Počuli ste už niekedy o "kintsugi"? Je to japonské umenie skladať rozbité keramické kúsky späť dokopy zlatom. Tento akt "zlatej opravy" môže byť krásnou metaforou pre obnovu lásky po citovom poškodení. Je to pripomienka, že bez ohľadu na to, ako veľmi je vzťah narušený, vždy je tu priestor na určitú kontrolu škôd.

Ako sa však môžu páry odraziť od bolestivých neúspechov? Existuje návod, ako niekoho opäť milovať po tom, čo vám ublížil? Na tieto a ďalšie otázky o obnovení dôvery vo vzťahu vám odpovieme v konzultácii s psychologičkou Nanditou Rambhiou (MSc, psychológia), ktorá sa špecializuje na CBT, REBT a párové poradenstvo.

Čo spôsobuje emocionálne poškodenie vo vzťahoch?

Nandita vysvetľuje: "K emocionálnemu poškodeniu zvyčajne dochádza, ak bol človek svojmu partnerovi emocionálne neverný/nedostupný. Nevera, nedostupnosť, emocionálne zneužívanie alebo pasívna agresivita môžu byť bolestivými emocionálnymi zážitkami." Tu je niekoľko ďalších bežných znakov, že vám niekto spôsobuje emocionálne poškodenie:

• Manipulatívne, kontrolujúce správanie, ako je napríklad "gaslighting".
• Narušenie hraníc a súkromia
• neustále vás ponižuje alebo zahanbuje na verejnosti
• Izolácia od blízkych
• Hranie myšlienkových hier/horúce a chladné správanie
• Znevažovanie vašich úspechov
• Kameňovanie vás
• Vyvolávanie pocitu viny, aby ste niečo urobili
• Trivializovanie vašich pocitov
• Obviňujú vás zo všetkých svojich problémov

Ak ste boli vo svojom vzťahu/manželstve svedkom niektorých z uvedených príznakov, je pravdepodobné, že vaše puto sa možno ocitlo na tenkom ľade. Keď máte pocit, že váš vzťah stojí na posledných nohách, obnovenie lásky po citovom zranení môže byť zložitý proces. Nebojte sa, kryjeme vám chrbát. Sme tu, aby sme vám povedali všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako sa znovu zamilovať do partnera, ktorý vás hlboko zranil.

Sprievodca krok za krokom na obnovu lásky po citovom poškodení

Je vôbec možné obnoviť lásku po citovej ujme? Nandita odpovedá: "Áno. Nie je to však ľahké a vyžaduje si to svoj čas. Uzdravenie a odpustenie si vyžadujú veľa úsilia od oboch partnerov. Môže sa to stať len vtedy, ak obaja cítia silnú potrebu obnoviť lásku od základov. Ak je táto potreba silná, úprimná a čestná, šanca na posun vpred je vysoká."

Dokonca aj výskumy naznačujú, že opätovné získanie dôvery k partnerovi, ktorý vám spôsobil emocionálnu traumu - či už neverou, klamstvom, nečestnosťou alebo emocionálnou manipuláciou - si vyžaduje otvorenosť, zámer spolupracovať, zdieľanie a vzájomnú podporu medzi partnermi. Týmto sa dostávame k niekoľkým tipom, ako opäť milovať niekoho, kto vám ublížil:

Krok 1: Priznajte si emocionálnu ujmu

Nandita hovorí: "Pri obnove lásky po citovej ujme je prvým krokom uznanie, že došlo k ujme. Môže to byť citlivá téma, ale je potrebné sa ňou zaoberať. Je potrebná veľká empatia zo strany osoby, ktorá spôsobila citovú ujmu, aby uznala, že je zodpovedná za utrpenie druhého partnera. Je dôležité dať priestor a mať veľa trpezlivosti.a vytrvalosť."

Podľa Gottmanovho kontrolného zoznamu na nápravu môžete použiť niekoľko fráz, keď sa snažíte preukázať zodpovednosť za škody, ktoré ste spôsobili:

• "Toto som naozaj pokazil"
• "Vidím svoju úlohu v tomto všetkom"
• "Ako môžem veci zlepšiť?"
• "Je mi to ľúto. Prosím, odpusť mi."
• "Chcem byť k tebe teraz nežnejší a neviem ako."

Krok 2: Urobte niečo navyše

Partner, ktorý spôsobil emocionálnu ujmu, musí pochopiť, že len vyslovenie "prepáč" paranoju druhého partnera nespraví. Ak je hlavnou príčinou nevera, zakaždým, keď podvádzaný partner neodpovedá na telefonát toho druhého alebo príde domov neskoro, bude pociťovať úzkosť. Podobne, ak bola emocionálna ujma vyvolaná neustálym znevažovaním alebo manipuláciou, partner na prijímajúcom konci jebudú pravdepodobne citlivejší a opatrnejší voči slovám druhého.

Je úplne normálne cítiť sa podozrievavo a urazene po tom, čo vám ublížil niekto, komu ste tak hlboko dôverovali a koho ste milovali. Uvedomiť si to je kľúčom k tomu, aby ste zistili, ako zachrániť vzťahy, ktoré sú citovo krehké.

Súvisiace čítanie: Ako opäť niekomu dôverovať po tom, čo vám ublížil - rady odborníkov

Osoba zodpovedná za spôsobenie škody musí vynaložiť mimoriadne úsilie, aj keby to znamenalo byť zodpovedná každú minútu dňa. Musíte byť otvorenou knihou, ktorá pred partnerom nemá žiadne tajomstvá. Ak vás osoba, s ktorou ste mali pomer, kontaktuje, dajte to partnerovi vedieť. Ich úzkosť/trauma sa môže vyliečiť až vtedy, keď skutočne uveria, že ich už viac nepodvediete.

Krok 3: Buďte úprimní a zistite, čo viedlo k emocionálnej ujme

Hľadáte tipy, ako zachrániť vzťah? V súvislosti s neverou Nandita hovorí: "Po priznaní chýb by mali byť partneri dostatočne úprimní a zistiť, čo presne spustilo niečo také ako neveru. Bol to len rozmar? Alebo to bola citová nedostupnosť partnera? Dôvodov môže byť niekoľko." Tu sú rôzne možné dôvody, prečo niekto podvádza:

• "Niečo" im vo vzťahu chýbalo, ale nevedeli, čo presne im chýba
• Vedeli, čo im chýba, ale nikdy to nedokázali vyjadriť otvorene, úprimne a transparentne.
• Viackrát vyjadrili svoje neuspokojené potreby, ale pokusy o ich odstránenie sa ukázali ako neúspešné.

Podobne, ak sa vo vzťahu vyskytla manipulácia, ponorte sa do hĺbky a pokúste sa nájsť základné príčiny. Možno bol manipulátor počas dospievania svedkom nezdravých vzťahov. Alebo je manipulácia jeho spôsobom, ako zakryť svoje nízke sebavedomie. Aby ste napravili škody, je dôležité vyliečiť základné príčiny.

Nandita dodáva: "V celom tomto procese riešenia toho, prečo došlo k citovej ujme, je nesmierne dôležité, aby sa obaja partneri naďalej rešpektovali navzájom aj sami pred sebou. Musia byť empatickí a pochopiť, že hoci chyba je na strane jedného z nich, obaja majú na mysli spoločný záujem - nápravu vzťahu."

Vzhľadom na dôležitosť empatie uvádzame niekoľko otázok na obnovenie dôvery vo vzťahu podľa Gottmanovho kontrolného zoznamu:

• "Môžeš to pre mňa urobiť bezpečnejšie?"
• "Práve teraz potrebujem vašu podporu"
• "Je to pre mňa dôležité. Prosím, počúvajte."
• "Môžeme si dať prestávku?"
• "Môžeme sa chvíľu rozprávať o niečom inom?"

Krok 4: Kľúčom je komunikácia

Nebojte sa hovoriť o nepríjemných detailoch, kedykoľvek sa budete cítiť pripravení. V prípade nevery musíte obaja spoločne preskúmať nasledujúce otázky:

• "Ponúkol ti románik niečo, čo tvoj vzťah neponúkal? Čo?"
• "Dala vám vaša aféra pocit, že ste milovaní/opatrovaní/žiadúci/povšimnutí?"
• "Vyvolával vo vás niekedy váš vzťah tieto pocity? Čo sa zmenilo?"
• "Čo je potrebné v tomto vzťahu/manželstve zmeniť?"
• "Dokáže tento vzťah vôbec naplniť tieto potreby?"

Podobne, ak ste boli citovo zneužívaní, nemlčte a rozhodnite sa s tým žiť. Vyjadrite partnerovi, ako vás jeho dominantné/kontrolné správanie hlboko zasiahlo. Tentoraz musíte tiež stanoviť jasné hranice. Môžete napríklad povedať: "Krik, volanie a obviňovanie už nie sú prijateľné. Toto pravidlo nesmie byť porušené za žiadnu cenu."

Krok 5: Buďte k sebe láskaví a trpezliví

Budú dni, keď sa budete pýtať, prečo ste nestačili, čo vám chýba, alebo prečo sa jediná osoba, ktorú ste tak hlboko milovali, rozhodla ublížiť vám. Neobviňujte sa. Buďte k sebe láskaví a trpezliví. Odpusťte si, ak pociťujete hanbu, že ste zostali; táto hanba vám nepatrí. Zaslúžili ste si šancu všetko napraviť. A túto šancu teraz máte. Využite ju naplno.

Súvisiace čítanie: Ako prestať premýšľať po podvádzaní - odborník odporúča 7 tipov

Krok 6: Prispôsobiť sa a prijať namiesto kompromisu

O tom, ako prekonať problémy s dôverou, Nandita radí: "Namiesto slova kompromis používajte slová ako prispôsobenie sa a bezpodmienečné prijatie. Ako sa prispôsobiť jeden druhému? Ako sa naučiť prijať jeden druhého? Takto budete mať pocit, že máte vzťah viac pod kontrolou, pričom budete mať na pamäti svoju sebaúctu a vlastné potreby."

Keď hovoríme o prispôsobení (namiesto nezdravého kompromisu), Gottmanov kontrolný zoznam na nápravu uvádza niekoľko fráz, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť sa z bolesti minulosti:

• "Čiastočne súhlasím s tým, čo hovoríte"
• "Nájdime spoločnú reč"
• "Nikdy som o tom takto neuvažoval"
• "Aké sú vaše obavy?"
• "Dohodnime sa, že do riešenia zahrnieme oba naše názory"

Krok 7: Zapojte sa do aktivít na obnovenie dôvery vo vzťahu

Nandita sa delí o to, že klientka, ktorej poskytovala poradenstvo po nevere, sa jej spýtala: "Môj manžel mi hlboko ublížil. Cíti hanbu, ale ja nie som schopná prijať jeho ospravedlnenie. Nie som schopná znovu mu zveriť svoje telo ani mu ukázať svoje vnútro. Čo mám robiť? Hlboko zranil moje city a bojím sa, že to urobí znova..."

Odpovedala: "Nech už robíte čokoľvek, postupujte pomaly. Zbytočne nekritizujte. Neukazujte na chyby tam, kde nie sú. Tiež nestavajte hory z molochov. Zmierte sa s tým, že budú vzostupy a pády, ale cieľ na konci by mal byť celkom pevný a jasný."

Trávenie času je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako obnoviť lásku po citovej ujme. Tu je praktický zoznam aktivít na obnovenie dôvery vo vzťahu:

• Maznanie, očný kontakt
• Synchronizujte dýchanie s partnerom
• Striedajte sa a odhaľujte si navzájom tajomstvá
• Naplánujte si týždenné rande
• Spoločne si nájdite nový koníček (môže to byť skydiving/pozeranie umeleckých filmov)

Krok 8: Vyhľadajte podporu zvonka

O tom, ako prekonať problémy s dôverou a naučiť sa nadviazať kontakt s partnerom, ktorý vám ublížil, Nandita radí: "Niekedy obnovenie lásky po citovej ujme vyvolá problémy, ktoré pár nedokáže vyriešiť sám. V takýchto prípadoch pomáha vyhľadať poradenstvo od niekoho skúsenejšieho, zrelšieho a neodsudzujúceho. Môže to byť člen rodiny, priateľ alebo profesionálny poradca." Ak stehľadáte podporu, naši poradcovia z panelu Bonobology sú od vás vzdialení len jedno kliknutie.

Krok 9: Napíšte listy vďaky na obnovenie lásky po citovom poškodení

Dokonca aj výskumy ukazujú, že vyjadrovanie vďačnosti zvyšuje pohodu vo vzťahu. Preto znovu zapaľte iskru vo svojom milostnom živote pravidelným vyjadrovaním vďačnosti. Tu je niekoľko fráz, ktoré môžete použiť na ocenenie svojho partnera podľa Gottmanovho kontrolného zoznamu na nápravu:

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako vyjadriť vďačnosť svojmu manželovi

• "Ďakujem vám za..."
• "Rozumiem"
• "Milujem ťa"
• "Som vďačný za..."
• "Toto nie je váš problém. Je to NÁŠ problém"

Krok 10: Ak potrebujete, pustite svojho partnera

Nandita hovorí: "Ak sa jeden z partnerov nedokáže úplne zmieriť/akceptovať druhého partnera alebo ak si kladie príliš veľa podmienok, ktoré druhý partner neplní, sú to znaky, že váš vzťah je nenapraviteľný. Ak je jeden z nich nekompromisný v akomkoľvek smere (môže to byť ktorýkoľvek z nich) a ak druhá osoba vždy robí kompromisy/ustupuje, sú to jemnéprvé známky toho, že vzťah nebude fungovať."

"Radikálnejšími znakmi sú to, že sa pár neustále háda, háda sa a zvyčajne sa nedokáže na ničom dohodnúť. Inými slovami, vo vzťahu chýba láska, náklonnosť a úcta." Ak sa s tým stotožňujete, možno bude najlepšie odísť namiesto toho, aby ste si navzájom spôsobili viac bolesti a zranenia v snahe napraviť už spôsobené citové škody.

Ako obnoviť lásku po citovom poškodení

Štúdie ukazujú, že mnohí účastníci boli zároveň motivovaní zostať vo vzťahu a odísť, čo naznačuje, že ambivalencia je bežnou skúsenosťou tých, ktorí uvažujú o ukončení vzťahu. Práve táto ambivalencia je dôvodom, prečo ľudia svoj rozchod odsúvajú na druhú koľaj. Tu je niekoľko odporúčaní a odporúčaní, ak sa rozhodnete zostať vo vzťahu aj po citovom poškodení:

Kľúčové ukazovatele

• Proces nápravy vzťahu začína priznaním, že je niečo poškodené a treba to napraviť.
• Jediný spôsob, ako napraviť škodu, je vynaložiť ďalšie úsilie na záchranu vzťahu.
• Hlboký ponor do toho, prečo došlo k poškodeniu a čo sa dá tentoraz urobiť inak
• Odpusťte si hanbu za to, že ste zostali, a postarajte sa o seba
• Aby ste si vybudovali dôveru, vyberte si spolu nové koníčky a naplánujte si týždenné rande.
• Nevyhýbajte sa podpore dôveryhodných ľudí
• Ak všetky tieto tipy, ako niekomu opäť dôverovať, nefungujú, urobte odvážny krok a odíďte.

Napokon, obnovenie lásky po citovom poškodení môže byť traumatizujúca skúsenosť. Bude si vyžadovať, aby ste boli veľmi trpezliví. Stále sa snažíte, pretože viete, že váš vzťah/manželstvo stojí za to, aby ste zaň bojovali. Viete, že dobrí ľudia občas niečo pokazia. Viete, že táto chyba obsahuje skryté lekcie/tajomstvá, vďaka ktorým bude váš vzťah silnejší, múdrejší a udržateľnejší.

9 dôsledkov zotrvania v nešťastnom manželstve

Najlepšie pravidlá odlúčenia v manželstve, aby bolo úspešné

11 najčastejších chýb vo vzťahoch, ktorým sa môžete vyhnúť