"Kintsugi" haqqında heç eşitmisinizmi? Bu, yaponların qırıq saxsı parçalarını qızılla birləşdirmək sənətidir. Bu "qızıl təmir" hərəkəti emosional zədədən sonra sevgini bərpa etmək üçün gözəl bir metafora ola bilər. Bu xatırladıcıdır ki, münasibətlər nə qədər pozulsa da, hər zaman müəyyən ziyana nəzarət etmək üçün yer var.

Bəs cütlüklər ağrılı uğursuzluqlardan tam olaraq necə geri dönə bilərlər? Birini səni incitdikdən sonra yenidən sevmək üçün bir bələdçi varmı? CBT, REBT və cütlük məsləhəti üzrə ixtisaslaşan psixoloq Nandita Rambhia (Magistr, Psixologiya) ilə məsləhətləşərək, münasibətlərdə inamın bərpası ilə bağlı bu və çoxsaylı digər suallara cavab vermək üçün buradayıq.

Emosional Zərərə Nə Səbəb Olur? Münasibətlərdə?

Nandita izah edir: “Emosional zərər adətən o zaman baş verir ki, biri emosional olaraq sədaqətsiz olub/ partneri üçün əlçatmaz olub. Xəyanət, əlçatmazlıq, emosional zorakılıq və ya passiv aqressivlik ağrılı emosional təcrübələr ola bilər.” Budur, kiminsə sizə emosional ziyan vurduğunu göstərən digər ümumi əlamətlər:

• Qaz işıqlandırması kimi manipulyasiya edən, nəzarət edən davranışlar
• Sərhədləri və məxfiliyi zəbt etmək
• İctimaiyyətdə sizi daim alçaltmaq və ya utandırmaq
• Sizi yaxınlarınızdan təcrid etmək
• Ağıl oyunları oynamaq/isti və soyuq davranış
• Uğurlarınızı aşağılamaq
• Sizi daşqalaq etmək
• Günahkarlıq hissi ilə sizi işlərə sövq etmək
• Xırdalamaqçətin Hər şeyin bir müddət pis olacağını qəbul edin Bahalı hədiyyələrlə bağışlanma almağa çalışın Həqiqi üzr istəyin, peşmanlıq göstərin Qizənizi qisas almağa yönəldin Empatiya, səbir və qəbul olun Özünüzü və ya partnyorunuzu günahlandırın Qəzəb kimi bütün mənfi hissləri qəbul edin Mübahisələrdə qalib gəlmək üçün keçmiş səhvləri gündəmə gətirin Münnətdarlıq edin, az qiymətləndirin şeylər Lazım olana qədər uşaqları cəlb edin Güvən yaratma fəaliyyətlərində iştirak edin Sizin ayrılmağınıza başqası qərar versin Bir-birinizə yer verin Diqqət yetirməyi unutmayın özünüz Dostlarınızdan, ailənizdən, kitablarınızdan dəstək alın Tək qalmaq qorxusu ilə qərarlar verin Ehtiyacınız olarsa, tərəfdaşınızı buraxın Peşəkar yardım axtarmaqdan çəkinin

  Əsas göstəricilər

  • Münasibətləri necə düzəltmək prosesi var olduğunu etiraf etməklə başlayır. təmir edilməli olan zədələnmiş bir şeydir
  • Zərərləri aradan qaldırmağın yeganə yolu münasibəti xilas etmək üçün əlavə səy göstərməkdir
  • Zərərin niyə baş verdiyini və bu dəfə başqa cür nə edilə biləcəyini dərindən araşdırın
  • Özünüzü bağışlayın qalmaq utancından və özünüzə qulluq edin
  • Güvən yaratmaq üçün birlikdə yeni hobbilər seçin vəhəftəlik görüş gecələrini planlaşdırın
  • Etibarlı insanların dəstəyini almaqdan çəkinməyin
  • Əgər kiməsə yenidən güvənmək barədə bütün bu məsləhətlər işə yaramırsa, cəsarətli hərəkət edin və uzaqlaşın

Nəhayət, emosional zədədən sonra sevgini bərpa etmək travmatik bir təcrübə ola bilər. Bu, sizdən çox səbirli olmağı tələb edəcək. Siz hələ də çalışırsınız, çünki münasibətinizin/nikahınızın uğrunda mübarizə aparmağa dəyər olduğunu bilirsiniz. Bilirsiniz ki, yaxşı insanlar bəzən qarışır. Bilirsiniz ki, bu səhv münasibətlərinizi daha güclü, müdrik və davamlı etmək üçün gizli dərslər/sirrlər ehtiva edir.

Bədbəxt Evlilikdə Kalmanın 9 Nəticəsi

Evlilikdə Uğurlu Ayrılığın Əsas Qaydaları

Qarşısını ala biləcəyiniz 11 Ən Ümumi Münasibət Səhvləri

Əgər Münasibətinizdə/evliliyinizdə yuxarıda göstərilən bəzi əlamətlərin şahidi olsanız, sizin bağınız nazik buz üzərində ola bilər. Münasibətinizin son ayaqları üzərində dayandığını hiss etdikdə, emosional zədədən sonra sevgini bərpa etmək mürəkkəb bir proses ola bilər. Narahat olmayın, biz sizin arxanızdayıq. Sizi dərindən incidən bir tərəfdaşa yenidən aşiq olmaq haqqında bilmək lazım olan hər şeyi sizə izah etmək üçün buradayıq.

Emosional Zərərdən Sonra Sevginin Yenidən qurulması üçün Addım-addım Bələdçi

hətta emosional zədədən sonra sevgini bərpa etmək mümkündürmü? Nandita cavab verir: “Bəli. Bununla belə, bu asan deyil və vaxt aparır. Sağalmaq və bağışlamaq hər iki tərəfdaşdan çox səy tələb edir. Bu, yalnız hər ikisi sevgini sıfırdan yenidən qurmaq üçün güclü ehtiyac hiss etdikdə baş verə bilər. Əgər bu ehtiyac güclü, səmimi və dürüstdürsə, irəli getmək şansı yüksəkdir.”

Hətta araşdırmalar göstərir ki, sizə emosional travmaya səbəb olan tərəfdaşa yenidən etibar etmək – istər xəyanət, yalan, vicdansızlıq yolu ilə. , və ya emosional manipulyasiya – tərəfdaşlar arasında açıqlıq, əməkdaşlıq niyyəti, paylaşma və qarşılıqlı dəstək tələb edir. Bununla, sizi incitdikdən sonra birini necə yenidən sevmək barədə bəzi məsləhətlərə çatırıq:

Addım 1: Emosional zərəri etiraf edin

Nandita deyir: “Emosional zədədən sonra sevgini bərpa edərkən ilk addım bunu etiraf etməkziyan olub. Bu həssas bir mövzu ola bilər, lakin ona diqqət yetirilməlidir. Emosional zərərə səbəb olan şəxsdən tutmuş, digər tərəfdaşın sıxıntısına görə məsuliyyət daşıdığını etiraf etmək üçün çoxlu empatiya lazımdır. Yer vermək və çoxlu səbr və əzmkarlıq göstərmək vacibdir.”

Gottman Təmir Yoxlama Siyahısına əsasən, vurduğunuz zərərə görə cavabdehlik göstərməyə çalışarkən istifadə edə biləcəyiniz bəzi ifadələr bunlardır:

• “Həqiqətən, mən onu partlatdım”
• “Bütün bunlarda öz rolumu görə bilirəm”
• “Mən işi necə yaxşılaşdıra bilərəm?”
• “Bağışlayın. Xahiş edirəm məni bağışla”
• “Mən indi sizinlə daha mülayim olmaq istəyirəm və bilmirəm necə”

Addım 2: Get əlavə mil

Emosional zərərə səbəb olan tərəfdaş başa düşməlidir ki, sadəcə “üzr istəyirəm” deməklə digər partnyorun paranoyası aradan qalxmayacaq. Əgər əsas səbəb xəyanətdirsə, aldadıcı tərəfdaş hər dəfə digərinin zənginə cavab vermədikdə və ya evə gec gələndə onlar narahat olacaqlar. Eyni şəkildə, emosional zərər daimi alçaltma və ya manipulyasiya ilə baş veribsə, qəbul edən tərəfdəki tərəfdaş, ehtimal ki, digərinin sözlərinə qarşı daha həssas və ehtiyatlı olacaq.

Bundan sonra şübhəli və inciklik hiss etmək tamamilə normaldır. güvəndiyiniz və çox sevdiyiniz biri tərəfindən incidilmək. Bunu nəzərə almaq, emosional olan münasibətləri necə xilas edəcəyinizi anlamaq üçün açardırkövrəkdir.

Əlaqədar Oxu: Sizi incitdikdən sonra Kimsə Yenidən Güvənmək olar – Ekspert Məsləhəti

Zərərə görə məsuliyyət daşıyan şəxs əlavə səy göstərməlidir, hətta bu, hər dəfə cavabdeh olmaq deməkdir. günün dəqiqəsi. Partnyorundan sıfır sirr saxlayan açıq kitab olmalısan. Əgər sizinlə münasibət qurduğunuz şəxs sizinlə əlaqə saxlayırsa, tərəfdaşınıza xəbər verin. Onların narahatlığı/travması yalnız onları bir daha aldatmayacağınıza inandıqları zaman sağalmaq olar.

Addım 3: Dürüst olun və emosional ziyana nəyin səbəb olduğunu anlayın

Məsləhət axtarın münasibəti necə saxlamaq olar? Xəyanətlə bağlı Nandita deyir: “Səhvləri etiraf etdikdən sonra tərəfdaşlar xəyanət kimi bir şeyin tam olaraq nəyin səbəb olduğunu anlamaq üçün kifayət qədər dürüst olmalıdırlar. Bu sadəcə şıltaqlıq idi? Yoxsa partnyorun emosional əlçatmazlığı idi? Səbəblər bir neçə ola bilər”. Budur, kiminsə aldatmasının müxtəlif mümkün səbəbləri:

• Münasibətdə 'nəsə' əskik idi, lakin onlar dəqiq nəyin çatışdığını bilmirdilər
• Onlar nəyin əskik olduğunu bilirdilər, lakin heç vaxt bunu edə bilmirdilər. açıq, dürüst və şəffaf şəkildə ifadə edin
• Onlar ödənilməmiş ehtiyaclarını dəfələrlə ifadə etdilər, lakin onları düzəltmək cəhdləri uğursuz oldu

Eyni şəkildə manipulyasiya Əlaqədə meydana gəldi, dərinə dalın və kök səbəblərini tapmağa çalışın. Bəlkə manipulyatorböyüyərkən qeyri-sağlam münasibətlərin şahidi olub. Və ya bəlkə də manipulyasiya onların aşağı özgüvəni gizlətmək üsuludur. Beləliklə, zərəri düzəltmək üçün əsas səbəbləri sağaltmaq vacibdir.

Nandita əlavə edir: “Emosional zərərin niyə baş verdiyini həll etmək üçün bütün bu prosesdə hər iki tərəfdaşın bir-birinə və özlərinə hörmət etməyə davam etməsi son dərəcə vacibdir. Onlar empatik olmalı və başa düşməlidirlər ki, günah onlardan birində olsa da, hər ikisinin ümumi marağı var – münasibətləri bərpa etmək.”

Empatik olmağın vacibliyini nəzərə alaraq, burada etibarı bərpa etmək üçün bəzi suallar var. Gottman Təmir Yoxlama Siyahısına əsasən bir əlaqə:

• “Mənim üçün işi daha təhlükəsiz edə bilərsinizmi?”
• “Hazırda dəstəyinizə ehtiyacım var”
• “Bu mənim üçün vacibdir. Zəhmət olmasa qulaq asın”
• “Fasilə verə bilərik?”
• “Bir müddət başqa bir şey haqqında danışa bilərikmi?”

Addım 4: Ünsiyyət əsasdır

Hər vaxt özünüzü hazır hiss etdiyiniz zaman narahat olan detallar haqqında danışmaqdan qorxmayın. Xəyanət hallarında hər ikiniz aşağıdakı sualları birlikdə araşdırmalısınız:

• “Münasibətiniz sizə münasibətinizin təklif etmədiyi bir şey təklif etdi? Nə?”
• “Münasibətiniz sizi sevilən/tərbiyə olunan/arzuolunan/diqqət çəkən hiss etdimi?”
• “Münasibətiniz nə vaxtsa sizə bu hissləri hiss etdiribmi? Nə dəyişdi?”
• “Bunun dəyişdirilməsi lazım olan şeylər nələrdirmünasibət/evlilik?”
• “Bu münasibət nə vaxtsa bu ehtiyacları ödəyə bilərmi?”

Eyni şəkildə emosional zorakılığa məruz qalmısınızsa, t susmayın və onunla yaşamağı seçin. Tərəfdaşınıza onların dominant/nəzarət edən davranışının sizə necə dərindən təsir etdiyini bildirin. Həm də bu dəfə dəqiq sərhədlər qoymalısınız. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Artıq qışqırmaq, zəng etmək və günahlandırmaq qəbuledilməzdir. Bu qayda nəyin bahasına olursa olsun pozula bilməz.”

Addım 5: Özünüzə qarşı mehriban olun və səbirli olun

Günlər olacaq ki, niyə kifayət etmədiyinizi, səndə çatışmayan nədir və ya sevdiyin bir insan niyə səni incitməyi seçdi? Özünüzü günahlandırmayın. Özünüzə qarşı mehriban olun və səbirli olun. Qalmaqdan utanırsınızsa, özünüzü bağışlayın; bu rüsvayçılıq sənə aid deyil. Siz hər şeyi düzəltmək şansına layiq idiniz. Və indi bu şansınız var. Ondan maksimum istifadə edin.

Əlaqədar Oxu: Aldandıqdan sonra Həddindən artıq fikirləşməyi necə dayandırmaq olar – Mütəxəssis 7 İpucu Tövsiyə edir

Addım 6: Güzəştə getmək əvəzinə tənzimləyin və qəbul edin

Güvən problemlərini aradan qaldırmağa dair , Nandita məsləhət görür: “Güzəşt sözündən istifadə etmək əvəzinə, tənzimləmə və qeyd-şərtsiz qəbul kimi sözlərdən istifadə edin. Bir-birimizə necə uyğunlaşırıq? Bir-birimizi qəbul etməyi necə öyrənirik? Beləliklə, özünüzə hörmətinizi və ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq, münasibətlərə daha çox nəzarət edirsiniz.”

Danışma.tənzimləmə haqqında (qeyri-sağlam kompromis əvəzinə) Gottman Təmir Yoxlama Siyahısı keçmişin ağrılarından sağalmağınıza kömək edə biləcək bir neçə ifadəni qeyd edir:

• “Dediklərinizin bir hissəsi ilə razıyam. ”
• “Gəlin ümumi dilimizi tapaq”
• “Mən heç vaxt belə düşünməmişəm”
• “Sizin narahatlığınız nədir?”
• “Hər iki baxışımızı həll yoluna daxil etməyə razılaşaq”

Addım 7: Münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün fəaliyyətlərlə məşğul olun

Nandita xəyanətdən sonra məsləhət verdiyi müştəri ilə bölüşür ondan soruşdu: “Ərim məni çox incitdi. O, utanır, amma mən onun üzrünü qəbul edə bilmirəm. Mən nə bədənimlə ona yenidən güvənə bilirəm, nə də içimdəki mənliyi ona göstərə bilirəm. Mən nə etməliyəm? O, mənim hisslərimi dərindən incitdi və qorxuram ki, yenə bunu edəcək...”

O cavab verdi: “Nə edirsən et, yavaş get. Lazımsız yerə tənqid etməyin. Heç biri olmayan yerdə qüsurları göstərməyin. Həm də köstebek təpələrindən dağlar qurmayın. Qəbul edin ki, enişlər və enişlər olacaq, lakin sonda məqsəd olduqca güclü və aydın olmalıdır.”

Vaxt keçirmək emosional zədədən sonra sevgini bərpa etməyin ən vacib yollarından biridir. Münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün lazımlı fəaliyyətlərin siyahısı budur:

• Qucaqlaşma seansı, göz təması
• Təfəkkürünüzü partnyorunuzla sinxronlaşdırın
• Növbə edin və bir-birinizə sirləri açın
• Həftəlik tarix planlaşdırın gecələr
• Götür abirlikdə yeni hobbi (paraşütlə tullanma/bacarıqlı filmlərə baxmaq ola bilər)

Addım 8: Kənardan dəstək axtarın

Aktiv Nandita etimad problemlərini necə aradan qaldırmağı və sizi incidən tərəfdaşla əlaqə qurmağı öyrənməyi məsləhət görür: “Bəzən emosional zədədən sonra sevginin yenidən qurulması cütlüyün özbaşına həll edə bilmədiyi problemləri tetikler. Belə hallarda, daha təcrübəli, yetkin və mühakimə etməyən birindən rəhbərlik istəməyə kömək edir. Bu, ailə üzvü, dost və ya peşəkar məsləhətçi ola bilər”. Dəstək axtarırsınızsa, Bonobology panelindəki məsləhətçilərimiz bir kliklə yaxındır.

Addım 9: Emosional zədədən sonra sevgini bərpa etmək üçün təşəkkür məktubları yazın

Hətta araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlıq ifadəsi münasibətlərdə rahatlığı artırır. Beləliklə, müntəzəm olaraq minnətdarlığınızı bildirərək sevgi həyatınızdakı qığılcımı yenidən alovlandırın. Qottman Təmir Yoxlama Siyahısına görə partnyorunuzu qiymətləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi ifadələr bunlardır:

Əlaqədar Oxu: Ərinizə minnət qoymağın 10 yolu

• “ Təşəkkür edirəm...”
• “Başa düşürəm”
• “Mən səni sevirəm”
• “Mən sizə minnətdaram...”
• “Bu, sizin probleminiz deyil. Bu BİZİM problemimizdir”

Addım 10: Əgər ehtiyacınız varsa, tərəfdaşınızı buraxın

Nandita deyir: “Əgər bir tərəfdaş varsa digər tərəfdaşla tam razılaşa bilmir/qəbul edə bilmir və ya onun çoxlu şərtləri varsadigər partnyor tərəfindən qarşılansanız, bunlar münasibətlərinizin təmir oluna bilməyəcəyinə işarədir. Əgər onlardan biri hər hansı bir şəkildə barışmazdırsa (onlardan hər hansı biri ola bilər) və digər şəxs həmişə güzəştə gedirsə/təslim olursa, bunlar münasibətlərin nəticə verməyəcəyinə dair incə ilkin əlamətlərdir.”

“Daha radikal əlamətlər odur ki, cütlük həmişə mübahisə edir, döyüşür və adətən heç nə ilə razılaşa bilmir. Yəni münasibətdə sevgi, məhəbbət, hörmət yoxdur”. Əgər bununla əlaqəli ola bilirsinizsə, bəlkə də, artıq emosional zərəri düzəltmək üçün bir-birinizə daha çox incitmək və ağrı vermək əvəzinə uzaqlaşmaq daha yaxşıdır.

Emosional Zərərdən Sonra Sevginin Yenidən Yaradılmasında Etməli və Edilməməli İşlər

Tədqiqatlar göstərir ki, bir çox iştirakçı eyni vaxtda münasibətlərində qalmaq və ayrılmaq üçün motivasiya edilmişdi və bu, ikililiyin münasibətlərinə son qoymağı düşünənlər üçün ümumi təcrübə olduğunu göstərir. əlaqələr. Bu ambivalentlik insanların ayrılıqlarını ikinci dəfə təxmin etmələrinin səbəbidir. Emosional zədədən sonra münasibətdə qalmağı seçsəniz, etməli olduğunuz və edilməyəcəyiniz bəzi şeylər bunlardır: