Та аливаа зүйлийг дуусгах хэрэгтэй гэдгээ ойлгох нь хэзээ ч амар байдаггүй. Та энэ хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх гэж оролдсон байж магадгүй, гэхдээ та өдөржингөө тулалдахгүйгээр өнгөрөөж чадахгүй бол төгсгөл нь ойрхон байгааг гүн гүнзгий мэддэг. Гэхдээ дараагийн саад бэрхшээл нь таныг зайлшгүй зүйл болох харилцааг таслахын тулд юу хэлэх вэ гэсэн саад бэрхшээлийг хойшлуулж магадгүй юм.

Энэ бол ахлах сургуулийн даалгавар биш тул нүүрэндээ үлээх хүртэл хойшлуулах нь хийх хамгийн ухаалаг зүйл биш юм. Харилцаагаа сайн нөхцлөөр дуусгахын тулд юу хэлэхээ ойлгох нь чухал бөгөөд "хамтрагч"-аа хуурах нь хамгийн сайн тактик биш юм. Та дэлхийн хамгийн муу хүнээр нэрлэгдэхгүйгээр "хялбар" замаар гарах боломжгүй тул танд хийх зүйл байна. Үргэлжлүүлэн уншаад энэ боолтыг урж авахдаа юу хэлж болох, мөн юуг анхаарах хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

Харилцаагаа таслахын тулд би юу хэлэх ёстой вэ?

"Бид ярих хэрэгтэй" эсвэл "Чи биш, би" гэж хэлж болохгүй. Нэгэнт бид 1980-аад онд амьдрахаа больсон тул хов живээс зайлсхийх нь дээр. Харилцаагаа дуусгахын тулд юу хэлэх нь таны нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд хүн бүрт өөр байж болно. Зарим хувилбараар аливаа зүйлийг дуусгах нь бусадтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг.

Хэрэв та хууртагдсан эсвэл ямар нэгэн зовлонтой зүйл тохиолдсон бол "Бид дууслаа" гэж хэлээд явахад зүгээр байх. . Харин бусад тохиолдолд салахын тулд юу гэж хэлэхээ олдогтэмдэглэл нь ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Та үндсэндээ дахин давтагддаг муу зодооныг мэдрэхгүй, эсвэл шөнийн 2 цагт согтуугаар хүчирхийлсэн дуудлагыг таслан зогсоохгүй байх болно. Түлхэх үед та шударга, эелдэг, ойлгомжтой байгаа эсэхийг шалгаарай.

Энэ нийтлэлийг 2022 оны 10-р сард шинэчилсэн

Түгээмэл асуултууд

Харилцааныг дуусгахын тулд юу гэж хэлэх вэ гэвэл үнэнч шударга, эелдэг, хүсэл зорилгоо тодорхой болгох явдал юм. Та буруутгах тоглоом тоглохгүй, оронд нь "Би" хэллэгийг ашигла. Асуудал юу гэж бодож байгаагаа, яагаад өөр өөрийн замаар явах нь дээр гэж бодож байгаагаа тэдэнд хэлээрэй, гэхдээ үүнд харгис бүү ханд. 2. Та хэн нэгнээс салахдаа ямар үг хэрэглэх ёстой вэ?

“Чи атаархаж, эзэмдмээр байна, би чамд дургүй” гэхийн оронд “Бид өмнөх шигээ таарахгүй байна” гэх мэт үгсийг хэлээрэй. байх, би чиний талаар тиймэрхүү сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байна." Ямар үг хэрэглэх талаар бодохдоо үнэнч байж, эелдэг, ойлгомжтой байдлаар эргүүлэхийг хичээгээрэй.

Хэн нэгнийг гомдоохгүйн тулд үүнийг хийхээсээ өмнө өөрийгөө түүний оронд тавьж үзээрэй. Хэн нэгэн тантай ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн дуусгаасай гэж хүсэж байна вэ? Энэрэнгүй, эелдэг, харгис шударга бус байхыг хичээ. Тэднийг буруутгахын оронд "Би" хэллэгийг ашигла, тэд өөрсдийнхөө хэсгийг хэлээрэй.

Мэдрэмжийн талаар үл хүндэтгэхгүйгээр үнэнч бай. Хоёрдмол утгатай зүйлгүйгээр хүссэн зүйлээ, тогтоохыг хүсч буй хил хязгаараа тавь. Бидний хэлсэнчлэн, харилцаагаа сайн нөхцлөөр дуусгахын тулд юу хэлэх нь таных ямар харагдахаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч энд та үргэлж ашиглаж болох хэдэн жишээ байна:

1. Хэрэв та тэдэнтэй ирээдүйгээ харахгүй байгаа бол юу гэж хэлэх вэ?

Удаан хугацааны туршид өөрийгөө энэ харилцаанд оруулахгүй байгаа бол харилцаагаа таслах нь зөв. Ийм нөхцөлд та харилцаагаа сайхан дуусгахын тулд дараах зүйлийг хэлж болно:

• Бид хамтдаа хөгжилдөж байгаа ч би бидний ирээдүйг харахгүй байна. Өвдөж байгаа бол уучлаарай, гэхдээ би чамд худал найдвар төрүүлэхийг хүсэхгүй байна
• Чи бол гайхалтай хүн боловч миний ирээдүйг харж байгаа хүн биш. Би үнэнч шударга газраас ирж байгаа бөгөөд энд үүнийг дуусгах ёстой гэж бодож байна

2. Хэрэв харилцаа хордлоготой болвол яах вэ?

Та харилцаанд ороход тэр хүн ямар байхыг урьдчилан таамаглах боломжгүй. Хэрэв бүх зүйл эвгүй эргэсэн бол та зөвхөн улаан тугуудыг харж байгаа бол харилцаагаа таслахын тулд юу хэлэхийг эндээс үзнэ үү:

• Бид бие биентэйгээ хөгжилтэй байхаа больсон. Бидний харилцаа маш их стресстэй болсон. Бид маш их маргалддаг, би үүнийг даван туулж чадахгүй байна
• Чамд хэдэн удаа байдгийг би дийлэхгүй байнанамайг гомдоосон. Би чамд дахиж итгэхээ больсон
• Бид хоёр тэс өөр хүмүүс, тэгээд үүнийг хийж чадна гэж өөртөө хэлэхээс залхаж байна

3 Өөр хэн нэгэнд таалагдвал юу гэж хэлэх вэ?

Хайр бол ээдрээтэй. Таныг үерхэж байхдаа өөр хэн нэгэнд дурлах нь тохиолдож болох тул хамтрагчдаа мэдэгдэх нь дээр. Ийм тохиолдолд таны хэлж чадах хэдэн жишээ энд байна:

• Би чамд дурлахаа больсон
• Би чамайг хүндэлдэг, чи бол миний амьдралын чухал хэсэг, гэхдээ би миний зүрх өөр газар байгааг ойлгосон

4. Харилцаа хэтэрхий хурдан болж байгааг мэдэрсэн үед юу хэлэх вэ?

Та үүнийг зүгээр л энгийн харилцаа гэж бодсон ч нөгөө хүн нь хуримаа хийхээр төлөвлөж байна уу? Тэнд тэр хийсэн! Тиймээс, энгийн харилцааг таслахын тулд та дараах хэдэн сайхан зүйлийг хэлж болно:

• Би харилцаанаас тэс өөр хүлээлттэй байна. Би таны хүссэн амлалтад бэлэн биш байна
• Энэ миний хувьд хэтэрхий хурдан болж байна. Амьдралын энэ мөчид би илүү энгийн зүйлийг хүсч байгаа бөгөөд таны хүлээж буй зүйлд бэлэн биш байна

5. Танд болзох цаг байхгүй гэдгээ мэдээд юу гэж хэлэх вэ?

Ямар ч хэлбэрээр болзох нь анхаарал, хүчин чармайлт шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны тэргүүлэх чиглэлүүд танд дээрх хүчин чармайлт, анхаарал хандуулах цаг зав үлдээгээгүй бол харилцаагаа дуусгахын тулд та дараах зүйлийг хэлж болно:

• Миний амьдралын зорилго бол маш ихяг одоо өөр. Би ийм зүйл дээр илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй үе дээрээ байна...
• Би өөр газар цаг заваа зарцуулах хэрэгтэй байгаа учраас энэ харилцаанд зохих анхаарал хандуулж чадахгүй гэж бодож байна

Мэдээж, харилцаагаа таслахын тулд юу хэлэх нь эдгээр өгүүлбэрүүдийн аль нэгийг нь хэлээд зүгээр л дуусгах шиг тийм амар зүйл биш. Та дээр дурдсан шалтгаануудын дагуу нэг шалтгааныг дурдвал хамгийн чухал өгүүлбэр нь дараах байдалтай байна: "Тиймээс бид салж, өөр замаар явах ёстой гэж бодож байна. Бид бие биедээ анхаарал халамж тавих болно гэдгийг би мэднэ. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ энэ нь бидний хувьд хамгийн сайн зүйл гэж би бодож байна. Би дахиж ийм харилцаатай байхыг хүсэхгүй байна."

Та энгийн харилцаагаа дуусгахын тулд юу хэлэхээ бодож байгаа эсэх, эсвэл FWB харилцаагаа дуусгахын тулд юу хэлэхээ бодож байгаа эсэхээс үл хамааран тэдэнд үүнийгээ дуусгаж байгаагаа мэдэгдэх нь хамгийн чухал зүйл юм. Хоёрдмол утгатай орон зай бүү үлдээгээрэй, "Би салмаар байна" гэсэн мөрийн дагуу ямар нэгэн зүйл хэлэхээ мартуузай.

Харилцаагаа дуусгахын тулд юу хэлэх нь таны харилцаанд тохирсон байх ёстой тул ярианы үр дүнд хэд хэдэн хавтан хагарч, 6 цаг үргэлжилсэн утсаар ярихгүйн тулд хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг авч үзье. Энэ нь таныг сэтгэл санааны хувьд ядрахад хүргэдэг.

Харилцаагаа таслахын тулд юу хэлэх талаар 8 зөвлөгөө

Та маш их санаа тавьдаг хүндээ маш муу мэдээ дуулгахыг үндсэндээ хайж байгаа болохоор гүн гүнзгий (мөн магадгүй одоо ч гэсэн) та хүлээсэн байнаӨөрийнхөө хөдөлгөөнийг бага зэрэг бодох. Гэрлэсэн хүнтэй харилцаагаа таслах/FWB харилцаагаа дуусгах, эсвэл зүгээр л шууд утсаа татах гэх мэт ярвигтай динамикууд бай, зүгээр л тэнд очоод үг хэлэх амаргүй. Харилцаагаа дуусгахын тулд юу хэлэх талаар дараах зөвлөмжүүд таны динамик шинж чанараас үл хамааран тустай байж болно:

1. Юу ч хэлэхээсээ өмнө үүнийг хүсч байгаа эсэхээ шалгаарай

Тиймээ салахаас илүү муу зүйл юу вэ? ? Түүнээс хойш хоёр хоногийн дараа та бүх зүйлийг дуусгахыг хэзээ ч хүсээгүй гэдгээ ухаарсан. Эхний логик алхам бол юу хэлэхээ толгойгоо гашилгахын оронд та үүнийг хэлэхийг хүсч байгаа эсэхээ олж мэдэх явдал юм. Та хоёрын харилцааг засах боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байна уу? Хамтрагчтайгаа шөнийн 02:00 цагийн согтуу дуудлагад хариулсан тул тэднээс салах нь зүйтэй болов уу? Хэсэг хугацаанд юу хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Ихэнх зүйлийг хэрхэн засах боломжтой болохыг олж мэдэхэд таныг гайхшруулах болно.

Гэсэн хэдий ч та харилцаандаа хор хөнөөл учруулахгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв хэтэрхий олон улаан дарцаг эсвэл гунигтай, зовлонтой мөчүүд аз жаргалтай байснаас хамаагүй илүү байвал та харилцаагаа таслах арга замыг хайж байгаа нь зөв байж магадгүй юм.

2. Найдвартай хүнтэйгээ ярилц. зөвлөгөө

Хэн нэгэнтэй салахдаа юу гэж хэлэхээ бодож байх үед таны хатуу ширүүн харьцсанаас болж таны хариулт бүрхэг болж магадгүй. Та магадгүйҮүнийг аль болох хурдан дуусгахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ явцад зарим нэг тийм ч таатай бус зүйлийг хэлж магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа хамт амьдардаг хүнээсээ салах гэж байгаа бол хор хөнөөлтэй байж магадгүй.

Та найзтайгаа энэ талаар ярилцах үед тэд таныг аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тусална. Таны найз таныг хамтрагч руугаа “чи бол хамгийн муу хүн” гэж хашгирч, цааш явах төлөвлөгөөгөө орхихыг ятгаж магадгүй; Тэд танд "Бид тохирохгүй болсон, бид хамтдаа дурсамж бүтээхээс илүүтэй тэмцэж байна" гэх мэт арай дээр зүйлийг гаргахад тань тусалж магадгүй юм.

Жич: Хэрэв таны хамгийн сайн найз галзуу, хэт их хамгаалалттай хүн бол өөр хүнтэй ярилцаж үзээрэй. Та тэднийг хамтрагчийнхаа цонхоор тоосго шидэж, хоёр үгтэй тэмдэглэл хавсаргаснаар салахад "туслахыг" хүсэхгүй байна.

3.  Тэдний оронд нэг миль алхаарай

Мэдээж, та найз залуугаасаа ямар ч шалтгаангүйгээр хэрхэн салах талаар бодож байхдаа хамгийн түрүүнд өрөвдөх сэтгэл санаа биш байж магадгүй. эсвэл найз охиноо урьдчилан сануулгагүйгээр хая. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө тэдний байранд тавих нь гэмтээхгүй. Түүнчлэн, хэрэв таны харилцаанд харилцааны асуудал гарсан бол энэ нь тэдний хувьд гэнэтийн зүйл байж магадгүй юм.

Хэрэв хэн нэгэн чамаас салах юм бол танд хэрхэн хандахыг өөрөөсөө асуугаарай? Хэсэг хугацааны дараа бодоод, салах тухай яриандаа хэдэн үг соль.ажиллаж болох зүйлийн дагуу. Та хөршдөө болон бусад зүйлсийг харьц.

4. Ярилцлагыг толгойдоо хий

Үгүй ээ, та ажлын ярилцлагын өмнөх шигээ өрөөндөө эргэлдэж байхдаа бүх асуултдаа хариулах шаардлагагүй. Үүний оронд харилцан яриа хэрхэн өрнөх, таны хэлсэн зарим зүйлд тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, тэднийг эерэг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хэрхэн чиглүүлэх талаар бодож үзээрэй.

Хэн нэгний яриа хэлэлцээрийн нэг хэсэг болох тухай дурьдсан уу? тэгшитгэл нь тэдний цусыг буцалгана уу? Заавал худал хэлэх албагүй ч “Би хэн нэгэнд дурласан” гэж шулуухан хэлэхийн оронд “Би энэ харилцаанд хангалттай хайрлагдахгүй, дурлахаа больсон” гэх мэтээр хэлж болно. өөр."

5. Гэм буруутай тоглоом нь таныг ялж чадахгүй

“ТА үүнийг хийсэн, тиймээс би үүнийг хийж байна” гэдэг нь үнэхээр бүтэхгүй. Хортой харилцаанд олон зүйл амласан ч юу ч өгдөггүй нэг хэллэг байдаг: "Би өөрчилж чадна". Энэ үе шатанд ч хүрэхгүй байхын тулд та хамтрагчаа ямар нэг зүйлд буруутгаж байгаа нөхцөл байдал болгон хувиргаж болохгүй. "Чи өөрчлөгдсөн, уйтгартай байна" гэж хэлэхийн оронд "Бидний зан чанарууд яг таарч тохирохгүй байна гэж би бодож байна." Би цаашид хөгжилтэй байхаа больсон."

"Чи надад энэ харилцаанд ямар ч хувийн орон зай өгөхгүй" гэхийн оронд "Надад хангалттай эрх чөлөө байхгүй" гэсэн үгийн дагуу явж болно.энэ харилцаанд; Надад өсөх зай хэрэгтэй. Өөрийгөө илүү судалж, олохын тулд би энэ хор хөнөөлтэй харилцаанаас холдох хэрэгтэй." Харж байна уу? Харилцаагаа таслахын тулд юу гэж хэлэх вэ гэвэл та эдгээрийг яаж хэлэх вэ . Энэ нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш юм. Зүгээр л өөртөө энэ тухай бодох цаг гаргаж өг.

6. Шийдвэртэй бай, эсэргүүцэл гарах нь дамжиггүй

Ялангуяа та холын харилцаагаа эсвэл илүү ноцтой харилцаагаа дуусгах гэж байгаа бол таны шийдвэр таны түншийг гайхшруулж болзошгүй. Тэдний сонсохыг хүссэн бүх зүйлээ хэлж байгааг нь сонсож, гуйж, гуйж ч магадгүй, мөн та "Энд үнэхээр найдвар байж болох уу?" гэж хэсэг зуур бодож магадгүй.

Гэхдээ та харилцаагаа дуусгахыг хүссэн үедээ юу хэлэх вэ гэсэн зөвлөмжийн жагсаалтын эхний зүйл бол та үүнийг хүсч байгаа гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байх явдал байсан тул тэдний үг таныг төөрөлдүүлэхийг бүү зөвшөөр. Энэ ярианаас хойш ердөө 36 цагийн дараа та итгэлцэлийнхээ талаар маргаж байгаа бол залгуурыг нь татаагүйдээ харамсах болно.

7. Хэзээ, хаана, яагаад гэдгийг анхааралтай сонго

Хэрэв та холын харилцаагаа таслахыг оролдоогүй л бол нүүр тулан байж үзээрэй. Текстийг таслах нь үндсэндээ "Би бүх зүйлийг дуусгахыг хүсч байна, гэхдээ би чамайг энэ үйл явцад үл хүндэтгэж, хаах хэрэггүй" гэж хэлдэгтэй адил юм. Чи чөтгөрийн үрс биш учраас энэ талаар арай илүү эелдэг байж болно. Та үүнийг хаана, хэзээ, яагаад хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэйхийх хамгийн тохиромжтой цаг байх болно. Амьдралын чухал шалгалтаас хэд хоногийн өмнө энэ хүнтэй салахыг хүсэхгүй байна.

8. Үгүй ээ, бид найзууд байж чадахгүй

Та тодорхой хил хязгаар тогтоогоорой гэсэн үг. Ялангуяа та найз залуугаасаа ямар ч шалтгаангүйгээр салах юм уу эсвэл найз охинтойгоо холбоогүй бүх зүйлээ дуусгахыг хүсч байвал тэд чамайг эцэст нь эргэж ирнэ гэж бодож магадгүй юм. Тэднээс хил хязгаараа хүндэтгэнэ гэж найдаж байгаагаа мэдэгдээрэй. Гэсэн хэдий ч та харилцаагаа сайн нөхцлөөр дуусгахын тулд ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүсч байна. Тиймээс, "Надтай дахиж битгий ярь" гэж хэлэхийн оронд "Найзууд хэвээр үлдэх нь хамгийн сайн санаа биш гэж бодож байна, энэ нь асуудлыг хүндрүүлж магадгүй" гэж хэлж болно.

Үндсэн заалтууд

• Та харилцаагаа дуусгахаасаа өмнө салахыг хүсч байгаа эсэхээ шалгаарай
• Харилцангаа дуусгах нь тийм ч амар биш боловч бүтэхгүй бол та хатуу байх хэрэгтэй. таны шийдвэр
• Гуравдагч хүнээс зөвлөгөө авч, яриагаа толгойдоо тоглуулаарай
• Хамгийн чухал дүрэм бол өөрийгөө хүндэтгэж, гүн шарх үлдээх зүйл битгий хэлээрэй

Хэдийгээр хачирхалтай сонсогдож байгаа ч эв найрамдалтай салах нь үйл явц жигдрэх, эсвэл хэдэн сарын турш түгшүүр, уур уцаартай байх хоёрын ялгаа байж болно. Та энгийн харилцаагаа дуусгахын тулд юу хэлэхээ, эсвэл гэрлэсэн хүнтэй хэрхэн харилцаагаа эерэгээр дуусгахаа олохыг хичээж байна уу.