Ваш партнер отримує повідомлення від людини, яка йому не дуже подобається. Якби це були ви, ви б за хвилину натиснули "відповісти" і забули про нього. Але не ваш партнер. Ось як може виглядати побачення з надмірно мислячою людиною: ваш стурбований партнер прокручує в голові чернетки відповіді, намагається проаналізувати вибір тону і слів, думає про те, як його текст може бути сприйнятийНарешті вони натискають кнопку "відправити", а потім хвилюються: "Чи не засмутяться вони?", "Чи не варто було мені замість цього написати те/те?".

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Дослідження показують, що 73% людей віком від 25 до 35 років і 52% людей віком від 45 до 55 років хронічно багато думають. Одна, здавалося б, дрібниця запускає ланцюжок розумових подій, які вони не в змозі контролювати. Ви, напевно, бачите, як ваша кохана людина щодня займається цією гімнастикою для розуму, і хотіли б дізнатися, як заспокоїти людину, яка багато думає, в такій ситуації. Ми пропонуємо вам список з 15 речей, які ви можете зробитиможе зробити для успішного знайомства з людиною, яка все обмірковує.

Чому важко зустрічатися з надмірно мислячим чоловіком?

З наведеного вище прикладу зрозуміло, що надмірно мисляча людина відчуває тиск, щоб робити все "правильно", їй не байдуже, що про неї думають інші, вона надто багато пояснює, постійно припускає, що її не сприймають у позитивному світлі, і весь час сумнівається у своїх ідеях. Вона виснажена. Якщо ви зустрічаєтеся з людиною, яка страждає на тривожність, це означає, що ви в ідеалі достатньо чутливі, щоб прочитати про тривожність і про те, як вона впливає на неївпливає на твого партнера.

Зустрічаючись із надмірно мислячою людиною, ви можете зіткнутися з проблемами через такі поведінкові патерни:

• У них може бути позиція "все або нічого": "Ми посварилися, тож ми повинні розлучитися, або ти мене більше не кохаєш" "Я розчарував тебе і все зіпсував, я взагалі не повинен мати стосунків" Може бути дуже боляче бачити, як вони переходять до найгіршого.
• Прийняття рішень може зайняти багато часу: Це одна з очевидних речей, яких слід очікувати, зустрічаючись із замисленим чоловіком. Час летить, коли ви потрапляєте в павутину власного плетіння. Навіть після прийняття рішення вони можуть не відчувати впевненості в ньому.
• Вони можуть бути перфекціоністами: Кохання до надмірно мислячої людини означає, що вона може мати нереалістичні очікування від себе і навіть від вас. "Я повинен поводитися саме так". "Гаразд, цього разу я впевнений. Давай скористаємося сьомим планом, який я придумав для нашого побачення". "Подарунок, який ти купиш для сусіда дядька моєї троюрідної сестри, повинен бути ідеальним".
• Вони роблять десять різних висновків: Так ваш тривожний партнер готує себе до важкого завдання, ситуації або змін. Він будує всі можливі сценарії розвитку ситуації, бо "про всяк випадок" і "а що, якщо". Здебільшого жоден з цих висновків не є позитивним, оскільки вони є відображенням його тривоги.
• Вони можуть застрягти в минулому або майбутньому: Люди, які занадто багато думають про стосунки, можуть розмірковувати над минулими проблемами, вони можуть знову відчувати сором через минулу помилку або страждати, думаючи про минулу травматичну подію. Або ж вони можуть забігати далеко вперед, думаючи про ваше спільне життя, ваші плани, фінанси, цілі тощо.
• Бути затишшям під час їхньої бурі може набриднути: Якщо ви кохаєте людину, яка багато думає, ви зробите все, щоб допомогти їй почуватися краще, коли її розум закручується по спіралі. Але це може втомити, якщо вона покладається виключно на вас у керуванні цим аспектом своєї особистості. Як писали на Reddit: "Це було виснажливо, коли вона намагалася прочитати глибший сенс у кожній моїй дії або слові".

4. м'яко нагадайте їм, що емоції та почуття не обов'язково є фактами

Робіть це тільки тоді, коли вони сприйнятливі до вас. Почуття - це інформація, яку надає ваш мозок на основі вашого серцебиття, ваших органів чуття, навколишнього середовища, температури тіла, думок і т.д. Коли ваш партнер засмучений, нагадайте йому, що це тимчасово, допоможіть йому з'ясувати, звідки походить емоція, що вона намагається сказати, і допоможіть йому подати "нову" інформацію в свій мозок.що допомагає мозку зрозуміти, що все гаразд (ви можете зробити це за допомогою технік заземлення, про які ми поговоримо пізніше).

Доктор Джулі Сміт у своїй книзі пише Чому мені ніхто не говорив про це раніше? "Ми не можемо просто натиснути кнопку і отримати бажаний набір емоцій на день. Але ми знаємо, що те, як ми себе почуваємо, тісно пов'язане з: а) станом нашого тіла, б) думками, з якими ми проводимо час, в) і нашими діями. Саме на ці частини нашого досвіду ми можемо впливати і змінювати. Постійний зворотний зв'язок між мозком, тілом і навколишнім середовищем означає, що ми можемо використовувати ці емоції для того, щобвпливати на те, що ми відчуваємо".

5. завжди чітко формулюйте свої наміри та комунікацію

Майте на увазі наступне, коли зустрічаєтесь з надмірно мислячим чоловіком:

• Не змушуйте їх робити припущення. Людина, яка занадто багато думає у стосунках, може вловити ваші флюїди. Говоріть, що у вас на думці.
• Якщо ви злі на них, чітко скажіть їм, що ви відчуваєте, не будучи пасивно-агресивним протягом декількох днів
• Тобі потрібен простір. Гаразд, скажи їм. Не відступай, сподіваючись, що вони зрозуміють натяк.
• Зустрічаючись із надмірно мислячою людиною, будьте доброзичливими і підтримуйте чітке, навмисне і повне спілкування
• Не дивуйте їх, якщо їм неприємні сюрпризи

6. ніколи не надсилайте повідомлення на кшталт "нам треба поговорити" без контексту

Загалом, не лякайте їх до смерті. Загадкові повідомлення, нечіткі наміри, створення враження, що щось не так (коли це не так) - ні. Вони "зроблять" найгірші висновки і дійдуть до найтемніших куточків своєї свідомості. Якщо йдеться про важливу фінансову дискусію, замість того, щоб писати "нам треба поговорити", скажіть: "Слухай, я тут подумав, що ми могли б обговорити наші фінанси, коли у тебе буде трохи часу".Давай поміркуємо про наш щомісячний бюджет і заощадження, так? Мені знадобиться твоя допомога".

7. дізнатися більше про їхнє минуле

Якщо ви закохані в людину, яка багато думає, спробуйте запитати себе і її: "Що змушує її багато думати?" Копніть глибше. Вам потрібно дізнатися про неї:

• Тривоги
• Тригери
• Втрати і горе
• Страхи
• Загальний ландшафт їхнього психічного здоров'я
• Проблеми з фізичним здоров'ям
• Виховання та стосунки з батьками
• Поширені/повторювані стресові фактори
• Досвід системної дискримінації, наприклад, расизму, класової дискримінації, колоризму, квір-фобії тощо.

Існує причина, чому вони перебувають у режимі самозбереження та виживання, і чому їхнє тіло та розум відчувають загрозу. Щоб бути люблячим партнером для них, ви повинні розуміти, звідки вони походять.

8. м'яко перенаправляйте їх і розбирайте проблему

Допоможіть їм робити маленькі кроки, коли їм це не вдається. Спробуйте змусити їх зосередитися лише на одній частині проблеми. Отже, зламався холодильник. У них недостатньо грошей. Друг винен їм гроші, але ще не віддав, і тепер вони зляться і на друга. Вони забули віднести холодильник в ремонт, коли повинні були, і тепер задаються питанням: "О ні, невже це МОЯ провина?".У них немає ні часу, ні грошей, щоб купити холодильник прямо зараз. У них є їжа, яка псується, і вони не знають, що з нею робити - це їхній душевний стан.

Розслабтеся, скажіть, що нам не обов'язково купувати новий холодильник негайно. Давайте зателефонуємо в службу підтримки і почекаємо, поки вони розкажуть, у чому проблема, а потім придумаємо план. Запропонуйте піти до сусідів/друзів і попросити їх зберігати частину продуктів, що швидко псуються, в їхньому холодильнику. Коли паніка трохи вщухне, можна навіть з легким (не делікатним) гумором звернутися до них з проханням.до теперішнього моменту.

9. побачення з надмірно мислячою людиною вимагатиме від вас спокою

Може здатися, що вони хочуть, щоб ви пішли з ними в шторм, але це не те, що їм "потрібно". Так, ваша безтурботність перед обличчям їхньої тривоги була б нечутливою. Але їм потрібно, щоб ви залишалися спокійними і співчутливими, щоб у них був якір, до якого вони могли б повернутися назад.

Ось що потрібно сказати хлопцю/дівчині/партнеру, який занадто багато думає:

• "Це дуже багато. Звичайно, у вас стрес, мені дуже шкода, що вам доводиться з цим справлятися"
• "Ти не наодинці зі своїми думками. Я завжди буду поруч"
• "Я розумію, крихітко. Я дуже радий, що ти ділишся цим зі мною. Будь ласка, виговорися, я слухаю".
• "Що я можу зробити? Я хочу допомогти"

10. допомагати їм у техніках самозаспокоєння

Ось кілька заспокійливих речей, які ви можете з ними зробити:

• Глибоко вдихніть, повністю видихніть - робіть це протягом декількох хвилин
• Погуляйте з ними в парку
• Увімкніть караоке-відео на їхні улюблені пісні, заспівайте разом з ними!
• Попросіть їх потрясти тілом - рух зазвичай допомагає. Або потанцюйте з ними.
• Дайте їм попити води, нагадайте, що треба вмитися/прийняти ванну
• Запаліть для них свічку, дивлячись на полум'я якої на деякий час відволікаєшся від зайвих роздумів
• Звільнити свій житловий простір
• Поставте ароматичну свічку, яка допоможе їм розслабитися
• Дайте їм солоної води, щоб вони могли полоскати нею горло (так, це допомагає).
• Обійняти обома руками/притулитися
• Сядьте або ляжте на землю разом
• Записатися на прийом до психотерапевта від їхнього імені/Допомогти знайти психотерапевта, який розуміється на травмах
• Нагадайте їм вести щоденник, якщо вони це вже роблять
• Переконайтеся, що вони поїли, напилися, виспалися, прийняли ліки - відсутність цих базових речей також може призвести до надмірного мислення.
• Заберіть їх з надмірно стимулюючого або провокуючого середовища, якщо таке є

11. кажіть "ми можемо це зробити" замість "не думайте так"

Надмірно мислячій людині потрібен хороший комунікатор. Будьте людиною, яка пропонує рішення (або просто вислуховує), а не тим, хто підходить до застудженого і каже: "Не чхай". Як ми вже говорили раніше, якби вони могли перестати мислити надмірно, вони б це зробили.

Пропонуючи їм рішення, пам'ятайте про це:

• Не будьте поблажливими, роздратованими чи злими
• Запитайте їх, чи "вони" вважають, що це гарна ідея
• Запропонуйте свою допомогу, наприклад: якщо вони відчувають телефонну тривогу, і їх переповнюють думки про необхідність телефонувати людям, запропонуйте зробити дзвінок від їхнього імені.

12. передумувати виснажує, тому подбайте про них

Якщо ви зустрічаєтеся з надмірно мислячою людиною, вона набігає двадцять кіл навколо величезного питання про "нас", тобто про вас і про них. Як написав користувач на Reddit: "Я виявив, що застосовую подвійні стандарти до своїх стосунків. Чому я думаю про них через призму ідеалізму? Так, стосунки - це велика частина життя людини, і, в кращому випадку, їх слід будувати якомога оптимальніше, але якщо ви можете сказати мені, щощось інше ви зробили ідеально або ідилічно, я буду здивований".

Окрім того, що вони зациклені на стосунках, вони будуть суворі до себе - до своїх помилок, невдалих/загальмованих/недосконалих планів, навичок прийняття рішень і т.д. Будьте добрими до них і приймайте їх такими, якими вони є. Повірте в них, тому що часто вони не можуть зробити те ж саме для самих себе.

13. щоб заспокоїти надмірно замисленого, потрібно набратися терпіння

Здавалося б, їхній процес мислення має йти від А до Б. Але вони можуть піти кружним шляхом і зайти в С і F, скотитися до Q і Z, перш ніж нарешті приземлитися в Б, і замислитися, чи варто їм повертатися назад. Для них важливо в цей момент охопити ці основи. Спробуйте зрозуміти логіку їхнього процесу мислення, розрізненого або гіпертрофованого, як здається, щоб досягти емоційного контакту.співналаштування з партнером.

14. нагадайте їм про їхню цінність

"Я недостатньо хороша", - так думала Аліса, 26-річна скульпторка з дерева, щоразу, коли вони натрапляли на вибоїну в дорозі. "Я падала в кролячу нору самоприниження і думала, що ніхто не полюбить мене, не візьме на роботу, не подружиться зі мною - залежно від сфери мого уявного відторгнення".

Ось що вам потрібно мати на увазі, коли ваш партнер, який занадто багато думає, стрибає в цю кролячу нору:

• Коли вони починають говорити про свою кар'єру, м'яко нагадайте їм про їхню важливу роль на роботі, про їхнє професійне зростання, навчання та історії успіху.
• Коли вони починають надто переживати за ваші стосунки, нагадайте їм про їхню цінність у вашому житті. Дайте їм запевнення у своїй любові, щиро висловлюючи свої почуття.
• Якщо вони обурюються через чиюсь погану думку про них, нагадайте їм про формулу 90-10, де 90% має становити самооцінка людини і лише 10% - приписана цінність і зовнішнє схвалення.

Надмірно мислячій людині потрібен хороший співрозмовник, який допоможе їй заспокоїтися. Якщо ви хочете зустрічатися з нею, вам доведеться бути таким, якщо ви хочете зустрічатися з нею.

15. коли їхні роздуми є благом, дякуйте їм

Не все так сумно і панічно. Ви обоє збираєтеся в подорож? Вони, можливо, охопили всі основи логістики подорожі, про які ви навіть не думали. Вони спланували все заздалегідь, продумали все до дрібниць, зробили бронювання з урахуванням максимального взаємного комфорту, підтвердили ці бронювання, склали маршрут, заздалегідь перевірили активності, визначилися з одягом за погодою, і, в принципіперепідготовлені до кінця часів.

Це одна з найкращих речей у знайомстві з надмірно мислячою людиною. Висловлюйте свої почуття вдячності та обожнювання. Можливо, приготуйте для них їжу або виберіть шоколадні подарунки, щоб висловити свою любов? Часто вони надмірно мислять, тому що думають про вашу безпеку, здоров'я, задоволення та благополуччя.

16. взаємні кордони підтримають вашу любов

Пам'ятайте про це, коли зустрічаєтеся з людиною, яка все обмірковує. Зрештою, якщо ви не можете слухати або потурати в якийсь момент, і вам потрібен час для себе, скажіть їм про це м'яко. Піклуйтеся про них з любові, а не з обов'язку або зростаючого почуття образи. Спробуйте це:

• "Привіт, я знаю, що у тебе стрес, мені дуже шкода, що ти так себе почуваєш. Але я хочу бути чесним, я зараз не в змозі сприймати все це належним чином. Чи можеш ти дати мені трохи часу на саморегуляцію?"
• "Зараз мені справді потрібно зосередитися на цьому завданні, оскільки у мене дедлайн, але я обіцяю, що вислухаю вас, коли закінчу. Чи не могли б ви тим часом зателефонувати комусь із ваших друзів або членів сім'ї?"
• "Пам'ятаєш всі ті техніки заземлення, які ми нещодавно вивчали? Як думаєш, можеш спробувати кілька з них? Я зв'яжуся з тобою пізніше, обіцяю, зараз мені потрібно відпочити".

По суті, запевняйте партнера у своїй любові, але також дбайте про себе.

Який партнер потрібен надмірно мислячій людині?

Правда полягає в тому, що кохання з надмірно тривожними людьми може бути прекрасним досвідом. Вони прагнуть створити ідеальні спогади у стосунках і щиро бажають бути для вас чудовим партнером. Ось деякі з якостей, які більшість людей, що від природи є тривожними, шукають у своїх романтичних обранцях:

• Хтось, хто терпляче слухає без осуду: Тіа, випускниця Університету Огайо, ділиться: "Я знаю, коли я занадто багато думаю. Зазвичай я ловлю себе на цьому. Але мені все одно іноді потрібно дійти до кінця розумового процесу, і мій партнер робить чудову роботу, надаючи мені час і простір саме для цього".
• Хтось, хто готовий дізнатися про свої тригери та тривоги: Ви не можете просто сказати, що любите людину, яка багато думає, і не докласти зусиль, щоб дізнатися про її психічні особливості та нав'язливі думки. Це через травму? Фінансові проблеми? Події дитинства? Психічні захворювання та інвалідність? Фізичні вади? Дізнайтеся...
• Хтось, хто зможе любити їх "разом" з їхнім надмірним мисленням, а не всупереч йому: Хлопцеві, який зустрічається з надмірно мислячою людиною, не можна редагувати особистість свого партнера і любити лише ті частини, які вписуються у ваше ідеальне уявлення про стосунки. Ви повинні любити його повністю.
• Той, хто не тікає від розмов: Користувач на Reddit, який занадто багато думає, каже: "І я, і мій партнер схильні до цього, і відкрита розмова про це нам дуже допомогла. Ми обидва переконуємося, що інший знає, що він може вільно говорити про невпевненість або тривогу, і ми робимо це, звіряючись один з одним. Часто я кажу щось на кшталт: "Можливо, це просто моя тривога, але коли ти сказав Х, ти мав на увазі [те, що я відчуваю]?".почуття]?"
• Хтось, хто не змушує їх відчувати себе гірше через їхні надмірно мислячі шаблони: Вони знають, що багато думають, аналізують, сумніваються в усьому. Вони усвідомлюють, наскільки вони тривожні. Не змушуйте їх відчувати себе ще гірше, вказуючи їм на це, коли вони відчувають себе вразливими.

Ключові моменти

• Зануда сумнівається в кожній своїй думці, повертається до своїх рішень, багато хвилюється, є перфекціоністом, застрягає або в минулому, або в майбутньому, і взагалі перебуває в тривожному стані душі.
• Вони передумують, щоб почуватися в безпеці, робити "правильні" речі, а також через проблеми зі здоров'ям, системну дискримінацію, травми чи виховання.
• Підтримати партнера, який надмірно багато думає, можна, вислухавши його, не засуджуючи, дізнавшись про його минуле, заспокоївши його, спробувавши м'яко повернути його в теперішнє за допомогою вправ з усвідомленості, а також оцінивши його, коли його надмірне мислення в кінцевому підсумку допоможе вам.

Ваш партнер багато хвилюється. Тож у нього, мабуть, теж були сотні сумнівів щодо вас і ваших стосунків. З усіх перестановок і комбінацій, які придумував ваш заклопотаний партнер, ви все одно завоювали його любов. Незалежно від того, як сильно його тривожний мозок намагався придумати найгірші можливі наслідки зустрічей з вами, він все одно знав, що хоче, щоб ви були в його житті. І це вже щось,чи не так?