നിങ്ങൾ 'കിന്റ്സുഗി'യെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? പൊട്ടിയ മൺപാത്രങ്ങൾ സ്വർണ്ണത്തോടൊപ്പം തിരികെ വയ്ക്കുന്നത് ജാപ്പനീസ് കലയാണ്. 'സ്വർണ്ണ അറ്റകുറ്റപ്പണി' എന്ന ഈ പ്രവൃത്തി വൈകാരിക നാശത്തിന് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മനോഹരമായ ഒരു രൂപകമാണ്. ഒരു ബന്ധം എത്ര തകർന്നാലും, ചില കേടുപാടുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എപ്പോഴും ഇടമുണ്ടെന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണിത്.

എന്നാൽ വേദനാജനകമായ തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് ദമ്പതികൾക്ക് എങ്ങനെ കൃത്യമായി തിരിച്ചുവരാനാകും? നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം ഒരാളെ വീണ്ടും എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കണം എന്നതിന് ഒരു ഗൈഡ് ഉണ്ടോ? CBT, REBT, ദമ്പതികൾക്കുള്ള കൗൺസിലിംഗിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞയായ നന്ദിത രംഭിയ (MSc, സൈക്കോളജി) യുമായി കൂടിയാലോചിച്ച്, ഒരു ബന്ധത്തിൽ വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

എന്താണ് വൈകാരിക നാശത്തിന് കാരണമാകുന്നത് ബന്ധങ്ങളിലോ?

നന്ദിത വിശദീകരിക്കുന്നു, “ഒരാൾ വൈകാരികമായി അവിശ്വസ്തത കാണിച്ചാൽ/ പങ്കാളിയോട് ലഭ്യമല്ലാത്ത പക്ഷം സാധാരണയായി വൈകാരിക ക്ഷതം സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അവിശ്വസ്തത, ലഭ്യതക്കുറവ്, വൈകാരിക ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയമായ ആക്രമണോത്സുകത എന്നിവയെല്ലാം വേദനാജനകമായ വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളായിരിക്കാം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി ദ്രോഹിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ മറ്റ് ചില അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:

• ഗസ്‌ലൈറ്റിംഗ് പോലുള്ള കൃത്രിമം, നിയന്ത്രിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം
• അതിക്രമങ്ങളും സ്വകാര്യതയും
• നിങ്ങളെ പൊതുസ്ഥലത്ത് നിരന്തരം അപമാനിക്കുകയോ അപമാനിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു
• മൈൻഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക/ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ പെരുമാറ്റം
• നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെ ഇകഴ്ത്തുക
• നിങ്ങളെ കല്ലെറിയൽ
• നിങ്ങളെ കുറ്റബോധത്തോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ
• നിസാരവൽക്കരിക്കുകബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് വഷളാകുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക വിലകൂടിയ സമ്മാനങ്ങൾ നൽകി ക്ഷമ വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക ഒരു യഥാർത്ഥ ക്ഷമാപണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, പശ്ചാത്താപം പ്രകടിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ കോപം പ്രതികാരം ചെയ്യാൻ ചാനൽ ചെയ്യുക സമത്വവും ക്ഷമയും സ്വീകാര്യതയും കാണിക്കുക നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുക കോപം പോലെയുള്ള എല്ലാ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുക വാദങ്ങൾ ജയിക്കാൻ മുൻകാല തെറ്റുകൾ കൊണ്ടുവരിക കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുക, കുറച്ച് അഭിനന്ദിക്കുക കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാകുന്നത് വരെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക വിശ്വാസം വളർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക നിങ്ങൾ പോകണമോയെന്ന് മറ്റാരെങ്കിലും തീരുമാനിക്കുക പരസ്പരം ഇടം നൽകുക ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറക്കുക സ്വയം സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, പുസ്‌തകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടുക ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം നിമിത്തം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഉപേക്ഷിക്കുക പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയുക 19> 19> 19>> 20> 19> 19॥>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 19>

  പ്രധാന പോയിന്ററുകൾ

  • ഒരു ബന്ധം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം എന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് കേടുപാടുകൾ തീർക്കേണ്ടതുണ്ടോ
  • ബന്ധം സംരക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് കേടുപാടുകൾ പൂർവാവസ്ഥയിലാക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം
  • എന്തുകൊണ്ടാണ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതെന്നും ഈ സമയം വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും ആഴത്തിൽ മുങ്ങുക
  • സ്വയം ക്ഷമിക്കുക താമസിക്കുന്നതിന്റെ നാണക്കേട്, സ്വയം പരിപാലിക്കുക
  • വിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിന്, ഒരുമിച്ച് പുതിയ ഹോബികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകആഴ്ചതോറുമുള്ള തീയതി രാത്രികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
  • വിശ്വസ്തരായ ആളുകളുടെ പിന്തുണ സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്മാറരുത്
  • ആരെയെങ്കിലും എങ്ങനെ വിശ്വസിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ധീരമായ നീക്കം നടത്തി പുറത്തുകടക്കുക
  <6

അവസാനം, വൈകാരിക ക്ഷതങ്ങൾക്ക് ശേഷം പ്രണയം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം/വിവാഹം പോരാടുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു. നല്ല ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ കുഴപ്പത്തിലാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തവും ജ്ഞാനവും സുസ്ഥിരവുമാക്കാൻ ഈ തെറ്റിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പാഠങ്ങൾ/രഹസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

9 അസന്തുഷ്ടമായ ദാമ്പത്യത്തിൽ തുടരുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

വിവാഹം വിജയകരമാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

ഇതും കാണുക: പുഷ് പുൾ ബന്ധം - അതിനെ മറികടക്കാൻ 9 വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന 11 സാധാരണ ബന്ധങ്ങളിലെ തെറ്റുകൾ 1>

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ

അവരുടെ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ/വിവാഹത്തിൽ മേൽപ്പറഞ്ഞ ചില അടയാളങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നേർത്ത മഞ്ഞുമലയിലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം അതിന്റെ അവസാന പാദങ്ങളിൽ നിൽക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, വൈകാരിക ക്ഷതത്തിന് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നത് ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ലഭിച്ചു. നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിച്ച ഒരു പങ്കാളിയുമായി എങ്ങനെ പ്രണയത്തിലാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

വൈകാരിക നാശത്തിന് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്

ആണ് വൈകാരിക നാശത്തിന് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പോലും കഴിയുമോ? നന്ദിത മറുപടി പറഞ്ഞു, “അതെ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എളുപ്പമല്ല, സമയമെടുക്കും. സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്ഷമിക്കുന്നതിനും രണ്ട് പങ്കാളികളിൽ നിന്നും വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം മുതൽ സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആവശ്യം ഇരുവർക്കും തോന്നിയാൽ മാത്രമേ അത് സംഭവിക്കൂ. ഈ ആവശ്യം ശക്തവും ആത്മാർത്ഥവും സത്യസന്ധവുമാണെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.”

നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക ആഘാതം സൃഷ്ടിച്ച പങ്കാളിയെ വീണ്ടും വിശ്വസിക്കുന്നത് അവിശ്വസ്തത, നുണ, സത്യസന്ധതയില്ലായ്മ എന്നിവയിലൂടെയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പോലും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. , അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക കൃത്രിമത്വം - തുറന്ന മനസ്സ്, സഹകരിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം, പങ്കിടൽ, പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള പരസ്പര പിന്തുണ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം ഒരാളെ എങ്ങനെ വീണ്ടും സ്നേഹിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളിൽ ഞങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നു:

ഘട്ടം 1: വൈകാരിക നാശത്തെ അംഗീകരിക്കുക

നന്ദിത പറയുന്നു, “വൈകാരിക തകരാറുകൾക്ക് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യപടി ഇതാണ് അത് അംഗീകരിക്കാൻകേടുപാടുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഇതൊരു സെൻസിറ്റീവ് വിഷയമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് അഭിസംബോധന ചെയ്യണം. വൈകാരിക ക്ഷതം വരുത്തിയ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന്, മറ്റ് പങ്കാളിയുടെ ദുരിതത്തിന് അവൻ/അവൾ ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹാനുഭൂതി ആവശ്യമാണ്. ഇടം നൽകുകയും ധാരാളം ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.”

ഗോട്ട്മാൻ റിപ്പയർ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ വരുത്തിയ നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന ചില വാക്യങ്ങൾ ഇതാ:

<4

“ഞാൻ അത് ശരിക്കും ഊതിച്ചു”

“എനിക്ക് ഇതിലെല്ലാം എന്റെ പങ്ക് കാണാൻ കഴിയും”

“എനിക്ക് എങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാം?”

“ക്ഷമിക്കണം. ദയവായി എന്നോട് ക്ഷമിക്കൂ”

“എനിക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളോട് സൗമ്യത കാണിക്കണം, എങ്ങനെയെന്ന് എനിക്കറിയില്ല”

ഘട്ടം 2: പോകുക അധിക മൈൽ

വൈകാരിക ക്ഷതം വരുത്തിയ പങ്കാളി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് "ക്ഷമിക്കണം" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ മാത്രം മറ്റേ പങ്കാളിയുടെ ഭ്രാന്ത് മാറില്ല. അവിശ്വസ്തതയാണ് മൂലകാരണം എങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും വഞ്ചകനായ പങ്കാളി മറ്റൊരാളുടെ കോളിന് ഉത്തരം നൽകാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകി വീട്ടിലേക്ക് വരുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകും. അതുപോലെ, നിരന്തരമായ ഇകഴ്ത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമത്വം മൂലമാണ് വൈകാരിക ക്ഷതം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സ്വീകരിക്കുന്ന അവസാനത്തിൽ പങ്കാളി കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ വാക്കുകളോട് ജാഗ്രത പുലർത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ശേഷം സംശയവും നീരസവും തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും ആഴത്തിൽ സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്ത ഒരാളിൽ നിന്ന് വേദനിക്കുന്നു. വൈകാരികമായ ബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്ദുർബലമാണ്.

അനുബന്ധ വായന: ആരെയെങ്കിലും അവർ ഉപദ്രവിച്ചതിന് ശേഷം വീണ്ടും എങ്ങനെ വിശ്വസിക്കാം - വിദഗ്ദ്ധോപദേശം

കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ വ്യക്തി ഒരു അധിക പരിശ്രമം നടത്തണം, അതിനർത്ഥം ഓരോന്നിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരായിരിക്കുകയാണെങ്കിലും ദിവസത്തിലെ മിനിറ്റ്. പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് ഒരു രഹസ്യവും സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു തുറന്ന പുസ്തകമായിരിക്കണം നിങ്ങൾ. നിങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ടായിരുന്ന വ്യക്തി നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരെ വീണ്ടും ചതിക്കില്ലെന്ന് അവർ ശരിക്കും വിശ്വസിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ/ആഘാതം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ.

ഘട്ടം 3: സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും വൈകാരിക നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക

നുറുങ്ങുകൾക്കായി തിരയുക ഒരു ബന്ധം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്? അവിശ്വസ്തതയെ സംബന്ധിച്ച് നന്ദിത പറയുന്നു, “തെറ്റുകൾ സമ്മതിച്ചതിന് ശേഷം, അവിശ്വസ്തത പോലുള്ള ഒന്നിനെ കൃത്യമായി പ്രേരിപ്പിച്ചതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ പങ്കാളികൾ സത്യസന്ധരായിരിക്കണം. വെറുമൊരു മോഹം മാത്രമായിരുന്നോ? അതോ പങ്കാളിയുടെ വൈകാരിക ലഭ്യതയില്ലായ്മയാണോ? കാരണങ്ങൾ പലതായിരിക്കാം." ആരെങ്കിലും ചതിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• 'എന്തെങ്കിലും' ബന്ധത്തിൽ നഷ്‌ടമായിരുന്നു, പക്ഷേ എന്താണ് നഷ്‌ടമായതെന്ന് അവർക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ലായിരുന്നു
• നഷ്‌ടമായത് എന്താണെന്ന് അവർക്ക് അറിയാമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒരിക്കലും കഴിഞ്ഞില്ല അത് തുറന്നതും സത്യസന്ധവും സുതാര്യവുമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുക
• അവർ തങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ പ്രകടിപ്പിച്ചെങ്കിലും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടു

അതുപോലെ, കൃത്രിമം നടത്തിയാൽ ബന്ധത്തിൽ സംഭവിച്ചു, ആഴത്തിൽ മുങ്ങി മൂലകാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, കൃത്രിമത്വക്കാരൻവളർന്നപ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിച്ചു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ കൃത്രിമത്വം അവരുടെ താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം മറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗമാണ്. അതിനാൽ, കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നന്ദിത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, “എന്തുകൊണ്ടാണ് വൈകാരിക ക്ഷതം സംഭവിച്ചതെന്ന് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഈ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയിലും, രണ്ട് പങ്കാളികളും പരസ്പരം ബഹുമാനിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവർ സഹാനുഭൂതിയുള്ളവരായിരിക്കണം, തെറ്റ് അവരിലൊരാളിലാണെങ്കിലും, അവർ രണ്ടുപേരും മനസ്സിൽ ഒരു പൊതു താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് - ബന്ധം നന്നാക്കാൻ."

സഹാനുഭൂതിയുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വിശ്വാസം പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ. Gottman റിപ്പയർ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച് ഒരു ബന്ധം:

• “നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ എനിക്ക് സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയുമോ?”
• “എനിക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്”
• “ഇത് എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക”
• “നമുക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാമോ?”
• “നമുക്ക് കുറച്ച് സമയം മറ്റെന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കാമോ?”

ഘട്ടം 4: ആശയവിനിമയമാണ് പ്രധാനം

നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം അസുഖകരമായ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. വിശ്വാസവഞ്ചനയുടെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരുമിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• “നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നൽകാത്ത എന്തെങ്കിലും ഈ ബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്തോ? എന്താണ്?”
• “നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്ന/വളർത്തുന്ന/ആഗ്രഹിക്കുന്ന/ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നിയോ? എന്താണ് മാറിയത്? ”
• “ഇതിൽ മാറ്റേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്ബന്ധം/വിവാഹം?”
• “ഈ ബന്ധത്തിന് എപ്പോഴെങ്കിലും ആ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമോ?”

അതുപോലെ, നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി അധിക്ഷേപിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യരുത് മിണ്ടാതിരിക്കുകയും അതിനോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ആധിപത്യ/നിയന്ത്രണ സ്വഭാവം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ആഴത്തിൽ ബാധിച്ചുവെന്ന് അവരോട് പ്രകടിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ഈ സമയം നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും: “ശബ്ദിക്കുക, വിളിക്കുക, കുറ്റപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ഇനി സ്വീകാര്യമല്ല. ഈ നിയമം എന്തുവിലകൊടുത്തും ലംഘിക്കാനാവില്ല.”

ഘട്ടം 5: നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് മതിയായില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത്ര ആഴത്തിൽ സ്നേഹിച്ച ഒരാൾ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളോട് ദയയും ക്ഷമയും പുലർത്തുക. താമസിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക; ഈ നാണക്കേട് നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല. കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഈ അവസരമുണ്ട്. അത് പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുക.

അനുബന്ധ വായന: വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം - വിദഗ്ദ്ധർ 7 നുറുങ്ങുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

ഇതും കാണുക: പണ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ എങ്ങനെ നശിപ്പിക്കും

ഘട്ടം 6: ഒത്തുതീർപ്പിന് പകരം ക്രമീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക

വിശ്വാസ പ്രശ്‌നങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് , നന്ദിത ഉപദേശിക്കുന്നു, “കോംപ്രമൈസ് എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, ക്രമീകരണം, നിരുപാധികമായ സ്വീകാര്യത തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മൾ എങ്ങനെ പരസ്പരം പൊരുത്തപ്പെടും? പരസ്പരം അംഗീകരിക്കാൻ നമ്മൾ എങ്ങനെ പഠിക്കും? ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ബന്ധത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.”

സംസാരിക്കുന്നുക്രമീകരണത്തെക്കുറിച്ച് (അനാരോഗ്യകരമായ വിട്ടുവീഴ്ചയ്ക്ക് പകരം), ഗോട്ട്മാൻ റിപ്പയർ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് മുൻകാല വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് വാക്യങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു:

• “നിങ്ങൾ പറയുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു ”
• “നമുക്ക് നമ്മുടെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ കണ്ടെത്താം”
• “അങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിട്ടില്ല”
• “നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ എന്താണ്?”
• “ഞങ്ങളുടെ രണ്ട് വീക്ഷണങ്ങളും ഒരു പരിഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് സമ്മതിക്കാം”

ഘട്ടം 7: ഒരു ബന്ധത്തിൽ വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

അവിശ്വസ്തതയുടെ അനന്തരഫലമായി താൻ ഒരു ക്ലയന്റ് കൗൺസിലിംഗ് നടത്തിയിരുന്നതായി നന്ദിത പങ്കുവെക്കുന്നു അവളോട് ചോദിച്ചു, “എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നെ വല്ലാതെ വേദനിപ്പിച്ചു. അയാൾക്ക് നാണക്കേട് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് അവന്റെ ക്ഷമാപണം സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്റെ ശരീരം കൊണ്ട് അവനെ വീണ്ടും വിശ്വസിക്കാനോ എന്റെ ഉള്ളം അവനോട് കാണിക്കാനോ എനിക്ക് കഴിയില്ല. ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം? അവൻ എന്റെ വികാരങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വ്രണപ്പെടുത്തി, അവൻ അത് വീണ്ടും ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു…”

അവൾ മറുപടി പറഞ്ഞു, “നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും പതുക്കെ പോകൂ. അനാവശ്യമായി വിമർശിക്കരുത്. തെറ്റുകൾ ഇല്ലാത്തിടത്ത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കരുത്. കൂടാതെ, മോൾഹില്ലുകളിൽ നിന്ന് പർവതങ്ങൾ നിർമ്മിക്കരുത്. ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, എന്നാൽ അവസാനം ലക്ഷ്യം വളരെ ശക്തവും വ്യക്തവുമായിരിക്കണം.”

വൈകാരിക തകരാറുകൾക്ക് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നിർണായകമായ മാർഗമാണ് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഒരു ബന്ധത്തിൽ വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ഹാൻഡി ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• കഡ്ലിംഗ് സെഷൻ, നേത്ര സമ്പർക്കം
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിക്കുക
• മാറിമാറി രഹസ്യങ്ങൾ പരസ്പരം വെളിപ്പെടുത്തുക
• പ്രതിവാര തീയതി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക രാത്രികൾ
• പിക്കപ്പ് എഒരുമിച്ച് പുതിയ ഹോബി (സ്കൈ ഡൈവിംഗ്/കലാപരമായ സിനിമകൾ കാണുക)

സ്റ്റെപ്പ് 8: പുറത്ത് നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക

ഓൺ വിശ്വാസ പ്രശ്‌നങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച ഒരു പങ്കാളിയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പഠിക്കുക, നന്ദിത ഉപദേശിക്കുന്നു, “ചിലപ്പോൾ, വൈകാരിക ക്ഷതങ്ങൾക്ക് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് ദമ്പതികൾക്ക് സ്വന്തമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള, പക്വതയുള്ള, വിവേചനരഹിതമായ ഒരാളിൽ നിന്ന് മാർഗനിർദേശം തേടുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. അത് ഒരു കുടുംബാംഗമോ സുഹൃത്തോ പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറോ ആകാം. നിങ്ങൾ പിന്തുണ തേടുകയാണെങ്കിൽ, ബോണോബോളജി പാനലിൽ നിന്നുള്ള ഞങ്ങളുടെ കൗൺസിലർമാർ ഒരു ക്ലിക്ക് അകലെയാണ്.

ഘട്ടം 9: വൈകാരിക ക്ഷതങ്ങൾക്ക് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് നന്ദി കത്തുകൾ എഴുതുക

നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ബന്ധങ്ങളിൽ ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പോലും കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പതിവായി നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രണയ ജീവിതത്തിൽ തീപ്പൊരി ജ്വലിപ്പിക്കുക. Gottman റിപ്പയർ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അഭിനന്ദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില വാക്യങ്ങൾ ഇതാ:

അനുബന്ധ വായന: നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെ അഭിനന്ദിക്കാനുള്ള 10 വഴികൾ

• " നന്ദി…”
• “ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു”
• “ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു”
• “ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്…”
• “ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നമല്ല. ഇത് ഞങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നമാണ്”

ഘട്ടം 10: നിങ്ങൾക്ക്

ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഉപേക്ഷിക്കുക, നന്ദിത പറയുന്നു, “ഒരു പങ്കാളിയാണെങ്കിൽ മറ്റ് പങ്കാളിയെ നിബന്ധനകളിലേക്ക് വരാൻ/അംഗീകരിക്കാൻ പൂർണ്ണമായി കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ അയാൾക്ക്/അവൾക്ക് നിരവധി നിബന്ധനകൾ വെച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലമറ്റൊരു പങ്കാളി കണ്ടുമുട്ടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നന്നാക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ സൂചനകളാണിത്. അവരിൽ ഒരാൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാത്ത ആളാണെങ്കിൽ (അവരിൽ ഒരാൾ ആകാം) മറ്റേയാൾ എപ്പോഴും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ/വഴങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ബന്ധം പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നതിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ പ്രാരംഭ സൂചനകളാണിത്.”

“ദമ്പതികൾ എപ്പോഴും വഴക്കിടുകയും വഴക്കിടുകയും സാധാരണയായി ഒന്നിനോടും യോജിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ സമൂലമായ അടയാളങ്ങൾ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ബന്ധത്തിൽ സ്നേഹത്തിന്റെയും വാത്സല്യത്തിന്റെയും ബഹുമാനത്തിന്റെയും അഭാവം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇതിനകം ഉണ്ടായ വൈകാരിക ക്ഷതം പരിഹരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തിൽ പരസ്പരം കൂടുതൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നതാണ് നല്ലത്.

വൈകാരിക നാശത്തിന് ശേഷം സ്‌നേഹം പുനർനിർമിക്കുന്നതിനും ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങൾ

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പങ്കാളികളിൽ പലരും ഒരേസമയം തങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ തുടരാനും വിട്ടുപോകാനും പ്രേരിപ്പിച്ചതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് അവ്യക്തത ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബന്ധങ്ങൾ. ഈ അവ്യക്തതയാണ് ആളുകൾ അവരുടെ വേർപിരിയലുകളെ രണ്ടാമതായി ഊഹിക്കാൻ കാരണം. വൈകാരിക ക്ഷതത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

ചെയ്യുക	ചെയ്യരുത്
കാര്യങ്ങൾ സത്യസന്ധമായും തുറന്നും സംസാരിക്കുക	ഉടൻ ക്ഷമ പ്രതീക്ഷിക്കുക
എന്തുകൊണ്ടാണ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്തുക	നുണ പറയുകയും രഹസ്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക
സ്വയം ബഹുമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി	കാര്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കുക