستاسو د ارادې په اړه روښانه دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ملامتۍ لوبه مه کوئ او پرځای یې "I" بیانات وکاروئ. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو څه احساس کوئ ستونزه ده او ولې تاسو فکر کوئ چې دا غوره ده چې خپلې جلا لارې ته لاړشئ ، مګر د دې په اړه ظالمانه مه اوسئ. 2. د یو چا سره د جلا کیدو لپاره باید کومې کلمې وکاروئ؟

د دې پرځای چې ووایئ، "تاسو حسد یاست، زه تاسو نه خوښوم،" داسې شیان ووایاست لکه "موږ هغومره همغږي نه یو لکه څنګه چې موږ کاروو. وي، او زه ستاسو په اړه ورته احساس نه کوم. کله چې د دې په اړه فکر وکړئ چې کومې کلمې باید وکاروئ، هڅه وکړئ چې په مهربانۍ او روښانه توګه یې وخورئ، پداسې حال کې چې صادق اوسئ.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو چا ته زیان نه رسوي، هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو یې ترسره کړئ ځان د دوی په بوټانو کې واچوئ. تاسو څنګه غواړئ یو څوک ستاسو سره شیان پای ته ورسوي؟ هڅه وکړئ چې خواخوږي، مهربانه اوسئ او په ظالمانه توګه صادق نه وي. د هغوی د ملامتولو پر ځای د "زه" بیانونه وکاروئ، او پرېږدئ چې د دوی ټوټه ووایی.

د بې احترامۍ پرته د خپلو احساساتو په اړه ریښتیني اوسئ. پرته لدې چې مبهم وي، هغه څه چې تاسو یې غواړئ او کوم حدود چې تاسو یې غواړئ تاسیس کړئ. لکه څنګه چې موږ وویل، په ښه شرایطو کې د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه ووایاست پدې پورې اړه لري چې ستاسو په څیر ښکاري. په هرصورت، دلته یو څو مثالونه دي چې تاسو یې تل کارولی شئ:

1. څه ووایئ کله چې تاسو د دوی سره راتلونکی نه ګورئ؟

دا سمه ده چې د یوې اړیکې پای ته ورسوئ کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ځان په دې کې نه ګورئ. په داسې حاالتو کې، دلته هغه څه دي چې تاسو کولی شئ په ښه توګه د اړیکو پای ته رسولو لپاره ووایاست:

• موږ یوځای ساتیري کوو مګر زه زموږ لپاره راتلونکی نه وینم. زه بخښنه غواړم که دا درد وکړي مګر زه نه غواړم تاسو ته غلط امیدونه درکړم
• تاسو یو ښه سړی یاست مګر هغه څوک نه یاست چې زما راتلونکی ورسره وینم. زه د صداقت له ځای څخه راغلی یم او زه فکر کوم چې موږ باید دا دلته پای ته ورسوو

2. که چیرې اړیکې زهرجن شي څه ووایو؟

تاسو وړاندوینه نشئ کولی چې یو کس به څنګه وي کله چې تاسو اړیکې ته ننوځي. که شیان یو خړ بدل کړي او ټول هغه څه چې تاسو یې ګورئ سور بیرغونه دي، دلته د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه ویل کیږي:

• موږ نور له یو بل سره مینه نه لرو. زموږ اړیکې خورا سختې شوې. موږ ډیر بحث کوو، او زه ورسره معامله نشم کولی
• زه نشم کولی د دې سره مقابله وکړم چې تاسو څو ځله لرئما ټپي کړه زه نور په تاسو باور نه لرم
• موږ دوه ډیر مختلف خلک یو، او زه له دې څخه ستړی شوی یم چې ځان ته ووایم چې موږ کولی شو دا کار وکړو

3 کله چې بل څوک خوښوې نو څه ووایئ؟

مینه پیچلې ده. په داسې حال کې چې تاسو په اړیکه کې یاست د بل چا لپاره تیریدل کیدی شي او دا غوره ده چې ملګري ته خبر ورکړئ. په داسې حالت کې، دلته د هغه څه مثالونه دي چې تاسو یې ویلای شئ:

• زه نور له تاسو سره مینه نه لرم
• زه تاسو درناوی کوم او تاسو زما د ژوند یوه مهمه برخه یاست مګر زه لرم پوه شوم چې زما زړه بل ځای دی

4. کله چې تاسو احساس کوئ چې اړیکه خورا ګړندۍ ده څه ووایاست؟

تاسو فکر کاوه چې دا یوازې یوه عادي اړیکه وه مګر بل سړی لا دمخه د دوی په سر کې د واده پلان لري؟ هلته وو، دا کار وکړ! نو، د عادي اړیکو پای ته رسولو لپاره، دلته ځینې ښه شیان دي چې تاسو یې ویلای شئ:

• زه د اړیکو څخه ډیر مختلف تمه لرم. زه د هغه ډول ژمنې لپاره چمتو نه یم چې تاسو یې غواړئ
• دا زما لپاره خورا ګړندی روان دی. زه د ژوند په دې مرحله کې یو څه نور عادي غواړم او په ښکاره ډول، زه د هغه څه لپاره چمتو نه یم چې تاسو یې تمه لرئ

5. څه ووایئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د نیټې لپاره وخت نلرئ؟

ملاقات، په هره بڼه کې، پام او هڅې ته اړتیا لري. په هرصورت، که ستاسو لومړیتوبونو تاسو ته د دې هڅو او پاملرنې لپاره هیڅ وخت نه پریږدي، دلته هغه څه دي چې تاسو کولی شئ د اړیکو پای ته رسولو لپاره ووایاست:

7> په ژوند کې زما اهداف خورا ډیر دي.همدا اوس مختلف. زه په داسې پړاو کې یم چې زه اړتیا لرم چې په دې اړه ډیر تمرکز وکړم…
• زه فکر نه کوم چې زه کولی شم هغه پاملرنه پریږدم چې دا اړیکه یې مستحق ده ځکه زه اړتیا لرم چې خپل وخت په بل ځای کې ولګوم

البته، د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه ووایاست په حقیقت کې دومره اسانه ندي څومره چې د دې جملو څخه یوه ووایاست او یوازې د هغې سره ترسره کیږي. یوځل چې تاسو د پورته لیست شوي لیکو په اوږدو کې یو دلیل ذکر کړئ ، خورا مهم جمله په لاندې ډول ده: "نو ، زه فکر کوم چې موږ باید جلا شو او خپلې جلا لارې ته لاړ شو. زه پوهیږم چې موږ به لاهم یو بل ته پاملرنه وکړو. دا به سخت وي، مګر زه فکر کوم چې دا زموږ لپاره غوره دی. زه نور نه غواړم چې په دې اړیکه کې پاتې شم."

که تاسو دا معلومه کوئ چې د عادي اړیکو پای ته رسولو یا د FWB اړیکې پای ته رسولو لپاره څه ووایاست، دوی ته اجازه ورکړئ چې تاسو واقعیا پای ته ورسیږئ هغه څه دي چې خورا مهم دي. د ابهام لپاره هیڅ ځای مه پریږدئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د "زه غواړم چې جلا کړم" په لیکو کې یو څه ووایاست.

ځکه چې د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه باید ووایاست باید ستاسو د اړیکو لپاره مناسب وي، راځئ چې یو څو عمومي لارښوونو ته یو نظر واچوو ترڅو خبرې اترې د یو څو مات شوي پلیټونو او د 6 ساعتونو اوږد تلیفون کال پایله ونه لري. دا تاسو په احساساتي توګه ستړي کوي.

د اړیکو پای ته رسولو لپاره د څه ویلو په اړه 8 لارښوونې

ځکه چې تاسو اساسا هڅه کوئ چې پوه شئ چې څنګه د هغه چا لپاره خورا بد خبرونه مات کړئ چې تاسو یې ډیر پام کوئ. په ژوره توګه د دې لپاره (او شاید اوس هم وکړئ)، تاسو پابند یاستستاسو په حرکتونو لږ څه فکر کول. دا د واده شوي سړي سره د اړیکې پای ته رسولو / د FWB اړیکې پای ته رسولو پیچلي متحرکات وي یا په ساده ډول په فلینګ کې پلګ ایستل ، دا هیڅکله اسانه ندي چې یوازې هلته لاړشئ او خپله ټوټه ووایاست. د اړیکو د پای ته رسولو لپاره د څه ویلو په اړه لاندې لارښوونې ګټورې کیدی شي پرته له دې چې ستاسو د متحرک طبیعت په پام کې نیولو سره:

1. مخکې له دې چې تاسو څه ووایاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ

د خرابې ماتیدو څخه بد څه شی دی ؟ دوه ورځې وروسته پوهیدل چې تاسو واقعیا هیڅکله نه غواړئ شیان پای ته ورسوئ. لومړی منطقي ګام - د دې پر ځای چې ستاسو دماغ د څه ویلو په اړه راوباسي - دا معلومه کړئ چې ایا تاسو واقعیا غواړئ دا ووایاست یا نه. ایا تاسو ډاډه یاست چې ستاسو اړیکه د ترمیم څخه بهر ده؟ ایا دا واقعیا د خپل ملګري سره د جلا کیدو ارزښت لري ځکه چې دوی د ماسپښین په 2 بجو د پخواني شرابي زنګ ته ځواب ورکړی؟ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ. دا به تاسو حیران کړي چې ومومئ چې ډیری شیان څومره د حل وړ دي.

په هرصورت، دا ویل کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو اړیکو کې کوم زهرجن ته سترګې پټې نه کړئ. که چیرې ډیر سور بیرغونه شتون ولري یا د غم او کړاو شیبې د خوښیو څخه خورا ډیر وي ، نو تاسو ممکن د خپلو اړیکو پای ته رسولو لارو په لټه کې یاست.

2. له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. مشوره

کله چې تاسو دا معلومه کوئ چې د یو چا سره د جلا کیدو لپاره څه ووایاست، ستاسو ځوابونه کیدای شي د هغه سخت چلند له امله چې تاسو یې تجربه کړې وي بادل شي. تاسو شایدغواړئ چې ژر تر ژره یې ترسره کړئ، او ممکن په پروسه کې ځینې خورا ښه شیان ووایی. کوم چې ممکن زیانمن وي، په ځانګړې توګه که تاسو د هغه چا سره جلا یاست چې تاسو ورسره ژوند کوئ.

کله چې تاسو د یو ملګري سره د هغې په اړه خبرې کوئ، دوی ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې شیان له مختلف لید څخه وګورئ. ستاسو ملګری ممکن تاسو دې ته وهڅوي چې ستاسو په ملګري کې د چیغې وهلو "تاسو ترټولو بد ژوندی سړی یاست" او د لرې کیدو پلان پریږدئ. دوی ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې یو څه ښه شي، لکه، "موږ نور همغږي نه یو، موږ د یوځای یادونه کولو په پرتله ډیر جنګ کوو." PS: که ستاسو ترټولو غوره ملګری لیونی او ډیر محافظت لرونکی وي ، شاید هڅه وکړئ له بل چا سره خبرې وکړئ. تاسو نه غواړئ چې دوی "مرسته" وکړي چې ستاسو د ملګري کړکۍ له لارې د خښتو په غورځولو سره تاسو مات کړئ ، د دوه کلمو یادداشت سره چې ورسره وصل دی.

3. یو مایل د دوی په بوټانو کې وګرځئ

یقینا، خواخوږي ممکن ستاسو په ذهن کې لومړی شی نه وي کله چې تاسو هڅه کوئ چې پوه شئ چې څنګه د خپل هلک ملګري سره پرته له کوم دلیل څخه جلا شئ یا پرته له کوم مخکینۍ خبرتیا څخه خپله ملګرې وباسئ. حتی په دې توګه، خپل ځان د دوی په موقف کې ساتل زیان نه رسوي. برسېره پردې، که ستاسو په اړیکو کې د اړیکو ستونزې شتون ولري، دا ممکن د دوی لپاره حیرانتیا وي.

له ځانه وپوښتئ، تاسو به څنګه چلند وکړئ که چیرې یو څوک ستاسو سره جلا شي؟ د دې په اړه فکر کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ، او ممکن ستاسو د وقفې په وینا کې یو څو ټکي بدل کړئ،د هغه څه له مخې چې کار کولی شي. تاسو پوهیږئ، د خپل ګاونډی او توکو سره چلند وکړئ.

4. خبرې اترې په خپل سر کې واچوئ

نه، تاسو اړتیا نلرئ چې په خپله کوټه کې د ګرځیدو پرمهال خپلو ټولو پوښتنو ته ځواب ووایاست لکه څنګه چې تاسو د دندې د مرکې څخه دمخه درلود. پرځای یې، د دې په اړه فکر وکړئ چې خبرې اترې به څنګه پای ته ورسیږي، دوی به د ځینو شیانو په اړه څه ډول غبرګون وښيي چې تاسو یې وایئ، او څنګه یې د مناسب غبرګون په لور وګرځوئ.

ایا د بل چا ذکر د خبرو برخه ده مساوات د دوی وینه تویوي؟ ښه، تاسو اړتیا نلرئ چې دروغ ووایاست، مګر تاسو شاید دوی ته یو څه ووایاست، "زه په دې اړیکه کې نور د مینې یا مینې احساس نه کوم،" د دې پرځای چې په کلکه ووایې، "زه د یو چا سره مینه لرم. نور.“

5. د ملامتۍ لوبه هغه ده چې تاسو نشئ ګټلی

"تاسو دا وکړل، له همدې امله زه دا کوم" واقعیا کار نه کوي. زهرجن اړیکې اکثرا یوه جمله وړاندې کوي چې ډیرې ژمنې کوي مګر هیڅ نه ورکوي: "زه بدلولی شم." د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حتی دې مرحلې ته نه رسیږي، دا په داسې حالت کې مه بدلوئ چیرې چې تاسو د یو څه لپاره خپل ملګري ملامت کوئ. د دې پرځای چې ووایې "تاسو بدل شوي یاست، تاسو ستړي یاست"، تاسو شاید یو څه ووایاست لکه "زه فکر کوم چې زموږ شخصیتونه په مناسب ډول سره سمون نه لري لکه څنګه چې باید وي. زه نور مزه نه کوم.»

د دې پرځای چې "تاسو ما ته پدې اړیکه کې هیڅ شخصي ځای نه راکوئ"، شاید د یو څه سره لاړ شئ چې "زه دومره وړیا احساس نه کوم.په دې اړیکه کې؛ زه د ودې لپاره ځای ته اړتیا لرم. د دې لپاره چې ځان وپلټم او نور ځان ومومم، زه اړتیا لرم چې له دې ناوړه اړیکو څخه لیرې شم." وګوره؟ د اړیکو پای ته رسولو لپاره څه ووایاست چې څنګه تاسو دا شیان هم وایئ. دا واقعیا دومره سخت ندی. خپل ځان ته یو څه وخت ورکړئ چې فکر وکړئ.

6. هوډمن اوسئ، یو احتجاج به وي

په ځانګړې توګه که تاسو د اوږد واټن اړیکې یا ډیر جدي پای ته ورسوئ، ستاسو پریکړه ممکن ستاسو ملګري حیران کړي. تاسو ممکن دوی واورئ چې ټول هغه څه چې تاسو یې اوریدل غواړئ ، دوی ممکن غوښتنه وکړي ، حتی بخښنه وغواړي ، او تاسو ممکن حتی د یوې ثانیې لپاره فکر وکړئ ، "ایا واقعیا دلته امید شتون لري؟"

مګر له هغه وخته چې زموږ د لارښوونو په لیست کې لومړی ټکی دا و چې څه باید ووایاست کله چې تاسو غواړئ اړیکه پای ته ورسوئ په بشپړ ډول ډاډه اوسئ چې تاسو یې غواړئ، اجازه مه ورکوئ چې د دوی ټکي تاسو ته واړوي. کله چې تاسو د دې خبرو اترو څخه یوازې 36 ساعته وروسته د خپل باور مسلو په اړه جګړه کوئ، تاسو به پښیمانه یاست چې د پلګ نه ایستل.

7. کله، چیرته، او ولې په دقت سره وټاکئ

پرته لدې چې تاسو د اوږد واټن اړیکې پای ته رسولو هڅه کوئ، هڅه وکړئ چې مخامخ یې وکړئ. د متن په اړه ماتول اساسا داسې دي لکه تاسو چې ووایی ، "زه غواړم شیان پای ته ورسوم ، مګر زه هم غواړم په پروسه کې تاسو ته سپکاوی وکړم او تاسو ته هیڅ بند درکوم." او له هغه ځایه چې تاسو د شیطان سپان نه یاست ، تاسو کولی شئ پدې اړه یو څه ښه اوسئ. په پام کې ونیسئ چیرې چې تاسو غواړئ دا ترسره کړئ، ولې تاسو یې کوئ او کلهد دې کولو لپاره به غوره وخت وي. تاسو نه غواړئ د دې شخص سره د یوې مهمې ازموینې څخه څو ورځې مخکې مات کړئ.

۸. نه، موږ ملګري نشو کولی

مطلب، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واضح سرحدونه جوړ کړئ. په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ پرته له کوم دلیل څخه د خپل هلک ملګري سره جلا شئ یا ستاسو د ملګرې پرته د نیلي څخه شیان پای ته ورسوئ ، دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو به بالاخره شاوخوا راشئ. اجازه راکړئ پوه شئ چې تاسو تمه لرئ چې دوی ستاسو سرحدونو ته درناوی وکړي. حتی په دې توګه، تاسو لاهم غواړئ د دې وړتیا ولرئ چې شیان په ښه شرایطو کې د اړیکو پای ته رسولو لپاره ووایاست. نو، د دې پر ځای چې ووایې، "مهرباني وکړئ له ما سره بیا خبرې مه کوئ"، شاید ووایاست، "زه فکر نه کوم چې دا غوره نظر دی چې ملګري پاتې شي، دا ممکن شیان پیچلي کړي".

کلیدي ټکي

• مخکې له دې چې تاسو یوه اړیکه پای ته ورسوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ماتول غواړئ
• د اړیکو ختمول اسانه کار نه دی مګر که دا کار نه کوي، تاسو باید په دې اړه ټینګ اوسئ. ستاسو پریکړه
• د دریم کس څخه مشوره واخلئ او په خپل سر کې خبرې وکړئ
• تر ټولو مهم قاعده دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو درناوی کوئ او په پای کې هغه څه مه وایئ چې ژور داغ پریږدي

یو دوستانه وقفه - که څه هم عجیب وي - کیدای شي د پروسې د اسانه حرکت، یا د میاشتو اضطراب او غوسه څخه رنځ وي. که تاسو هڅه کوئ چې معلومه کړئ چې د عادي اړیکو پای ته رسولو لپاره څه ووایاست یا څنګه د واده شوي سړي سره اړیکه پای ته ورسوي، دا په مثبت ډول پای ته رسوي