Tərəfdaşınız xüsusilə bəyənmədiyi şəxsdən mesaj alır. Əgər siz olsaydınız, bir dəqiqə ərzində cavabı vurardınız və sonradan hər şeyi unutardınız. Ancaq ortağınız deyil. Həddindən artıq düşünən bir insanla tanışlıq belə görünə bilər: Narahat partnyorunuz indi başlarında cavabın qaralamalarını işlədir, ton və sözlərin seçimini təhlil etməyə çalışır və mətninin necə qəbul oluna biləcəyini düşünür. Nəhayət, yalnız narahat olmaq üçün "göndər" düyməsini vurdular: "Kədərlənəcəklərmi?" “Əvəzinə bunu/bunu mesaj göndərməliydim?”

Lütfən JavaScript-i aktivləşdirin

Araşdırmalar göstərir ki, 25-35 yaşlıların 73%-i və 45-55 yaş arası insanların 52%-i xroniki olaraq həddindən artıq düşünür. Kiçik görünən bir şey, idarə edə bilmədiklərini hiss etdikləri zehni hadisələr zəncirini qoyur. Yəqin ki, sevimli tərəfdaşınızın hər gün bu zehni gimnastika ilə məşğul olduğunu görürsünüz və belə bir vəziyyətdə həddindən artıq düşünən bir insana necə təsəlli verməyi öyrənmək istəyirsiniz. Biz hər şeyi çox düşünən biri ilə uğurla tanış olmaq üçün edə biləcəyiniz 15 şeyin siyahısını nəzərdən keçirəcəyik.

Həddindən artıq düşünən biri ilə görüşmək niyə çətindir?

Yuxarıdakı misaldan aydın olur ki, həddindən artıq düşünən insan hər şeyi "düzgün" etmək üçün təzyiq hiss edir, başqalarının onlar haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verir, həddən artıq izahat verir, daima müsbət tərəfdən görünmədiklərini düşünürlər. , və onlar öz fikirlərini ikinci dəfə təxmin edirlərtəyin edilmiş dəyər və xarici qiymətləndirmə

Həddindən artıq düşünən insana sakitləşməyə kömək etmək üçün yaxşı ünsiyyətçi lazımdır. Əgər onlarla görüşməyi düşünürsənsə, onlardan biri olmalısan.

15. Onların həddən artıq düşünmələri bir nemət olduqda, onlara təşəkkür et

Bu, heç də qaranlıq və çaxnaşma deyil. Hər ikiniz səfərə gedirsiniz? Səyahət logistikasının ağlınıza belə gətirmədiyiniz bütün əsaslarını əhatə etmiş ola bilərlər. Onlar qabaqcadan planlaşdırdılar, hər şeyi yaxşıca düşündülər, maksimum qarşılıqlı rahatlığa əsaslanaraq rezervasiya etdilər, qeyd olunan rezervasiyaları təsdiqlədilər, marşrut tərtib etdilər, fəaliyyətləri əvvəlcədən yoxladılar, havaya uyğun paltarları qərarlaşdırdılar və əsas etibarı ilə 2018-ci ilə qədər həddindən artıq hazırlaşdılar. zamanın sonu.

Bu, həddən artıq düşünən biri ilə tanış olmağın ən gözəl cəhətlərindən biridir. Minnətdarlıq və pərəstiş hisslərinizi ifadə edin. Bəlkə onlar üçün yemək bişirin və ya sevginizi ifadə etmək üçün şokoladlı hədiyyələr seçin? Çox vaxt onlar çox düşünürlər, çünki sizin təhlükəsizliyinizi, sağlamlığınızı, zövqünüzü və rifahınızı düşünürlər.

16. Qarşılıqlı sərhədlər sevginizi qoruyacaq

Hər şeyi çox düşünən biri ilə görüşəndə ​​bunu unutmayın. Nəhayət, əgər hər hansı bir anda qulaq asmaq və ya əylənmək qabiliyyətiniz yoxdursa və özünüz üçün bir az vaxta ehtiyacınız varsa, onlara yumşaq bir şəkildə deyin. Məcburiyyət və ya artan inciklik hissi ilə deyil, sevgi ilə onlara qayğı göstərin. Bunları sınayın:

• “Hey, bilirəm ki, siz streslisiniz, belə hiss etdiyiniz üçün çox təəssüf edirəm. AmmaDüzünü desəm, indi bunların heç birini düzgün mənimsəyə bilmirəm. Mənə özümü tənzimləmək üçün bir az vaxt verə bilərsənmi?”
• “Həqiqətən də bu tapşırığa diqqət yetirməliyəm, çünki mənim son tarixim var, amma söz verirəm ki, işim bitdikdən sonra sizi dinləyəcəyəm. Sizcə, bu vaxt dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən birinə zəng edə bilərsinizmi?”
• “Bu yaxınlarda öyrəndiyimiz bütün əsaslandırma üsullarını xatırlayırsınız? Sizcə bunlardan bir neçəsini sınaya bilərsinizmi? Daha sonra sizinlə görüşəcəyəm, söz verirəm, indi dincəlməliyəm."

Əsasən, tərəfdaşınızı sevginizlə təmin edin, həm də özünüzə baxın.

Həddindən artıq düşünən şəxsə hansı tərəfdaş lazımdır?

Həqiqət budur ki, həddindən artıq düşünən insanı sevmək həqiqətən gözəl təcrübə ola bilər. Münasibətlərdə mükəmməl xatirələr yaratmağa çalışırlar və səmimiyyətlə sizin üçün əla tərəfdaş olmağı arzulayırlar. Təbii olaraq narahat olan insanların əksəriyyətinin romantik maraqlarında axtardıqları bəzi keyfiyyətlər bunlardır:

• Mühakimə etmədən səbirlə dinləyən biri: Ohayo Universitetinin məzunu Tia: “Mən çox fikirləşdiyimi bilirəm. Mən adətən bunu edərkən özümü tuturam. Ancaq mən hələ də bəzən düşüncə prosesinin sonuna çatmalıyam və tərəfdaşım bunun üçün mənə vaxt və yer təmin etməkdə mükəmməl bir iş görür.
• Onların tətikləri və narahatlıqları haqqında öyrənmək istəyən biri: Siz sadəcə olaraq çox düşünən birisini sevdiyinizi və səy göstərmədiyinizi söyləyə bilməzsiniz.onların zehni nümunələri və müdaxilə düşüncələri haqqında öyrənmək. Travmaya görədir? Maliyyə problemi? Uşaqlıq hadisələri? Psixi sağlamlıq xəstəliyi və əlillik? Fiziki əlillik? Tapın
• Onları həddən artıq düşünmələri ilə və buna baxmayaraq sevə bilən birini tapın: Həddindən artıq düşünən biri ilə görüşən oğlana deyim ki, siz partnyorunuzun şəxsiyyətini redaktə edə bilməzsiniz və yalnız ona uyğun olan hissələri bəyənirsiniz. ideal münasibət anlayışınıza daxil edin. Onları bütünlüklə sevməlisən
• Söhbətlərdən qaçmayan biri: Reddit mövzusunda çox düşünən istifadəçi deyir: “Həm ortağım, həm də mən buna meylliyik. , və bu barədə açıq danışmaq bizə çox kömək etdi. Hər ikimiz digərinin etibarsızlıq və ya narahatlıq yaratmaqda sərbəst olduqlarını bildiyinə əmin oluruq və bunu bir-birimizlə yoxlayaraq edirik. Tez-tez mən belə bir şey deyəcəyəm: "Bu, sadəcə olaraq, mənim narahatlığım ola bilər, amma X deyərkən [mən hiss etdiyim şeyi] nəzərdə tutursunuz?"
• Həddindən artıq düşünmə nümunələri onları daha da pis hiss etdirməyən biri: Onlar çox düşündüklərini bilirlər. Çox təhlil edirlər. Hər şeyi ikinci hesab edirlər. Nə qədər narahat olduqlarının fərqindədirlər. Özlərini kövrək hiss etdikdə bunu onlara göstərməklə onları daha da pis hiss etdirməyin

Əsas göstəricilər

• Həddindən artıq düşünən, onların hər fikrinə və düşüncəsinə şübhə edir, qərarlarından geri qayıdır, çox narahat olur, mükəmməllikçidir, ya da öz fikrində ilişib qalır.keçmiş və ya gələcək və ümumiyyətlə narahat ruh halındadır
• Onlar özlərini təhlükəsiz hiss etmək, 'doğru' şeyi etmək və indiki/keçmiş sağlamlıq problemləri, sistemli ayrı-seçkilik, travmalar və ya tərbiyə səbəbindən çox düşünürlər.
• Həddindən artıq düşünən partnyorunuzu dəstəkləməyin yolu onları eşitmək, onları mühakimə etməmək, keçmişləri haqqında öyrənmək, onları sakitləşdirmək, zehinlilik məşqləri vasitəsilə onları indiki vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə qaytarmağa çalışmaq və həddindən artıq düşünmə yolları bitəndə onları qiymətləndirməkdir. up sizə kömək edir

Tərəfdaşınız çox narahatdır. Deməli, onlar da sizinlə və münasibətlərinizlə bağlı yüzlərlə şübhələri var idi. Həddindən artıq düşünən partnyorunuzun gətirdiyi bütün dəyişmələr və birləşmələr arasında siz hələ də onların sevgisini qazandınız. Onların narahat beyinləri sizinlə tanış olmağın ən pis nəticələrini düşünməyə nə qədər çalışsalar da, onlar hələ də səni həyatlarında istədiklərini bilirdilər. Və bu bir şeydir, elə deyilmi?

Həddindən artıq düşünən biri ilə görüşərkən aşağıdakı davranış nümunələri səbəbindən problemlərlə üzləşə bilərsiniz. :

• Onların ya hər şey, ya da heç bir münasibəti ola bilər: “Biz dava etdik, ona görə də biz ayrılmalıyıq, yoxsa daha məni sevməməlisən” “Mən səni məyus etdim və qarışdım. Mən heç münasibətdə olmamalıyam” Onların ən pisə tullanmasını görmək ürək ağrıdan ola bilər
• Qərarların qəbulu çox vaxt apara bilər: Bu, gözlənilməz şeylərdən biridir həddindən artıq düşünənlə tanış olmaq. Nəhayət, öz toxuculuq şəbəkəsinə qapıldığınız zaman vaxt uçur. Qərar verildikdən sonra belə, onlar bundan əmin olmaya bilərlər
• Onlar mükəmməllikçi ola bilərlər: Həddindən artıq düşünənləri sevmək onların özlərindən və hətta sizdən də qeyri-real gözləntiləri ola biləcəyi ilə məşğul olur. "Mən belə davranmalıyam." “Yaxşı, bu dəfə əminəm. Gəlin görüşümüz üçün hazırladığım yeddinci planla gedək." “İkinci əmim oğlunun əmisinin qonşusu üçün alacağınız hədiyyə mükəmməl olmalıdır.”
• Onlar on fərqli nəticəyə gəlirlər: Narahat partnyorunuz çətin işə, vəziyyətə və ya dəyişikliyə belə hazırlaşır. . Onlar bir vəziyyət üçün bütün mümkün ssenariləri qururlar, çünki “yalnız hər halda” və “nə olarsa”. Əsasən,Bu nəticələrin heç biri müsbət deyil, çünki onlar öz narahatlıqlarının əks olunmasıdır
• Onlar keçmişdə və ya gələcəkdə ilişib qala bilərlər: Münasibətlərdə həddindən artıq düşünənlər keçmiş mövzular üzərində fikirləşə bilər, onlar yenidən xəcalət çəkə bilərlər. keçmiş səhv, ya da keçmiş travmatik hadisəni düşünərək sıxıntı hiss edir. Və ya birlikdə həyatınızı, planlarınız, maliyyələriniz, hədəfləriniz və s. haqqında düşünərək gələcəkdə çox irəliləyə bilərlər.
• Onların fırtınasına sakit olmaq yorucu ola bilər: Əgər siz' həddindən artıq düşünən bir insana aşiq olsanız, onların zehni spiralləşdiyi zaman daha yaxşı hiss etmələri üçün hər şeyi edərdiniz. Ancaq şəxsiyyətlərinin bu aspektini idarə etmək üçün yalnız sizdən asılı olsalar, yorucu ola bilər. Bir Reddit mövzusuna görə, "Onun etdiyim və ya söylədiyim hər bir şeyin daha dərin mənasını oxumağa çalışması yorucu idi."

4. Emosiyalar və hisslərin mütləq faktlar olmadığını onlara yumşaq bir şəkildə xatırlatın

Bunu yalnız onlar sizi qəbul etdikdə edin. Hisslər ürək döyüntüsünüzə, hisslərinizə, ətrafınıza, bədən istiliyinə, düşüncələrinizə və s. əsaslanaraq beyniniz tərəfindən verilən məlumatlardır. Partnyorunuz narahat olduqda, bunun müvəqqəti olduğunu xatırlatın, duyğunun haradan qaynaqlandığını anlamağa kömək edin. , onlara nə deməyə çalışdığını və beynin hər şeyin yaxşı olduğunu başa düşməsinə kömək edən "yeni" məlumatların beyninə qidalanmasına kömək edin. (Bunu edə bilərsənsonra müzakirə edəcəyimiz əsaslandırma üsulları vasitəsilə.)

Dr. Julie Smith özünün kitabında deyir Niyə bunu əvvəllər heç kim mənə deməmişdi? : “Biz sadəcə bir düyməni basıb gün ərzində istədiyimiz emosiyalar toplusunu yarada bilmərik. Ancaq bilirik ki, hiss etdiyimiz şeylər aşağıdakılarla sıx bağlıdır: a) bədənimizin vəziyyəti, b) vaxt keçirdiyimiz düşüncələr, c) və hərəkətlərimiz. Təcrübəmizin bu hissələri təsir edə və dəyişə biləcəyimiz hissələrdir. Beyin, bədən və ətraf mühitimiz arasında daimi əks əlaqə o deməkdir ki, biz onlardan hisslərimizə təsir etmək üçün istifadə edə bilərik.”

5. Niyyətiniz və ünsiyyətinizlə həmişə aydın olun

Həddindən artıq düşünən biri ilə görüşərkən aşağıdakıları nəzərə alın:

• Onları hər şeyi öz öhdəsinə götürməyə məcbur etməyin. Münasibətlərdəki həddən artıq düşünən insan sizin təəssüratlarınızı ələ keçirə bilər. Ağlınızda olanları hərflə danışın
• Əgər siz onlara əsəbləşirsinizsə, günlərlə passiv-aqressiv olmadan onlara necə hiss etdiyinizi açıq şəkildə bildirin
• Sizə boşluq lazımdır. Yaxşı, onlara deyin. Sadəcə ipucu tutacaqları ümidi ilə geri çəkilməyin
• Həddindən artıq düşünən biri ilə görüşərkən mehriban olun və ünsiyyətinizi aydın, məqsədyönlü və tam saxlayın
• Sürprizlərdən narahatdırlarsa, onları təəccübləndirməyin

6. Heç vaxt kontekstsiz “danışmalıyıq” kimi mesajlar göndərməyin

Əsasən, onları öldürənə qədər qorxutma. Kriptik mesajlar, qeyri-müəyyən məqsədyönlülük, onlara bir şeyin səhv olduğunu düşünmələrinə imkan vermək (olmayanda) -sadəcə yox. Onlar ən pis nəticələrə "atılacaq" və ağıllarının ən qaranlıq guşələrinə çatacaqlar. Maliyyə ilə bağlı vacib bir müzakirə varsa, "danışmalıyıq" mesajı göndərmək əvəzinə onlara deyin: "Hey, vaxt tapanda maliyyəmizi nəzərdən keçirə biləcəyimizi düşünürdüm. Gəlin aylıq büdcəmiz və qənaətimiz haqqında beyin fırtınası edək, hə? Mən sizin köməyinizdən istifadə edə bilərəm.”

7. Onların keçmişi haqqında daha çox məlumat əldə edin

Həddindən artıq düşünən birisini sevirsinizsə, özünüzdən soruşmağa çalışın və onlardan soruşun: Onları həddən artıq düşünməyə vadar edən nədir? Dərin qazmaq. Siz onların haqqında öyrənməlisiniz:

• Narahatlıqlar
• Tetikləyicilər
• İtkilər və kədərlər
• Qorxular
• Onların psixi sağlamlığının ümumi mənzərəsi
• Fiziki sağlamlıq problemləri
• Tərbiyə və valideynlərlə münasibət
• Ümumi/təkrarlanan stressorlar
• İrqçilik, sinifçilik, rəngçilik, queerfobiya və s. kimi sistemli ayrı-seçkilik təcrübəsi

Onların özünü qoruma və sağ qalma rejimində olmalarının və bədənlərinin və ağıllarının təhlükə hiss etmələrinin bir səbəbi var. Onlara sevgi dolu tərəfdaş olmaq üçün onların haradan gəldiyini başa düşməlisiniz.

8. Onları yumşaq bir şəkildə yönləndirin və problemi həll edin

Onlara körpə addımlarını atmağa kömək edin. Onları problemin yalnız bir hissəsinə yaxınlaşdıra bildiyinizə baxın. Belə ki, soyuducu xarab olub. Onların kifayət qədər pulu yoxdur. Bir dostun onlara borcu var, amma hələ qaytarmayıb və indi dəli olublardost da. Onlar soyuducunun texniki xidmətə getməsi lazım olanda unudublar, indi “Yox, bu mənim günahımdır?” deyə fikirləşirlər. Onların hazırda soyuducu almaq üçün kifayət qədər vaxtı və ya pulu yoxdur. Orada xarab olacaq yeməklər var və onlar bununla nə edəcəklərini bilmirlər – bu, onların əhval-ruhiyyəsidir.

Onu parçalayın. Onlara deyin ki, biz dərhal yeni soyuducu almalıyıq. Gəlin müştəri dəstəyinə zəng edək və problemin nə olduğunu bizə deməsini gözləyək, sonra bir plan hazırlaya bilərik. Tez xarab olan bəzi əşyaları soyuducuda saxlamağı xahiş etmək üçün qonşulara/dostlara getməyi təklif edin. Çaxnaşma bir az səngidikdə, onları indiki məqama çatdırmaq üçün yüngül (həssas olmayan) yumordan da istifadə edə bilərsiniz.

9. Həddindən artıq düşünən biri ilə görüşmək sizdən sakit olmağınızı tələb edəcək

Bu, açar. Görünə bilər ki, onlar sizin fırtınada onları izləməyinizi istəyirlər, lakin bu, onlara 'lazım olan' deyil. Bəli, onların narahatlığı qarşısında laqeydliyiniz həssas olardı. Ancaq onların sizin sakit və şəfqətli olmanıza ehtiyacı var ki, geri çəkiləcək bir lövbərə sahib olsunlar.

Həddindən artıq düşünən sevgiliyə/qız yoldaşına/tərəfdaşına nə demək lazımdır:

• “Bu çox şeydir. Əlbəttə ki, streslisən, bununla məşğul olmaq məcburiyyətində olduğun üçün çox üzr istəyirəm”
• “Sən öz fikirlərinlə tək deyilsən. Mən həmişə sənin yanında olacağam”
• “Başa düşürəm, balam. Bunu mənimlə paylaşdığınız üçün çox şadam. Zəhmət olmasaburax, dinləyirəm”
• “Məndən nə lazımdır? Mən kömək etmək istərdim”

10. Özünü sakitləşdirən üsullarla onlara kömək edin

Budur, edə biləcəyiniz bəzi sakitləşdirici şeylər onlarla edin:

• Dərindən nəfəs alın, tam nəfəs alın – bunu bir neçə dəqiqə edin
• Onlarla parkda gəzintiyə çıxın
• Sevimli mahnıları üçün karaoke videosunu çəkin, onlarla birlikdə oxuyun !
• Onlara bədənlərini silkələyin - hərəkət adətən kömək edir. Və ya onlarla rəqs edin
• Onlara içmək üçün su gətirin. Onlara üzlərini yumağı / vanna qəbul etməyi xatırladın
• Onlar üçün şam yandırın. Alova bir müddət baxmaq insanı çox düşünməkdən çəkindirir
• Yaşayış yerlərini boşaldın
• Onların rahatlanmasına kömək edən ətirli şam qoyun
• Onlara duzlu su verin ki, onunla qarqara edə bilsinlər (bəli, bu kömək edir)
• Hər iki qolunuzla qucaqlayın/qucaqlayın
• Birgə oturun və ya yerə uzanın
• Onların adından onların terapevti ilə görüş təyin edin/Travma haqqında məlumatlı terapevt tapmaqda onlara kömək edin
• Əgər belə bir şey olarsa, onlara jurnal yazmağı xatırladın onlar artıq edir
• Yediklərinə, nəmləndirdiklərinə, kifayət qədər yatdıqlarına, dərman qəbul etdiklərinə əmin olun – bu əsasların olmaması həddindən artıq düşünməyə də səbəb ola bilər
• Onları həddindən artıq stimullaşdırıcı mühitdən uzaqlaşdırın, əgər varsa

11 . “Belə düşünmə” əvəzinə “biz bunu edə bilərik” deyin

Həddindən artıq düşünən insana yaxşı ünsiyyətçi lazımdır. Ortaya çıxan insan olunhəll yolları (və ya sadəcə dinləyən qulaq) və soyuqdəymə olan bir insanın yanına gedib "Asqırmayın" deyən deyil. Daha əvvəl dediyimiz kimi, həddindən artıq düşünməyi dayandıra bilsəydilər, edərdilər.

Onlara həll yolu təklif edərkən bunu yadda saxlayın:

• Özünü alçaldıcı, əsəbi və ya qəzəbli olmayın
• Onlardan "onlar"ın bunun yaxşı bir fikir olduğunu düşünüb-düşünmədiyini soruşun
• Özünüzü təklif edin. kömək. Məsələn: Əgər telefon narahatlığı yaşayırlarsa və insanlara zəng etmək fikrindən daşınıblarsa, o zaman onların adından zəng etməyi təklif edin

12. Həddindən artıq düşünmək tükənir, ona görə də onlara diqqət yetirin

Əgər siz həddən artıq düşünən biri ilə görüşürsinizsə, onlar “biz” sualı ətrafında iyirmi dövrə vurublar, yəni siz və onlar. Reddit mövzusunda bir istifadəçiyə görə, “Mən münasibətlərim üçün ikili standart tətbiq etdiyimi gördüm. Niyə mən bunu idealizm obyektivi ilə düşünürəm? Bəli, münasibət insanın həyatının böyük bir hissəsidir və ən yaxşısı üçün, mümkün qədər optimal şəkildə həyata keçirilməlidir, lakin əgər mənə mükəmməl və ya idil bir şəkildə etdiyiniz başqa bir şeyi söyləyə bilsəniz, təəccüblənəcəyəm.”

Bundan başqa. əlaqələr cəbhəsində həddindən artıq düşünmələri, özlərinə qarşı sərt olacaqlar – səhvləri, uğursuz/dayanmış/qüsursuz planları, qərar vermə bacarıqları və s. Onlarla mehriban olun və onları olduğu kimi qəbul edin. İnancınızı onlara qoyun, çünki çox vaxt onlar özləri üçün eyni şeyi edə bilmirlər.

13. Həddindən artıq düşünən adama təsəlli vermək üçünsəbirli olmaq lazımdır

Siz düşünürsünüz ki, onların düşüncə prosesi A nöqtəsindən B nöqtəsinə keçməlidir. Lakin onlar dövrəli bir marşrut tutaraq C və F nöqtələrini vura, Q və Z nöqtəsinə enə bilərlər. B və onlar yenidən geri qayıtmalı olub-olmadığını düşünürlər. Onlar üçün həmin əsasları əhatə etmək o an vacibdir. Partnyorunuzla emosional uyğunlaşma əldə etmək üçün onların düşüncə prosesinin arxasında duran səbəbləri anlamağa çalışın, dağınıq və ya hiper.

14. Onlara dəyərli olduqlarını xatırladın

“Mən yetərincə yaxşı deyil” 26 yaşlı ağac heykəltəraş Alyssa yolda hər dəfə tıxacla qarşılaşanda belə düşünürdü. “Özümü təhqir edən dovşan dəliyinə düşərdim və heç kimin məni sevməyəcəyini, işə götürməyəcəyini, dostluq etməyəcəyini düşünərdim – qəbul etdiyim rədd edildiyim sahədən asılı olaraq.”

Həddən artıq düşünən partnyorunuz bunları nəzərə almalıdır. bu dovşan dəliyindən aşağı tullanır:

• Karyeraları haqqında spirallaşmağa başlayanda onlara işdəki mühüm rolları, peşəkar inkişafları, öyrəndikləri və uğur hekayələri haqqında yumşaq bir şəkildə xatırladın
• Narahat olmağa başlayanda Münasibətiniz haqqında çox şey, həyatınızdakı dəyərini xatırlatın. Hisslərinizi səmimiyyətlə ifadə edərək onlara sevginizin zəmanətini verin
• Əgər onlar kiminsə onun haqqında pis fikirdə olmasına qəzəblənirlərsə, onlara 90-10 düsturunu xatırlatın ki, burada 90% insanın özünə dəyər verməli olduğu halda, yalnız 10% olmalıdır.